Low Carb Diet - recensioner

  • Diagnostik

Registrera dig för att lämna en recension.
Det tar mindre än 1 minut.

Dieten är väldigt ohälsosam. Det verkar som om kosten är relativt korrekt, men det passar inte kroppen. På den första dagen kände jag mig dåligt - jag blev svag och sömnig. På morgonen åt jag ägg, lunchkött och middagsmat. Hon drack mycket vatten, snackade på grönsaker. Hur som helst, något var fel med mig.
Avsluta kost på 5: e dagen. Hon vägde och gasped - minus 1 kg. Det är synd att hon led och lidit för en kilos skull. Tja, den tiden slutade, mycket utan att skada hälsan. På denna diet är magen ständigt igensatt, tarmen är också svår utan kolhydrater. En gång var förstoppning. Denna diet gav mig inget gott.

Jag satt på ou för några år sedan. Strängt följde i allmänhet inte ätit några kolhydrater. Protein, protein och protein igen. En månad senare kastade en sådan begränsning 10 kg. Men i min kropp började att manifestera inte reversibla processer. Leverproblem började, vilket ytterligare ledde till utvecklingen av typ 2-diabetes. Tja, droppar i havet - uttorkning, torr hud, muskelfläckighet.
Nu har jag typ 3-diabetes och jag är insulinberoende. Det är vad en till synes ofarlig begränsning av sig själv i kolhydrater kan leda till.
Slängt 10 kg kom tillbaka ett halvår senare. Och efter ett år blev hon 8 kg fett på grund av diabetes.

Low carb diet extranula mig gastrit om vilken förresten jag inte ens misstänkte. Tydligen var belastningen på magen så stark att han på ett ögonblick inte kunde stå och bli inflammerad. Även efter flera injektioner fortsatte min mage att göra ont.
Dietten själv passade mig med menyn. Maten är närande, välsmakande, men inte hälsosam. I en månad tog det 6 kg. Efter att ha kommit ut ur kosten, korrekt och försiktig fick jag 4 kg igen.
Generellt är intryck inte så varmt. Jag tyckte inte om slutresultatet. Jag kunde inte gå ner i vikt till en tillräcklig nivå, och min mage lider fortfarande.

Low-carb diet är en av de värsta, även skadliga. Jag satt på det i ca 2 månader. Under denna tid har fettet gått, jag sakta ner 15 kg - det fanns ingen gräns för glädje! Men så snart jag började sakta tillsätta vanliga matar till min kost, gick tyngden snabbt upp. Jag kunde inte göra någonting med mig själv, bara plump som hoppar och gränser. I 2 månader av kosten blev kroppen van vid den låga konsumtionen av kolhydrater och för honom blev det normen, och nu, när jag försöker att äta rätt, men samtidigt att jag inte håller fast på en diet blir jag ständigt fetare. Har fått 25 kilo!

Denna diet jämförs med PP - en absurd jämförelse. Satt på en låg-carb 15 dagar. Vikt går väldigt långsamt. På en vecka förlorade jag bara 500 gram! Jag vill alltid äta mina favoritmatar - frukt, pasta. Humöret är hemskt. Till slut kunde jag bara inte stå och föll av, gorged mig till bladet och lade omedelbart till 1 kg.
Moralen av denna fabel är som följer - sitta inte på ett lågt kol. På ett minimum, du bara inte gå ner i vikt. Som ett maximalt skämma bort hälsan, stämningen och nerverna. Livet är en, så du måste ha roligt, inte tortera dig själv med dieter!

Dieten i sig är effektiv, men hälsan dödar utan barmhärtighet. Hon hållit henne strikt, såg hennes näring noggrant. Inga sockerarter! Inga bullar! Ät färskt kött, grönsaker. Ärligt talat är det väldigt svårt. Huvudet slutade tänkas efter några dagar av kosten. Mitt minne har försämrats dramatiskt, jag har blivit spridd och svag. Svag, både moraliskt och fysiskt.
Föll 6 kg. Tills de återvänder Jag kommer inte att upprepa kosten! Det är bara vid första anblicken det är enkelt och bekvämt, men det är faktiskt mycket skadligt för kroppen. Och för att bibehålla en diet på minst 2 veckor är det mycket svårt.

Under åren har jag kämpat med extra pund. Under de senaste 5 åren har jag lyckats kasta 38 kg och sitter på olika dieter. Protein diet, jag rekommenderar inte människor med mycket vikt. Om du sitter på den länge, lider levern mycket, metabolismen saktar ner och några andra hälsoproblem kan komma ut. Kroppen är utformad så att alla systemets funktion är nödvändig och proteiner, fetter och kolhydrater.
Jag tillgriper kost varje 6 månader. Jag sitter på ekorrar i bara 10 dagar, jag föredrar fisk, kyckling, kalkon.

Diet ger snabba resultat, men det stör dess monotoni, för Förteckningen över tillåtna kolhydrater är begränsad endast till gröna grönsaker och frukter. I mitt fall är det äpplen och gurkorna. Allt annat - protein: ägg, tonfisk, bläckfisk, kefir, nötter, ost, svamp. För att inte plantera njurarna behöver du dricka mycket vatten, vilket tar bort sönderfallsprodukter.
I en månad förlorade jag 8 kg och drack bra. Den största fördelen med denna kraft är att vikten inte återkommer efteråt, men det är inte lätt att upprätthålla en sådan regim. Behöver självdisciplin med viljestyrka.
Jag tillägger också att jag inte räknade kalorierna och åt ovanstående produkter i vilken mängd som helst.

Efter att ha spenderat 5 dagar på denna diet började jag ha problem med matsmältningen - förstoppning och uppblåsthet. Obehag är hemskt! Min mage var inte redo att smälta den mängden protein. 2 liter vatten per dag sparade inte heller. Som ett resultat fick svullnad.
För mig själv konstaterade jag att detta inte är mitt val, trots att 3 kg är borta. Det är viktigare för mig att ha en bra hälsotillstånd och humör.
Min matkorg såg ut så här: kokad kyckling, kalkon, bakad fisk, naturlig stuga ost, svamp, spenat, dill, gröna äpplen, selleri, räkor.

En låg carb diet är effektiv men inte säker. Jag följde denna diet i 7 dagar och förlorade 5 kg. Hållbarhet var mycket svår.
Grunden är att du måste ge upp alla skadliga kolhydrater och äta mestadels proteinmat. Livsmedel som innehåller kolhydrater är pasta, spannmål, potatis, bakverk, mjöl, bröd, kakor etc. Mat som innehåller protein är kyckling, fisk, skaldjur, ost, stuga ost etc. Jag har tidigare laddat ner listan över tillåtna produkter på Internet.
Du måste också begränsa maten till cirka 1500 kcal per dag och drick mycket vatten.
Trots att jag kunde gå ner i vikt, under veckan stördes jag av huvudvärk, trötthet, nervositet, trötthet - biverkningar av en lågkarb diet.

Low-carb diet: menyer, recensioner och resultat

Vi har redan övervägt vissa typer av dieter i våra artiklar. Men ännu inte berättat om en av de vanligaste och populäraste.

Idag ska vi prata om vad en låg-carb diet är, det kallas också Atkins eller Kreml diet. Låt oss prata hur du använder det och vilka resultat som kan uppnås.

Vad är kärnan i Dr. Atkins diet eller en low-carb diet?

Oavsett hur det heter, kommer väsentligheten inte att förändras. Redan med sitt namn ensam är det uppenbart att huvudidén är att konsumera kolhydrater med låg alkoholhalt.

I början av denna metod för viktminskning sätta amerikanska nutritionisten Atkins, som fann att minskningen av kolhydrater i kroppen leder till en minskning av insulin i blodet, vilket påverkar aptiten.

Vanligtvis människor som vill gå ner i vikt, försök att eliminera fet mat från kosten och tro att det är på grund av henne att de blir viktiga. Detta är dock inte helt sant uttalande. Faktum är att det är kolhydrater som påverkar avlagringen av fett i kroppen.

Men innan man berättar om grunderna för lågkarb dietter bör det förtydligas varför kolhydrater är så skadliga. Kolhydrater är livskällan för vår kropp. De levererar så mycket energi till våra muskler, hjärnan och centrala nervsystemet.

Men alltför stora mängder kolhydrater bidrar till viktökning. Om en person äter mat som innehåller stora mängder kolhydrater, har kroppen inte tid att bränna dem. Och eftersom kolhydrater ökar din aptit börjar du äta mer och mer.

Regler som måste följas med en låg-carb diet

Så vänd dig nu till de grundläggande reglerna för en diet med låg kolhydrater. I vilken diet som helst är vatten mycket viktigt, särskilt när det är lågt i kolhydrater.

Ju mer du dricker desto bättre är alla skadliga element borttagna från kroppen, och fett sover inte. Vi har redan skrivit om fördelarna med vatten i en av artiklarna, även i artikeln "Hur mycket du behöver dricka vatten per dag" kan du använda räknaren för att beräkna vattnets hastighet.

  • Därför den första regeln - drick vatten! När en lågkarbiddiet är önskvärt att dricka vatten utan gas är det möjligt att använda mineral.
  • Nästa sak att komma ihåg och observera är kalium. Om vi ​​begränsar mängden produkter med kolhydrater, då kommer vi tillsammans med dem att minska nivån av kalium i kroppen.

Därför är det under viktminskning att ta vitaminkomplex. Idag finns det många av dem. Välj något som passar dig. Det är bäst att konsultera en läkare.

  • Den tredje regeln är: mindre socker! Och det här är logiskt. Socker består av vissa kolhydrater. Om du går på en diet som är låg i kolhydrater (Dr Atkins-metoden), då är det för tillfället lämpligt att glömma socker i allmänhet. Men det är sällan möjligt.

Därför begränsa dig om möjligt. Ät te och kaffe utan socker, till skillnad från andra dieter i detta kan inte ersättas med honung, eftersom det också innehåller kolhydrater. Ät inte mat som innehåller socker i stora mängder.

  • Tja, den fjärde regeln är den enklaste. Använd lämpliga produkter. Produkter som innehåller en liten mängd kolhydrater, kött, fisk, vissa frukter och grönsaker, mejeriprodukter, grönsaker, ägg, skaldjur.

Här är en ofullständig lista över vad som bör ingå i kosten för den låga carbdieten.

Vad du kan äta och vad du inte kan med låg-carb diet

Följande produkter bör undvikas. Som redan nämnts ovan är socker med hög socker förbjuden. Också många kolhydrater innehåller alla bakade varor.

Du kan inte använda bihonung, brunt socker och olika sirap, såväl som koncentrerad juice, sackaros, fruktos. Om du inte kan äta fruktos, hur ska man hantera frukt? Mycket enkelt. Frukt innehåller fruktos, men om de inte överdriver, kommer de inte att skada dig.

Med en låg-carb diet kan du till exempel äta två gröna äpplen om dagen.
Nedan har vi sammanställt ett prov med lågt kolhydrater diet som du kan använda varje dag.

Avvikelse från ämnet: om du vill ha vackra och framträdande axlar, läs artikeln "Stående hantlar".

Provmeny för varje dag

  • Breakfast. Eventuella äggrätt, svamp, grönt äpple, te eller kaffe. Höstost, halvt äpple, te eller kaffe. Kokt ägg, ost, te eller kaffe.
  • Andra frukost Färsk grönsakssallad eller en portion stallost. Fiskesallad, grönsaker.
    Vegetabilsk sallad, du kan fylla med olja.
  • Lunch. 300 g kokt kött, en rätter av sallad (till exempel från gurkor och tomater), du kan fylla med vegetabilisk olja. Sallad med kokt kyckling och gröna bladsalat. Grönsaksoppa, fläskkotletter.
  • Middag. 250 g fisk, du kan lägga till lite krydda. Grönsaksoppa, kokt broccoli, ost. Broccoli, blomkål, ost, kokt kalkon.

7-Day Low Carb Diet Meny

Men trots alla fördelar med den här metoden att gå ner i vikt har den nackdelar. En av de viktigaste är att det kan öka kolesterolhalten och mättat fett, eftersom köttkonsumtionen är obegränsad.
Dessutom, om du sitter på en sådan diet för länge, kommer kroppen att sakna vissa näringsämnen. Så, innan du går på en låg-carb diet, tala med din läkare. Det är allt du behöver veta om en låg carb diet.

Nedan kan du läsa recensioner om barn och se fotoresultat av personer som använde den här metoden att gå ner i vikt. Vi hoppas att materialet var användbart för dig. Gå ner i vikt med bra!

Low Carb Diet - Review

Nuancer, kontraindikationer, ett foto av resultatet av en låg-carb diet

Passerat genom denna diet enligt reglerna. Självklart går alla igenom det på egen väg, så jag skriver mina nyanser.

  • Jag kombinerade kost med sport - 3 gånger i veckan styrketräning + cardio. Jag tror att utan idrott kommer kroppen att förbli fläckig, utan ton.
  • Dieten är tillfällig, varar normalt omkring 2 månader. Den baseras på en gradvis minskning av kolhydrater. Du måste också övervaka viktminskningen - den ska vara jämn, ca 1 kg per vecka! Att få ut ur kosten är också nödvändigt smidigt - gradvis ökar kolhydrater.
  • Diet kräver god uthållighet, disciplin. Du måste hålla en matdagbok, beräkna kolhydrater. Du kan inte bryta (även på 1 kaka), annars kommer det inte att bli en bra effekt. Tänk, i slutet av kosten kommer att bli mycket svårt på grund av bristen på kolhydrater, det finns apati, aggression, huvud dåligt tänker.
  • Det finns kontraindikationer - en sjukdom i lever och njurar, mycket protein och brist på kolhydrater har en negativ inverkan på hälsan. Därför är det mycket viktigt att dricka tillräckligt med vatten (inte juice, te, kaffe och vatten!).
  • På denna diet kan inte vara någon skada! Kolhydrater används bara på morgonen. Oönskad frukt kan vara något som ett grönt äpple eller grapefrukt 1 gånger om dagen! Kaloriinnehållet upprätthålls genom att öka mängden protein i kosten. Vid slutet av kosten i 2 veckor eliminerades mer mejeriprodukter. Min huvudprodukter är - keso, äggvita, kalops, kurogrudka, fisk, ris, havregryn, grechka.V obegränsade mängder kan vara vattnig grönsaker (broccoli, kål, sallad), jag åt sina bassänger.

Bilden visar resultatet av de första 2 veckorna. På denna diet med rätt strategi, lämnar fett och vatten, blir kroppen lindring (förutsatt att det är ett fett muskel). Min hela kost varade 2 månader. Utloggning smidigt passar enligt villkoren i din semester till havs - flög med elegant siffra))

diskussioner

Low-carb diet: för eller emot?

17 inlägg

Low-carb diet: för eller emot?

Ämnet av diet är mer relevant än någonsin. Varje person som förlorar vikt väljer den kost som passar honom. Många slutar på en låg-carb diet. I denna artikel kommer vi att berätta om denna typ av kost, deras egenskaper, fördelar och nackdelar.

Kost, kost, kost... Detta ord följer många människor alla sina liv: vissa stödhälsa, andra - en siffra. De väljer smärtsamt en eller annan diet och hoppas på ett snabbt resultat. Hastigheten i denna fråga är emellertid möjlig under de förutsättningar att effekten kommer att bli kortlivad. Endast en lång, sparsam kost kan bevara resultatet under lång tid.

Det finns situationer när du snabbt behöver gå ner i vikt. Till exempel måste du klättra in i din favoritklänning för att visa upp vid vilken fest som helst; det finns ett viktigt lovande datum, och det finns bara några dagar kvar. Vid sådana tillfällen är det värt att vända sig till kortvariga styva dieter. Kort sagt, hur många mål, så många dieter.

Dieter är mycket olika, vissa av dem tillhör gruppen med låg kolhydrat. På arten av denna grupp säger namnet själv. Low-carb dieter är baserade på livsmedel som är låga i kolhydrater, såsom Kremlin, Atkins diet. Varför är kolhydrater så förskräckliga? Studier har visat att att äta stora mängder kolhydrater leder till en ökning av insulinnivåerna i blodet, vilket leder till viktökning eller fetma.

En diet som utvecklas på låg-carb-principen innebär en begränsning i livsmedel som är rika på enkla och komplexa kolhydrater. I stället rekommenderas att äta mat, som i procent innehåller mer fiber, protein och fett.

Det finns fortfarande ingen överenskommelse om åldern för den låga carbdieten. Man tror att hon är lika gammal som hela mänskligheten. De första människorna åt mestadels fettköttmat, vilket gav mycket energi och utvecklade människans hjärna. Växtmat ingår också i den gamla människans diet, men i mindre kvantiteter. Utveckling, mag-tarmkanalen kunde inte längre klara vanliga växter: det tog inte ut den nödvändiga mängden näringsämnen. Med utvecklingen av jordbruket har växter uppkommit som kan tillfredsställa organismens behov. I grund och botten är det spannmål, som på grund av deras smak, näringsvärde (spannmål innehåller mycket kolhydrater), har fått kunglig status i "state" -kocken.

Både nya kornsorter och modern bearbetningsteknik framkom. Olika tekniker för framställning av spannprodukt expanderade gränserna för dess användning. Det visar sig att en persons kost har blivit blandad: en betydande mängd kött ersattes av växter. Nu har vissa människor lärt sig att överleva enbart på vegetarisk mat.
Principen om låg-carb dieter.

Dieten utvecklade av låg-carb-programmet är många, men de delar alla en gemensam princip. Mängden kolhydrater som förbrukas måste vara sådan att ketos uppstår. Ketos är ett tillstånd i vilket ketoner syntetiseras, ersätter glukos. Som ett resultat får kroppen energi, inte från glukos, men från ketoner.

Low-carb dieter har en solid teoretisk bas. Konsumerade kolhydrater påverkar blodsockernivåerna direkt och bestämmer i sin tur mängden hormoner som produceras. Att balansera är inte störd, en person måste absorbera ett visst antal kolhydrater.

Blodsockernivån regleras av två hormoner: insulin och glukagon. Insulin minskar socker och glukagon ökar det. Överdriven glukosintag orsakar en signifikant produktion av insulin, vilket leder till fettackumulering. Om kolhydrater inte räcker, frigör fenomenet ketos kroppen från överflödiga kalorier och överskott av fett. Hur går det här? När blodsockret når en kritiskt låg nivå börjar bukspottkörteln att producera hormonet glukagon. Det får glykogen att återvända till glukos så att cellerna har något att äta. Kom ihåg att glykogen syntetiseras i levern. Så snart glykogenreserverna är uttömda, kommer levern att fortsätta till syntesen av glukos och ketoner från fett- och proteinelement. Många kliniska studier bekräftar denna teori.

Vad kan och kan inte?

Överensstämmelse med en lågt kolhydratdiet börjar med en partiell avvisning av livsmedel rik på kolhydrater. Det är nödvändigt att begränsa användningen av mjölprodukter, potatis, spannmål, efterrätter - alla stärkelse och söta livsmedel. En fullständig avvisning av kolhydrater i början av kosten rekommenderas inte, minst 20-30 gram av dessa ämnen ska tas in (det här är bara ett litet stycke vitt bröd). Det är värt att överväga att inte alla kolhydrater är skadliga för figuren. Nutritionists uppror mot endast bearbetat socker och spannmål, som består av enkla kolhydrater och snabbt absorberas av kroppen. Fett, enligt utvecklarna av lågkarb dieter, bör matas in i matsmältningssystemet i måttlig ordning, annars kan inte viktökning förstärkas.

Vad äter "offren" av dieter med lågt kolhydrater? Basen av deras diet finnas kött, fisk, fiber och grönsaker. Någon äter mer rent kött, några korv, lite fisk och slaktbiprodukter, några grönsaker. Det är viktigt att kombinera allt skickligt, att kroppen inte drabbades av en katastrofal brist på näringsämnen. Ingen diet är komplett utan grönsaker, eftersom dessa naturliga "presenter" inkluderar fibrer, proteiner, fetter, kolhydrater, mineraler, vitaminer. Tack vare "vegetabiliskt" tillskott (gröna bönor, kål, spenat, sallad, etc.) blir näring balanserad.
Fördelarna och nackdelarna med dieter med lågt kolhydrat.

För närvarande har låg-carb dieter både motståndare och anhängare. Föredragandena hävdar att en stor mängd kolhydrater leder till fetma, hjärtsjukdom, typ 2-diabetes, cancer, så du borde begränsa deras användning. Motståndare av låg-carb dieter tyder på att de har många biverkningar. Avslaget på kolhydrater medför en minskning av fiber, och detta är vägen som leder till förstoppning. Överlappning av animaliska produkter orsakar en ökning av blodkolesterolnivåerna. Vad är resultatet? Som ett resultat, det finns problem med hjärt-kärlsystemet, kroppen lider av en brist på fördelaktiga kolhydrater som ingår i spannmål, grönsaker och frukter.

Hur kommer man till sanningen om kost och kost? Naturen är ett geni som inte kunde misstas. Allt som krävs av kroppen, måste det ta emot för sitt liv och bibehålla hälsan. Berör dig för kolhydrater, du orsakar kaos i ämnet. Mått - det här är spaken som du behöver dra. En måttlig, balanserad, hälsosam kost tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet kommer att ge både pep och smal figur. Lev i harmoni med dig själv!

Vill du gå ner i vikt utan att svimma hungrig? Kommer hjälpa dig kolhydratfri diet! Recensioner har blivit tunna med bilder före och efter bifogade

Hälsningar till alla läsare av bloggen. Våren knackar redan på fönstret, vilket betyder att sommaren är precis runt hörnet. Vid denna tid vill jag titta på alla 100. Hur blir jag av med de extra pund som har samlats över vintern? En kolhydratfri kost hjälper till i detta: recensioner som har gått ner i vikt är mycket uppmuntrande. Och många bilder före och efter talar för sig själva. Låt oss förstå kärnan i sådan näring tillsammans.

Principen för detta kraftsystem

Denna diet innebär att konsumtionen av livsmedel med ett högt glykemiskt index (GI) minskas. Ett sådant index har produkter som innehåller snabba kolhydrater (sockerarter, fruktos). Att komma in i vår kropp höjer snabbt blodsockernivån. Hormoninsulinet normaliserar sockernivån och allt överskott av socker omvandlas till fett. Det är därför en låg carb diet gör att vi kan gå ner i vikt. Inget överskott kolhydrater - inget fett.

På en sådan diet utgör fruktos och sackarider inte mer än 30% av kosten och oftast ca 20%. Proteiner är ca 30% och fetter 40-50% av det dagliga kaloriintaget

Det är säkert du märkligt att läsa att fetter kan konsumeras i sådana kvantiteter. Vi talar trots allt om att gå ner i vikt. Som framgår av forskning vid Harvard University är minskningen av kolhydrater effektivare än att minska fett. Därför bör man inte bli förvånad. Förutom att gå ner i vikt sänker en låg kolhydratdiet också blodtrycket. Vad kommer att vara användbart för patienter med högt blodtryck.

Nu är det viktigaste hur mycket man ska kasta? Om du begränsar konsumtionen av polysackarider till 20g per dag, på två veckor kan du bli av med 8-10 kg. Om du inte använder mer än 40 g sackarider - upp till 6 kg

När det gäller tidpunkten rekommenderar nutritionists inte att gå på en sådan diet i mer än två veckor. Medan på Internet, skriver många bantningspersoner att de har satt på det i flera månader. En sådan period kan orsaka stor skada på din hälsa. Och i bilagan till en bra siffra kommer du att få en förvärring av kroniska sjukdomar.

Det är mer korrekt att helt enkelt minska konsumtionen av snabba kolhydrater efter en sådan diet: Drick inte söt läsk, begränsa snabbmat, socker, bakning. Ge företräde åt ångade, kokta, bakade rätter.

ARTIKLAR PÅ ÄMNE:

Hur mycket kan du återställa: feedback och resultat

Ksenia: Jag är bara den tredje dagen på denna diet. Jag besöker också gymmet varannan dag. Medan resultaten är svåra att säga, som att gå ner i vikt. Känns som - svårt. Jag kan inte äta utan frukt, jag äter tre mandariner om dagen. Jag kan äta grapefrukt. Mer än en vecka är det osannolikt att ta det.

Evelina: Jag vet inte vilka veckor jag har pratat om i tre år. Det är lätt för mig att likgiltigt söta. Jag började sitta efter förlossningen, som jag blev bättre under graviditeten. Vikt gick långsamt, 10 kg om tre månader. Sanningen från kolhydrater Jag äter gröt, jag kan och en kaka ibland, bröd.

Sonya: Jag tappade ca 20 kg på den om 4 månader. Resultatet är mycket nöjda. Min diet är lite annorlunda, jag var en nutritionist. Principen är densamma, begränsning av kolhydrater. Jag tror att denna diet är den mest effektiva och viktigast av allt kan du hålla fast vid det länge.

Lilo: Jag begränsade mig bara i sött, mjöl, uteslutna potatis och pasta. Naturligtvis ingen läsk, juice köpa, chips. Grönsaker och frukter äter allt, även ibland tillåter jag mig själv och bananer. Kashi äter också. 5-7 kg går stabilt per månad. Jag tror att alla kan göra anpassningar till kosten och fokusera på resultatet.

Alain: Just nu sitter jag på den. Kilogrammen går väl oochen långsamt. Visst, jag har nästan perfekt vikt. Det var 60 kg med en höjd av 171. I en månad lyckades jag förlora 3 kg.

Mandarin Duck: Jag kunde inte stå i tre dagar på denna diet. Det verkar inte svårt, men jag ville alltid äta. Proteinmat utan kolhydrater är inte gott, äter inte mycket. Och därför ständigt bli hungrig. På tredje dagen kunde jag inte titta på kött och fisk. Elementär som bröd och flingor.

Som du kan se är recensionerna generellt positiva.

Foto före och efter

Funktioner på menyn för en låg-carb diet

Denna diet innehåller tillåtna och förbjudna livsmedel. I mer detalj, vilka produkter är tillåtna, skrev jag i artikeln "Kolhydratfri dietmeny och tabell över produkter."

Sex månader på låg-carb-måltider - du kan redan dra de första slutsatserna

Hej, kära vänner! I sex månader har jag nu ätit nästan utan kolhydrater och idag vill jag dela mitt intryck och visa min väg och mina framgångar. Naturligtvis? inte allt var smidigt, var det dagar då jag föll ut ur denna diet och tillät mig mer kolhydrater? än vanligt. Men jag återvände fortfarande till denna stil av mat, som har blivit en hälsning för mig i ordets ordalydelse. Att säga att jag är glad är att inte säga någonting. Jag undrar fortfarande varför jag inte hade bytt till en låg-carb diet innan. Men allt i ordning...

Varför låg-carb och hög fetthalt

Jag har skrivit många gånger och hela tiden säger jag detta till mina patienter i receptionen att jag inte gillar dieter, jag är helt emot dem. Hur hände det att jag själv gick på en diet? Först och främst är jag inte på en diet, jag har bara denna typ av näring. Jag tycker att denna stil är den mest acceptabla för mig i mitt nuvarande tillstånd och jag kommer att hålla fast vid det så länge som sådan mat kommer att stödja min styrka och hälsa. Du vet aldrig var livet kommer att vända om några år.

För det andra, jag bytte till denna stil av mat är inte bara av ledig nyfikenhet. Jag sökte intuitivt efter orsakerna till mitt dåliga hälsotillstånd och försökte eliminera dem. Någonstans under våren 2013 blev smärta i rätt hypokondrium vanligare och min hud började klia extremt illa och så mycket att jag tillbringade hela sommaren i byxor och långa kjolar. Så är benen desfigurerad av kammar och scabs. Förutom smärta i gallblåsan blev jag ibland störd av tarmarna - kolik och svullnad.

Och ett eller två år före dessa händelser började jag märka en minskning av styrka och en känslomässig bakgrund. För att kunna göra något, var jag tvungen att tvinga mig, jag ville ständigt sova, var trög och alltid trött. Trötthet ackumulerade och hela 2014 låg jag bokstavligen på soffan, jag saknade hela träningstiden, övergav pole träningen. Jag blev alltmer sugd i denna tråkiga träsk, jag ville bara sova och äta godis, höja nivån på känslor på något sätt. Det är bra att jag inte fick extra kilo, men jag förlorade mina muskler ganska mycket.

Jag kommer inte ihåg exakt hur jag började med lågt kolhydrat näring, men från det nya 2015et frågade jag mig själv installationen som jag inte kunde fortsätta på så sätt och behöver lösa något. Till att börja med uteslutte jag fullständigt allt sött från kosten och förlängde prenumerationen på gymmet. Sedan hade jag en önskan att dra åt figuren och ta bort överflödigt fett från midjan och höfterna och jag började leta efter information om hur man gör det på det trevligaste sättet.

Jag kom över webbplatser med lågt kolhydrat näring, som jag nu läser mycket aktivt, men jag gick inte djupt och var skeptisk. Jag försökte räkna kalorier, jag åt hälsosam mat, långsam kolhydrater, minsta fetthalt, men... Men jag såg inte resultatet av flera månaders arbete i gymmet när det gällde fettförlust och min hälsa fortsatte att försämras. Då bestämde jag mig för en ketogen diet...

Hur jag gick in i ketos och mina allmänna intryck

Ketosis var inte lätt för mig. Jag åt ägg, kött, fisk, sur mjölk, grönsaker och ostar och eliminerade helt alla spannmål, bröd, baljväxter och frukt från min kost. Alla matar var mycket feta. Jag var tvungen att minska konsumtionen av kolhydrater till 10-20 g per dag. Kontrollerade ketoner genom urintestremsor. Remsan blev lite rosa på dag 6, då blev det lite mörkare, men jag har aldrig sett mer ketoner i mitt rum i mer än 5. Oavsett hur mycket jag äter mycket fett har jag aldrig haft en djup ketos.

Dessutom var det väldigt lätt att försvinna så fort jag ökade kolhydraterna med bokstavligen 5 g. I en månad åt jag strikt och därefter började jag starta dagar när jag bara åt kolhydrater på en helg och fett var minimal. Detta varade en dag, och sedan igen i ketos, och så vidare i cirklar, vecka efter vecka.

Under de 6 dagarna medan min kropp bytte till ett nytt bränsle för det kände jag mig, för att uttrycka det mildt, inte så mycket. Jag var sjuk, vild muskelsvaghet och dåsighet råkade och smärta i rätt hypokondrium ökade regelbundet. Så snart jag gick ut i stabil ketos förändrades allting på ett ögonblick: obruten energi visade sig, jag vill inte äta, jag vill inte sova, jag vill skapa något och göra något. I allmänhet tvingade jag mig att gå och lägga mig i tid, äta i tid, vila i tid.

Efter 2-3 veckor försvann mina tarmproblem, smärta i hypokondriet försvann och, viktigast av allt, slutade huden att klia. Jag hade alltid en torr hud, speciellt på mina ben och speciellt på vintern, men nu är det inte längre så torrt, det kan sägas att det inte skäller alls. Gradvis läkade repor och sår på huden. Överraskande, även mitt hår slutade att få fett snabbt. Vanligtvis dagen efter tvättning, jag var tvungen att tvätta mitt hår igen. Och nu på denna diet är håret rent i 3-4 dagar. Det verkar äta fett, och utmattningen av talg har blivit mindre.

Vad hände nu och vad är nu

I 4 månader var jag i denna diet: 6 dagar hård keto, då 1 dag kolhydratstörning. Förresten, på denna dag åt jag allt utom mjöl och allt som innehåller gluten.

Då var det en semester, och under resan var det inte alltid möjligt, och till och med så många frestelser, glass, till exempel. På semester åt jag kolhydrater, men utan gluten och inte mer än 100 g per dag, dvs. Samma sak gäller proteiner och fetter. Vid ankomsten försökte jag återvända till ketosis och det gjorde jag väldigt snabbt. Redan på den andra dagen visade ränderna en rosa färg. Varje gång man går in i ketos är mindre märkbar, finns det inte längre det grova tillståndet, men det finns ingen explosion av energi och körning.

Tyvärr påminde hälsoproblemen på kolhydraterna på sig själva, men inte på samma sätt som tidigare. För närvarande håller jag inte fast vid en stel ketogen diet, det visar sig i sig självt att gå in i ketos eftersom jag åt några kolhydrater. Men i princip äter jag bara få få kolhydrater, ca 60-70 gram, eller ännu mindre. Samtidigt känns det bra tills någon semester kommer och gästerna samlas runt ett rikt bord.

Vad kan jag säga, jag är också en man, jag tillåter mig att "misslyckas" på denna dag, och nästa dag betalar jag med utslag, tarmkolik och utmattning. Och även om jag inte dricker alkohol, förutom att sällan ett glas torrt vin, nästa morgon efter kolhydraternas skandal, är tillståndet väldigt lik en baksmälla. Jo visste jag vad jag höll på och det händer varje gång. Ibland efter att jag inte kan komma in i den vanliga rutan i en vecka.

Men oavsett hur mycket jag äter sött, jag har det mest allvarliga tabuet på gluten. Eftersom jag långsamt återhämtar sig från gluten och min hälsa försämras i flera veckor har jag uteslutit dessa produkter från mitt liv.

Vad jag äter och vad som resulterar i att gå ner i vikt

För närvarande äter jag:

  • alla grönsaker och gröna, utom potatis
  • en frukt och inte varje dag (äpplen, granatäpplen, päron)
  • vilket kött som helst
  • bacon, bacon
  • någon fågel
  • någon fisk, men jag föredrar havsfettfisk
  • skaldjur
  • smör
  • hårda och mjuka ostar
  • kolhydratfri Shirataki spaghetti
  • ägg 3 varje dag eller varannan dag
  • 9% stallost
  • 30% eller 60% gräddfil
  • sällan fett kefir med sportprotein
  • nötter och frön
  • bitter choklad på stevia eller vanlig bitter minst 75% kakao
  • egen bakning av olika proteinmjöl (mandel, kokosnöt, sesam, hasselnöt)
  • kokosnötolja, kokosnöt manna, kokosnötflis
  • stevia sötningsmedel och sötningsmedel erythritol
  • 100% kakao, kaffebönor, grönt te, örtte

Medan jag var i konstant ketos lyckades jag minska storleken (midja med 2 cm, höfter med 2 cm, ben med 1 cm) och gå ner i vikt med 1,5 kg. Du kommer att säga att det här är nonsens och inte resultatet alls, men låt mig vara oense med dig. I början vägde jag 58 kg och jag hade dessa proportioner (midja 70 cm, höfter 93 cm, ben 55 cm). Att gå ner i vikt från en sådan start är ganska besvärlig och svår, det är bra att det i minst 3-4 månader finns något slags resultat.

Nu när jag har mer kolhydrater i min kost har en del naturligtvis återvänt, vatten har återvänt. Nu väger jag samma 58 kg med samma parametrar. Observera att jag inte har lagt till ett enda kilo överskott. Detta visar att fettet inte blir tjockt. Men det finns en men...

Jag tror att det fortfarande finns möjligheten att få vikt på sådan näring, om du äter mer än du behöver, det vill säga om du får mycket energi med mat, men slösa inte bort det. I så fall växer extra kiloramar fortfarande, men det är inte så snabbt som på kolhydrater.

Fördelar och nackdelar med låg-carb mat

Jag tycker att proffsen redan är uppenbara: att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande. Att jag har tagit bort gluten från min diet spelar redan den första violinen i förbättringen. Mina fördelar:

  • ej störd av gallisk dyskinesi
  • inte störd av irritabelt tarmsyndrom
  • stör inte kliande hud
  • inte störd dagtid sömnighet och allmän trötthet
  • Oroa dig inte för den konstanta känslan av hunger. Jag är full!
  • hög energi och funktionsnedsättning
  • behöver mindre sömn för vila
  • ingen besatthet med mat

Det finns bara två minus för mig:

  • hög kostnad för mat
  • det är inte alltid möjligt att hitta något att äta i bråttom (allt som snabbt förbereds är kolhydrat)
till innehåll

Vad sägs om kolesterol?

Denna fråga intresserar absolut alla. Och mitt kolesterol har blivit förhöjd. Men de är inte rädda för det här eftersom jag har ett atherogenicindex på 1,7, med en hastighet på upp till 3,0 i mitt laboratorium. Se själv. Nedan gav jag ett foto av mina resultat (klicka på bilden för att göra mer).

Jag passerade denna analys två gånger: på toppen av ketos och nu i oktober. I den senare analysen är det totala kolesterolet lägre, men det finns ingen grundläggande skillnad. Var uppmärksam på HDL-nivån. För närvarande är de mer ansvariga för utvecklingen av ateroskleros, när det finns få av dem, går processen snabbare. Dessutom är det inte kolesterol som skyller för bildandet av kolesterolplakor, men oxidativa processer i kärlväggen, om det hela tiden är skadat, om det finns inflammation i det, börjar lipiderna att stanna kvar i det. Men det här är ett ämne för en annan artikel.

Vid denna tidpunkt slutar jag inte, jag tittar på dynamiken för dessa indikatorer var 6: e månad. Nu tror jag att allt är bra med mig. Men det är inte alls nödvändigt att du kommer att ha samma situation med kolesterol. Vissa initialt höga kolesterol minskar tvärtom på en sådan diet. Jag skulle vara glad om du delar om du har erfarenhet av sådan näring och observation av ditt kolesterol.

Och här har jag allting. Jag förstår att 6 månader inte är en tidsgräns och jag måste titta längre, vilket jag ska göra. Och äntligen vill jag uttrycka en tanke som ständigt kretsar i mitt huvud: "Jo, näring, som ledde till en ökning av allmän hälsa, kan inte orsaka skada!"

Lyssna på dig själv, din kropp, det kommer att leda rätt väg. Om något inte är sagt eller du har några frågor, så kommer jag gärna att höra och svara på dem. Och slutligen den uppdaterade artikeln "Diabetisk näring i diabetes mellitus typ 2. Meny för varje dag.

Med värme och omsorg, endokrinolog Dilyara Lebedeva

Kommer en kolhydratfri diet att hjälpa dig gå ner i vikt? recensioner

Kolhydratdieten är mycket populär bland konkurrerande bodybuilders och många som vill gå ner i vikt.

Dess väsen kommer ner till en mycket måttlig konsumtion av långsamma kolhydrater - högst 250 kalorier per dag. Mjöl, korv och konfektprodukter, matskräp och alkohol är helt uteslutna. Trots ett antal begränsningar överförs en sådan meny relativt enkelt och gör det möjligt att förlora upp till 2-3 kg per vecka.

Grunden för kosten - proteinmat och en liten mängd spannmål, grönsaker och frukter. Det är mycket viktigt att observera dricksregimen - minst 2,5 liter rent vatten per dag. Detta är nödvändigt för total komfort och för fullständig uppslutning av proteinhaltig mat.

Förutom den relativa mättnaden kännetecknas kostnaden av att kroppen under sin tid förbättras avsevärt - proteiner är byggnadsblocken i musklerna, och det är fettvävnaden som går förlorad. Varaktighet bestäms individuellt, baserat på känslorna medan du klarar av detta kraftsystem.

Den maximala effekten uppnås i kombination med fysisk ansträngning.

Kontraindicerad diet för personer med njure, mag-tarmkanalen och närvaron av tumörer.

Video recension

Plusser: viktminskning

Nackdelar: Använd inte genast

Inte en dålig diet, som jag bytte om för en månad sedan. Resultatet var inte långt i följd, jag sjönk 6 kg och det har jag inte slutat dricka en flaska öl en gång i veckan, men det beror troligen på att jag bröt ner under de första 2 dagarna.

Varför inte äta grönsaker och frukt? En sådan diet är lämplig för både män och kvinnor? Artikeln intresserad, skulle jag vilja läsa den ungefärliga menyn på denna diet, åtminstone för en dag.

Nackdelar: ett förbud mot frukt och grönsaker

Mycket tuff, jag kunde inte stå så länge. Jag kan inte utan frukt och grönsaker - det här är den största minus av denna diet. Och jag äter inte kött, och fisken blir snabbt tråkig. Men i 2-3 dagar är denna diet lätt att följa.

Nackdelar: Ej lämplig för alla

Jag var på en sådan diet, min tränare på fitnesscentret kallade den "torkning". Det är verkligen effektivt, jag förlorade 3 kg på en vecka. Och jag förbrukar så lite kolhydrater, för mig blev det inte ett problem.

Det är mycket svårt att sitta på en kolhydratfri diet! Åtminstone för mig Med vanan att kasta snabbt kolhydrater så lätt att inte klara sig. Kroppen kräver en omedelbar ökning av blodsockret, och en kolhydratfri diet innebär inte sådana extrema sockerstorlekar. Så bukspottkörteln kommer att tacka för en sådan diet, men njurarna kan drabbas av stora mängder protein.

Fördelar: fördelar, viktminskning, ljushet

Nackdelar: Det finns kontraindikationer för vissa sjukdomar

En kolhydratfri kost är som en fast diet. Här dumpas inte bara övervikt, men också matsmältningssystemet normaliserar. Bara det måste vara individuellt för varje person. Det finns några produkter som inte kan vara en, men andra kan och vice versa. Det viktigaste är att dricka mycket vatten. Ta inte med te, kaffe, buljong, juice, komposit, mejeriprodukter etc. till vattnet. Det är nödvändigt, nämligen rent vatten att dricka 2-3 liter per dag, förutom resten av vätskan.

En sådan diet kan givetvis säkert betraktas som effektiv, men det viktigaste är att välja rätt diet för en viss person och strikt följa det, så kommer det inga problem.

Nackdelar: Jag passade inte

Ah-ah-ah-ah. Hur svårt är det att sitta på denna diet (förlorad i en vecka

1,5 kg kan inte stå längre. Jag skulle vilja spita på en sådan diet, om än effektivt men smärtsamt) Men som de säger - "Skönhet kräver offer"

Allting är sant, förutom att det inte skulle göra ont för att lista produkterna. I allmänhet bidrar en sådan diet till att snabbt ta bort toxiner från kroppen, vilket resulterar i upp till 3 kg om en vecka.

Definitivt hjälp. Men från en sådan diet är njurarna tungt belastade och det allmänna tillståndet kan vara dåsigt, deprimerat. Jag skulle inte rekommendera länge att följa sådan mat - ett par dagar är tillräckligt för förstörelsen

Jag tror att om en person är en idrottsman och han kritiskt behöver övervaka vikt, näring, antalet ämnen i kroppen, då är en sådan kost nödvändig. Och för den genomsnittliga personen är en skymning. Ja, du kan vägra godis (snabb kolhydrater), korv och så vidare, men du kan inte neka spannmål och mjölprodukter.

Denna diet var lätt för mig. För månaden sjönk 8 kg. Kost utförd på ett omfattande sätt, tillsammans med klasser i fitnessklubben. Nu tillåter jag mig några svagheter, men jag försöker mestadels.

Plusser: Det finns ett resultat

Nackdelar: Mycket arbete på dig själv, inte ett snabbt resultat

Enligt min erfarenhet vill jag säga att en sådan diet är ett mycket allvarligt arbete på dig själv. Jag brukade äta snabba kolhydrater, men då bestämde jag mig för att prova den här metoden. De första veckorna var mycket svåra, då vanan bildades och det blev mycket lättare. Resultatet var synligt, men inte omedelbart, jag var tvungen att jobba hårt och övervinna mig själv!

Nackdelar: Många restriktioner, svår att hålla fast vid

Vikten går verkligen bra, jag förlorade 4 kg om 2 veckor, men det var väldigt svårt för mig att hålla fast vid det, jag kunde inte länge utan frukt och grönsaker. Fortfarande kan inte dricka mycket vatten, vill bara inte.

Fördelar: Det finns en effekt

Nackdelar: inte för älskare av frukt och grönsaker

Jag hade verkligen inte tillräckligt med frukter och grönsaker. Jag gillar inte proteinmat, jag kvävde på kycklingbröst och kokt fisk. Dumpas 3,4 kg och vill inte längre. Effektivt, men inte min, leta efter ett annat alternativ.

LOW CARBON DIET

Kärnan i denna diet är att du minskar antalet kalorier som förbrukas av inte kolhydrater, men kolhydrater. När kroppen har en kolhydratlödning börjar den använda glykogen som en energikälla. När glykogenbutikerna är utarmade börjar kroppen använda lagrat fett som energi.

Low-carb är lätt

Med andra ord, förtära en liten mängd kolhydrater, kommer kroppen att bränna överflödigt fett för att fylla den saknade energin. Denna process är känd som ketos. Utseendet av ketonkroppar i kroppen - naturliga biprodukter av fettmetabolism. Närvaron av ketonkroppar i kroppen är mycket fördelaktig för kroppsbyggare, eftersom de kan användas som energikällor och därigenom bevara muskelmassa. Dessutom undertrycker ketoner aptit.
Varför minskar mängden kolhydrater som intagas är den mest effektiva metoden att bränna fett?
Alla vet att kolhydrater (sockerarter) är den viktigaste och mest effektiva energikällan för kroppen. De smälter lätt och bearbetas av kroppen till glukos, som cirkulerar i cirkulationssystemet och glykogen, som lagras i lever och i muskler för framtida användning. Dessa naturliga depots förmåga att ackumulera glykogen är mycket begränsad.
När anländer inflöde av kolhydrater kan inte (vid överskridande individuell daglig dos) eller inte tiden (vid inträde i magen vysokoglikemicheskih smältbara sockerarter) deponerade i form av glykogen, blodglukosnivåer stiger. Detta utlöser utsöndringen av hormoninsulin genom bukspottkörteln. Insulin stimulerar i sin tur lipogenes, vilket underlättar övergången av kolhydrater som äts i fetter. Under minskningen av kolhydrater i kosten är det mycket viktigt att stabilisera blodsockernivån. Med hög glukosnivå förekommer inte lipolys, det vill säga subkutant fett används inte för kroppens energibehov.
En av nackdelarna med en låg kolhydrat diet är en märkbar förlust av muskelmassa, särskilt om du är undernärd med protein eller utesluter kolhydrater från din kost helt och hållet.

Low carb äta stil

En låg-carb diet kan anses inte så mycket en diet som vissa äter stilar. Det ställer endast stränga restriktioner på grundfasen. För att undvika återgång av övervikt måste du hålla fast vid denna diet för livet. Men vi betonar än en gång - det här sättet att gå ner i vikt är väldigt mjuk och mild.
Den positiva sidan av en low-carb diet är att den fungerar för nästan alla. Faktum är att genom att begränsa kolhydratintaget kan vi styra aktiviteten hos ett sådant hormon som insulin. Insulin - saktar ner och till och med förhindrar fettförbränning. Som ett resultat av att en fast del av kolhydrater tas upp, stiger nivån av socker i blodet kraftigt, och för att sänka det frigörs insulin från bukspottkörteln. Tyvärr har många människor så kallade "insulinokänslighet" deras kroppar producerar för mycket insulin, vilket "drar" inkommande kolhydrater till fettceller, där de omvandlas till fett. Således för att undvika kolhydratintag hjälper dessa människor att bryta ner fett mer effektivt.

Låg Carb Diet Regler

Efter att ha bestämt sig för att prova en lågkarbon diet på dig själv, kommer du utan tvekan att ta reda på hur man bygger den. Tja, det finns tre enkla regler:
1. Gradvis minska mängden kolhydrater i din kost. Uteslut från din kost: vitt bröd, ris, pasta, potatis, glasskakor och till och med de flesta frukter.
2. Byt kolhydrater med högre proteinhalt. (kött, fisk, mejeriprodukter och grönsaker).
3. En gång om 5-6 dagar ökar intaget av komplexa kolhydrater till normala nivåer. Detta kommer att bidra till att bekämpa nedgången i metabolismen som är karakteristisk för alla dieter.

Hur mycket protein behöver du?

I genomsnitt - 3-5 gram per kg "torr" kroppsvikt. Antag att en idrottsman som väger 100 kg har ca 20% kroppsfett. I detta fall kommer dess "torra" kroppsvikt vara 80 kg och följaktligen behovet av protein - 240-400 gram. Samtidigt bör kolhydratintaget vara i nivå med 1 gram per kg "torr" kroppsvikt, vilket i vårt fall kommer att bli 80 gram kolhydrater. Det måste vara komplexa kolhydrater (jag föredrar ris). Ytterligare reduktion av kolhydrater är mycket svår och osäker.
Denis Borisov (www.fit4life.ru)

  • Gilla 18
  • Kommentarer 44

80 gram mycket på min information. 20-30 inte mer. I annat fall uppnås inte ketosstaten. Endast kroppen att plåga. I låg-carb-läget är det hög sannolikhet att sveda kött, eftersom kroppen bryter sig inte av sig från glukos och växlar inte helt till fett.
Jo, fett. måste vara "korrekt". Du kan se mina rationer (jag rekommenderar inte och kräver inte upprepning)))
Resten av kärnan beskrivs korrekt. Jag försöker bara en sådan måltidsplan.

Varför skriver jag om 20-30. Jag köpte mig själv Ketoglyuk indikatorremsor och ständigt övervaka ketons nivå.
Medan jag åt 80g observerades inga ketonkroppar, men när jag fortfarande läste och skar mer radikalt till 20-30, ändrade färgerna på indikatorn omedelbart)
Förresten, ett mycket intressant ämne. På en keto-diet kan du faktiskt både förlora fett och odla mycket högkvalitativt kött.
Det handlar om de magiska bubblorna)) Om kalorazh är överdriven - då växer vi, om den är skuren - så släpper vi __salo och sparar muskler.

Om kolhydratnedladdningar. Vanligtvis görs den första nedladdningen den andra veckan, och därefter varje vecka. Men samtidigt får endast vissa kol laddas och fruktos och andra monosackarider undviks. Och det är bättre att gå in i en sådan diet genast, istället för att "sträcka" nöje)) eftersom om rätt - obehag de 3 första dagarna, och om gradvis - obehag vid alla tider på dagen posten + 3)) De karakteristiska tecken på obehag (mig i synnerhet var också) - det är en svaghet, MCCP (eftersom kroppen har ännu inte bytt till energi från fett och glukos är inte). Och då. Tja, allt är ganska anständigt. Jag går för den andra veckan utan kolhydrater. kraftförmågan faller inte, återhämtning efter träning är utmärkt.

I allmänhet är låg-carb (Kremlin, atkins, etc.) och kolhydratfria (keto) helt olika dieter, för att vara ärliga.

Ovanstående länk. Det finns många resultat på det med butiker. Om du väljer en av dem kommer det att bli en detaljerad beskrivning. Huvudmenyn på fingrarna är indikatorremsor. Tja, hur man bestämmer graviditeten))) Endast i vårt fall, ett annat ämnesområde.
Testet bestämmer närvaron av socker och acetoättiksyra i urinen.
Socker är socker, aceton är ketonkroppar. Efter applicering av remsan jämför vi färgen på dess indikatorzoner med färgskalan och får ett kvalitativt och halvkvantitativt resultat.
Varför halvkvantitativ, eftersom en exakt definition av ett forskningsämne bara är tillgängligt för ett laboratorium (jag behöver inte veta det exakt).
Men fortfarande i hushållet och kvalitetsnivån är fullt tillämplig.
Förutom Ketoglyuk finns det Ketofan, Diafan och en massa olika remsor. De alla handlar om samma test, bara olika tillverkare.

!! Dessa tester kan vara intressanta och praktiskt användbara endast för dem som använder ketodieten (eller helt enkelt utan kolhydrater / inte förväxlas med lågt kolhydrat).