Vad är ämnesomsättning i enkelt språk: definition och beskrivning

• Analyser

Metabolism är den process som uppstår i människokroppen varje sekund. Under denna term bör förstås totaliteten av alla reaktioner i kroppen. Metabolism är integriteten av absolut alla energi- och kemiska reaktioner som är ansvariga för att säkerställa normal funktion och självreproduktion. Det förekommer mellan den extracellulära vätskan och cellerna själva.

Livet är helt enkelt omöjligt utan metabolism. På grund av ämnesomsättningen anpassas alla levande organismer till externa faktorer.

Det är anmärkningsvärt att naturen har så kompetent ordnat en man att hans ämnesomsättning sker automatiskt. Detta gör det möjligt för celler, organ och vävnader att återhämta sig självständigt efter påverkan av vissa yttre faktorer eller interna misslyckanden.

På grund av metabolism sker regenereringsprocessen utan att störa den.

Dessutom är människokroppen ett komplext och högorganiserat system med förmåga att självbehandla och självreglera.

Vad är kärnan i ämnesomsättningen?

Det skulle vara korrekt att säga att ämnesomsättningen är en förändring, en omvandling, en kemikaliebehandling och också energi. Denna process består av 2 huvudsakliga sammanlänkade steg:

• förstörelse (katabolism). Det ger sönderdelning av komplexa organiska ämnen som kommer in i kroppen, till enklare. Detta är en särskild energimetabolism som uppstår vid oxidation eller sönderdelning av en viss kemisk eller organisk substans. Som ett resultat frigörs energi i kroppen;
• lyftning (anabolism). I sin kurs bildas viktiga ämnen för kroppssyror, socker och protein. Denna plastutbyte sker med obligatoriska energiförbrukningar, vilket ger kroppen möjlighet att växa nya vävnader och celler.

Katabolism och anabolism är två lika processer i ämnesomsättningen. De är extremt nära besläktade med varandra och uppträder cykliskt och konsekvent. För att uttrycka det i enkla termer är båda processerna extremt viktiga för en person, eftersom de ger honom möjlighet att behålla en tillräcklig nivå av vitalitet.

Om det finns en överträdelse i anabolism, så är det i detta fall ett betydande behov av ytterligare användning av anabola steroider (de ämnen som kan förbättra cellförnyelsen).

Under livet finns flera viktiga stadier av ämnesomsättningen:

1. få de nödvändiga näringsämnen som kommer in i kroppen med mat;
2. absorptionen av vitala ämnen i lymf och blodomloppet, där nedbrytningen av enzymer;
3. fördelningen av ämnena i kroppen, utsläpp av energi och deras absorption;
4. utsöndring av metaboliska produkter genom urinering, avföring och svettning.

Orsaker och konsekvenser av metaboliska störningar och metabolism

Om något av stadierna av katabolism eller anabolism misslyckas, blir denna process en orsak till störning av hela ämnesomsättningen. Sådana förändringar är så patologiska att de hindrar människokroppen från att fungera normalt och genomföra självreglering.

Obalans av metaboliska processer kan förekomma i något segment av en persons liv. Det är särskilt farligt i barndomen när alla organ och strukturer befinner sig i bildandet. Hos barn är störningar i ämnesomsättningen fyllda med sådana allvarliga sjukdomar:

Det finns stora riskfaktorer för denna process:

1. ärftlighet (mutationer på gennivå, ärftliga sjukdomar);
2. Fel sätt i mänskligt liv (beroende, stress, dålig näring, stillasittande inaktivt arbete, brist på daglig behandling);
3. lever i ett miljövänligt område (rök, dammig luft, smutsigt dricksvatten).

Orsakerna till misslyckandet av metaboliska processer kan vara flera. Det kan vara patologiska förändringar i viktiga körtlar: binjurar, hypofys och sköldkörtel.

Dessutom är bristande överensstämmelse med kosten (torrmat, frekvent övermålning, smärtsam entusiasm för hårda dieter) liksom dålig ärftlighet.

Det finns ett antal yttre tecken genom vilka du självständigt kan lära känna igen katabolismens och anabolismens problem:

• otillräcklig eller överdriven kroppsvikt
• somatisk utmattning och svullnad i övre och nedre extremiteterna;
• försvagade nagelplattor och hårbrott;
• hudutslag, akne, peeling, pallor eller rodnad i integumentet.

Hur man gör utbyte med mat?

Vad är ämnesomsättningen i kroppen har redan funnit. Nu är det nödvändigt att förstå dess egenskaper och sätt att återhämta sig.

Primär metabolism i kroppen och dess första etapp. Under sin kurs flyter mat och näringsämnen i. Det finns många livsmedel som kan gynna metabolism och ämnesomsättning, till exempel:

• produkter rik på grov vegetabilisk fiber (betor, selleri, kål, morötter);
• magert kött (skinnfri kycklingfilé, kalvkött);
• grönt te, citrusfrukter, ingefära;
• fosforrik fisk (särskilt saltvatten);
• exotiska frukter (avokado, kokosnötter, bananer);
• gröna (dill, persilja, basilika).

Om ämnesomsättningen är utmärkt, blir kroppen smal, hår och naglar starka, hud utan kosmetiska defekter och välbefinnande är alltid bra.

I vissa fall kan livsmedel som förbättrar metaboliska processer inte vara välsmakande och obehagliga. Trots detta är det svårt att undvika dem i frågan om att justera metabolismen.

Inte bara tack vare livsmedelsprodukter av vegetabiliskt ursprung, men också med rätt inställning till din rutin kan du återställa kroppen och ämnesomsättningen. Det är dock viktigt att veta att det på kort tid inte kommer att fungera.

Återställande av ämnesomsättning - en lång och gradvis process som inte kräver avvikelser från kursen.

Vid hanteringen av denna fråga bör du alltid fokusera på följande postulat:

• obligatorisk hjärtlig frukost;
• strikt diet;
• maximalt vätskeintag.

För att upprätthålla ämnesomsättningen måste du äta ofta och fraktionellt. Det är viktigt att komma ihåg att frukost - det här är den viktigaste måltiden, som börjar metabolismen. Det bör innehålla högkolgrödor, men på kvällen är det bättre att vägra dem och ge preferens till kaloriproteinprodukter, som kefir och ostmassa.

Kvalitativt påskynda ämnesomsättningen kommer att hjälpa till att använda stora mängder mineral eller renat vatten utan gas. Vi måste också komma ihåg om snacks, som bör innehålla grov fiber. Det kommer att bidra till att extrahera maximalt antal toxiner och kolesterol från kroppen, så mycket att inga kolesterolsänkande läkemedel kommer att behövas. Metabolismen kommer att göra allt.

METABOLISM: Vad det är och hur man förbättrar det

Metabolism är en process av kemiska omvandlingar av näringsämnen som kommer in i våra kroppar. Metabolism i enkla ord är när kroppen bryter ner maten som vi har konsumerat i små komponenter och bygger nya molekyler ut ur dem.

Uttrycket Metabolism själv bildades från det grekiska ordet "Metabole", som översätts som "förändring" eller "transformation". Alltför mycket innehåller detta ord i sig - och hormonella egenskaper, och kroppens egenskaper och kroppens direkta beroende av antalet kalorier du konsumerar. Därför, för att klargöra, låt oss hantera allt i ordning.

Vad är ämnesomsättning och hur man gör det bättre

Först och främst bör de som är bekymrade med "kompetent" viktminskning tänka på ämnesomsättningen. Tala grovt men förståeligt är metabolismen en slags ugn, vars kraft bestämmer hastigheten att bränna våra kalorier. En hög nivå av metabolism fungerar underverk i allmänhet - det minskar mängden hatade kalorier till ett sådant tillstånd som kroppen börjar mata på sina egna reserver. Så går fettet.

Vad är ämnesomsättningen?

RMR (Resting Metabolic Rate) - antalet kalorier, vilket är tillräckligt för att stödja kroppens vitala funktioner. För varje individ är denna indikator individuell - det här är en ren genetisk verklighet.

Nästa viktiga del av metabolismen är kroppsmassa och muskelmassa. Här finns ett direkt beroende av varandra - högre muskelmassa - högre metabolism och vice versa. Varför skulle det? Ja, bara en halv kilo muskel "förstör" 35-50 kalorier per dag. Samma mängd fett sparar endast 5-10 kalorier.

Komponent nummer 3 - din sköldkörtel. Därför är värdefullt råd för dem som är över 30 det vettigt att gå till doktorn och skicka alla tester för hormoner + ultraljud av sköldkörteln. Att den har en direkt fusion om ämnesomsättning och fettförbränning.

Anabolism och katabolism

Två lika viktiga begrepp som är direkt relaterade till hälsosam metabolism.

Anabolism - en uppsättning kemiska processer som är ansvariga för vävnader, celler i din kropp, deras utveckling och för syntes av aminosyror.

Katabolism - uppdelningen av matmolekyler för deras efterföljande omvandling till din kropps energi.

Det är den energi som härrör från katabolism som är nödvändig för organismens fulla liv.

Så hur använder du verkligen din inbyggda fettbrännare i rätt riktning? Ja, allting är i allmänhet inte svårt.

Den första scenen står framför spegeln, utvärderar dig själv objektivt och bestämmer vilken typ av kroppsbyggnad du har - det här är vad ämnesomsättningen är direkt kopplad till och i själva verket det första steget att börja styra din egen fettbränningsmaskin.

Vi är alla olika, men de flesta forskare är överens om tre typer av strukturer av mänskliga kroppar:

ectomorphy

Den har en liten kropp;

Bröstets form är platt;

Muskelmassan är ganska svår att vinna;

Mycket snabb metabolism.

Om du är den "skinniga" ectomorfen, så är det ett behov av att konsumera ett stort antal kalorier. Och här finns en liten obestridlig glädje - det är nödvändigt för ectomorf att äta före sänggåendet för att deaktivera katabolismens processer. Nästan all fysisk ansträngning i ektomorfer bör riktas till specifika muskelgrupper. Det skulle vara trevligt att använda sport näringstillskott.

mesomorph

Byggnaden är atletisk, atletisk;

Kroppsformen är rektangulär;

Mesomorfer är vanligtvis mycket starka;

Upplev inte problem med att bygga muskler;

Kan uppleva problem med övervikt.

Har inga problem med muskelbyggande, liksom att bygga upp överskott av fett. Det här är inte bra - du måste alltid se till att du äter och i vilken mängd. Det vill säga för mesomorferna är en väl utvalt diet viktig. Det kan också inte utan regelbunden kardio.

endomorph

Runda form av figuren;

Och muskler och fettmassa växer, som de säger, "med ett slag";

Har problem att gå ner i vikt

Det viktigaste för endomorphs är proteindieten beräknad från kalorier + regelbunden kardioträning - springa, cykla och gå.

Nästa steg är att hantera de begrepp som följer av ovanstående - snabb och långsam metabolism.

Långsam metabolism - uttryckt i hög aptit och brist på lust att röra sig och engagera sig i aktiv sport. Här är det först och främst viktigt att ändra kost och kostvanor i allmänhet. Därefter blir resultatet enklare att behålla fysisk aktivitet.

Snabb metabolism - tvärtom uttrycks i en önskan att äta mindre och flytta mer. Sådana människor är ofta ledsna av det faktum att det är katastrofalt svårt att få muskelmassa trots alla ansträngningar. Människor med snabb metabolism behöver en riktig kost med hög kalori och ett utarbetat träningssystem som omvandlar den energi som tas emot i rätt riktning.

Det sista steget. Bantning och användning av metaboliska processer i din kropp klokt.

Vad beror ämnesomsättningen på?

1. Ålder, vikt, höjd, kön, kropp (läs om kroppstyper, se ovan);

2. Näring, motion (och deras lämpliga kombination beroende på vilken kroppstyp)

3. Hälsotillståndet (stabil hormonell bakgrund, som kontrolleras av en doktors endokrinolog);

4. Mental hälsa (brist på stress och andra psykotiska faktorer).

Metabolismsprocesser i fettvävnad är otroligt långsam jämfört med metabolism i muskelvävnad. De som verkligen har problem med övervikt behöver mindre energi, men äter fortfarande mer än nödvändigt. Denna extra "ätta" energi förbrukas inte, men går snabbt in i vår kropps feta "reserver" - och var annars kan vi säga det? Naturligtvis är det inte möjligt med en sådan metabolism att gå ner i vikt.

Överskott av fett, som gradvis tränger in i de inre organen, påverkar det endokrina systemets stabilitet och skakar våra hormoner. Hos kvinnor orsakar till exempel överskott av kroppsfett förseningar eller permanenta cykelfel. Det finns sannolikhet att utveckla metaboliskt syndrom.

Vad är metaboliskt syndrom?

Detta är ett tillstånd där det subkutana fettet leder till allvarliga brott mot de interna metaboliska processerna - lipid och kolhydrater. Det här är fallet där en person börjar "svälla" bokstavligen från allt. Det finns hjärtproblem och arteriell hypertension. Trycket och mängden socker i blodet stiger kraftigt.

Det bör dock noteras att alla dessa symptom inte relaterar till det metaboliska syndromet, om indikatorerna på din kroppsbyggnad (midjestorlek och vikt) är normala. Även om det i detta fall krävs ett besök till doktorn.

Hur accelererar din ämnesomsättning för att gå ner i vikt?

Sluta lura dig själv!

Ta bort från kosten av fetter och enkla kolhydrater (choklad, bröd, kakor, smör, etc.)

Begränsa fetma proteiner (kycklingbröst, mjölk, äggvita) och fiber (frukt, grönsaker). Så du förbättrar äntligen din ämnesomsättning och påskyndar din ämnesomsättning.

Minska kolhydrater - tvärtom saktar de ned metabolism.

Metabolism: Misstankar om sanningen och ämnesomsättningen

Text: Olga Lukinskaya

Ordet "METABOLISM" ANVÄNDER ALLTID TILL PLATSEN OCH INTE PLATSEN, men inte alla förstår helt vad ämnesomsättningen är och enligt vilka lagar den fungerar. För att förstå detta frågade vi Leonid Ostapenko, en sportnäringsläkare, medlem av International Association of Sports Sciences (ISSA) och Anna Nazarenko, klinisk psykolog, grundare av Eating Disorders Clinic, vad du behöver veta om ämnesomsättning och hur du inte skadar din kropp när du försöker förändra den.

Vad är metabolism

Metabolism eller metabolism förenar alla kemiska reaktioner i kroppen. De förekommer kontinuerligt och innefattar katabolism - förstörelsen av proteiner, fetter och kolhydrater för energi och "byggmaterial" - och anabolism, det vill säga skapandet av celler eller syntesen av hormoner och enzymer. Vår hud, naglar och hår och alla andra vävnader uppdateras regelbundet: för deras konstruktion och återhämtning efter skador (till exempel för läkning av sår) behöver vi "tegelstenar" - först och främst proteiner och fetter - och "arbetskraft" - energi. Allt detta kallas metabolism.

Metabolism betyder omsättningen av energi som är nödvändig för sådana processer. Dess kostnader i huvudutbytet är kalorier som går för att upprätthålla kroppstemperatur, hjärta, njure, lunga, nervsystemet. Förresten, med huvudutbytet på 1300 kilokalorier, står 220 av dem för hjärnans arbete. Metabolism kan delas in i den huvudsakliga (eller basala) som uppstår ständigt, inklusive i en dröm, och ytterligare, förknippad med någon annan aktivitet än vila. Metabolismen är i alla levande organismer, inklusive växter: man tror att den snabbaste metabolismen i kolibrier och den långsammaste - i slothen.

Vad påverkar ämnesomsättningen

Vi hör ofta uttrycken "långsam metabolism" eller "snabb metabolism": de betyder ofta möjligheten att hålla smalhet utan restriktioner i mat och fysisk ansträngning eller omvänt tendensen att lätt gå upp i vikt. Men ämnesomsättningen återspeglas inte bara i utseende. Människor med snabb metabolism har mer energi spenderat på vitala funktioner, till exempel hjärta och hjärnans arbete samtidigt som de som har en långsam metabolism. Med samma belastning kan en person äta frukost och middag med croissanter, bränna omedelbart alla kalorier som tas emot och den andra kommer snabbt att öka - det betyder att de har olika basala växelkurser. Det beror på många faktorer, varav många inte kan påverkas.

Metaboliska faktorer som inte kan korrigeras kallas statiska: det är ärftlighet, kön, kroppstyp, ålder. Det finns emellertid förhållanden som kan påverkas. Dessa dynamiska parametrar inkluderar kroppsvikt, psyko-emotionellt tillstånd, organisering av kosten, nivån av hormonproduktion, motion. Från samspelet mellan alla ovanstående och beror på växelkursen. Om du korrigerar faktorerna i den andra gruppen kan du påskynda eller sakta ner din ämnesomsättning till viss del. Resultatet kommer att bero på genetiska egenskaper och stabiliteten i hela växelsystemet.

Internet är fullt av miniräknare, så att du kan beräkna hastigheten på din basala utbyte på grundval av endast kön, ålder och kroppsindex, men vad det egentligen är är inte så lätt att lära. En vanlig metabolism anses vara en som ger all kropps behov av energi och näringsämnen utan symptom på ohälsa. Med rätt utbyte uppdateras alla tyger vid normal hastighet. Mot bakgrund av skadliga normer för skönhet, som betonar harmoni, sågs det att långsam metabolism är dålig och snabb är bra. Men för snabb utbyte kan också vara skadlig.

← Hur sköldkörtelfunktionen påverkar ämnesomsättningen

Ibland uppvisar den accelererade metabolismen när hormonstatusen störs och kan leda till problem vid bildandet av ben och muskler hos barn och ungdomar, försvagning av immunitet, stämpling, menstruationssjukdomar, takykardi och anemi. Vissa sjukdomar, såsom ichthyosis, åtföljs också av en accelererad metabolism: vår hjältinna talade om svårigheterna i samband med detta. I sin tur leder för långsam metabolism till överdriven ackumulering av kroppsfett och fetma, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.

Metabolismen saktar med åldern: enligt Leonid Ostapenko, i genomsnitt 5% per årtionde, levde efter 30-40 (dock är dessa mycket ungefärliga, genomsnittliga uppskattningar). De främsta orsakerna är förändringar i hormonstatusen, minskad rörlighet och minskad muskelmassa. En sådan stressig situation, som graviditet och förlossning kan också leda till förändringar i basalutbytet. Läkare kallar de tidiga graviditetsperioderna en anabolisk stat: Moderns organismer avlägsnar näringsreserver för ytterligare behov, både sin egen och fostret. Och i senare skeden tänds den kataboliska staten: så att fostret utvecklas normalt ökar nivån av glukos och fettsyror i blodet.

Efter födseln kan vissa inte förlora några pund lika lätt som de brukade, medan andra tvärtom blir tunna. Helst en perfekt frisk person som lever i en gynnsam miljö, efter graviditet, ska kroppen återgå till föregående jämvikt. I verkligheten är det inte alltid fallet - det endokrina systemet upplever ofta stress, som en hammare på klockan: det verkar som om alla växlar är på plats, men klockan har bråttom eller släpar efter sig. Hormonalskift efter förlossning kan uppträda som thyroidit (sköldkörtelinflammation), östrogen dominanssyndrom när det finns för många i kroppen, eller binjure trötthetssyndrom, där binjurarna producerar för mycket adrenalin och liten kortisol. Allt detta återspeglas i humöret, och tendensen att lätt återhämta sig eller gå ner i vikt. Tyvärr är det omöjligt att förutsäga med noggrannhet hur hormonbalans och metabolism förändras efter leverans.

Är det möjligt att självständigt ändra ämnesomsättningen

Inverkan på ämnesomsättningen är endast med dess överträdelser. Till exempel, i strid mot sköldkörtelfunktion, som producerar tyroxin och så kallad hormonmetabolism. När sköldkörtelhypofunktion är i ett tillstånd där en otillräcklig mängd hormoner produceras, sänks metabolismen och tabletter ordineras för behandling av thyroxin. Läkare-endokrinologer som gör diagnosen är engagerade i det. Tyvärr är det inte alltid självklart även med tillgång till de bästa klinikerna: den berömda TV-presentatören Oprah Winfrey diagnostiserades med hypothyroidism endast av den femte läkaren till vilken hon vände sig.

Friska människor vill ofta påskynda sin ämnesomsättning för att lugnt äta vad de tycker om, inte tänka på övervikt och inte spendera dagar och nätter i gymmet. Som vi kommer ihåg, med snabb metabolism, bränns fler kalorier i vila. Det kan accelereras, men metoderna är inte alltid säkra eller till och med lagliga. Steroidhormonpreparat och vissa narkotiska läkemedel ger en snabb effekt, men deras användning är förknippad med höga medicinska risker och kränkning av lagen. Hur påskyndar ämnesomsättningen, samtidigt som den inte skadar hälsan? För det första - för att öka den totala dagliga aktiviteten och öka muskelmassan. Ju mer energi förbrukas under dagen, desto mer kalorier kommer kroppen att brinna i en dröm för att återställa sina reserver. Ju större muskelmassa desto mer energi behövs för att behålla sin vitala aktivitet.

Världshälsoorganisationen rekommenderar 75-150 minuter intensiv aerob träning per vecka (eller 150-300 minuter med måttlig), vilket motsvarar 7-8000 steg per dag. Bland rekommendationerna och genomförandet av styrka övningar två gånger i veckan eller mer. Leonid Ostapenko ingår också i listan och denna metod för att påskynda ämnesomsättningen, som kontrollen över den dagliga kalorierådet. För att kunna uppnå en ny balans i ämnesomsättningen och fixa den, måste fysisk aktivitet göras regelbunden och den nya diabetestabiliteten.

Hur man inte skadar ämnesomsättningen

För att inte skada ämnesomsättningen krävs bara två saker: en balanserad kost och optimal fysisk ansträngning. Extremer som grov träning, extrema dieter eller fasta kan leda till motsatsen till vad du vill ha. Kroppen innehåller ett "överlevnadssvar" och börjar sakta ner växelkursen, eftersom den saknar inkommande energi. Enligt Anna Nazarenko, börjar efter långvarig fasta personen att äta för mycket i första hand av psykologiska skäl: det undermedvetna "krav" tillbaka tiofaldigt vad som varit så länge i en bristvara. Om vi ​​till detta lägger metabolism saktar (och fasta saktar ner så gott som alla metaboliska processer), blir det tydligt varför efter radikala dieter vikt lätt tillbaka, och även bli större än tidigare.

Kasta från en extremitet till en annan - antingen undernäring eller överspädning är det mest ogynnsamma alternativet. Det kan störa den balanserade funktionen av bukspottkörtelöarna som producerar insulin. Eftersom endokrina processer är komplext sammanhängande och en ökning av nivån på vissa hormoner leder till en ökning eller minskning av andra, slås hela endokrina systemet. Detta stör slutligen växelkursen, ofta i oförutsägbar riktning. Faktum är att ämnesomsättningen påverkas av hormonerna i nästan alla körtlar, inklusive hypofysen, binjurarna och gonaderna. De påverkar också varandra, så självförskrivande anabola steroider eller insulin kan leda till oförutsägbara effekter.

Så det är bara nödvändigt att störa metabolismen bara om endokrinologen diagnostiserat hans sjukdomar och förskrivit en behandlingsregim som du noggrant ska följa. Även hos friska människor är metabolismen annorlunda, och var och en av oss kan behålla en individuell takt med hjälp av vår favorit sport och en balanserad kost. Gå till fots mer, äta grönsaker och gröna, röka inte och missbrukar inte alkohol - det här är standardrekommendationer för förebyggande av olika, inklusive utbytbara störningar. Det är värt att komma ihåg att skönhet och den konventionella "idealfigur" inte är synonymt, och tävlingen om pålagda standarder kan skada hälsan.

Metabolism: dess roll i viktminskning och vikten av övergripande hälsa

Mänskliga hälsan beror på många faktorer. Inte den sista rollen spelas av ämnesomsättningen, i strid med vilka olika patologier börjar utvecklas och livskvaliteten försämras väsentligt. Oftast saktar det sig, vilket leder till fetma. Mycket mindre ofta - det accelererar, och detta är också fylligt med konsekvenser. Men väl fungerande, smidigt flytande metaboliska processer - en garanti för god hälsa och smal figur. Därför är det viktigt att veta vad som påverkar dem och hur man normaliserar dem.

Vad heter metabolism?

I många sinnen är det bara förknippat med vikt. Metabolismen saktade ner - vänta på uppsättningen, accelererad - minska. Detta koncept är dock inte begränsat till detta.

Metabolism är processen med kontinuerligt intag av näringsämnen i kroppen, deras uppdelning i komponenter, partiell absorption och efterföljande utsöndring av sönderdelningsprodukter. Dess aktiva medlemmar är:

• aminosyror;
• proteiner;
• bilirubin;
• vitaminer;
• glykaner;
• glykoproteiner;
• glykosaminoglykaner;
• hormoner;
• fetter;
• kofaktorer;
• koenzymer;
• xenobiotika;
• lipider;
• lipoproteiner;
• mineraler;
• nukleotider;
• pigment;
• porfyriner;
• puriner;
• pyrimidin;
• sfingolipider;
• kolhydrater etc.

Slutprodukterna som släpps ut i den yttre miljön är järn, koldioxid, mjölksyra, vatten, salter, tungmetaller.

stadier

Metabolism är en stegvis process där följande steg utmärks:

Den första. Digestion - är en mekanisk och kemisk bearbetning av mat i matsmältningskanalen. Vid detta stadium följdes nedbrytningen av kolhydrater (omvandlade till monosackarider), proteinföreningar (syntetiserade till aminosyror), lipider (uppdelade i fettsyror) följt av deras absorption.

Den andra. På vävnadsnivå uppstår mellanmetabolism, vilket innefattar nedbrytning av näringsämnen till slutprodukterna.

Tredje. Inkluderar absorption och frisättning av de resulterande slutprodukterna.

processer

Mänsklig metabolism förekommer i två processer:

1. Assimilation (anabolism), när det finns absorption av ämnen och energikostnader.
2. Dissimilering (katabolism) när organiska föreningar bryts ner med energiproduktion.

schema

Den allmänna ordningen ser ut så här:

Mat → gastrointestinala (digestion) → → absorptionen av näringsämnen transporten av näringsämnen till blodet, lymfvätska, celler, interstitiell vätska (splitmedel, bildandet av nya organiska föreningar) → avlägsna sönderdelningsprodukter genom huden och njurar.

funktioner

Vad är ämnesomsättningen?

• genetisk funktion: proteiner är en strukturell del av DNA;
• skyddande: syntetisera immunkroppar under förgiftning;
• katalytisk: aktivera alla biokemiska reaktioner;
• reglerande: upprätthålla biologisk balans
• strukturella: är en del av cellerna;
• transport: bidra till fullständig absorption av näringsämnen, se till att de levereras till rätt organ
• energi: ge energi.

• skyddande funktion: lipider sparar värme, förhindrar skador på inre organ
• reglerande: form gallsyror, könshormoner;
• strukturella: form nervvävnad;
• energi: mätta med energi.

• skyddande funktion: kolhydrater utsöndrar viskösa hemligheter som skyddar matsmältningssystemet från patogena mikroorganismer.
• strukturella: bilda cellulära strukturer, nukleinsyror, enzymer, aminosyror;
• energi: den främsta energikällan.

Dessa är bara de viktigaste funktionerna som utför BZHU i kroppen. Och förutom dem är mer än 20 ämnen inblandade i ämnesomsättningen, och var och en spelar en viss roll.

reglering

Hormoner spelar en viktig roll i ämnesomsättningen - de är dess regulatorer. Det är därför ett misslyckande i ett system leder till allvarliga kränkningar i en annan. Därför saktar ämnesomsättningen oftast under graviditeten, postpartumperioden, vid tiden för klimakteriet - seriösa hormonella förändringar uppträder hos kvinnokroppen.

Reglering av proteinmetabolism utförs av följande hormoner:

• hormonhormonhormon
• sköldkörtelhormoner tyroxin och trijodtyronin;
• binjurhormoner - glukokortikoider (hydrokortison och kortikosteron).

Reglering av fettmetabolism utförs:

• adrenal medullahormoner - adrenalin och noradrenalin;
• hormonhormonhormon
• tyroxin;
• glukokortikoider.

Kolhydratmetabolism regleras endast av insulin.

Hormonal reglering av metabolism används av endokrinologer för behandling av sjukdomar som är förknippade med dess störningar.

Åldersfunktioner

För att återställa den störda metabolismen är det mycket viktigt att ta hänsyn till de äldsta särdrag som förekommer.

Hos barn

Metabolismen är flera gånger högre än hos vuxna. Och det betyder att de behöver mycket mer näringsämnen för full utveckling och tillväxt. Till exempel, för att bygga en muskulär korsett behöver ett barn vid 7 år 3 gånger mer protein än idrottare med regelbunden intensiv träning.

Samtidigt ackumuleras inte fetter i praktiken, utan förbrukas i form av användbar energi, därför borde det också finnas många av dem. De stärker immunförsvaret genom att utföra den skyddande funktionen hos barnets kropp. För jämförelse, ett intressant faktum: kosten för en nyfödd är 90% fet. En sådan belastning av en vuxnas mag-tarmkanalen kan helt enkelt inte motstå.

Under inga omständigheter är det omöjligt att begränsa kosten hos barn kolhydrater, som skyddar honom från diabetes.

Hos vuxna

Efter puberteten stabiliserar ämnesomsättningen en viss tid, men sakta gradvis sakta ner. Ofta beror detta på hormonella störningar. Kvinnor är särskilt drabbade. För att normalisera det borde vuxna lita på komplexa kolhydrater och proteiner, men övervaka samtidigt fettinnehållet. Viktkontroll är ett måste.

Hos äldre

I avsaknad av korrekt näring och motorisk aktivitet är metabolism hos äldre mycket långsam. De kan inte längre äta mycket protein för att undvika ätstörningar. Regelbunden medicinsk övervakning och måttlig övning minskar risken för komplikationer.

Metabolism klassificeras enligt följande.

Beroende på deltagarna:

• protein;
• kolhydrat;
• fet (lipolys);
• mineral;
• vatten-alkaliska och andra typer.

Beroende på överträdelserna:

Beroende på processerna:

• plast - absorption av näringsämnen, syntes, anabolism;
• energispridning av föreningar, utsöndring, katabolism.

Det är mycket svårt att avgöra om din ämnesomsättning är intensiv, långsam eller normal. Med denna fråga är det bättre att vända sig till en endokrinolog.

sjukdom

Metaboliska sjukdomar kodas som E70-E90 (i enlighet med ICD-10). Denna lista innehåller mer än 50 patologier. Den vanligaste:

• albinism - frånvaron av melanin;
• amyloidos - ackumulering i vävnader av överskott av proteinavlagringar;
• acidos - ökad syrahalt
• Hartnap-sjukdom - cellernas oförmåga att assimilera individuella aminosyror;
• galaktosemi - fel omvandling av galaktos till glukos;
• hyperkolesterolemi - förhöjda lipidnivåer;
• cystisk fibros - proteingenmutation;
• leucinos - störningar vid framställning av enzymer;
• mukolipidos - hydrolas inaktivitet
• mukopolysackaridos - metaboliska störningar som förekommer i bindväven;
• laktosintolerans
• dehydrering;
• oxaluri - ackumulering av oxalsyra salter;
• ochronos - problem med tyrosinsyntes;
• sarkosinemi - förhöjda nivåer av sarkosin;
• Gilberts syndrom - hepatos i samband med produktion av pigment;
• Farber syndrom - ackumulering under huden genom lipogranule;
• Fenylketonuri - dålig absorption av vissa aminosyror;
• cystinos - patologiskt förhöjda nivåer av cystin.

Orsaker till acceleration och retardation

Forskare studerar fortfarande vad ämnesomsättningen beror på. Ett antal anledningar har vetenskapligt bekräftats, men i vissa fall är provokationsfaktorer mycket svåra att identifiera.

Orsaker till försenad metabolism:

• intrauterin hypoxi
• ålder efter 35;
• könsskillnader: det är långsammare hos kvinnor;
• genetik;
• brist på mineraler och vitaminer;
• diet, brist på kalorier;
• sköldkörtelsjukdom;
• slaggning av kroppen;
• menopaus;
• abnorm funktion av binjurarna, hypofysen;
• olämpliga matvanor: brist på diet, snacking på språng, missbruk av skadliga livsmedel;
• dehydrering;
• konstant stress, långvarig depression, frekventa nervproblem
• födelsestrauma
• förlossning;
• stillasittande livsstil, brist på fysisk aktivitet.

Orsaker till accelererad metabolism:

• alkoholism;
• genetik;
• lång och mycket stark stress
• långsiktig användning av kraftfulla droger;
• grueling träning;
• drogberoende;
• ärftlighet;
• sömnlöshet, sömnlöshet;
• överdriven fysisk ansträngning (på jobbet eller i gymmet);
• omfattande inflammatoriska processer;
• överskott av muskelmassa
• lever eller arbetar vid låga temperaturer;
• svåra, komplicerade infektioner
• traumatisk hjärnskada om hypothalamus påverkades;
• endokrina patologier: akromegali, hyperkortisolism, hypertyreoidism, thyroidit, hyper aldosteronism, goiter, tyrotoxikos, hyperprolactinemi, Stein-Leventhal syndrom etc.

Den främsta orsaken till metaboliska störningar, de flesta experter tror hormonella misslyckanden, eftersom hormoner är deras regulatorer.

Symtom på sjukdomar

Ökad metabolism i människokroppen åtföljs ofta av viktminskning och ohälsosam tunnhet. Fördröjt, tvärtom, vid första fullhet, och sedan fetma. Men symptomen på metaboliska störningar är inte uttömda av dessa tecken.

• alopeci;
• artrit;
• fettdegenerering av levern
• muskeldystrofi;
• avföring: både diarré och förstoppning
• nervösa sjukdomar;
• osteoporos;
• saltfyndigheter;
• brist på aptit;
• njursvikt
• för tidig åldrande av huden
• svag immunitet
• viktminskning;
• dåsighet, lust och apatisk status
• minskning av intellektuella förmågor.

• okontrollerad tremor av händer och fötter;
• hyperaktivitet;
• fetma eller omvänt, viktminskning
• ökat kolesterol;
• hjärtsvikt
• tryck hopp - arteriell, okulär och intrakraniell;
• takykardi;
• försämring av diabetes mellitus.

• alopeci;
• ateroskleros;
• högt kolesterol;
• hypertoni;
• hormonella störningar;
• brist på vitaminer och mineraler;
• stenar;
• fetma eller viktminskning
• njurproblem
• reducerad immunitet
• frekvent inflammation.

• allergier;
• alopeci;
• många akne i ansiktet och baksidan;
• nedsatt avföring
• brist på sexuell attraktion
• dålig sömn;
• nedsatt syn;
• frekventa infektionssjukdomar mot bakgrund av nedsatt immunitet.

Särskilda symptom hos kvinnor:

• infertilitet;
• hormonella störningar;
• tårighet, irritabilitet, överdriven känslighet;
• polycystiska äggstockar;
• menstruationsproblem
• ansiktshår;
• endokrin patologi.

Specifika symptom hos män:

• muskel degeneration;
• prostata relaterade sjukdomar;
• impotens;
• brist på sexuell lust
• förstorade bröstkörtlar och skinkor.

Dessa symptom kan misstänkas dålig metabolism. Så snart de uppträder är det lämpligt att omedelbart söka medicinsk hjälp och inte försöka rätta till situationen på egen hand för att inte göra det ännu värre.

Patologi diagnos

Följande diagnostiska åtgärder kan behövas för att diagnostisera metaboliska patologier:

• studera sjukdomshistoria
• mätning av antropometriska data: höjd, vikt;
• baserat på de erhållna data beräknas BMI, volymen av visceralt fett bestäms;
• övergripande bedömning av fysisk utveckling
• multilateralt blodprov (biokemi) för hormon och kolesterol;
• urinanalys;
• doppler sonografi;
• positron emission tomografi;
• Ultraljud av de inre organen (utsedd av läkaren, baserat på patientens allmänna tillstånd);
• vid behov - EKG.

Dessa laboratorietester kommer att göra en noggrann diagnos och bestämma den terapeutiska kursen.

Återställningsmetoder

Börja eller tvärtom sakta ner ämnesomsättningen på olika sätt.

av droger

Det är omöjligt att dricka läkemedel på egen hand, eftersom du kan uppnå det motsatta resultatet. Först måste du förstå vad som behöver göras med din ämnesomsättning - accelerera, öka eller korrigera lite. Detta kan endast utföras av endokrinologen tillsammans med andra smala specialister. Och bara han kan ordinera rätt behandling.

För att påskynda:

• L-tyroxin;
• Glucophage;
• lecitin;
• anabolika: methandienon, retabolil, riboxin, metyluracil, kaliumorotat.

Att sakta ner:

• jäst (i form av kosttillskott);
• proteintillskott (som sportnäring);
• droger för viktökning: Apilak, Duphaston, Benzodiazepin, Elkar, Anadrol, Andriol;
• järnpreparat (hemofer, tardiferon, ferroglukonat, ferrogradumet, heferol, aktiviferrin, fenoler);
• antimetaboliter: azatioprin, Alexan, Vaydaza, Gemita, gemcitabin, decitabin, Zeksat, kladribin, Klofarabin, Lanvis, Metotrexat, Movektro, nelarabin, tegafur, tioguanin, Treksan, Fivoflu, Fopurin, ftorafur, cytarabin, Tsitogem, Evetreks.

För normalisering - extrakt av växter-biostimulerande medel (de kallas också "de sju gyllene örterna"):

• aralia hög
• vild peppar;
• zamaniha högt;
• gyllene rot
• livets rot är ginseng;
• Citrongräs kinesiska;
• maral rot.

Separata vitaminer (C, B1, B2, B9, B12, A, E), mineraler (jod, kalcium, krom, zink, järn) och multivitaminkomplex föreskrivs också för att återställa ämnesomsättningen:

Alfa Vita (Japan):

• Mono Oxi hjälper till att återställa kroppen efter operation och sjukdom;
• Min är utformad för att gå ner i vikt, vem dietar;
• Mineraler rekommenderas för idrottare;
• O2 - en innovativ japansk utveckling, fungerar på molekylär nivå;
• Zeolite kan användas med regelbundna fasta dagar, eftersom komplexet helt renar matsmältningskanalen, lever och njurar.

• krom, askorbinsyra;
• kitosan;
• jod, magnesium, tiamin, kobalamin, pyridoxin;
• jod, krom, askorbinsyra.

Andra märkta vitaminkomplex:

• Zym-Complex. Astrum (USA);
• B-50 komplexa 100 tabletter. Naturens liv (Ryssland);
• Selen-DS. Dr. Skalny (Ryssland);
• Turboslim. Alfa-lipoinsyra med L-karnitio. Evalar (Ryssland).

Mer detaljerade rekommendationer om att ta piller som påskyndar metabolismen finns på denna länk.

För behandling av sjukdomar som orsakas av metaboliska störningar, föreskrivs specifika mediciner.

Om problem associeras med hormonella störningar elimineras de av hormonella droger. Till exempel, med klimakteriet, bra hjälp:

• angelique;
• atarax;
• divina;
• CLIMAR;
• klimonorma;
• Kliogest;
• EXPREGR;
• Magnefar;
• Marvelon;
• Supradin;
• Triziston;
• östrogenläkemedel (Divigel, Estrofem, Ovestin).

När hormonellt misslyckande efter födseln, när kvinnans ämnesomsättning inte kan återgå till normala, kan registreras

• anti-lipidte;
• dexametason;
• Cordyceps,
• Cyclodynon;
• Esstrinol;
• Eutiroks.

Godkännande av hormonella läkemedel i postpartumperioden bör ske under konstant medicinsk övervakning. Om mamman är lakterande bör behandlingens längd vara högst 10 dagar, eftersom kraftfulla läkemedel kan påverka barnets hälsa negativt genom bröstmjölk.

Behandlingsprocedurer

• aromaterapi;
• pool;
• badkar;
• douches;
• massage;
• wraps;
• speciell övningsterapi;
• örtmedicin.

Beteendeterapi

Ät rätt efter läge. Ta åtgärder för att stärka immunsystemet: du måste temperera, att spendera mer tid i frisk luft, för att ventilera rummet.

Öka din fysiska aktivitet: gör övningar, gå till fots, ordna dagligen jogging, gå till poolen, träna eller dansa, cykla - det finns många sätt. Sportaktiviteter bör vara konsekventa och systematiska. Det vill säga, du måste börja små och väldigt enkelt och gradvis komplicera det valda träningsprogrammet. Utsug dig själv med dagliga bomlyftar till ingenting: 3 gånger i veckan räcker.

Oroa dig inte av någon anledning, vrid inte dig själv - du måste stärka inte bara immunsystemet utan också nervsystemet. Att ge upp dåliga vanor, minska gradvis det dagliga intaget av nikotin, alkohol. Om det finns en narkotikamissbruk, är det nödvändigt att genomgå en behandling.

Övervaka kroppshygien, som utesluter smittsamma lesioner. Och de leder ofta till olika störningar i ämnesomsättningen.

Följ en tydlig ordning på dagen där det finns plats och arbete och vila. Sova minst 7 timmar, gå till sängs senast 23.00. De som behöver sakta ner ämnesomsättningen, kan begränsa sömnen 6 timmar.

mat

Allmänna rekommendationer

Måltiderna bör vara fraktionerad - cirka 5 gånger om dagen, förutom ett glas kefir för natten. Intervallet mellan måltiderna ska vara högst 3 timmar. Dessutom måste regimen följa strängt. I moment av force majeure tillåts en avvikelse på en halvtimme (+/-), men detta bör vara ett sällsynt undantag.

Delar ska vara små. Stiftad hunger - och det räcker. Om ämnesomsättningen regleras direkt för viktminskning, kan du inte äta mer än 200 g åt gången. Det enda undantaget kan vara lunch. Om orsaken är annorlunda, rekommenderar experter att använda i 1 gång ca 300 g för kvinnor och 450 g för män.

Vid frukost måste du konsumera upp till 25% av det totala dagliga kaloriintaget, till lunch - 35%, till middag - 20%. Resten fördelas mellan mellanmål. Morgonmåltider bör inkludera så mycket komplexa kolhydrater som möjligt, på dagen ska förhållandet mellan BJU balanseras, på kvällen föredras proteinföda.

Du måste äta frukost, middag senast 3-4 timmar före sänggåendet.

Denna indikator är individuell och beräknas med speciella formler. I genomsnitt är det ideala förhållandet 3: 2: 5 för män och 2: 2: 4 för kvinnor. Dessa parametrar beror på graden av motoraktivitet och initialvikt. Om du gör en beräkning korrekt och använder den, hjälper det mycket att återställa den störda metabolismen och därefter behålla den normala. Om det behöver accelereras ökar proteininnehållet i kosten. sakta ner - fett.

Proteiner fördelas jämnt i måltider, men middag måste nödvändigtvis bestå av dem. Fett är bättre att absorbera till lunch. Den mest fördelaktiga är omättad omega-3, -6 och -9. Komplexa kolhydrater hjälper dig att få nog på morgonen, men på kvällen kommer de att vara olämpliga.

Det är nödvändigt att beräkna självförhållandet BJU plus det dagliga kaloriintaget och hålla sig till de erhållna resultaten.

För att normalisera metabolismen är det nödvändigt att överge kaloridieter. För viktminskning kan inte sänks baren under 1200 kcal per dag. För att bibehålla en normal vikt måste den höjas till 1500 kcal. För män kommer dessa siffror att vara 1500 respektive 1800.

En gång i veckan kan du ordna de så kallade "swing" kalorierna. Om vanligtvis din norm är 1200 ökar den på söndagar (eller lördagar) till 1500. Om normen är 1500, reducera den till 1200. Detta varnar kroppen från att vänja sig på samma diet vilket har en positiv effekt på metabolismen.

Beräkna kaloriinnehållet i mat kommer att hjälpa vårt bord.

Om dricksregimen inte ordnas ordentligt, oavsett vad personen gör för att återställa metabolismen kommer det att vara värdelöst. Vatten är den viktigaste katalysatorn för denna process, det är hon som lanserar den, accelererar och normaliserar den. Därför måste du ta hand om att det var tillräckligt i kosten.

En av de gyllene reglerna säger att du måste börja på morgonen med ett glas rent vatten utan gas (med citron eller honung). Dricker det omedelbart efter att ha vaknat gör dig vaken efter natten. Under dagen bör arbetet påbörjas fortsätt: drick 200 ml mellan måltiderna. Den dagliga volymen beräknas med formeln: för varje kg av vikt - 30 ml. Det visar sig i genomsnitt från en och en halv till 3 liter. Någon dricker 4 glas före lunch och 4 efter.

Det viktigaste är att inte överdriva det. Till exempel, efter 18:00, rekommenderas det inte längre att dricka vatten för att inte vakna med ödem nästa morgon. Önskat att dricka efter middagen - det är bättre att organisera dig en kopp lugnande örtte eller kefir.

Om du vill ta metabolismen i ordning, måste du göra några uppoffringar när det gäller näring. Till exempel avvisa stekt mat som en källa till kolesterol och ohälsosamma fetter som kommer att slakta kroppen och hämma ämnesomsättningen. Mousserande vatten och snabbmat skickas till förteckningen över förbjudna livsmedel. Godis, rökt kött, söta bakverk är inte uteslutna, men är begränsade i volymen. Först verkar det mycket svårt att ge upp sötsaker och din favoritkaka, men om du uthärdar i 3 veckor kommer de korrekta matvanorna att bildas, och kroppen kommer sluta att kräva den förbjudna från dig.

Lista över rekommenderade produkter

Näring för normalisering av metabolism är som en diet, men här är allt inte så strikt och kategoriskt. Till exempel är listan nedan inte tillåten, men endast rekommenderade produkter, som är kända som metabolismförstärkare. Och bara du kan anpassa det till dina önskemål och smakpreferenser.

Produkter för att förbättra ämnesomsättningen

Berika kosten bör vara följande produkter:

1. Ananas och grapefrukt - Mästare i överklockning, papaya, hårda päron, kiwi, vattenmeloner, granatäpplen, citroner, meloner, gröna druvor, persikor, avokado, bananer, apelsiner, plommon, gröna äpplen, mango.
2. Anisle höft, kryddnejlika, pepparrot, hornrot, ginseng, senap, Ceylon brun dab, kardemumma, curry, vanilj, torkad basilika, gurkmeja, peppar och ärtor.
3. Brun ris, havre, bovete.
4. Bitter choklad.
5. Kefir (krävs för daglig användning), yoghurt, naturlig yoghurt, vassle, ryazhenka. Om du vill gå ner i vikt bör deras fettinnehåll vara minimalt. Om en sådan uppgift inte är värt, begränsa inte denna indikator.
6. Sallad, kummin som gröna, gröna lökfjädrar, dill, persilja, basilika.
7. Honey.
8. Seafood.
9. Orefinerade vegetabiliska oljor, särskilt olivolja.
10. Vegetabilisk buljong.
11. Nötter.
12. Rosor, hallon, körsbär, viburnum, jordgubbar, jordgubbar och jordgubbar, tranbär, chokeberry, currants, lingonberries, bergaska, havtorn, björnbär, acai, blåbär, goji.
13. Fish.
14. Bönor, paprika, kål, bönor, vitlök, tomater, chard, lök, betor, kikärter, morötter, ärtor.
15. Svart kaffe, drycker med ingefära, citron och kanel, Sassi vatten, bär smoothies, grönt te, färskpressad färsk juice, Cahors, rött torrt vin.
16. Äppelcidervinäger
17. Ägg.

En mer detaljerad förteckning över produkter för att påskynda ämnesomsättningen finns i en separat artikel.

Näringsegenskaper med accelererad metabolism

Om du behöver sakta ner ämnesomsättningen, har flera andra principer för näringens organisation:

1. Tre måltider om dagen.
2. Storleken på portionerna är inte begränsad.
3. I kosten bör vara så mycket som möjligt fett och enkla kolhydrater. Och sistnämnda bör användas till middag. Men fiber och proteiner bör inte transporteras bort.
4. Av produkterna behöver du föredra att baka, fett kött och fisk, godis, pasta, vegetabiliska oljor, nötter.

Steg-för-steg guide för att sakta ner ämnesomsättningen finns i artikeln tidigare.

dieter

För att återställa den störda metabolismen finns en speciell terapeutisk kost - den åttonde tabellen enligt Pevsner. Det rekommenderas för allvarliga patologier: fetma, diabetes, bulimi, tvångsmätning. Innan du övar det behöver du rådgöra med en endokrinolog och en nutritionist. Ibland observeras även med en liten övervikt och ohälsosamma matvanor. Varaktighet - ungefär en månad. Resultat - normalisering av metabolism, sänkning av socker och kolesterol, start av lipolys och viktminskning.

En detaljerad meny för varje dag, en lista över tillåtna och förbjudna livsmedel och andra kostvanor på Pevzners diet nr 8 finns här.

För att bryta upp ämnesomsättningen finns en separat diet som utvecklats av den amerikanska dietspecialisten Haley Pomeroy. Hon blev berömd efter att ha gått ner i vikt på henne och återfört sig till vanligt Robert Downey (junior) och Jennifer Lopez. Närvaron av 3 faser skiljer den från andra metoder, som var och en tar hänsyn till bioritmerna i människokroppen, vilket har en mycket fördelaktig effekt på ämnesomsättningen. Med hjälp av denna stjärn diet kan du gå ner i vikt och förbättra din hälsa.

Tre faser: den första (måndag-tisdag) - lugnande, den andra (onsdag-torsdag) - förberedande, den tredje (fredag-lördag-söndag) - lipolytisk.

Haley Pomroy ger också rekommendationer om hur man utför olika övningar i olika faser, vilket särskiljer henne positivt från resten.

Menyn, målade i faser och andra funktioner i detta system kan hittas som referens.

Metabolisk diet, som också omfattar flera faser, men längre, kommer att bidra till att förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt. Dess komplexitet är att det är nödvändigt att beräkna punkterna för konsumerade produkter.

Faser: den första (2 veckan) - aktiv fettförbränning, den andra (ca 2 månader) - stabil fettförbränning, den tredje (ändlösa) - viktnormaliseringen.

Tabellen över fördelning av poäng för produkter och en detaljerad meny för veckan för varje dag kan studeras i vår artikel.

Folkmekanismer

Medicinsk örter har också egenskaperna att normalisera metabolismen och accelerera den, om det behövs. Vissa av dem är även erkända som officiell medicin. Råvaror köps antingen på apoteket i form av avgifter och phytopacks, eller de monteras manuellt (men du måste kunna göra det på rätt sätt). Vilka örter ska du vara uppmärksam på i det här fallet:

• aloe;
• vild rosmarin;
• björkknoppar;
• evigt;
• bergsbestigare;
• angelica;
• stjärnhjul
• St John's wort;
• nässlor;
• havtorn;
• kalk;
• kardborre;
• mor och styvmor;
• mint;
• ringblommor;
• oregano;
• malört;
• Hjärt;
• kamomill;
• vinbär;
• mjölon;
• rölleka;
• timjan;
• hunden steg

Du måste kunna förbereda dem ordentligt för att stabilisera metaboliska processer. För en infusion, ta 30 g torra eller nymalda råmaterial och häll kokande vatten (200 ml). Håller sig under locket eller i en termos i ca en timme. För buljong är det tillräckligt med 15 g löv och blommor på samma volym vatten. Den smälter på låg värme i 15 minuter. Båda dryckerna filtreras. Drick 100-200 ml efter varje måltid.

I receptet är det tillåtet att använda flera ingredienser på en gång (till exempel vinbärsblad, höfter och kullarrot). Men i det här fallet behöver du ett exakt recept för att ta reda på förhållandet mellan komponenterna. De kan inte kombineras godtyckligt, eftersom vissa växter inte kan kombineras med varandra och, om de är felaktigt förberedda, kan vara hälsofarliga.

Användning av folkrättsmedel måste samordnas med läkaren. Naturliga läkemedel samt läkemedel, har egna förteckningar över kontraindikationer som måste följas. Dessutom kan de inte alltid kombineras med andra droger.

Normaliseringsresultat

Så snart metabolismen återställs till normalt, kommer det att påverka din hälsa och välbefinnande:

• normalisering av matsmältning, lever och njurefunktion, tryck;
• övergripande förbättring av välbefinnandet
• ökad koncentration, prestanda;
• viktminskning eller tvärtom viktökning
• minska risken för förvärringar av kroniska sjukdomar;
• hormonell stabilisering
• hos kvinnor, normalisering av menstruationscykeln;
• förbättring av utseende: huden blir jämn, hår - tjock, börjar växa, naglar - stark, utan några buntar;
• eliminering av kronisk trötthet, energi, energi, höga andar, avsaknaden av deprimerande tankar.

komplikationer

Fel metabolism kan utlösa utvecklingen av sjukdomen:

• anemi;
• ateroskleros;
• infertilitet;
• smärtsamma muskelkontraktioner
• steatos;
• hyper eller hypoglykemi;
• glykogeninlagringssjukdom;
• dystrofi;
• gikt;
• viktproblem;
• mentala störningar
• rakit;
• diabetes.

Och det här är inte hela listan med tråkiga förutsägelser för dem som kommer att starta sig och inte kommer att kontrollera utbytesprocesserna.

förebyggande

Att aldrig möta problemet med långsam eller accelererad metabolism är tillräckligt för att leda en hälsosam och aktiv livsstil. Den innehåller:

1. Aktiv vila.
2. Gynnsam psykologisk atmosfär.
3. Hög motoraktivitet.
4. Spa behandling och vila.
5. Begränsa alkohol (högst 1 glas torrt rött vin om dagen).
6. Begränsning av skadliga produkter.
7. Rökningstopp.
8. Läkarundersökning minst 1 gång per år.
9. Avlastning dagar 2-4 gånger i månaden.
10. En varierad meny.
11. Beräkning av det individuella förhållandet BZHU med användning av det för framställning av kosten.
12. Regelbunden viktkontroll.
13. Det dagliga läget är per timme.
14. Tillgång till läkare om du har några hälsoproblem.
15. Stärka immuniteten.
16. Användning av multivitaminer 2 gånger om året.

Det är svårt att överskatta ämnesomsättningen i kroppen. Om det fortsätter utan misslyckanden betyder det att hälsan är bra, och stämningen är utmärkt, och personen ser fantastisk ut. Men så snart de biokemiska reaktionerna saktar (eller accelererar) uppenbarar sig omedelbart i form av alla slags sjukdomar, hormonella störningar, försämring av externa data. Det är därför det är så viktigt att hålla ämnesomsättningen under kontroll och i fallet med de minsta avvikelserna går till mottagningen till endokrinologen.