Där C-vitamin är innehas och fördelaktigt

  • Skäl

Vitaminer är viktiga i en persons liv. Dessa ämnen är inblandade i alla metaboliska processer, syntesen av hormoner, skyddar vår kropp mot misslyckanden och störningar. De är viktiga och upprätthåller vår kropps funktionalitet. En av de viktigaste ämnena i denna grupp är vitamin C.

Dess andra namn är askorbinsyra. Låt oss se vad C-vitamin är ansvarigt för, vad händer när det är bristfälligt och överskott, i vilka produkter det är mest.

Allmänna egenskaper hos vitamin C

Askorbinsyra avser vitaminer, lösligt vatten. Det är svårt att svara på frågan varför C-vitamin behövs eftersom det är involverat i mer än hundra processer.

Det är den starkaste antioxidanten, som spelar en viktig roll i ämnesomsättningen, reglering av oxidativa och reducerande processer, produktion av hormoner och många andra processer, liksom eliminering av fria radikaler som bidrar till åldrande. Det används för att förhindra cancer, normalisera nervsystemet, hjärt-kärlsystemet, endokrina system, för att stoppa och förebygga blödningsutveckling.

Askorbinsyra stärker immunsystemet, gör B-gruppens vitaminer mer resistenta, liksom A och E. Detta ämne hjälper till att ta bort toxiner och toxiner från kroppen, tungmetaller. Han skyddar oss delvis från de skadliga effekterna av stress, överarbete och dåliga vanor, till exempel rökning.

Ascorbic är inte giftigt. Hon kommer snabbt in i cellerna och börjar arbeta. Dessutom ger det C-vitamin och fördelar och skadar beroende på kroppens behov och mängden "ascorbinka", som intas med mat eller olika droger. Värmebehandling förstör detta ämne, så produkterna med det i kompositionen är bättre att äta rå, om möjligt.

För information. Ascorbinsyra utsöndras i urinen. En liten del av detta ämne lagras i njurarna, varifrån det återgår till blodet.

Livsmedelskällor

Vitamin C är mest fördelaktigt för kroppen om det erhålls genom mat. Förändringar i kost kan rädda dig från en brist på detta ämne utan att behöva ta några droger. De rikaste produkterna är:

  • vildrosa (1000 mg per 100 g);
  • blomkål (70 mg per 100 g), liksom alla andra sorter av kål (50-100 mg per 100 g);
  • Kiwi (180 mg per 100 g);
  • Bulgarisk sötpeppar (250 mg per 100 g);
  • havtorn och svart vinbär (200 mg per 100 g);
  • vild vitlök och färska gröna (100 mg per 100 g);
  • jordgubbar och jordgubbar (60-65 mg per 100 g);
  • apelsin och andra citrusfrukter, samt tomater (40-70 mg per 100 g);
  • vitlök och pepparrot (55 mg per 100 g);
  • potatis, lök, gurkor (25-40 mg per 100 g).

Som du kan se är växtfoder de viktigaste källorna till askorbinka. Därför försök att inkludera i din vanliga kost så mycket som möjligt av färska grönsaker, grönsaker, frukter, bär. Men kom ihåg att de bara är användbara under sin årstid. Till exempel är tomater bäst att äta endast under sommar och höst.

Rosehip är ledande bland lokala livsmedel med högt innehåll av vitamin C. Men i världen tillhör företrädet Barbados körsbär, där "askorbisk" ibland når 3300 mg per 100 g färska bär.

Användbara egenskaper

Det är svårt att överskatta rollen som "askorbinka" i människokroppen. Vitamin C utför många vitala funktioner och har många fördelaktiga egenskaper:

  • deltar i metaboliska processer, nämligen utbyte av järn och några andra vitaminer;
  • ökar immuniteten
  • främjar syntesen av kollagen, vilket ger vår hud ungdom och elasticitet;
  • involverad i syntesen av hormoner;
  • eliminerar fria radikaler skadliga för kroppen;
  • stärker benet och främjar muskelbyggnad
  • minskar risken för trombos och vaskulär ateroskleros, på grund av att det später ut blodet, eliminerar kolesterolhalten, ökar elasticiteten i kärlväggarna;
  • normaliserar det emotionella och mentala tillståndet;
  • utlöser sårläkning och vävnadsregenerering;
  • deltar i många organers arbete, särskilt gallblåsan, njurarna, leveren, bukspottkörteln, hjärnan och ryggmärgen.

Forskare har identifierat flera dussintals faktorer av användbarheten av vitamin C. Förutom dessa egenskaper, ökar effektiviteten och uthålligheten, förbättrar blodkvaliteten och spermierna. Detta ämne hjälper till att snabbt hantera en virus- eller infektionssjukdom, tar bort feber och feber, eliminerar inflammatorisk process.

För information. Fördelarna med C-vitamin upptäcktes först i början av 1900-talet av en ungerskt forskare Sent-Györgye, och sedan 1930-talet har detta ämne aktivt använts för att behandla olika sjukdomar, inklusive skörbjälken vid den tiden.

De skadliga egenskaperna hos C-vitamin

Askorbinsyra kan vara skadlig om den används i stora mängder (mer än 1500 mg per dag eller 500 mg åt gången). Symptom på överdosering kan vara sådana tecken:

  • illamående, kräkningar, matsmältningsbesvär
  • dålig blodpropp
  • förvärring av peptisk sår sjukdom;
  • ökad ångest och rastlöshet;
  • urin och kolelitiasis;
  • sömnlöshet;
  • huvudvärk och muskelsmärta
  • allergiska reaktioner.

Även syran minskar insulinproduktionen, vilket är farligt för diabetiker.

En överdos av C-vitamin inträffar nästan aldrig. Detta beror på det faktum att askorbinsyra inte kan ackumuleras i mänskliga vävnader.

Vitamin C-brist i kroppen

Moderna studier har dragit slutsatsen att de flesta barn i dagis och skolor lider av vitamin C-brist, vilket är nödvändigt för vitala funktioner, normal tillväxt och utveckling.

Underskottet av askorbinsyra under vinterns vårperiod är särskilt uttalat, med vilket frekventa utbrott av virus- och infektionssjukdomar är associerade vid denna tid av året.

Förutom att minska immuniteten kan vitamin C-brist orsaka dessa symtom:

  • problem i munnen, inklusive tandförlust, blödande tandkött, stomatit;
  • komplex och långvarig läkning av sår och ofta förekommande blåmärken;
  • ökad ångest och irritabilitet;
  • sömnlöshet;
  • torr hud, nagel och hår problem;
  • slöhet, dåsighet
  • apati och depression;
  • huvudvärk, ledsmärta, muskelsmärta
  • ökad trötthet
  • förlust av aptit.

Stress, tar vissa mediciner, sömnbrist, rökning, olika sjukdomar leder till ett ökat intag av vitamin C. Detta bör beaktas vid val av diet.

Bristen kan kompletteras med hjälp av olika vitamin-mineral komplex, naturliga preparat och andra läkemedel. Men först måste du konsultera en läkare.

Vad orsakar överskott

Eventuell överdosering av askorbinsyra uppträder oftast hos barn. Barn och tonåringar älskar godis, och preparat som innehåller C-vitamin liknar ofta deras smak. Ämnet tolereras väl även i stora doser, men i händelse av ett allvarligt överskott i kroppen kan sådana problem uppstå:

  • diarré;
  • hemolys (destruktion av röda blodkroppar) i frånvaro av ett specifikt enzym, glukos-6-fosfatdehydrogenas;
  • när de tas tillsammans med aspirin - problem med mage och blodviskositet;
  • blödning och problem med sårläkning på grund av lägre B12-nivåer i blodet;
  • skada emalj av tänderna (för att förhindra detta, skölj munnen efter att ha tagit "ascorbinka");
  • förgiftning med aluminium när de tas tillsammans med preparat som innehåller denna metall;
  • svullnad och inflammation i slemhinnorna;
  • lokala och allmänna allergiska manifestationer;
  • matsmältningsstörningar
  • smärta i njurar och lever
  • sömnlöshet, ökad ångest och irritabilitet;
  • tremor och konvulsioner.

För information. Världshälsoorganisationen varnar för att den tillåtna dagliga dosen askorbinsyra är 2,5 mg per 1 kg kroppsvikt och dagpenningen är 7,5 mg per 1 kg.

Daglig dos av vitamin C

Det dagliga intaget av C-vitamin beror på många faktorer:

  • ålder, kön, närvaro eller frånvaro av graviditet och amning samt andra individuella egenskaper
  • platser och miljöer;
  • användning av droger
  • vanor, såsom rökning;
  • arbetsuppgifter som utförs på jobbet.

Det är viktigt! Det erforderliga dagliga intaget av C-vitamin är i genomsnitt 60-100 mg per dag. Den normala terapeutiska graden av mottagande av detta ämne varierar i intervallet 200-1500 mg per dag. Dessutom bör doseringen av vitaminet väljas av en specialist efter en grundlig undersökning och förtydligande av en persons individuella egenskaper, eftersom ett överskott av askorbinsyra är skadligt och kan ge negativa reaktioner.

Oftast måste personer som riskerar sin brist öka sin dagliga dos:

  • frekvent sjukdom och stress;
  • rökning;
  • tar kvinnor med orala preventivmedel
  • Perioden av amning och graviditet
  • lever i extrema förhållanden - i ett varmt och för kallt klimat
  • avancerad ålder;
  • olika förkylningar och andra sjukdomar.

Som regel ökar den dagliga dosen av C-vitamin med åldern. Så, barn och barn i förskoleåldern behöver askorbinsyra mindre än personer i äldre och äldre ålder.

För spädbarn

C-vitaminhastigheten för spädbarn upp till sex månader är 40 mg per dag. För barn från sex månader till ett år - 50 mg per dag.

För barn 1-13 år

C-vitamin spelar en särskild roll i barns liv. Detta är ett av huvudelementen i cellkonstruktion, som är nödvändig för skapandet och utvecklingen av de flesta vävnader: ben, bindväv, muskel, brosk. Barn som lider av olika sjukdomar och störningar i mag-tarmkanalen behöver också askorbinsyra.

Dosen av C-vitamin per dag för barn från 3 till 3 år är 15 mg, från 4 till 8 år - 25 mg, från 9 till 13 år - 45 mg per dag. Under förkylningsperioden och frekventa sjukdomar kan dosen ökas.

För pojkar och flickor

Pojkar och flickor behöver ännu mer askorbinsyra än barn. Under puberteten är detta ämne nödvändigt för normal utveckling, smärtfritt menstruationsflöde, liksom stark immunitet. Flickor 14-18 år behöver 65 mg askorbinka per dag och pojkar med samma ålder 75 mg per dag.

För vuxna

Den dagliga dosen av C-vitamin som krävs dagligen för kvinnor äldre än 19 år är 75 mg och för män i samma ålder - 90 mg.

För äldre

Efter 55-60 år börjar människokroppen att blekna. Syntes av manliga och kvinnliga hormoner minskar, metaboliska processer saktas ner. Immuniteten blir lägre och risken för att bli sjuk ökar. I åldern krävs ett särskilt stöd av kroppen. Den dagliga dosen är i detta fall 100-110 mg.

Med förkylning

Med förkylningar och andra sjukdomar kan en persons immunitet inte klara den enorma bördan som faller på honom och behöver hjälp från utsidan. Vuxna tillsammans med olika läkemedel som behövs för behandling, till exempel antibiotika, ordineras askorbinsyra i höga doser - 200-1500 mg per dag.

För gravida kvinnor

Under graviditet och amning ökar behovet av askorbinsyra. Så när du bär ett barn krävs upp till 100-110 mg per dag, och vid matning behövs ännu mer "askorbink" - cirka 120 mg per dag.

För idrottare

Professionella idrottare utbildas kontinuerligt till gränsen för sina förmågor, kroppen lider ofta av stress, överbelastning, mikrotrauma.

Askorbinsyra spelar en stor roll i restaurering av vävnader, förstärkning av immunsystemet, uthållighet. Dessutom påverkar detta ämne digererbarheten av proteinet som behövs för snabb uppbyggnad av muskelmassa och hög effektivitet i träning.

Ascorbinsyra behövs också för att kompensera för den oxidativa stress som uppstår vid långvarig ansträngning. Detta ämne är inblandat i syntesen av hormoner, inklusive steroider, vilket ökar atletisk prestanda. Kroppsbyggare tas också i högdosering "askorbisk" under "torkning" för att påskynda resultatet och få en mer framträdande kropp.

Om det dagliga behovet av en vuxen är 90-100 mg per dag, då för en idrottsman är denna indikator högre - 150-200 mg per dag.

Det är viktigt! Den dagliga dosen askorbinsyra måste delas in i flera metoder. När allt detta ämne inte kan ackumuleras i vävnaderna och konsumeras nästan omedelbart, som mottaget. Det är mycket effektivare för återhämtning för att upprätthålla det ständigt nödvändiga innehållet, vilket uppnås genom fraktionerad administrering. Dessutom rekommenderas att gradvis öka och minska dosen av "ascorbinka".

Kom ihåg att C-vitamin är en substans vars överskott och brist påverkar funktionen av alla organ och system i människokroppen. När det används i form av tabletter och andra droger rekommenderas det att regelbundet övervaka blodtryck och njurefunktion.

Oavsiktligt lösa problemet med brist eller överskott av askorbinsyra är inte värt det. Du kan bara justera kosten. Och det är lämpligt att dricka alla beredningar först efter den nödvändiga undersökningen, undersökning av testresultaten och samråd med läkaren.

Observera åtgärden: Korrekt dosering av askorbinsyra

Askorbinsyra är mycket viktigt för kroppens normala funktion. Inte mindre viktig aspekt i detta fall är den dagliga dosen av detta läkemedel.

introduktion

Människokroppen är en specifik enhet som fungerar på bekostnad av mikro- och makroelement som kommer från utsidan. Alla ämnen som kommer in i kroppen kan ha både positiva och negativa effekter. Överdosering av dessa andra ämnen kan leda till katastrofala konsekvenser.

Vad är askorbinsyra?

Askorbinsyra, även känd som vitamin C, är en komplex organisk förening som är aktivt involverad i människokroppens funktion.

Denna förening utför ett antal funktioner som är nödvändiga för kroppens normala funktion.

Det är ett naturligt reduktionsmedel och antioxidant.

Även detta läkemedel har en anti-radikal effekt, men åtminstone obetydlig för att förhindra snabb sönderdelning av celler.

I naturen finns askorbinsyra i många grönsaker och frukter.

Enligt den systematiska nomenklaturen IUPAC kallas askorbinsyra även gamma-lakton 2,3-dehydro-L-gulonsyra.

Hos människor är askorbinsyra involverad i syntesen av kollagen, serotonin från tryptofan, bildandet av katekolaminer, syntesen av kortikosteroider.

Ascorbinsyra är också inblandad i omvandlingen av kolesterol till gallsyror.

Hämmar hemoglobin glykosylering, hämmar omvandlingen av glukos till sorbitol.

Det finns bevis på den neuroprotektiva effekten av askorbinsyra, i synnerhet på dess positiva effekt med för tidig åldrande, förebyggandet av åldersrelaterad kognitiv minskning och Alzheimers sjukdom.

Samtidigt har uppenbarelsen av vitaminbrist en mer positiv effekt än användningen av stora doser som tillsatser till en hälsosam kost.

Daglig dos

Som med alla andra läkemedel har askorbinsyra en daglig doseringshastighet.

Om denna norm överskrids, har en person hypervitaminos och med brist på konsumtion hypovitaminos.

Konsekvenserna av ett överskott eller brist på vitamin kan vara mycket olika.

Från enkel utmattning, till allvarliga sjukdomar eller störningar i kroppens normala aktivitet.

För spädbarn

Småbarns kropp, nämligen barn, är särskilt mottaglig för attacker från utsidan. Delvis beror det på att de inte helt har bildat immunsystemet.

Men dosen av mottagande enheter, som du behöver välja klokt, eftersom kroppen är extremt känslig när du är i barndomen.

Läkare rekommenderar att barn under 6 månader inte ger mer än 40 mg / dag. För äldre barn i åldern 7 till 12 månader, inte mer än 50 mg / dag.

För barn

För barn i åldern 1 till 3 år är det lämpligt att ge 40 mg / dag.

Minska dosen i jämförelse med spädbarn på grund av att barnets kropp och immunsystem självständigt måste hantera faktorer från utsidan.

Det är omöjligt att askorbinsyra skulle anta hela rollen för att bibehålla antioxidantbarriären.

skolbarn

I åldern 4 till 8 år kan barn ges upp till 45 mg / dag. Ökad dos är förknippad med en ökning i kroppens aktivitet.

tonåringar

Tonåringar i åldern 9-13 år ska ta 50 mg / dag askorbinsyra varje dag.

Unga killar och tjejer

För unga pojkar och flickor är dosen av C-vitamin något annorlunda.

Detta beror delvis på det faktum att män är mer mottagliga för de skadliga effekterna av radikala partiklar.

Så unga killar mellan 14 och 18 år borde dricka upp till 75 mg C-vitamin dagligen. För ung flickor, mellan 14 och 18 år, är 65 mg per dag tillräckligt.

Vuxna män och kvinnor

I en mer vuxen organism börjar förmågan att producera askorbinsyra minska avsevärt.

Detta beror delvis på att fasen av intensiv utveckling i kroppen är klar.

Det är därför fler vuxna människor behöver mer intag av vitamin C.

För män över 18 år ska upp till 90 mg per dag tas.

Kvinnor över 18 år behöver 75 mg per dag.

gravid

Under graviditeten upplever kvinnor allvarliga hormonella förändringar och ökar kroppsvikt. Gravida kvinnor rekommenderas att använda upp till 100 mg per dag.

amning

Sjuksköterskor ska konsumera dagligen upp till 110-120 mg.

De äldre

I äldreomsorgen stannar den självständiga produktionen av C-vitamin nästan. I enlighet med detta måste de konsumera upp till 300-400 mg per dag.

Rökning takt

För personer som aktivt röker eller är permanenta passiva rökare, är det också värt mer att konsumera askorbinsyra.

För rökning vuxna män är denna hastighet upp till 120 mg per dag och för vuxna rökning kvinnor 105 mg per dag.

Beräkning av den dagliga dosen i piller

Beräkningen av den dagliga dosen askorbinsyra beror på många faktorer. För olika vikter och åldrar varierar det dagliga behovet avsevärt.

Det är inte lite viktigt om det finns allvarlig fysisk eller psykisk stress i en persons liv.

I allmänhet för en frisk man kommer beräkningen av det dagliga kravet att vara enligt följande: för varje kg kroppsvikt måste du ta 1-1,25 mg askorbinsyra.

Om en man aktivt deltar i sport kan dosen ökas till 1,5-1,75 mg per kilo.

För personer som röker och har en normal hastighet på 1,25-1,3 mg per dag.

Glöm inte ålder, med ålder ökar konsumtionshastigheten avsevärt.

Visst är tillåten konsumtionshastighet för män 2,5 mg per dag, medan den villkorligt tillåtna 7,5 m g per dag.

För kvinnor gäller samma princip som för män. Konsumtionsnivån måste emellertid minskas. Förutom för gravida och ammande kvinnor.

I alla övriga fall bör dosen askorbinsyra vara 25-30% mindre än för män.

överdos

En överdos av askorbinsyra åtföljs av ett antal funktionsstörningar. I det här fallet har de första symptomen ofta en extern svårighetsgrad.

Det är omöjligt att missbruka intaget av askorbinsyra. Med långvarig användning av höga doser av substansen leder till försämring av absorptionen av vitamin B12, även känd som cyanokobalamin.

Den totala syran i matsmältningsorganet ökar, och urinsyrans pH minskar. Med en signifikant ökning av surhet, urinsyra är avsättningen av salter av axalater och bildandet av njurstenar möjliga.

För kvinnor är ett överskott av askorbinsyra farligt på grund av en ökning av östrogenhalten i blodet, särskilt för kvinnor som tar droger utifrån.

Överdosering med askorbinsyra kan bestämmas enligt följande kriterier:

  • konstant sömnlöshet, irritabilitet och slöhet, känsla av allvarlig ångest;
  • ökad svettning;
  • illamående, yrsel, huvudvärk och en känsla av medvetslöshet;
  • återkommande gastrointestinal frustration;
  • kräkningar, illamående.

Dessutom kan hos vuxna och barn en allergisk reaktion på läkemedlet, i form av akne och andra inflammationer, uppträda på huden.

Långvarig användning av högre doser kan i slutändan resultera i:

  • störningar i bukspottkörteln;
  • akut njursjukdom;
  • olika gastrit och gastroduodenit;
  • överkänslighet mot vitamin C, ibland till och med den minsta dosen;
  • minska antalet vita blodkroppar;
  • menstruationssjukdomar hos kvinnor;
  • minska blodkoagulering.

Dödlig dos

En dödlig dos askorbinsyra anses vara 20-30 g åt gången. Emellertid är detta ämne mycket lösligt i polära lösningsmedel.

Det är därför i överkroppen absorberas och tas bort i kroppen utan ackumulering.

Att ta en sådan dos av ett ämne kommer dock att påverka alla mänskliga organ, till och med döden.

Kompatibilitet med andra vitaminer

Askorbinsyra kombineras med andra läkemedel.

Men för en signifikant effekt är det bättre att ta det separat från andra droger.

Vitamin C går bra med E-vitamin och A, B5 och B9.

  • Antioxidant effekten av askorbinsyra ökar med tillsats av karotenoider (vitamin B5);
  • Vitamin C återställer aktiviteten av vitamin E.
  • Vitamin C bidrar till bevarande och absorption av vitamin B9.

Kombinerad användning av syra med etinylestradiol kan leda till en ökning av koncentrationen av den senare.

Nivån av aluminium i sängen ökar avsevärt när man tar ett vitamin tillsammans med antacida.

Användningen av teteracyklin bidrar till att vitamin C avlägsnas från kroppen.

Användbar video

Videovarning om effekterna av en överdos av vitamin C.

slutsats

Askorbinsyra, en viktig och oumbärlig komponent som är nödvändig för människokroppen för normal funktion.

Ändå kan den tanklösa användningen av okontrollerade mängder av detta läkemedel leda till allvarliga konsekvenser.

Daglig dos av vitamin C

C-vitamin i kroppen spelar en mycket viktig roll, dess brist kan bli till betydande hälsoproblem. Den dagliga dosen av C-vitamin för en person varierar beroende på hur många år som levt, immunitet, bostadsort etc.

Varför behöver jag följa den dagliga dosen av C-vitamin?

Vattenlösligt C-vitamin går in i människokroppen från mat eller vitaminpreparat och utsöndras utan lång tid. Och eftersom det är involverat i en mängd olika processer måste den dagliga dosen av C-vitamin nödvändigtvis intas dagligen.

Först av allt är C-vitamin nödvändigt för de oxidativa och reducerande processerna. Syntes av kollagen, katekolaminer och steroidhormoner, blodbildning, metabolism av järn, kalcium och folsyra är inte utan den. På grund av den dagliga dosen av C-vitamin bibehålls god kapillärgenomsläpplighet och nödvändig blodkoagulation.

C-vitamin har en antiinflammatorisk effekt, skyddar mot infektioner och ökar motståndet mot allergener och negativa faktorer. Det finns bevis för att C-vitamin är involverat i förebyggande av cancer, och den otillräckliga nivån ökar risken för onkologi.

Vitamin C är också viktigt för att avlägsna giftiga, giftiga och andra skadliga ämnen från kroppen, såsom kvicksilver, giftig koppar, bly. Tack vare en tillräcklig mängd vitamin C är kolesterol mycket mindre deponerat på blodkärlens väggar.

Användbarheten av vitamin C i stressiga situationer beror på den höga konsumtionen av askorbinsyra genom binjurarna, vilket utsöndrar de hormoner som är nödvändiga i denna situation.

Den maximala dagliga dosen av vitamin C

Människokroppen producerar inte C-vitamin, så det krävs en konstant tillförsel av askorbat från utsidan. Enligt WHO är den maximala dagliga dosen av C-vitamin 2,5 mg per 1 kg av en persons vikt. Med förkylning (eller andra faktorer) ökar den dagliga dosen av C-vitamin, men det får inte vara mer än 7,5 mg per 1 kg av en persons vikt.

Det dagliga intaget av C-vitamin rekommenderas av läkare:

  • 30 mg är normen för 0-6 månader;
  • 35 mg är normen för 6-12 månader;
  • 40 mg är normen i 1-3 år;
  • 45 mg är normen för 4-10 år;
  • 50 mg är normen för 11-14 år;
  • 60 mg är normen för 15 år och äldre;
  • 70 mg - normen under bärbarhetsperioden
  • 95 mg - normen under amning.

Kroppens behov av C-vitamin ökar med 30-50% med:

  • rökning (passiv rökning) eller andra toxiska effekter (till exempel inandning av urbana smog);
  • katarrhal eller inflammatorisk sjukdom under återhämtning från en sjukdom;
  • under extremt (för varmt eller kallt) klimat
  • undernäring;
  • överarbete och allvarlig fysisk ansträngning.

Förutom behovet av askorbinsyra blir högre under perioder med aktiv tillväxt, tar orala preventivmedel och aspirin, i ålderdom, eftersom absorption av vitamin C reduceras.

Vitamin C-brist kan uppstå på grund av otillräcklig närvaro i kosten eller nedsatt absorption av vitaminet i kroppen. Om det finns tecken på brist på C-vitamin, måste du justera kosten eller kontakta en läkare. Var uppmärksam på följande symtom:

  • blödande tandkött och lösa tänder;
  • långvarig läkning av sår
  • blåmärken för lätt
  • ledsmärta;
  • förlust av elastiska egenskaper hos huden och håravfall;
  • dåligt allmäntillstånd - slöhet, sömnighet, irritabilitet, depression.

Med all användbarhet av C-vitamin bör den inte överskrida sin maximala dagliga dos. Ascorbinöverdos kan orsaka diarré, en allergisk reaktion, vitamin B12-brist. Långvarig användning av en ökad dos av C-vitamin är farlig för personer med hög blodpropp, trombos, tromboflebit och diabetes.

Dagligt intag av C-vitamin för en person

Liksom andra vitaminer bör askorbinsyra intas i en viss mängd - inte mer och inte mindre än den föreskrivna mängden. Därför är det viktigt att få svar på frågan: varför behöver vi detta ämne och hur mycket är vitamin C per dag för olika kategorier av människor?

C-vitamin - kroppens universella hjälpare

Vitamin C isolerades först 1927 av en ungersk forskare som heter Saint-Gyorgye. År 1932 blev C-vitamin mer känt, eftersom det visade sig att det har uttalat anti-brännande egenskaper (skörbågs-gummi sjukdom). Andra namnet på C-vitamin är askorbinsyra (bokstavligen "mot brännande", "skrikande" översatt från latinska - skörbjul).

Ascorbinsyraens roll i kroppen är mångfacetterad. Om du sönderdelar alla funktioner får du en imponerande lista. I kroppen vitamin C:

  • eliminerar effekterna av skadliga utfällningar - fria radikaler, som bildas som ett resultat av redoxprocesser;
  • hjälper till att syntetisera kollagen, nödvändigt för hudens elasticitet och ungdom, såväl som steroidhormoner och katekolaminer;
  • deltar i utbytet av järn och folsyra;
  • förbättrar immunitet mot infektionssjukdomar;
  • förbättrar blodkärlens elasticitet, rensar dem från skikten av dåligt kolesterol;
  • spädar blod, minskar risken för blodproppar
  • neutraliserar toxiner, bakterier;
  • lugnar nervsystemet, minskar påverkan av stressfaktorer;
  • reglerar det endokrina systemet;
  • stärker benvävnad;
  • accelererar vävnadsregenerering;
  • hjälper bukspottkörteln, gallblåsan, njurarna och leveren;
  • stärker kroppens allmänna tillstånd, ökar effektiviteten.

Om askorbinsyran minskar på grund av vissa orsaker sker följande:

  • tandkött blöda och sämre "hålla" tänder;
  • huden blir torr och trög, vävnadsskador läker länge, blåmärken bildas lätt;
  • Allmänna vitalitetsminskningar, irritabilitet och konstant trötthet uppträder, minnet försvinner
  • lederna blir inflammerade och ömma;
  • det finns feber, känslighet för låga temperaturer.

En person kan lida av liknande symtom under en lång tid och vet inte ens att problemet lätt kan lösas genom att korrigera intaget av C-vitamin i kroppen.

Norm av askorbinsyra

Endast under förutsättning att ständigt underhåll av vitamin C-reserver i kroppen kommer de ovan nämnda komplikationerna att omgå dig. Därför bör du vara uppmärksam på om detta ämne är tillräckligt närvarande dagligen i din kost. Dessutom kan ascorbinsyrans hastighet per dag för män och kvinnor, såväl som för barn, variera mycket. Orient hjälper till med följande tabell.

Som framgår av bordet, med ålder, ökar den dagliga dosen av C-vitamin. Kroppens behov av askorbinsyra ökar med följande kategorier av medborgare:

  • invånare i miljömässigt missgynnade städer
  • rökare, oavsett tjänstens längd - 1 cigarett förbrukar 25 mg C-vitamin från kroppens reserver
  • Personer som lever i mycket kalla eller mycket heta klimat
  • De äldre, liksom människor som försvagats av sjukdom eller stress.
  • kvinnor som tar orala preventivmedel
  • alla människor under förkylningsperioden - för förebyggande av upp till 200 mg, för behandling av den maximala dagliga dosen av C-vitamin - 500-1500 mg per dag.

Se till att oavbrutet underhåll av nivån på C-vitamin kan vara uppmärksam på din kost och eventuellt lägga till läkemedel.

Revidering av produkter för vitamin C-innehåll

Vitamin C med vår kropp produceras endast under de två första månaderna av livet. Då behöver en person konstant påfyllning av detta ämne. Du kan ladda ditt hälsosamma vitamin genom att äta rätt mat. För att hjälpa till igen bordet som listar produkter rik på askorbinsyra.

Huvudkällorna för vitamin C är växter. Försöker att äta mer gröna och färska grönsaker, frukter och bär, du kan skydda dig själv mot vitamin C-brist och relaterade problem. En "bieffekt" kommer att vara viktminskning, förbättring av hud, hår och hela kroppen.

Eventuell överdosering

Barn älskar söta askorbinsyra tabletter med olika fruktsmak som säljs i ett apotek. Om du inte kontrollerar, äter barnet med glädje alla förpackningar. Resultatet kan vara dålig blodkoagulering som detekteras även med en liten skada. Dessutom kan sådana biverkningar hos barn och vuxna som har tagit för stor en dos (mer än 1500 mg per dag eller 500 mg i taget) visas som:

  • illamående, kräkningar, diarré
  • halsbränna, magsmärta och jämn perforering av magsåret;
  • huvudvärk, rastlöshet, sömnlöshet
  • njurstenar.

Låt inte att ta C-extremiteter är lätt, du behöver bara lyssna på rekommendationerna om rätt dosering. Några fler regler hjälper till att undvika oönskade reaktioner:

  1. Ta inte C-vitamin samtidigt aspirinhaltiga läkemedel, annars hotar det med komplikationer i magen, upp till perforering av magsår och magblödning. Dessutom ökar aspirin förlusten av C-vitamin i urinen, så dess brist kan uppstå.
  2. Du kan inte samtidigt ta droger med aluminium och C-vitamin, eftersom i detta fall absorberas aluminium snabbt genom tarmarna och kan förgifta kroppen.
  3. Ökad dos av C-vitamin försämrar absorptionen av vitamin B12, så du behöver kontinuerlig övervakning av dess mängd i blodet.
  4. Godis och tuggummi med askorbinsyra, där det tillsätts för användning och behaglig surhet, kan leda till erosion av tandemaljen.
  5. Du bör inte ta många C-vitamin diabetespatienter, eftersom det ytterligare minskar insulinproduktionen av bukspottkörteln.
  6. Det rekommenderas att övervaka blodtryck och njurefunktion med ytterligare införande av askorbinka.

Kanske har du länge vetat att C-vitamin är nödvändigt för vår kropp. Men nu är du fullt medveten om riskerna med både brist och överskott av detta vitamin. Därför kan du göra nödvändiga ansträngningar för att få maximal nytta av användningen av C-vitamin, samt justera din kost för att få detta ämne från naturliga produkter.

Vitamin med en daglig dos

Vitamin C (askorbinsyra): vad det är för och vilka produkter det innehåller

C-vitamin (L-isomeren av askorbinsyra) är en vattenlöslig biologiskt aktiv organisk förening som är relaterad till glukos.

Dess namn askorbinsyra erhållits från latinska "scorbutus" (skörbjul). Tillbaka på 1700-talet, långt före upptäckten av vitaminer, kunde man konstatera att citrusjuice innehåller ett visst ämne som hindrar utvecklingen av skörbjuren från sjömän under långa resor. Det är känt att skörbjugg är en sjukdom som orsakas av en allvarlig brist på vitamin C i kosten (vitaminbrist).

Vilka funktioner har vitamin C i kroppen?

Vitamin C är en av de mest effektiva antioxidanterna; Det skyddar kroppens celler från de skadliga effekterna av fria radikaler. Askorbinsyra är en deltagare i processen med kollagenbiosyntes och dess föregångare - ämnen som är nödvändiga för bildandet av fullständigt ben och bindväv. Det behövs för normal hematopoiesis och produktion av katekolaminer och steroidföreningar i kroppen. C-vitamin kan reglera blodkoagulering och normaliserar permeabiliteten hos små blodkärlars väggar. Det kan förhindra utveckling av överkänslighetsreaktioner (allergier) och minska svårighetsgraden av inflammatorisk process.

Askorbinsyra är nödvändig för att en person ska skydda sin kropp mot de negativa effekterna av stressfaktorer. Det har fastställts att koncentrationen av salter av askorbinsyra är mycket hög i stresshormon som utsöndras av binjurarna.

Under påverkan av detta vitamin stärker immunsystemet. och återställningsprocesser aktiveras.

Viktigt: Det finns anledning att tro att C-vitamin är en viktig faktor vid förebyggande av cancer. i synnerhet maligna tumörer i matsmältningsorganet, urin och reproduktionssystem.

Askorbinsyra accelererar processen för utsöndring av tungmetaller och deras föreningar.

C-vitamin förhindrar oxidation av kolesterol och dess avsättning på kärlväggarna, vilket ger anti-aterosklerotisk effekt. Dess tillräckliga innehåll ökar stabiliteten hos andra vitaminer - A, E och föreningar i grupp B.

Föreningen har inte egenskapen att deponeras, och syntetiseras inte i kroppen, och därför måste personen ständigt ta emot den från utsidan på ett smärtstillande sätt (med mat och dryck).

Vilka livsmedel innehåller vitamin C?

De naturliga källorna till denna förening är många grönsaker och frukter. I animaliska produkter av vitamin C innehåller en hel del.

Eftersom askorbinsyra är vattenlöslig och förlorar sin stabilitet vid uppvärmning, förloras en stor del av detta viktiga vitamin i processen med kulinarisk (värmebehandling) behandling. Grönsaker och frukter som innehåller den bör konsumeras råa.

Källor av animaliskt ursprung:

  • nötkött och fläsklever
  • njurar och binjurar hos djur
  • mare mjölk;
  • mare;
  • getmjölk.

Var uppmärksam : Mycket högt innehåll av "askorbinka" i frukterna av bergaska, vildro och havtorn. Vitamindrycker från dem tillåter dig att hantera säsongsbetonad (vinter-vår) hypovitaminos.

Växter som kan användas för att göra vitamininfusioner:

Tillräckligt lång lagring av mat och biokemisk behandling påverkar nivån på vitamin C i livsmedel negativt. En av de få undantagen är torkade rosenkransar, där upp till 1 år eller mer kvarstår en exceptionellt hög koncentration av askorbinsyra (upp till 0,2%). Rosehip innehåller många andra näringsämnen - vitaminer K, P, tanniner, sockerarter etc. Frukten görs till sirap (den kan köpas på apoteket), vilket hjälper dig att enkelt övervinna hypovitaminos.

Viktigt: av alla diskar som har genomgått värmebehandling är "mästaren" i mängden konserverad vitamin C kokt kål. När man kokar i 1 timme (inte mer!) Kvarstår 50% av askorbinka i den (i förhållande till initialnivå). Ungefär samma mängd vitamin lagras i en nyberedd potatissoppa.

C-intagshastigheter

Viktigt: Det är uppenbart att behovet av vitamin C är signifikant ökat hos personer som lider av nikotinberoende. Dessutom förbränner tobakens förbränningsprodukter digerbarheten hos den fördelaktiga föreningen. Rökare, liksom de som regelbundet konsumerar alkoholhaltiga drycker, rekommenderas att konsumera C-vitamin 20-40% mer.

Massor av C-vitamin rekommenderas att äta köttälskare. Detta är nödvändigt för att minska de negativa effekterna av kväveföreningar i stora mängder närvarande i djurens muskelvävnad. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt detta vitamin för de som föredrar kött i form av korv och rökt kött. Som ett konserveringsmedel vid framställning av sådana produkter används ofta kvävehaltig förening nitrat, som kan omvandlas i magen till nitrosaminer som framkallar utvecklingen av maligna tumörer.

Dagskursen beror på ett antal faktorer, inklusive:

  • klimat;
  • ekologisk situation i regionen;
  • yrkesrisker
  • Rökning (inklusive passiv)
  • alkoholkonsumtion
  • ålder;
  • golvet;
  • graviditet;
  • laktation.

Observera: studier har visat att i en varm eller mycket kall klimat behöver en person i genomsnitt 30-50% mer askorbinsyra.

En genomsnittlig vuxen behöver konsumera 60-100 mg vitamin C per dag. Om askorbinsyrapreparat är ordinerat som en del av en komplex behandling av sjukdomar, är den vanliga dagliga dosen från 500 till 1500 mg.

Under graviditeten behöver kvinnor konsumera minst 75 mg och under amning - minst 90 mg vitamin C.

Barn från födsel till sex månader kräver 30 mg och barn från 6 månader till 1 år tar 35 mg C-vitamin per dag. Barn från 1 till 3 år behöver 40 mg och från 4 till 10 år - 45 mg dagligen.

Funktioner för att ta C-vitamin

Det är lämpligt att dela upp den rekommenderade dagliga dosen i flera doser, dvs använd principen om "fraktional utfodring". Människokroppen konsumerar ganska snabbt vattenlösliga vitaminer och eliminerar snabbt "överskott" med urin. Således är det mycket bättre att bibehålla en konstant koncentration av askorbinsyra, ta droger eller konsumera frukter och grönsaker i små portioner under hela dagen.

Med en kurs av vitaminterapi rekommenderas att man ökar och minskar enstaka och dagliga doser så smidigt som möjligt.

hypovitaminosis

Vitamin C-hypovitaminos upptäcktes hos 60-80% barn i förskole- och grundskolans ålder. Nästan identiska data erhölls från resultaten av studier genomförda i olika regioner i Ryska federationen.

Viktigt: Bristen på denna förening är speciellt uttalad på vintern och våren när det finns färska färska grönsaker och frukter i butikerna och i de vegetabiliska produkter som säljs året runt är askorbinsyra mycket mindre än i nyskördas.

Hypovitaminos leder till en minskning av immuniteten, varigenom frekvensen av andnings- och gastrointestinala infektioner ökar (med 25-40%). På grund av en minskning av leukocyters fagocytiska aktivitet i förhållande till främmande bakteriemedel är sjukdomarna allvarligare.

Orsaker till hypovitaminos kan delas in i endogen och exogen.

Interna orsaker är nedsatt absorption och förmågan att assimilera askorbinsyra.

Den yttre orsaken är ett långt mottagande av vitamin med mat.

Med vitamin C-brist kan följande kulinariska manifestationer av hypovitaminos uppstå:

  • ökade blödande tandkött;
  • onormal rörlighet och förlust av tänder;
  • lätt blåmärken;
  • försämrad regenerering (långsam läkning av skärningar och repor);
  • slöhet och minskad muskelton;
  • alopeci (håravfall);
  • torr hud;
  • irritabilitet;
  • minskning av smärtgränsen
  • artralgi;
  • generellt obehag
  • deprimerat tillstånd.

Var uppmärksam: tänderna kan lossna och falla ut, eftersom resorptionen (resorption) av alveoliens benvävnad uppträder (tandhål) och otillräcklig syntes av kollagen leder till försvagning av fibrerna i periapiska ledbanden. Blåsen på kroppen bildas nästan av sig själva på grund av kapillärväggarnas bräcklighet.

Indikationer för att börja ta högre doser av C-vitamin

Indikationerna för att ta askorbinsyra i form av droger är:

  • förebyggande av hypovitaminos;
  • behandling av hypo- och avitaminos;
  • svangerskapstid
  • amning;
  • aktiv tillväxt
  • frekvent psyko-emotionell stress;
  • betydande fysisk ansträngning
  • allmän utmattning
  • Perioden av återhämtning efter sjukdom (för att stärka immunförsvaret, påskynda återhämtning och återhämtning av kroppen);
  • blödande tandkött
  • nasal blödning;
  • intoxikation;
  • infektioner (inklusive akut respiratoriska infektioner);
  • leversjukdom;
  • långsam läkning av sår och frakturer;
  • allmän dystrofi.

Viktigt: i sällsynta fall kan när överdosering med höga doser av C-vitamin inträffa, överkänslighetsreaktioner (allergier) utvecklas.

Som förebyggande åtgärd rekommenderas att ta 0,25 g C-vitamin med måltider (intaget är 4 gånger om dagen). Om du har kalla symtom under de första fyra dagarna efter sjukdomsuppkomsten, måste du konsumera 4 g askorbinka per dag. Därefter kan dosen gradvis minskas till 3, och sedan till 1-2 g per dag.

supervitaminosis

I de flesta fall tolererar kroppen även mycket höga doser av denna biologiskt aktiva substans, men utvecklingen av diarré är inte utesluten.

När det tas parallellt med salicylsyraberedningar kan C-vitamin utlösa utvecklingen av gastrit och magsår. Det är tillrådligt att konsumera det i form av kalciumaskorbat, med ett neutralt pH.

Hos patienter med genetiskt bestämd glukos-6-fosfat dehydrogenasbrist kan stora doser askorbinsyra leda till förstöring av röda blodkroppar, vilket kan leda till allvarliga komplikationer.

Det rekommenderas inte att ta C-vitamin med antacida, vilket inkluderar aluminiumföreningar.

Stora doser av C-vitamin minskar absorptionen av B12.

Kontraindikationer för användning av "chockdoser" är diabetes mellitus, ökad blodkoagulering och tendens till trombos.

Viktigt: långvarig behandling med C-vitamin kan orsaka inhibition av insulinproduktion i bukspottkörteln.

På reglerna för att ta C-vitamin i denna videorecension berättar doktorn:

Plisov Vladimir, tandläkare, fytoterapeut

9,305 totalt antal visningar, 6 visningar idag

C-vitamin som skyddar barnens hälsa: daglig dosering och egenskaper vid askorbinsyraintag

Barnets kropp har behov av en viss mängd vitaminer som används för att upprätthålla normal funktion. Bland de positiva vitaminerna avges askorbinsyra - vitamin C. Ofta köper mammor det i apoteket för deras bebis. Askorbinsyra tenderar att lösa upp i vatten och kan bara komma in i kroppen med mat. Dess främsta mål är att skydda näringsämnen från effekterna av fria radikaler, eftersom även i en liten mängd vitamin C kan förbättra kroppens skyddsfunktion, öka blodkärlens elasticitet, öka kroppens skyddande funktion.

Barnet får inte alltid rätt mängd vitamin C från mat, då kommer speciella komplex till räddningen

Vad är vitamin C för?

C-vitamin har flera fördelaktiga funktioner i kroppen:

  • producerar kollagen - ett strukturellt protein i huden, som behöver ben och broskvävnad;
  • främjar utvecklingen av adrenalin, vilket är nyckeln till ett gott humör, förhindrar utseendet av stress;
  • bildar karnitin, som brinner fett och eliminerar övervikt
  • aktiverar arbetet med matsmältningsenzymer;
  • accelererar redoxreaktioner;
  • former och deponerar glykogen i levern
  • förbättrar cellulär andning.

Vitamin C för barn är ett utmärkt förebyggande av sjukdomar som SARS och influensa. Till salu är specialpiller som innehåller glukos och har en trevlig smak. Det är den billigaste och mest effektiva metoden för att öka immunsystemet.

C-vitaminfunktioner

Askorbinsyra är av stor betydelse för utvecklingen av barnets kropp. Det har en gynnsam effekt på prestationerna hos inre organ och nervsystemet. Tack vare C-vitamin absorberas järn bättre, kroppen är rensad av negativa ämnen.

C-vitamin har en fördelaktig effekt på barnets nervsystem, bidrar till att öka vakenheten

Vitamin C är oumbärligt för barn under snabb tillväxt. Speciellt i ungdomar är de ofta mer benägna att smittas på grund av minskad immunförsvar. Med tanke på detta bör föräldrar ibland köpa askorbinsyra, som innehåller glukos.

Externa faktorer kan påverka komponenten negativt. Om du håller vegetabiliska produkter under lång tid, förlorar några av vitaminerna. Värmebehandling har också en skadlig effekt. Det är tillrådligt att äta färsk frukt och grönsaker. För spädbarn upp till två år måste du dagligen göra potatismos av färska grönsaker och frukter.

Ofta saknar barnens kropp askorbinsyra. Att bestämma att barnets kropp är brist på vitamin C kan vara av vissa skäl:

  • barnet blir trött snabbt
  • blödande tandkött
  • svag immunitet, varför barnet ofta är sjuk
  • reducerad permeabilitet hos små blodkärl;
  • läppar, näsa, öron och naglar få en blå nyans.

När du tar ascorbinki måste du följa dosen. Användningen i förhöjd dos kan inte på bästa sätt påverka interna organens prestanda. Förekomsten av allergiska manifestationer observeras ibland.

Med brist på C-vitamin kan ett barn ofta bli sjuk med förkylning.

Vitamin C-starka livsmedel

Färsk frukt och grönsaker är mer fördelaktiga. De innehåller en stor mängd vitamin C, varför de måste vara närvarande i barnets dagliga meny. Särskilt kännetecknas av ett högt innehåll av sådana produkter:

  • söt paprika;
  • mandarin, citron, apelsin;
  • kiwi;
  • havtorn;
  • jordgubbar;
  • svart vinbär;
  • hunden steg;
  • potatis;
  • gröna ärter.

Den dagliga dosen av C-vitamin finns i sådana produkter:

  • liten apelsin - en bit;
  • sötpeppar - en bit;
  • Nya potatisar - en eller två stycken;
  • kål - 0,2 kg.

I motsats till populär tro finns C-vitamin inte bara i citrus

För att förbättra immuniteten kan du ta komplexa vitaminer, som inkluderar askorbinsyra. Sådana vitaminer produceras för alla åldersgrupper. Acceptera dem, du måste följa guiden, där användningsförhållandena och alla möjliga kontraindikationer anges. Om ett barn i åldern ett till två år inte äter bra, föreskrivs han ett komplex av vitaminer. När du tar det är det nödvändigt att övervaka barnets välbefinnande och eventuella allergier.

Barnaskorbat föreskrivs i form av injektioner eller tabletter. De används för undernäring av barnet. Kursens längd påverkas av kroppens individuella egenskaper, immunsystemets tillstånd och tecken på sjukdomen. Om det behövs kan du tilldela en kurs igen.

Rekommenderad dos

Det är viktigt för varje mamma att känna till den rekommenderade dosen av C-vitamin för sin bebis. Dagpenningen beror på barnets ålder:

  • 0-12 månader - det dagliga intaget av C-vitamin finns i modermjölk;
  • 1-3 år - 5 mg;
  • 4-8 år - 25 mg;
  • 9-13 år gammal - 45 mg;
  • 14-18 år gammal - 75 mg för pojkar och 65 mg för tjejer.

Ett barn under ett år får den önskade mängden C-vitamin från modermjölk.

Du måste också känna till den högsta tillåtna nivån av vitamin C (UL):

  • 1-3 år - 400 mg per dag;
  • 4-8 år - 600 mg per dag;
  • 9-13 år gammal - 1200 mg per dag;
  • 14-18 år gammal - 1800 mg per dag för barn i tonåren, kvinnor under graviditeten och under amning.

Typ av droger

Det finns följande typer av droger:

  • 50 mg lyofilisat används för att göra en flytande lösning för intravenös och intramuskulär administrering;
  • flytande lösning 50 mg / ml, 100 mg / ml, som används för intravenös och intramuskulär administrering;
  • 150 mg / ml vätskeformig lösning som används för intravenös administrering ("C-insectopas");
  • dragee 50 mg;
  • pulver 1 g, 2,5 g för framställning av en lösning, vilken tas oralt;
  • tabletter 25 mg, 50 mg, 75 mg, 100 mg, 500 mg, 2,5 g;
  • tuggbara tabletter 200 mg ("Asvitol"), 500 mg ("C-vitamin");
  • brännbara tabletter 250 mg, 1000 mg;
  • brösttablett 500 mg (Ascovit, Celascon Vitamin C), brusande tabletter 1000 mg (tillsats Vitamin C, Ascovit).

Effervescent C-vitamin är särskilt populärt hos barn, eftersom det används i form av en god dryck.

Dessutom är möjligheten att köpa droppar, varav det finns ascorbinsyra. Dessa droppar ska konsumeras inuti.

Vitamin C med glukos

C-vitamin absorberas, vanligtvis i tunntarmen. Askorbinsyra, som innehåller glukos, rekommenderas ofta för små barn. Barn i två eller tre år, det är att föredra att välja ett komplex av vitaminer. Efter 6 år som förebyggande åtgärd är det önskvärt att använda daglig askorbinsyra innehållande glukos.

Den rekommenderade dagliga dosen är enligt följande:

  • barn i åldern 6-14 år - 50 mg som förebyggande medel;
  • efter 14 år - 50-75 mg;
  • efter 6 år, upp till 100 mg två eller tre gånger om dagen som profylax.

Glukosupptagning är lätt och det är en annan energikälla. Att ta piller är tillrådligt i följande fall:

  • om kroppen saknar askorbinsyra
  • under barnets snabba tillväxt
  • förekomsten av stor psykisk och fysisk stress.

I skolan tas C-vitamin bäst med glukos.

Barn under tre år borde inte ta drogen. Om två eller tre år i receptionen för att observera försiktighetsåtgärder. Ibland uppstår allergiska reaktioner.

Om askorbinsyra ges till barnet, är det nödvändigt att informera din barnläkare om detta, annars kan förändringar i laboratorietester ske. Läkaren beslutar om utseende av askorbinsyra hos barn upp till två år vid hemorragisk diatese.

Vitamin C Myter

Det finns en missuppfattning om askorbinsyra:

  1. Hon kan klara avkylning. Historien om denna fiktion härstammar från 70-talet av 1900-talet. Hans refutation skedde ganska nyligen som ett resultat av utländska studier, vilket visade att konsumera C-vitamin i stora doser kan påskynda läkningsprocessen bara en halv dag. Det är dock fortfarande rekommenderat att använda askorbin under den kalla perioden på grund av att sjukdomen ökar under sjukdomen.
  2. Ascorbinsyra ackumuleras inte i stora mängder. Överdriven användning kan orsaka överdosering. Tecken på överdosering inkluderar illamående, kräkningar, diarré, huvudvärk, sömnlöshet och överdriven irritation. I vissa situationer är det ett brott mot njurarna och bukspottkörteln.
  3. Du kan lagra på C-vitamin under lång tid, om du konsumerar mycket frukt och bär under sommarsäsongen. Enligt genomsnittliga data inträffar uttag av vitaminer från kroppen inom 5 timmar.
  4. Kroppen behöver endast askorbinsyra endast på vintern, när det finns en topp på säsongsförkylningar. Detta är fiktion, eftersom våren och hösten är en tid då immunsystemet är försvagat och kroppen saknar vitamin C.

Även om ett barn aktivt äter säsongsbetonade bär kan de inte mätta sin kropp med C-vitamin flera månader i förväg.

Vad mer behöver du veta?

Om askorbin används oavsett ålder finns risk för ökad koncentration av bensylpenicillin och tetracyklinantibiotika. Det främjar bättre absorption av järn, varför det inte kan ges till barn med höga hemoglobinnivåer.

Läkemedlet ska tas endast på rekommendation av läkaren i en liten dos. Färsk juice och vätska med alkalisk miljö, sakta ner absorptionen av askorbinsyra. När det tas under lång tid bör man kontrollera njurarnas prestanda. Ascorbicum påverkar produktionen av kortikosteroidhormoner.

Eventuella läkemedel måste förvaras utom räckhåll för barn. Askorbinsyra behåller friskhet i två år från tillverkningsdagen.

Barnens kropp känner behovet av askorbinsyra under snabb tillväxt och utveckling. Det förhindrar bildandet av sjukdomar i andningsorganen, matsmältningssystemet och andra organ. Med sin brist över en lång tid kan olika komplikationer utvecklas. För att undvika detta är det nödvändigt att övervaka sin norm i kroppen och genomgå läkarundersökningar i tid.

Daglig dos av vitamin C

C-vitamin är ett av de grundläggande ämnena som är nödvändiga för människokroppen. Det ger normal utveckling, normaliserar staten, gör ibland bokstavligen underverk. C-vitamin bildar bindväv, saktar ner oxidativa processer, ökar immuniteten, normaliserar utbytet av aminosyror, absorptionen av andra näringsämnen. Den dagliga dosen av C-vitamin gör att du kan bibehålla hälsan på dina tänder, ben, muskler, blodkärl. Att vara en bra antioxidant skyddar detta ämne från åldrande, accelererar cellgenerering, minskar risken för cancer. Det finns bevis för att C-vitamin accelererar mentala processer, aktiverar hjärnaktivitet. Därför är det viktigt att konsumera den nödvändiga mängden av detta vitamin.

Den dagliga dosen av C-vitamin uppnås genom att inte bara äta mat rik på detta ämne utan också genom att ta askorbinsyra. Den senare bildar kollagen - samma protein som ger elasticitet hos vävnader, muskler och inre organ.

Vitamin C finns inte bara i citrusfrukter och bär, men även i kiwifrukter, även i paprikor, tomater, gurkor, kål, potatis, rovor. I var och en av dessa produkter är mängden vitamin olika. För att få kroppen rätt mängd måste man äta mycket frukt och grönsaker om dagen, helst fräscha. Bearbetningsprodukter (jämn tvättning) minskar avsevärt denna mängd. Det är svårt att beräkna om det var möjligt att möta dagskursen. Men med askorbinsyra kan du snabbt återställa den önskade nivån av vitamin C i kroppen. Men enklare betyder inte bättre! Syntetiskt utvinat vitamin i industriella förhållanden är alltid dåligt: ​​mer än hälften av ingredienserna i den är helt onödiga för kroppen, ibland till och med giftiga och de tas bort dåligt. Det är mycket mer användbart att äta färsk frukt och grönsaker varje dag.

Den dagliga dosen av C-vitamin varierar mellan 60 och 100 mg. Det mesta av detta ämne finns i vildrosa, svarta vinbär, bergaska, havtorn, jordgubbar, persilja, dill, grön sötpeppar och bröstspiror. 100 g av någon av dessa produkter kommer att ge en daglig skattesats. I citrus är det mycket mindre: rekordet bland citrus i innehållet av C-vitamin är grapefrukt. Men citrus kan äta mer än 100 gram per dag.

Men inte bara detta ämne behöver vår kropp. Det är viktigt att det totala dagliga intaget av vitaminer respekteras. Tabellen, sammanställd av läkare, visar förhållandet mellan olika vitaminer i den dagliga kosten. Det visar att C-vitamin är nödvändigt för kroppen i stora mängder, såväl som vitaminerna A och N. I mindre kvantiteter behöver kroppen vitaminerna B, E och D.

Under lagring, under värmebehandling, reduceras innehållet i vitamin C-produkter avsevärt. Till exempel förstör processen med att göra potatismoser 80% av vitaminet; Enkel matlagning av knölar - 35%; stekning - 20%. Endast 8% av den ursprungliga mängden C-vitamin förblir i kål soppa, men vid släckning är det cirka 40%. Därför är det så viktigt att inkludera färska sallader i den dagliga rationen: med kål, rov, grönsaker, peppar, potatis. Annars kommer det dagliga behovet av C-vitamin inte att uppfyllas.

Vitamin C-brist i kroppen (vitaminbrist C) diagnostiseras enligt följande egenskaper: gingivalinflammation, muskelatrofi, blödningar i vävnader, matsmältningssjukdomar och andra kroppssystem, metaboliska processer störs och immuniteten minskar. Sådana allvarliga konsekvenser av vitaminbrist sker inom 3 månader utan korrekt konsumtion av askorbinsyra, frukt och grönsaker.

När kroppen saknar mycket vitamin C, kan du öka konsumtionen till 5000 mg per dag. Det här är den maximala dagliga dosen av C-vitamin, men inte för lång (i en vecka). Denna möjlighet förklaras av en annan egenskap hos vitaminet: den är väl borttagen från människokroppen. Om några biverkningar (diarré, illamående) uppstår, minska dosen.

10 charmiga stjärnbarn, som idag ser väldigt annorlunda ut tiden flyger, och en dag blir små kändisar vuxna personligheter som inte längre känns igen. Söt pojkar och flickor blir till en.

Hur man ser yngre ut: De bästa hårklippningarna för de över 30, 40, 50, 60 Tjejer på 20 år oroar sig inte för hårets form och längd. Det verkar som om ungdomar skapas för experiment på utseende och vågiga krökningar. Men den sista

Dessa 10 små saker som en man alltid märker i en kvinna. Tror du att din man inte vet någonting om kvinnlig psykologi? Det är det inte. Inte en enda bagage kommer att gömma sig från en kärleksfull partners utseende. Och här är 10 saker.

Varför behöver jag en liten ficka på jeans? Alla vet att det finns en liten ficka på jeans, men få människor undrade varför han kanske behövdes. Intressant var det ursprungligen en plats för xp.

13 tecken på att du har den bästa mannen Män är riktigt bra människor. Vad synd att goda makar inte växer på träd. Om din andra hälften gör dessa 13 saker, då kan du med.

Oförlåtliga misstag i filmer som du förmodligen aldrig har märkt. Förmodligen finns det väldigt få personer som inte skulle vilja titta på filmer. Men även i den bästa filmen finns det fel som tittaren kanske märker.