Hur man gå ner i vikt på magen

• Diagnostik

Det är hemskt att se att på vissa platser, särskilt kvinnor, rådde för viktminskning. De flesta av deras tips är farliga för hälsan! Jag skulle till och med säga allt.

För att inte slösa bort din tid och det kommer jag att säga att i denna artikel kommer det inte att finnas något om mirakeltillskott och enkla sätt att förlora 10 kg på en vecka. De som säger att det är möjligt, antingen är du kär i dina varor eller analfabeter.

Hur man snabbt tar bort magen och sidorna.

Enkel logik - du behöver bränna mer kalorier än du konsumerar. 1 kg fett innehåller 7000-10000 kcal (beroende på fettets natur), det vill säga kaloriunderskottet måste vara minst 7000 för att bränna 1 kg fett på sidorna.

Vill du förlora 10 kg om en vecka? Snälla! Bränn 70000-100000 kcal per vecka, räknar inte maten. Vad är svagt?

Jag tror att dessa nummer övertygade dig. Och i dessa historier tror du inte längre.

Var noga med att titta:

Hur mycket fett kan jag bränna på 1 vecka?

Om du skapar ett kaloriunderskott på 1000, kommer 1 kg att släppas denna vecka. Tro det väldigt mycket. 1 kg per vecka är det högsta som du kan räkna med när det gäller att bränna fett. Vanligtvis är det 0,5-1 kg fett per vecka.

Om din vikt sjunker snabbare, dvs. du förlorar mer än 1 kg vikt per vecka, då bränner du dina muskler och börjar snart simma igen och det blir ingen glädje att gå ner i vikt.

Det finns bara ett sätt att gå ner i vikt över 1 kg under den första veckan - för att rengöra kroppen. För livet i din kropp har ackumulerat så mycket skräp att det inte bara försämrar ditt välbefinnande, men också ger dig en kg, får dig att äta mer och inte smälta mat.

Gå till apoteket och köp vanligt te för att rengöra tarmarna, drick det för några dagar och glöm sedan. Drick det minst en gång i månaden i 2-3 dagar för att rengöra tarmarna. Detta kommer att förbättra absorptionen av mat och minska magen.

Dåliga tips om att bränna fett i buken

Jag kommer att ge en liten lista med kostvanor som praktiskt taget inte brinner fett, men skadar din kropp och gör att du förlorar musklerna och därför saktar ner metabolism.

Dieter som är farliga för din hälsa:

• Kefir diet - hela dagen att sitta på kefir
• Juice Diet - Drink Alone Juices
• Vattenmelon Diet - vissa dagar äter vi bara vattenmeloner
• Kolhydratfri diet - en fullständig avvisning av kolhydrater
• svält
• Och andra

I allmänhet bör alla dieter där du ska äta en enda produkt eller helt eliminera proteiner, fetter eller kolhydrater vara rätt sätt till en dålig siffra.

Särskilt nu avbruten genom att skriva en artikel tittade igen på vad dieter rekommenderar online för att bränna fett och ta bort magen.

Och du vet vad förskräckt mig? Inte vad författarna till sidorna skriver, men vad damorna skriver i kommentarerna och säger: Ja, jag förlorade vikt på denna diet med 6 kg på en vecka eller 10 dagar. Det utmattas med 6 kg och det är nödvändigt att skriva, och inte lura människor. Nåväl, låt oss lämna dessa. Jag vet inte ens vad man ska kalla dem.

Vad ska inkluderas i rätt diet för att bränna fett

Faktum är ingenting över det naturliga: proteiner, fetter, kolhydrater. Om du tar bort en av ingredienserna kommer kroppen att fylla på den med interna lager. Till exempel slutade du att äta kolhydrater alls, och det här är 50-60% av alla kalorier per dag och den viktigaste energikällan (inklusive hjärnan), all energi du kommer att få från proteiner och fetter. Allt fett kommer att brinna, men alla proteiner, och proteinet behövs för att bygga nya celler, och i stället kommer det att spendera pengar på att värma kroppen, till exempel etc.

Eller myntets baksida är en vattenmelons diet. Du äter bara vattenmeloner och ingenting annat än vattenmeloner. Ja, naturligtvis kommer en del slagg ut, rengör tarmarna, men till vilket pris?

Vattenmelon har mycket få kalorier och kolhydrater. Följaktligen kommer du att observera en fruktansvärd brist på protein i kroppen. För att kompensera för denna förlust börjar kroppen att äta musklerna - den enda försörjningen av protein (aminosyror) i kroppen.

Dessutom 1 kg fett = 10 000 kcal och 1 kg muskel = 3300 kcal, d.v.s. På 1 bränt kilo fett kommer du att förlora 3 kg muskler. Och ju fler muskler i kroppen, desto bättre är siffran och desto lättare är det för dig att bränna fett (även utan motion), för att många muskler = snabb metabolism.

Och sådana saker som en saftdiet är fasta fasta kolhydrater, som omedelbart absorberas i blodet och det finns en omedelbar sockerfrisättning och som en konsekvens en stor belastning på bukspottkörteln. Forskare har kommit till denna slutsats: om du dricker 1 glas varje dag (eller 1 liter jag inte kommer ihåg) i sex år, då får du diabetes!

Vad sägs om kefir diet? Jag kommer att svara med en motfråga: hur tror du att en sådan diet kommer att mätta dig med alla nödvändiga ämnen? Proteiner, fetter, kolhydrater? Så du fick svaret.

Under den närmaste tiden kommer alla besökare på webbplatsen att distribuera kursen "Hur man effektivt brinner fett om 3 månader", så att du skulle sakna en gåva, anmäla dig till uppdateringar.

Korrekt diet som skulle ta bort magen och sidorna snabbt och utan hälsorisk

Det enda du behöver ändra först i din kost är antalet kalorier som konsumeras. Om du äter 1500 kcal per dag, då att bränna 1 kg fett om en vecka måste du spendera 2300-2500 kcal.

Enkeltråd: leta inte efter enkla sätt!

Hur mycket protein behövs per dag, vad är rätt sätt att bränna fett?

En vanlig person behöver äta 1g protein per 1 kg vikt per dag. Om du väger 60kg, är 60g protein per dag ditt minimum. För en uppsättning muskelmassa multiplicera denna figur flera gånger. 60g protein finns i tre liter mjölk, 400g fläsk, 600g pasta. Äter du så mycket protein varje dag?

Hur mycket behöver fett och kolhydrater per dag för att avlägsna magefett

Fett bör vara ungefär 20-30% av den totala maten du konsumerar. Ekorrar är ungefär samma. Men kolhydrater utgör 50-60% av din kost. Om inte, fixa det.

Dessutom finns det två typer av kolhydrater: snabbt eller enkelt och långsamt eller komplext. Som namnet antyder har komplexa kolhydrater en mer komplex struktur och är längre smälta, absorberas långsammare i blodet. Det finns en konstant utsläpp av energi.

Enkel kolhydrater absorberas snabbt och höjer snabbt blodsockernivån. Om du inte bränner den här energin blir den till fett.

Så här hittar du vilka kolhydrater som är enkla och vilka är komplexa

Följande punkter ökar sockrets hastighet i blodet:

• Värmebehandling
• Krossning av spannmål, desto mindre, "lättare" kolhydrat

Ta vete som ett exempel. Vetekornet självt har ett lågt glykemiskt index, d.v.s. är ett komplext kolhydrat. När vete är markerat, visar det sig semolina (grovt vete), och mala det igen - högkvalitativt mjöl. Gör denna bulle och vi får ett mycket högt glykemiskt index. Vitt mjöl absorberas i blodet i nästan samma hastighet som socker.

Ta en vanlig morot I sin råa form kommer det att vara en komplex kolhydrat och i arenan enkel.

Rå äpplet är ett komplext kolhydrat, pressa saften och få det enklaste kolhydratet.

I allmänhet är tanken här: ju snävare croupen och desto mindre värmebehandling varar desto lämpligare är maten för mat.

Viktminskning och fetma produkter

Ju lägre glykemiska indexet desto lättare är det att gå ner i vikt med denna produkt. Ju högre glykemiska indexet desto mer återhämtar du dig från det.

Komplexa kolhydrater:

• Hela spannmålsprodukter (inte spannmål): Vete, bovete,
• Pulser: ärter, linser, sojaprodukter, kikärter, mos
• Äpplen, päron, färska morötter, gurkor, kål
• De flesta grönsaker

En komplett lista över produkter Jag lägger upp en separat artikel. Registrera dig för uppdateringar att inte missa.

Enkel kolhydrater:

• chips
• Bageriprodukter
• Varje juice (frukt, grönsaker)
• potatis
• Vitt ris
• Alla söta (godis, choklad etc.)
• Kakor, pepparkakor

Hur man tar bort fett från buken

Det finns två sätt: snabb, men tung och ljus, men lång. I det första fallet är detta rätt näring + övning, i det andra fallet är det bara en diet.

Jag rekommenderar att du bränner fett snabbt, och för detta behöver du mycket fysisk aktivitet. Vilken jag ska berätta.

Fat Burning övningar

Bäst av allt bränner fettkraftbelastningen. Efter en intensiv träning kommer du att bränna flera gånger kalorier än vanligt i fyra timmar. Detta beror på att kroppen anpassar sig till lasten och är i "alert".

Men en kraftbelastning räcker inte. Du måste bränna mer kalorier varje dag än du konsumerar. Därför, mellan träning med vikter, använd aerob träning: springa, simma, etc.

Den mest prisvärda körningen. Om du bara kör, utan strömbelastning, blir effekten mycket mindre.

Myter och brinnande fett på magen

• Om du hämtar pressen går fettet från buken och sidorna
• Aerobics - den bästa fettbrännaren
• Slimming belt
• Salvor och bantningskrämer
• Du kan bli fett i musklerna
• Du kan bränna fett och få muskelmassa

Fett kan inte brännas lokalt! Du kan bara bränna fett i hela kroppen. Hormoner lagrar fett på vissa ställen (som magen) mer än i andra, men kroppen brinner fett jämnt i hela kroppen.

Lista över övningar som skulle ta bort mage och sidor:

• knäböj
• Pushups från golvet, barer
• Pull ups
• Hantelpressar
• Kör mellan träningspass

Det viktigaste är att göra stora muskelgrupper som ben och ryggarbete, de flesta glykogenbutikerna (socker) finns där. Efter att glykogen har spenderats i flödet går det subkutant fett!

Lasten ska vara lång och regelbunden. Var noga med att behöva uppvärmning.

Om du är väldigt fet och svår att flytta

Du kan inte börja arbeta med bördorna och springa! Det första du behöver är att ändra din kost, som jag skrev ovan, och börja öka din fysiska aktivitet.

Varje dag måste du gå minst 1-2 km. Innan detta äter inte snabba kolhydrater, drick inte juice. Vatten kan vara. Om du dricker juice, kommer du att bränna den energi som härrör från den, inte fett.

Om du är en mycket fet person, måste du börja med att gå. Varje dag att gå. Ju mer desto bättre. Börja med en 20 minuters promenad. Under veckan, ta upp till 1 timme. Då kan du öka tiden för gång och rörelsehastigheten något. Du kan börja en enkel körning när du väger ca 100 kg.

Hur man tar bort magen hos en man

Moderna mäns svamp är en fast mage. Många förstår inte varför han pinnar, även i tunna människor. Hos män deponeras fett främst på magen. Först bildar en fettcirkel runt naveln, då växer den i sidorna, tjocknar och blir till en boll.

Men det är inte bara subkutant fett! Under bukmusklerna växer den feta jätten, vilket skjuter ut magen. Ibland kan denna "sak" nå en vikt på 20 kg. Jag tror att killarna från bilden, den här siffran är mer)).

Förutom den utstående buken för män finns det ett annat problem. Detta inre fettlager fungerar som en stor körtel och producerar det kvinnliga könshormonet - östrogen, vilket gör att kroppen lagrar mer fett och utvecklas till kvinnotypen. + Östrogen minskar verkningen av testosteron.

Om du är en man och din midja är 90 cm eller mer på ett avslappnat sätt, så har du den här stora fettkörteln och du måste gå ner i vikt snabbt.

Varje man som skulle ta bort magen och sidorna måste göra kraftbelastningar. Running är bra, men det kommer inte att helt ta bort magen. Om bara för några år inklusive en strikt diet.

Det säkraste sättet att göra detta är knäböj och hantelpressar: står på bänken. Du måste träna hela kroppen. Kroppen ser att du använder musklerna och då kommer det inte att äta dem. Nödvändigt är det nödvändigt att göra negativa och långsamma upprepningar i isolerade övningar, till exempel lyfta biceps. Detta ökar din styrka uthållighet och låter dig bränna mer kalorier.

Börja alltid din träning med stora muskelgrupper för att bränna de största glykogenbutikerna. När det inte räcker kommer du att börja brinna fett, och din mage och sidor kommer att minska. Dessutom kommer de ätta kolhydraterna efter träning att lagras i form av glykogen och mindre socker i blodet kommer att förbli för resten av aktiviteten. Och du vet det pluset.

Hur man brinner fett och tar bort magen, sidorna. resultat

Låt oss sammanfatta ovanstående.

För att ta bort fett från buken behöver du:

• Bränn mer kalorier än du konsumerar
• Regelbundet (6 dagar i veckan) för att ge fysisk stress
• Av dessa, 3 dagar i veckan för att göra styrketräning
• Det finns komplexa kolhydrater
• Överge enkla kolhydrater, medan du brinner fett
• Använd aldrig trendiga dieter
• Ät balanserad
• Undvik brist på proteiner, fetter eller kolhydrater

Hur man tar bort magen och nu vet du. Om du inte kan ta bort fett från buken, följ sedan rekommendationerna och magen kommer definitivt att försvinna.

Med dig var Sergey Troshin, din guide i kroppsbyggnadsvärlden

Tips 1: Hur man förlorar fett från magen

Att rensa tarmar hemma kan du använda enemas, dekoctions av hö eller buktorn. Home colon hydroterapi är också mycket effektiv. För detta förfarande är det nödvändigt att förbereda en varm saltlösning i förväg - 2 tsk salt är bäst för 2 liter vatten, det bästa är havsalt. Denna lösning måste vara full på morgonen i en timme. Saltvattnet i tarmen kommer att börja dra vätska i sig och avlägsnande av alla sediment kommer att uppstå. Efter denna procedur är det önskvärt att ordna en fastedag på grönsaker och frukter. Det är önskvärt att utföra sådan rengöring varannan dag 3-5 gånger. Kontraindicerat förfarande för magssår, dysenteri, diarré, akut kolit, tarmcancer.

Det är omöjligt att bara förlora fett från buken med hjälp av en diet, men det är nödvändigt att förbättra träningens effektivitet. Måltider bör vara fraktionerad - 5-6 gånger om dagen i små portioner. Undvik alkohol, feta livsmedel, stekt, salt och kryddig mat. Ät mer grönsaker och frukt, skaldjur, kyckling, nötkött, mejeriprodukter, magert fisk. Drick mer - rent vatten eller örtte.

Lägg till regelbunden motion.

Börja med dagliga promenader, hopvridningar, danser och cykelturer. I första etappen är din uppgift att utveckla uthållighet och muskelstyrka för att förbereda kroppen för mer allvarlig träning. Då kan du prova en intervallkörning. Denna typ av körning bidrar till att bränna fett mer effektivt. Kärnan i intervallkörning är att du måste dramatiskt ändra träningstakt. Börja med en lättgång, accelerera sedan kraftigt och spring så mycket du kan, gå sedan en promenad. Denna cykel måste upprepas 3-5 gånger. Prova och träna träning i gymmet. Styrketräning bidrar till att öka muskelmassan och påskynda ämnesomsättningen, så att fett brinner i buken.

Ta hand om magen i buken.

Skönhetssalonger för att bli av med överflödigt fett i magen erbjuder mesoterapi, hårdvaruprocesser, dammsugare, lymfatisk dränering och rullmassage, infraröd uppvärmning (LPG-massage). Hemma, kroppsinpackningar med eteriska oljor av citrus eller bukmassage hjälper till att bli av med överflödigt fett. En av de enkla men ganska effektiva hemmetoden är honungsmassage magen. Efter badet ligga på ryggen, lägg lite honung på dina palmer och börja klappa din mage. Denna procedur är ganska smärtsam - händerna håller starkt fast vid huden. Efter 10-15 minuter kan honung tvättas och fuktkräm appliceras på huden.

Hur man tar bort magen

Du tänker inte på hur man bygger kuber på pressen, men om hur man ska bli av med en tumble down mage? Ett enkelt och effektivt sätt att snabbt ta bort fett från buken.

Fat mage - hur man gå ner i vikt?

Överdriven kaloriintag är den främsta anledningen till att sidorna växer och buken ökar. Trots det faktum att de flesta överviktiga människor tenderar att avskriva sina curvaceous former på genetik och åldersrelaterade förändringar är den överflödig energi som matas (och kärleken till sötsaker) den viktigaste faktorn i fettuppsättningen på buken och låren.

Det är också viktigt att det inte är lika lätt att köra bort extra kalorier och ta bort magen med hjälp av fysiska övningar som det verkar - en burk cola motsvarar en två kilometer jog. Dessutom innehåller sammansättningen av mest läsk, juice, godis och glass fruktosirup, stör metabolism och provar tillväxten av fett på buken, sidorna och låren.

Fett på buken: ålder och graviditet

Av det enorma antalet personer med ökad kroppsvikt och försöker bli av med fett på magen, har få "full-bodied" genetik. Även om de har metaboliska och metaboliska störningar, är orsaken ofta inte alls i DNA, men i olämpliga matvanor och ett kroniskt inaktivt sätt att leva.

Det är också felaktigt att anta att tillväxten i buken är en oåterkallelig följd av att växa upp, vilket påverkar alla män efter trettio (i verkligheten börjar manlig metabolismen sakta ner än 50 år) eller den oundvikliga konsekvensen av graviditet (det finns många exempel när flickor framgångsrikt släckte buken bara några veckor efter leverans).

Hur man tar bort magen hos en man?

För att avlägsna fett från buken och "köra bort sidan" måste du först överge matvarorna över kalorier. Dessutom rekommenderas att du noggrant studerar guiden om den mest effektiva fettbränningsutbildningen, liksom på kosttillskott som påskyndar metabolismen.

Med förbehåll för följande regler kan män lätt gå ner i vikt med 3-5 kg ​​per månad och ta bort magen:

1. Sluta äta framför TV: n. Den vanligaste orsaken till övermålning, med samtidig överkonsumtion av kalorier och därmed tillväxten av fett i magen - att äta medan man tittar på tv (1). Man ser bokstavligen inte den stora mängden mat han äter. Om du vill gå ner i vikt - var noga med att följa storleken på en servering med mat och försök att inte överdriva.

2. Sätt ett mål att förlora 4 kg och inte "gå ner i vikt vid sommaren". Ju mer specifika ditt mål och mål är din motivation, desto större chanser måste du lyckas - du bör sträva efter att förlora 4 kg i en månad, istället för att försöka "pumpa upp på sommaren" eller "ta bort sidorna framför stranden". Sommar kan vara regnigt, semester kommer att äga rum i staden - och på hösten glömmer du bara att du ville gå ner i vikt.

3. Börja en enkel diet. Kom ihåg att viktminskning dieter är mycket effektivare hos män än hos kvinnor. Överensstämmelse med även enkla dieter som Medelhavet eller Paleo Dieter kan avsevärt minska vikten under de första veckorna utan någon fysisk aktivitet. Motstå dock frestelsen av snabba resultat och gå inte till de "hungriga" dieterna, eftersom den drivna vikten kommer tillbaka.

4. Fortsätt försiktigt till träning. Om du aldrig har varit inblandad i körning, försök inte att skarpa kroppen i en daglig jog på 30 minuter. Resultatet blir bara smärta i knäna och slipper inte alls av buken. Bland annat är män ofta benägna att överskatta energikostnaderna för att köra träningspass för viktminskning - samtidigt som man spelar sport, ökar storleken på portioner som en "sportnäring".

5. Undersök vetenskapliga material om fettförbränning. För att ta bort magen och "köra bort sidorna" är det först och främst viktigt att förstå varför din kropp bestämde sig för att bilda fettreserver på dessa ställen. Moderna vetenskapliga studier visar att det finns flera typer av fett i kroppen, som bildas med olika typer av mat och kräver egen strategi för att gå ner i vikt.

6. Byt fett med muskler. Muskelträning kommer inte bara att öka testosteronhalten i kroppen, vilket på så sätt väsentligt accelererar den naturliga förbränningen av subkutan fett, men ger dig också självförtroende och ökar sexuell attraktionskraft. Det är dock viktigt att skilda mål för bränning av överflödigt fett och för muskelförstärkning - tyvärr kan kroppen inte effektivt kombinera dem.

7. Stärka magmusklerna. Det är nödvändigt att fortsätta till övningarna för att förstärka buken bara efter att du kan dölja buken under en T-shirt. Kom ihåg att någon person har pressar kuber, men många av dem är dolda under ett lager av fett. Exceptionellt bra näring, inte motion, kan bli av övervikt och göra magen platt.

Kost att rengöra magen

Att försöka bli av med buken så snabbt som möjligt, begränsar många bantningspersoner kraftigt mängden mat som förbrukas och tror att på så sätt kommer de att kunna köra fettet från sidorna om några veckor. Tyvärr leder en sådan slankstrategi bara till ett negativt hormonellt svar i kroppen, vilket gör att fettet på buken kan börja växa ännu snabbare.

Den bästa kosten som hjälper till att gå ner i vikt kommer inte att vara "chockterapi" alls, men en smidig övergång till en diet som innehåller så många naturliga produkter som möjligt (färska grönsaker och olika spannmål) med maximalt avslag på sötsaker, bekvämlighetsmat och snabbmat. En sådan diet hjälper inte bara att gå ner i vikt snabbt och ta bort magen, utan också bidra till att bibehålla en stabil vikt i framtiden.

Ge upp fett och gå ner i vikt?

För att ta bort magen behöver du inte helt överge fettet i kosten. De flesta typer av vegetabiliska oljor är mer användbara, och deras uteslutning från kosten hotar med metaboliska störningar. Fettproblemet är överspädning och en skadlig kombination av näringsämnen - nästan alla "felaktiga" feta livsmedel innehåller betydande mängder snabb kolhydrater och salt.

Verkligen så "inkonsekvent" är vanligt bordsalt en kraftfull smakförstärkare. Genom att minska mängden salt i livsmedel kommer du att avsevärt minska konsumtionen, eftersom maten kommer att tyckas smaklös. Förutom det faktum att saltet gör dig överdriven ökar det kvarhållandet av kroppsvätskor, vilket är en annan orsak till buken och sidans "svullnad".

Hur bli av med streckmärken?

Sträckmärken på huden, som återstår efter att ha gått ner i vikt, är ett typiskt problem för de flesta som försöker ta bort magen. I sin struktur är sådana streckmärken mikroskår och signaler för djup skada på huden. Eftersom det är nästan omöjligt att bli av med de redan bildade sträckmärkena, är det nödvändigt att börja hantera dem från de allra första veckorna av att gå ner i vikt.

Vetenskapliga studier visar också att bildandet av streckkännetecken på huden är nära relaterat till den höga nivån av stresshormon kortisol - men det är detta hormon som stiger med ett skarpt vägran att äta och utöva tröttsam träning. Detta bekräftar återigen att du måste gå ner i vikt gradvis och i ett "mildt" läge och inte försöka bli av med magefett i 3 dagar.

Huvudskälet till bukets tillväxt hos män är det överdrivna kaloriinnehållet av mat, liksom närvaron av stora mängder fasta kolhydrater och animaliska fetter i kosten. Överensstämmelse med de enklaste reglerna för rätt näring kan visa en betydande viktnedgång även utan ytterligare fysiska aktiviteter och utan ansträngande jogging.

1. Är överviktskador din hjärna?, Källa
2. Gynekomasti och andra symtom på lågt testosteron, källa
3. Hälsorisker kopplade till fetma, källa

Bantningsprogram i buken. Hur snabbt gå ner i vikt och få en midja

Magen och lårens område anses vara den mest problematiska delen av kvinnokroppen när det gäller smalhet och bantning.

Det är i dem att fettskiktet växer snabbast, vilket bara kan avlägsnas genom en uppsättning effektiva åtgärder.

Motion, rätt näring, kost - det här är bara en del av komponenterna på väg till en vacker mage. För att få en perfekt platt mage måste du arbeta hårt.

För snabba resultat måste du dra dig ihop, stämma in på hårt arbete och slutföra hela programmet för viktminskning i bukområdet, som beskrivs i vår artikel. Efter att ha slutfört alla 10 steg, kommer du definitivt att vara stolt över dig själv och din smala midja!

Effektiva abdominal bantning övningar

Grunden för viktminskning i bukområdet kommer att vara fysisk aktivitet. De kommer att göra lättnad på magen mer uttalad och bilda en vacker press.

Övningar som stärker buken visas i tabellen.

Varje övning påverkar en specifik muskelgrupp, vilket hjälper till att uppnå olika resultat.

curling

Curl-baserade övningar är grunden för en smal midja. Dessutom är dessa övningar bra hjälp att gå ner i vikt i buken.

Sådana övningar med olika typer av vridning stärker perfekt bukmusklerna och pumpar också laterala bukmusklerna, vilket gör midjan tunnare.

fitball

En annan effektiv typ av motion är fitball träning.

Dessutom innebär denna typ av övning flera delar av kroppen: ryggen, pressen, höfterna. Så, denna typ av övning kommer inte bara att bli effektivare, men också svårare.

Fitball träning:

• Vridning: Placera skinkorna på bollen, fötterna är parallella med varandra. Gradvis sänka dig så att bara din rygg återstår på fitballen. Höj händerna bakom huvudet och börja sakta börja. Gör 3 uppsättningar av 15 gånger.
• Passera bollen: Ligga på magen, håll fitballen mellan benen. Börja sträcka händerna till fötterna och försök att passera bollen i dina händer. Upprepa övningen 10 gånger.
• Rulla ut en fitball: bollen ligger framför dig, stå på knäna bakom dig, palmer på bollen. Börja rulla bollen från dig tills dina ben är utspridda i knäna och dina armar sträcker sig bortom fitballen. Att göra 10 gånger 3-4 tillvägagångssätt.

Sådana övningar är mycket effektiva för fettförbränning i bukområdet och tillåter dig också att sträcka de inre musklerna, vilket gör att magen kan dra åt.

De flesta övningarna är inriktade på att göra dem i gymmet. Men vad händer om det inte finns någon möjlighet att besöka hallen. Speciellt för detta finns komplex av övningar som enkelt utförs hemma.

Dessa klasser stärker pressen perfekt och kräver inga speciella simulatorer, vilket betyder att de är perfekta att göra hemma.

näring

Vi vänder nu till det viktigaste stadiet i viktminskning i bukområdet - rätt näring. Eftersom 70% av framgången beror på detta.

Upprepade vetenskapliga studier har upprepade gånger bekräftat att träning är viktig för hälsan, men spelar inte en så viktig roll i viktminskning.

Så, om du vill ta bort extra pounds, måste du arbeta med vad som ingår i kosten.

Var uppmärksam! Det viktigaste steget är att eliminera livsmedel med hög kaloriinnehåll!

Denna kategori innehåller:

• Kött och fiskprodukter: alla feta kött, både djur och fjäderfä, korv, svin, fet fisk.
• Mejeriprodukter: grädde, fettsyror, hårda och högsaltade ostar, smör
• Bageriprodukter: bakverk, pasta utan durumvete, jästprodukter, puffkakor;
• Något slags sötsaker;
• Drycker: kolsyrade drycker, alkohol, söta drycker, kaffe;
• Snabbmat;
• Ketchup och majonnäs;
• Nötter och oljor: alla frön, vegetabilisk olja.

Genom att eliminera från kosten ovanstående produkter kommer du upprepade gånger att minska kaloriintaget, vilket innebär att de extra punden kommer att gå iväg.

Det är viktigt att komma ihåg! Med någon diet är det viktigt att inte tillåta svält. Kroppen ska endast vara i ett litet kaloriunderskott, annars kan det leda till dålig hälsa och gradvis viktökning.

Diet för att påskynda ämnesomsättningen

En annan viktig faktor för viktminskning i bukområdet är metabolism. Det finns dieter som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Ju snabbare ämnet är, desto snabbare blir det feta lagret bränt.

Så hur man påskyndar ämnesomsättningen med diet?

Här är en ungefärlig kost i 7 dagar:

1. Måndag: frukost - gröt i vattnet och te utan socker; lunch - grönsaksallad, bovete med kött; mellanmål - äpple eller päron; middag - potatismos;
2. Tisdag: Frukost - äggröra med dill; lunch - kycklingbuljong och färsk kål sallad; eftermiddagste - ett glas kefir; middag - bakad fisk med grönsaker;
3. Onsdag: Frukost - Vackert kaffe och Mysli; middag - kokt kött och arugula sallad; eftermiddagsmat - en handfull nötter; middag - kycklingbröst, bakat med varma kryddor och tomatsallad;
4. Torsdag: frukost - grönt te och gryta; lunch - tång sallad och kokt nötkött; mellanmål - banan; middag - grönsakspott
5. Fredag: frukost - 1% stuga ost med torkad frukt; middag - pumpa puré soppa och lätt saltade lax; eftermiddagste - mager yoghurt; middag - sallad med ingefära dressing;
6. Lördag: Frukost - 2 kokta ägg och te; middag - lätt soppa med grönsaker och gurka; eftermiddagste - mango; middag - kefir;
7. Uppståndelse: Frukost - Toast med getost och kaffe; lunch - ångad grönsaker och kokt fisk; eftermiddagsmat - 2 äpplen; middag - kycklingfilé och broccoli.

Denna meny är utformad för att påskynda ämnesomsättningen och viktminskningen. Det viktigaste är att komma ihåg att ämnesomsättningen accelereras av heta kryddor och peppar samt en stor mängd vatten.

Kroppstorkning

Torka kroppen hjälper inte bara att gå ner i vikt i bukområdet, utan också ta bort fettkudden i hela kroppen.

Huvudvillkoren för att minska subkutant fett är kolhydratbrist. Det innebär att alla livsmedel med högt innehåll av snabba kolhydrater helt utesluts från kosten, till exempel sötmat, mjöl delikatesser, kolsyrade drycker och så vidare.

Ge din preferens till mat och rätter med högt innehåll av långsamma kolhydrater - flingor, frukter och nötter.

Det är torkningen av kroppen som gör att du kan få en vacker lättnad på magen, samtidigt som du blir av med extra pounds.

Många kan ha frågor och vad som kan ätas under denna procedur och speciellt för dig - här är en kort lista över tillåtna produkter:

• Brunt ris och bovete
• Kyckling och köttkött (mager);
• Alla representanter för legumesfamiljen, till exempel - gröna bönor;
• Höstost med en liten procentandel av fett;
• Kefir och mjölk;
• Färsk säsongsbetonad frukt;
• Fisk som hjälper till att bevara skönheten i naglar och hår.
• Nötter i små kvantiteter.

Alla presenterade produkter kommer att minska kalorier, vilket i slutändan kommer att leda till viktminskning som total massa och i problemområdet i buken.

Innan du gå ner i vikt i magen, var uppmärksam på din dagliga kost.

För att maximera viktminskning, rekommenderar experter att äta alla komplexa kolhydrater före middagen och proteinmat efter det.

Omedelbart före träning bör du inte äta mat alls, eftersom din kropp måste bränna fettet som redan är lagrat i kroppen och inte matas av den energi som erhålls från mat.

Om du fortfarande har en känsla av hunger, skulle det bästa alternativet vara en proteinskaka.

Torkningen sker själv inom 5 veckor och innehåller flera grundläggande steg.

1 vecka

Salt, olja och alla möjliga kryddor är uteslutna, grunden för kosten är olika spannmål.

Det rekommenderas också att starta en näringsdagbok - detta kommer att spåra konsumtionen av kolhydrater och kalorier.

2 veckor

Vi ökar konsumtionen av mejeriprodukter, fisk och protein skakningar, de bör konsumeras 30 minuter före träning och 30 minuter efter.

Ned med salt och frukt som innehåller mycket socker. Fysisk aktivitet i denna vecka bör gradvis öka.

3 veckor

Det svåraste och farliga, eftersom det lätt kan bryta ner och allt arbete som utförts tidigare kommer att gå i spill.

Tillåtet att använda:

• mejeriprodukter med låg fetthalt
• kycklingbröst, eftersom de innehåller mycket protein som behövs för muskelbyggande.

Experter säger att reducera vatten till en och en halv liter per dag kommer att göra det möjligt för dig att effektivt avlägsna fettlagret, men det måste ske exakt om 3 veckor.

4 veckor

Motivationen under denna period ökar, eftersom det fortfarande är lite före slutet, återgår kosten gradvis till normal och blir densamma som i den andra veckan.

5 veckor

Detta är en upprepning av den första veckan, det vill säga frukter, mejeriprodukter och många andra saker som tidigare förbjöds återlämnas till kosten.

Läkare nutritionists bekräfta att om du känner dig väldigt värre börjar ditt huvud att bli yr och svullnar, då borde du inte vara rädd och vägra att torka helt.

Dessa fenomen uppstår på grund av en kraftig minskning av blodsockret, då anpassar din kropp till dessa chockförhållanden för det och kommer tillbaka till det normala.

Efter att ha gått igenom dessa svåra 5 steg, kommer du genast att kunna observera en positiv effekt - fettet på buken kommer att minska eller gå helt och börja se en sådan efterlängtad lättnad.

Du bör alltid kombinera flera metoder för viktminskning i bukområdet. Till exempel klasser i hallen med en torktumlare, eller en diet med kosmetiska förfaranden. Ja, ja, det är kosmetiskt. De kommer att hjälpa till att återställa hudens elasticitet och hjälpa till att bli av med streckmärken.

Utmärkt help wraps, liksom massage. Nu ska vi analysera var och en av de kosmetiska procedurerna i detalj.

Slimming wrap

Denna kosmetiska procedur är perfekt för att avlägsna överskott av vatten från kroppen, liksom för korrigering av midjan. Dessutom blir en fin bonus en vacker och flätig hud i buken.

Det är nödvändigt att följa ett antal regler vid genomförande av omslag:

• Du kan bara linda på ren hud, så innan du börjar med proceduren är det bäst att ta en dusch med en skrubba;
• Omslaget bör börja från botten upp och i flera lager, så filmen rullar inte ner;
• Efter proceduren måste du duscha och applicera en fuktkräm på huden.

Massage problemområden

Det skulle vara bättre om massagen alternerades med omslag. Så effekten blir mer märkbar.

Kan massera

instruktioner:

1. Värm huden i början - torka den med alkohol.
2. Då behöver du applicera massageolja.
3. Krama burken och lägg den på magen och släpp sedan. Få ett vakuum.
4. Börja smidigt driva en burk problemområden, avsluta proceduren på 5 minuter.

Förfarandet bör utföras 2 gånger i veckan. Kurs - 15 rutiner. Som ett resultat kommer huden att dra åt, och bukmusklerna kommer att komma i tonen.

Honungsmassage

Du behöver flytande honung. Applicera det på problemområdena och vänta tills det tränger igenom huden. Börja sedan lägga händerna på magen och snabbt riva av.

Varning! Bränning kan uppstå. På så sätt påskyndar du ämnesomsättningen och tar bort skadliga beståndsdelar från huden.

Magen rensas upp i 15 sessioner. Efteråt, ta en dusch och applicera anti-cellulitflöde på huden.

Anti-celluliter massage

Denna procedur erbjuds i nästan alla skönhetssalonger. Det viktigaste - att hitta en bra och högkvalificerad mästare. Denna massage förbättrar blodcirkulationen, öppnar porerna och stärker ämnesomsättningen.

Som ett resultat kommer huden att dra åt och försvinna celluliter och subkutan fett. Kurs - 10 rutiner.

Du bör också överväga ett antal rekommendationer:

• Innan en massage ska du alltid applicera en olja eller en babykräm mot huden, annars finns risk för att den övre huden skadas.
• massage görs bäst på en tom mage, eller minst 3 timmar efter att ha ätit
• Massage i bukområdet bör vara så noggrant som möjligt, eftersom många stora kärl angränsar till huden.

Mesoterapi (valfritt)

Men om det verkar som om du inte får massage eller kroppsinpackningar hjälper dig, så finns det mer radikala sätt att gå ner i vikt i buken - mesoterapi.

Mesoterapi är införandet av speciella injektioner i de övre skikten i bukhuden. Sammansättningen av injektioner kan varieras - från droger till extrakt från växter.

Ju mer problematiska området är, desto fler injektioner måste göras. Kursen är i princip utformad i 1 - 2 månader.

På grund av förstörelsen av subkutant fett kan effekten av proceduren ses mycket snart. Huden kommer att dra åt, släta alla ärr och dips.

Injektionsdjupet beror på den problematiska zonen.

Var uppmärksam! Endast en professionell mesoterapeut kan göra denna procedur! Det är strängt förbjudet att utföra sådana förfaranden själv och hemma. Konsekvenserna kan vara katastrofala.

Innan du börjar proceduren är det bättre att rådfråga din läkare om innehållet i injektionen och se till att det inte finns några allergier eller kontraindikationer.

Denna procedur är inte billig. I stugan varierar kostnaden för en session mellan 3 000 och 5 000 rubel.

Följ rekommendationerna efter proceduren:

• blåmärken och blåmärken kan förekomma på huden efter proceduren, som vanligtvis är fallet med känslig hud;
• efter en mesoterapi session måste du överge badet eller poolen i flera dagar;
• Det rekommenderas inte heller att applicera på hudens hud eller kosmetika.

Folk metoder och medel: hur man går ner i vikt i buken

Den största fördelen av folk och bevisat genom åren för viktminskning i bukområdet är deras naturliga komponent, vilket innebär att de inte kan, till skillnad från andra medel, orsaka stor hälsorisk.

Fördelarna med folkmetoder är inte bara effektiva för att minska andelen kroppsfett, men också i minimikostnaden.

Det finns flera huvudalternativ för människors viktminskning:

• Viktminskning med frukt och grönsaker;
• Bli av med extra pounds med honung;
• Och gå ner i vikt med örter.

Hur man gå ner i vikt på magen

En stor mage är ett stort problem för en mans hälsa. Som noterat i artikeln "Fetma hos män" kan fett på buken leda till mycket allvarliga sjukdomar och till och med döden. Fettceller har en hormonell effekt på vår kropp. Ofta ackumuleras överflödigt fett hos män på buken. Med åldern tenderar det att öka, musklerna förlorar sin ton och kroppen blir mindre effektiv när man bränner extra kalorier. Vad ska man göra i den här situationen? Det bästa sättet att bränna fett på magen hos män är en tidtestad kombination av rätt näring och motion. Du kan erbjuda några steg för att komma ur denna sorgliga och farliga situation.

Steg 1: Tänk på att förbättra ämnesomsättningen

Denna uppgift är inte lätt, det kräver tålamod och mycket ansträngning. Därför är det bättre att förhindra en metabolisk störning än att återställa den.

1. Var noga med att äta frukost. Det verkar kontraproduktivt att äta om du försöker gå ner i vikt. Studier visar emellertid att frukost inom en timme efter att ha vaknat håller blodinsulinhalten stabilare och nivån på "dåligt" kolesterol är lågt.

• Försök att äta frukost varje dag på ungefär samma gång. Om du brukar sova på helgerna, var noga med att äta efter sömnen.
• Din frukost ska innehålla protein och högfibrer livsmedel, eftersom de smälts längre än raffinerade sockerarter och komplexa kolhydrater, vilket hjälper dig att stanna längre. Prova ägg, jordnötssmör, färska frukter och grönsaker.
• Undvik att göra din frukostflingor, våfflor, pannkakor, franska toast, kex, bakverk eller omedelbar havregryn grunden för din frukost. Om du vill slappna av lite och äta mat som innehåller raffinerad socker, försök att balansera dem med protein eller fiber.

2. Flytta från raffinerat spannmål till helkorn. Ät mer helkorn. I hela korn är det lite fett, men en stor mängd friska fibrer och kolhydrater, vilket ger oss en känsla av mättnad. I en vetenskaplig studie förlorade människor som åt fullkornsprodukter (förutom frukter och grönsaker, mjuka mjölkprodukter, kött, fisk eller fjäderfä) mer magefett än en annan grupp som åt samma diet men med produkter från raffinerade säd.

• Smält fettet i hela korn. En diet rik på hela korn förändrar innehållet av glukos och insulin i kroppen, vilket accelererar smältning av fetter, inklusive visceralt fett.
• Försök undvika produkter från raffinerade korn. Det är till exempel bättre att köpa kli bröd och brunt eller vildt ris än vitt bröd och ris. Helkornsprodukter är ganska kalorier, innehåller ett brett utbud av näringsämnen (vitaminer B och E, spårämnen kalium, kalcium, magnesium, koppar, natrium, fosfor och zink) och dessutom förbättrar tarmarna.

3. Drick mycket vatten. Studier visar att dricksvatten kontinuerligt hela dagen kan leda till en mer aktiv metabolism, oavsett kost. Dessutom dricker mycket vatten hjälper kroppen att bli av med toxiner och toxiner, och förbättrar också den övergripande hälsan.

• Byt högkaloridrycker, som Coca-Cola, sötjuice och öl, med vatten för att minska kaloriintaget och bränna överflödigt fett, inklusive på magen.
• Försök att dricka flera glas vatten om dagen: på vintern - 8-10, på sommaren 10-12 eller mer. Du borde dricka 1-3 sippor var 15-20 minuter så att det inte finns någon överbelastning av njurarna.
• Bär en flaska vatten med dig så att du kan dricka när du känner dig törstig.
• Bestäm när du är välhydrerad. Det kan göras med urinfärg. Det här är naturligtvis en lite grov indikator, men preliminärt kommer du att veta att om färgen på urinen är ljus, drick sedan tillräckligt med vatten. Om det fortfarande är gult, då inte tillräckligt.
• Det rekommenderas inte att dricka vatten mindre än 4 timmar före sänggåendet på grund av eventuell överbelastning av njurarna och behovet av att gå upp på natten för att gå på toaletten.

4. Bli av med stress. Studier visar att utsöndringen av kortisol (ett hormon som produceras av din kropp under stress) korrelerar med en ökning av fett på magen, det vill säga mer stress - mer fett på magen. Kampen mot stress ägnas åt flera artiklar. Du kan se dem under rubriken "Stress och hälsa" här. Här är bara några möjliga strategier för att hantera daglig stress:

• Få tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver minst 7 timmars sömn varje natt för att fungera normalt under dagen. Brist på sömn leder till fetma.
• Ta dig tid att slappna av. Även om din lunchpaus är bara 30 minuter, försök hitta tid att bara stänga dina ögon, andas djupt och glöm alla dina problem och bekymmer.
• Håll stress borta från ditt sovrum. Undvik att göra något intensivt mentalt eller fysiskt arbete i ditt sovrum. Kom ihåg att sovrummet är utformat för vila och avkoppling och försök att lämna alla dina bekymmer utanför sitt territorium.

5. Målet är minst 10 000 steg per dag. I en studie bad en grupp människor att minska antalet dagliga steg från 10 000 till 1 500 eller mindre på bara två veckor (utan att ändra kost). Som ett resultat ökade ämnena sitt bukfett med ca 7% under denna tid. Göra den rätta slutsatsen - få en stegmätare och försök gradvis öka antalet steg du tar varje dag. Istället för en hiss, gå uppför trappan. Byt bilen eller kollektivtrafiken till fots. Var 30: e minut av arbetet, stå upp och gå 30 steg. Det finns många alternativ. Tror. Det viktigaste är att du ska gå minst 5-6 km om dagen.

6. Besök regelbundet badet, ta en kontrastdusch (hällning). Förutom andra positiva effekter påverkar dessa förfaranden positivt de metaboliska processerna i kroppen.

7. Begränsa alkoholintaget. Alkohol lägger till tomma kalorier, ger inget näringsvärde och orsakar ökad vikt i buken.

Steg 2: Diet för att bränna fett

För att minska fett på magen, måste du spendera mer kalorier än du konsumerar. Ju mer kalorier du bränner desto snabbare kommer de extra punden att smälta.

1. Gör en hälsosam kost. En hälsosam kost hjälper dig att gå ner i vikt. I kosten bör sådana naturliga produkter med lågt kaloriinnehåll, såsom magert kött, hela korn, frukt och grönsaker. Kontrollera med din läkare innan du börjar träna eller göra betydande förändringar i din kost.

2. Minska kaloriintaget. Om du inte begränsar ditt kaloriintag, kommer du inte att förlora fett på magen. Begränsa det totala dagliga kaloriintaget till 1600-1700 kcal. Detta bör resultera i ett underskott som är tillräckligt för att du ska kunna förlora ungefär 0,5 till 1 kg per vecka, beroende på din aktivitetsnivå. Om du redan lider av fetma II grad (BMI = 35-39,9), kan det dagliga kaloriintaget sänkas till 1100-1200 kcal och vid III grad (BMI = 40 och över) - till 600-700 kcal. Prova dessa tips:

• Kom ihåg att förlora cirka 0,5 kg vikt per vecka, du måste bränna 3500 kalorier, det vill säga du måste bränna 500 kcal dagligen i en vecka. Så du måste antingen bränna 3500 kcal med träning eller äta 3500 kcal mindre än du bränner under veckan.
• Målet är att förlora ungefär ett kilo per vecka. Viktminskning på mer än ett kilo per vecka kan vara skadlig för din hälsa och leda till motsatsen och ännu mer viktökning i framtiden.
• Håll en matdagbok. De flesta människor underskattar hur mycket de äter per dag. Få en ärlig bedömning av dina matvanor, skriv ner allt du äter under veckan. Hitta en online kalorieräknare online och ta reda på ungefär hur många kalorier du konsumerar per dag. Analysera data, bestäm vad du har råd att minska.

3. Lägg till livsmedel som är höga i enomättade fetter till din diet. Begränsa konsumtionen av feta bitar kött, smör, mjölk och mellanmålsmedel som innehåller mättade och / eller transfetter. Studier visar att en kost som är hög i enkelomättade fetter som lax, avokado, nötter, jordnötssmör, frön, raps eller olivolja, sojabönor och mörk choklad kan förhindra att fett ackumuleras i buken. Om värdet av enkelomättade fetter finns här.

Snackprodukter - produkter gjorda av olika typer av frön (nötter, solrosfrön och majs).

Transfetter är skadliga. Transfetter används i livsmedelsproduktion för att förlänga hållbarheten. Till skillnad från andra fetter ökar transfett nivået av "dåligt" kolesterol och minskar nivån på "bra" kolesterol. Produkter som kakor, kakor och kakor, munkar, pommes frites, potatischips, vissa typer av margariner innehåller skadliga transfetter. Transfetter ökar risken för hjärtsjukdomar och är en av orsakerna till mänsklig död.

4. Ät mat med hög fiber. Löslig fiber minskar insulinhalterna, vilket kan påskynda förbränningen av visceralt fett i buken. Dessutom kommer fiber att hjälpa till att minska uppblåsthet och förbättra matsmältningen. Du kan läsa om fiberns roll i matsmältningen här.

• Lägg till fiber till din kost gradvis. Om du för närvarande får 10 gram fiber per dag, bör du inte öka innehållet till 35 gram nästa dag. Du måste ge de naturliga bakterierna i matsmältningssystemet tid för att anpassa sig till nya fibervolymer.
• Lämna huden på frukt och grönsaker. Inkludera mer frukt och grönsaker i din kost. Skrapa inte huden, för det innehåller i grunden all fiber. Skala inte äpplen innan du äter dem. Om du äter potatis, försök att lämna huden (till exempel om du steker eller baka potatis). Man måste komma ihåg att att bevara huden på potatis när man lagar dem hjälper till att hålla kvar mer vitaminer och mineraler i själva potatisen.

5. Drick grönt te. Grönt te kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Den innehåller antioxidant epigallocatechin-3-gallat. Den dagliga dosen i kombination med koffein hjälper dig att förlora upp till 1,5 kg överskott i 12 veckor och minska din midjeomkrets till 3 cm.

Steg 3: Fettförbränning Övningar

Inaktivitet och förlust av muskelmassan accelererar åldringsprocessen. Åldersrelaterade förändringar i kvaliteten och kvantiteten av muskler som uppträder ner till mobilnivån kan motverkas endast genom att de fortfarande är aktiva. Därför är det nödvändigt att skapa eget träningsprogram. Här är några tips.

1. Använd intervallträning. Studier visar att intervallträning, det vill säga växlingen av kort kraftig träning med låg intensitet, kan stärka musklerna snabbare, öka uthålligheten och hjälpa dig att gå ner i vikt än traditionella övningar. Som en intervallbelastning kan du välja att köra, löpband, promenad, stavgång, simning, cykel eller träningscykel, skidåkning etc. Även om du dansar.

• För nybörjare. Träning börjar med en intens belastning i 10-15 sekunder, sedan gradvis med tiden ta det till 30-90. Om du gör allt rätt, är det ett och ett halvt minut för den intensiva delen av träningen. Först försök hålla last / återhämtningsförhållandet vid ungefär 1: 5, det vill säga i 1 minut av snabb körning, 5 minuters återhämtning. När du blir involverad i ett träningspass kan återhämtningstiden minskas. Men kom ihåg att ju längre intervallet av intensiv belastning desto större måste vara återvinningsintervallet. Det är lämpligt att konsultera en läkare innan du börjar träna.
• Prova att springa. Kör i 20 sekunder så fort och så fort som möjligt, gå sedan långsamt tills andningen återvänder. Upprepa flera gånger inom 10-15 minuter.
• Använd en löpband eller träningscykel för intervallträning. De flesta moderna simulatorer kan konfigureras till intervallträningsläge, vilket avsevärt ökar övningens komplexitet under en kort tidsperiod.
• Gå en snabb promenad. Gå några hundra meter med en snabb promenad, ta sedan ett långsamt steg. Försök att klättra uppför trappan i snabb takt och sakta gå nerför trappan. Tänk på dig själv om andra möjliga alternativ för intervallträning. Välj dem enligt dina intressen, ålder och hälsa.

2. Stärka magmusklerna. Magmusklerna försvagar utan ett fokuserat träningspass och buken blir rundad. Fetma ökar denna negativa effekten. Därför är det väldigt viktigt att stärka bukmusklerna för att eliminera sin sagging och skapa en naturlig effekt av dess gallring. Övningar för att stärka bukmusklerna mycket. Välj dem själv beroende på dina önskemål, ålder och hälsotillstånd. Alternativa träningsformer, som Pilates och yoga, är också effektiva för att stärka bukmusklerna.

3. Aerob träning. Aerob aktivitet hjälper till att bränna ett stort antal kalorier under en kort tid. Att gå ner i vikt, inklusive magefett, kan du behöva från 30 till 45 minuter, minst fem dagar i veckan. Måttliga kardioträning ska få dig att svettas och höja din hjärtfrekvens. Allmänna aerobövningar kan omfatta jogging, trappklättring, promenader, stavgång, simning, cykling och sport som basket och andra.

4. Lägg träning med vikter. Studier har visat att en kombination av aerob träning och viktträning är effektivare vid bekämpning av fetma. Du kan göra övningar med hantlar, barbell, arbeta på simulatorer.

5. bygg muskler Detta gör det möjligt att bättre bränna överflödigt fett. Försök att inkludera alla kärnmuskler i kroppen för att hålla sig stark och balanserad. Inkludera grundläggande styrketräning övningar för underkroppen: Quadriceps och biceps muskler i lår och skinkor. I överkroppen är det nödvändigt att navigera i musklerna i rygg, bröst, biceps, triceps och buken.

Steg 4: Höj din testosteronnivå

Artikeln "Lågt testosteron och din hälsa" noterade länken mellan en minskning av testosteronnivåerna och fetma och rygg. Testosteron, som är en anabolisk steroid, är ansvarig för att bibehålla muskelmassa och bränna fett. Därför måste man komma ihåg att utan att normalisera testosteron kommer framgången att bekämpa fetma inte vara mycket imponerande. Du kan också säga att det är omöjligt att höja nivån av testosteron utan att bekämpa fetma. Baserat på detta måste du försöka följa de tips som föreslagits i steg 1-3, och samtidigt göra allt för att höja nivån av testosteron. Man bör komma ihåg att alla tidigare föreslagna för att minska fetma kan också bidra till att delvis öka testosteronnivåerna. Dessutom kan du ge några enkla sätt att öka testosteronproduktionen:

• Försök att följa reglerna för en hälsosam livsstil: en hälsosam kost, motion, god sömn, stresshantering, bad (bastu), uppgift om dåliga vanor etc.
• Ät mat som ökar testosteronnivåerna.
• I fettvävnad blir manliga könshormonerna testosteron och androstenedion till kvinnliga könshormoner östradiol och estron, vilket leder till en minskning av den totala nivån av manliga könshormoner i blodet. Därför är det nödvändigt att bli av med överskott östrogen. För att göra detta, äta mer rå korsfrukter grönsaker som broccoli, kål, blomkål. Detta beror på det faktum att cruciferous grönsaker innehåller ett ämne som heter diindolylmetan (eller DIM) som hjälper kroppen att bli av med överskott östrogen. Dessutom bör kosten innehålla livsmedel som innehåller fibrer.
• Överhett inte testiklarna i badet (bastun). Detta beror på att mängden testosteron som produceras i testiklarna minskar med överhettning.
• Gör övningar med vikter.
• Sexlivet bör vara regelbundet.

Steg 5: Mätning Framsteg

1. Beräkna förhållandet mellan midjemåttet och höftomkretsen. Förhållandet mellan midjemåttet och höftomkretsen kan vara en bra indikator, så att du i tid kan bestämma om det är dags att förlora fett på magen. Så här gör du det:

• Mät din midja på naveln och omkretsen av dina höfter i den bredaste delen med en skräddarsydd centimeter. Dela din midjeomkretsmätning med din höftomkretsmätning. Hos män bör det resulterande förhållandet vara 0,9 eller lägre.

2. Fortsätt att mäta och övervaka ändringar. När du har införlivat några av de strategier som nämns ovan i din livsstil, fortsätt att mäta regelbundet. Skriv dem på ett ställe så att du kan se resultaten av ditt arbete i kampen mot fetma och kan analysera dem.

3. Väga dig själv på samma gång varje dag. Eftersom kroppsvikt kan fluktuera beroende på tid på dagen, försök väga dig själv samtidigt som du använder toaletten varje morgon.

Steg 6: Håll dig motiverad

1. Förstå riskerna med fett i magen. Att förlora magefett bör inte vara enbart kosmetisk. Att förstå sambandet mellan sjukdom och fetma kan hjälpa dig att bekämpa övervikt. Fett på buken är förknippat med hjärt-kärlsjukdomar, typ II-diabetes, cancer och andra sjukdomar. Särskilt visceralt fett utgör en risk för din hälsa och ditt liv, eftersom det ligger direkt runt bukorganen och mellan dem. "Viscerala" fettceller producerar hormoner och andra ämnen som kan påverka din hälsa (till exempel öka insulinresistensen, minska testosteronnivåerna etc.).

2. Gå upp med en vän. Om du har en vän som har samma problem med övervikt, försök att gå ihop i kampen mot fetma. Detta kommer att vara ett extra incitament för dig. Dela dina framsteg med honom, diskutera och lösa problem som uppstår.

Vänta inte på mirakel. Titta inte på annonser som hjälper till att gå ner i vikt inom 30 dagar eller tre veckor med ett "särskilt viktminskningsprogram". Att bli av med magefett kommer att ta från flera veckor till flera månader. Var tålmodig och disciplinerad, håll dig till dina mål. Spela in din vikt varje morgon. Sluta göra någon övning eller dieting som orsakar problem och hitta ett alternativ. LÄMN INTE PROGRAMMET FÖR UTVECKLING FRÅN EN EXTRA VIKT OCH EFTER HUR DEN LÅNGA HUMBY SKALL FÖRFALLAS.

Hälsa och lycka till dig!

Med vänliga hälsningar Sergey Aydinov

Läs mer om fetma:

Tack för att du har delat artikeln i sociala nätverk!