Vad är L-karnitin och hur man tar det ordentligt för viktminskning
- Förebyggande
L-karnitin är ett kosttillskott populärt bland idrottare. Men hur man tar det och vad kost och motion att välja för att gå ner i vikt, de vet inte allt. Därför är det viktigt att fördela doserna av vänster karnitin så att ett synligt resultat visas utan förlust av tid, pengar och ansträngning.
Vad är L-karnitin och varför behövs det?
L-karnitin eller vänster karnitin - ett ämne som liknar B-vitaminer, syntetiseras från aminosyror, men i sig är det inte en aminosyra. Dess huvudsakliga funktion är transporten av fettsyror, fördelningen av fetter för utsläpp av energi.
L-karnitin produceras av kroppen oberoende, men med det extra intaget av ett ämne från ett sporttillskott förbättras fettmetabolismen, styrkan och uthålligheten ökar.
Ofta är L-karnitin förvirrad med fettbrännare, även om tillägget verkligen hjälper till att bekämpa överflödigt fett. Dess uppgift är att fästa och överföra fettceller till mitokondrier, där processen med fettfördelning och energiproduktion i muskler kommer att äga rum för deras bättre sammandragning.
Hur gör ämnet
L-karnitin kommer in i kroppen, fria fettsyror och överför dem till musklerna som är under belastning under träning.
Vid förbränning av fett frigörs energi, vilket kan ge musklerna mer styrka, både under kraft och aerob träning. Som ett resultat arbetar karnitin som en energisk, som hjälper till med kraftbelastningar för att ge mer utlagd och, som en fettbrännare, kan minska fettnivån i kroppen. Ämnet kan öka svettningen, detta kommer att indikera att metaboliska processer har börjat och läkemedlet började fungera.
Kontra
I de officiella apotekets instruktioner till läkemedlet, recensioner och vetenskapliga experiment - finns det ingen information om biverkningarna och farorna med läkemedlet i stora doser till kroppen.
Även om idrottare i praktiken har märkt att med långvarigt intag av ett ämne finns det en obehaglig känsla i njureområdet, som inflammation. I sådana fall måste läkemedlet omgående avbrytas.
Eventuella avvikelser i organen för utsöndring, epilepsi, hypertoni och diabetes mellitus kommer att kontraindiceras. Graviditetsperioden och amning är också oönskade för att ta kosttillskott.
Hur man tar L-karnitin för viktminskning
Den kan vara full ihop med ett komplex för träning eller BCAA-aminosyror.
Den maximala koncentrationen av ämnet under denna period kommer att bidra till att producera mer energi, för detta ändamål används mer fett. En hög koncentration av ämnet kommer också att bibehållas i upp till 3 timmar, vilket kommer att bidra till att fortsätta kampen med övervikt.
Är det möjligt att lösa upp i förväg
Om ämnet produceras i speciella ampuller eller pulverformar, avsedda att lösas i vatten, är det bättre att använda lösningen omedelbart efter inriktningen.
Övningen är att lägga L-karnitin till protein skakningar och aminosyror som konsumeras genom hela träningen. Men för fettförbränning, kommer den här metoden att vara ineffektiv, snarare är den lämplig för en konstant energiförsörjning under kraft, anaeroba belastningar.
Hur många gånger om dagen och hur ofta du behöver ta
Det finns flera sätt att ta L-karnitin, de är beroende av målen och vad som kommer idag - motion eller vila.
Glöm inte att dagskursen är 2000 mg. Detta innebär att dosen kan delas i portioner under dagen, men inte överstiga den.
Så i träningsdagarna är det önskvärt att ta hela dagskursen i en halvtimme före lasten. Men om du vill behålla energi och lätt fettförlust under dagen kan du ta 1000 mg på morgonen före måltider, resterande 1000 mg innan du tränar i en halvtimme.
Men det är fortfarande bättre att dela upp dosen i två doser, om det på morgonen gör du hjärt, då med denna administreringsmetod blir det mer meningsfullt att öka träningens effektivitet med L-karnitin.
Kursens längd
Med konstant användning uppstår missbruk av L-karnitin. En konstant hög koncentration av ett ämne slutar helt enkelt fungera, det vill säga kroppen blir vant, och L-karnitins funktioner blir värdelösa.
Det är därför rekommenderat att ta levarnitincykler. Vanligtvis rekommenderar tillverkarna att ta drogen en månad, ta en paus i en annan månad, varefter kursen kan upprepas. Men även drogen tillåts i 2-3 månader i rad och tar en paus på minst en månad.
Om till exempel målet om att torka subkutant fett i 2 månader, bör L-karnitin tas kontinuerligt tills ett synligt resultat visas. I framtiden, för bättre resultat, kan du lägga till fettbrännare. De hjälper bara L-karnitin med viktminskning, hjälper till att öka termogen effekt och undertrycka aptit. I detta fall tas fettbrännaren på morgonen efter en måltid, och L-karnitin tas också före träning.
Kan jag ta L-karnitin på natten
Förutom morgon och förutbildningsteknik är det tillåtet att använda L-karnitin på natten.
Processen att transportera och ta bort fettsyror kommer att fortsätta under sömnen. En sådan teknik är tillrådlig under vilodagen, då den dagliga dosen är uppdelad i två delar, en på morgonen på tom mage, den andra före sänggåendet. Det är önskvärt att detta använde substansens torra form, utan sockerarter.
Hur man tar vänster karnitin på träning och vilodag
Oavsett vilken typ av belastning som ändras, ändras inte funktionerna i vänster karnitin, och ändå kan läkemedlet minska den totala kroppsvikten, samtidigt som muskelvävnad bibehålls. Även med anaerob stress, där jerks behövs, explosiv kraft och styrka, kommer L-karnitin att producera energi från fettsyror.
Även om experiment har visat att substansen förbättrar anabola steroids verkan och kompletterar dem väl, har L-karnitin själv inte en anabole effekt. Därför behövs inte tillväxt av muskelmassa. Och som energi kan och är det användbart.
Under alla omständigheter är det bättre att ta ämnet före träning, och inte under eller efter träning, det kommer helt enkelt inte att ha den önskade effekten.
På vilodagar är det också viktigt att ta L-karnitin för att påskynda processen med vävnadsreparation och eliminering av laktat och fett. Det rekommenderas att ta 1000 mg på morgonen och 1000 mg för natten, därför är det bättre att ta torra former av ämnet - kapslar eller pulver.
Är det möjligt att dricka utgått
Efter att du har öppnat burken med ett pulver eller en inkapslad vy måste du följa de korrekta lagringsförhållandena samt konsumera inom en månad. I vissa sirapformer av läkemedelsproducenter rekommenderas att använda drogen på en vecka. Naturligtvis kommer den expanderade hållbarheten inte att lägga till nytta, och kan leda till förgiftning. Så att pulvret inte blir fuktigt och inte förlorar dess egenskaper, håll det stängt, på ett torrt, mörkt ställe.
Hur mycket fungerar L-karnitin efter att ha tagits
Efter administrering innehåller blodet en hög koncentration av substansen i upp till tre timmar. Det börjar fungera efter 20-30 minuter från användningstillfället. Efter styrketräning är processen med utsöndring av fetter fortfarande möjlig inom två timmar, i detta fall förbättrar L-karnitin processen för lipolys, muskelåtervinning och utsöndring av laktat.
Blanketter för frisläppande
Det finns flera typer av elkarnitina som du kan köpa på en sportaffär eller ett apotek. Alla arbetar lika bra, och deras huvudkomponent beror inte på frisättningsformen. L-karitin bör vara så rent som möjligt utan föroreningar och socker, och specifikt är dosen av substansen oförändrad, oavsett form, renare desto bättre. Undantaget är den tablettformade versionen, beroende på hur mycket det finns en uppfattning om att för tabletter är pulvret limt ihop och du slutar betala inte för ämnet, men för lim. Även om tillverkare säger att för tabletter, trycker de helt enkelt på pulvret för ett mer bekvämt intag av L-karnitin i tabletter.
vätska
Denna form tas vanligtvis efter utspädning med vatten. Det finns ett speciellt mätlock på locket, 1000 mg L-karnitin kan innehålla 10 ml vätska, läs kompositionen försiktigt och ta högst 2000 mg per dag.
Kompositionen innehåller fruktos, och det tillför extra kalori och ändå, försämrar substansens egenskaper och renhet. Eventuellt kan den flytande formen inte röra sig, det påverkar inte ämnets absorption. Men du bör inte odla med reduxin. Ämnet sebutromin har en enorm lista av kontraindikationer, utses endast med en hög grad av fetma och tas strikt under medicinsk övervakning.
Sebutromin kan öka blodtrycket, orsaka takykardi, leda till dysfunktion i utskiljningsorganen. Därför, kombinera i alla fall inte droger utan kunskap från läkaren, särskilt anorexigener. Hormonala preventivmedel förskrivs till kvinnor när du tar Reduxine.
I kapslar
Den enklaste och mest kända mottagningsmetoden. En kapsel innehåller vanligen 500 mg L-karnitin, som tvättas ner med vatten. Sådana kapslar, baserat på det dagliga kravet, kommer att vara 4 stycken.
Det är bättre att ta en halvtimme före träning, om det finns två träningspassar om dagen, sedan 1000 mg vardera före varje. På vilodagar tas 2 kapslar på tom mage och 2 före sänggåendet, för att detta ska ske 2-3 timmar efter måltiden.
Denna form är den renaste och lämpar sig för viktminskning, eftersom den inte innehåller socker och andra föroreningar. Kapslar kan inte öppnas och blandas med aminosyror och protein, denna form måste förbli intakt.
pulver
Det är också en ganska ren form av substans, innehåller inte sockerarter. Obehaget är att en del av pulvret, en halv sked eller 5 g av en mätsked skall spädas i 0,5 liter vatten.
Denna del innehåller 2000 mg av substansen. Det rekommenderas att ta 1-1,5 timmar före träning. Om nödvändigt dela dosen i två doser, mängden pulver och vatten är uppdelad i två, men beredda varje gång före användning. Det är inte nödvändigt att späda pulversaften, överskott av socker hämmar ämnets arbete.
I piller
Läkemedelsformer av frisättning är vanligare. En tablett innehåller 250 mg L-karnitin, du behöver 8 tabletter per dag för att fylla på erforderliga 2000 mg.
På grund av detta blir denna frisättningsform obekvämt. Askorbinsyra, fruktos, andra ämnen med antioxidant effekt kan sättas till tabletterna. Det tas i 30-60 minuter före träning, det tvättas med vatten.
I ampuller
Beroende på tillverkaren kan 1 ampull flytande L-karnitin innehålla från 1500 till 3000 mg av en substans. Vissa tillverkare överstiger det dagliga behovet av ett ämne, men under tung belastning kan en sådan dos vara lämplig, och en överdos har inte märkts tidigare.
Men fortfarande, som njurarnas tillstånd, måste du noggrant ta tillägget och lyssna på kroppen.
Du kan inte späda ampullen med vätska, men om du vill behöver du tillsätta 50-100 ml vatten och använd 30-40 minuter före träningen. Utspädning i juice utesluts, eftersom det ökar koncentrationen av socker och saktar förlusten av fettförlusten, även om många tillverkare rekommenderar juice för att förbättra smaken.
Regler för att ta L-karnitin för kvinnor
Reglerna för antagning för kvinnor skiljer sig inte från de allmänna, den enda observationen är att det är bättre för kvinnor att ta en inkapslad eller pulverform, där det inte finns tillsatser och fruktoser. Flickor föredrar ofta viktminskning eller arbete på lättnad, så du borde inte ge kroppen ytterligare kolhydrater från flytande former av drogen. Medan kolhydrater ska brinna, kommer de tillbaka med flytande L-karnitin.
Typer av L-karnitin
koncentrera
Den flytande formen av rent L-karnitin, som späds med vatten eller tillsätts till andra sportstillskott, såsom protein eller förstärkare. Men kolhydrater (fruktos), sötningsmedel, mjölksyra ingår i koncentratet. Denna produkt innehåller ca 7 kcal per portion. Det tas 1 eller 2 gånger, på morgonen och före träning.
acetyl
I denna form av L-karnitin tillsätts acetylko-enzym A. I början bidrar acetyl till kolhydrater och sedan bara fetter. Tack vare acetylkarnin och L-karnitin ökar glukosmetabolismen. Enligt forskningsresultat visade sig det att acetylkarnitin bildar en låg koncentration i blodet. Därför är denna typ av substans inte en kraftfull fettbrännare jämfört med andra.
tartrat
Denna form absorberas väl och sönderdelas i karnitin och vinsyra, vilket hjälper L-karnitin att absorberas bättre. Men forskning har visat att det inte finns några fördelar med denna form över den vanliga formen av L-karnitin. Tartrat ökar inte uthållighet och accelererar inte metabolismen av kolhydrater och fetter. Men formen bidrar till att öka syreförbrukningen av musklerna, och syre kan brinna fett.
Hur mycket kilo kan du gå ner i vikt i en månad med detta tillägg?
Beräkna den exakta mängden fett som tillsatsen bränner är omöjligt, det beror på koncentrationen av sin egen L-karnitin i blodet, ibland med högt innehåll kommer tillskott att vara värdelöst. Men med rätt näring, exklusive fetter och enkla kolhydrater, kan sportspel observeras positiv dynamik i viktminskning. Med regelbunden träning kan 3-4 gånger i veckan, inklusive kardiovaskulär träning, gå upp till 1 kilo per vecka. Utan motion och matvanor kommer processen att bränna fett med hjälp av kosttillskott att vara omärkbar. Endast ett integrerat tillvägagångssätt hjälper till att förlora 4-5 kg per månad, en sådan viktminskning kommer inte att skada hälsan.
Hur man går ner i vikt med L-karnitin
Med ett tillägg som sitter hemma på soffan, kan du inte vänta på några resultat. För att tillsatsen ska fungera måste den ges ytterligare en metabolisk ökning, nämligen fysisk aktivitet. Med kraft eller aerob träning stiger temperaturen och fettsyror med L-karnitin transporteras snabbare till mitokondrier, för att ge energi till musklerna, där det är speciellt nödvändigt. På träningsdagar är det därför viktigt att ta tillägget en halvtimme före belastningen, vilket ökar koncentrationen av ämnet i blodet. Du måste ta tillägget och i vilodagarna två delar - på morgonen, till lunch eller på kvällen. Det tas 1-2 månader, med en paus på minst en månad.
Ett viktigt villkor för att gå ner i vikt med L-karnitin är en kost, med en minskning av feta livsmedel och enkla sockerarter. Ju mer fett konsumeras desto mer arbete behövs för ämnet, eftersom de nyligen mottagna fetterna kommer att ackumulera och hämma förbränning av fettsyror. Det viktigaste är att berika kosten med proteiner, grönsaker, komplexa kolhydrater och frukter på morgonen.
Betyg TOP-5 bästa
- SAN L-Carnitine Power
Utsättningsformen i kapslar på 60 stycken. 1 tablett innehåller 500 mg L-karnitin, ren substans utan tillsatser.
- SAN Alcar 750
Inkapslad frisättningsform av 100 st. I 1 kapsel 750 mg acetyl-L-karnitin utan tillsatser.
- Dymatiser Nutrion Acetyl L-Carnitin
Acetyl-L-karnitin är en del i en kapsel med 500 mg substans. Den modifierade formeln absorberas väl. Finns i 90 kapslar.
- VPLaboratoryL-CarnitineCapsules
Förpackning med 90 kapslar. En tablett innehåller 500 mg rent L-karnitin.
- PureProtein L-Carnitine
Denna pulverform av L-karnitin späds i vatten, förpackad i 100 g. I en mätsked innehåller 5 g dagkvoten av L-karnitin, det rekommenderas att använda före träning.
L-karnitin: action, fördelar, hur, vad och hur mycket bättre att ta
Vill du veta vad L-karnitin är? Vi kommer att prata om effekten av L-karnitin, dess fördelar, vilken är bättre att välja, liksom hur och hur mycket att ta tillägget.
Nu innehåller L-karnitin för viktminskning en enorm mängd sporttillskott. Producenter av sportpit i en röst säger att det är en kraftfull och mångsidig komponent som har egenskaper hos en fettbrännare, hjälper till att bygga muskler, ökar återhämtningen och förbättrar kognitiv funktion.
Samtidigt hävdar många att karnitin är ett värdelöst tillskott. Vem har rätt?
Som vanligt ligger sanningen någonstans i mitten. Faktum är att L-karnitin inte är ett mirakulöst läkemedel, men vetenskapen visar att det kan vara effektivt för vissa ändamål. Låt oss se. I den här artikeln kommer vi att berätta vad L-karnitin är, vad är användningen av det, vilken typ du ska välja, hur mycket du ska ta och hur mycket du ska ta och om du ska vara rädd för biverkningar.
L-karnitin - vad är det?
L-karnitin är en naturligt förekommande aminosyra som huvudsakligen finns i kött- och mejeriprodukter. Det är villkorligt oersättligt, vilket innebär att vår kropp kan producera den så länge vi konsumerar tillräckligt med lysin och metionin (essentiella aminosyror).
L-karnitin utför flera vitala funktioner i kroppen, huvudsakligen relaterad till produktion av cellulär energi. Det är sålunda inte överraskande att det mesta av L-karnitinen i kroppen ligger i musklerna, vilket snabbt måste generera en stor mängd energi.
Varför innehåller namnet "L-karnitin" bokstaven L? Det skiljer helt enkelt från en annan form av substans, D-karnitin, som inte bara har några fördelaktiga effekter, utan stör faktiskt vår kropps förmåga att absorbera L-karnitin. Därför läggs D-karnitin aldrig till sportnäringsprodukter. Du hittar bara L-karnitin i en av fyra former:
- L-karnitin. Detta är samma form av karnitin som produceras i kroppen.
- Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Denna form av L-karnitin genomgick en kemisk process som kallas acetylering, vilket tillåter ett ämne att passera blod-hjärnbarriären.
- L-karnitin-L-tartrat. Denna form av L-karnitin är associerad med vinsyra och hjälper till att förbättra absorptionen.
- Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Denna form av L-karnitin är kopplad till aminosyraglycin. Studier visar att GPLK har en antioxidant effekt i kroppen och kan öka blodflödet under träning.
Varför använder man L-karnitin för viktminskning?
Svaret är uppenbart: de tar en tillsats för att öka mängden karnitin i kroppen, speciellt i musklerna. Detta leder i sin tur till ett antal positiva effekter, inklusive minskad muskelsmärta, bättre återhämtning efter träning och ökad produktion av kväveoxid.
Ingen enda form av karnitin, separat taget, ger emellertid hela listan över ovanstående effekter.
Fördelarna med L-karnitin
Vanligtvis får en person en tillräcklig mängd L-karnitin med mat, men studier visar att karnitinbrist kan förekomma hos äldre människor och de som inte konsumerar kött.
Därför behöver de flesta som är involverade i gymmet inte ta L-carnitin-tillskott för att förbättra deras hälsa. Vi kan dock öka mängden av detta ämne i kroppen för att förbättra atletisk prestanda.
Effekten av L-karnitin på muskelskador och ömhet
Studier visar att substansen minskar muskelskador under och efter intensiv träning, vilket förbättrar återhämtningen och minskar muskelsårighet.
Denna effekt av L-karnitin är en av de mest beprövade. Forskare undersöker fortfarande sin mekanism. Nu är den mest sannolika hypotesen att den förmedlas av en ökning av blodflödet till muskelvävnaden, vilket leder till en minskning av muskelbelastningen och en förbättring av de cellulära signalerna som hör samman med muskelåterhämtning.
Fungerar L-karnitin som en fettbrännare?
L-karnitin krävs för oxidation av fettsyror (det vill säga för att bränna dem), så tillverkare av sportpit hävdar ofta att ämnet hjälper till snabb fettförlust och är bra för att gå ner i vikt. Tyvärr motsvarar dessa uttalanden inte verkligheten.
Faktum är att karnitinbrist kan komplicera viktminskning. Men de flesta människor lider inte av karnitinbrist. Dessutom fann forskarna att ökad nivå av karnitin över normen inte leder till en förbättring av fettförbränning.
Således är användningen av någon form av L-karnitin osannolikt att hjälpa dig att "torkning" eller för viktminskning, utom när du är en äldre person eller en vegetarian (och det är tveksamt om det L-karnitin skulle ha ett visst värde).
L-karnitin och muskelmassa vinst
Vissa tillverkare av sportpit hävdar att L-karnitin direkt kan förbättra muskelförstärkning och styrka (som kreatin)
Men denna effekt hittades endast i ett fall då de äldre tog tillägget för att eliminera L-karnitinbrist. Således är det säkert att anta att produkten inte hjälper människor med normala nivåer av karnitin.
Ändå kan användningen av L-karnitin indirekt bidra till muskelförstärkning och ökad styrka på grund av tillsatsens positiva effekt på muskelsårighet och återhämtning.
Faktum är att ju mindre våra muskler skadar efter att ha gått till gymmet och ju snabbare vi återhämtar desto intensivare kan vi träna och fortskrida oss. I slutändan kommer detta att bidra till att förbättra kroppssammansättningen.
L-karnitin och fysisk prestanda
De flesta studier visar att L-karnitin inte förbättrar prestanda under långvariga övningar med låg intensitet. Detsamma kan sägas om intensiva kortsiktiga träningspass.
Vissa forskare har föreslagit att användningen av L-karnitin-tillskott kan öka muskelkraft, men uppgifterna i denna fråga är ännu inte avgörande.
Sist men inte minst har L-karnitin visat sig minska mental och fysisk trötthet under träning hos äldre (men inte hos unga friska människor).
Således tyder det vetenskapliga beviset på att karnitin sannolikt inte förbättrar din fysiska prestanda.
L-karnitin och kognitiva funktioner
ALCAR kan minska trötthet och förbättra koncentrationen hos personer med kronisk trötthetssyndrom eller karnitinbrist.
Det finns också bevis på att ALCAR kan användas vid behandling av uppmärksamhetsbristande hyperaktivitetsstörning (ADHD). Vissa friska personer rapporterar förbättrade kognitiva funktioner samtidigt som de tar acetyl-L-karnitin, men tyvärr finns det inte tillräckligt med forskning för att bekräfta eller förneka sådana påståenden.
L-karnitin och insulinkänslighet
Flera studier har visat att levokarnitin kan öka insulinkänsligheten hos personer med diabetes. Det är emellertid inte känt om det har samma effekter hos friska människor.
L-karnitin och fertilitet
I flera försök har man funnit att L-karnitin kan förbättra kvaliteten på spermier hos män, särskilt de som har låg spermiekvalitet eller lider av infertilitet.
Hur mycket L-karnitin behöver tas - kliniskt effektiv dosering
Den kliniskt effektiva dosen av L-karnitin beror på vilken typ av substans du använder:
• Acetyl-L-karnitin: från 630 till 2500 mg per dag;
• L-karnitin-L-tartrat: från 1000 till 4000 mg per dag;
• Glycinpropionyl L-karnitin: från 1000 till 4000 mg per dag;
• Normal L-karnitin: 500 till 2000 mg per dag.
Hur tar man L-karnitin?
Vissa experter tror att karnitin borde tas innan träning, andra säger att den bästa tiden att ta är efter träning. Båda är rätt på sin egen väg. Acetyl-L-karnitin är inte önskvärt att tas med mat (det är sämre absorberat). Därför kan det bli full för träning tillsammans med tillsatser för att öka energinivåerna.
Men för optimal absorption av andra former av karnitin krävs kolhydrater. Eftersom äta före träning är oönskade är det bättre att använda tillägget efter.
En av strategierna för att erhålla alla fördelaktiga effekter av olika former av L-karnitin är att ta två portioner av ALCAR mellan måltider (inklusive 1 servering före träning) och en servering av normal form eller L-karnitin med L-tartratet efter träning.
Vad kan du förvänta dig av att ta L-karnitin?
Det beror på karaktären hos din kropp och näring.
Om du är ung, frisk och mer eller mindre äter rätt, är den största fördelen du kan förvänta dig från vänster karnitin att minska muskelsmärta efter träning och påskynda återhämtningen.
Produkten kan också öka resultatet av ditt träning något, men beviset är ganska svagt. Hos medelålders och äldre kan L-karnitin lätt accelerera fettförbränning, öka muskelmassan och minska trötthet under träning. Dessutom, om du inte äter kött, kan användningen av produkten ge dig samma fördelar som äldre.
Detta är intressant: karnitinbrist är mycket vanligt bland veganer och vegetarianer för att deras kost innehåller mycket lägre mängder av lysin och metionin - essentiella aminosyror som är nödvändiga för framställning av karnitin.
Har L-karnitin biverkningar?
Studier visar att L-karnitin-tillskott är säkra och inte orsakar biverkningar. Emellertid är denna fråga kontroversiell. Anledningen är en artikel publicerad 2013 som visade att karnitin i kött kan öka risken för hjärtsjukdom.
Det finns en bra anledning att inte oroa sig för detta: det här arbetet har inte visat att äta rött kött ökar risken för hjärtsjukdom. Istället visade hon att kött orsakade en tillfällig ökning av ett ämne som kallades TMAO (trimetylaminoxid), vilket var förknippat med hjärtsjukdom, men forskare visade inte att det verkligen orsakar dem.
Med andra ord är teorin att köttkonsumtionen ökar risken för hjärtsjukdom hos alla människor under alla omständigheter osannolikt att det är sant.
Detta bekräftas av det faktum att forskning inte har hittat någon koppling mellan konsumtion av rött kött och hjärtsjukdom, diabetes, stroke eller cancer. Det finns emellertid bevis på att äta bearbetade röda köttprodukter, såsom bacon, salami och varmkorv med korv, kan öka risken för hjärtsjukdom. Det är emellertid inte känt om detta är relaterat till konsumtionen av rött kött som sådant eller generellt med en ohälsosam livsstil.
slutsats
L-karnitin är en värdig produkt av sportnäring. Det kan ge de fördelaktiga effekter som de flesta förväntar sig.
Produkten kan hjälpa dig att bränna fett, få muskelmassa och öka styrkan, förutsatt intensiv träning. Tack vare honom kan du verkligen göra ditt bästa i träning och återhämta dig bättre, vilket givetvis kommer att påskynda dina framsteg.
Så, om du vill minska muskelsmärta och ge snabbare återhämtning efter träning, kommer L-karnitin vara ett bra komplement till din kost.
Hur tar man L-Carnitin (L-Carnitin) och går ner i vikt?
Människor som försöker sätta sin kropp i ordning, undrar: hur man tar L-karnitin för viktminskning? Hur mycket kostar det? Varför är denna åtgärd intressant? Levokarnitin (det andra namnet på L-karnitin) är en aminosyra som produceras av kroppen som påskyndar och förbättrar metabolismen.
En av de viktiga aminosyrorna för kroppen, med dess brist, är inte möjligt bearbetning av lipider, vilket inte bara framkallar övervikten, men också problem i arbetet med andra organ och system.
L-karnitin tas i behandling av vissa sjukdomar. Särskilt relevant är för kroppsbyggare, de som spelar sport, fitness och aerobics.
Friska människor, tjejer eller killar som inte är angelägna om idrott och inte dieter behöver inte ta substanser eftersom de produceras av levern och njurarna i rätt mängd.
Det finns anledningar till att ta denna aminosyra är helt enkelt nödvändigt - på grund av medicinska eller genetiska problem. Ett sådant behov uppstår i för tidiga barn.
För första gången upptäcktes substansen av ryska biokemister som fick den från muskelvävnad och trodde först att det var en av B-vitaminerna. Senare upptäcktes att substansen producerades självständigt av kroppen. Från och med dess tillhör det till aminosyror, utan vilket arbetet med de flesta enzymer är omöjligt.
Handlingsprincipen för L-karnitin
Huvudprincipen för L-karnitin är fettförbränning och bearbetning av fettceller i energi.
I många fall tar överviktiga människor L-karnitin, eftersom bristen på detta ämne provar ackumuleringen av kroppsfett.
Levokarnitin kan kallas ett slags stimulant som främjar snabbare förbränning av fettceller.
Detta förklarar de olika doserna för vanliga människor och idrottare. Erfaren tränare har noterat den långsiktiga effekten att ta tillägget även efter att de har slutat ta det (upp till 6 månader). Det ackumuleras inte i kroppen.
Andra positiva egenskaper och funktioner hos L-karnitin är några av dem:
- Kunna aktivt omvandla fett till energi.
- Blockerar nya feta insättningar som kroppen nyligen har fått.
- Reglerar mängden kolesterol i blodet, vilket förhindrar förekomst av aterosklerotiska plack.
- Ta bättre och förbättra fysisk och mental prestation.
- Återfår snabbt fysisk kondition.
- Mättar snabbt kroppen med syre.
L-karnitinbrist
- Anledningen, som kan prova en brist på L-karnitin, kan vara en brist på vitaminerna B, C, några aminosyror eller enzymer. Detta beror på att de aktivt deltar i utvecklingen av detta tillägg.
- Ofta känns underskottet av människor som äter en obalanserad kost, vegetarianer eller de som utövar regelbundet.
- L-karnitin är ett av de viktiga elementen som deltar i ämnesomsättningen i kroppen.
- Bristen på detta ämne provar trötthet, lägre stressmotstånd, problem med blodkärl och hjärta, metaboliska störningar, vilket kan orsaka övervikt.
- Om du inte tar tillräckligt med L-karnitin, är det möjligt att minska immunstyrkan.
Om du följer alla villkoren för upptagande kommer det att vara säkert att ta kosttillskott.
Mina patienter är nöjda med den erhållna effekten, förutom de idealiska siffrorna stärkte de sin immunitet och kände en aldrig tidigare skådad livsvikt.
Denna dryck hjälper patienter som inte kan diet på grund av vissa orsaker. För att konsolidera resultatet av att gå ner i vikt och inte gå upp i vikt igen, efter kursens slut, följa en hälsosam kost och ordentlig livsstil.
Fördelarna med L-karnitin
Det finns dussintals användbara egenskaper och funktioner av L-karnitin.
Här är några av dem:
- Kunna aktivt omvandla fettceller till energi.
- Blockerar ny fettavlagring, som nyligen fått kroppen.
- Reglerar mängden kolesterol i blodet, vilket förhindrar förekomst av aterosklerotiska plack.
- Det används även för infektionssjukdomar som åtföljs av feber. Drogen tillåter dig att släppa ytterligare energi, vilket är så bristande under denna period.
- Förbättrar fysisk och mental prestanda.
- Återfår snabbt fysisk kondition.
- Mättar snabbt kroppen med syre.
För att få det önskade resultatet när du tar ett bantningsämne, är det lämpligt att balansera din diet parallellt och överge uttömmande dieter.
Hur kan skada?
När du använder ett tillägg måste du övervaka användningen av mat, eftersom en stor aptit på grund av de stora energiförbrukningarna är möjlig. Även om detta kan undvikas genom att följa rätt dos under behandlingen.
Daglig dos - hur mycket ska du ta?
Doseringen av L-karnitin beror på den mängd fett som är värt att bli av med och fysisk ansträngning på kroppen:
- Barn som inte är ett år gammal - upp till 30 mg per dag.
- 1-3 år - upp till 60 mg.
- 4-6 år - 50-100 mg.
- 7-18 år gammal - 100-300 mg.
- Vuxna som inte har ett stort intresse för sport och inte följer en diet - 200-500 mg.
- Vuxna som ofta utför fysiska aktiviteter - 500-2000 mg.
- Vuxna, vars syfte är att gå ner i vikt - 1300-2000 mg.
- Idrottare som har ökad kraftbelastning - 1600-3000 mg. Vid behov kan det överstiga 3000 mg dos.
- För att behandla vissa sjukdomar (endast efter undersökning av en läkare) - 1000-1500 mg.
Vill du gå ner i vikt?
Slim figur - drömmen om många kvinnor och män. Jag vill ha en bekväm vikt och inte utmana mig med hårda dieter och tunga övningar.
Dessutom, på grund av övervikt hälsoproblem kan börja! Hjärtsjukdomar, andfåddhet, diabetes, artrit och märkbart minskad livslängd!
I sådana fall rekommenderar våra läsare att använda de senaste hjälpmedlen - Talia direktbrännbara tabletter.
Den har följande egenskaper:
- Accelererar metabolism
- Brinner fett
- Minskar vikt
- Bantning även med minimal fysisk aktivitet
- Hjälper till att minska vikt vid hjärt-kärlsjukdomar
Hur tar man L-karnitin?
Människor som tar L-karnitin med olika mål och olika fysiska aktiviteter, rekommenderas att studera innan doseringsfunktionerna tillämpas. Detta gäller även för dem som följer en rätt balanserad diet.
- För personer som är involverade i sport. Människor som syftar till att gå ner i vikt behöver i genomsnitt 1200 mg av medel. Helst fördelas den dagliga dosen av läkemedlet i två gånger (med samma mängd). I det här fallet bör den första delen konsumeras före en måltid (helst det var kapslar) och den andra 25-30 minuter före träning (det är bättre att välja en flytande form av läkemedlet). Också, glöm inte att den första delen, som tas före en måltid, är bättre att fördela i tre doser: innan du tar frukost, lunch och middag. Vid användning av L-karnitin rekommenderas det inte att ta koffein och guarana.
- För vanliga människor. För personer som inte övar, rekommenderas dagligen att använda verktyget i kapslar - 1-2 st. under måltider tre gånger om dagen. Om en person som använder L-karnitin har överskott, kan dosen ökas med 2 gånger. Efter att ha mottagit pengarna i en månad är det nödvändigt att ta en paus på 30 dagar, varefter du kan återställa receptionen igen.
Hur man dricker L-karnitin för viktminskning?
Dosen och appliceringsmetoden beror på vilken typ av karnitin som produceras.
vätska
Den framställs i form av sirap, det rekommenderas att applicera 3 gånger om dagen. Dosen beror på vem som ska använda drogen.
För vanliga människor rekommenderas att ta 5 mg. För professionella idrottsmän bör dosen ökas 3 gånger. Det är viktigt att observera mottagningstiden - en halvtimme före intensiv träning.
Använd inte flytande L-karnitin längre än 45 dagar, det är bättre att ta en paus i 15-20 dagar. Efter en sådan paus kan du återigen ta en kurs.
Denna form av läkemedlet kännetecknas av snabb smältbarhet. En signifikant nackdel är närvaron av smaker och färgämnen.
I piller
Enligt konsumentrecensioner är piller den mest prisvärda och bekväma formen av tilläggsproduktion, många har noterat att kroppspiller absorberas mycket långsammare. Dosering och appliceringsfunktioner är desamma som vid kapslar.
I kapslar
Mycket praktiskt när det gäller ansökningsformulär, absorberas snabbt av kroppen och visar dess effekt.
Personer som bestämmer sig för att ta karnitin i någon form bör läsa instruktionerna eller kontakta en läkare. Överstiga inte den rekommenderade dosen och koncentrationen av läkemedlet.
Berättelser av våra läsare!
"Jag spenderar hela dagen på jobbet och absolut ingen tid. Liksom många kvinnor försökte jag mycket olika sätt att gå ner i vikt och jag kan säga att det finns väldigt få jobbiga droger.
Ja, efter att ha startat detta läkemedel, slutade jag att lida av en ständig önskan att ha något att äta när som helst på dagen eller natten. Under månaden för att ta dessa kapslar, förlorade jag 8 kg och fortsätter behandlingen tills nu. "
Funktioner av användningen av kapslar av läkemedlet för att förlora vikt
- Att tvätta ner läkemedlet bara med juice eller vatten. Soda för detta ändamål behöver inte användas.
- Den genomsnittliga dagliga användningen - 2-3 doser.
- Människor som inte spelar sport kan inte överstiga ett enskilt intag av 500 mg. Idrottare bör ta dem före träning.
- En enstaka dos bör inte överstiga 1500 mg. Kapslarnas gång (med avbrott) ska inte vara längre än 4-6 månader. Om en konsument behandlar ett läkemedel för första gången måste han gå igenom ett samråd med en tränare eller läkare.
Vilka livsmedel innehåller L-karnitin?
Många kommer att lära sig om de fördelaktiga egenskaperna hos L-karnitin och försöka hitta all information om de produkter som den innehåller. Är det möjligt att kompensera för en tillräcklig mängd kosttillskott genom att äta vissa livsmedel?
Vilka produkter har den maximala mängden L-karnitin:
- Det är värt att uppmärksamma rött kött: nötkött, fläsk, lamm, vilt, vildsvin och lax.
- Det finns också i kycklingkött, mjölkprodukter, högklassiga mjölprodukter, ris, ägg, apelsinjuice och jordnötsolja.
- Mest karnitin finns i nötkött - 94 mg per 100 g.
- Mycket mindre - i fläsk (28 mg per 100 g.).
- De återstående produkterna har ett signifikant lägre innehåll (upp till 6 mg per 100 g.).
Innan du ersätter L-carnitin-tillskottet med användning av vissa produkter, väger du fördelarna och nackdelarna med hänsyn till användningsändamålen, speciellt om vi anser att för en genomsnittlig person är det genomsnittliga genomsnittliga beloppet per dag 300 mg och för idrottare eller de som är ständigt förlovade fysiska övningar, ökar den i genomsnitt med 6 gånger.
arter
Det finns flera typer av L-karnitin på marknaden. De skiljer sig åt i kemiska föreningar. Att välja ett ämne som är nödvändigt i specifika fall måste du förstå de grundläggande egenskaperna hos var och en av dem.
Ren 100% L-karnitin
Tillsatsen är känd i mer än 50 år som ett effektivt botemedel mot anorexi och övervikt. Det rekommenderas för dem som har problem med ämnesomsättningen. Särskilt populära bland idrottare och de som vill normalisera fysisk träning.
Bland kosttillskottet anses L-karnitin vara en klassisk bas. Läkemedlet är känt för biotillgänglighet.
100% L-karnitin: De viktigaste fördelarna med andra kosttillskott:
- Kompositionen innefattar endast karnitin, utan additiv, extrakt, konserveringsmedel, smakförstärkare och smak. Du kan ta det på något bekvämt sätt, med mottagning av några produkter.
- Detta är ett naturligt och det mest ofarliga för kroppstillägget. Under användningen av läkemedlet var det inte ett enda fall av överdosering, förgiftning.
- Ett av de mest prisvärda kosttillskott i världen. Den kombinerar både pris och kvalitet. Läkemedlet absorberas snabbt och uppenbarar dess effekt på kortast möjliga tid (förutsatt att personen följer alla instruktioner i instruktionerna).
L-karnitintartrat
En av drogerna som har högsta biotillgänglighet och har en aktiv form. Dess egenskaper överstiger kvaliteten på till och med 100% L-karnitin. När den går in i mag-tarmkanalen sönderdelas fordonet snabbt i 100% karnitin och vinsyra.
Assimileringen av dessa två element förekommer separat. I grund och botten använder människor som är överviktiga ett tillägg och vill bli av med det.
L-karnitin har också följande egenskaper:
- Utveckling av stressmotstånd och förbättring av anpassningsegenskaper.
- Utför avgiftningsfunktioner.
- Anabola egenskaper. Många läkare säger att 100% av den här egenskapen inte har bevisats genom forskning, men det har noterats att det finns en resulterande effekt i fosfolipidmetabolism och som en energikälla.
- Normaliserar kolesterolnivåerna i blodet, tar bort skadligt kolesterol från kroppen, vilket förbättrar blodkärlens och hjärtats funktion, vilket kan förhindra risken för hjärtattacker och stroke.
- Främjar vävnadsregenerering i kroppen.
Acetyl L-karnitin
Ganska modernt läkemedel. När man skapar ett sådant läkemedel tillsätts acetylämnen till rent karnitin.
Det här gjorde det möjligt för elementen av bioadditiva att tränga in i hjärnan. Detta gör att du snabbt och effektivt kan visa en neurostimulerande effekt.
Sådana egenskaper tillåter användningen av läkemedlet inte bara för att bekämpa övervikt, men också för att förbättra hjärnans aktivitet.
Detta är en positiv egenskap hos detta läkemedel, eftersom det aldrig var möjligt att göra ett tillskott med den bästa biotillgängligheten och smältbarheten av acetyl L-karnitin.
Trots detta observerades sådana positiva effekter efter intag, såsom effektiv fettförbränning, förbättring av kroppens moraliska och fysiska stabilitet, normalisering av metabolism och muskelmassa och skyddande egenskaper hos centrala nervsystemet och hjärt-kärlsystemet.
Propionyl L-karnitin
De flesta tillverkare av propionyl-L-karnitin tillsätts vid tillverkningen av aminosyra glycin. Som ett resultat kommer ett märkligt biokomplex ut, dess huvuduppgift är deltagande i lipidmetabolism.
Denna aminosyra är väldigt viktig för människokroppen, eftersom den produceras i blodkärlens celler och fungerar som ett medel för expansion av blodkärl.
Tillägget används inte bara när man lägger i ordning av sin fysiska form, men används också av personer som har problem med hjärt-kärlsystemet, hjärtsjukdomar.
L-karnitinfumarat
Huvudsyftet med tillägget är produktionen av energi, där förbränning av överflödigt fett uppträder.
Du kan ta drogen för att förhindra en obalans mellan aminosyror och protein i kroppen (särskilt hos personer som inte äter kötträtter).
Således är hjärncellerna näring. Användningen av läkemedlet har en positiv effekt på avlägsnandet av depressivt tillstånd och förbättring av hjärnan.
Med användning av läkemedlet av idrottare, förbättrar och accelererar muskeltillväxten, absorberas vitaminer och mineraler snabbare. Upprepad sett sin positiva inverkan i sjukdomar eller nedsatt njur eller lever.
Biverkningar
Läkare och tränare rekommenderar försiktighet vid att ta eller överge det i närvaro av sådana sjukdomar som:
- Sjukdomar i blodkärlen.
- Frekventa hopp i blodtryck.
- När en sköldkörteln störs (speciellt med brist på hormoner).
- Diabetes mellitus.
- Svår lever- och njursjukdom.
Frekventa eller allvarliga biverkningar är inte korrigerade. Men i sällsynta fall är obehagliga manifestationer möjliga.
Eventuella biverkningar:
- Allergy.
- Muskelsvaghet.
- Matsmältningsbesvär.
- Möjlig sömnlöshet (så du borde inte ta ett tillägg före sänggåendet).
Att ta L-karnitin för viktminskning kan orsaka irritabilitet, nervositet, ångest.
Den kvinnliga kroppen under graviditeten kräver en ökad mängd L-karnitin, men under denna period är det bättre att ta det från mat för att undvika överdosering.
Var kan man köpa L-karnitin?
L-karnitin kan köpas på apotek, butiker som specialiserar sig på försäljning av sportnäring, i speciella nätbutiker. Initialt kunde den endast köpas på apotek, eftersom det bara var känt som ett läkemedel som stimulerar processen att gå ner i vikt.
Professionella påpekar flera negativa aspekter av läkemedlet, som säljs på apotek: icke-informativa instruktioner, närvaron av oönskade sockerarter och kolhydrater.
I de flesta fall kan apotek inte komma på en naturlig produkt. Det är på grund av detta att många proffs rekommenderar att de köper den i speciella sportnäringsbutiker.
Hur mycket kostar det?
Priset på kosttillskott beror på typ och form av frisättning:
- Flytande botemedel 50 ml av läkemedelslösningen kostar i genomsnitt 290 rubel.
- Tabletter. Förpackning med 20 st. (vid en dos av 500 mg) kommer att kosta 270 rubel.
- Pulver. Ett paket med 16 portioner (1200 mg dosering) kostar ca 650 rubel.
- Kapslar. För 90 kapslar måste betala 950 rubel.
Vilket företagstillägg är bättre att välja?
De flesta tillverkare producerar syntetiskt L-karnitin. Ämnet produceras i speciella fabriker som säljer det till företag som säljer biologiskt aktiva tillskott.
I världen finns det dussintals företag som är engagerade i kosttillskott. De flesta är belägna i Indien, Kina. Men att välja L-karnitin måste du uppmärksamma först och främst till det ursprungliga företaget som levererar tillsatsen.
Följande företag rekommenderade sig bäst av allt:
- Sigma Tau är ett företag från Italien.
- Lonza är ett företag från Schweiz.
När du väljer råvaror, se till att du letar efter varumärken på förpackningen.
Du måste välja L-karnitin som innehåller minsta mängd ytterligare ämnen (särskilt konserveringsmedel), enkla sockerarter och kolhydrater.
De enda möjliga tillsatsämnena som tillåts i kompositionen är sukralos och stevia. Men deras innehåll bör vara minimalt. Oftast köptes i form av kapslar eller pulver. De är mer praktiska att använda och de innehåller ett minimum av konserveringsmedel.
Med hänsyn till alla funktioner i din kropp, som följer reglerna för upptagande kan du uppnå önskat mål.
recensioner
Feedback om användningen av L-karnitin:
Vad är L-karnitin och hur man tar det?
Sporttillskott kommer i olika former: tabletter, kapslar, vätska
Beskrivning av ämnet
L-karnitin (vänster karnitin) är en aminosyra som är närvarande i människokroppen och accelererar naturligt och förbättrar metabolismen.
Hon deltar aktivt i processerna för energiproduktion från fetter. Med sin brist, förlorar kroppen förmågan att bearbeta lipider, vilket leder till fetma, hjärtproblem.
L-karnitin ökar uthållighet och minskar kroppsutmattning. Det accelererar också återhämtningen av muskelvävnad efter kraftig fysisk ansträngning, hjälper till att skydda fibrer mot skador under träning.
Intag av ett ämne i form av kosttillskott rekommenderas vid övning av någon form av sport, men speciellt är det värt att uppmärksamma dem som är involverade i kroppsbyggnad, fitness och aerobics.
Två huvudanvändningar är vanliga:
- Som en fettbrännare för dem som försöker förlora de extra punden (men bara i kombination med fysisk ansträngning).
- För att öka styrkan av immunitet och hjärnaktivitet.
Historien om upptäckten av materia
Ryska biokemist Gulevich VS tillsammans med Krimberg R.P. först mottog denna aminosyra från muskelvävnad och tilldelade den felaktigt till gruppen av vitaminer B. Därefter blev det klart att kroppen självständigt kan producera detta ämne i njurar och lever.
I samband med ytterligare studier av karnitin började det hänföras till de ämnen som är nödvändiga för enzymernas arbete (koenzymer). Denna åsikt hålls fortfarande av forskare.
Vilka produkter har det mesta?
De flesta av denna aminosyra innehåller följande produkter (per 100 g.):
- nötkött (95 mg);
- nötköttbiff (94,5 mg)
- fläsk (27,7 mg);
- bacon (23,3 mg);
- anka (18,4 mg);
- lax (10 mg);
- mjölk (3,3 mg).
Använd för viktminskning
Användningen av L-karnitin för viktminskning är endast lämplig vid en kombination av att ta drogen och konstant fysisk ansträngning (aerobics, rask promenad, löpning, dans, träning på hjärt-kärlmaskiner). Annars kommer effekten att vara motsatt: du kommer att provocera en stark och värdelös ökning av aptiten. Varaktigheten av träningen bör sättas till minst 25-30 minuter för att aktivera processen med naturlig lipidförbränning. Med detta sporttillskott kommer kroppen att byta till utvinning av energi från fettreserverna.
Du kan införa några restriktioner på kolhydraternas konsumtion, till exempel för att minska deras totala mängd i mat med 10%. På grund av detta kommer du att kunna spendera dem i träning snabbare och därför börjar mekanismen för energiproduktion från lipider snart börja.
För idrottare
Som nämnts ovan hjälper levocarnitin idrottsmän att skydda sina muskler från skador som ofta uppstår under träning. Dessutom ökar intaget av ämnen kroppens uthållighet på grund av den energi som frigörs vid förbränning av fett.
Vill du ha en effektiv aerob metod för att bränna fett? Lär - hur man hoppa rep för att gå ner i vikt.
Här är arbetsprogrammet för att pumpa upp vingarna.
Mottagning av kosttillskott med L-karnitin i sportnäring liknar deras mottagande för viktminskning, med undantag av doser och administrationsfrekvens, men mer om det senare.
Också bland de "fördelarna" med ett kosttillskott för de som gillar sport är följande:
- ämnet låter dig spara glykogen butiker i kroppen;
- minskar känslan av hunger, vilket är särskilt uttalat efter träning;
- positiv effekt på hjärtmuskeln
- med regelbunden användning minskar skadorna;
- lagrar bestånd av BCAA och andra aminosyror.
I detta fall är vänster karnitin acceptabelt att ta med andra sporttillskott. För närvarande har forskare inte identifierat begränsningar för användningen med andra fettbrännare, anabola steroider och kosttillskott.
arter
Följande typer av sporttillskott finns på butikshyllor:
- Acetylkarnitin.
- L-karnitinfumarat.
- Levokarnitintartrat.
- Propionylkarnitin.
- Ren karnitin.
Den första typen rekommenderas för aktiv hjärnaktivitet för att förbättra tänkandet, eftersom det lätt tränger in i hjärnan. Den andra arten kommer till stor nytta för det kardiovaskulära systemet.
Den tredje typen löses lätt i kroppen, bryts ner i vinsyra och en ren tillsats. Oftast för viktminskning använder den. Den propioniska versionen av tillsatsen riktar sig främst till förbättringen av fartygets arbete, det hjälper till med hjärt-kärlsjukdomar. I ren form är additivet liknande i verkan mot vänster karnitintartrat.
Hur man tar?
När intensiva mängder levarnitin som erhållits från mat kanske inte räcker för kroppen
Först, låt oss räkna ut hur mycket L-karnitin kroppen behöver ta i princip. I vävnaderna hos de strimmiga musklerna och den mänskliga leveren finns totalt ca 25 g av denna substans. Det dagliga behovet av kroppen är 0,2-0,5 g, med ökad belastning ökar behovet till 1,5-2 g.
Delvis lager av L-karnitin fylls på med en måltid rik på proteiner. Detta kan vara vitt kycklingkött, fisk, stallost, vetegroddar etc. Men mängden substans som kommer "utanför" är ofta inte tillräckligt (speciellt för idrottare). Dess nackdel är exakt vad som gör det möjligt att fylla i olika kosttillskott.
Doseringar väljs för varje enskilt fall beroende på kroppens tillstånd, stressnivån och det valda läkemedlet. Tillverkare lägger ofta instruktioner för att ta på livsmedelsadditivpaket, de bör inte försummas.
Allmänna rekommendationer för användning
Varaktigheten av att ta flytande L-karnitin kan vara 1-1,5 månader med möjlighet att återgå kursen om 2-3 veckor. Varaktigheten av kosttillskott i tabletter är 2-6 månader.
Tillåt att upprepa upp till 4-6 kurser per år. Mer än 6 månader att använda drogen rekommenderas inte. Dessutom rekommenderas tillskott med vänster karnitin inte för användning under amning och graviditet på grund av otillräcklig data om läkemedlets effekt på ett spädbarn.
Hur tar man substansen i flytande form?
L-karnitin finns i vätska (lösningar, sirap, specialdrycker, ampuller) och fasta (tabletter, kapslar) former. Tillsatsen presenteras både på kosttillskottsmarknaden och på läkemedelsmarknaden (Elkar och andra).
Det finns en utmärkt metod att torka kroppen för tjejer.
Vätskan L-karnitin (vanligen acetyl-L-karnitin) läkare och dietister rekommenderar att ta ett vitamin cocktails på mellan "huvud" måltid eller 20 minuter före en måltid. Du får inte använda den på en helt "tom" mage för att undvika negativa konsekvenser för den gastrointestinala mikrofloran. Läkemedlet rekommenderas att förbrukas under första halvan av dagen (helst mellan frukost och eftermiddagsmat), eftersom Produktionen av stora mängder energi under mottagning kan orsaka sömnproblem.
Det är särskilt lämpligt att ta ett tillsatsmedel i flytande form före träning (bekvämlighet med dosering, trevlig smak, inget behov av att leta efter något att dricka tillsatsen).
Vid andra tillfällen föredrages kapslar eller tabletter. Som regel producerar tillverkare sällan rent elakarnitin i flytande form: sötningsmedel och smakämnen är ofta närvarande i sådana preparat. Denna form av frisättning är dyrare än andra.
Hur man tar ett tillägg i piller eller pulver?
Regler för att ta L-karnitin i piller eller pulver, i allmänhet, skiljer sig inte från rekommendationerna för att ta läkemedlet i flytande form. Om det inte är värt att uppmärksamma innehållet i ämnet i en tablett eller kapsel. Nutritionists rekommenderar att man dricker ett ämne med juice eller icke-kolsyrade mineralvatten.
I form av tabletter absorberas läkemedlet av kroppen något längre än med den flytande varianten.
Tabletter är mer lämpade för mottagningen för att normalisera hjärtets aktivitet. I kampen mot "extra" kilo och under sportträning rekommenderas att använda tillsatsen i flytande form.
Kom ihåg att när du tar levarnitin i någon form av frisättning bör du begränsa användningen av produkter som innehåller koffein, för att inte överstiga nervsystemet.
Stora misstag
Eventuella kosttillskott kräver noggrann uppmärksamhet åt det när det gäller korrekt användning. Fördelarna med karnitin kommer att vara minimala om:
- Störa optimal mottagningstid. Toppet av läkemedelsverkan sker 20-30 minuter efter dess användning. Effekten varar upp till 2 timmar. Försök att använda ett sporttillskott minst 15-20 minuter före träning.
- För liten dos. I det här fallet är mer bättre än mindre. En överdos av läkemedlet kan orsaka diarré, men det är ganska sällsynta fall.
- Karnitin i sig hjälper inte att gå ner i vikt eller hålla en passform. Glöm inte därför träning, korrekt och balanserad näring.
Recensioner av idrottare om att ta kosttillskott
Både på nätet och i närmaste gym kan du träffa personer som använder vänster karnitin i sina träningspass. I de flesta fall talar de positivt om detta sporttillskott, samtidigt som man noterar att det inte kommer att fungera om du sitter i soffan med vikta armar.
Faktum är att det finns många kritiker i världen som hänvisar till tvivelaktiga studier av effekten av "över" doser av ett sporttillskott på en idrottare kropp. De tror att det inte finns någon mening att ta karnitin från naturlig mat, och alla argument om fördelarna är helt enkelt reklamorder och marknadsföring från tillverkare av sportnäring.
Hittills finns det verkligen ingen överenskommelse om detta. Samtidigt finns det många exempel som visar att efter att ha tagit ytterligare doser av det populära koenzymet hos människor, har utvecklingen i träning när det gäller att bränna fett och öka uthålligheten förbättrats avsevärt. Vad är din erfarenhet av karnitin? Tar du yttranden från kritiker eller tillverkare av sportnäring?