Hur man dödar begär för sötsaker: 7 oväntade livsmedel

• Produkter

"Du behöver sötsaker för att hjärnan ska fungera." Detta uttalande är fast förankrat i den söta tandens tankar, även om forskare länge har åsidosatts. Hjärnan behöver dock glukos, vilket är lättast att få från godis eller kaka. Men glukos är inte bara godis, det är i nästan allt vi äter. Nästan alla kolhydrater omvandlas till glukos: flingor, selleri, fisk, biff och mycket mer. Faktum är att vår kropp älskar att spara energi, så det är lättare att få glukos från snabba kolhydrater, och inte slösa energi på att hantera komplexa.

Problemet med den ständiga önskan att äta efterrätt är ett hot mot hälsan. Det är nödvändigt att övervinna det inte bara i namnet på figuren, men också för normal drift av samma hjärna. Forskare från ett universitet i Kalifornien har visat att sötsaker bryter mot kopplingar mellan hjärnceller och saktar överföringen av impulser mellan dem. Om du inte kämpar med pirozhenkam ökar risken för tidig utveckling av Alzheimers. Därför är det dags att bli av med denna beroende. Lyckligtvis har naturen tilldelat oss många användbara produkter som hjälper till med detta.

Varför vill du ha söt och hur bli av med den

För att förstå hur man hanterar denna plåga behöver du veta varför ibland vill du äta godis, tårta eller choklad. En stark önskan efter desserter kommer från att sänka blodsockernivån. Som vi redan förstod kan vi få det från allting. Och vi vet också att kroppen tenderar att få det så snabbt som möjligt. För avid söta tänder liknar detta narkotikamissbruk: när hjärnan kommer ihåg att den tar emot snabba kolhydrater efter behov, kräver det dem. Vid vägran från sockerhaltiga produkter kan kroppen "sabotera", upp till illamående och trötthet. Men det kan lösas.

Om vi ​​vill ha en söt, behöver vi bara energi. För att inte bli beroende av mat måste du vänja dig på att det finns energi i rätt mat. Med tiden ersätter kakan med en spannmålspanna eller till och med en biff, vi lär hjärnan att "extrahera" glukos från komplexa kolhydrater. En annan kropp kan själv syntetisera glukos, det här kallas glukoneogenes. Men varför ska han syntetisera det, om du bara kan slå Snickers? För överviktiga människor är det särskilt användbart att få kroppen att producera energi.

Med fetma deponeras fettreserverna i levern och när mängden kolhydrater minskar kommer kroppen att omvandla denna tillförsel till energi. I allmänhet är det nödvändigt att döda begäret för sötsaker för hälsa och utseende. Nu mer information om de produkter som kommer att hjälpa till att göra detta.

bönor

Bönor, som många bönor, är rik på lätt smältbar protein. En gång i kroppen smälter proteiner snabbt och levererar energi. Dessutom innehåller bönorna dietfibrer, vilket förlänger känslan av mättnad. Tack vare användbara mineraler och vitaminer anses denna produkt som en värdig ersättare för desserter.

Jag gillar inte bönor

Du kan ersätta den med alla bönor, särskilt kikärter, ärter och linser anses vara särskilt användbara. Från dem kan du laga varma soppor, läckra hummus eller andra pastaer, använd det kokt för sallader.

Örtte

Ännu snabbare för att bli av med begär för efterrätter kan vara, om du dricker bönor med örtte. Det rekommenderas att dricka det istället för kaffe, läsk, förpackade juice. Vi pratar bara om örtte, eftersom det finns koffein i svart och särskilt grönt. Naturdryck kommer att förvärra eller koppla av, beroende på kompositionen. Det kompenserar också bristen på fukt i kroppen och mättar den med användbara element. Nyckelfaktorn varför det hjälper till i denna kamp är psykologisk mottagning. Först måste du snabbt bli distraherad, och för det andra fyller den magen.

Jag dricker inte örtte

Du kan ersätta den med vatten med gurka och mint, frukt och fruktkomposit utan socker, uzvar, naturlig juice från druvor.

I 2012 genomförde Mayo Clinic en studie som bekräftade gissningen om fördelarna med fet mat. På försöken visade att fet mat minskar risken för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och är förebyggande av senil demens. En sådan diet har också en positiv effekt på hjärnan. En liten toast med en bit bacon eliminerar lusten att äta en chokladkaka, även om du först inte känner som bacon.

Jag äter inte fett

Tal i forskningsresultaten handlar inte bara om fett, det kan vara kött, fisk, smör. Det är allt detta djurfett. Vegetarianer måste hitta ett alternativ bland bönor och växtfoder. För att "slå av kanten" är det tillräckligt att äta en skivpadda, en smörgås eller bättre, en sallad med kött och gröna.

sill

Samma produkt är extremt oväntat för att bekämpa söt missbruk. Men sill har flera fördelar: det är fet, innehåller protein, är rik på Omega-3.

Detta är en väldigt användbar produkt för kroppen, förutom att den snabbt närmar sig och upprätthåller en känsla av mättnad under lång tid. När du vill ha en tårta kan du äta lite sill eller annan fisk.

Jag gillar inte sill

Här kan du välja fisk eller skaldjur, nästan alla är rik på näringsämnen och kompenserar för brist på energi. De på en diet kan vara uppmärksamma på magert arter.

selleri

Gröna med en karakteristisk smak och lukt är inte för alla. Men de som älskar selleri kommer att få en bra hjälpare i kampen mot övervikt och beroende av sötsaker. Det har ett negativt kaloriinnehåll, vilket innebär att mer energi behövs för matsmältning än selleri ger. Det mättar snabbt på grund av fibrerna, eftersom det stör alla hungersnöden. Och efter att ha ätit kan du inte oroa dig för din figur.

Jag äter inte selleri

Du kan ersätta den med arugula, spenat och basilisalad. Juicy grönsaker (kål, morötter, betor, gurkor) kommer också att mätta och "dela" med vitaminer.

kefir

Det finns en misstanke om att vissa människor utvecklar en förkärlek för sötsaker från reproduktion av skadliga bakterier i matsmältningssystemet. Dessa mikroorganismer är mycket "kärlek" socker och allt som ser ut som det, eftersom de matas och multipliceras i det. För förebyggande är det rekommenderat att ta probiotika varje dag, kefir anses vara det bästa alternativet. Det normaliserar balansen mellan mikroflora och mättade medel med fördelaktiga bakterier. Därför försvinner den ständiga önskan att skämma undan dig med desserter, och mejeriprodukter tjänar också som profylax mot gastrointestinala sjukdomar och candidiasis.

Jag dricker inte kefir

Den bästa analogen är naturlig yoghurt utan tillsatser. Du kan lägga till färska bär, torkad frukt eller bitar av färsk frukt till den. Och vissa föredrar mer sur mjölk, de kan också ersättas med kefir.

broccoli

Det rekommenderas att ersätta choklad med broccoli av två skäl. Den första är fibern i kompositionen, det kommer att bidra till att spara energi under lång tid. Den andra är kromhalten i broccoli. Krom stabiliserar blodsockernivån, så det hjälper den söta tand att tänka om sina vanor. Du kan äta den i någon form, även som en del av färska juicer.

Jag gillar inte broccoli

Krom kan hittas i svamp, naturlig druvsaft, sparris, spannmål och spannmål.

Ytterligare regler

Om missbruk av sötsaker utvecklas till ett problem, är det bättre att hantera det i en komplex. Som regel tar vi bara uppmärksamheten på missbruk endast när vi blir viktiga. Sport i detta fall är en idealisk hjälpare, övning förbättrar blodcirkulationen, förbättrar humör och accelererar hjärnan. Ännu bättre, om du spelar sport i frisk luft kan du öka syrgasnivån i blodet. Träningsdisciplinerna väl och skräpmat blir över tiden mindre attraktiva.

En annan rekommendation från anhängare av rätt näring kommer till räddning: det är nödvändigt att äta separat. När vi tar långa pauser mellan måltiderna, kan energi minskas kraftigt under denna paus. Som ett resultat, vid de mest olämpliga ögonblicken behöver vi bråttom en mellanmålsdonut. Om det är lite och ofta raster minskas, strömmar energin jämnt och glukosnivån minskar inte.

Ett annat sätt att glömma godis för en gång för alla är att övervinna dig själv. Detta är inte en kurs för den starka i andan, absolut alla kan göra det. För att utveckla en ny vana är det tillräckligt i 21 dagar att ge upp socker i sin rena form och i sammansättningen av produkter. Först bör vi förvänta oss en fördelning av styrka och humör, under den här perioden kan du använda produkterna som granskas. Med tiden kommer efterfrågan på kakor och godis att minska alltmer.

Som du kan se är passion för efterrätter inte en ofarlig svaghet, men ett allvarligt hot mot hälsan. Vi måste bekämpa det, och nu vet vi hur man gör det.

Hur bli av med begär för sötsaker - råd från en psykolog

Man tror att endast tjejer är söta tänder. I själva verket beror inte begäret på en söt eller sur, kryddig eller specifik produkt (kött, kakor) på golvet. Det beror på kroppens kemiska och psykologiska tillstånd. För att bli av med begär för sötsaker måste du förstå effekterna av söta matar på kroppen.

Sött när det gäller interna processer

Sött är socker. Socker - snabb kolhydrater. Snabb kolhydrater laddar kroppen direkt med energi, men inte tillräckligt för laddning för länge. Och den nedgång som händer överstiger den primära laddningsnivån. På grund av detta frågar kroppen om en ny och stor dos.

Traktion till sötsaker - en variant av psykologiskt och kemiskt beroende. Vad händer efter att ha ätit efterrätt:

• ett skarpt hopp i energi, en utbrott av energi (på grund av detta rekommenderas idrottsmän att äta en banan före och efter träning);
• ökad hjärnaktivitet (söta snacks hjälper sinnena mycket);
• förbättra humöret.

Dessa förändringar sker på grund av hormonella processer - produktion av dopamin och serotonin (hormonerna av lycka, nöje, glädje).

Förresten, från alla synpunkter på kemiska processer är alla sötsaker lika: både artificiella och naturliga. Så att ersätta godis med honung är mer fördelaktigt, men när det gäller energi och hormoner är det samma.

Psykologiska orsaker till dragkraft

Sweet hjälper verkligen till att gripa stress. På grund av den snabba energiproduktionen i kroppen händer en ökning av energi och dopamin ökar humöret. En person blir psykologiskt, intellektuellt och fysiskt starkare. Men effekten av snabba carbs slutar i genomsnitt på en halvtimme. Kräver ny smink.

Allt vad som helst, men snabba kolhydrater är mycket höga i kalorier. Så säg nutritionists. Men psykologen kommer att säga att störning av stress är inte lösningen. När du väl har funderat på att du kämpar med stress med hjälp av godis, vänligen vänligen hitta en mer rationell metod, eliminera och inte maskera problemet.

Andra psykologiska orsaker till dragkraft:

• ensamhet i det personliga livet, brist på kommunikation med familjen;
• inre problem, komplex, känslor;
• livets glädje
• tomhet i någon sfär fylld med söt.

Hur man blir av med

Som en engångshjälp är sött en mycket bra resurs. Till exempel, innan du passerar tentamen eller efter ett hårt resultat med en rapport. Traktion till godis i detta fall är en naturlig signal av en uttömd organism, en begäran om stöd och återställande av balans. Men om dragkraft är systematisk är det värt att överväga.

Först och främst utesluta eller bekräfta de medicinska orsakerna till godis för sötsaker. Behovet av att öka glukosen uppträder med osteokondros och andra sjukdomar som förvärrar blodcirkulationen. I det här fallet behöver hjälp av en terapeut eller neurolog.

Kontrollera krom och magnesium nivåer. Bristen på dessa spårämnen orsakar begär för sötsaker. Krom finns i fisk och ägg. Magnesium - i bönor, gröna äpplen. Rådgör med en läkare för utnämning av ett speciellt vitaminkomplex.

Exkludera hormonella störningar: problem med bukspottkörteln och sköldkörteln. Behöver hjälp endocrinologist.

Om fysisk hälsa är i ordning, måste du tänka på det psykologiska. Låt oss prata mer om detta:

1. Bestäm syftet att bli av med dragkraft. Det här är motivationen utan vilken framgång som inte kommer att komma. Påminn dig om målet.
2. Om vi ​​pratar om en vana, till exempel dricker te med en tårta i familjen cirkeln eller skäm bort dig själv med en tårta för ett framgångsrikt projekt på jobbet (vi lärs detta från barndomen), då är det värt att slåss en dålig vana. Ersätt med en användbar ritual. Tänk på hur du fortfarande kan kommunicera med din familj eller hur du berömmer dig själv. Det är möjligt att sött inte är ett mål, men ett medel. Bestäm vad du vill ha genom att äta cookies.
3. Bestäm vad du håller fast vid: ensamhet, brist på självförtroende, inkonsekvens, ångest eller osäkerhet, brist på personligt liv. Vilket tomrum fyller du med sött?
4. Fusk hjärnan. En chokladstång kan delas upp i remsor och kan vara i kuber. I det senare fallet kommer hjärnan att säga: "Vi har ätit inte bara en remsa, men redan tre hela tärningar." Du kan också skära godis, etc. Lär dig att njuta av bitarna, tugga, känna.
5. Ju mer söt vi äter desto starkare begär. Ond cirkel. Tvinga dig att uthärda "brytande" perioden. Återställande av balans tar tid och viljestyrka. Minska mängden sött och tolerera.
6. Leta efter endorfiner någon annanstans. Vad är det för dig? Bestäm själv. Någon är glad att gå med hunden, någon spelar gitarr, någon går med barnet etc.
7. Spela sport Vandring, cykling, steg, pilates, simning, dans, enkla dagliga promenader - i det moderna utbudet av sport kommer alla att hitta något som passar dem. När du spelar sport, produceras endorfin också, och om du gillar sport, så finns det ännu fler hormoner.
8. Normalisera viloläge och viloläge. Kom ihåg att längtan efter sötsaker är ett behov av energi.
9. Undvik stress, förbittring och känslor. Samla inte känslor i dig själv för att inte gripa dem.
10. Håll ett öga på den emotionella variationen i livet. Det är användbart när källa till glädje inte är en.
11. Öka stressmotståndet. Sittande svårigheter är enkla och bekanta, men självreglering är mer fördelaktig. Förresten reducerar spänningen nötkött, stallost och andra produkter som innehåller tryptofan (anti-stresshormon). Undersök informationen och välj din "medicin".
12. Lär dig att släppa känslor. Absorbera positivt, glöm inte att rationellt producera negativ: slå kuddarna, skrika in i tomrummet, krossa disken i attraktionen, etc. Kombinera affärer med nöje. Om du gillar att sjunga - karaoke (och ropade, känslor släpptes och mottagna endorfin släpptes känslor).
13. Tänk mindre och prata om godis. Jag har skrivit en artikel, jag ville äta godis. Så håll dig inte i tanken på befrielse, fyll ditt liv med intressanta och användbara aktiviteter.
14. Svälta inte. Söt eliminerar snabbt känslan av hunger. Men om en halvtimme kommer det att komma med en ny kraft. Så svälta inte, äta inte sött som ett komplett mellanmål och förväxla inte hungern med törst. Gör det till en regel att dricka, och följ då bara känslorna. Om känslan av hunger passerade, var det törst.
15. Besök en nutritionist och ta reda på hans syn på intricacies av sötsaker för godis. Tillsammans gör en diet.

efterord

Nutritionists rekommenderar att kombinera komplexa och snabba kolhydrater, det vill säga att använda efterrätter, men alltid efter huvudmåltiden, och inte istället. Ett sådant system kommer inte att tillåta att socker hoppa kraftigt, men energi kommer också att produceras gradvis. Men det kommer att vara tillräckligt länge, och då kommer det inte att bli en kraftig minskning av styrkan.

Tänk på om du behöver helt av med godis. Om du bara är orolig för formen, lär du dig att övervaka konsumtionen och inte utesluta det alls. Med aktivt muskulärt och mentalt arbete, i stressiga situationer är sött en assistent, inte en fiende. På en helg, tvärtom, kan du äta mindre efterrätter. Kom ihåg att många ämnen - medicin i små doser och gift i stora. I allmänhet skulle jag rekommendera att fokusera på situationen, bli av med dragkraft, men bli inte av med godis.

SWEET TO SWEET: 4 typer av sockerberoende

En terapeut med 30 års erfarenhet talar om Jacob Teitelbaum om 4 grundläggande typer av sockerberoende

4 typer av sockerberoende

I boken "Sugar Free". Ett vetenskapligt ljuvt och beprövat program för att bli av med godis i kosten. "Terapeut med 30 års erfarenhet, Jacob Teitelbaum, talar om 4 grundläggande typer av sockerberoende och ger enkla och förståbara råd om återhämtning. Många saker har blivit en upptäckt för mig.

Till exempel kan uthållig näsa (kronisk bihåleinflammation) och candidiasis, liksom gas, uppblåsthet och förstoppning orsakas av missbruk av sötsaker. Socker provocerar överdriven tillväxt av jäst.

"De jästar som lever i våra kroppar multipliceras på grund av jäsningens jäsning", förklarar Dr. Teitelbaum. "Och de tvingar människor att mata dem med vad de behöver". Utan att veta det matar du jäst med sötsaker. Om jäst elimineras från kroppen, minskar begäret för sötsaker kraftigt. "

Författaren beskriver i detalj de tillgängliga sätten att hantera skadlig jäst och kallar inte för adjö att äta desserter för alltid - så förtvivlad inte, älskare av kakor.

Inte mindre intressant är att läsa om den andra typen av beroende av socker - det attackerar ofta perfectionists som inte kan leva utan andras godkännande och bli galen även från mindre blunders.

Livet för sådana människor är en evig kris. "Du lever inte, men reagerar," författaren passande kommentarer. - Och detta skapar en kedja av händelser som oundvikligen orsakar stress. Självklart står du inför riktiga problem, men befälhavaren är att göra en elefant ur en flygning. Du kan blåsa upp varje liten sak till otroliga storlekar.

Och under stressens stress, längtan efter socker. " På grund av konstant stress och ångest, lider binjurarna - som muskler, kan de öka i storlek dubbelt så snabbt och slita ut snabbare. Yrsel, irritabilitet, svullna körtlar, migrän är tecken på detta beroende.

I den tredje typen av beroende av socker är den främsta orsaken till att söta sötsaker önskan att övervinna kronisk trötthet.

Socker stjäl energi från sådana människor, du försöker öka dig med koffein, energidrycker och choklad, men de ger bara en tillfällig effekt.

Den fjärde typen av sockerberoende orsakas av en hormonell obalans.

Om begäret efter sötsaker ökar före menstruation, under klimakteriet, depression, är det nödvändigt att jämföra hormonerna. Förresten, i psykoterapi, behandlas depression som ilska undertryckt eller vänt inåt - finns det en anledning att tänka, eller hur?

Läkaren listar de grundläggande stegen för att komma ur varje typ av missbruk.

Allmänna rekommendationer är som följer.

1. Minska sockerintaget. Det är inte lätt. Men det är möjligt. Börja läsa etiketter - köp inte produkter på vilka etiketter socker i någon form (sackaros, fruktos, glukos, majssirap) är listade bland de tre första ingredienserna.

2. Det finns ingen vit mjöl och pasta gjord av det - de blir socker och provar en överdriven tillväxt av jäst i kroppen.

3. Använd ett användbart sötningsmedel, såsom stevia.

4. Ingen koffein - minska kaffekonsumtionen till 1 kopp per dag.

5. Drick mer vatten. "Hur mycket ska du dricka vatten om dagen? Kontrollera ofta mun och läppar. Om de är torra måste du dricka vatten. Det är väldigt enkelt. "

6. Ät bara mat med lågt glykemiskt index (inte högre än 42). I grund och botten - grönsaker, kött och fisk, nötter, baljväxter, flingor, frukter, bär, gröna.

7. Det finns ett behov ofta och gradvis - ta inte dig till ett hungrig tillstånd när du tar allt.

8. Drick inte fruktjuicer - en apelsin är bättre än ett glas apelsinjuice.

9. Organiska sojabönor och deras plantor är mycket användbara - äta handfuls en dag och hormonella stormer kommer att omgå dig.

Dessutom ger boken ett detaljerat och bekvämt schema - hur man får reda på om 10 dagar om din kropp lider av dolda matallergier. Det utvecklades av en barnläkare, allergiker och miljömedicinsk specialist Doris Rapp.

Några viktiga citat från boken.

Hur man eliminerar störningar i näsan

"Studier har visat att över 95% av patienterna med kronisk sinusinfektioner faktiskt lider av inflammation orsakad av spridningen av jäst. Med en infektion i bihålorna kan en investering i näshålan medföra. Lös upp i 1 msk. varmt vatten en halv tesked salt. Till lösningen var mjukare och irriterar inte slemhinnan, du kan lägga till en nypa bakpulver.

Du kan skölja din näsa även med varmt kranvatten utan salt, om det är lättare för dig. Skriv en liten lösning i näsborrarna, du kan använda en pipett eller skriva lösningen från handflatan, lutad över diskbänken. När du har fått en lösning på näsan, blås näsan försiktigt. Upprepa med andra näsborre. Fortsätt skölja dem en efter en tills du har noggrant rengjort näshålan. För att eliminera infektionen bör proceduren utföras minst två gånger om dagen. Varje gång sköljning tar bort cirka 90% av bakterierna och det blir mycket lättare för kroppen att återhämta sig. "

Om favoriträtter

"Lär dig att fokusera på det goda. Vissa tror att det är en realist att tänka på problem utan slut.

Livet är som en stor bukett med tusentals mellanmål. Du kan alltid välja vad du vill. Om problemet verkligen kräver uppmärksamhet, kommer arbetet med lösningen redan att ge dig nöje. Men det visar sig att du i grunden sätter på din tallrik bara obelagda rätter. "

Om vampyr soda

"Om det på grund av kroniskt sockermissbruk i kroppen finns mindre energi, försvagas immunsystemet, och sannolikheten för att fånga någon infektion, inklusive förkylning och influensa, ökar.

Sockerberoende särskilt sårbar, eftersom socker i en läsk är tillräckligt för att undertrycka kroppens försvar med nästan en tredjedel i tre timmar! För att förhindra infektioner som dränerar energi från dig är det extremt viktigt att undvika socker. "

Om vikten av sömn

"Ha en bra vila. Kanske har du märkt att med infektionssjukdomar under sömnen stiger kroppstemperaturen (detta ses speciellt hos barn). Faktum är att många defensiva reaktioner uppstår på natten, i en dröm. " publicerad av econet.ru

Om du har några frågor, fråga dem här.

Törst efter sötsaker - orsaker, hur man löser problemet

Det finns ingen sådan person som periodvis inte skulle ha begär för sötsaker. Men ibland blir en sådan traktion bara patologisk! Vad som gör att det händer och hur man hanterar det är ämnet för vårt samtal idag.

Forskare uppskattar att varje person äter cirka 70 kg socker per år, och vi tar emot det varje dag som en del av olika produkter, ett och ett halvt kilo! Vi behöver en tydlig förståelse för orsakerna till att folkmassan oftast kräver söt. Och, naturligtvis, genomförandet av åtgärder som hjälper till att undvika sådana situationer. Hjälp oss att lösa problemet med rådgivning näringsämnen.

Vad gör sötsaker söta

De flesta moderna människor använder socker i överskott, och det här är en verkligt destruktiv substans. Varje dag finns det nya studier om detta ämne, och de visar alla sambandet mellan uppkomst av olika sjukdomar och överdriven konsumtion av socker i livsmedel. En liten del av det behöver naturligtvis kroppen, men det är nog att äta en frukt eller en handfull bär, och ibland ännu mindre.

I kölvattnet av den senaste forskningen bestämmer du dig för att ge upp socker - bra för hälsan och för att gå ner i vikt. För detta ändamål har innehållet i ditt kylskåp förändrats dramatiskt, alla raffinerade och söta produkter har lämnat ditt hem och ger plats åt grönsaker och frukter, kryddor och örter samt fullkornsprodukter och kefir. Men av någon anledning hjälper det inte att lösa problemet. Låt oss räkna ut det.

Orsaker till sötsaker för godis

Det blir mycket lättare att ge upp överflöd av socker och söta livsmedel om du identifierar orsaken eller flera orsaker till att socker blir så önskvärt och försöker neutralisera dem. Jag föreslår att jag beaktar 7 skäl.

Från oregelbunden näring

Detta är den första orsaken till alla sjukdomar. Naturligtvis är det inte alltid möjligt att äta i tid i vår ålder av oändlig fåfänglighet och sysselsättning, och ofta slår vi överallt måltider för vissa företags skull. En sådan oförutsägbar diet skapar en obalans av hormoner i människokroppen, vilket berövar dig av energi. Som ett resultat börjar du begära söta livsmedel, varifrån du snabbt kan få och fylla på kroppens energiförsörjning.

För att lösa detta problem behöver du en tydlig förståelse för att hälsan är mycket mer värdefull än hela livscykeln. När hälsan undergrävs, kommer du inte längre oroa dig! Gör det därför regel att äta regelbundet, ungefär samma gång. Om du äter en portion näringsrik mat var 4-5 timmar, så stabiliseras din energinivå, vilket förhindrar oändliga mellanmål och överspädning. Det är, du måste äta innan energin går ut, och då behöver du inte sötsaker.

Från raffinerad kolhydrat näring

Det är svårt att få tillräckligt med raffinerade produkter, eftersom de inte innehåller fibrer och näringsämnen, förutom stimulera aptiten. Därför är det nödvändigt att hitta ett användbart alternativ till raffinerade och söta produkter.

Det är inte så svårt som det verkar först. Vid varje måltid äter du en söt grönsak (morot, betor, pumpa) eller inte mycket söt frukt. Du kan göra frukt smoothies, baka äpplen eller laga komposit. Således kommer det inte att behövas efterrätter och godis.

Traktion till sötsaker från brist på kolhydrater i kosten

Ledande näringsläkare säger att begär för sötsaker och stärkelsehaltiga livsmedel orsakas oftast av alla lågkarb dieter och mat utan spannmål, pasta och grönsaker. Faktum är att det är mycket lättare för hjärnan att arbeta med glukos, som levereras av kolhydrater, än att extrahera det någon annanstans. Därför, även om det inte är en söt tand, börjar en person som radikalt vägrar kolhydrater, drömma om choklad och kakor.

Mat rik på kolhydrater är inte alltid skadligt. Det finns många hälsosamma och hälsosamma livsmedel som inte på något sätt skadar din kost och mättar kroppen med allt som behövs. Var uppmärksam på rötterna (betor, morötter, persilja) och färsk frukt. Lägg till spannmål i din kost - brunt ris, quinoa, bovete, hirs, gröna, friska fetter och lite protein - och här är det formeln för en perfekt diet! Om något socker kommer din kropp inte ens ihåg.

Jag plockade upp en ovärderlig video för dig, som vetenskapligt avslöjar alla anledningarna till att det finns ett begär för sötsaker och råd från en känd dietist Alexey Kovalkov. Var noga med att lyssna, ansöka, och du kan enkelt lösa problemet, och till och med bli av med övervikt!

Från brist på fett och protein

Den nästa anledningen, flyter smidigt från den föregående och säger bara att kroppen behöver balans mellan alla näringsämnen. Fetter och proteiner ger en lång känsla av mättnad, saktar ner kolhydraternas flöde i blodet, och till och med ökar immuniteten.

Det bäst håller tillbaka begär för sötsaker och stabiliserar energinivåerna i en mängd olika livsmedel som innehåller en blandning av fetter och proteiner. I närvaro av en liten mängd proteiner och friska fetter i varje måltid tillhandahålls en långsiktig känsla av mättnad. Men proteiner enligt lagar av riktig näring, är det att föredra att äta med grönsaker och örter, snarare än med kolhydrater samtidigt. Försök därför att äta protein och kolhydrater i olika måltider, till exempel: till frukost - flingor med frukt och bär, till lunch - kött med färsk sallad med gröna grönsaker.

Från överdriven saltintag

Restauranger, snackbarer och till och med dagligvaruföretag drar nytta av att du ska äta så mycket som möjligt. Det är av den anledningen att all snabbmat är så rikligt kryddat med salt - smaklökar aktiveras och ber om kompletteringar. Crackers, ost, chips, såser, dressingar kan öka mängden salt i din kost, öka din aptit och begär för söta matar.

Lösningen på problemet är: du måste allvarligt minska saltintaget. För att normalisera aptiten och förstå din kropp, måste du minska saltintaget minst två gånger. Detta kan uppnås genom att använda citronsaft som en krydda, i stället för salt, strö mat med rött algerpulver eller havskål. Du kan helt enkelt lägga till maträtten halva saltet som anges i receptet. Gradvis kommer smaklökar att vänja sig, och du behöver inte ha samma mängd salt längre.

Traktion till godis från parasitinfektion

Patologiska sötsaker kan uppstå om en person är infekterad med parasiter - mögel, bakterier, maskar. Kolhydrater är trots allt deras mat, och de börjar införa sina egna smakpreferenser på människor.

För att bli av med parasiter räcker det med att genomgå en behandling med farmaceutiska preparat. Men det är bättre att använda för detta ändamål naturliga produkter - växter och örter, köpta från ett apotek eller skördas självständigt. De verkar långsamt, men utan biverkningar, och har inte bara en antiparasitisk effekt på kroppen, utan också stärker den perfekt och eliminerar många sjukdomar.

Örter av skum, malurt, vinbär, immortelle, Johannesjurs, fennikelfrön, pumpa och dess frön, deviasil, lök med vitlök, gingerrot, varm peppar, nötkött hjälper dig. Enligt min mening är de tillgängliga för alla, bara behöver inkludera dem i din kost och brygga örter till en matsked i ett glas kokande vatten, lämna i en timme och ta en kvart kopp tre gånger om dagen i veckan 2. Du kan använda örter individuellt eller blanda dem i lika stora mängder avgifter.

Och sedan idag är det mesta av mänskligheten infekterad med parasiter, du bör alltid ha dessa verktyg till hands och rengöra kroppen två gånger om året - läs hur man gör det med hjälp av natron.

Från stress

Detta är nästa vanliga anledning. Men ingen mängd bullar kan rädda dig från problem. Vanan att ta itu med tristess, ilska, stress, ensamhet leder till ytterligare problem i form av övervikt och matsmältningsstörningar. Det visar sig bara värre.

Faktum är att det finns gott om säkra sätt att hantera stress och förbättra humör. Du kan börja med en banal promenad, ett doftande bad eller shopping och sluta med yoga, målning, meditation eller terapeutisk massage. Aktiv sport är utmärkt hjälp för att kasta bort negativa känslor: spring, cykling, kampsport kommer inte lämna ett spår från din blues. Alla dessa metoder fungerar verkligen, om du inte räcker ut för annat godis, men till exempel klä dig och gå ut en promenad hemifrån.

Från alla ovanstående och hörda kan vi dra slutsatsen att: Oavsett orsak uppstår du inte efter sötsaker, det finns alltid en alternativ lösning. Men för att kunna välja rätt, måste man först och främst hitta grunden till sitt tillstånd för att sedan ta upp sin egen helande och restaurering. Var alltid mästare i ditt liv och befälhavaren av otroliga önskningar!

Hur bli av med begär för sötsaker

Många av oss märkte att även med en fast lunch når handen fortfarande för en chokladkaka eller kaka. Eller i de sociala nätverkens foton av läcker läcker kaka vill du definitivt köpa en för dig själv. Bekant? Låt dem berätta för oss att sockret är dåligt, men många människor kan inte övervinna begäret för sötsaker och godis. De mår sjuka om de inte äter en bit choklad eller sätter godis i munnen. Vad ska man göra, hur man kan bli av med godis för godis och övervinna beroende av godis?

Många nutritionists jämför sockerberoende med alkoholberoende, vilket också är svårt att bli av med. Alla vet att för mycket söt är dåligt för hälsa och figur, men de kan inte övervinna det. Detta problem finns över hela världen. För många som vill få en smal figur är det beroende av godis och mjöl för att bli ett hinder för detta mål.

Om du noggrant läser etiketterna på produkterna kan du se - socker är överallt nu. Och inte den sista raden han tar i kompositionen.

Tillverkare lägger till socker:

Bageriprodukter (och långt ifrån att vara söta);

Cateringarbetare försöker lägga till mer socker på sina diskar. Ja, smaken av sådana rätter blir rikare och väl ihågkommen. Det här är beräkningen att personen kommer tillbaka till dem och köper sina produkter.

Så från den en gång sällsynta delikatessen blev socker vår dagliga norm och en av huvudingredienserna i vår kost.

Enligt WHO-analys (Världshälsoorganisationen) i de utvecklade länderna i världen till en person i genomsnitt 30 till 50 kg socker och sin andel i kosten är cirka 15 procent, medan läkare och dietister rekommenderar att inte mer än 5 procent.

Många människor är väl medvetna om att du behöver äta mer grönsaker, frukter, att hålla sig till ordentlig hälsosam kost. Men de kan inte förneka sig söta. Deras humör faller, de blir dumma och likgiltiga, de kan inte koncentrera sig snabbt. Varför händer detta?

Vår kropp behöver kolhydrater. Att få dem från söta livsmedel är därför naturligt för vår kropp. Socker innehåller frukt och grönsaker. Men dess innehåll i dem jämfört med godis eller choklad är mycket mindre.

Socker kan också vara ett problem när du bara äter det ur vana. Människor känner att de behöver något sött, särskilt efter att ha ätit, och känner sig inte fulla tills de blir söta till efterrätt.

Även om du har en normal vikt kan socker orsaka allvarliga hälsoproblem. Det kan inte bara vara hjärtproblem. Du kan uppleva huvudvärk, uppblåsthet och många andra. Överdriven sockerintag kan vara orsaken eller en av anledningarna:

• Kroniskt trötthetssyndrom;
• Minskad immunitet;
• Kronisk bihåleinflammation
• Metaboliskt syndrom med högt kolesterol och högt blodtryck;
• Hjärtsjukdom;
• Hormonala störningar;
• Infektion med Candida och andra jästbakterier.

I slutändan leder en stor mängd socker och vitt mjöl i vår kost till fetma och relaterade hälsoproblem. När socker konsumeras, hoppas nivån av glukos i blodet, insulinsugar, fettreserver över hela kroppen.

För att övervinna detta beroende och normalisera konsumtionen av godis, behöver du inte bara viljestyrka, men också en förändring i din kost.

Dragkraft mot söta orsaker

Traction to sweets är ett mycket vanligt fenomen och kan inte ignoreras. Och frågan här kanske inte alls är i viljestyrka. Vi är alla programmerade för godis. Men vissa gillar att äta godis eller annan söt efterrätt från tid till annan, andra blir maktlösa för att hantera godis.

Studier inom detta område (men inte så omfattande) har visat att några av oss är genetiskt predisponerade för godis och är mer mottagliga för sockerberoende.

Vissa människor behöver mer söt hjärnstimulering. När socker kommer in i kroppen, producerar det mer av hormonet kallat dopamin. Anledningen till beroende av mat och snacks som är rika på socker är individuellt och kan vara multifaktoriellt för en viss person. Två personer med samma vanor kan ha helt olika orsaker. Här är de främsta orsakerna till sötsaker som din kropp kan kräva godis.

Obalans av bakterier i tarmarna;

Brist på god sömn;

Otillräckligt intag av kolhydrater;

Otillräckligt proteinintag;

Äta för mycket artificiella sötningsmedel;

Användningen av fettfattiga eller bristande livsmedel;

Alltför många "naturliga" livsmedel med tillsatta sockerarter.

Näringsbrister kan orsaka olika hälsoproblem. vår kropp är ett intellektuellt system som är utformat för att upprätthålla livet. Därför, när kroppen saknar några näringsämnen, börjar det fråga om produkter som innehåller dessa näringsämnen.

För mycket begär för choklad kan orsaka brist på magnesium i kroppen. Choklad är en rik källa till magnesium.

Nästa gång du längtar efter en chokladkaka, istället, ta en drink av kakaopulver utan socker eller äta en 100 procent choklad utan socker. Andra bra källor till magnesium är nötter, frön, bönor, mörka bladgröna grönsaker.

Detta gäller även för järnbrist, vilket gör att du känner dig trött och slöhet. Den bästa källan till järn: spenat, äggulor, rött kött, pumpa frön, linser.

Tro det eller inte, trillionerna av bakterier som lever i våra tarmar, kontrollerar vårt övergripande välbefinnande. Därför är balansen mellan bakterier i tarmarna mycket viktig.

Alla bakterier i tarmarna, när du äter mycket godis, äter i slutändan socker. Du kommer att bli förvånad över att så snart du inkluderar mer naturliga produkter i din kost och sluta äta stora mängder socker i sju dagar, kommer ditt sockerberoende att minska avsevärt.

För att återställa den normala balansen mellan bakterier i tarmarna, inkludera fler probiotika, mjölksyraprodukter, såsom airan, i kosten.

Sömnberoende påverkar matval på flera sätt. Först och främst, om du inte får tillräckligt med sömn, producerar din kropp mer "hungerhormon", vilket tvingar dig att äta oftare.

Forskning har också funnit att sömnbrist har en direkt effekt på den rationella delen av beslutsfattandet i våra hjärnor vilket gör oss mer benägna att välja "skräp" -produkter.

Slutligen, när du inte sover tillräckligt, känner du dig ganska trött och kroppen frågar bara att sötsaker ska uppfriskas.

Försök att sova minst minst 7 timmar.

Många under stress börjar äta mycket söt att lugna sig ner. Socker är ett läkemedel. Det bidrar till utvecklingen av hormonet av lycka och personen är inte medveten om den här tiden att mycket sött är skadligt. Stress ökar också blodsockernivån, vilket leder till en ökning av insulin som produceras av bukspottkörteln för att avlägsna detta socker. Överskott av glukos och insulin är problematisk och kan leda till viktökning, insulinresistens och typ 2-diabetes.

Prova istället för söta andra produkter som stimulerar produktionen av serotonin: surkål, bananer, valnötter, lax och grönt te. Övning är ett annat effektivt sätt att hålla serotoninhalterna på en optimal hälsosam nivå. Om du misstänker att du kan drabbas av depression, kontakta en kvalificerad sjukvårdspersonal.

Många försöker gå ner i vikt, sitta på en låg-carb diet. Men kroppen behöver kolhydrater. Om du begränsar ditt intag eller helt enkelt inte äter tillräckligt, så kommer kroppen till slut "skrika" och längtar efter att få det. Därför bryter många ner och börjar äta mycket sött och mjöl.

Precis som kroppen behöver kolhydrater behöver den protein. Proteinintag är viktigt för att upprätthålla en stabil blodsockernivå över hela dagen. Om han inte får protein på morgonen eller på eftermiddagen börjar kroppen efter 3-4 timmar börja kräva godis. Protein och fett sänker utsläppet av socker från mat, bibehåller sina stabila blodnivåer och hjälper till att förhindra krävningar efter socker senare. Börja dagen med proteinhaltiga livsmedel.

Folk tror ofta att de gör det rätta genom att byta till konstgjorda sötningsmedel. De innehåller inte kalorier. Men en sådan ersättning kan leda till en minskning av blodsockernivåer, vilket orsakar svaghet, darrning av händer och så vidare. För att göra saken värre kan konstant användning av artificiella sockersubstitut leda till intestinal impermeabilitet och matsmältningsbesvär, vilket bidrar till obalansen hos bakterier.

Ta bort fett från många livsmedel, vad tror du, vilka tillverkare ersätter det? Socker! Socker finns fortfarande i stora mängder i många produkter som är placerade som friska.

Det finns mer än 60 sorters socker, som du kanske inte misstänker alls. Men oberoende av vad är källan, till och med naturlig, som honung, blir allt i kroppen till glukos.

Hur man övervinnar cravings för sötsaker

Nedan är de fem bästa sätten att övervinna begär för sötsaker. Det finns faktiskt fyra grundläggande steg. Detta är:

Friskare fetter;

Ät sura livsmedel.

Efter dessa regler kan du gradvis bli av med begär för sötsaker.

1. Mer protein i din kost

Proteiner kommer faktiskt att hjälpa till att balansera blodsockernivån och därmed verkligen hjälpa till att minska kräven för socker. Några av de bästa proteinerna med hög protein som du kan använda för att bli av med sockerbehov inkluderar:

Fisk, som lax, tonfisk, kycklingar och andra sorter;

1. Konsumera mer friska fetter.

Vår kropp bryr oss inte om att få energi: från socker eller fett. Om du slutar konsumera mycket socker, börja konsumera mer fett. Bara se till att dessa är friska fetter, som rekommenderas att inkluderas i Medelhavsdieten. En sådan ersättare kommer att hjälpa till att övervinna krävningar för socker och sötmat. Många nutritionists anser att naturlig kokosolja är den bästa fettet.

1. Inkludera mer kostfiber

Dietfibrer hjälper till att känna längre känsla av fullhet. De bidrar också till avgiftning och kan minska symptomen på candidiasis. Candida är en av orsakerna till godis. Förbrukning av 35-40 gram fiber per dag anses vara norm för en vuxen. Den innehåller mycket nötter, frön, grönsaker. Här är en kort lista över livsmedel med höga fibrer:

Att äta matrika med fiber kan vara ett bra förebyggande av många hälsoproblem, till exempel:

• ateroskleros
• cancer
• kolit
• förstoppning
• Crohns sjukdomar
• diabetes
• diarré
• tarmfickor
• hemorrojder
• Hjärtsjukdom
• Högt blodtryck
• Irritabelt tarmsyndrom
• Njurstenar
• fetma
• Peptiska sår

De kommer att bidra till att minska manifestationerna av premenstruellt syndrom och symptomen på klimakteriet.

1. Ät mer sura eller probiotiska livsmedel.

Probiotiska produkter, såsom fermenterade mjölkprodukter, är sura på grund av förekomsten av goda bakterier. De undertrycker candidiasis och minskar längtan efter socker. Dessa produkter inkluderar:

• natto
• Kombucha
• kefir
• kvass
• Mjuk ost
• miso
• Oliver tillagade i saltlake
• Saltade gurkor

Och många andra fermenterade livsmedel.

Stevia är ett icke-näringsrikt naturligt sötningsmedel som kan vara ett bra alternativ till socker. Det är bara nödvändigt att ta hänsyn till att ett sockersubstitut baserat på det kan variera.

Det finns tre huvudtyper av stevia:

1. Bladstevia är minst behandlad av alla typer av stevier. Dess löv torkas och krossas till pulverform. Den är söt, med en bitter smak. Sådan stevia är cirka 30-40 gånger sötare än socker och är det bästa alternativet.
2. Stevia-extrakt. Vissa tillverkare får idag en sötare och mindre bitter smakvariant av stevia i form av ett extrakt. Det är 200 gånger sötare än socker.
3. Truvia eller New Stevia. Denna typ av stevia, från vilken du vill hålla dig borta. Det är faktiskt inte stevia. Detta är en produkt som erhålls genom bearbetning av stevia med tillsats av andra ingredienser. Därför är det en stor skillnad mellan naturlig stevia och truvel.

Om du följer dessa fem tips kan du säga farväl till din söta tand och socker och säga adjö till dem.

Naturligtvis är det viktigt att inte bara begränsa sockerintaget, men också för att förstå orsaken till ditt begär för det. Endast på detta sätt kan det fullständigt övervinnas och övervinnas, och du kommer inte längre behöva slåss och tillämpa all din viljestyrka i en butik som passerar en låda choklad eller en flaska läsk.

Traktion till söt och salt: kroppens hemligheter

Vad ligger bakom den intensiva önskan att omedelbart äta något sött eller kväv med lycka med en burk syltad gurkor? Var kommer dessa absurda otidsliga önskningar från? De säger att allt är förlåtligt för gravida kvinnor, men när en passion för kakor eller betade gurkor vaknar upp från en vuxen rationell person är det konstigt och till och med läskigt: det är inte klart vad du kan förvänta dig av en kropp som har givits honom på ett disciplinerat sätt. MedAboutMe räknat ut vad som ligger bakom passion för godis och salt?

Näring och passion för vissa livsmedel

Det finns faktorer som förvirrar kroppen och påverkar aptiten, även om allt är okej. Så sedan barndomen förenar de flesta god mat med positiva känslor. Psykologer tror att lusten att äta söt stress och sorg är kopplad till den undermedvetna lusten att återvända känslan av en semester i barndomen, när ett gott gott av sötsaker var associerat med födelsedag och andra helgdagar.

Forskare erbjuder en annan förklaring. Under stress finns en massiv frisättning av glukos i blodet. Således befaller kroppen: "Slå eller spring!" - En instinktiv reaktion på något yttre hot, oavsett hur det ser ut. Men vi har länge bott i den civiliserade världen och lärt oss hur man löser problem utan att springa eller förstöra vår motståndare på plats, så att glukos kvarstår. För att bearbeta det måste bukspottkörteln släppa stora mängder insulin i blodet. En överskott av insulin och den efterföljande droppen i blodsockernivån leder till en akut känsla av hunger - och personen med fruktansvärd kraft drar in i köket för att återställa blodsockernivån.

Det är också noterat att personer som lever under stress ofta älskar feta livsmedel. Ofta kombineras längtan efter fett och söt i form av en slaktkombination - en tårta med en oljig grädde. Forskare förklarar det här sättet: att smälta fett nedsänker en person i en halvvakten nirvana, när inga irriterande faktorer kan skaka hans lugn. En slags flykt från verkligheten: Fett slappar och sött förbättrar humör.

Du kan stabilisera din egen psyke genom att höja nivån av hormonet serotonin, vilket ofta kallas "hormonet för gott humör". Och för dess produktion av den nödvändiga aminosyran tryptofan. Det vill säga, en typ av "anti-depressiva" kommer att vara mat som innehåller en stor mängd tryptofan - fjäderfä kött, nötter, mejeriprodukter, särskilt ost.

Men det finns ett signifikant problem: jamming stress är en farlig praxis, det leder till bildandet av det verkliga beroendeet själv. Därför är det bättre att inte missbruka mat, som ett sätt att göra din värld ljusare. Du kan till exempel uppnå frisläppandet av hormoner av lyckosendorfiner, gå till gymmet för ett träningspass.

En annan viktig faktor som får oss att tänka på mat är sömnbrist. Inte för ingenting, enligt forskare från University of Colorado Boulder leder bristen på sömn till konsumtion av extra 385 kalorier.

Energi är bättre att ersätta det kolsyrade mineralvattnet i kombination med en promenad i frisk luft och kvälls träning. Och den utbrutna aptiten är bättre att släcka mat med hög proteinhalt, vilket gör att du kan behålla en känsla av mättnad mycket längre.

Men ibland finns det tillräckligt med sömn, och livet är stabilt och mätt, och huset är fullt av lycka, men det drar dig fortfarande till salt eller söt. Vad är det där?

Stöd till salt mat: vatten och natrium

anledning

Irrepressibel längtan efter salt - det första tecknet på brist på natrium i kroppen. Samtidiga symtom är torr hud, illamående, hjärtklappning och aptitförlust, en känsla av muskelsvaghet. Natriumbrist kan utvecklas på bakgrund av saltfria dieter, liksom till exempel graviditet. Den senare förklaras av det faktum att blodvolymen ökar med nästan 2 gånger och för att upprätthålla vattensaltbalansen är det nödvändigt att vara så många gånger mer natrium. Som ett resultat kompenserar de vanliga mängderna av mat inte för hans utgifter, och kvinnan känner en angelägen "längtan efter salt".

Dehydrering är en annan orsak till saltbehov. Detta tillstånd utvecklas mot bakgrund av vissa sjukdomar som ett resultat av diarré eller kräkningar, men kan också vara resultatet av intensiv träning, när mycket natrium försvinner under svettning. Idrottare och människor som är bekant med allvarlig fysisk ansträngning är medvetna om en sådan paradox som en angelägen vilja att dricka och en mindre angelägen önskan att äta något salt. Detta är också resultatet av en brist på natrium på grund av en signifikant förlust av vätska från svetten.

Ögon för salt kan också orsakas av brist på andra elektrolyter: kalcium, zink, magnesium. Alla är involverade i nervsystemet och muskelsystemet. Med sin akuta brist utvecklas huvudvärk, kramper, kramper.

Vad ska du äta?

I stället för att vara skadlig för mängden chips och saltade pretzels (som är så bra för inte mindre skadlig öl) kan du dricka ett glas vanligt vatten med en fjärdedel av en tesked salt. Det rekommenderas inte att täcka saltade gurkor, saltad fisk och andra produkter med högt saltinnehåll. För det första påverkar det produktionen av magsaften, och för det andra leder det till förändringar i blodtrycket.

Traktion till söta livsmedel: magnesium, krom och insulin

anledning

En ivrig önskan att äta något söt är ofta en återspegling av bristen på blodsocker och vissa mineraler i kroppen, i synnerhet magnesium. Magnesiumförlust hos kvinnor är ofta förknippad med menstruation, och med idrottare, med intensiv träning, när kroppen spenderar magnesium på muskelarbete.

Traktion till sötsaker kan också förknippas med en krombrist. Det är en del av en extremt viktig förening - en faktor glukostolerans. Enligt en teori bildar krom tillsammans med insulin ett komplex som är involverat i reglering av blodglukosnivåer. Det ökar också cellernas känslighet mot insulin och påverkar deras interaktion. Därför, med brist på krom, förlorar kroppen glukos, även om den stänker i blodet i tillräckliga mängder, och som en följd dras personen desperat på det söta.

Vad ska du äta?

Det är inte nödvändigt att äta choklad alls för att klara av en brist på magnesium och ett akut begär efter sötsaker. Magnesium är tillräckligt i jordnötssmör, solrosfrön, mandel och skaldjur.

Och för att känna den söta smaken och inte få extra kalorier kan du välja frukter med lågt innehåll av fruktos: bär, äpplen, kiwi och ananas. Från kryddor släcker väl törstet av söt kanel.

En av de bästa källorna till krom är bryggerjäst, där den är närvarande i form av ett komplex som nästan absorberas av vår kropp. Andra produkter rik på krom inkluderar ost, ägg, kalvlever, svamp, grönsaker, baljväxter, etc. Det är viktigt att när det är brist på krom, kan man under inga omständigheter undertrycka begär för sötsaker, i själva verket sötsaker. Krom på grund av överskott av blodsocker utsöndras i urinen, eftersom dess brist bara kommer att öka.