Vad ska vi ersätta socker

• Hypoglykemi

Vad ska vi ersätta socker

Denna fråga uppstår i de flesta av dem som sitter på Kremls diet. Hon är inte förgäves för låg-carb. Under de första veckorna bör godis elimineras helt och hållet för att påbörja processen att släppa övervikt.

Och raffinerat socker är inte välkommet i framtiden, när du måste behålla den nya vikten. Och i sin rena form, och som additiv för alla sorters produkter.

Vad ska man göra? När allt är så är många redan så vana vid sötsaker som inte kan klara sig utan det. Särskilt kvinnor.

Och de är inte skyldiga för det, sedan barndomen är de beroende av "sockernålen". Vilka föräldrar, morföräldrar brukar behandla, uppmuntra, lugna barnet? Candy. Växt upp - glass varje dag, chips, drycker, söt... Då på jobbet dricker du med choklad, samma godis, kakor... Och födelsedagar i avdelningar är inte utan traditionell tårta. Under de senaste åren har yoghurt och andra långsiktiga förvaringsprodukter tillsatts. Och överallt socker, socker, socker... Osynligt för ögat. Och ju fler produkter är feta fria (rädsla för kolesterol!), Desto mer socker finns det.

Och vi undrar varför vi blir tjocka!

Det första som kommer att tänka på när man måste leta efter en ersättning för socker är, ursäkta mig för tautologin, sötningsmedel.

Hur många handelserbjudanden. För alla smaker.

Och de är alla officiellt auktoriserade för användning i Ryssland.

Men i informella konversationer talar vissa läkare, utan mycket entusiasm, om substitutionsmirakel.

Informationen är motsägelsefull.

Vissa i andra länder var inte tillåtna under en lång tid, var förbjudna. Historien om dessa konstgjorda produkter har mindre än ett halvt sekel. Och några skapades ganska nyligen.

Samma Atkins, en erkänd myndighet i låg-carb diet, rekommenderade först att överge ett populärt sötningsmedel och de produkter där det finns. Därefter ändrade doktorn sin åsikt, om än med reservationer.

Men det skriver den berömda franska näringsläraren Michel Montignac.

"Var försiktig med sockersubstitut. Även om de är giftfria kan de störa metabolismen. Och här är varför. Efter att ha känt den söta smaken börjar kroppen förbereda sig för produktion av kolhydrater, men de kommer inte fram. Om du i framtiden, inom 24 timmar, äter upp någon slags kolhydrathaltig produkt, frigörs en stor mängd glukos. Det innebär att en onormal hyperglykemi börjar (högre än när vanliga kolhydrater träder in i kroppen), vilket orsakar hyperinsulinism följt av en kraftig minskning av socker (hypoglykemi). Hyperinsulinism bidrar till deponering av fett, och hypoglykemi orsakar en förhastad känsla av hunger, vilket inte heller är bra för din kropp. Det är därför det är ganska logiskt att fråga dig själv: Är sockersubstitut ansvariga för ökad vikt? "

Montignac anser att ersättare bör vara ett övergångsfas för fullständigt otillfredsställande socker.

Du borde inte omedelbart överge ersättare, särskilt kvinnor. Och inte alla kommer att kunna göra det. Och extra stress på allt i början av kosten.

Titta bara igen på etiketterna. De ersätter, där mycket kolhydrater som fruktos inte fungerar.

Det var lättare för mig från de allra första dagarna av Kreml-kosten att göra utan konstgjorda sötningsmedel. Endast kaffe var äckligt att dricka de första tre dagarna. Sedan blev jag van vid det. Samtidigt började man dricka mindre kaffe. Men det hjälpte mig att från och med barndomen gillar jag inte piller, piller och andra kemiska tillsatser.

Under de första veckorna, om absolut outhärdlig, ibland äter en bit torkad frukt, om än hög-carb. Eller en bit av mörk choklad. Lugna kroppen

Och senare, när tyngden är nära vad du vill, försök att äta en tesked honung på morgonen. Detta är en bra produkt, mycket användbar för många sjukdomar. Bara sätt in det i din kost gradvis. Återigen, titta på din vikt.

Frysta vikt - minska mängden honung eller ge upp helt för en stund.

När du når din önskade vikt kan du äta honung regelbundet. Många läsare av Komsomolskaya Pravda, som har gått ner i vikt på Kreml-kosten, gör just det. Och med rätta.

Utsätt inte bara honungen i varmt te. Vid höga temperaturer förstöras många näringsämnen i den.

De mest populära frågorna om Kreml-kosten

Kära våra nybörjare och de som vill gå med oss, men är fortfarande i tankar. Jag vill samla i ett meddelande de vanligaste frågorna om Kreml-kosten, svaren på dem och, naturligtvis, några hemligheter och subtiliteter som vi kom till med experimentella tjejer på länge på CD. Jag hoppas att denna information är användbar för dig!
Först några ord om vad Kremldieten handlar om: Kremldieten är i huvudsak en diet med lågt kolhydrat (eller protein). Dess effekt är baserad på kroppens förmåga i bristen på kolhydrater att producera dem, splittring av fetter. På denna diet föreslås att äta, räkna antalet produkter i USD - konventionella enheter.

Viktminskning - upp till 40 poäng ätit (i E.) per dag.
Bevarande av nuvarande vikt - från 40 till 60 poäng per dag.
Viktökning - över 60 poäng.

Vad och vilka matar att äta, bestämmer du själv. Använda tabellen. Först behöver du det.
Den kan köpas i bokhandlar och affärer, liksom på vår hemsida.

Innan du går på Kreml-kosten, försök att rådgöra med din läkare. Dieten är kontraindicerad hos personer med ohälsosamma njurar och lever. Dessutom är kosten kontraindicerad hos gravida och ammande kvinnor.

Vanliga frågor och svar på dem:

1. Vad är cu och på vilken produktvolym anges cu i tabellerna och på förpackningarna?
- Cu står för "villkorlig enhet". Detta namn används för enkelhet, kan kallas cu punkter eller punkter, kommer kärnan i detta inte att förändras 1 cu = 1g. kolhydrater. I tabellerna och på förpackningarna anges cu per 100 g. produkt. Om det på en annan mått av vikt (till exempel matskedar eller teskedar, glasögon) anges detta nödvändigtvis. Till exempel: i jordtomater 4 cu Väg en tomat, vanligtvis en genomsnittlig tomat drar ett gram per 100-150. Antag att vår tomat väger 150 gram. Följaktligen 4x1,5 = 6 cu

2. Är det möjligt att använda sockersubstitut?
- Sötningsmedel kan konsumeras, men missbruka dem inte. Använd endast när du inte kan äta en viss produkt eller dricka utan sötning. När man väljer en sakharozamenitel är det önskvärt att det inte innehåller alla sorters ämnen: fruktos, sackaros, laktos... Aspartam bör också undvikas.

3. Är det möjligt att saltmat eller kost ska vara saltfri?
- Salt kan konsumeras i tidigare kvantiteter, men om du kan äta osalt, blir det inte sämre, för salt bibehåller överskott av vatten i kroppen.

4. Hur mycket cu en dag att äta?
- Många skriver det även om de håller sig vid 40 cu per dag, inte gå ner i vikt samtidigt. Faktum är att de första 2 veckorna är värda att hålla sig till 15-20 cu för att skapa den maximala bristen på kolhydrater i kroppen, så att den (organismen) börjar producera kolhydrater genom att dela upp fetter. I princip är detta inte skrivet i något häfte, människor som länge har varit på denna diet har kommit till denna "upptäckt" empiriskt. Stick så många cu behovet av kvalitet starta processen att gå ner i vikt.

5. Hur hanterar du grönsaker på denna diet?
- Under de första 2 veckorna av kosten rekommenderas att avstå från att äta grönsaker och frukter, eftersom de ofta är rika på kolhydrater. Även om du bor på en cu, tro mig, det är bättre att lida 2 veckor än att starta om processen att gå ner i vikt. Efter 2 veckor har gått, tillsätt grönsaker till kosten. Först bör du lägga till mat daikon, sallad, gurkor, tomater, spenat. Fortsätt sedan till resten, mer kolhydrat grönsaker.

6. Vad ska du äta under de första 2 veckorna, om du inte kan äta grönsaker eller frukt?
- Faktum är att det finns massor av produkter och rätter som kan förberedas. Av de tillåtna produkterna som innehåller cu från 0 till 5 har vi: kött, köttprodukter (korv, köttfärs, rökt kött), fisk, skaldjur, ostar, svamp, mager ost, kryddor, ägg. Kombinera endast dessa produkter kan du laga bara en massa rätter! Förresten, vi har Temka Recept för CD.

7. Jag äter bara produkter med låg cu men inte förlorar vikt...
- Det är värt att uppmärksamma den del som du brukar äta. Ja, i kött och fisk vid 0 cu, men om du äter dem i kilo kommer inte viktminskning. På de genomsnittliga portionerna skulle 150-200gr. Del av kött ska vara ungefär från din handflata. MEN. Svälta inte! Under en hungerstrejk börjar kroppen göra leveranser i nödläget. dvs Han lägger av varje bit som ätas i fett. På denna diet bör vara 3 fulla måltider. Om du i de första dagarna är hungrig att sitta på Kremlevka - ät igen, kommer inget hemskt att hända. Efter några dagar blir aptiten matt och du kan gå till en liten del.

8. Om du inte kan grönsaker och frukt, hur kommer kroppen att få vitaminer?
- På den här kosten är det emellertid som på andra långsiktiga dieter nödvändigt att dricka vitaminer! Välj komplex där kalium och magnesium är närvarande. Dessutom bör dosen av vitaminer ökas, eftersom När det gäller kost behöver kroppen ytterligare stöd.

9. Problem med "litet rum".
- På proteindiet, ofta, särskilt under de första 2 veckorna, finns det problem med stolen. De försvinner själv så fort du börjar äta grönsaker. Men hur är det med dessa 2 veckor? Här är några lösningar: - Linfrö eller olivolja, drick en sked på morgonen och kvällen; - på morgonen på en tom mage för att dricka ett glas kokt vatten (om resultatet behövs omedelbart kan du hoppa efter att ha druckit ett glas vatten, men det här är ett extremt mått, missbruk inte det!); - På morgonen på tom mage eller på kvällen före sänggåendet, drick ett glas kefir, ca 250-300 ml.

10. Hur mycket ska man använda vätskor i kosten?
- Behöver en dag att dricka 1,5-2 liter. vätska per dag (vatten, mineralvatten, grönt te).

11. Är det möjligt att äta diabetiska sötsaker?
- Ofta i diabetiska sötsaker lika mycket i cu som i vanliga. Även om de är lågkolväte - de innehåller mjöl, stärkelse och andra "läckerheter" som är förbjudna för oss på en diet.

12. Vad händer om det inte finns tid att laga mat? Finns det en lämplig kremlevke snabbmat?
- I det fall det inte finns tid att laga mat eller behöva ta något till jobbet, är det halvfärdigt kött och ost. I vilken butik som helst kan du köpa kallskurvor eller korvskurvor eller bearbetad ost för att äta och inte sitta hungrig. Tyvärr finns det alltid i varje snabbmat, en stor mängd smör och andra "goodies". Om situationen är hopplös kan du besöka Rostiks eller grillbaren.

13. Kommer vikt tillbaka när du slutar banta?
- Om du inte slår på kakor med bullar och inte dricker dem med Coca-Cola, kommer det inte att returneras. Tillräckligt att hålla sig till de grundläggande aspekterna av korrekt näring och viktkontroll. Övning visar att även efter flera dagar med att äta godis, återvänder inte vikt. Det viktigaste är att sluta i tid och spara vikt. Här är en citat från Komsomolskaya Pravda: När vikten återgår till normal kan du äta allt - med 60 eller fler poäng per dag. Norm väljer varje enskilt. Tillåt dig själv på semester en bit tårta, bakverk. Huvudindikatorn är vikt. Så snart han stiger igen till 2 - 3 kilo, återgå till 30 - 40 poäng.

14. Måste jag kombinera kost med sport?
- Det måste vara försiktigt. Antag att poolen, chalahup och övningar för pressen inte skadar någon. Men med styrketräning försiktigare! Protein kost, så musklerna växer väldigt snabbt, och vikten kan inte bara minska, men öka även.

15. Det händer att kilorna lämnar, men resultaten är inte synliga i spegeln. Och vice versa är det visuellt uppenbart att de har gått ner i vikt, och för kg finns inga resultat, hur är detta möjligt?
- Varje organism är individuell och förlorar varje vikt annorlunda. Det vanliga alternativet är att lämna kg först och sedan efter 5-6 dagar börjar volymen lämna. Ibland händer det och vice versa - först volymerna går och sedan vikten. Om det finns åtminstone något resultat är det redan bra. Var noga med att väga och mäta volymer.

16. Kan jag dricka alkohol?
- Diet förbjuder inte alkohol. Men övning visar att det är bättre, åtminstone för första gången, att inte använda det. För det första behåller alkohol vätska i kroppen och för det andra hämtar det aptiten (och åh, hur svårt är det att utvisa "Uncle Zhora").

17. VIKTIGT! Kom till en diet utan fanatism. Älska dig själv och din kropp. Skämma inte dig själv om du ser att kosten inte är din! Något bättre väntar på dig!

Din soliga Olga

Sockersubstitut för diet (Dukana, Kremlin): Kan jag använda en sockersubstitut (sötningsmedel)

Varje diet lämnar alltid många frågor om användningen av socker. Denna fråga undviks inte av Dukan-kosten, som vi kommer att diskutera idag, med tanke på användningen av sockersubstitut på kosten.

Och låt oss börja med grunderna och grunderna i kostförädling, med valet av mat och kolhydrater.

Hur arbetar jag med kolhydratdiet

Kolhydrater är indelade i två villkorade grupper - smältbara av människokroppen och icke-smältbara. Vår mage kan digera, till exempel kolhydrater, som ingår i bröd, grönsaker och frukter, och det komplexa kolhydratet kan inte smälta den cellulosa som ingår i träet.

Processen för att smälta kolhydrater är uppdelningen av polysackarider och disackarider i monosackarider (de enklaste sockerarterna) under påverkan av magsaften. Enkel kolhydrater absorberas i blodet och är ett näringsämne för celler.

Produkter som innehåller kolhydrater kan delas in i tre grupper:

1. Inklusive "snabb socker" - de orsakar en kraftig ökning av blodsockret inom 5 minuter efter intag. Dessa inkluderar: maltos, glukos, fruktos, sackaros (mat socker), druvor och druvsaft, honung, öl. Dessa produkter innehåller inte ämnen som förlänger absorptionen.
2. Inklusive "snabb socker" - blodsockernivån stiger efter 10-15 minuter, det händer plötsligt sker behandlingen av produkter i magen inom en till två timmar. Denna grupp innefattar sackaros och fruktos i kombination med absorptionsförlängare, till exempel äpplen (de innehåller fruktos och fibrer).
3. Inklusive "långsamt socker" - glukos i blodet börjar stiga efter 20-30 minuter och ökningen har en ganska jämn karaktär. Produkter delas i mage och tarmar i ca 2-3 timmar. Denna grupp innehåller stärkelse och laktos, liksom sackaros och fruktos med en mycket stark förlängningsanordning, vilket i hög grad hämmar deras nedbrytning och absorptionen av glukos bildad i blodet.

Glukosfaktor i kosten

Det har länge varit känt att bantning är mycket mer användbar för att använda komplexa kolhydrater, vilket inkluderar långsamma sockerarter. Kroppen bearbetar sådana kolhydrater under en längre tid. Alternativt finns det en sockersubstitut, som kan användas istället för socker på Dukan-kosten.

För kroppens normala funktion kräver kolhydrater. En viss koncentration av glukos i blodet säkerställer att hjärnan och nervsystemet fungerar väl. Om mängden socker i blodet är stabilt, då är personen effektiv, han har gott humör.

Överskott av glukos leder till dåsighet och en nedgång under normen orsakar svaghet, irritabilitet och slöhet.

I den här situationen försöker kroppen på undermedvetna nivå att få brist på glukos från olika godis för att snabbt kunna fylla energiunderskottet. En person är hela tiden spökad av tankar på en chokladkaka eller en bit tårta, detta är särskilt tydligt på kvällarna. Faktum är att detta bara är en känsla av hunger under Dukan-kosten och någon annan.

När du följer Dukan-kosten kan vanligt socker inte läggas till disken, så du måste välja en lämplig sockerbyte.

Men vilken typ av sötningsmedel att välja?

Sockersubstitut används i kost

Xylitol (E967) - Den har samma kaloriinnehåll som socker. Om en person har problem med sina tänder, så är denna ersättare precis rätt för honom. Xylitol, på grund av dess egenskaper, kan aktivera metaboliska processer och påverkar inte tandemaljen, det är tillåtet för diabetiker.

Om denna produkt används i alltför stor mängd kan magproblem börja. Per dag får man bara äta 40 gram xylitol.

Sackarin (E954) - Denna sockersubstitut är väldigt söt, innehåller lite kalorier och absorberas inte i kroppen. Med denna förening kan du gå ner i vikt, så sackarin rekommenderas för matlagning i enlighet med Dukan-kosten.

I vissa länder är detta ämne förbjudet eftersom det är skadligt för magen. Under dagen kan du konsumera inte mer än 0,2 g sackarin.

Cyclamate (E952) - det har en trevlig och inte så söt smak, men det har flera viktiga fördelar:

• innehåller få kalorier
• bra för att äta på en diet
• Cyclamat är mycket lösligt i vatten, så du kan lägga till det på drycker.

Aspartam (E951) - ofta tillsatt till drycker eller bakverk. Det är sötare än socker, smakar gott och innehåller inga kalorier. När den utsätts för hög temperatur förlorar sin kvalitet. Per dag tillåts inte mer än 3 gram aspartam.

Acesulfam kalium (E950) - kalorimedel, snabbt utsöndras från kroppen, absorberas inte i tarmarna. Det kan användas av personer med allergiska sjukdomar. På grund av innehållet i dess sammansättning av metyleter är acesulfam skadligt för hjärtat, dessutom har det en stark stimulerande effekt på nervsystemet.

Denna förening är kontraindicerad för barn och ammande kvinnor, men de första och andra kategorierna är inte på Dukan-kosten. En säker dos för kroppen är 1 g per dag.

Sucrezit - lämplig för användning med diabetes, inte absorberad av kroppen, har inga kalorier. Det är ganska ekonomiskt, eftersom en förpackning med en ersättare är ungefär sex kilo vanlig socker.

Sucrasit har en stor nackdel - toxicitet. Av den anledningen är det bättre att inte använda det, för att inte skada hälsan. Per dag tillåts inte mer än 0,6 g av denna förening.

Stevia är en naturlig sockersubstitut som används för att göra drycker. På grund av sitt naturliga ursprung är stevia sötningsmedel bra för kroppen.

• Stevia finns i pulverform och andra former.
• innehåller inte kalorier
• kan användas för lagring av dietmat.
• Detta sockersubstitut kan användas av diabetiker.

Så, i frågan om hur man väljer ett substitut under kosten ges svaret i beskrivningen av användbara egenskaper eller vice versa, kontraindikationer, av varje typ av sockersubstitut.

Finns det någon sockersubstitut på Kreml-kosten?

Så bestämde du dig för att det var dags att städa upp. Och de bestämde sig för att prova Kreml-kosten, men tvivlar på hur realistisk det är?
Faktum är att människor som först hörde om Kremlevka bevisa sig höra att det är omöjligt att gå ner i vikt med denna diet! Ja vid första anblicken - det här är den mest paradoxala och absurda dietten i världen. Och faktiskt kan man i sitt rätta sinne förklara att för att snabbt gå ner i vikt måste du äta ägg, kött, fisk och du kan dricka allt med torrt vin eller vodka? (ja, om vodka och vin, självklart ibland! Ingen här främjar alkoholism)
Jag kan säga från min egen erfarenhet - ja!

Men var noga med att komma ihåg att Kreml-kosten har kontraindikationer. Under inga omständigheter bör du sitta på cd-skivan (Kreml-diet) om du har kroniska sjukdomar i njuren, matsmältningsorganen, hjärtat och blodkärlen. Och det är också kontraindicerat hos gravida och ammande kvinnor.
Skönhet är skönhet, men vår hälsa är dyrare!
Börja bara en diet med god hälsa. Var inte överflödig att gå ner i vikt under överinseende av en läkare och kontrolltester.

Stages of the Kremlin Diet

Denna viktminskning består av fyra huvudfaser:

Steg 1 - Induktion - lanseringen av mekanismen för bearbetning av fettavlagringar.

Steg 2 - Aktiv viktminskning.

Steg 3 - Övergång - Omstrukturering till en ny stil av mat.

Steg 4 - Stöd - det här är ett utvecklat energisystem för resten av ditt liv. Från det fjärde stadiet följer att denna diet inte är en engångsåtgärd, efter att ha uppnått resultat där du kommer att återgå till dina tidigare gastronomiska preferenser.

Så, låt oss ta en närmare titt på dem:

Steg 1 - start - varar minst två veckor. Vid denna tid sänker du kolhydraternas konsumtion till 20 punkter per dag (kom ihåg: 1 poäng = 1 gram kolhydrater (se tabellen, läs även information från produktetiketter)).
Induktion kommer att byta kropp från brinnande kolhydrater till brinnande fett (ditt eget fett.) För energi.
Det stabiliserar blodsockernivån och stoppar de många symptomen på hypoklemi - trötthet, sömnighet, svaghet och brist på energi.

På detta stadium utesluter vi helt från kosten: frukt, mjölprodukter, stärkelse grönsaker (potatis, majs, ärter, etc.), godis, alla mejeriprodukter
Ett magert kött, fisk, fjäderfä, ägg - du kan äta fritt. Den erforderliga mängden kolhydrater vi får grönsaker, som
- Grönsaker är låga i kolhydrater, men rik på vitaminer och fibrer. De är nödvändiga för tarmarnas normala funktion. Detta är grön sallad, svamp, rädisa, gurkor, peppar, spenat, sorrel, cikoria, persilja, dill, selleri, oliver, vitlök.
- YTTERLIGARE GRÖNSAKER (kan användas i en total volym av högst 1 kopp per dag om volymen av salladsgrönsaker inte överstiger 2 koppar.Parzha, gröna bönor, kål, blomkål, aubergine, zucchini eller courgette, rovfisk, surkål, broccoli, lök, avokado, sellerirot, bröstspiraler, kronärtskockor.
När det gäller resultaten av detta första steg lyckas några veckor (14 dagar) att förlora 10 kg övervikt och bara 1,5 kg. Viktminskning, förutom, naturligt strikt vidhäftning till kosten, beror också på kroppens egenskaper och på den ursprungliga vikten (desto mer är den desto större är förlusten).

Om du går ner i vikt långsamt och inte är mycket nöjd med resultatet, kan du fortsätta det första steget - lanseringen - ett tag... Tiden beror på ditt välbefinnande.
Om takten i viktminskning uppfyller dig - gå till andra etappen.

Steg 2 - Aktiv viktminskning - Införa gradvis i menyn, tidigare förbjudna produkter - Mejeriprodukter, grönsaker, då nötter, frön och bär.
Till följd av detta läggs inte mer än 5 poäng per vecka till kosten i 1: a etappen. Men överstiger inte $ 40.
Det är nödvändigt att äta regelbundet. Avbrott mellan måltiderna ska inte vara längre än 6 timmar. Inget behov av att fylla på "till dumpningen", annars riskerar du att sortera ut din dagliga kalori.
Om du märker att du har börjat gå upp i vikt, gå tillbaka till steg 1 - för att starta, med 20 poäng. Och igen upprepa vägen.

Det här steget kan vara ganska långt. Eller kort... Jag upprepar, var och en annorlunda.
Slutligen insåg du att det bara fanns två kilo kvar till slutet av tickern. Nu är det viktigaste - skynda inte. När allt kommer omkring är ditt mål inte bara för att uppnå önskad vikt på något sätt, utan att ständigt behålla det vid denna tidpunkt. Återstående två kilo kommer att vara övergången till tredje etappen.

Steg 3 - övergångsperiod. Det här steget sträcker sig bäst över en längre tid - två eller tre månader. Du kan lägga till 10 poäng kolhydrater per vecka till föregående diet. Oroa dig inte, desto långsammare är processen desto bättre. Oavsett hur mycket du vill påskynda det - avstå.
Mycket viktigt: I det här skedet måste du bestämma hur mycket kolhydrater du har råd för, för att inte skada figuren. Från praktiken passar de flesta 60 poäng per dag.
Tja, i slutändan är målet uppnått och du går ner i vikt.... De sista tappade kilogrammen är övergången till den fjärde, sista etappen...

Steg 4 - stödjande. I detta skede är det lätt att bryta och återgå till de gamla vanorna. Var därför försiktig och motstå dig själv...
Naturligtvis, ibland, på semester har du råd med en bit tårta, men ordnar inte semester varje dag.

På detta stadium börjar livet enligt reglerna:

1. Undersök produktetiketter. Du är intresserad av kolhydratinnehåll.
2. Missa inte sött, mjöl, potatisfat. Kassera raffinerade produkter.
3. Drick 8 glas vatten om dagen (det är rent vatten, inte drycker). Förbrukning av rent vatten förbättrar tarmarna. Juicer och söta drycker (cola, Pinocchio, etc.) måste glömmas bort. De har mycket socker.
4. Om du inte kan helt socker, använd i början av diet sötningsmedel: sukralos, sackarin, cyklamat. Men fruktos, maltos och aspartam rekommenderas inte (men du kan inte delta i sockersubstitut.)
5. Väg dig en gång i veckan. Om du lagt till 1-1,5 kg - var inte rädd. Om viktökning är större, begränsa kolhydratintaget.
6. Glöm inte fysisk aktivitet.

Så, vad är principen om "Kremldieten"?

Detaljer kan ses genom att titta här - principen på CD: n
I en nötskal, är grundprincipen för denna diet att minimera mängden kolhydrater i vår kost.
Här ssylochka på tallriken cu (poäng, konventionella enheter eller, helt enkelt, kolhydrater). Mängden kolhydrater per 100 gram produkt kan också läsas från livsmedelsetiketter i butiken.

Förklaringen av kärnan i denna diet är följande: När kolhydraternas intag, en energikälla, minskas kraftigt, är det nödvändigt att bearbeta de ackumulerade fettreserverna i denna mycket energi.

Det finns redan mycket officiell litteratur om Kreml-kosten - både böcker och publikationer i andra publikationer. Vi har på forumet och länkar till denna litteratur

På vårt forum samlade observationer och observationer, och små förändringar i den officiella versionen av kosten, de personer som direkt försökte effekten på sig själva. Dvs, bara förlorat vikt på den.
Hur börjar man? Naturligtvis med att bestämma vikten som du vill uppnå. Här finns länkar till idealviktformler:
Kalkylator: kroppsfettprocent

Och räknaren är kul. - Vem är du: ett äpple eller en päron?
Och sedan börja steg för steg gå till figuren av dina drömmar.

När det gäller vägning: Det är nödvändigt att utvärdera din vikt regelbundet, men för att inte falla i psykologiskt beroende av resultat av vägning, kan du väga inte varje dag och inte efter lunch-lunch-middag.
Bestäm själv veckodagen (du kan två) och tiden för vägning. Och utvärdera dina ändringar den här dagen och just nu.

En sann kvinna är inte orolig - hon oroar sig.

Bevisade tips för viktminskning:

1. Bryt din dagliga ration i tre stora eller fyra till fem små portioner. Hoppa inte över måltider, men låt inte mellanrummen vara längre än 6 timmar när du inte sover.
2. Ät tillräckligt med mat som är en kombination av protein och fett (kött, fisk, skaldjur, ägg). Du kan äta animaliska och vegetabiliska fetter, men lite - smör, majonnäs (utan socker, vegetabiliska oljor etc.).
3. Den dagliga kolhydrathalten - högst 20 poäng, som huvudsakligen bör vara sallad eller andra grönsaker.
4. Förbud: frukt, bröd, pasta, flingor, mjöl.
5. FÖRBUDS: Mejeriprodukter, nötter och frön under de första två veckorna.
6. Du kan inte äta mat från listan över förbjudna. En liten bit gör ingen skada, men det kommer att minska till de tidigare resultaten.
Bärande lollipops och andra olösta produkter i fickan, du kommer bara att lura dig själv. Och i det här fallet är det bättre att inte börja en diet alls...
7. Känna sig hungrig, äta bara tillräckligt för att äta. Var inte så full! Mycket snart kommer storleken på dina delar att minskas till den fysiologiska normen. dvs mängden mat som går in i dina vikta palmer.
8. Du behöver inte vägra att besöka restauranger och kaféer, samt att inte acceptera inbjudningar till fester. Välj bara tillåtna produkter. Ät inte maträtter med såser och såser. De har mycket kolhydrater.
9. Undvik kaffe, te och kolsyrade drycker som innehåller koffein. Studier har visat att överdriven konsumtion av koffein kan orsaka en kraftig minskning av blodsockernivån, vilket i sin tur leder till kolhydratbehov.
10. Undvik drycker och mat sötad med aspartam. Använd istället sackarin, cyklomat, stevia eller Splend.
11. Glöm inte om vatten. Vatten tar del i ämnesomsättningen, förhindrar förstoppning, tvättar bort rester av sönderdelade fettvävnader från kroppen.
12. Glöm inte om bra multivitaminer med mineraler.
13. Frist inte av produkter som skriker att de är "dietary". Kontrollera etiketten. Det händer ofta att ordet "diet" betyder låg fetthalt, inte kolhydrater.
14. Tro inte på etiketterna "sockerfri", "sockerfri". Läs mängden kolhydrater från dessa etiketter.
15. Tuggummi, pastiller, hostesirap - innehåller även socker och rekommenderas inte att missbrukas.

FÖRTECKNING ÖVER GODKÄNDA PRODUKTER:

- Kött (var uppmärksam på vad som är bearbetat kött (korv, korv, skinka, bacon etc.), kan därför innehålla socker undvika dem i första steget eller läs noga kompositionen på etiketterna). Jag rekommenderar starkt att läsa om det - http://immunologia.ru/za-25.html
- Fågeln
- Fisk, skaldjur (ovakta med krabba och fiskpinnar - de har mycket kolhydrater)
- Ägg, ostar (ostar innehåller också en viss mängd kolhydrater, men du kan ignorera detta om du äter dem förnuftigt, 30-50 g per dag och helst 17-20% fett)
- Höstost - bara naturlig (utan, några smakämnen) - i den andra etappen av cd-skivan.
- Grönsaker är låga i kolhydrater, men rik på vitaminer och fibrer. De är nödvändiga för tarmarnas normala funktion. Detta är grön sallad, svamp, rädisa, gurkor, peppar, spenat, sorrel, cikoria, persilja, dill, selleri, oliver, vitlök.
- YTTERLIGARE GRÖNSAKER (kan användas i en total volym av högst 1 kopp per dag om volymen av salladsgrönsaker inte överstiger 2 koppar.Parzha, gröna bönor, kål, blomkål, aubergine, zucchini eller courgette, rovfisk, surkål, broccoli, lök, avokado, sellerirot, bröstspiraler, kronärtskockor.

- För dressing sallader, använd vegetabiliska oljor, ättika eller citronsaft, du kan använda majonnäs, som inte innehåller något socker. I sallat kan du lägga till riven ost, hackade ägg.
- Du kan använda kryddor, men först måste du se till att det inte finns socker i blandningarna.
- drycker:
Vatten, mineralvatten, bättre kaffe utan koffein eller grönt te, örtte, klar köttbuljong, grädde (var uppmärksam på antalet kolhydrater (från andra etappen)).

FÖRBUDS: Spannmålsprodukter (kaffesurrogat)
INGEN TILLGÅNG i 1 steg: alkoholhaltiga drycker.

Tillåtna fetter: vegetabiliska oljor, smör, svamp, svamp. MEN - i små mängder och inte varje dag.

Olösliga fetter: margarin och smörbyte, matolja.

Det finns ett speciellt ämne i vårt forum där Kremlyovka-supporters delar upp recept av läckra, tillåtna rätter. Du kan se och välja något gott för dig själv genom att titta här:

Ungefärlig veckovis meny, sammanställd av "Kreml-kosten" och publicerad i Komsomolskaya Pravda.

OBS: Den här menyn är inte lämplig för första etappen.

måndag:
frukost: ost 100 gr, stekt ägg med 2 ägg med skinka, kaffe, te utan socker.
middag: Sallad av surkål med tranbär och vegetabilisk olja 100 gr, kycklingbuljong (kycklingskiva, grönsaker, lökrack) 250 gr, grillad mayo 100 gr., te utan socker.
mellanmål: äpple
middag: lövsallad med ost, kokt fisk 200 gr., te utan socker.

Totalt per dag: 28 poäng (gram kolhydrater).

tisdag:
frukost: hemlagad ost 200 gr, 2 kokta ägg, te utan socker.
lunch: gurka och tomat sallad, med vegetabilisk olja 100 gr, kål soppa med färsk blomkål med köttfärda 250 gr, kokt fisk 100 gr, kaffe utan socker.
Snack: valnötter 30 gr.
middag: dietstuga ost 200 gr, tomat, te utan socker.
Totalt per dag: 27 poäng (gram kolhydrater).

onsdag:
Frukost: 3 korv, gröna ärter med smör, te utan socker.
lunch: soppa smältostkvarnar med grönsaker 250 gram, kebab 100 gram, te eller kaffe utan socker.
mellanmål: äpple
middag: tomat 1 st, kokt fisk 200 gr, te utan socker.
Totalt per dag: 25 poäng (gram kolhydrater).

torsdag:
frukost: en omelett med 4 ägg med tomater och örter, te utan socker.
lunch: grönsaksallad med mushroner 100 gram, kålsoppa med kött 250 gram, stekt fisk 100 gram, te eller kaffe utan socker.
mellanmål: orange
middag: sallad 100 gram, kokt 100 gram kött, te utan socker.
Totalt per dag: 27 poäng (gram kolhydrater).

fredag:
Frukost: Mager ost 150g, te utan socker.
middag: tomat sallad, kötthodgepodge 250 gr, kokt kyckling, te utan socker.
Snack: valnötter 30 gr.
middag: ett glas torrt rött vin, ost 150g, stekt fisk 200g.
Totalt per dag: 29 poäng (gram kolhydrater).

lördag:
Frukost: en omelett med 4 ägg med riven ost, kaffe utan socker.
Lunch: surkål sallad med smör 100 gram, öra 250 gram, biff 100 gram, vodka 100 gram.
mellanmål: orange
middag: sallad 100 gram, stekt kyckling 200 gram, kaffe eller te utan socker.
Totalt per dag: 34 poäng (gram kolhydrater).

söndag:
Frukost: 4 kokta korv, 2 kokta ägg.
lunch: grönsaksallad med mushrooms 150 gr., borsch med kött 250 gr, kokt fisk 200 gr, te eller kaffe utan socker.
Snack: valnötter 30 gr.
middag: tomat, stekt kyckling 200 gr, te eller kaffe utan socker.
Totalt per dag: 32 poäng (gram kolhydrater).

En sann kvinna är inte orolig - hon oroar sig.

I det här inlägget vill jag lägga upp information som kan vara till nytta för dig.

Under andra dieter rekommenderas vanligtvis inte att spendera fasta dagar, eftersom kosten i sig innebär en begränsning av kosten. men på KD fasta dagar tillhandahålls från steg 2 en gång i veckan. Fasta dagar
På vårt forum är det särskilt populärt. Fast dag på mjölk.
Här är några recept för denna populära drink.
Recept 1:
I en 2-liters plastflaska häll 1 liter. kall skummjölk och 1 liter grönt te.
Ät inte någonting hela dagen, men drick endast denna drink och rent dricksvatten. den
Recept 2:
Brew i 1,5 liter varm mjölk 1,5 - 2 msk. grönt te. Låt det stå, spänna och dricka hela dagen. Drick inte eller äta något annat än denna dryck och vanligt vatten.
Recept 3:
Koka 2 liter vatten till koka, koka i fem minuter, stäng av och häll 3 fulla matskedar grönt te i kokande vatten. Kyl det under locket i 20 minuter och häll sedan 1 liter mjölk i den resulterande bryggan (0,5% fett). Låt det brygga i 10 minuter, sedan spänna och kan konsumeras.

Denna dryck, framställd enligt något av de tre recept som presenteras ovan, kan vara berusad både i kall och uppvärmd form.
Men uppmärksamhet. Jag råder dig att sluta dricka denna drink till 18.00, eftersom grönt te kan förhindra att du somnar normalt.
Upprepa denna urladdning inte mer än 1 gång per vecka.

Många människor står inför, särskilt när de ändrar sin kost, med problemet med förstoppning, som kan "förgifta" förekomsten och upphäva alla positiva känslor från resultaten av kosten. Här är en referens om ämnet...... Problemet med förstoppning och dess lösning
Och några sätt att hantera dem.
1. På morgonen drick långsamt ett par glas råvatten.
2. På kvällen häll prunes med vatten och dryck på morgonen på en tom mage.
3. Drick före sänggåendet ett par matskedar olivolja. (inte mycket trevligt men tolerabelt förfarande).
4. Ät en kostsallad på morgonen på tom mage - Kål och morötter, hackade i lika stora proportioner, tillsätt lite rädisa eller daikon. Salt, fyll i gräddfil eller vegetabilisk olja.
Men var försiktig med dem som har magproblem. I detta fall är salladen förbjuden.

En sann kvinna är inte orolig - hon oroar sig.

Vanliga frågor och kollektiva svar på dem:

Fråga: Hur många måltider ska vara per dag och vid vilken tidpunkt (är det möjligt sent på kvällen?)
svar:
Det viktigaste är att inte svälta! Du kan äta när som helst på dagen, men du kan inte överdriva, portionerna ska vara rimliga och du borde gå upp från bordet med en svag känsla av hunger

Fråga: Hur hanterar du sötsaker?
svar:
Först, ta bort det söta från huset. En mycket viktig punkt: Håll dig inte hemma och köper inte förbjudna livsmedel i allmänhet. Du kan lura dig själv genom att sätta skivor ost, korv i en vas. Du kan lukta vaniljan, det hjälper mycket. Du kan också trycka på en akupunktur på fingret som ligger mitt i nasolabialvecken.
Många hjälp släpper PICOLINATE CHROME (säljs i apotek). Men det här är mer psykologisk hjälp. Men för att uppnå målet är det också viktigt.

Fråga: Vilken volym och vilka vätskor ska druckas per dag?
svar:
1,5-2 l. vatten, förutom andra vätskor (te, buljong). Det är bättre att använda huvudvolymen upp till 18-19 timmar för att undvika överdriven belastning på njurarna.
Läs mer i ämnet Vatten och viktminskning
Rent vatten med citrondragter väl. Vitamin "B", som finns i citroner, hjälper till att bränna fett och smälta protein, är en antioxidant. Också på vårt forum är väldigt populärt, är användningen av vatten med äppelcidervinäger mer detaljerat i ämnet Apple cider vinäger - fördelarna och nackdelarna.
Men var noga med att komma ihåg att människor med högt syrahaltig vatten med citron- och äppelcidervinäger kan vara hälsofarliga.

Fråga: Hur är det om tyngdförlust har upphört?
svar:
vänta och fortsätt
Om du är på en diet som matchar 20 poäng (gram kolhydrater) och äter inte för stora portioner, försök att lägga till ett bad en gång i veckan och var uppmärksam på hur mycket vätska du slutar att dricka.
Försök att glömma bort den stoppade vikten en stund och betala all din uppmärksamhet åt volymförändringen (naturligtvis, nedåt). Om du är allvarligt engagerad i fysisk ansträngning (och belastningen på musklerna är hög), stoppar du i vikt, och ibland till och med vinner, är det ganska normalt. Muskler på grund av fysisk aktivitet hälls och blir tyngre än fettvävnad. Men se upp för volymer. Deras tillväxt är resultatet av bristande överensstämmelse med kost- och dietreglerna och brist på motion.
Några fler svar på den här frågan:
Fruktansvärt obehaglig situation Du kan göra följande:
-1- Sitt ner för 10 cu, men du borde inte göra det i mer än 2 -3 dagar, naturen gav oss inga kolhydrater, vi behöver dem verkligen))
-2- Om du är på en CD i mer än en månad (och endast i det här fallet) kan du göra en kolhydratbelastning (inkompatibel med punkt -1-)
-3- Starta samma övning
-4- Mätt (kanske är vikten värt, och volymen är borta)
-5- Beräkna hur mycket cu du äter upp Det händer ofta att människor sitter vid 20, och vikten är värt det. Gå sedan till 30-40, och tyngden börjar minska. Ät att gå ner i vikt)
-6- Följ bara vad vi äter. Kanske kan några av produkterna sakta ner processen (ibland stallost, ofta korv, Coca-Cola, mycket feta livsmedel)
-7- Om vikten är i början av processen att gå ner i vikt - vänta. Kroppen behöver tid. För vissa börjar processen med att gå ner i vikt den första månaden på CD-skivan, för andra - från första dagen. Allt är väldigt individuellt.
-9 - Gå till badet (bastu), kör fett)
I alla fall måste du kunna lyssna på din kropp, han kommer att berätta allt.

Fråga: Jag försöker att inte gå utöver $ 20, och tyngden har slutat och faller inte.
Svar: Försök att äta på 30 per dag.
$ 20 - det här är hungrig för kroppen, och han har ingen brådska att ge upp ackumulerade.
Du kan läsa mer i ämnet Process har slutat. Vad man ska göra

Fråga: Jag vill sitta på CD-skivan, men det är läskigt att leva helt utan kolhydrater, jag är rädd att maten kommer att vara monotont?
Svar: Mat är inte monotont och kolhydrater är närvarande i den.
de är bara mindre, vilket bidrar till viktminskning.
Kött och fett har 0 poäng, och det verkar som om du bara behöver äta dem. Denna missuppfattning kan leda till problem i hälsan.
Det är nödvändigt att äta lågkolhydratgrönsaker (kål, sallad, gurkor, rädisa, rädisor, daikon, gröna bönor etc.), du kan använda färska svampar. Senare (i 2-3 veckor) kommer det att vara möjligt att inkludera mejeriprodukter och frukter. Titta på bordet, du kan hitta många intressanta saker.
Först verkar det verkligen som att det inte finns något. Det är möjligt, praktiskt taget allting (se tabell ye). Endast de första två eller tre veckorna bör utesluta mejeriprodukter och frukter. Din meny beror på din fantasi! Detta är en mycket varierad och god kost.
Endast "dåliga" kolhydrater är uteslutna: vitt bröd, vitsocker, potatis, bananer är uteslutna under den period som är nödvändig för att uppnå idealvikten.
Grönsaker Livet är nödvändigt! B Utan dem kommer viktminskningsprocessen inte att gå. Välj enligt tabellen de inom 10-12 enheter.

Fråga: Jag hörde någonstans om kolhydratbelastning, vad är det?
Svar: Ultraljudsadministrering av kolhydrater. Den används i idrottare, powerlifters. UZ kan endast användas när mycket överskott har gått, och vikten har stärkt, dvs. Det är inte en dag eller en vecka, men en månad eller två. Ultraljudets mening är att ordna en kolhydratdag. Tillåt dig för mycket, men inom förnuft (80-100 cu per dag). Bättre att gå för långt med cu frukt. Efter ultraljudet vägs inte omedelbart. Överskott kolhydrater behåller vatten, tyngd tillsatt tillfälligt. Du kan bli rädd! Kanske kan ultraljud ge upphov till en ny runda med viktminskning. Människan är individuell, varje organism har sin egen inställning till ultraljud.
Vissa klagar på att vikten har ökat. Det finns en sådan "listig" teknik.
Fettförbränning är inte en linjär process, men det kan spåras på. Varannan vecka för mycket tjocka och varje 1 vecka för inte mycket tjocka, gör vi en dag med "kolhydratbelastning". Vad är det Är det fortfarande inte klart? Du kan äta att du inte är tillåten på cd: n. MEN! Endast 1 dag i 2 veckor. Inget behov av att ångra eller plåga dig själv som påstod tog ett steg tillbaka. Tvärtom! Du kommer att öka metabolismen. I morgon kommer du att uppleva en ökning av styrka, och idag kommer det att bli en ton och skina i ögonen.
Det är nödvändigt att göra ultraljud endast när ALL (!) Andra orsaker som påverkar viktminskningen elimineras, och du förlorar fortfarande inte. Och inte i tidpunkten för målet. Faktum är att vikten är VISIT och du måste piska upp den

Fråga: Hur hanterar du ödem?
Svar: Koka utan salt och lätta saltmat på bordet (övning visar att saltförbrukningen i detta fall är mindre).
Använd lågt natriumsalt berikat i kaliumklorid och magnesiumsulfat. Dessa tillskott stimulerar blodflödet, förbättrar njurarnas funktion och förhindrar att vätskan stagnerar i huden.

Sparar på morgonenödem och så enkelt recept: köp på kvällen en massa färsk persilja (eller narvit på din trädgård) - 100-150 gram, tvätta grundligt och långsamt äta utan salt före middagen eller istället. Om du gör det regelbundet, så kommer du snart inte ihåg om ödemet. Som faktiskt, om smärtor i en lever, njurar, matsmältningsorgan.

Svullnad i benen är ofta en följd av problem som är förknippade med nedsatt cirkulation av vätska i kroppen som hålls kvar i vävnaderna. Detta underlättas av övervikt, brist på rörelse och långvarig på benen. Ditt försvar. Med upphettning av värme, använd droger som minskar blodflödet: sprid benen från dina anklar till dina höfter och lägg dig ner med en rulle under dina fötter.

På morgonen och på kvällen, ta en dusch, avsluta vattenprocedurer, ha täckta ben med kallt vatten från fingrar till höfter. Goda vanor. Försök att normalisera din vikt och gå minst en halvtimme om dagen. Använd inte kläder, midja och midja, skor med för höga klackar och helt utan häl, på en platt sula.

Fråga: Kan jag ta vitaminer när jag sitter på en CD?
Svar: Inte bara möjligt, men nödvändigt!
speciellt i början, när konsumtionen av naturliga vitaminer (grönsaker och frukter) minskar.
Vi vill inte vara tunna, men med att falla ut hår och splittra naglar.

Fråga: Beror vikten av viktminskning på den ursprungliga vikten av en dieter?
Svar: Ju mer vikt från normen är desto snabbare blir viktminskningen.

En sann kvinna är inte orolig - hon oroar sig.

Fråga: Är det alltid nödvändigt att beräkna poäng om produkter med noll (eller nära dessa enheter) används under en måltid?
Svar: Beräkningar under de första dagarna och jämn månader av alla produkter är helt enkelt nödvändiga. Det disciplinerar, och när du ser din meny med en beräkning av vikt och poäng, kan du alltid räkna ut vad du ska äta och när du ska avstå.

fråga:
Behöver jag ta diuretika eller laxermedel under de första veckorna av kosten för att främja processen att gå ner i vikt?
Svar: Nej, CD innehåller inte dessa medel.
Detta borde inte göras. Användningen av sådana verktyg leder till falska resultat - den här tiden; kroppen blir van vid tvungen tömning av tarmarna och urinblåsan och börjar bli "lat." Men om det finns problem kan du använda något, det viktigaste är att mäta allt.

Fråga: Främjar hunger snabb viktminskning?
Svar: Svälta inte. Sulten saktar ner metabolism och viktminskning med den. CD: n är bra för att inte känna hunger.
Så här fungerar det: kroppen, känner hunger, innehåller ett självbehandlingsläge, under vilket det sänker metabolismen. Alltså, allt du äter (även om du äter ganska), ställer han upp "för en regnig dag", och han vill inte dela med den ackumulerade. Han kommer på alla möjliga sätt att motstå bortskaffandet av bestånd, eftersom hans uppgift är att inte låta sig dö
Hungern är inte bara inte bidrar, men hindrar också den snabbaste tyngdförlusten. Det är bättre att inte ge kroppen anledning till oro, låt det vara fullt, och du kommer att bestämma om det är fullt.

Fråga: Är det möjligt att använda sötningsmedel?
Svar: Under de första veckorna kan du använda sötningsmedel om du behöver dem. I framtiden skulle det vara bättre om han övergav dem. Var det som det är, de är kemi.

Fråga: Behöver du fysisk volym och i vilka kvantiteter?
Svar: Först bör du inte ladda dig själv med motion, om du inte har gjort det förut, eftersom kosten redan är stressig. Gradvis kommer det att finnas behov av rörelse, koppla lätta övningar för abs, gå och simma om möjligt.

Fysiska belastningar krävs. Och du måste börja från den första dagen. Naturligtvis gradvis. Om vikten är stor och den fysiska kulturen inte är förlovad, sluta åtminstone att använda hissen (i omfördelning av 3-4 våningar) och försök att gå mer.

Fråga: Problemet med förstoppning först. Hur hanterar man det?
Svar: 1. De vanliga kampformerna är att dricka minst ett halvt glas kokt kallt vatten på morgonen på tom mage; Och om du äter gurka, tomat och kål sallad med vegetabilisk olja till frukost, är det mycket bra.
2. På morgonen, medan du fortfarande ligger i sängen på din vänstra sida, böja benen och med din hand (område från armbåge till hand) massera din midja flera gånger, eller den plats där den borde vara i princip. Stå sedan upp, drick lite vatten.
3. Och någon annan erbjöd ett halvt glas tomatjuice med en utspädd tesked solrosolja på en tom mage (Dim, eller hur?). Personligen - det hjälpte mycket.

4. Naturligtvis ett glas vatten vid rumstemperatur på tom mage. Inledningsvis drack han senaden och löste sedan problemet med hjälp av kli och tång.
Om havskalk och alla glömde, och det här är en bra laxermedel.
Bran - drack först med vatten på en tom mage, äckligt - började lägga till kockost.
Sea Kale - åt så till frukost med ägg, eller gjorde en sallad på kvällen, tillsatte den till Peking kål eller vanlig kål, bara super, prova det, du kommer inte ångra det. Halva till hälften eller att smaka med r / m.
Fortfarande mineralvatten salt utan gasbrunn hjälpte. I allmänhet, när jag slutade att uppmärksamma denna fråga, slutade allt störande, du tror att frekvensen minskade, men magen skadar inte, regelbundenheten minskade bara på grund av bättre smältbarhet.

En vacker, ofarlig, prisvärd botemedel mot förstoppning - linfrö. Smaka fröet lätt i en torr stekpanna, slipa i en kaffekvarn. Lägg till sallader (någon annan mat).1-2 tsk ganska nog. Fungerar också bra på arbetet med mage-elementär vegetabilisk eller olivolja. Det är bättre att inte vänja sig vid tabletter!
Det viktigaste är att inte sitta på laxermedel och oändliga enemas. Tarmarna börjar omedelbart vara lat. Jag har detta problem från min ungdom och utan Kremlevki. Jag lärde mig hur man kämpar mot det. För att klargöra, anser inte läkare att frånvaron av en stol i 2 dagar ska vara förstoppad. Vad du åt idag är inte smält i tre timmar, men mycket längre. Håller med om att före Kremlevki vi bara "guzzled" allt och mycket. Produktionen, så att säga, var kontinuerlig.
Du måste börja dagen med ett glas vatten på tom mage, du klarar bara hälften av det för bra. Höger i sängen, gör denna övning, böj dina ben på knäna och tryck dem på bröstet med händerna och sväng i några minuter. Ligga på ryggen, böja knäna och vrid dina höfter åt höger och vänster. Massera buken i en cirkelrörelse med handflatan.
Det finns kål, särskilt surkål, hav. Sallader med dem - havet. Betor, svampar (i andra halvan av kosten). Tja hjälper olivolja. Om det är svårt att dricka det - rör 1 matsked olja i ett glas kefir eller ett halvt glas. Var noga med att dricka vatten hela dagen, särskilt under den heta säsongen.
När du besöker toaletten, om det inte finns något behov av att defekera, do not huddle, gör hemorrojder. När du behöver - det kommer att gå själv.
Allt detta testas av livet, testat på sig själv. Kroppen är van vid ett visst läge - på morgonen gick det - det är gratis. Misslyckanden är enbart genom mitt fel och mycket sällan.
Ett stort plus i Kreml är den nästan fullständiga frånvaron av meteorism - det verkar inte finnas någon tarm eller jag vet inte var den är.

Fråga: Måste jag räkna kalorier på en CD?
Svar: Det är inte nödvändigt att räkna kalorier på en CD, eftersom den redan har en referenspunkt för räkning, nämligen cu eller glasögon, vilket betyder antalet gram kolhydrater per 100 g produkt.
Som redan skrivit ovan - det är inte nödvändigt att räkna kalorier. Men jag skulle vara uppmärksam på antalet och vikten av portioner, särskilt fet och proteinhaltig, om allt i början är normalt, sedan efter en stund, särskilt under tiden för att stoppa vikten - bör viktens vikt väljas inom rimliga gränser.
Dvs till exempel för mig i 95kg - lunch eller middag inte mer än 200-300g grönsaker och kött / fisk inte mer än 200g.
Den vanliga rekommendationen är att stiga upp från bordet med en liten känsla av hunger och tillfredsställelse samtidigt. Dvs att tänka på att äta något annat eller nog är en guide.

Fråga: Hur påverkar kritiska dagar vikt och vad händer det (med vikt) under cykeln?
Svar: Kritiska dagar och två eller tre dagar "före" och "efter" påverkas på så sätt att åtminstone tyngden inte rör sig. Men mycket oftare stiger ens, för kroppen "ger inte upp" vätska och "sparar" det. Och attacker "zhor". Hela tiden jag vill äta.
På sådana dagar är det bättre att inte väga in. För att inte bli upprörd. Detta är helt normalt. Då fortsätter processen att gå ner i vikt.

En sann kvinna är inte orolig - hon oroar sig.

Fråga: Vad äter jag under dagen om jag är student (jag kan bara ha ett mellanmål vid raster)?
Svar: Ta med hemlagade saker med dig. t ex: i ett salladsblad som är inslaget. vad ditt hjärta önskar. Du kan laga äggpannkakor - skaka ägget väl, tillsätt lite vegetabilisk olja, baka som vanliga pannkakor. Det är också en ersättning för bröd.
Först, var noga med att äta frukost.
För det andra, nu finns det plastbehållare för mat, där du kan sätta en bit kött med hackade grönsaker, nötter och sallad - allt du kan lägga dit. Och var är allt detta? Kanske har skolan en buffé eller matsal. När allt kommer omkring på fönsterbrädan någonstans. "
Fråga: "Är mängden cu i råa och kokta (inte råa) grönsaker desamma och hur förändras det?
Svar Skillnaden är väldigt liten. Inget behov av att störa. Vi lagar dem inte i sockersirap.

Fråga: Är det möjligt att dricka Coke Light och Pepys Light, med tanke på att det finns 0 poäng i dem?
Svar: Granska informationen nedan och tänk, och du vill dricka den?
Coca-Cola Ljus utan koffein.
ingredienser:
Agua carbonatada E-150d E-952 E-950 E-951 E-338 E330 Aromer E211
1. Agua carbonatada - mousserande vatten.
2. E-150d - färgämne - sockerfärg 4, erhållen genom teknik (CARAMEL 4 - Ammoniak-sulfit). Det vill säga, sockerfärg (bränt socker) erhålls genom att bearbeta socker, vid vissa temperaturer, med eller utan tillsats av kemiska reagenser. I detta fall tillsättes ammoniumsulfat.
3. E-952 - Cyclaminsyra och dess natrium-, kalium- och kalciumsalter. Sockersubstitut
Cyclamate, en syntetisk kemikalie som har en söt smak 200 gånger sockerns söthet, används som ett artificiellt sötningsmedel. Det hänvisar till ämnen som är förbjudna för användning i mänsklig mat, eftersom det är cancerframkallande som orsakar cancer sjukdom. 1969, på beställning av Federal Agency for Food and
droger (FDA) 34 FR 17063 förbjudna för användning i USA, eftersom det har visat sig att det, som sackarin och aspartam, orsakar blåscancer hos råttor.
Samma år är förbjudet i Kanada. 1975 förbjöds i Japan, Sydkorea och Singapore. Förbjudet för användning i dryckesindustrin och i Indonesien. År 1979 rehabiliterade Världshälsoorganisationen (WHO) cyklamater, erkänner att de är ofarliga !?
4. E-950 (acesulfam kalium) - 200 gånger sötare än sackaros. I läskedrycker används acesulfamkalium med aspartam i stor utsträckning. Pros. Långt lagrad, orsakar inte allergiska reaktioner och inte kalorier. Cons. Den innehåller metylester, som försämrar hjärt-kärlsystemet och asparaginsyra - det har en stimulerande effekt på nervsystemet och kan över tiden vara beroendeframkallande. Acesulfam är dåligt
upplöses. Produkter med detta sötningsmedel rekommenderas inte för barn.
gravida och ammande kvinnor. Säker dos - högst 1 g per dag.
5. E-951 (aspartam) - ett sötningsmedel för diabetespatienter, bestående av två aminosyror (dipeptid) - asparagin och fenylanin. Det rekommenderas också att personer kontrollerar deras vikt.
National Soft Drinks Association (NSDA), som representerar 95% av de företag som producerar läskedrycker i USA, gjorde ett protest som publicerades i en amerikansk kongressrapport den 7 maj 1985, som beskriver aspartams kemiska instabilitet. Efter flera veckor i ett varmt klimat (eller upphettas till 30 grader Celsius / 86 grader Fahrenheit) sönderdelas huvudparten av aspartam i mousserande vatten till formaldehyd, metanol, fenylalanin etc. Sväljas, metanol (metyl eller träalkohol som dödade eller blindad av tusentals drinkare) omvandlas till formaldehyd, sedan till myrsyra (gift från en myrbit).
Formaldehyd är ett ämne med en skarp lukt, karcinogen av klass A. Fenylalanin blir emellertid giftigt i kombination med andra aminosyror och proteiner.
Under graviditeten kan aspartam agera direkt på fostret, även när det konsumeras i mycket små doser.
FDA mottog mer än 10 000 klagomål av aspartam från konsumenter, som står för 80% av alla klagomål om livsmedelstillsatser. FDA är tyst, allmänheten misstänker inte alls någonting och tror att det måste vara säkert eftersom produkten är så omfattande annonserad.
FDA har 92 dokumenterade fall av aspartamförgiftning, inklusive följande: förlust av beröring, huvudvärk, trötthet, yrsel, illamående, hjärtklappning, viktökning, irritabilitet, ångest, minnesförlust, suddig syn, utslag, anfall, synförlust, gemensamma smärtor, depression, kramper, sjukdomar i könsorganen, svaghet och hörselnedsättning.
Dessutom kan aspartam provocera följande sjukdomar: en hjärntumör, multipel skleros, epilepsi, basiljukdom, kronisk trötthet, Parkinsons och Alzheimers sjukdom, diabetes, mental retardation, tuberkulos, det kan till och med orsaka död.
6. E-338 (Orto-fosforsyra) - Kemisk formel: H3PO4. Utseende - färglös eller något gulaktig vätska. i ett skikt av 12-15 mm. när den ses på en vit bakgrund med svag lukt. Obegränsat lösligt i vatten, bildar lösningar av vilken koncentration som helst.
Brand- och explosionsrisk. Användning: för produktion av ammonium-, natrium-, kalcium-, mangan- och aluminiumfosfatsalter samt för organisk syntes vid framställning av aktivt kol och film för produktion av eldfasta material, eldfasta bindemedel, keramik, glas, gödselmedel, syntetiska rengöringsmedel (sms) i medicin, metallbearbetning för rengöring och polering av metaller, textil för tillverkning av tyg med flamskyddsmedel, olja, matchindustrin.
Matortofosforsyra används vid framställning av kolsyrat vatten och för produktion av salter (pulver för tillverkning av kex, kakor).
7. E330 (Citronsyra) - färglösa kristaller. Bredt distribuerad i naturen. Få citronsyra från tobak och fermentering av kolhydrater (socker, melass).
Tillämpad inom läkemedelsindustrin och livsmedelsindustrin. Citratsalter (citrater) används i livsmedelsindustrin, som syror, konserveringsmedel, stabilisatorer, i medicin - för konserveringsblod.
8. Aromer - aromatiska tillsatser, vilka inte är angivna.
9. E211 (natriumbenzoat) - ett expectorant, ett konserveringsmedel vid framställning av sylt, marmelad, melange (konfektyrproduktion), skarpsill, keta kaviar, fruktjuice, halvfabrikat. Bensoesyra (E210), natriumbensoat (E211) och kaliumbensoat (E212) införs i vissa livsmedelsprodukter, som ett bakteriedödande och antisvampmedel. Dessa inkluderar sylt, fruktjuicer, pickles och fruktyoghurt.
Produkter som innehåller natrium- och kalciumbensoater rekommenderas inte för astmatiker och personer som är känsliga mot aspirin.
Tja, om du inte kan vägra eller inget annat där, då kan du och dricker, om hälsa inte är viktigt för dig!

En sann kvinna är inte orolig - hon oroar sig.