En kolhydrat diet är det bästa sättet att effektivt gå ner i vikt!

• Hypoglykemi

Bland de många kända globala dietmetoderna för enorm viktminskning eller bara att bli av med några extra pounds, är en kolhydratdiet mycket trendig och populär. Anledningen till detta är accelerationen av ämnesomsättningen i människokroppen och dess mättnad med den nödvändiga energin på grund av kolhydraternas funktion. Dessutom bestämmer det produktionen av serotonin - hormonet med bra humör, vilket lindrar en person från depression och förbättrar sitt stressmotstånd.

Egenskaper av kolhydratdieten

Det finns flera metoder för att gå ner i vikt medan du bibehåller en kolhydratdiet och de beror på hur mycket vikt du behöver förlora. Det enda som förenar dem är användningen av kolhydrater som är väl absorberade av kroppen.

Till skillnad från denna diet, andra alternativ för kalorier föreslår fullständig eliminering av kolhydrater från kosten. Detta leder i sin tur till konstant trötthet och slöhet, minskad prestanda och aptit, utseendet på allvarliga huvudvärk. Viktminskning uppstår på grund av brännskador av muskelmassa, och inte fet.

Kolhydratdieten för viktminskning baseras på följande rekommendationer:

• Antalet måltider varierar från 5 gånger per dag;
• Den optimala masshastigheten av mat - 100 gram och drycker - 150 ml;
• Den sista middagen ska inte vara senare än sju på kvällen;
• Den använda vätskan bör endast vara i form av icke-kolsyrat vatten och lätt svart te.

Basen av kolhydratdieter är både enkla och komplexa kolhydrater. Men sammansättningen av dietprodukter är endast användbara och absorberas väl av kroppen. Kolhydratdieten är känd för sin balans. Under dess överensstämmelse finns det ingen brist på kolhydrater som stör metabolism av proteiner och fetter, och deras överskott upptar dessutom dessutom fettavlagringar.

Strömfunktioner

En kolhydratdiet har en meny som innehåller följande livsmedel:

• spannmål;
• frukter: apelsiner, bananer, ananas, äpplen;
• grönsaker: Kål av många arter, selleri, morötter, spenat, asparges;
• baljväxter: ärtor, bönor, linser;
• mjölk och produkter från den.

Det är helt förbjudet att använda potatis, salt, bageri och konfektprodukter, socker, alkohol och kolsyrade drycker. Avslag på sådana produkter och övergången till lämplig näring ger inte bara viktminskning utan rensar också kroppen av toxiner och giftiga ämnen. Kolhydratdieten har inte heller mycket svåra kontraindikationer, men det är önskvärt att avstå från personer som lider av gastrointestinala problem och kolelithiasis.

Två alternativ för kolhydratdieter - lätt och hårt

Enkel kolhydrat diet. Det här alternativet har inga stora begränsningar, för att uppnå önskat resultat är det konstruerat under ganska lång tid. Grunden för den dagliga kosten består av råa spannmål, frön, frukt och grönsaker, icke-söt vätska utan gaser. Förbjudna produkter som innehåller socker och mjöl. I kroppen normaliseras metaboliseringen av proteiner och fetter gradvis, metabolismen aktiveras, den nödvändiga mättnaden med vitaminer och spårämnen uppträder. Dieten anses inte vegetarian eftersom det är tillåtet att tillsätta magert kött-, fisk- och mjölksyraprodukter med låg fetthalt.

Hård kolhydrat diet. För människor på en sådan diet är det under de första dagarna mycket svårt att hålla tillbaka, eftersom det finns en akut brist på näringsämnen. En sådan diet är utformad för endast 7 dagar, då återkommer den normala kosten, med undantag för söta, feta och mjölprodukter. Om du behöver förlora mer extra pounds, efter en veckolång vila får du återvända till kosten igen.

Meny för veckan

En strikt kolhydratdiet innehåller följande meny för veckan, till exempel från måndag:

• Måndag är en halv liter låg fetthalt med 400 gram osaltad bakad potatis.
• Tisdag - en halv liter fettfattig kefir och ungefär en halv kilo fettsocker.
• Onsdag - en halv liter nonfat kefir och 400 gram frukt, förutom druvor och bananer.
• Torsdag - samma kefir som tidigare dagar, kokt kycklingfilé - 400 gram.
• Fredag ​​- upprepar miljömenyn.
• Lördag - dagen för lossning från mat i mineralvatten, ungefär en och en halv liter.
• Söndag - upprepa kost ration.

Kolhydratdieten för viktökning

Förvånansvärt är kostvanor inte alltid utformade för att minska vikten, men också att sätta det inom förnuft, förstås. En diet för viktökning kallas också en kolhydratväxel diet. Det är inte för strikt, men rekommenderas inte för personer med hormonella störningar och problem med mag-tarmkanalen.

En sådan kolhydratdiet, och mer specifikt en protein-kolhydratdiet, innefattar matar med ett innehåll av fett, protein och kolhydrater 15:30:55. De grundläggande reglerna som bör följas för att få den vikt som krävs är följande:

• dela måltider minst 6 gånger i veckan;
• dricksläge;
• kolhydrat på morgonen och protein i andra.

Varaktigheten av kolhydratväxlingsdieten är tre till fyra veckor, under vilken du måste hålla noggrant fast vid det planerade schemat. För varje enskilt fall kan du utveckla ditt eget system för växling. Det bästa alternativet anses vara att äta lika stora mängder proteiner och kolhydrater på den första dagen, sedan växlande två proteiner och en kolhydratdag innan dietens slut.

Diet recept

En kolhydratdiet i detta sammanhang gör att du kan använda recept med produkter:

• på proteindagar - högst två hårdkokta ägg, kokt vitt kött av kalkon eller kyckling, magert fisk och hård ost, färska gurkor med gröna, en handfull nötter, helst lågmjölkade mejeriprodukter, från drycker - vatten, te och kaffe med mjölk.
• på kolhydratdagar - spannmål från bovete, ris eller pärlbyg, müsli, grönsaksallad, kryddat med vegetabilisk olja, några skivor kornbröd, gröna äpplen.

Tillåt att använda två små bitar av mörk choklad, en matsked honung, ett glas torrt vin och utan begränsning av vatten, te och kaffe, men utan mjölk.

Varje dag, oavsett prioritet av protein eller kolhydrater, måste du avstå från söta livsmedel och minimera salt i maten.

Denna metod för kolhydrat diet snabbt får positiva recensioner i sociala nätverk, vilket indikerar dess effektivitet. Så, till exempel, en ung mamma från Moskva försökte kolhydratväxling på råd från sin man, som arbetar som kroppsbyggande tränare i en av huvudstadens fitnesscenter. Professionella idrottare följer växling till ansvariga tävlingar för att snabbt förlora fett och göra muskler mer framträdande. Enligt flickans kommentarer blev hennes första resultat synligt redan i dietens andra vecka.

Under växling kan du inte begränsa dig till fysisk ansträngning och de starkaste träningspasserna bör utföras den fjärde dagen efter att du har börjat behålla korrekt näring. Du kan bara träna ett speciellt program för att bygga muskler på rätt ställen, till exempel i axlarna.

Kolhydratdiet för kvinnor i position

Att balansera kosten av kolhydratdieten är utmärkt för både den väntade mamman och den utvecklande barnen i livmodern. Gynekologer råder att hålla sig till det ungefärliga schemat för sådan näring:

• till frukost - mjölkgröt med ris, bovete eller hirs, kan du också traditionell havregryn, kokt ägg, en liten bit bröd, hård ost, ryazhenku;
• första mellanmål - frukt: äpplen, päron eller persikor i måttliga kvantiteter;
• till lunch - stewed kål på basis av köttbuljong, grönsaksallad med gräddfil, nypressad morot och äppeljuice;
• andra mellanmål - några bär av krusbär eller körsbär;
• till middag - kokt fisk, stallost och jordgubbsallad, äpple eller torkad fruktkompote.

Människor som ofta är deprimerade stör inte att vara på en kolhydratdiet.

Tack vare intaget av långsamma och snabba kolhydrater i människokroppen förbättras humöret och sjukan försvinner. Ungefärlig meny för sådana fall:

• på morgonen - kyckling sallad med bönor och tomater, grönsaksgryta, kefir;
• på eftermiddagen - kokt ris med fisk, morotjuice;
• på kvällen - gröt med linser, kål sallad, färsk apelsinjuice;
• för snacks - 50 gram mörk bitter choklad med kaffe eller äppelmos.

Nutritionists arbetar på personer med övervikt, i en röst hävdar att kolhydratdieten är mycket effektiv och låter dig förlora från 4 kg om två veckor, och detta är inte gränsen. Utgången från en sådan diet är smärtfri och sällan åtföljd av återkastning av den kasserade massan. Men ändå måste man komma ihåg att söta och feta livsmedel är de viktigaste fienderna för att gå ner i vikt.

Recensioner om kolhydrat diet

Det här är vad människor som har tränat kolhydratdieter skriver:

Vitalina, 34 år gammal.

"Det är fantastiskt att på 7 dagar är det ganska möjligt att förlora upp till 8 kg övervikt, samtidigt som du inte känner känslan av hunger alls! Denna diet låter dig inte klämma dig i något, tvärtom, att äta som vanliga människor. "

Margarita, 27 år gammal.

"Jag gillade verkligen denna diet. Det är det enklaste, men ändå mycket effektivt!
Jag älskar grönsaker och växtprodukter. Denna diet är mycket lämplig för mig och en dietist som rådde henne, en riktig expert på deras område! "

Victor, 40 år gammal.

"Jag försökte olika vegetabiliska dieter. Bryta loss på tredje dagen. Det var inte lätt. Men inte med en kolhydratdiet. Jag förlorade tio extra pund och insåg att jag tog grunden
rätt näring är denna diet kan ge bra resultat! "

Ät nöje och ha ett bra humör! I en hälsosam kropp - hälsosamt sinne!

Kolhydrat diet

* Genom att klicka på "Skicka" -knappen, ger jag mitt samtycke till behandlingen av mina personuppgifter i enlighet med sekretesspolicyen.

Vanligtvis tappar viktminskningen sig allvarligt i matrika kolhydrater. Eftersom det är hon som är källan till den extra vikt som du vill bli av med. Men det betyder inte att absolut alla kolhydrater är absolut förbjudna. Här måste du förstå. Faktum är att kolhydrater är indelade i två stora grupper - enkelt och komplext. De första fungerar som en källa till snabb energi - de smälter lätt och ger kroppen styrka. Problemet är att med samma lätthet sätter de sig på sidorna, och på grund av den snabba uppdelningen av sådan mat efter ett par timmar känner personen sig hungrig igen. Komplexa kolhydrater är inte så snabba - de bryts ner gradvis, så att en person känns full i ganska lång tid. De anses vara mer användbara och föredragna. En kolhydratdiet baseras på användningen av huvudsakligen komplexa sackarider, men i vissa matalternativ finns det enkla - det beror på de mål som ställts inför dig.

Särskilda funktioner

Det finns ett stort antal kolhydratdieter som används för viktminskning eller för att få muskelmassa eller vikt. För dem alla finns det allmänna regler:

1. Du måste äta 4-6 gånger om dagen.
2. Middag senast kl 19.00.
3. Drick bara vatten eller te.
4. På en gång, äta inte mer än 100-150 g kolhydrater.
5. Mängden socker i mat bör vara minimal.
6. Mellan måltiderna kan inte mellanmål.

Även om det huvudsakligen finns i kosten är komplexa kolhydrater, finns det en plats i den för enkla sockerarter. Naturligtvis går inte mat utan proteiner och fetter. Menyn är varierad, balanserad.

godsaker

1. Det finns ingen konstant känsla av svaghet, yrsel, sömnighet.
2. På grund av avstötning av fetter och intag av stora mängder grönsaker och frukter med hög kolhydrater optimeras kardiovaskulärsystemet.
3. Blodsockernivån faller.
4. Det finns en acceleration av utbytesprocesser.
5. Dieten tolereras väl och leder inte till störningar i matsmältningskanalen.

cons

På grund av den begränsade mängden mat som konsumeras känner en person inte omedelbart mättnad. Och därför uppstår fel ofta. Istället för 100-150 gram mat äter han mycket mer, vilket gör hans försök att gå ner i vikt meningslösa.

Förteckning över tillåtna produkter

• Lekväxter: bönor, ärter - i någon form, inklusive konserverad;
• spannmål;
• poretter kokta i vatten utan salt, helst bukvete och havregryn;
• grönsaker med lågt stärkelseinnehåll: asparges, eventuell kål, morötter, selleri etc.;
• frukter;
• frukt och grönsaksjuicer;
• mjölk och mejeriprodukter;
• magert kött
• helkornsbröd.

Förbjudna produkter

• Pastry och socker;
• bakverk;
• rökt mat och feta livsmedel;
• alkohol;
• kolsyrade drycker.

Om du behöver förlora de extra punden måste du investera mycket energi i beredningen av kosten. Livsmedel med högt kaloriinnehåll är undantagna från kosten, medan matintaget är ganska blygsamt i storlek. Dieten är utformad i två veckor, för vilken en särskild meny har utvecklats. För dagen erbjuds en specifik produkt som du behöver äta för flera måltider. Den totala mängden mat per dag är högst 400-500 g.

regler

Förbered dig på förhand så att du inte överskrider kroppen med en abrupt övergång till en smal meny. Några dagar före evenemanget, ge upp högkalorimat och minska mängden mat som ätit i taget med 30-50%. Dagen innan kostets start rekommenderas för att göra lossning - i stället för att äta, drick med låg fetthalt.

En strikt kolhydratdiet baseras på följande principer:

1. Vi äter 6 gånger om dagen i lika delar.
2. Vi äter middag senast 19 timmar.
3. Vi har inget mellanmål mellan måltiderna.
4. Drick vatten - minst 1,5 liter.
5. Tillåtet 2 koppar kaffe per dag.

Detta program för att gå ner i vikt är verkligen väldigt svårt och kan åtföljas av svåra och yrsel. Därför rekommenderas att välja inte alltför upptagna dagar och tillfälligt överge sport.

I 5 dagar

En sådan diet kommer att kasta upp till 5 kg. Förlora 1 kg per dag, viktminskning känner sig svag och yr. Därför ingen intensiv fysisk ansträngning, bara gå i frisk luft.

• Muesli, fettsnål kefir.
• Ångad fisk, grönsaksgryta.
• Yoghurt.

• 2 ägg, ost, te.
• Fisk med gröna, svampar.
• Kött och linser.

• Höstost med gräddfil.
• Bönor gryta med grönsaker, en bit bröd, yoghurt.
• Sur mjölk

• Kaffe med mjölk med bulle, banan.
• Borsch med en bit bröd, te, en bit choklad.
• Grönsakssallad, en portion ris, kotlett och juice.

• Bröd med kefir.
• Fisk bakad med grönsaker.
• En liten stuga ost, yoghurt.

För en vecka

Veckans meny betyder tre måltider om dagen. Om det är svårt att uthärda långa pauser mellan måltiderna, kan du bryta upp frukost och lunch i två delar och lämna sallader eller frukt till mellanmål.

• 1: a dag: ägg och sallad med spenat och tomat; grönsaksgryta, skivad från gröna grönsaker med smör; grillad kyckling och sallad med gröna.
• 2: äggröra, grapefrukt; kött från ugnen med gröna bönor; stuvad kål.
• 3: yoghurt med fullkornsbröd; linssoppa; stewed kött med svampar, gröna gröna.
• 4: smörgås från rågbröd och ost; en bit bakade slavar, en del av brunt ris; bläckfisk sallad.
• 5: stallost med torkade frukter eller nötter; pollock och tomatjuice; stuvad vitlök courgetta.
• 6: tomater, 2 ägg; ärtsoppa med crackers; gryta med kött, grönsaksgrön blandning.
• 7: stallost och äpple; kål sallad, kokta potatisar; fiskgryta med grönsaker.

I 2 veckor

Detta är ett tufft alternativ, utformat inte för dem som vill gå ner i vikt så snart som möjligt. Plumb kan vara upp till 5 kg per vecka. Den svåraste dagen är på vattnet, som efter fem dagar av blygsam matning inte transporteras så hårt som förväntat. Men om du är helt outhärdlig, kan du på denna hungriga dag dricka ett glas kefir istället för varje måltid.

I en månad

Det finns ingen strikt meny för månatlig viktminskning. Det rekommenderas helt enkelt att följa de allmänna principerna om rätt näring och att utesluta från alla kostvanor alla livsmedel som är förbjudna enligt reglerna för kolhydratdieten. Det är väldigt viktigt att beräkna mängden kolhydrater som konsumeras per dag och inte överstiga den personliga normen som kan beräknas på en speciell kalkylator beroende på ålder och vikt. Att gå ner i vikt i en månad är bättre att vägra snacking. Men en gång i veckan är små avlidningar tillåtna - du kan förbereda dig på en efterrätt: glass, söt yoghurt eller frukt smoothie.

1. Röra ägg, bakad lax.
2. Havregryn på vattnet, skål fullkornsbröd.
3. Blandning av 3 frukter.
4. Banan och hemlagad yoghurt.
5. Bacon Sandwich
6. Ägg och 2 smörgåsar.

1. Grönsaksallad (tomater, betor, paprika, morötter, lök, majs).
2. Kyckling, smörgås med skinka, ost, gröna.
3. Potatis med ost, kesost, skinka och grön sallad.
4. Köttkotelett och en liten kokt potatis.
5. Soppa, en liten bulle.
6. Grönsakskivad, mellanskiva pizza.

1. Musslor.
2. Aspargesoppa, grönsaker.
3. Potatisgryta med malet kött.
4. En bit magert kött, sallad.
5. Kyckling bakad med grönsaker med sojasås.
6. Del av lasagne.
7. Makaroner med rökt lax.

För viktökning

Kolhydratdieter är bäst för viktökning. Några undrar: hur så? Varför bli bättre om det finns så mycket styrka fortsätter att gå ner i vikt? Några är emellertid missnöjda med sin alltför mager figur och vill göra siluetten mer förförisk. I detta fall är en speciell diet förberedd, så att du kan göra det enkelt och utan mycket stress för kroppen. Denna diet rekommenderas inte för personer med gastrointestinala sjukdomar och hormonella störningar.

regler

Diet hör till kategorin protein och innebär att man tar BJU i följande proportioner: 30:15:55 (i procent). Enkelt uttryckt är mer än halva mängden mat kolhydrater. Fett är minst, och proteiner - ungefär en tredjedel. Dessutom måste du följa enkla förhållanden:

1. Det finns 6 gånger om dagen.
2. Drick mycket rent vatten.
3. Ät kolhydrater på morgonen och lämna proteiner i andra.

Denna maraton varar 3-4 veckor. Under denna period är det möjligt att få ca 5-6 kg. Eftersom huvudmålet inte bara är viktökning, men också ger figuren av förföriska linjer, under en sådan diet rekommenderas att spela sport.

Meny för varje dag

• Två ägg, bovete eller havregryn.
• Mjölk med majs tortillor.
• Bovete med svamp, morotjuice.
• Bananer.
• Ångad fisk eller biffkotlett, skaldjurssallad.
• Mager kockost med torkade aprikoser.

När du planerar att gå ner i vikt är det väldigt viktigt att skydda dig mot att äta. Så du kan snabbt "komma in i smaken" och sträcka sig utan tvekan i magen, på grund av vad du lätt går i vikt och kan inte stoppa: du kommer att återhämta sig till kritiska tal på vågorna. Ovanstående ration hjälper till att undvika sådana överskott och lugna sig lätt till de önskade indikatorerna.

För att få muskelmassa

Sådana dieter kallas vanligtvis maskulin eftersom det är representanter för det starkare könet som inte bara vill gå upp i vikt utan att koncentrera sin massa i musklerna. Rationen bereds på ett sådant sätt att förhållandet BJU i procent är 24:13:63. För att öka mängden kolhydrater ersätts en måltid med en energikocktail. All mat som kräver värmebehandling kokas, bakas eller ångas. Stekt, rökt och salt mat, som med någon annan diet, är förbjuden.

regler

Få mycket av sinnet, utan att skada hälsan. Obehagligt ät inte högkalorimat och försöker återhämta sig så snabbt som möjligt. Med detta tillvägagångssätt skadar du bara din kropp med ett överflöd av enkla kolhydrater. Med förbehåll för detta program måste du:

1. Det finns 4 gånger om dagen (1 av metoderna - en cocktail och mjölk).
2. Konsumera halva kalorier från kolhydrater. De distribueras hela dagen, inte koncentrerad under första halvåret.
3. Protein är också ganska mycket, vilket tillåter utan problem att bygga muskelmassa.
4. Disken är enkel, eftersom de är avsedda för män - ingen anledning att vara ett kulinariskt geni för att följa alla kostvanor i denna diet.
5. Det mesta av maten ska ätas före 4 pm. Detta gäller speciellt för produkter med högt innehåll av monosackarider.
6. På grund av accelerationen av ämnesomsättningen på en sådan diet måste du dricka mycket vätskor. Den som vill bygga muskler ska dricka minst 3 liter vätska per dag.

Att följa en sådan diet kan vara ganska lång (inom 1-2 månader), men utsatt för aktiv fysisk träning. Annars kommer alla kolhydrater snabbt att sätta sig på sidorna och buken i form av fett ballast.

Meny för dagen

• Frukost: korv, potatis (mashed eller kokt), en del av stugaost, te med socker.
• Den andra frukosten: en vinnare (energikocktail) och ett glas mjölk.
• Lunch - böna, ärt, ris eller linssoppa, en skiva kli bröd, marshmallow, te med mjölk.
• Middag - bovete gröt med torkad frukt, smör eller honung, en bit fet fisk utan olja, ångad, en del brunt ris.

Detta är en vägledande meny, på grundval av vilken du självständigt kan bestämma kosten. Det viktigaste är att hålla fast vid förhållandet mellan BJU och inte att överdriva.

torkning

Traditionellt innebär torkning nästan fullständig avvisning av kolhydrater. Det finns dock system som gör att du kan bli av med överflödigt fett genom att äta lågt kolhaltiga livsmedel. I det här fallet är det viktigt att noggrant följa listan över tillåtna produkter och inte gå utöver det. Eftersom nivån av socker i blodet faller kraftigt, är det svårt att hitta yrsel och svaghet under den första veckan av denna maraton.

Så när torkning på kolhydrater är tillåtet:

• spannmål - bovete och ris
• bönor;
• grönsaker;
• magert kött
• frukter;
• mjölk;
• kockost.

Under förbudet är all mat som innehåller snabba kolhydrater. Traditionellt är det sötsaker, mjöl, potatis, läsk, socker och snabbmat. Allt detta ersätts av produkter med långsamma sackarider. Tack vare denna diet kommer du att känna dig glad, bli av med attackerna av irrepressibel aptit och kunna förlora fet ballast utan onödig stress.

Funktioner av torkning på kolhydrater

1. Alla sackarider måste konsumeras på morgonen.
2. Varaktigheten av denna diet bör inte överstiga 5 veckor.
3. Du måste äta 2 timmar före träning och 2 timmar efter det.
4. Ugentlig kolhydratkonsumtion minskas med 10-20%. I slutet av kosten ligger andelen av sådan mat i kosten nära noll.
5. Hur mycket exakt behöver du äta kolhydrater per dag, beräknad enligt formeln: för 1 kg av vikt står för 2 g kolhydrater per dag.
6. Under torkningen måste du hålla en dagbok med kaloriintag, där du måste registrera all mat som ätas och fixa procentandelen för BJU i den.
7. Det är bättre att eliminera salt, olja och kryddor från kosten - de exciterar aptiten och får en person att äta mer än nödvändigt.
8. Ett obligatoriskt tillstånd för torkning är intensiv träning, som bör bli rikare desto mer protein blir i kosten.
9. Drick mycket vatten. Varje måltid slutar med en kopp otätat te eller ett glas vatten.
10. För att öka protein i kosten före träning kan du dricka en proteinskaka, vilket ökar tillväxten av muskelmassa.

Veckans matbord

Den svåraste veckan är den tredje. Mängden kolhydrater i detta skede är extremt låg, och träningen bör vara den mest intensiva. Den femte veckan är den mest bekväma, eftersom den anses vara en "ledig dag". Då kan du utan några problem återgå till den tidigare dietten. Även om maten är balanserad är det nödvändigt att ta vitaminkomplex.

Andra alternativ till kolhydratdiet

Det finns många alternativ för kolhydratdieter som syftar till effektiv fettförlust. De är utformade för olika kategorier av viktminskning, därför väljs med hänsyn till många faktorer och beror på:

• hälsoförhållanden
• antalet extra pund;
• ålder;
• mänsklig fysisk aktivitet
• förekomsten av olika kontraindikationer.

Välja en diet för dig själv, det är bättre att vända dig till en specialist som kommer att rådgöra det mest effektiva för dig viktminskning alternativ.

Kolhydratväxling

Kärnan i protein-kolhydratväxling (BOOCH) reduceras i den alternativa konsumtionen av proteiner och kolhydrater. Blandade dagar finns också för att hjälpa kroppen att anpassa sig till en ovanlig kost. Viktminskning är särskilt snabb i proteindagen och saktar ner i kolhydrater. Men det här är normalt och borde inte orsaka oro. Den främsta fördelen med det här läget är snabb bortskaffande av extra pund, vilket inte åtföljs av slingrande hud och utseendet på streckmärken. I 2 veckor av sådan näring kan du förlora ca 8 kg om du inte är lat och aktivt engagera dig i sport.

Effekten är byggd enligt följande schema:

• 1 dag - äta blandad mat.
• 2 och 3 dagar - protein. Mängden kolhydratmatar bör minskas extremt.
• 4 dag - kolhydrat.

Dessa fyra dagars cykler upprepar hela kostens längd, vilket kan variera från 8 till 40 dagar.

meny

Denna diet rekommenderas inte att följa mer än 3 månader. Den optimala varaktigheten är några veckor. Personer med njursjukdom måste ge upp BUCH och hitta fler universella sätt att gå ner i vikt.

Kolhydratfett

I hjärtat av kosten, som namnet antyder, är kolhydrater och fetter. Dessutom används endast vissa delar av livsmedelskedjan. "Långa" sockerarter, som länge delas av kroppen, ger långvarig mättnad hos en person i många timmar och bra fetter, även kända som omättade fettsyror. En sådan symbios av element är attraktiv eftersom det förhindrar en person från att drabbas av hunger. Samtidigt är kosten helt balanserad, personen känner sig kraftigt och blir inte nedtonad, som händer med olika hungriga metoder.

Dieten klassificeras som långvarig, därför rekommenderas att observera det i flera månader. Under denna tid kan du gå ner i vikt och förlora upp till 20 kg övervikt och fortsätta att behålla dig i gott skick och inte bli bättre. Rationen bygger på den regelbundna konsumtionen av kött och fett, ägg, mjölkprodukter, mjölprodukter, pasta, potatis och grönsaker. Samtidigt bör du utesluta produkter med högt innehåll av fiber från din meny. Att mättnad kommer så snabbt som möjligt, det är tillrådligt att äta långsamt, tugga varje del av maten noggrant.

meny

Dieten är ungefärlig och justeras genom att gå ner i vikt. Dagliga måltider ser så här ut:

• Frukost - gröt och te.
• Lunch - Kötsoppa och grönsaksallad.
• Middag - kötthack och färska grönsaker.

Malysheva

Den berömda nutritionisten och doktorn Elena Malysheva föreslog sin egen version av proteinkolhydratdieten, som också bygger på växelsystemet. Vidare kan förhållandet av proteindagar med avseende på kolhydrater vara olika: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Vilket alternativ är bäst för dig, det är bättre att bestämma med din läkare. Strömförsörjningssystemet är inte lätt att transportera och rekommenderas endast i speciella fall när du snabbt måste förlora 5-7 kg inom 10 dagar (det här är den maximala tillåtna perioden för en sådan diet).

Huvudregeln för denna diet - avvisandet av salt, kryddor och alla slags kryddor. Det är på grund av dem att en person äter mycket mer än nödvändigt.

Kolhydrat dag

Dagens kolhydratmeny är mycket enkel - det finns "Borsta" sallad på 5-8 mottagningar. Det är i lika stora delar strimlad råkål, betor och morötter, kryddat med olivolja eller citronsaft. För sort kan du lägga till lite lök och äpple. "Borste" rensar matsmältningssystemet perfekt från toxiner, förbättrar peristaltiken och främjar snabb viktminskning. På bara en dag på en liknande diet kan du förlora upp till 2 kg, vilket underlättar uppgiften att bli av med övervikt. Men den här dagen kommer bli ganska svår, eftersom det inte rekommenderas att fylla din fyllning.

Protein dag

• På morgonen på en tom mage - ett glas varmt vatten. Det minskar aptiten och börjar metaboliska processer, förbättrar peristaltiken.
• Vi har frukost med grönsaksallad med grönsaker och kokt ägg.
• Vi äter fisk för ett par och äter gurka.
• Vid lunch dricker vi ett glas 1% kefir.
• Ha middag med kycklingfilé, ångad.
• Vid sänggåendet dricker vi 150 gram mager ryazhenka.

Tänk på att gå ner i vikt på ett sådant system, var noga med att ta tid att komma ur kosten. Under denna period är det nödvändigt att äta samma mat som på kosten och gradvis lägga till livsmedel som är undantagna från kosten. Så fixar du resultatet och skadar inte kroppens abrupta övergångar mellan diet.

Specifik (SCD)

Dieten utvecklades av en amerikansk doktor Sydney Haas för behandling av patienter med celiaki och inflammatorisk tarmsjukdom. Enligt hennes mat är byggd på ett sätt som utesluter användningen av polysackarider, ersätter dem med monosackarider. Det bidrar till att förbättra matsmältningsarbetet och för att starta återställningen av matsmältningen. Diet syftar inte till att gå ner i vikt - uppgiften är att återställa tarmarna, bli av med skadliga bakterier och därmed återställa kroppens metaboliska processer.

Måltiderna är baserade på listan över förbjudna och tillåtna produkter, som måste följas strikt, utan att ge dig medgivanden.

Tillåtna produkter

• Fisk, kött, ostar (hård, väl äldre), vissa mejeriprodukter (yoghurt, mager kockost, smör);
• grönsaker, svampar, vissa baljväxter;
• mogna frukter och bär;
• nötter;
• svagt kaffe och te, juice utan socker;
• vegetabiliska oljor.

Förbjudna produkter

• Mjölk, socker, lönnsirap;
• alla spannmål och deras produkter
• potatis, tång, soja.

Nutritionens principer

Fördelen ges för hemlagad mat. Om färdiga produkter används, är det viktigt att noggrant studera kompositionen för att utesluta även en liten mängd förbjudna ingredienser. Speciellt strängt är det nödvändigt att behandla alla slags konserveringsmedel, bland annat användningen av endast citronsyra är inte förbjuden.

Det är viktigt att diversifiera kosten och laga olika rätter. En stor lista över godkända produkter gör det möjligt. Om du följer dessa enkla regler kommer kosten att balanseras och fyllas med de element som är nödvändiga för vital aktivitet. Det är nödvändigt att hålla sig till denna diet tillräckligt länge, om inte allt liv. Folk som har bytt till domstolen (SCD) noterar att matsmältningen har förbättrats och började flöda utan svårighet.

Låg kalori

Huvuduppgiften på denna diet är att minska antalet kalorier som förbrukas till det tillåtna läget - i genomsnitt med 25%. Särskild uppmärksamhet ägnas åt minskningen av konsumerad fett och snabb kolhydrater. Dieten är byggd på användningen av proteinmatar och produkter som innehåller polysackarider. Regler för överensstämmelse med denna diet är ganska enkla: förlora vikt måste du ge upp alla livsmedel som innehåller enkla kolhydrater, alkohol, salt och kryddor. Förteckningen över tillåtna produkter omfattar grönsaker i någon form (utom stekt), mjölk och mjölkprodukter, ägg, dietkött och fisk, skaldjur, frukter, bär och svamp. Från frukter väljs de som innehåller ett minimum av socker och kolhydrater. Dessa är äpplen, päron, apelsiner, persimmon. Under förbudet faller: melon, druvor, bananer.

Förteckningen över förbjudna produkter är också ganska voluminös. Vi måste överge pasta, potatis, bakverk, baljväxter, korv, pickles och konserver, fet kött och svin.

Nutritionens principer

För att uppnå resultat med viktminskning är det nödvändigt att öka antalet måltider, men samtidigt minska delarna själva. Detta kommer att hjälpa till att minska magen och slättens storlek på små måltider. Under dagen erbjuds 5-6 måltider. Dessutom är varje del ungefär hälften av det vanliga. Den totala vikten av mat på plattan bör inte vara mer än 350 g. Mer uppmärksamhet ägnas åt dricksregimen - under dagen måste du dricka minst 1,5 liter vatten. Det finns inga förbud mot mat efter 18:00 - hungerslagor påverkar dåligt ämnesomsättningen och det totala resultatet av att gå ner i vikt. Ändå rekommenderas det inte att äta 2 timmar före sänggåendet. Ett litet mellanmål är tillåtet under denna period.

Accelerera viktminskning kan ske genom olika fysiska övningar. Du kan göra läxor på gymmet eller regelbundet jogga i frisk luft.

Meny för veckan

Det finns 3 alternativ på diet med lågt kaloriinnehåll. Valet beror på de förväntade resultaten och initialviktindikatorerna. Huvuddieten är avsedd för personer med ett stort överskott av övervikt, som vill försiktigt börja gå ner i vikt och bli av med några pounds på kort tid. Kaloriintaget är 1500-1800 kcal per dag. Moderat läge innebär mat i intervallet 1100-1200, och det svåra alternativet - upp till 800 kcal per dag.

Kolhydratdieten för viktminskning: menyn för varje dag

Många människor misstänker kolhydrater och utesluter dem från kosten under kosten. Använd kolhydratdieten för viktminskning, vår meny för varje dag hjälper dig att förlora upp till 10 kg!

För närvarande är kolhydratdieten ganska populär. Detta beror på det faktum att kolhydrater är den huvudsakliga energikällan som är nödvändig för kroppens normala funktion.

De är indelade i två typer:

• snabbt assimileras;
• långsamt smältbar.

Kolhydrater som tillhör den första typen, behandlas i de flesta fall till fett. Som ett resultat är de inte särskilt användbara för kroppen. Användningen av snabbt smältbara kolhydrater kan orsaka en överdriven frisättning av insulin, vilket ofta leder till en skarp uppsättning extra pounds. Däremot ger kolhydrater, som långsamt absorberas av kroppen, en känsla av mättnad. Därför aktiverar mat, som innehåller sådana ämnen, inte processen för ackumulering av fettavlagringar.

Grundläggande principer för kolhydrat diet

I kostet av det mässa könet måste vara närvarande mat innehållande långsamt smältbara kolhydrater.

Dessutom är det nödvändigt att noggrant styra volymen och kalorieringen. Denna enkla åtgärd låter dig öka effektiviteten i kosten. På dagen ska man inte dricka mer än 1,5 liter vatten. I det kan du lägga en liten bit citron.

Den genomsnittliga varaktigheten av kolhydratdieten är två veckor. Den första av dessa är en aktiv viktminskning. Under den andra veckan av kosten konsolideras det erhållna resultatet. Under den andra veckan sänks viktminskningsprocessen lite jämfört med den första.

Det bör noteras de grundläggande reglerna för kost:

• Kolhydratdieten baseras på principerna om fraktionell näring, så det borde finnas sex måltider per dag.
• middag rekommenderas inte att hållas senare än sju på kvällen;
• Den optimala mängden portioner i den första veckan av kosten bör inte överstiga 100 gram. I framtiden får den öka med 100 gram;
• mat bör bakt i ugnen, ångas eller stuvas i en panna.

Det är viktigt! Om det rättvisa könet är svårt att följa en kolhydratdiet, kan du göra små justeringar på menyn. Ibland är det tillåtet att äta en liten mängd naturlig mörk choklad, en matsked honung eller dricka ett glas torrt vin av hög kvalitet.

Att komma ut ur kosten är också nödvändigt på rätt sätt. Under de första veckorna av att gå ner i vikt borde du äta kalorimat. Samtidigt från kosten är det nödvändigt att utesluta fet mat och godis. Alla nya produkter måste introduceras gradvis, i en minsta mängd. I det här fallet kommer resultatet av kosten att förbli oförändrat under en längre tid.

På den första dagen av kolhydratdieten rekommenderas att du äter sådana produkter:

• kyckling sallad med bönor och tomater;
• grönsaksgryta;
• kefir eller annan jäst mjölkdryck;
• en del kokt ris med en bit fisk
• juice pressad från morötter;
• färsk juice erhållen från apelsin;
• gröt, som rekommenderas att lägga till lite linser;
• färsk kål sallad;
• potatismos av färska äpplen;
• 50 gram naturlig choklad.

Den här menyn bidrar till att förbättra humöret hos det rättvisa könet, avgifter med positiv energi.

Fördelar och nackdelar med den populära viktminskningsmetoden

Med hjälp av en kolhydratdiet kan du förlora från fem till tio kilo. I det här fallet känns det rättvisa könet som regel mycket. Hennes prestanda är inte reducerad.

Dieten kan kallas balanserad, vilket leder till att den traditionella kolhydratdieten inte negativt påverkar hälsan hos det rättvisa könet.

Denna viktminskningsmetod har en liten nackdel. Det handlar om att äta mat som är lågt i kalorier. Ofta tillgriper denna metod att gå ner i vikt borde inte vara. Kvinnor med kroniska sjukdomar rekommenderas att konsultera en läkare innan de börjar på en diet.

Tillåtna och förbjudna produkter

Under den första veckan av kosten i kostet av mässan bör följande produkter vara:

• porrer kokta i vatten;
• fermenterade mjölkdrycker med låg fetthalt
• grönsaker, som innehåller en liten mängd stärkelse;
• frukter: apelsiner, äpplen, bananer, ananas;
• vegetabilisk olja, vilket är nödvändigt för salladsdressing;
• grönt och svart te;
• icke-kolsyrade mineralvatten.

Under den andra veckan administreras dieter dessutom:

• fisk;
• liten mängd rågbröd;
• mager köttfett.

De förbjudna produkterna omfattar:

• socker;
• konfekt;
• salt;
• rökt kött
• feta livsmedel;
• alkohol;
• kolsyrade drycker.

Karbohydrat Diet Alternativ

Det optimala systemet är användningen av kolhydrater och proteiner i lika stora proportioner på den första dagen av viktminskning. Därefter följer vanligen två proteiner och en kolhydratdag. Detta näringsschema rekommenderas att hålla sig till tills dietens slut.

I protein dagar bör man äta sådana livsmedel:

• hårdkokta ägg;
• låg fet fisk;
• kokt kycklingkött;
• hård ost;
• färska gurkor;
• greener;
• liten mängd nötter;
• vatten;
• svagt te;
• kaffe, utspätt med tillräckligt med mjölk.

Dieten av kolhydratdagar representeras vanligtvis av följande produkter:

• bovete;
• müsli;
• grönsaksalladar, klädd med olivolja;
• gröna äpplen;
• några bitar kornbröd.

Det finns en mer styv slags kolhydrat diet. Den är designad för bara en vecka. Efter den angivna tiden återvänder kvinnan till det normala näringsschemat. I det här fallet rekommenderas att du inte utesluter godis, mjölprodukter och fet mat från kosten.

Dietmenyn är ganska strikt, så en kvinna kan vara akut brist på näringsämnen.

Kosten hos en kvinna som har valt den "hårda versionen" av kolhydratdieten för sig bör innehålla följande produkter:

• låg fetthalt
• en del bakade potatisar;
• en liten mängd mager ost;
• Färsk frukt (utom bananer och druvor);
• en liten kokt kycklingfilé;
• mineralvatten för utmatningsdagen.

Denna typ av diet är inte lämplig för kvinnor med hormonell obalans i kroppen eller kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet.

"Lättvikt" -version av kolhydratdieten för förväntade mammor

Kolhydrat diet är lämplig för kvinnor som förväntar sig ett barn. En provmeny på en dag för denna kategori av det fina könet presenteras i tabellen.

Kolhydratdieten för viktminskning: en exemplarisk meny för varje dag

De flesta nutritionists tror att viktminskning kräver en ökning av proteinintag och begränsning av kolhydrater. Men det finns ett annat tillvägagångssätt, enligt vilket du kan gå ner i vikt på komplexa kolhydrater. En sådan diet är lämplig för de människor som inte kan konsumera en stor mängd protein på grund av hälsoproblem (till exempel njursjukdom).

Kolhydrat diet för viktminskning anses vara en av de enklaste. Dess väsen kommer ner till det faktum att du behöver konsumera komplexa kolhydrater, och förutom dem - en liten mängd fett och protein. På sådana principer är systemet för hälsosam näring byggd.

Enkel kolhydrater inkluderar socker, honung, söta frukter, olika bakverk, vitt bröd och bakverk. De absorberas snabbt och orsakar en kraftig ökning av blodsockernivån. I de flesta fall hos inaktiva personer leder detta till utseendet av fettavlagringar. Känslan av fullhet i användningen av sådana produkter kommer snabbt, såväl som blad. Sådana kolhydrater krävs för att begränsa kosten.

Polysackariderna som ingår i komplexa kolhydrater - spannmål, spannmål, helvete bröd, pasta gjord av durumvete, vissa frukter och grönsaker - absorberas under lång tid, och omvandlar därför inte överskjutande kolhydrater till fett. Sådana produkter måste ingå i kosten. Kolhydratdieten baseras på sådan mat.

Grundreglerna är följande:

1. 1. Observera individuellt kolhydratintag per dag. För att göra detta är det nödvändigt att multiplicera 3 g per kilo mänsklig vikt. Mängden fett per dag - upp till 80 g, och proteiner är inte begränsade.
2. 2. Daglig kaloriinnehåll - upp till 1800 kcal.
3. 3. Gör 5-6 måltider, men delarna ska vara små.
4. 4. De flesta kolhydrater bör konsumeras på morgonen. Resten av tiden behöver du kombinera dem med proteiner. Men under kolhydraterna är det bättre att ge upp.
5. 5. Följ dricksregimen - använd minst 1,5 liter vatten per dag.
6. 6. Begränsa mängden salt som används.

En kolhydrat diet är inte för alla. Det är förbjudet att tillgripa denna metod att gå ner i vikt vid diabetes. Kontraindikationer inkluderar även patologi i matsmältningsorganet, hjärtat och blodkärlen, sjukdomar av infektiöst ursprung.

Under graviditet och amning är det bättre att överge tanken på en låg kolhydratdiet. Detsamma gäller för barn och äldre.

Kolhydrat diet - gå ner i vikt med ett leende

Man tror att för att gå ner i vikt måste man äta mer protein och begränsa kolhydratintaget. Men vissa nutritionists tror att det är kol och vattenderivat som behövs för att gå ner i vikt. En kolhydrat diet baserad på denna princip är elementär: man bör behålla i kroppen en sådan mängd socker som kommer att räcka för full och aktiv livsaktivitet, men inte tillräckligt för att omvandlas till kroppsfett.

Kärnan i kolhydratdieten

Till skillnad från det låga kolhydratsystemet för näring är denna diet byggd på användningen av friska och lättfördelbara kolhydrater. Organiska ämnen som är närvarande i dem är fördelaktiga för kroppen genom att de:

• påskynda metaboliska processer;
• ge kroppen energi
• stimulera produktionen av serotonin (lyckans hormon).

Processen att gå ner i vikt baseras på användningen av komplexa (långsamma) kolhydrater. Processen i deras mastering tar längre tid, vilket innebär att du kommer att uppleva mindre hunger. Att minska kaloriintaget och upprätthålla principen om fraktionell näring bidrar också till effekten. I två veckor kan du förlora upp till 6 kg övervikt, samtidigt som du inte bär förlusten av muskelmassa.

En kolhydratdiet tillåter dig inte att gå ner i vikt lokalt (mage, lår, etc.) - övervikt lämnar hela kroppen.

Det finns flera metoder som hjälper dig att gå ner i vikt med kolhydratinnehållande produkter, liksom metoder för att bygga vikt.

Kolhydratdieten för viktminskning - video

Kontra

En kolhydratdiet har praktiskt taget inga kontraindikationer. Även gravida kvinnor får hålla sig till det. Menyn är perfekt balanserad, en sådan diet kommer att vara användbar inte bara för att gå ner i vikt, men också för att rensa kroppen från toxiner och toxiner. Personer som lider bör inte använda tekniken:

• gallsten sjukdom;
• kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet.

Principer och regler för kost

Det finns flera typer av kolhydratmat:

• för viktminskning (enkelt alternativ och strikt);
• för att bygga muskler
• för gravida kvinnor.

Det finns även en speciell kolhydratmeny för ett bra humör. Men vilken typ av kost du väljer att använda, bör du följa följande principer:

• bryta den dagliga rationen i 5-7 måltider;
• ät på en gång mängden mat med en volym av högst ett glas;
• äta middag senast kl 19.00
• Under dagen dricker du minst en och en halv liter dricksvatten (du kan med citron);
• för att minimera saltintaget
• kassera produkter som är förbjudna med denna teknik.

Och försök också att laga alla rätter med kostmetoder:

Tillåtna produkter

Diet pamprar en mängd godtagbara livsmedel. Du kan använda:

• frukt och bär;
• alla obegränsade grönsaker
• spannmål (välj hela korn);
• pasta av durumvete;
• baljväxter (bönor, ärter, linser).

Kolhydratmat är inte vegetarian, du kan inkludera i kosten:

• magert kött
• fisk;
• en fågel;
• nötter;
• vegetabiliska oljor;
• mejeriprodukter.

Fotogalleri: hur du kan skämma bort dig själv på en kolhydratdiet

Tabell: några av de tillåtna livsmedel, deras kalorier och BJU

Bananer och druvor är inte förbjudna enligt metoden, men deras mängd bör noggrant kontrolleras. Föredra de produkter som innehåller naturligt socker (frukt, grönsaker, mjölk, stärkelse).

Förbjudna produkter

Följande produkter är förbjudna:

• alkohol (utom torrt rött vin);
• kolsyrade drycker;
• stekt mat;
• feta och kryddiga rätter;
• rökt kött
• snabbmat;
• halvfabrikat;
• godis och konfekt
• bakning;
• socker;
• ketchup och majonnäs;
• mejeriprodukter och mejeriprodukter med hög fetthalt.

Kolhydrat diet för viktminskning

Det finns flera typer av kolhydratdieter.

Klassiskt alternativ

Menyn i den här versionen är utformad i två veckor. I den första halvan av kosten förekommer viktminskning, i det andra - resultatet är fast. Viktminskningen är 6-8 kg.

Tabell: Detaljerad meny för veckan

* Alla pannor kokas i vatten med minimal tillsats av salt.

För den andra veckan av kosten, upprepa denna meny i omvänd ordning, men du kan göra din egen. Glöm inte att det tillåtna antalet karbogram per dag är 120-150.

Du kan ta reda på antalet karbogram från tabellerna ovan, eller titta på produktförpackningen. Antalet kolhydrater är lika med antalet karbogram.

Enkelt alternativ

Designad under ganska lång tid. Under tiden för kosten i din kropp normaliseras metabolismen av proteiner och fetter, du kommer att få en tillräcklig mängd användbara spårämnen och vitaminer från den konsumerade maten. Detta kommer att resultera i viktminskning. På en vecka kan du förlora upp till 2 kg. Figuren är inte så imponerande, men det är säkert att säga att denna vikt inte kommer tillbaka.

I ljusversionen är det nödvändigt att överge socker och vitt mjöl. Det är tillåtet att äta kött-, fisk- och lågmjölkprodukter.

Strikt alternativ

Det här alternativet innebär strikta restriktioner för en vecka och återgår sedan till den vanliga kosten. Begränsningar efter frisläppandet av en strikt version av kosten på mjöl, fet och söt. En strikt kolhydratdiet erbjuder sin egen version av veckotiden. Upprepa sådan utmatning rekommenderas inte mer än en gång i månaden, men enligt medicinska indikationer får det upprepas om en vecka. Viktminskning är upp till 7-8 kg.

Tabell: Strikt kolhydratdiet (i 7 dagar)

• Bakade potatisar (utan salt) - 400 g;
• gröna - 10 g;
• kefir med en minsta procentandel av fett - 500 ml.

• Fettfri stallost - 400 g;
• kefir med en minsta procentandel av fett - 500 ml.

• Frukt (utom druvor och bananer) - 400 g;
• skim kefir - 500 ml.

• Kokt kycklingfilé - 400 g;
• kefir med en minsta procentandel av fett - 500 ml.

• Frukt (utom druvor och bananer) - 400 g;
• skim kefir - 500 ml.

• Mineralvatten utan gas - inte mindre än 1,5 liter.

• Frukt (utom druvor och bananer) - 400 g;
• skim kefir - 500 ml.

Kolhydrat diet för att bygga muskler

För viktökning, bör du följa dessa förhållanden i kosten:

• fett - 15%
• proteiner - 30%
• kolhydrater - 55%.

Under första halvan av dagen bör man konsumera kolhydrater, och i andra proteinet. Näringsprincipen är också fraktionerad: 6-7 gånger om dagen. Glöm inte att dricksvattenhastigheten inte ska vara mindre än en och en halv liter per dag. Att applicera en diet för att öka vikt rekommenderas inte för personer med gastrointestinala sjukdomar och hormonella störningar. Kursens längd är cirka en månad.

High-carb näringsformel för träning - video

Tabell: En provmeny för en uppsättning muskelmassa

Det finns också en mängd olika kolhydratdieter för att få muskelmassa för personer med en kroppstyp av ektomorfer.

För ektomorfer av kroppstyp kännetecknas av: smala axlar och bröst, tunna och långa extremiteter

Denna typ av människor rekommenderas att äta så många långsamma kolhydrater som möjligt, vilka finns i:

Tabell: ungefärlig meny för ectomorf

Nutrition Nutrition for Ectomorph - Video

Kolhydratdiet för förväntade mammor

En balanserad meny med kolhydratmetoder påverkar positivt graviditetens kropp och välbefinnande, liksom fostret som utvecklas i deras livmoder. Det rekommenderas att hålla sig till förhållandet:

Tabell: ungefärlig meny för gravida kvinnor

• Gröt (du kan välja bovete, ris, havregryn eller vete), koka gröt bor i mjölk och vatten i förhållandet 50/50 med ett minimum av tillsats av salt;
• ett hårdkokt ägg;
• en liten bit bröd, du kan lägga den med smör och en skiva hård ost;
• ett glas ryazhenka.

• Stewed kål, rekommenderas att laga det i köttbuljong;
• grönsaksallad, det är tillåtet att fylla det med gräddfil
• ett glas färskpressad juice (inte citrus).

• En bit kokt eller ångad fisk;
• kockost;
• en handfull jordgubbar (du kan lägga den till ostmassan - du får en stor efterrätt);
• ett glas komposit.

Glöm inte att du måste dricka den önskade mängden vatten per dag. Vanligtvis rekommenderas den optimala volymen av en gynekolog. Försök att minimera användningen av salt och socker.

Kolhydrat diet - nyckeln till bra humör

Människor som ofta är deprimerade eller lider av depression kommer att dra nytta av att hålla fast vid denna typ av kolhydratdiet. På grund av det faktum att långsamma och snabba kolhydrater börjar komma in i kroppen i rätt proportioner, kommer produktionen av hormon serotonin, som är ansvarig för humör och lycka, att öka.

Tabell: Provmatningsmeny för lyftning

• Sallad med kyckling, bönor och tomater;
• grönsaksgryta;
• ett glas kefir.

• Lentilgröt;
• kål sallad;
• färska morotsjuice.

• Kokt fisk med ris;
• färsk apelsinjuice.

Följ denna diet ska vara 3-5 dagar.

Vad är användbart för att kombinera diet

Kroppsvård i kombination med en kolhydratdiet kommer att ge ännu mer märkbara resultat. Gör flera ansikts- och kroppsmaskar, anti-celluliteromslag, besök flera massagesessioner. Och, glöm inte att träna. Dessa kan vara:

För dem som använder en högkolhydrat diet för att få muskelmassa, måste du träna enligt speciella program för att bygga muskler på vissa ställen.

Programmet för maximal muskelmassa för ectomorphs och nybörjare - video

recept

Det finns många läckra och hälsosamma rätter som kan konsumeras på en kolhydratdiet.

Ärt kycklingsoppa

För att göra en doftande soppa behöver du följande produkter:

• delade ärtor - 1,5 st;
• kyckling - 300 g;
• potatis - 2 st.
• morötter - 1 st.
• lök - 1 st.
• gurkmeja - 0,5 tsk
• salt, peppar, vegetabilisk olja - till smak.

1. Suga ärterna i kallt vatten, låt svälla i ungefär en timme.
2. Skölj kycklingköttet, ta bort huden, om den är.
3. Koka ihop med de infuserade ärterna i en timme, avlägsna hela skummet.
4. När ärterna är klara, lägg till de hackade potatisarna i pannan.
5. Gnidade morötter och hackad lökgryta i smör med tillsats av gurkmeja.
6. Fry lägg till soppen när potatisen är nästan klar.
7. Koka sedan till kokt.
8. Stäng den kokta soppan med lock och låt stå i 15-20 minuter.
9. Lägg till gröna innan du serverar.

Näringsvärde av färdig maträtt (per 100 g produkt):

• proteiner - 2,3 g;
• fett - 0,8 g;
• kolhydrater - 4,5 g;
• kalorier - 33,1.

Stew med bönor, kyckling och tomater

• kycklingfilé - 500 g;
• torra bönor - 150 g;
• lök och morotrötter - 3 st.
• tomater och paprika - 2 st.
• vitlök - 1-2 kryddnejlika
• vegetabilisk olja - 2-3 msk. l.
• lökblad, dill, salt - efter smak.

1. Blötlägg bönorna i kallt vatten i en timme. Koka sedan, utan att ändra vattnet, tills det är kokt.
2. Skölj filéerna och skär i kuber.
3. Smör det lite i smör och överför det till disken där du ska laga grytan.
4. För kött, tillsätt skivad morötter, paprika och lök.
5. Smäll i 15 minuter.
6. Lägg sedan till bönorna, skivade tomater, hackad vitlök, lövblad och dill. Salt (mängden salt bör vara minimalt).
7. Stew tills anbud.

Näringsvärde av färdig maträtt (per 100 g produkt):

• proteiner - 5,3 g;
• fetter 3,2 g;
• kolhydrater - 4 g;
• kalorier - 64,9.

Ris stuvad med svamp

För matlagning ska du välja ris som för pilaf. Du behöver:

• ris - 200 g;
• färska mushrooms (eller andra svampar) - 400 g;
• Lök - 1 st.
• solrosolja för rostning;
• salt, kryddor, örter - efter smak.

1. Blötlägg riset i kallt vatten.
2. Skölj svampen noggrant och skär i kuber.
3. Blanda med hackad lök och stek över medelhög värme.
4. Töm överskott av vatten från ris.
5. Tillsätt riset i svampen och blanda.
6. När blandningen kokar, tillsätt långsamt vatten, så att riset försvinner.
7. Salt (mängden salt är minimal), minskar värmen till minimum och stäng med ett lock.
8. Smäll i 20-25 minuter.
9. Två minuter före utgången av tillagningen, tillsätt kryddorna.
10. Rör bara efter beredskapen.

Näringsvärde av färdig maträtt (i 100 gram produkt):

• proteiner - 2,4 gram,
• fetter - 1,7 g,
• kolhydrater - 16,9,
• kalorier - 90.

Ut ur kosten

Utgång från kosten överförs enkelt psykologiskt och har praktiskt taget ingen effekt på prestanda. Det bör gradvis återgå till den vanliga kosten, men inte introducera mer än en maträtt per dag. Mycket låg sannolikhet att de förlorade kilorna kommer att återvända. Minska konsumtionen av söta, mjöl och konfektprodukter, rostad och rökt. Vid tidpunkten för utsläpp från dessa produkter bör överges.

Biverkningar

diet menyn är perfekt balanserad, kroppen får i tillräckliga mängder allt han behövde vitaminer och mineraler - vilket är anledningen till biverkningar av högt kolhydratfattig kost är så gott som frånvarande. Men det finns fortfarande några nackdelar:

• kosten har en bråkdel av näringsämnen - vissa människor har svårt att psykologiskt anpassa sig till en sådan regim;
• sista måltiden senast klockan sju på kvällen - i de första dagarna av kosten är det svårt att somna på grund av känslan av hunger;
• låga dagliga kalorier kan orsaka ökad trötthet.

Yttrande från läkare och nutritionists

Läkare och nutritionists noterar balansen av kolhydratdieten. Om det följs, hotar det inte några allvarliga hälsoproblem. Och med en kombination av kolhydratnäring och fysisk ansträngning kommer ett utmärkt resultat att uppnås.

Glöm inte bara det faktum att om ditt mål bara är viktminskning och inte en seger i kroppsbyggarnas tävling, måste du byta från en diet till en balanserad och balanserad diet för att behålla det uppnådda resultatet.

Dietitian Anna Belousova

Nutritionist Kovalkov om kolhydratdiet - video

Resultat och recensioner förlorar vikt

Det finns en hel del olika metoder för viktminskning på Internet - 7 dagar på kefir, 5 dagar på bovete etc. (även jag såg en öl någonstans). Självklart ger de resultatet, men det finns en nyans - viktminskning är kollapsande: kroppen börjar äta slumpmässigt själv, intensivt att bli av med både fett och vatten och muskelmassa. Om du gör börda är det inte troligt att det här alternativet efter massuppställningscykeln passar dig, för tillsammans med det oundvikliga fettet kommer det att brinna ner och med sådan svårighet har du fått muskler.

gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Redan efter den första veckan av sådan god mat hade jag den första segern på skalorna - minus 1,5 kg! Och det här är efter 3 månader av mental ångest. I allmänhet förminskade jag 4,5 kg. Och återigen återvände till min vanliga hälsosam kost. Nu går vikten gradvis bort, vilket gör mig väldigt glad. Senare upptäckte jag att det är den här typen av näring som rekommenderas av tränaren i fitnesscenter för överklockning av ämnesomsättningen.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Tjejer, det här är inte ens en kost, det är bara min livsstil nu. På våren förlorade jag 5 kg, från 68 till 63, med tillväxt - 155 det är sååå synligt. Jag tillade inte ett enda gram, även om jag ständigt tillåter mig att slappna av.

Pussy karamell

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Fotogalleri: före och efter

Om du vill gå ner i vikt utan att hälsan skadar - var uppmärksam på kolhydratdieten. Förutom säkerhet är en annan bra fördel med tekniken det faktum att de utvisade kilogramen inte returneras.