Grovfiber

• Förebyggande

Det finns en överflöd av grov fiber endast i produkter av vegetabiliskt ursprung. Sådana produkter har en mycket fördelaktig effekt på organismens tillstånd som helhet, vilket reglerar mikrofloran i tarmen.

Produkter med grov fiber väldigt bra effekt på kroppens tillstånd som helhet, reglerar mikrofloran i tarmen.

Med andra ord betyder grov fiber fibrer från olika delar av växter: stammar, frukter, löv, rötter. Växter som innehåller lite socker, mer sammansatt av fibrer. Fiber (eller ballast) anses vara ett komplext kolhydrat vars komponenter är resistenta stärkelse (eller cellulosa) och icke-stärkelse polysackarider.

Fiber har en mycket viktig egenskap, nämligen det saktar ner smältbarheten av proteiner, fetter, kolhydrater. Detta uppskattas utan tvekan av dem som bestämmer sig för att gå ner i vikt.

Det är ingen mening att leta efter fiber bland animaliska produkter, som de helt enkelt inte gör.

Därför frågar många människor: i vilka produkter finns det fiber och var innehåller det maximala beloppet? Först och främst bör det komma ihåg att det inte är meningsfullt att leta efter fiber bland animaliska produkter, eftersom de helt enkelt inte har det. Det finns bara i växtfoder. Och vilken? En fullständig förteckning över sådana produkter presenteras senare.

Fibertyper

Det finns två typer av ballastämnen: lösliga och olösliga. I kosten bör båda typerna av ämnen.

Kostfiberlöslig. Produkter med upptag av fiber av denna sort är spannmål (råg, havre, korn), baljväxter (bönor, bönor, ärter, linser) och individuella frukter (äpple, persikahud och kväve, svampar, avokado, russin). En särskiljande egenskap hos de lösliga fibrerna är deras förmåga att påverka en gelliknande konsistens under inverkan av fukt.

Olöslig fiber används för att förhindra förstoppning.

En gelatinös substans som erhålls på detta sätt saktar ned matrörets rörelse. Dessutom sänker den resulterande gelén effekten på kolhydrater av enzymer och reducerar kolesterol i cirkulationssystemet.

Oupplösta fibrer finns i kli med baljväxter (fibrer av båda typerna), okokta flingor, nötter, frön, blomkål, gröna bönor, olika gröna, broccoli, det översta lagret av frukt. Data tvärtom ökar passagen av matpartiklar genom mag-tarmsystemet. Deras laxerande effekt används för att förhindra förstoppning. Dessutom stabiliserar de surheten och minskar risken för att utveckla onkologiska sjukdomar, återställa mikroflora.

De två typerna av näringsfibrer som noteras kan absorbera fuktbrunn och underlätta avsevärt arbetet i tjocktarmen.

Dessutom kallas också:

• Cellulosa är ett slags fiber, det finns i siktat mjöl, unga ärtor, gurka skal, äpplen, morötter, kli.
• Hemicellulosa - denna typ av grov fiber måste också läggas till kosten. Det finns i rödbetor, bröstspirar, senapsgrönsaker.
• Lignin - En typ av fiber minskar avsevärt absorptionen av andra typer av fibrer. Mest av allt finns i spannmål, som ätas till frukost i form av spannmål, och även i långt lagrade grönsaker och kli.
• Gum - finns i torkade bönor, havre och derivat från den.
• Pektin - finns i frukt med grönsaker.
• De två första typerna av näringsfibrer kan absorbera fuktbrunn och underlätta arbetet i tjocktarmen.

Alla typer av fibrer har effekt på absorptionen. Dessutom försämrar de absorberbarheten av socker som diabetiker behöver.

Det noteras att alla typer av fibrer, i synnerhet, påverkar absorberingsförfarandena. Dessutom försämrar de absorberbarheten av socker som diabetiker behöver.

Kroppen kräver en fibrös mat på ca 20 g. En sådan volym kan tillhandahållas genom att äta ett halvt kilo bönor, ett kilo havregryn, 3 kg kål. Naturligtvis är en liknande mängd mat, även för en dag, svår att äta. Därför är det möjligt att kompensera för det med en annan fiberkälla - fiberfiberbröd, som du behöver äta bara ett hundra gram.

Produktklassificering av Fiber

Med tanke på att produkterna, vars sammansättning innebär lösliga näringsfibrer och olösliga, är tillgängliga i tillräckliga kvantiteter, är de alla uppdelade i flera underarter. Särskilt notera den högfibrerna matpaketet.

Hela spannmål. Hela havregryn innehåller en mängd olika lösliga fibrer som kallas beta-glukaner, vilka representerar glutenlösningen. Studier av denna typ av fiber har visat att de har förmågan att minska mängden kolesterol i blodet.

Mat rik på grov fiber

Fiber är uppdelad i två typer: löslig (mjuk) och olöslig (grov). Den största fördelen för vår kropp är grov fiber, som är en glukospolymer. De bryter inte ner i mag-tarmkanalen, härrör naturligt, är inte en energikälla. Grov fiber minskar risken för cancer, hjälper till att minska vikt, sänker kolesterolsyntesen. Därför måste grova fibrer vara närvarande i varje persons kost. Idag kommer vi att berätta vilka produkter som innehåller grovfiber.

Mat som är rik på grovfibrer behövs av människokroppen för att påskynda lipasyntesen i fettvävnad, kontrollera blodsocker, reducera plasmakolesterol, normalisera tarmmikrofloran, ta bort gallsyror och även för att undvika bildandet av gallstenar.. Dessutom minskar fibern risken för förstoppning och hemorrojder, förhindrar utveckling av cancer.

Grov fiber ger speciella fördelar för kvinnors hälsa. Om representanter för det svagare könet regelbundet konsumerar livsmedel som innehåller fibrer och grova fibrer, minskar risken för att utveckla bröstcancer eller ovariecancer.

Detta slutar inte användningen av grov fiber för kroppen. Om du vill bibehålla kroppsvikt, minska vikt, då matar som innehåller grov fiber bör ligga till grund för din kost. Det har inte bara ett lågt kaloriinnehåll, men fördröjer också smältbarheten av kolhydrater, proteiner och fetter. I magen ökar det signifikant i volymen, stimulerar tarmarna och ger en känsla av mättnad. Regelbunden konsumtion av sådan mat leder till undertryckande av aptit, utsöndring av vatten och natrium, vilket ger en känsla av fullhet.

Vilka livsmedel innehåller grov fiber: en lista

Produkter som innehåller grova fibrer är enbart produkter av vegetabiliskt ursprung. Grova fibrer finns i rötter, löv, stjälkar och frukter av grönsaker, frukter, baljväxter och helkornsgrödor.

Grönsaker och frukter, som blomkål, bönor, broccoli, potatis, pumpa, gurka, dill, paprikor, är också produkter som är rika på grovfibrer. Det är önskvärt att använda dem med skalen, eftersom det är i den maximala mängden grov fiber. Skal därför inte päron, äpplen, persikor och andra frukter. Observera att värmebehandling inte påverkar mängden fiber. Ändå är det önskvärt att använda dem råa.

Grovfiberförbrukningshastighet

Vi har presenterat dig en komplett lista över produkter med grovfiberinnehåll. Nu är det viktigt att prata om reglerna och konsumtionshastigheten för produkter som innehåller grova växtfibrer.

På en dag behöver en vuxen 25-40 gram grov fiber. Det exakta dagliga behovet beror på fysisk aktivitet, vikt, hälsotillstånd. För att få en sådan grov fiber, är det tillräckligt att äta 1,5 kg färsk frukt och grönsaker om dagen. Observera att detta ämne gradvis ska införas i kroppen.

Vilka produkter har grova fibrer?

Varför produkter som innehåller grov fiber måste inkluderas i deras dagliga meny? Deras betydelse och fördelar för människokroppen var inte uppenbara under en lång tid, men moderna vetenskapliga studier har visat att de spelar en viktig roll i många fysiologiska processer, som börjar med matsmältning och slutar med bildandet av immunitet.

Grov dietfibrer, eller som de kallas också, är fibrer en hård och fibrös strukturell del av växtmat, som nästan inte delas upp i matsmältningssystemet. De tillhör gruppen polysackarider eller komplexa kolhydrater.

Under lång tid ansågs grova dietfibrer ballastmaterial, huvudsakligen på grund av att de inte smälts av humana enzymer och inte smälts. Något senare uppenbarades deras betydelse.

När vi går genom matsmältningssystemet de skrubba borst tarmen som: förbättra motilitet, stimulerar rörelse bolus adsorbera toxiner binder kolesterol, hindrar det från att ingå en överdriven mängd av blod, skapar en gynnsam miljö för bildandet av gynnsamma tarmmikroflora.

Leta inte efter grov dietfibrer i livsmedel av animaliskt ursprung - de är inte där, men vegetabiliska produkter är rika på dem:

• kasha (bovete, havregryn, korn) - välj oraffinerad spannmål eller spannmålsmjöl, så får du inte bara fiber, utan också värdefulla mineraler;
• fullkornsbröd - ersätt dem med vanligt vitt bröd eller en hög högkvalitativ mjöl;
• färska grönsaker och frukter - förutom vitaminer innehåller mycket fiber, speciellt i huden;
• gröna, löviga sallader, kål - mästare bland växter på innehållet av grova fibrer;
• nötter - en värdefull källa till inte bara kostfiber, men fettsyror;
• linfrön - de är allt dietister rekommenderar användning för dem som vill sakta och försiktigt utan extrema dieter för att minska sin vikt på grund av sin fiberstruktur, linfrö lång tid att smälta, vilket leder till en lång tid mättnadskänslan;
• baljväxter - har ett högt näringsvärde, eftersom förutom kostfiber innehåller en stor mängd protein.

Trots att dessa produkter är mycket användbara kan ett stort antal av dem orsaka ökad gasbildning och uppblåsthet. Om du inte är van vid vegetabilisk mat, men har insett behovet av regelbunden konsumtion, lägg till grönsaker och frukt till din meny i små portioner, gradvis öka volymen.

Nu vet du vilka produkter som har grova fibrer, du kan enkelt diversifiera din kost och göra rätter inte bara läckra, men också friska.

Grov livsmedelsbutiklista

Var och en av oss hörde en gång att för vår kropp är extremt användbar mat grova fibrer. Vilka produkter innehåller de och vilka konsekvenser är det för människors hälsa? Dessa uppgifter anges nedan. Dessutom beskriver artikeln fördelarna med ovanstående ämnen för att gå ner i vikt.

Dietfibrer kommer in i människokroppen i form av osmält kolhydrater med växtfoder. Dessa är polymerer av polysackarider och deras derivat.

Dessa ämnen är uppdelade i två stora grupper:

Mjuka matfibrer innefattar dextraner, agaros, gummi, pektiner. Grov fiber är fiber, som är en glukospolymer. På grund av vissa skillnader i molekylkedjan delas den inte i matsmältningsorganet.

Det bör noteras att grova fibrer inte är energikällor. Under mikroorganismernas verkan delas de delvist. I detta fall är den energi som frigörs under denna process fullt ut användbar för bakteriernas behov.

Monosackarider som bildas under nedbrytningen av matfibrer omvandlas till flyktiga fettsyror: smörsyra, propionsyra och ättiksyra. Dessa substanser absorberas delvis genom tarmväggarna, och endast 1% av dem träder in i människokroppen. Lignin, som många produkter innehåller med grova dietfibrer, alls inte smälts. Därför karakteriseras de ofta som "ballastämnen". Och förgäves! När allt kommer omkring spelar de en avgörande roll i processen med matsmältning.

Cellulosa består av glukosmolekyler. Det finns ofta i naturen och har likheter med stärkelse. Det är känt att några växter och träd också består av cellulosa, som naturligtvis inte delas upp. Samma händer i människokroppen: magen kan inte extrahera den, så i sig bär den inte någon energi.

Detta faktum bidrog till det faktum att många forskare från förra seklet började argumentera, som om den grova fibern i produkterna är "ballast" och inte gynnar kroppen. Forskarna ville "rensa" maten från ovanstående ämnen. Som ett resultat har människors hälsa försämrats avsevärt. Läkare av naturvetenskap tror att minskningen av kostfiber i mat i mitten av 20-talet orsakade utvecklingen av många onkologiska sjukdomar, fetma, hjärtproblem, tarmsjukdomar.

Funktioner av grova fibermatar är ganska olika:

• accelerera lipassyntes i fettvävnad;
• minska absorptionshastigheten för di- och monosackarider i tarmen;
• reglera blodglukos
• skydda kroppen från förbättrad insinsyntes
• öka utsöndringen och bindningen av gallsyror, kolesterol och neutrala steroider;
• hjälpa till att bibehålla kroppsvikt under perfekta förhållanden;
• minska syntesen av kolesterol och fettsyror i levern;
• kontrollera nivån av fosfolipider i gallan;
• förhindra stenbildning i gallblåsan;
• ge normal peristaltik i gallvägar och tarmar
• förhindra utvecklingen av hemorrojder och förstoppning.

Produkter som innehåller grov fiber, förhindrar utveckling av cancer i matsmältningssystemet. Till exempel bildas cancerframkallande ämnen efter rostning av kött. Om fekalmassan inte tas bort för länge börjar dessa ämnen absorberas av tjocktarmen. Detta leder till utvecklingen av cancer.

Dessutom har fiber förmågan att absorbera tungmetallsalter, varigenom deras absorption i organen förhindras.

Grov dietfibrer är extremt fördelaktiga för kvinnors hälsa. Forskare har visat att kvinnor som konsumerar en tillräcklig mängd produkter med grova dietfibrer minskar risken för att utveckla äggstocks- och bröstcancer.

Mjuka och grova fibrer: vilka livsmedel innehåller de

Både lösliga och olösliga ballastämnen måste vara närvarande i den mänskliga kosten. När allt kommer omkring, för att säkerställa kroppens normala funktion behöver vi mjuka och grova fibrer. Vilka produkter innehåller de? Denna information kommer att visa följande lista:

1. Löslig fibermat:

• spannmål (korn, råg, havre);
• baljväxter (bönor, linser, ärter, bönor);
• frukt (pommes frites, avokado, äppelskal, russin, kväve och persika skal).

2. Produkter som innehåller grov dietfibrer olösligt:

En liten mängd fiber är närvarande i kompositionen och sådana grönsaker som morötter, pumpor, lök, persilja, tomat, betor, gurkor, paprika, spenat, dill, zucchini.

Det bör noteras att värmebehandling inte påverkar mängden fiber i grönsaker.

Intressant är det mat som innehåller både mjuka och grova fibrer. I vilka produkter är båda typerna av mat över ämnen? Detta är främst baljväxter. Mjuka och grova dietfibrer finns också i huden på många frukter.

Kortfattad beskrivning av produkter som innehåller grov dietfibrer

• Haka av Denna produkt innehåller i sin sammansättning ca 40% fiber. All kli - råg, sojabönor, havregryn och vetekli - är en utmärkt källa till grov fiber.
• Bovete. Denna produkt innehåller 2 gånger mer fiber än andra spannmål. Om en person äter ett glas bovete kommer han att säkra 20% av det dagliga värdet av grova matfibrer.
• Frön. En stor fiberkälla är linfrö. I en matsked av denna produkt innehåller ca 7 g fiber.

Varje dag behöver en frisk person ha cirka 25-40 gram av ovanstående ämnen i kroppen med mat. Det dagliga behovet för varje individ är annorlunda. Det beror på kaloriintaget, en fysisk aktivitet hos en person, hans hälsotillstånd och vikt, liksom andra faktorer.

För barn jämfört med den vuxna organismen är det dagliga kravet på grov fiber något lägre.

Forskare säger: att ge kroppen med dessa ämnen i ovanstående kvantiteter, en vanlig person behöver äta ca 1,5 kg färsk frukt och grönsaker per dag. Naturligtvis är detta belopp i de flesta fall överväldigande. Därför rekommenderar experter att diversifiera kosten med andra produkter som innehåller grov dietfibrer.

Ett intressant faktum: Forskare undersökte att en person äter högst 25 gram av ovanstående ämnen, varav 10 gram finns i bröd och andra spannmålsprodukter, 7 gram är för potatis, 6 gram är för andra grönsaker, 2 gram är för frukt.

Produkter som innehåller grova fibrer är extremt fördelaktiga för fetma människor. Om tillräckligt med mänsklig fiber kommer in i människokroppen bidrar den till följande processer:

• graden av gastrisk tömning reduceras signifikant;
• Att sträcka det ökar, vilket skapar en känsla av mättnad och förhindrar övermålning.
• undertryckt aptit.

Dessutom reducerar grov dietfibrer syntesen av fett i fettvävnad. De har också en diuretisk effekt. Det innebär att fiber hjälper till att eliminera natrium och vatten från kroppen.

Kontraindikationer för användning av grov dietfibrer

Ovanstående substanser för vissa sjukdomar ska användas med försiktighet och i måttlighet. Detta är:

Experter noterar att när förhöjningen av dessa sjukdomar uppstår är produkter med grova dietfibrer generellt oönskade. Läkare rekommenderar att sådana människor får en speciell diet, där ovanstående produkter är närvarande i en minsta mängd.

Grova dietfibrer är inte en energikälla, men ger ett antal viktiga processer i människokroppen, inklusive accelerationen av passagen av matinnehållet genom mag-tarmkanalens organ. Brist på dessa ämnen kan orsaka allvarliga hälsoproblem, så var noga med att inkludera dem i din kost.

Vilka livsmedel innehåller grov fiber: en lista

Produkter som innehåller grova fibrer är enbart produkter av vegetabiliskt ursprung. Grova fibrer finns i rötter, löv, stjälkar och frukter av grönsaker, frukter, baljväxter och helkornsgrödor.

Grönsaker och frukter, som blomkål, bönor, broccoli, potatis, pumpa, gurka, dill, paprikor, är också produkter som är rika på grovfibrer. Det är önskvärt att använda dem med skalen, eftersom det är i den maximala mängden grov fiber. Skal därför inte päron, äpplen, persikor och andra frukter. Observera att värmebehandling inte påverkar mängden fiber. Ändå är det önskvärt att använda dem råa.

Grovfiberförbrukningshastighet

Vi har presenterat dig en komplett lista över produkter med grovfiberinnehåll. Nu är det viktigt att prata om reglerna och konsumtionshastigheten för produkter som innehåller grova växtfibrer.

På en dag behöver en vuxen 25-40 gram grov fiber. Det exakta dagliga behovet beror på fysisk aktivitet, vikt, hälsotillstånd. För att få en sådan grov fiber, är det tillräckligt att äta 1,5 kg färsk frukt och grönsaker om dagen. Observera att detta ämne gradvis ska införas i kroppen.

Vad är grov fiber eller fiber?

Vi vet att växtmat är mycket mer fördelaktigt för vår kropp än animaliska produkter. Våra förfäder visste om detta för tusentals år sedan, de har kunskap och läkare av traditionell medicin i vår tid. Växtbaserade produkter kan inte bara ge oss mat, utan också läka av ett antal sjukdomar. Ibland säger läkarna att det finns en ogräs av alla sjukdomar, och det växer bredvid en person. Naturen ger oss frukter, växter, det finns många olika makro- och mikronäringsämnen, vitaminer och naturligtvis fibrer. Vad är det och hur fungerar det?

Fibrer i produkter av vegetabiliskt ursprung, som har en ihålig struktur, det här är vad vi pratar om idag, det vill säga fiber. Dessa fibrer sammanflätar, bildar en viss massa, vilket är en nödvändig komponent för vår kropp. Detta är en grov del i växtföda, och vår kropp smälter inte upp det. Assimilation varar lång tid, varefter dessa fibrer utsöndras naturligt. Mat rik på fiber bör vara i vår kost i erforderlig mängd, annars kommer kroppen att misslyckas under åren.

Det finns två typer av fibrer:

1. Lösliga. Dessa ämnen, som går in i kroppen, tar mycket vatten och blir sedan som gelé. Detta är pektin, tjära, alginater.
2. Olöslig. Dessa fibrer bryter inte upp och förändrar inte deras struktur. De sväller helt enkelt med fukt, som svampigt material, och sedan tas de bort från kroppen. Denna lignin, cellulosa, refererar också till olöslig fiberhemicellulosa.

Varför händer detta? Äta varje dag mat, särskilt skadligt, onormalt, i stora mängder, fyller vi inte kroppen med hälsa. Ja, vi släcker känslan av hunger, törst, men energi och nytta är minimalt, och detta är i bästa fall. Ofta är mat för de flesta människor toxiner, slagg, kolesterol och övervikt, kroppsfett, blockerade blodkärl och andra negativa effekter. Vår mage är helt enkelt inte kapabel att klara av en sådan diet i åratal, och som ett resultat börjar sjukdomar. Det är därför som det behövs grovfiber, i vilka produkter den finns, kommer du att lära dig nedan. Men för nu om konsekvenserna av underskottet.

Vad kan vara med hälsa, om inte i kost med produkter med fiber?

Låt oss börja med det viktigaste för oss alla - det ser ut. Vi märker kanske inte smärta i sidan, obehag i magen, men om huden är täckt med akne eller inflammation, är det här ett problem. Felaktig inställning, men ändå om du är en person för vilken utseendet alltid är i första hand, bör du tänka på det faktum att alla hudutslag, jordartad färg, akne och andra problem uppstår för dem som har en "smutsig" organism. Vi hoppas du förstår det smutsiga sättet slagge, fyllt med toxiner, osmält mat.

För information! Äta innan läggdags, och skadligt tung måltid, behöver du inte ge din kropp en vila, kan det inte klara av matsmältningen, absorptionen av minimum och är stora balanser. Vidare utsöndras de inte - matrotor, vandrar, avger en fet lukt inuti som ofta kan kännas på morgonen från munnen.

Det är en obehaglig situation, men det är sant, och ändå är det nödvändigt att äta ordentligt så att ingenting ruttnar i kroppen eller vandrar. Fiber hjälper oss i detta, det tar bort dessa rester, vilket ger dem naturligt. Då kommer toxinerna inte att komma till ytan, täcker vårt ansikte och kropp med ful akne och inflammationer.

Men det är inte allt. Matstagnation leder till förstoppning, och i sin tur, ännu mer obehagligt problem - hemorrojder. Återigen är maten kvar i kroppen, och dess berusning börjar. En person kan känna sig sjuk, han känner sig dålig, kroppen känner inte energi, det finns ingen styrka. Mot denna bakgrund lider vårt nervsystem också, eftersom livsproduktiviteten minskar både på jobbet och helt enkelt i vardagen. Utseendet lider, huden bleknar. Självklart upplever en person stress på denna bakgrund.

Varning! Det räcker inte för att bara börja äta mycket fiber, om du alla också äter skräpmat, alkohol, nikotin. Du behöver arbeta med din hälsa och utseende i ett komplext - hälsosam mat, sport, bra moraliskt och andligt tillstånd.

Viktiga livsmedel som innehåller fibrer och för gravida kvinnor. Deras kropp måste vara ren, och det handlar inte bara om utseende. Barnet måste utvecklas i en stödjande miljö. Också under graviditeten observeras ofta i tarmarna, och efter att ha fött, tillsätts förstoppning och samma hemorrojder till detta. Frågan är känslig, men du måste prata om det. Fibrerna i produkterna, i rätt produkter, kommer att hjälpa mamman att snabbt återhämta sig och göra livet enklare för henne, och hennes GI-tillstånd kommer att vara bra.

Självklart, patogena mikroflora multiplikationer i en slaggad organism, och som, som länge varit kända, orsakar det olika sjukdomar och den mest hemska onkologin. Gallsten sjukdom, diabetes mellitus, ökad flatulens, uppblåsthet, dålig andedräkt och ateroskleros kan också ofta uppstå.

Det är viktigt! Du bör inte dramatiskt öka fiberintaget, konsistens och gradvishet behövs här. På grund av ett skarpt överskott av fiber kan diarré och andra konsekvenser börja. Den dagliga fiberhastigheten per dag är 20-30 gram, du kan ta lite mer - upp till 50 gram.

Hjälp fiber till vår hälsa

Att uppräkna den skada som vi gör mot kroppen, inte äta mat som är hög i fiber, vi låter dig veta om konsekvenserna, men det här är inte allt som fiber i växtfoder kan göra.

• Matsmältningsarbetet blir bättre.
• Metabolismen normaliseras.
• Fiber kan hjälpa till att bli av med övervikt och dietister ordinerar ofta produkter med dess innehåll under kosten.
• Kämpar hunger, man äter mindre.
• Nivån av socker i blodet normaliseras. Det kan också minska.
• Rengöring från skadliga ämnen.
• Normalisering av peristaltis.
• Rengöring lymf och blod från skadligt kolesterol.
• Det är förebyggandet av ett antal sjukdomar, inklusive hjärt-kärlsystemet och onkologin.
• Förbättrar det yttre tillståndet, fyller med energi, vitalitet.

Vi hoppas att du förstår de fulla fördelarna med en sådan oumbärlig och omärklig, vid första anblicken, komponenter av växtfoder för vår hälsa. Oavsett om du är en man eller en kvinna, grönsaker, frukt och inte bara bör vara en prioritet på ditt bord. Vilka livsmedel innehåller fiber, läs i nästa avsnitt nedanför hittar du också ett bord som visar hur mycket fiber som ingår i vad och hur mycket mat du behöver äta. Kom ihåg att du behöver minst 20 gram per dag.

Hur man fyller underskottet av fiber eller produkter med innehållet

Torkad frukt

Hela denna stora produktgrupp är mycket användbar, det finns mycket fiber här. Om du inkluderar i kosten russin, katrinplommon, torkade aprikoser, fikon och andra, till exempel lägga till en handfull gröt på morgonen, då din mag-tarmkanalen "kommer att tacka dig." Torkad frukt är mycket användbara i allmänhet, för hela kroppen, men kom ihåg att en hel del kalorier i dem, och de som gå ner i vikt, behöver inte engagera sig i data delikatess.

Fiberrika grönsaker

Som torkade frukter är vegetabiliska grödor rik på fiber. Men det mest användbara är gröna, pumpa, kucchini, sallad, gurkor och kål, morötter, betor. Naturligtvis finns det fibrer i potatis, broccoli, sparris, rädisa, rädisa och favoriter - det här är baljväxter. Tomater har också fiber i kompositionen, mängden du hittar i tabellen nedan.

En viktig regel i användningen av mat som är rik på vegetabiliska fibrer är bra och upprepad tuggning. Det är också värt att notera att grönsaker, liksom frukter, efter värmebehandling, förlorar många användbara komponenter, inklusive fiber. Så försök att äta mer färska, råa produkter.

Nötterna

När det gäller nötter finns det mycket fiber, liksom andra användbara komponenter. Nötter kan ersätta, såväl som baljväxter, kött till de som har bestämt sig för att inte äta den. De är näringsrika, välsmakande och mästare av vegetabiliskt ursprung är mandlar, valnötter och hasselnötter.

Fiberrika frukter

De flesta naturliga produkter, antingen örter eller bär, svamp, grönsaker och naturligtvis frukter bär ett lagerhus av allt som är nödvändigt och användbart för oss. För att göra det till ett utmärkt matsmältning och rengöring tarmarna, äta mer druvor, hallon, äpplen, päron, persikor och bananer. Alla i en eller annan mängd innehåller fiber.

För information! Ofta frågar folk, vad sägs om juice? Är de också användbara? Faktum är att om juicerna bearbetades lagras inte fibern i dem längre. Inte heller i mjölk, ägg. Livsmedel av animaliskt ursprung innehåller inte växtfibrer.

flingor

Om gröt vet vi alla från barndomen. Människor som övervaka deras kost, kropp och hälsa vet att spannmål är nödvändigt. Och om vi pratar om fiber är det också här. Havregryn, ris, bovete, pärlbyg är mättade med allt vi behöver, men här finns en viktig regel. Förädlade spannmål förlorar, som grönsaker, de flesta av deras fördelar. De mest hälsosamma spannmålen är de som tillverkas av hela korn.

I allmänhet förstår du att växtfiber finns i produkter av olika slag. Du bör inkludera i kost av grönsaker och frukter, spannmål, snacking inte skadliga chips eller smörgåsar, men nötter. Om du ändrar kosten kommer du att känna att styrkan och energin blir mer, och du kommer inte längre ha en önskan att använda något ohälsosamt, mycket mindre alkohol. Också i ditt liv ska gå in i aktivitet. Allt detta handlar om vanor, de är skadliga eller användbara, men de kan lösas genom daglig upprepning. Tja, se sedan tabellen med fiberhalt i olika typer av produkter och frukter.

Mat rik på grov fiber

Dessutom har fiber förmågan att absorbera tungmetallsalter, varigenom deras absorption i organen förhindras. Grov dietfibrer är extremt fördelaktiga för kvinnors hälsa. Forskare har visat att kvinnor som konsumerar en tillräcklig mängd produkter med grova dietfibrer minskar risken för att utveckla äggstocks- och bröstcancer. Både lösliga och olösliga ballastämnen måste vara närvarande i den mänskliga kosten.

Dagligt behov av grova fibrer

En liten mängd fiber är närvarande i kompositionen och sådana grönsaker som morötter, pumpor, lök, persilja, tomat, betor, gurkor, paprika, spenat, dill, zucchini. Det bör noteras att värmebehandling inte påverkar mängden fiber i grönsaker. Intressant är det mat som innehåller både mjuka och grova fibrer.

Detta är främst baljväxter. Haka av Denna produkt innehåller i sin sammansättning ca 40% fiber. All kli - råg, sojabönor, havregryn och vetekli - är en utmärkt källa till grov fiber. Om en person äter ett glas bovete kommer han att säkra 20% av det dagliga värdet av grova matfibrer. Frön. En stor fiberkälla är linfrö. I en matsked av denna produkt innehåller ca 7 g fiber.

Varje dag behöver en frisk person ha cirka 25-40 gram av ovanstående ämnen i kroppen med mat. Det beror på kaloriintaget, en fysisk aktivitet hos en person, hans hälsotillstånd och vikt, liksom andra faktorer.

Naturligtvis är detta belopp i de flesta fall överväldigande. Därför rekommenderar experter att diversifiera kosten med andra produkter som innehåller grov dietfibrer. Produkter som innehåller grova fibrer är extremt fördelaktiga för fetma människor. Dessutom reducerar grov dietfibrer syntesen av fett i fettvävnad. De har också en diuretisk effekt.

Vilka livsmedel orsakar förstoppning?

Ovanstående substanser för vissa sjukdomar ska användas med försiktighet och i måttlighet. Experter noterar att när förhöjningen av dessa sjukdomar uppstår är produkter med grova dietfibrer generellt oönskade.

Kontraindikationer för användning av grov dietfibrer

Fiber är en ihålig fiber, som när den injiceras i ett flytande medium ökar i volym. Löslig fiber är tjära, insulin och pektin, som stabiliserar blodsockernivån, saktar processen för att smälta mat och glukosupptagning. Dessutom upprätthåller denna typ av fiber surhet och hjälper till att förhindra olika kardiovaskulära sjukdomar.

Också rik på fiber: gröna ärtor, persilja, dill och sallad. Alla dessa produkter behöver bara ingå i kosten. Den rikaste källan till vegetabilisk fiber är frukter. Detta beror på det faktum att frukter innehåller i sin sammansättning en stor mängd pektin, vilket är en källa till löslig fiber. Dessutom har frukter en stor mängd cellulosaolöslig fiber, vilket förbättrar matsmältningen.

Glöm inte heller torkade frukter - torkade aprikoser, torkade aprikoser och russin. Av dessa avlägsnas större delen av fukten och innehåller därför den maximala mängden fiber. Nästan någon bär är en utmärkt källa till dietfibrer. Hallon och jordgubbar som innehåller den största mängden fibrer är speciellt användbara.

Grov fiber för viktminskning

Den största mängden fiber finns i mandel, hasselnötter och valnötter, pistaschmandlar och jordnötter. Varje vitamin är unikt, det spelar en särskild roll i människokroppens funktion. I avsaknad av en stol i 7-10 dagar är diagnosen: akut intestinal obstruktion, och detta kräver brådskande kirurgisk hjälp. I tarmarna finns det normalt ämnen som bildar en stor matkula och det rör sig lätt.

Vad är sättet att hantera det? Förstoppning kan också kontrolleras med livsmedel som innehåller stora mängder fiber. Cellulosa digereras inte och är i sig en volym. Men när vatten kommer in i det börjar det svälla och rensar våra tarmar med en stor klump mat. Denna massa, som rör sig genom tarmarna, fångar överflödigt kolesterol, cancerframkallande ämnen, socker, giftiga ämnen, i allmänhet allt överskott som finns i vår kropp.

Grov fiber minskar risken för cancer, hjälper till att minska vikt, sänker kolesterolsyntesen. Därför måste grova fibrer vara närvarande i varje persons kost. Grov växtfiber, som kommer in i kroppen från en viss mat, delas inte i magen, det börjar absorbera toxiner och skadliga ämnen. Detta slutar inte användningen av grov fiber för kroppen. Om du vill bibehålla kroppsvikt, minska vikt, då matar som innehåller grov fiber bör ligga till grund för din kost.

Lignin, som många produkter innehåller med grova dietfibrer, alls inte smälts. Det finns en överflöd av grov fiber endast i produkter av vegetabiliskt ursprung. Mängden fibrer i de bearbetade produkterna är nådelös liten och denna förlust bör återspeglas på etiketten.

Manchurian valnöt: vad är användbart och hur man använder

Trots dess höga fördelaktiga egenskaper används manchuriannöt sällan för mat omedelbart efter skörd: det är förknippat med stora svårigheter...

Korrekt näring för magsårssjukdom

För korrekt näring av patienter som har diagnostiserats med magsår utvecklade flera dieter. I det akuta scenen tilldelas...

Populära hälsosam mat system

Under senare år har man sagt mycket om läkning genom mat. Men hur sant är alla sorters hälsosamma näringsämnen för hälsa? Verkligen...

Korrekt näring för förebyggande av cancer

Anti-cancer näringssystemet har utvecklats för att minimera risken för att utveckla tumörtumörer i kroppen. Först av allt...

Torkad frukt för viktminskning: populära dieter

Många tror att de torkade frukterna under kosten är strängt förbjudna, eftersom innehållet i torkade frukter och bär är för högt...

Läkning bad med osteokondros

Ta ett bad med osteokondros rekommenderas av ledande läkare som hanterar problemen med förstörelsen av ryggraden. Dessa vattenbehandlingar...

Regler för näring under graviditeten

Frågan om hur man äter under graviditeten bekymrar någon kvinna som väntar på att lägga till en familj. Å ena sidan också...

Goji bär för viktminskning: alternativ för dieter

Bland de obestridliga fördelarna med goji bär kan tillskrivas, och deras fördelar för att gå ner i vikt: dessa frukter stimulerar aktivt metaboliska processer, på grund av...

Pine nötter: medicinska egenskaper och metoder för användning

Tallötter - en av de mest användbara för människor och dessutom har de inga kontraindikationer. Varken kärnan, oljan eller medlen baserad på...

Valnöt: Egenskap, användning och tillämpning

Liksom många andra nötter används frukterna av Juglans regia (valnöt) ofta i matlagning och medicin. Naturligtvis, på grund av det höga kaloriinnehållet...

Grov dietfibrer

Fördelarna med grov dietfibrer för kroppen kan inte överskattas. De tillåter oss att forma vår matcykel korrekt på grund av några av deras egenskaper. Grova dietfibrer är ihåliga fibrer, som när de släpps ut i vätskan sväller omedelbart, ackumulerar giftiga ämnen och går sedan ut. Grova fibrer behöver definitivt inkluderas i din dagliga kost, men inte alla vet vilka produkter de innehåller och i vilken kvantitet.

Produkter med högsta innehåll av grov fiber

Kostfiber i en eller annan mängd innehåller många produkter, men i vissa av dem är fiberhalten mest hög. Bara om dessa livsmedel, vi pratar.

Dietfibrer (cellulosa) kan delas upp i lösliga och olösliga dietfibrer med hjälp av deras kvalitet. Olöslig fiber är grov dietfibrer.

1. Vetekli. Denna produkt är den obestridda ledaren i fiberinnehåll. Per 100 gram kli står för så mycket som 44 gram grov dietfibrer! Därför rekommenderar gastroenterologer ofta människor med olika matsmältningssjukdomar för att lägga kli till flytande mat.

2. Linfrö. Fiberhalten per 100 gram linfrö är 27 gram, vilket också är ganska anständigt.

3. Torka svampar. Torkade svampar släpar något efter linfrö i fiberhalten. Det finns 25 gram fiber per 100 gram produkt.

4. Torkade aprikoser. Många känner till den avførande effekten som torkade aprikoser har. Fiberinnehåll: 18 gram fiber per 100 gram produkt.

5. Torkade äpplen. Ett äpple är i allmänhet en mycket hälsosam frukt, rik på vitaminer och spårämnen. Torkade äpplen kan skryta med en stor mängd kostfiber - 14,9 gram per 100 gram produkt.

6. Almond. Mandelar används ofta i matlagning. Det kan ätas färskt, rostat, saltat. Per 100 gram produkt stod för 12,2 gram dietfibrer. Också mycket fiber som finns i jordnötter, pistaschmandlar, valnötter och hasselnötter.

7. Sesam. Sesamfrön används främst för damning mjölprodukter (bröd, bakverk), samt en krydda, så en hel del sesamfrön, du knappt äta. Det finns 9,1 gram dietfibrer per 100 gram produkt.

8. Hela kornbröd. Mycket rik på fiberkornbröd, som du kan köpa idag i nästan vilken butik som helst. Per 100 gram produkt stod för 6,1 gram fiber.

9. Blomkål. Blomkål överträffar alla andra typer av kål i näringsinnehåll. I det här fallet är vi intresserade av fiber. Per 100 gram produkt finns 1,91 gram dietfibrer.

10. Stringbönor. Per 100 gram produkt - 2,5 gram fiber. Intressant innehåller vanliga bönor löslig kostfiber, och de omogna böterna av samma bön innehåller grov dietfibrer.

Således finns en stor mängd fiber i kli, frön, nötter, baljväxter, obearbetade spannmål, liksom i huden på grönsaker och frukter. Grova fibrer finns också i broccoli, en mängd grönsaker, selleri och blomkål. Som du förstår, bör fiber sökas uteslutande i produkter av vegetabiliskt ursprung.

20+ högfibrer livsmedel

Om fördelarna med fiber - dietfibrer som ingår i livsmedel av vegetabiliskt ursprung, näringsämnen och tillhörande med en hälsosam livsstil talar ständigt.

Och detta är inte förvånande - med hjälp är det möjligt att behålla normal intestinal mikroflora med liten ansträngning.

Fiber är i sig praktiskt taget inte uppslutet i matsmältningssystemet och innehåller inte vitaminer, vilket teoretiskt gör det värdelöst.

Men samtidigt är hårda fibrer nödvändiga för välbefinnande, matsmältning och tarmarbete.

Vi förstår de produkter som är rika på fiber, principen om sitt arbete och utarbetar en lista med obligatoriska för att inkludera i rätterna.

innehåll:

Fiberrika livsmedel - fördelar och kontraindikationer

Varför vår kropp inte vill / kan inte smälta fiber?

Svaret är enkelt: bearbetningen av grova delar av växter kommer att ta lång tid, men deras transitering genom kroppen ger rening från matrester, slagger och toxiner, och närvaron av kolhydrater är nödvändig för en känsla av mättnad.

Av denna anledning kan kostfiber betraktas som tarmbeställningar och tunna midja bästa vänner.

Till skillnad från mat, som passerar en lång matsmältning, visas fiber i sin ursprungliga form, men det är också lösligt och olösligt.

Vad betyder det: i en sund tarm med balanserade mikroflora indikatorer levande bakterier som kan förstöra de hårda kostfibrerna.

Med deras hjälp bildas lösliga föreningar i tjocktarmen. De tar ett galet tillstånd och absorberas delvis.

Fiber finns i frukt och grönsaker.

Det är möjligt att bestämma graden av löslighet på fostrets hud - ju tunnare och mjukare det är desto mer fibrerna delas.

Löslig grupp består av hartser, alginater, pektiner. Olöslig - cellulosa, lignin, hemicellulosa.

7 + fördelaktiga egenskaper hos fiber:

1. Återställer korrekt operation och aktiverar intestinal peristaltis - en diet som ordineras för hemorrojder och förstoppning
2. Stimulerar viktminskning - På grund av hög mättnad, återstår känslan av hunger, delar minskas i storlek
3. Minskar blodsockret och kontrollerar kolesterolnivåer - indikerad för diabetes av alla slag, för förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar
4. Rensar lymfsystemet
5. Avlägsnar toxiner, avfall, oönskade fetter, mage och tarmslem, är ett naturligt absorberande
6. Stärker muskelfibrerna
7. Det är förebyggande av cancer, inklusive kolorektal cancer
8. Minimerar putrefaktiva processer.

Naturligtvis innehåller vissa matrika fibrer ett antal kontraindikationer, och om de missbrukas kan de orsaka uppblåsthet och absorption av andra näringsämnen.

Ballast dietfibrerna sväller i tarmarna och absorberar överflödig fukt som en svamp

Dessa inkluderar:

Försiktigt är det nödvändigt att berika deras diet med inflammationer i tarmens mukösa membran och mag, akuta infektionssjukdomar, problem med blodcirkulationen.

Mat rik på fiber och dietfibrer - ett bord av beskrivningar

Många hårda fibrer innehåller spannmål.

Cellulosa är en mat av vegetabiliskt ursprung.

Grönsaker, frukter, spannmål, kli, torkad frukt, baljväxter, fullkornsbröd - fibrerna är koncentrerade i fröna, stjälkar, skal.

I frukter når massan 2%, i bär - 3-5%, i svamp - 2%. Ett stort antal olösliga fibrer innehåller frön.

Löslig - bär, havreklid och lövgrönsaker.

En balanserad kost på denna grund täcker helt det dagliga behovet av dietfibrer utan ytterligare tillsatser.

Tips: 25 gram - lika mycket olöslig fiber behövs dagligen för att en person ska behålla tarmhälsan.

Listan nedan innehåller produkter som innehåller maximal kostfiber.

Välj brunt ris

Det är viktigt att komma ihåg att under värmebehandling förlorar grönsaker fiber, varför det är bättre att äta dem i en "levande" form.

Solrosfrön - lin, pumpa, solros, sesam

Fullkorns Hälsokallad Hälsokallad Bröd

Spannmål från spannmål och spannmål

Avvisa från skadliga godis till förmån för torkade frukter.

Nötter - mandel, trä, valnötter, cashewnötter, pistaschmandlar, jordnötter

Spannmål - pärlbarn, bovete, havre, vete

Ris - skalad, obehandlad, brun

Alla omedelbara spannmål som inte kräver matlagning innehåller inte grov dietfibrer. Även om de är lätta att förbereda, är de värdelösa för hälsan.

Torkade frukter - datum, russin, torkade aprikoser

Grönsaker utan värmebehandling - sparris, spenat, broccoli, kål, morötter, rädisor, gurkor, potatis, betor, tomater, pumpor

Ge företräde för fullkorns- och klibröd

Bär och frukter - svarta vinbär, hallon, jordgubbar, bananer, aprikoser, persikor, äpplen, päron, druvor

Men mejeriprodukter och alla deras derivat av fiber, tyvärr, innehåller inte.

Det är inte i högsta klass mjöl, oljor och färska juicer. För att berika kostfiber sist bör du föredra smoothies.

Grönsaker och frukter ska inte skrällas - i skal av äpplen och päron innehåller den största mängden fiber. Detta gäller inte för avokado.

Vi rengör och importerar äpplen - med långvarig transport av frukt behandlas skalen alltid med kemiska föreningar som inte är användbara tidigare.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kli

Tips: I grönsaker är fiber koncentrerad i olika delar. I morötter, till exempel i kärnan och i rödbetor - i ringarna inuti.

Separat bör det sägas om kli.

Alla av dem - ris, majs, vete, korn, havre och råg - innehåller inte bara en stor mängd kostfiber, men är också en naturlig absorberande.

De innehåller vitaminer B, E, nikotinsyra, zink, krom, magnesium, selen och ett antal andra fördelaktiga mikroelement.

Du kan köpa dem i ett apotek eller avdelningen för hälsosam kost. Den optimala dosen för tarmrengöring är en matsked tre gånger om dagen.

Om du samtidigt tar mediciner som föreskrivs av en läkare, ska minst sex timmar passera efter att ha tagit kli, eftersom de har möjlighet att aktivt ta bort alla främmande element.

Fiber kan också köpas i form av beredningar som innehåller båda typerna av fibrer.

Hennes regelbundna intag kompenserar snabbt för brist på ballastämnen, men dietister rekommenderar att man använder sig av denna metod som en sista utväg och begränsar den till en ordentligt strukturerad meny.

Fiberrika livsmedel - lista och riktlinjer för förnuftig viktminskning

Inspirerad av den inspirerande informationen om fiberns förmåga att svälla i magen och eliminera all skadlighet börjar många flickor missbruka kosten baserat på kostfiber.

Det verkar utan tvivel, men med en ökning av normen upp till och över 40 gram per dag kan det skada välbefinnandet.

Tillsammans med klanen kommer näringsämnen och vitaminer att börja dyka upp, uppblåst och ökad gasbildning kommer att gå med i dem.

För att förhindra detta händer nutritionist från American Dietetic Association Health Julia Upton ett antal enkla regler:

1. 16-20 gram fiber per dag ger 800 gram frukt och grönsaker med skal
2. Ytterligare 5-7 gram kommer att medföra spannmål från pärlbyg, brunt ris, bovete och havregryn
3. 5-6 gram innehåller 100 g fullkornsbröd
4. Två gånger i veckan diversifiera menyn med linser, ärter och bönor
5. Ät inte sockersocker, ersätt skadliga mellanmål med torkad frukt
6. Små mellanmål ska bestå av nötter och frön.
7. Använd ångad kli - 6 matskedar per dag

Tips: För bättre matsmältning av mat, lämna frukt under första halvan av dagen och ge upp den dåliga vanan att dricka mat med vatten.

Det är viktigt att komma ihåg att en fjärdedel av den dagliga menyn för viktminskning bör vara färska sallader.

Ett annat kvartal - frukt, en kvart - grönsaker, kokta, en tiondel - baljväxter och spannmål, samma mängd mjölk, mjölk och nötter, tjugonde - fetter av vegetabiliskt ursprung.

Grunden för viktminskning i fiber - färska sallader

Förlora vikt på detta sätt är det verkligen möjligt att förlora från två till fyra kilo per månad med hjälp av en riktig diet ensam.

För att göra processen smidig och smärtfri, gör en meny baserad på livsmedel som är rika inte bara i fiber utan även i vegetabiliska proteiner och fetter.

Förbered mer varierade rätter baserat på:

1. Bönor, sojabönor, brun ris och kikärter
2. Tillsätt pumpafrön, mandel, valnötter, cashewnötter och hasselnötter till färska sallader
3. Vitaminize med spenat och avokado
4. Glöm inte Brysselspiror, kronärtskockor och broccoli
5. Inom anledning, skäm bort dig själv med bananer, hallon, päron, äpplen

Quinoa frön är rika på ovannämnda verktyg och är källan till omega-3 fettsyror, protein, kalcium, zink, magnesium och järn.

De brukar göra gröt, slipa i mjöl och baka bröd. Det finns praktiskt taget ingen smak för quinoa, så det är omöjligt att göra utan kryddor.

Välj smoothies istället för juice.

De grundläggande reglerna och menyerna för en kolhydratfri diet Livreaktor beskrivs i detalj i denna artikel.

Fördelarna med fiber med hemorrojder

Användningen av matrika fibrer (en komplett lista presenteras i avsnittet ovan) är särskilt viktigt för hemorrojder.

Hårda kostfibrer, som en svamp, absorberar en stor mängd fukt och mjukar fekalmassorna, underlättar deras passage genom endotarmen utan irritation av slemhinnan.

Basen av kosten bör vara färska grönsaker, frukter, spannmål, bananer, torkade aprikoser, prunes och 60 gram kli dagligen.

Avokado är fortfarande rena

Det är nödvändigt att följa följande regler för näring:

1. Att äta 5-6 gånger om dagen i små portioner
2. Ge preferens till bovete, korn, pärontorn och havregröt
3. Välj bröd från grovt mjöl, kli och svart
4. Neka bakning och pasta
5. Välj rätt grönsaker: betor, blomkål, broccoli, gurkor, courgetter, morötter, stewed och steamed
6. Drick 1,5-2 liter vatten per dag
7. Begränsa te, kaffe, alkohol

Mat rik på fiber - en lista över godkända under graviditeten

Stark dietfibrer i framtida och unga mödras diet - effektivt förebyggande av förstoppning och fetma.

Daglig förbrukningshastighet - 28-30 gram. Detta räcker för att regelbundet tömma tarmen och upprätthålla en stabil nivå av socker.

Under graviditet och amning är fiberprodukter avgörande för din kropp.

1. Fokusera på färska grönsaker och frukter; Skal inte äpplen, päron, persikor
2. Välj fullkornsbröd
3. Ät vete, råg och riskli
4. Koka linser och ärter

Men under matningen är det bättre att överge alltför grov fiber och produkter som innehåller det:

1. bönor
2. dill
3. Sötpeppar
4. broccoli
5. Brun ris
6. majs
7. sojaböna
8. bönor
9. Fullkornsmjöl

Koka gröt på vattnet

Ät istället:

1. Porridges på vattnet
2. betor
3. torkade plommon
4. päron
5. plommon
6. Raffinerat ris
7. potatis

Och var noga med att följa barnets reaktion till din kost - kvaliteten på bröstmjölk beror direkt på det.

Mer information om vikten av fiber för viktminskning finns i videon nedan: