Tryptofan: en bra humör aminosyra

• Skäl

Tryptofan - är en av aminosyrornas sorter, vilket är mycket nödvändigt för människokroppen.

Dess brist på en organism påverkar hälsan, drömmen är bruten, stämningen försvinner, en viss slackness och inertness känns i vardagen.

Tryptofan är ett grundläggande element för produktion av serotonin - hormonet av glädje och lycka, vilket bidrar till ett gott humör i varje person. Användbar tryptofan för barn med hyperaktivitet, kontrollerar också kroppsvikt och normaliserar syntesen av tillväxthormon.

Farmakologiska egenskaper

Tryptofan är källa och huvudmaterial för produktion av ett ämne i hjärnan - serotonin (en av neurotransmittorerna). Serotonin är i sin tur ansvarig för vårt humör, ljud sömn, normal smärtgräns och hälsosam aptit. Aminosyra behövs för syntesen av vitaminer PP och B3. Melatonin och många andra hormoner produceras också med detta ämnes deltagande. Tryptofan har en lugnande effekt på nervsystemet, hjälper till att upprätthålla normal kroppsvikt, påskyndar mättnadsprocessen och minskar begäret för kolhydrater, även om det är nödvändigt för bättre och snabbare absorption av aminosyror. Beroende på situationen (äta för stora mängder mat eller brist på aptit) verkar substansen i hjärnan så att en person kan kontrollera sin aptit. Tryptofan kan neutralisera skadliga effekter av nikotin och alkohol på kroppen, minskar begär för dåliga vanor.

Choklad - Lyckligt hormon, tryptofan - Glädjehormonet

När vi lagar mat, tänker vi på någonting, till exempel om kalorier, om vitaminer, om näringsämnena som finns i produkterna. Det handlar om vårt fysiska tillstånd. Men titta på frågan från andra sidan, medan produkterna och rätterna från dem direkt kan påverka vårt humör, mentala förmågor.

Aminosyra tryptofan är oumbärlig. Utan det, för att inte uppnå en fullvärdig ämnesomsättning, och i slutändan finns det ett misslyckande i kroppen, vilket kommer att orsaka indisposition. Organismen kommer att vara upprörd, skönheten kommer att börja blekna oåterkalleligt, och du kan glömma det goda humöret.

Men tack vare tryptofan kan vi:

• få tillräckligt med sömn
• slappna av och lindra nervspänningen
• att släcka irritabilitet, tämja aggression
• muntra upp, gå bort från depression;
• arbeta outtröttligt och fokusera
• glöm migrän, lindra huvudvärk;
• bli av med alkoholberoende etc. etc.

Vi kommer också att tacka tryptofan för att alltid vara i god fysisk form och i utmärkt känslomässigt tillstånd. Det hjälper de som har förlorat sin aptit, och parallellt med dem som bestämde sig för att förlora de extra punden, vilket minskar känslan av hunger. Med honom kan du på ett säkert sätt njuta av alla ofattbara dieter och ge upp utan stress från godis och bakning.

Om du inte är trött på historien om tryptofan, sitta sedan, som de säger, på en stol. För att du är mycket förvånad nu. En naturlig aminosyra som stulits från människor bidrar till behandlingen av:

• anorexi och bulimi (ätstörning);
• neuros och olika psykiska sjukdomar;
• nikotin och alkoholförgiftning;
• långsam tillväxt.

Aminosyra tryptofan är föregångaren till "lyckihormonet" eller neurotransmittorn serotonin, ett essentiellt vitamin, nikotinsyra, som är involverat i metabolism, vid utvecklingen av muskelvävnad.

Till någon, och till växter och mikroorganismer lycka till, jämfört med oss. De kan själva syntetisera en aminosyra, och vi måste hämta det från omvärlden i produkter, eller ta det som ett läkemedel.

Tryptofan reducerar ångest och stress

Ångest och reaktion på stress kan ha en enorm inverkan på social funktion. Extrema situationer, som posttraumatisk stressstörning, kan vara särskilt destruktiva. Naturliga defensiva reaktioner på stress och ångest är associerade med serotoninsignaleringssystem, hormonella mekanismer i hjärnan, hypofys och binjurar.

Det nära sambandet mellan tryptofan och serotonin förklarar varför att ta tryptofan minskar ångest och lindrar stress. Mottagning av tryptofan minskar koncentrationen av biokemiska markörer av stress, särskilt hormonet kortisol, vilket har en skadlig effekt på människokroppen.

Här är ett annat bevis. Akut tryptofanbrist hos personer med ångest eller posttraumatisk stressstörning leder till en tillfällig försämring av deras tillstånd.

Fördelar att sova

Överträdelse av sömnkvaliteten, sömnlöshet - allt detta orsakar känslomässig irritabilitet och psykisk stress. Människor som upplever sömnunderskott eller kronisk trötthetssyndrom missbrukar fet mat. Deras diet har inte tillräckligt med grönsaker, och som ett resultat av en obalanserad diet förekommer negativa beteendestörningar och funktionsstörningar.

Experter säger att tillräcklig sömn beror på nivån av serotonin och hormonet melatonin i kroppen, som syntetiseras från tryptofan. Detta tyder på att tryptofan är användbart för dem som är oroliga för sömnlöshet. För att förbättra sömnkvaliteten för att ta 15-20 gram tryptofan på kvällen, men för att bli av med sömnlöshet, måste du genomgå en behandling, inklusive 250 mg tryptofan per dag.

Vid bedömning av sömnkvaliteten efter att ha tagit tryptofan sågs en minskning av tiden att somna, en ökning av sömnens varaktighet och en minskning av svårighetsgraden av sömnlöshet. Imponerande resultat uppnåddes också vid testning av personer som behövde mer tid att somna än vanligt. Ämnen som tagit tryptofan visade så positiva resultat som en känsla av kraft och mental klarhet efter sömn, den framgångsrika slutförandet av uppgifter som kräver ökad uppmärksamhet under dagen.

Tryptofan orsakar dåsighet, men i motsats till konventionella hypnotika påverkar det inte mentala prestanda. En positiv trend för att förbättra sömnkvaliteten uppträder också när man äter spannmålsprodukter som innehåller mer än 60 mg tryptofan i en uns.

Symtom på tryptofanbrist

Eftersom tryptofan är bland de essentiella aminosyrorna - dess brist i kosten kan orsaka symptom som är karakteristiska för proteinbrist: viktminskning och dysplasi hos barn.

Kombinerad med brist på niacin kan bristen på tryptofan också orsaka pellagra, en sjukdom som kännetecknas av dermatit, diarré, demens och leder till döden. Denna sjukdom är ganska sällsynt, men tryptofanbrist kan lätt leda till det.

En defekt av tryptofan i kosten kan också leda till en minskning av serotoninnivåerna. Låga nivåer av serotonin är förknippade med depression, ångest, irritabilitet, otålighet, impulsivitet, koncentrationsförmåga, viktökning, övermålning, kolhydrater, minnesförlust och sömnlöshet.

Tryptofan i livsmedel

De högsta koncentrationerna av tryptofan finns i proteinrika livsmedel: kött, fisk, ost, nötter, svamp, mjölk och stugaost. Beräkning per 100 g produkt:

• kaviar - 960 mg;
• Holländsk ost - 780 mg;
• jordnötter - 285 mg;
• mandlar - 630 mg;
• cashewnötter - 600 mg;
• bearbetad ost - 500 mg;
• halva - 360 mg;
• kalkon - 330 mg;
• kanin - 330 mg;
• bläckfisk - 320 mg;
• pistaschager - 300 mg;
• kyckling - 290 mg;
• bönor - 260 mg;
• sill - 250 mg;
• choklad - 200 mg.

Det visar sig att under stress bör man inte äta choklad, men kaviar och ost.

I vissa fall användningen av kontraindicerat

L-tryptofan, liksom alla kosttillskott, kan börja börja appliceras först efter samråd med din läkare. Som regel förses denna aminosyra med försiktighet till de personer som behandlas med vissa antidepressiva medel.

Oönskade konsekvenser kan inträffa efter användning av L-tryptofan hos patienter med leverinsufficiens och andra hepatiska patologier. Det kan finnas andningssvårigheter (andfåddhet) efter användning av L tryptofan hos patienter med astmatisk komponent.

Traditionellt är kosttillskott inte föreskrivna för gravida kvinnor under amning, eftersom det går in i fostret genom moderkakan och in i matsmältningssystemet hos barnet tillsammans med modermjölken. Effekten av kosttillskott på barn under de första åren av livet har blivit lite undersökt, men man tror att det är bättre att undvika deras användning, eftersom hypotetiskt de kan orsaka skada.

Även om denna aminosyra i naturen finns i kött (mestadels i fläsk), kockost, brunt ris, sojabönor och jordnötter, innehåller sammansättningen av L-tryptofan, förutom aminosyran, endast organiska ingredienser av vegetabiliskt ursprung: stearinsyra och cellulosa (från kapsel). De orsakar inte biverkningar.

Tillsatsen innehåller inte socker och jäst. Innehåller inte heller soja, mjölk, gluten och konserveringsmedel. Allergiska reaktioner efter L-tryptofan är inte markerade.

Roll i sport och sportnäring

Tryptofan kan styra en persons aptit, vilket är extremt viktigt för personer som vill spela sport, få sina kroppar till en bra fysisk form och hålla sig till en hälsosam diet. Det normaliserar aptit och bidrar till uppkomsten av en känsla av mättnad och tillfredsställelse, glädje, vilket leder till att kroppsvikten i regel minskar, viljan att äta något minskar. Det stimulerar att fortsätta att leda en hälsosam livsstil och följa rätt kost. Ur idrottarnas synvinkel bör man också lägga till fördelarna med denna aminosyra för att minska smärta. Och tryptofan kan stimulera tillväxthormon, vilket inte bara är nödvändigt för barn under uppväxten utan också krävs av idrottare för att bygga muskelmassa och samtidigt minska kroppsfett.

Dagligt behov

Den dagliga normen för tryptofan bestäms utifrån ålder och tillstånd för människors hälsa. Och i denna fråga är experternas åsikter uppdelade. Vissa hävdar att behovet av en hälsosam vuxen organism i aminosyra är ca 1 g. Den andra rekommenderade dagsdosen bestäms med formeln: 4 mg tryptofan per kg vikt. Således bör en 70 pund person få cirka 280 mg av ett ämne dagligen. Men båda är enhälliga i uppfattningen att de användbara substansbestånden bör dras från naturlig mat och inte från farmakologiska preparat. Förresten finns det bevis för att konsumtionen av kolhydrater och proteiner samtidigt ökar mängden absorberad tryptofan.

Människor med olika psykiska störningar, migrän, sömnstörningar, låga smärtgränser, hjärtsjukdomar, kronisk trötthetssyndrom, anorexi, bulimi och alkoholmissbrukare bör vara mycket uppmärksamma på användningen av de nödvändiga dagliga normerna för tryptofan (och till och med lite mer).

Förhöjda doser av aminosyror kan vara farliga för personer med Price, Tad eller Hartnup syndrom, liksom störningar som bidrar till ackumulering av tryptofan.

Tryptofan tabletter

I vissa fall kan protein-kolhydratmat inte förbättra det deprimerade serotoninsystemet. Därefter förskriva läkare mediciner av medicinskt värde. Det är möjligt att återställa den nödvändiga nivån av essentiella aminosyror i kroppen till läkemedel som produceras av olika tillverkare av läkemedel. Köp inte drogen själv, eftersom läkares åsikter om användningen är tvetydiga.

Vissa insisterar enbart på den naturliga mättnaden av aminosyran genom matintag. Andra hävdar en större effekt av tablettberedningar. Båda sidor är överens om att tryptofan är nödvändigt för kroppens normala funktion, därför är det idealiska förhållandet det rätta näringsbalansen med det parallella intaget av kosttillskott som innehåller aminosyror.

Vid allvarliga patologier i kroppen är det inte tillräckligt att ta mikroelementet i kapslar. Professionellt samråd med en specialist är nödvändigt för att han studerar alla aspekter av överträdelsen. Först efter att man har utsett komplex behandling får man stödja kroppen med hjälp av substansen i kapslar.

• NU L-Tryptofan 500 mg (US);
• L-tryptofan, Jarrow Formulas (USA);
• L-TRYPTOPAN 250 mg Kapseln (Tyskland);
• Tryptofan 200 mg (Vitryssland);
• Läkarens bästa, bästa L-tryptofan, 500 mg (US);
• L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg filmstabil (Tyskland).

Instruktioner för användning Tryptofan

Tryptofan rekommenderas att ta ihop 1-3 gram per dag. Doseringen beror på kroppsvikt och allvarlighetsgrad av överträdelser. Så, för sömnstörningar, ta en daglig dos på natten. Under behandling av missbruk konsumeras samma mängd tryptofan 3-4 gånger om dagen. Under behandlingen måste du äta mer kolhydrater.

När nervösa sjukdomar tar 0,5 - 1 g per dag, morgon och natt. Man bör komma ihåg att dagligt intag kan leda till dåsighet. När du kombinerar användning av tryptofan med andra läkemedel bör du kontakta din läkare. Förloppet av att ta aminosyror - 1 månad.

Kontraindikationer och biverkningar

Tryptofan rekommenderas inte att tas vid individuell intolerans under graviditet och amning. Använd inte verktyget för personer som tar antidepressiva medel (ökade serotoninhalter är hälsofarliga).

Bland biverkningarna kan noteras sömnighet, känsla av torr mun, störningar i mag-tarmkanalen (illamående, kräkningar), sänkning av blodtrycket. Emellertid observeras dessa effekter, när de används korrekt, sällan.

L tryptofan

L-Tryptofan är ett bioaktivt tillskott som kan köpas utan recept. Hur skiljer det sig från andra kosttillskott?
Vissa ämnen som är mycket viktiga för ett normalt mänskligt liv produceras inte i hans kropp. Den enda inkomstkällan - i kosten eller med olika tillsatser. Dessa substanser inkluderar L-tryptofan, vilket är en essentiell aminosyra. Utan detta ämne är den normala växlingen av humana bioritmer omöjlig, eftersom den i sin tur påverkar syntesen av hormoner, vars frånvaro orsakar drastiska humörsvängningar, depression och störningar av biologiska rytmer. Dessa hormoner är melatonin och serotonin.

L-Tryptofan är ett bioaktivt tillskott som kan köpas utan recept.

Åtgärd och tillämpning

Användningen av L-tryptofan är att denna väsentliga aminosyra gör att du kan fylla kroppen med ett underskott av hormoner som påverkar en persons psyko-emotionella sfär. Bristen på melatonin och serotonin leder till det faktum att depressiva tillstånd med olika symptom kan uppstå, inklusive:

• irritabilitet;
• humörsvängningar;
• orimlig ångest och stress
• sömnlöshet och andra.

Liknande symptom observeras hos de flesta kvinnor under premenstruellt syndrom, när hormonbalansen i kroppen tillfälligt störs.

Fördelen med L-tryptofan är att denna väsentliga aminosyra gör att du kan fylla på hormonbrist i kroppen

Vi bör också nämna de så kallade säsongsbetonade fördjupningarna, som är särskilt karakteristiska för övergångsåren - vår och höst när kroppen omorganiseras hormonellt.

Detta kosttillskott rekommenderas också på vintern, då en person kan uppleva säsongsbetonad störning på grund av ett signifikant underskott av solens ultraviolett strålning.

Under dessa förhållanden rekommenderas L-tryptofan också: Det har visat sig att om denna väsentliga aminosyra bidrar till bildandet av en positiv outlook, normaliserar relationer med andra, vilket har en positiv effekt på både ditt personliga liv och din karriär.

Den essentiella aminosyran L-tryptofan används framgångsrikt för att lindra alkohol- och nikotinuttaget, vilket minskar begär för rökning och alkoholkonsumtion, vilket minskar fysiologiskt och psykiskt beroende av dessa ämnen. Att ta L-tryptofan hjälper till att lindra alkohol och nikotin "bryta" vid behandlingen av dessa missbruk.

En oumbärlig aminosyra L-tryptofan används framgångsrikt för att lindra alkohol och nikotinuttag.

På grund av sin funktion är L-tryptofan lämpligt att ta när:

• sömnstörningar;
• depression;
• ångesttillstånd
• premenstruellt syndrom;
• behandling av alkohol och nikotinberoende
• frekventa humörsvängningar;
• migränattacker
• bulimi och anorexi.

Under perioden av PMS kan du ta L-tryptofan

Rekommenderad dosering

I genomsnitt rekommenderas att ta 1-2 kapslar av den essentiella aminosyran L-tryptofan 2-3 gånger om dagen på en tom mage. Det är önskvärt minst en halvtimme före måltider, företrädesvis i en timme. Direkt kapslarna tvättas ner med vatten, det är möjligt med juice eller limonader.

Drick aldrig mjölk! Proteinet som finns i det förhindrar absorptionen av läkemedlet.

Ju mindre tidsintervallet mellan att ta L tryptofan och att äta, desto mindre protein måste finnas i maten, annars kommer användningen av detta tillägg att vara ineffektivt. Och mat rik på kolhydrater, tvärtom, förbättrar absorptionen av aminosyror.

För sömnstörningar, helst de sista kapslarna av aminosyror som tas omedelbart före sänggåendet. Även om skadorna på stora doser inte bekräftas av forskning, kommer det inte att vara någon fördel att ta mer av detta läkemedel.

För sömnstörningar bör helst de sista kapslarna av aminosyror tas omedelbart före sänggåendet.

Kvinnor med premenstruellt syndrom måste ta 6 kapslar L-tryptofan per dag - det här hjälper till att anpassa hormonerna och förbättra humöret.

Användbar eller skadlig?

De flesta av de tillsatser som används av mänskligheten, vissa tar bajonetter, finner i dem många brister och tror att de är mer skada än bra. andra uppfattar det ämne som de tar som en form av panacea som kan bota allt och alla, eftersom de bara ser vissa fördelar i sig och nekar eventuella skador.

Denna modellförhållande är inte klar och L-tryptofan. Men här bör man komma ihåg att det inte ens är ett läkemedel, det är en bioaktiv tillsats. Ja, det har en positiv effekt och fördelar - men det är omöjligt att tillskriva de mirakulösa helande egenskaperna till tillägget. Han har vissa kontraindikationer, men de är i stort sett standard.

L-Tryptofan, Jarrow Formulas, 60 Tabletter

I vissa fall användningen av kontraindicerat

L-tryptofan, liksom alla kosttillskott, kan börja börja appliceras först efter samråd med din läkare. Som regel förses denna aminosyra med försiktighet till de personer som behandlas med vissa antidepressiva medel.

Oönskade konsekvenser kan inträffa efter användning av L-tryptofan hos patienter med leverinsufficiens och andra hepatiska patologier. Det kan finnas andningssvårigheter (andfåddhet) efter användning av L tryptofan hos patienter med astmatisk komponent.

Traditionellt är kosttillskott inte föreskrivna för gravida kvinnor under amning, eftersom det går in i fostret genom moderkakan och in i matsmältningssystemet hos barnet tillsammans med modermjölken. Effekten av kosttillskott på barn under de första åren av livet har blivit lite undersökt, men man tror att det är bättre att undvika deras användning, eftersom hypotetiskt de kan orsaka skada.

Även om denna aminosyra i naturen finns i kött (mestadels i fläsk), kockost, brunt ris, sojabönor och jordnötter, innehåller sammansättningen av L-tryptofan, förutom aminosyran, endast organiska ingredienser av vegetabiliskt ursprung: stearinsyra och cellulosa (från kapsel). De orsakar inte biverkningar.

Under laktation kan L-tryptofan inte dricka

Tillsatsen innehåller inte socker och jäst. Innehåller inte heller soja, mjölk, gluten och konserveringsmedel. Allergiska reaktioner efter L-tryptofan är inte markerade.

Används för att kontrollera kroppsvikt

Eftersom detta tillskott ofta rekommenderas för ätstörningar som bulimi (en smärtsam vilja att ständigt konsumera mat, med andra ord klump) och anorexi (onaturlig aptitförlust) uppfattar många kvinnor det som ett idealiskt sätt att bibehålla en normal vikt. Men här är fallet när den mirakulösa effekten hänför sig till tillsatsen.

Källor för bulimi och anorexi - psyko-emotionell, fetma och kakexi (extrem utmattning) - det här är bara konsekvenser, och om du bara tar L-tryptofan kommer du inte att hjälpa dig att få eller minska vikt. Men det påverkar orsaken till dessa sjukdomar.

Det är känt att aptitstörningar är karakteristiska för depressiva tillstånd: många kvinnor "griper" sina problem, det här är deras reaktion på ångesttillstånd. Nöjet från god mat kan verkligen förbättra humöret för en tid, därför äter patienter mycket och ofta.

Anorexi är diametralt motsatt: aptit försvinner från ångest. Men i allt högre grad observeras denna nervösa sjukdom hos tjejer som tror att de har övervikt och att fasta blir en tvångstank för dem.

Att ta L tryptofan stabiliserar humör, tar bort ångest och hjälper till att få vikten tillbaka till det normala.

Men det viktigaste är att kvinnor som tar läkemedlet lär sig att titta på sig själv med lugna ögon, påpeka verkliga brister och se sina egna meriter. Enkelt uttryckt börjar kvinnor uppleva sin kropp positivt och sluta rusa till ytterligheter, som sedan utvecklas till psykos.

Att ta L tryptofan stabiliserar humör

Tillämpning av barn

L-tryptofan kan rekommenderas för användning hos barn med hyperaktivitetssyndrom och uppmärksamhetsbriststörning. Dosen för barn är 1 kapsel 2-3 gånger om dagen. Det är nödvändigt att beräkna tilläggsintaget så att barnet före skolan i skolan tar en L-tryptofankapsel en halvtimme före måltiderna.

Aminosyra framställs i kapslar, uppdelade i portioner, 2 kapslar vardera. Tillägg till salu i behållare innehållande 30 portioner.

Förvara tillägget på en torr och mörk plats utom räckhåll för barn, vid en temperatur som inte överstiger 25 grader. Förfallodatumet ska anges på förpackningen. Efter denna period kan läkemedlet inte användas.

tryptofan

Tryptofan är en essentiell aminosyra, nödvändig för att skapa proteiner.

Representerad i proteinmat av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Det enda sättet att fylla på sina reserver i människokroppen - rätt mat.

Värde för människan

Detta ämne har ett otroligt stort antal positiva effekter på kroppen. Tryptofan används för att bekämpa sömnlöshet och sömnrytmförvridningar, och används för depression och ångest.

Det noterades också att närvaron av den nödvändiga mängden aminosyra lindrar symtomen på premenstruellt syndrom, underlättar processen att sluta och personer som är professionellt inblandade i sport bidrar till att förbättra resultaten.

Och trots att en person inte kan självständigt syntetisera tryptofan är detta ämne extremt nödvändigt för normal livsaktivitet. Till exempel skulle produktionen av vitamin B3 (niacin) utan tryptofan sluta helt. Det skulle också vara problematiskt för kroppen att producera serotonin - det så kallade "lyckonhormonet", vilket är av särskild betydelse för hjärnans och nervsystemet. Dessutom beror vårt humör, sömnkvalitet, smärtgränsvärden och till och med rätt intestinal motilitet och immunitet hos olika inflammationer beroende på serotoninkoncentration.

Dessutom är tryptofan en stor assistent i kampen mot hyperaktivitet hos barn, stress, övervikt och överdriven aptit. Det visade sig att de flesta människor som lider av migrän, en onormalt låg nivå av tryptofan.

Bland annat ämnets funktioner:

• aktivering av tillväxthormon;
• fördelaktiga effekter på hjärtat genom att neutralisera effekterna av stress;
• Delvis skydd av kroppen mot nikotins skadliga effekter.
• förebyggande av återkommande bulimi.

Intressant forskning

1. grumpily

Forskare hade en intressant upplevelse med deltagande av personer som identifierade sig som "grumpiga". Deltagarna i experimentet fick 100 mg tryptofan tre gånger om dagen, och snart lyckades de spela positiva resultat. Människor har blivit mer kompatibla, deras beteende har ersatts av trevligare för andra. Experimentet har minskat längtan efter gräl. Men 500 mg av ett ämne som tas en gång sparar ungdomar från ökad fysisk aggressivitet.

Sömnstörning är orsaken till irritation och humörhet hos många människor. På 1970-talet troddes att tryptofan, taget i en dos på 1-5 gram, bidrar till att förbättra sömnkvaliteten. Men då blev det konstaterat att 250 mg aminosyra är tillräcklig för att komma in i scenen med djup sömn. Ytterligare studier har visat att 1 g av ämnet bidrar till att effektivt bekämpa sömnlöshet, förkortar betydligt tiden för att somna, vilket minskar vakenhet på kvällen. Effekten av tryptofan har också visat sig i kampen mot obstruktiv sömnapné.

Det är redan känt att dåligt humör, depression och nastiness oftast är resultatet av brist på serotonin, vilket betyder tryptofan. Men det finns ett annat nyfiken faktum. Det visar sig att en aminosyrabrist kan påverka ansiktsuttryck och orsaka ett mer ondskottligt uttryck.

begriplighet

Efter absorptionen av tryptofan från mat, bearbetar kroppen den i 5-hydroxytrofanform, varefter den går in i hormon serotonin, som är ansvarig för utbytet av impulser mellan nervceller. Men fullständig metabolism av ett ämne är endast möjligt om det finns tillräckliga doser av vitaminerna B6, B9 och C.

Dagligt behov

Den dagliga normen för tryptofan bestäms utifrån ålder och tillstånd för människors hälsa. Och i denna fråga är experternas åsikter uppdelade. Vissa hävdar att behovet av en hälsosam vuxen organism i aminosyra är ca 1 g. Den andra rekommenderade dagsdosen bestäms med formeln: 4 mg tryptofan per kg vikt. Således bör en 70 pund person få cirka 280 mg av ett ämne dagligen. Men båda är enhälliga i uppfattningen att de användbara substansbestånden bör dras från naturlig mat och inte från farmakologiska preparat. Förresten finns det bevis för att konsumtionen av kolhydrater och proteiner samtidigt ökar mängden absorberad tryptofan.

Människor med olika psykiska störningar, migrän, sömnstörningar, låga smärtgränser, hjärtsjukdomar, kronisk trötthetssyndrom, anorexi, bulimi och alkoholmissbrukare bör vara mycket uppmärksamma på användningen av de nödvändiga dagliga normerna för tryptofan (och till och med lite mer).

Förhöjda doser av aminosyror kan vara farliga för personer med Price, Tad eller Hartnup syndrom, liksom störningar som bidrar till ackumulering av tryptofan.

Vad lovar en brist på aminosyror

För det första medför tryptofanbrist en brist på serotonin och vitamin B3, vars produktion beror direkt på denna aminosyra. Härifrån - nervositet, sömnstörningar, PMS. För det andra orsakar otillräckligt intag av tryptofan på grund av magnesiumbrist kranskärlsspasmer. Dermatit, matsmältningsbesvär, diarré och psykiska störningar kan också signalera en aminosyrabrist. Dessutom kan bristen på ett ämne orsaka kardiologiska sjukdomar, och även orsaka en ohälsosam beroende av alkohol och trötthet.

Risker för överdosering

Trots de många positiva effekterna av naturlig tryptofan på människokroppen finns det några försiktighetsåtgärder för att ta substansen i form av biologiska tillsatser eller tabletter. Överdosering kan orsaka halsbränna, magont, böjning, flatulens, kräkningar, diarré, aptitlöshet och svullnad i urinblåsan. Andra möjliga biverkningar är huvudvärk, sömnighet, yrsel, muskelsvaghet och torr mun.

Den maximalt tillåtna säkra dosen tryptofan, som inte orsakar biverkningar, är 4,5 gram. När de används överstiger dessa standarder i kombination med antidepressiva läkemedel kan leda till det så kallade serotoninsyndromet (delirium, konvulsioner, hög kroppstemperatur, ibland - ett tillstånd av koma). Också, försiktighet bör tas med tryptofan för personer med njure eller leversjukdom.

Laboratoriet blodprov kan bestämma den faktiska mängden tryptofan i kroppen, i synnerhet för en indikator på 3-hydroxiantranilinsyrahalten.

Livsmedelskällor

Tryptofan är en traditionell komponent i de flesta proteinprodukter.

Aminosyrareserver finns i choklad, havre, datum, mjölk, yoghurt, kesost, rött kött, ägg, fisk, fjäderfä, sesam, kikärter, solros och pumpafrön, bananer, jordnötter, majs. Du kan också fylla på mängden aminosyror från sparris, betor, kål, kål, broccoli, blomkål, selleri, gurkor, svamp, kress, kryddiga gröna, rädisor, ingefära, pumpa, morötter, tång.

Men förmodligen är den mest populära produkten, vars namn traditionellt är förknippad med tryptofan, kalkon. Forskarna delas in i två grupper: vissa hävdar att köttet från denna fågel är extremt rik på tryptofan, andra avvisar det. Men nyligen har kontroversen visat sig ha upphört: parterna kom överens om att det finns så mycket tryptofan i kalkonkött som hos de flesta andra fåglar.

Tryptofan: bruksanvisningar, pris, analoger, recensioner

Tryptofan - ett läkemedel som är avsett för behandling av olika neuropsykiatriska sjukdomar. Den aktiva beståndsdelen (alfa-glutomyl-tryptofan) är en proteinogen aminosyra som är en del av proteinet hos alla befintliga levande organismer. Detta ämne är en föregångare till serotonin, vilket är en viktig neurotransmittor.

Farmakologisk aktivitet

Tryptofan är involverad i produktion av serotonin och därefter - i syntesen av melatonin (hormonregulatorn i dagliga cykler, som används för att underlätta sömn). Hos patienter med depressiva sjukdomar observeras en minskning av koncentrationen av sådana ämnen som tryptofan och serotonin. Deras brist kan också orsaka psyko-emotionella störningar, ångest, överbelastning, depressiva störningar och sömnstörningar.

Tryptofan har en positiv effekt på immunsystemets tillstånd, är involverad i produktion av niacin och bidrar till den regelverkande inverkan på organismens resistens.

Indikationer för användning

Användning av läkemedlet Tryptofan indikeras för följande sjukdomar och patologier:

• depressiva sjukdomar;
• kroniskt trötthetssyndrom;
• i den komplicerade behandlingen av missbruk: nikotin, alkohol, barbiturat;
• alkoholförgiftning;
• fibromyalgi;
• neuros och obsessiv-tvångssyndrom;
• migrän och frekvent huvudvärk;
• ökad aggressivitet, irritabilitet
• neuroser och obsessiva tillstånd
• tillstånd av ångest och andra psykiska störningar;
• premenstruellt syndrom;
• ätstörningar (bulimi), tillsammans med en stark känsla av hunger och ömhet, liksom vissa typer av fetma.

Tryptofan kan användas när som helst på dagen. Om du använder drogen under dagen, ger det en positiv effekt på det allmänna humöret, ökar stabiliteten i kroppens mentala tillstånd till ökad fysisk och mental överbelastning, eliminerar rädsla.

Om du använder tryptofan före sänggåendet, kommer han att klara av sömnlöshet, hjälpa till med att eliminera problemen med intermittent sömn, normaliserar kvaliteten och djupet i sömnen.

Användningsmetod

Tryptofan rekommenderas att ta en halvtimme före måltid. Produkten kan tvättas med rent vatten eller juice, men det är inte tillåtet att kombinera med mjölk eller andra produkter som innehåller protein. Den exakta dosen, administrationsfrekvensen och behandlingsförloppet bestäms av läkaren, med beaktande av indikationerna för upptagande, samtidig behandling och manifestationer av störningar.

Efter behov kan behandlingstiden med tryptofan upprepas flera gånger om året.

Innan du börjar använda drogen tryptofan, bör du alltid rådgöra med din läkare.

Biverkningar

Mot bakgrund av tryptofananvändning kan oönskade sidoreaktioner utvecklas i form av torr mun, aptitstörningar, allergiska reaktioner, hyperaktivitet och sömnighet.

Manifestationer av tryptofanöverdos beskrivs inte. Förmodligen ökar sannolikheten för oönskade biverkningar som kräver konsultation hos en läkare.

Kontra

Tryptofan är kontraindicerat att ta emot med intolerans mot läkemedlets aktiva eller hjälpämnen, såväl som gravida och ammande kvinnor.

Interaktion med andra droger

Samtidig användning av tryptofan med läkemedel från gruppen MAO-hämmare, tricykliska och heterocykliska antidepressiva medel, selektiva serotoninåterupptagshämmare kan utveckla serotoninsyndrom, vilket uppträder i form av hypertonus, tremor, hyperaktivitet, hallucinationer. Dessa biverkningar elimineras på egen hand efter att ha stoppat användningen av tryptofan.

Tryptofan kan förbättra läkemedlets verkan från gruppen av antipsykotika, antidepressiva medel, anxiolytika och alkoholhaltiga drycker.

Ytterligare rekommendationer

Tryptofanberoende observeras ej.

Tryptofan rekommenderas att förvaras på en mörk plats, skyddad från direkt solljus, observera temperaturen: upp till 25 grader.

Analoger, kostnad

Läkemedel som innehåller alfa-glutomyl-tryptofan och deras kostnader för perioden september 2016:

• L-Tryptofan (NawFoods, USA) 500 mg, 120 st. - 1500-1650 rubel.
• Tryptofan Formel vilsam sömn (Evalar, Ryssland) 500 mg, 60 st. - 850-900 gnidning
• Vita-Tryptofan, 90 st. - 2600-2800 gnidning

Vid behov, valet av läkemedel, som inkluderar tryptofan, rekommenderas att du först rådgör med din läkare.

recensioner

"Tryptofan används för att öka nivån av serotonin, med brist på vilka beteendemässiga och psykiska störningar som observeras. Ett lågt tryptofaninnehåll kan också prova sömnstörningar, minnesförlust och ökad aggression. Användningen av droger och kosttillskott baserat på tryptofan låter dig fylla underskottet av denna viktiga aminosyra för människokroppen. Sådana medel tillåter att hantera depressiva störningar, ökad ångest och rädsla, stress, provocerad av långvarig psyko-emotionell överbelastning.

Kliniska prövningar har visat att användningen av tryptofan bidrar till att normalisera sömnens kvalitet och varaktighet för att öka längden på den djupa sömnfasen. Patienter som använde läkemedlet vid sänggåendet noterade kraft, välbefinnande och humör, liksom tydlighet i sinnet vid vakning. Tryptofan orsakar inte missbruk eller missbruk, som vissa droger från gruppen av sömntabletter. Ett sådant verktyg komplicerar inte processen för att väcka patienten. "

Alexander Vladimirovich, en läkare

"Tryptofan från varumärket Evalar, avsedd för normalisering av sömn, har blivit ett av de viktigaste kosttillskott som har använts aktivt av kurser under de senaste 12 månaderna. Jag förvärvade denna åtgärd av en slump när jag letade efter ett effektivt och säkert läkemedel som skulle hjälpa till att hantera irritabilitet, trötthet, sömnlöshet och andra manifestationer av kronisk överbelastning. Produkten är inte billig - för 60 kapslar var jag tvungen att ge ca 800 rubel. En förpackning är tillräcklig i 30 dagar.

Några dagar senare lyckades kapslarna regelbundet, enligt instruktionerna, lyckas uppnå önskad åtgärd: sömn kom snabbt, vaknade aldrig under natten, vilades, glad och gott humör nästa morgon. Det visade sig att användningen av tryptofan gör att du kan öka serotoninivån - det välkända hormonet av glädje. Inga biverkningar inträffade.

Trots att det är ett kosttillskott, inte ett läkemedel, kan jag säkert ge ett sådant verktyg till personer som är ute efter ett säkert och effektivt läkemedel för sömnstörningar och för att förbättra humör och välbefinnande. "

"Jag fick bekanta med tryptofan tack vare en apoteks rekommendation när jag letade efter ett sätt att kontrollera min aptit. Läkemedlet togs av objektiva skäl, eftersom det finns en genetisk predisposition mot beroende (inklusive mat).

Inledningsvis reagerade hon på produkten med misstro, läste tillverkarens rekommendationer under en lång tid - hon trodde knappast att aminosyran kan lindra hunger och har också ett antal ytterligare fördelaktiga effekter. Men produkten köptes och började ta den under kosten. Hon tog drogen på tom mage, botemedlet fungerade under de första 2,5 veckorna och upphörde sedan gradvis.

Under åtgärden bidrog läkemedlet, förutom normalisering av aptit, till att förbättra humör och generellt välbefinnande. I början var det en bieffekt i form av torr mun, som passerade på egen hand efter några dagar. Jag kan råda användningen av tryptofan som ett hjälpmedel i kampen mot bulimi. "

"Tryptofans rekommendation rekommenderades av läkaren när det andra barnet föddes och i 2,5 år kunde barnet vakna på natten var 1-1,5 timmar, gråta högt och skrika. Som en följd av detta försvann djup sömn som sådan, störd irritabilitet, och problem började inte bara med nervsystemet utan också med allmänt välbefinnande.

Alla problem löstes på saken, men inte ett enda läkemedel kunde eliminera problem med sömn: från receptbelagda starka droger till örter. Efter köp av tryptofan räknade jag inte på någon effekt, jag tog det helt enligt instruktionerna. De första förbättringarna observerades efter 7 dagar efter användning av läkemedlet. En dag lyckades jag somna på natten och vakna på morgonen - det fanns ingen gräns för glädje. Nu är det en oumbärlig hjälpare, som inte bara normaliserar sömnen, utan ger också glädjen av livet. "

"Med ålder upplever äldre människor irritabilitet, mumlande och sömnstörningar som är förknippade med en minskning av serotoninkoncentrationen. I det här fallet kan inte bara dessa reaktioner uppstå, utan också posttraumatiska störningar och självmordstankar. Användning av tryptofan bidrar till att minska irritabiliteten hos personer i alla åldersgrupper, inklusive äldre, liksom eliminering av premenstruellt syndrom, normalisering av mentala tillstånd hos personer med depression och ångest.

Självklart kan patienter inte ta droger på basis av serotonin i sin rena form. Därför finns det biologiskt aktiva tillskott baserat på tryptofan, som är involverat i produktion av serotonin och är föregångare. Jag rekommenderar tryptofanbaserade läkemedel för patienter med psyko-emotionella störningar, sömnstörningar och ångest. "

Stanislav O., doktor

Artikel författare: Elena Antonova, apotekare

tryptofan

Beskrivning den 23 december 2014

• Latinskt namn: Tryptofan
• Aktiv beståndsdel: L-tryptofan
• Tillverkare: Now foods (USA) Vitaline (USA) Evalar (Ryssland) - Formula of Calmness

struktur

Varje kapsel innehåller huvudämnet: L-tryptofan.

Ytterligare komponenter: metylcellulosa, kalciumstearat.

Släpp formulär

Läkemedlet är tillgängligt i form av gelatinkapslar innehållande läkemedlet, förpackat i en flaska.

Farmakologisk aktivitet

Tryptofan - vad är det?

Detta ämne är en essentiell aminosyra med en kombinerad effekt.

Farmakodynamik och farmakokinetik

Aminosyra L-tryptofan är involverad i syntesen av serotonin och melatonin, liksom hormoner som reglerar biologiska rytmer och generellt humör. Emellertid produceras detta ämne inte i kroppen, så du måste försäkra dig om att det är intag som en del av mat eller kosttillskott.

Att ta Vita tryptofan hjälper till att eliminera depression och sömnstörningar, minska antalet humörsvängningar, irritabilitet och stress.

Dessutom används aminosyran under behandling av alkohol och nikotinberoende, stoppar abstinenssymptomen.

Läkemedlet kännetecknas av god adsorption från mag-tarmkanalen. Huvuddelen av substansen i den bundna formen tränger in i blodet. Samtidigt konkurrerar fria element med neutrala aminosyror för transport av ämnet till hjärnområdet. Ytterligare intag av komponenten i kosten ökar plasmakoncentrationen, förskjutning av förhållandet med andra aminosyror till sin fördel. Som ett resultat ökar kroppen serotonin, melatonin och andra neuroaktiva metaboliter.

Indikationer för användning

L-tryptofan är nödvändig för:

• depressiva tillstånd
• ständigt sänkt eller med humörsvängningar;
• säsongsbetonade funktionella störningar
• ångest och andra känslomässiga störningar
• neurovisory stater
• ätstörningar, till exempel: bulimi, överspädning, vissa former av fetma;
• ökad irritabilitet eller aggressivitet
• migrän och andra huvudvärk;
• hög smärtkänslighet
• alkoholberoende
• sömnstörningar;
• kroniskt trötthetssyndrom.

Kontra

Bör avstå från att ta aminosyror när:

• samtidig användning med andra läkemedel för behandling av nervsystemet
• amning, graviditet
• känslighet för ämnet.

Biverkningar

Som klinisk praxis visar, tolereras detta läkemedel väl av patienter, orsakar inte beroende och andra lugnande effekter. I sällsynta fall uppenbaras: torrhet i munnen, sömnighet, aptitlöshet. Vanligtvis försvinner dessa symptom efter att läkemedlet har avbrutits.

Instruktionen för tryptofan (metod och dosering)

Enligt instruktionerna för användning föreskrivs behandling av kronisk sömnlöshet 1-3 g av läkemedlet, vilket måste tas vid sänggåendet.

Kombinerad behandling av alkohol och narkotikamissbruk innebär att man tar en daglig dos på 1-4 g 3-4 gånger, medan man konsumerar mättad med kolhydratmat, ökar effektiviteten hos aminosyror.

Om läkemedlet ordineras samtidigt med andra läkemedel, rekommenderar instruktionen om Tryptophan Evalar att godkännandet av sådan behandling ska samordnas med din läkare.

Tryptofan i mat

Frågan "vilka livsmedel innehåller denna aminosyra?" Oroar många människor. Dessa är som regel livsmedel som också innehåller en stor mängd proteiner. Till exempel: svamp, bananer, havre, sesam, torkade datum, pinjenötter, yoghurt, mjölk och stugaost. Sojabönor, jordnötter, fisk och alla slags kött innehåller alla produkter av denna aminosyra. Därför rekommenderar experter en varierad kost med obligatorisk införlivande i den dagliga kosten av fisk, kött och andra hälsosamma livsmedel.

överdos

Fall av överdosering Tryptofan Evalar och dess andra arter har inte fastställts.

interaktion

Samtidig användning av detta läkemedel med neuroleptika, antidepressiva medel, anxiolytika leder till en ökning av sin lugnande effekt.

Kombinerad terapi med MAO-hämmare, heterocykliska och tricykliska antidepressiva medel, selektiva selektiva serotoninåterupptagshämmare ökar risken för serotoninsyndrom tillsammans med tremor, hypertoni, myoklonus, hyperaktivitet, hallucinationer och andra. Vanligtvis försvinner alla symtom efter att behandlingen avslutats.

När denna aminosyra kombineras med urea observeras signifikant dekarboxylering.

Försäljningsvillkor

Tryptofan recept.

Formel av ro Tryptofan Evalar säljs utan recept.

Förvaringsförhållanden

Tabletterna ska förvaras på en mörk, sval plats, skyddad från barn.

Hållbarhet

analoger

Den viktigaste analogen av detta läkemedel är Timogen.

Har också en liknande effekt: Cytoflavin, Meciprim, Mexidol, Keltikan, Armadin och andra.

alkohol

Det är uppenbart att denna aminosyra kan förbättra den lugnande effekten av alkohol.

Tryptofan Recensioner

Diskussioner om detta läkemedel finns i olika forum relaterade till behandlingen av känslomässiga störningar. Samtidigt visar recensioner av l-tryptofan att inget mindre aktivt verktyg används för sömnstörningar. Enligt vissa patienter hjälper Tryptofan-formuläret lugnet till dem, vilket på grund av sin milda effekt inte så mycket orsakar hur mycket det normaliserar sömnprocessen.

I de flesta fall rapporterar försök av Tryptophan Evalar att även om åtgärden verkar långsamt, men efter ca 2 veckor börjar patienterna känna sig lugna, bli mindre irriterande och sömn förbättras.

Det bör noteras att recensionerna av läkare om detta ämne är olika. Vissa hävdar att denna aminosyra inte ska tas i tillägg, eftersom det är tillräckligt att ta med sina produkter i kosten. Andra, tvärtom, rekommenderar att få substansen från mat i sig inte räcker till.

Det finns dock också användare som frågar vad är tryptofan och varför behövs det? Samtidigt beskriver andra människor lätt vad det är och dess behov av organismens funktion.

Naturligtvis bör man inte överskatta möjligheten för detta ämne vid allvarliga brott. I sådana fall föreskrivs ytterligare behandling, som fastställs av en kompetent specialist.

Pris Tryptofan var du kan köpa

Priset på Tryptofan i apotek varierar från 1000-2500 rubel.

Köp Tryptofan Evalar Formel Tranquility kan kosta 600 rubel.

Om du behöver L-tryptofan kan du köpa den till ett pris av 1100 rubel.

Tryptofan hjälper till att förbättra sömn, humör och lindra huvudvärk.

Tryptofan (ofta kallad L-tryptofan) är en essentiell aminosyra som fungerar som en naturlig stämningsregulator på grund av dess påverkan på produktionen av hormoner i människokroppen.

Kosttillskott som innehåller tryptofan skapar en naturlig lugnande effekt, normaliserar sömn, hjälper till att bekämpa ångest och förbättra processen med att bränna kroppsfett. Dessutom fann man att tryptofan stimulerar frisättningen av tillväxthormoner och till och med minskar kostbehovet för kolhydrater, vilket i vissa fall hjälper till att undvika sockerberoende.

användbara egenskaper hos tryptofan

En viktig biprodukt av tryptofan är 5HTP (5-hydroxitryptofan), som ansvarar för arbetet i hjärnan och det centrala nervsystemet, vilket ökar känslan av välbefinnande, medvetenheten om sin egen säkerhet, och samtidigt förbättra förhållandet mellan nervceller.

Detta uppnås genom att öka sekretionen av ett av de viktigaste hormonerna som är ansvariga för att skapa ett gott humör - serotonin. (1)

Den kemiska frisättningen av serotonin uppstår när vi äter vissa livsmedel som skapar ökad känsla av komfort, som kolhydrater, så att kosttillskott med tryptofan har visat sig hjälpa till med att kontrollera aptiten och bidra till att skapa lättare viktkontroll.

Hur tryptofan, 5HTP och serotonin fungerar

Serotonin fungerar genom att överföra signaler mellan nervceller och förändra hjärnfunktioner som påverkar humör och sömn. (2)

Kosttillskott med 5HTP (syntetiserat från tryptofan) har visat sig leda till en minskning av symptomen på depression, precis som många läkemedel som föreskrivs av läkare och avsedda för samma ändamål.

Aminosyraterapi är en utvecklande trend baserad på fakta som anger att användningen av vissa aminosyror är mycket användbar vid behandling av tillstånd som sömnstörningar, depression, kronisk trötthet, ångest och sexuell dysfunktion.

Aminosyror är i allmänhet en nödvändig matkomponent för alla kategorier av patienter: barn, vuxna, vegetarianer, människor som inte följer några dieter och alla andra kategorier mellan dessa grupper.

Utan tvekan den bästa i själva verket föremål för målinriktad användning av aminosyror är att de bidrar till att stabilisera hälsa och lindra smärtsamma symtom på att ha en naturligt ursprung, utan att kräva förskrivning och i de flesta fall utan att orsaka några biverkningar.

På grund av dess förmåga att öka serotonin, 5HTP, syntetiserad från tryptofan, och i sig själv som konsumerar mer L-tryptofan, har det använts för att behandla många störningar, inklusive:

• sömnstörningar
• humörstörningar såsom depression och ångest
• migrän och huvudvärk
• matbeteendestörningar (bulimi)
• inlärningssvårigheter som ADHD (brist på koncentration och uppmärksamhet på grund av hyperaktivitet)
• PMS (premenstruellt syndrom) och klimakteriet
• fibromyalgi

5 användbara egenskaper av tryptofan

1. Hjälper till att förbättra sömnkvaliteten

Det finns bevis för att tryptofan har en naturlig lugnande effekt som kan hjälpa dig att sova bättre och ha en positiv effekt på den totala hälsan.

Sömnstörning är en av riskfaktorerna för utveckling av sjukdomar som depression, minskad motorkoordination, minskad koncentration och minne, muskelsmärta, viktökning och många andra.

Tryptofan erbjuder en naturlig lösning för att förbättra sömnen och problemen i samband med plötslig uppehållande sömn eller sömnlöshet, till skillnad från läkemedel som förbättrar sömnen och orsakar många oönskade biverkningar. (3)

De starkaste fördelarna med att behandla sömnstörningar med L-tryptofan har hittats när de används som kosttillskott, jämfört med att använda mat som innehåller endast tryptofan.

Det har visat sig att näringstillskott kan bidra till att minska den tid det tar att somna och förbättra humöret dagen efter sömnkvaliteten, minska symptomen på natten "tandgnissling" (som kallas bruxism) och minska antalet förekomsten av sömnapné episoder (periodisk upphörande av andningen under natten sömn).

2. Ökar humör, minskar symptom på depression och ångest

Inte bara är att tryptofan hjälper dig att sova lugnare, studier har också visat att det är en naturlig åtgärd som förbättrar humöret och ger skydd mot utvecklingen av depression, ångest och många negativa symptom i samband med höga nivåer av stress (t.ex. colon irritabile eller hjärtsjukdom).

Många studier har visat att L-tryptofan blir en lugnande serotonin i hjärnvävnaden och gör andra väsentliga aminosyror mer tillgängliga, vilket i sin tur hjälper till att styra humör och minska produktionen av stresshormoner.

Vissa studier har även visat att användning av kosttillskott med tryptofan och 5HTP kan ha samma effekt som antidepressiva medel.

Preliminära studier har visat att 5HTP är användbart för behandling av patienter med mild eller måttlig depression; Det verkar också som fluvoxamin (Luvox). Bland de 63 deltagarna i en studie var effekten av att använda 5HTP liknande den som beskrivs hos patienter som fick Luvox för att minska symptomen på depression. (4)

Flera studier har beskrivit att minskad användning av tryptofan kan leda till en betydande försämring av vissa typer av hjärnaktivitet, främja uppkomsten av lycka, och att låga serotoninnivåer ofta hos patienter med symptom på ångest och depression.

Studier visar att patienter kan ofta minska de negativa symptom i samband med affektiva störningar, missbruk eller hormonella problem, såsom PMS / DRP (premenstruellt syndrom och premenstruell dysfori) samtidigt som sex gram L-tryptofan i dag.

Det visas att detta belopp som tagits över flera månader minskar humörsvängningar, ångest, generella spänningar och irritationssymptom. (5)

3. Hjälper patienter att övervinna alla typer av missbruk

Kombinationen av lugnande, ångestreducerande och komplementära aminosyror och örter - som L-tryptofan, Johannesjurt och 5HTP - hjälper patienter att hantera alla typer av missbruk och övervinna dem genom att öka produktionen av serotonin och melatonin i hjärnvävnaden. L-tryptofan rekommenderas ofta för patienter som försöker sluta röka för att öka effektiviteten hos konventionella behandlingsprogram, vars syfte är att förbättra kontrollen över impulsivt beteende och emotionella tillstånd. (6)

4. Minskar huvudvärk och migrän

Studier har visat att reducering av tryptofan i kroppen förvärrar smärtan i samband med spänningshuvudvärk och migrän och tryptofanbrist kan orsaka ökad illamående och öka problemen i samband med sömnstörningar som upplevs av många migränpatienter. En ökning av syntesen av serotonin i hjärnvävnaden erbjuder naturlig lindring av huvudvärk och migränsymptom, inklusive ökad känslighet mot ljus, matsmältningsstörningar och många andra.

En studie från Murdoch University School of Psychology i Australien visade att fem till åtta timmar efter att ha druckit en drink med tillägg av 19 olika aminosyror, inklusive tryptofan, minskade symptomen på migrän signifikant. (7)

5. Hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.

Tryptofantillskott kan användas för att hjälpa patienterna att hålla sig till en hälsosam kost och fortsätta att röra sig mot deras viktminskningsmål. Ökad nivå av serotonin ökar känslan av fred, tydlighet i sinne, kontroll över ohälsosamma matvanor eller impulser; de förbättrar metaboliska funktioner genom att underlätta naturlig viktminskning.

L-tryptofan är nödvändig för syntes av niacin (vitamin B3) som provitamin; Niacin är avgörande för att göra de makronäringsämnen som finns i vår kost (kolhydrater, proteiner och fetter) till användbar energi, som stöder metabolismen. Niacin / Vitamin B3 spelar också en viktig roll i kognitiva funktioner, inklusive syntesen av viktiga neurotransmittorer och enzymer som styr vår aptit.

En annan intressant fördel är att tryptofan hjälper till att förbättra fysisk uthållighet och kämpar med en känsla av trötthet, vilket innebär att det kan hjälpa dig att förbättra din träningsnivå och regelbundet göra tillräckligt med motion.

Det har använts av professionella idrottsmän i många år tack vare förmågan att förbättra träningsresultatet, minska känslan av spänning i tävlingar och vara motiverad för att uppnå sina mål.

Hur mycket tryptofan ska jag ta?

Forskare tror att de mest friska vuxna får cirka 3,5-6 mg L-tryptofan per kg kroppsvikt under de flesta dagarna från deras vanliga kost.

Patienter som är på speciella dieter, människor som lider av kronisk stress, utmattar sig med ökad träning i gymmet, har olika former av inflammatoriska sjukdomar i mag-tarmkanalen eller funktionella störningar i levern visar vanligtvis mindre tryptofanabsorption och kan därför drabbas av bristen.

Enligt hälsodepartementet vid University of Michigan, hänvisar följande doser till allmänna rekommendationer för att ta kosttillskott som innehåller tryptofan i följande fall: (10)

• sömnstörningar / sömnlöshet: 1-2 gram, taget vid sänggåendet
• kronisk smärta eller migrän: 2-4 gram per dag i uppdelade doser
• behandling av premenstruellt syndrom eller premenstruell dysforisk störning: 2-4 gram per dag
• depression eller ångest: 2-6 gram per dag (det är bäst att diskutera dosen med din läkare)
• aptitstörningar: 0,5-2 gram per dag

Kosttillskott med tryptofan och deras biverkningar

Vissa studier tyder på att användningen av renat tryptofan i kosttillskott kan vara det bästa sättet att öka serotoninnivåerna jämfört med konsumtionen av matrika rika på tryptofan, på grund av de särdrag i transportsystemet hos aminosyror i kroppen.

För människor som kämpar med humörsjukdomar, sömnlöshet eller någon typ av missbruk, använder 5HTP kan vara ett bra sätt att öka serotoninproduktionen i hjärnvävnaden.

Du bör först ta små doser tryptofan, hålla reda på eventuella biverkningar, inklusive illamående, diarré, sömnighet, yrsel, huvudvärk eller muntorrhet.

Tryptofan eller 5HTP, som tas som tillskott, kan också orsaka serotoninsyndrom i kombination med lugnande medel eller antidepressiva medel (t.ex. läkemedel från MAO-hämmarklassen eller selektiva serotoninåterupptagshämmare), så om du tar något humörkorrigerende läkemedel, ta inte tryptofan, utan föregående diskussion med din läkare.

Tillägg bör inte tas av gravida kvinnor och ammande kvinnor, patienter med njure eller leversjukdom, eftersom detta kan leda till komplikationer av den underliggande sjukdomen.