Insulinberoende av kroppens celler

Produkter

För processerna i kroppens vävnader behöver energi. Insulinkänslighet bestämmer de möjliga källorna till ett plastsubstrat för en cell. För vissa vävnader kan det bara vara glukos, för andra även fettsyror, ketonkroppar och mer. Det är tack vare hormoninsulinet att de successiva stadierna av alla typer av metabolism kontrolleras.

Mätningshastighet

Normalt minskar 1 U insulin det värde av glykemi inom intervallet 2-3 mmol.

Insulinkänslighetsfaktorn bidrar till att beräkna hur mycket och hur snabbt plasmaglukoskoncentrationen minskar som en reaktion på administrering av 1 insulinenhet. Den kända koefficienten bidrar till korrekt dosberäkning. Ett bra svar gör att du kan fylla på energiförsörjningen i musklerna och inte lägga in överskott i fettvävnad. På en tom mage varierar mängden hormon i blodet från 3 till 28 μED / ml.

Det finns tre typer av mottaglighet:

Perifera bestäms av förmågan hos periferiella vävnader att absorbera glukos oberoende och under insulinstimulering.
Levertypen mäts genom fluktuationer i glukoneogenesaktivitet, dvs glukosproduktionsprocesser.
Bukspottskörtypen visar antalet betaceller som fungerar. Med minskning eller skada minskar koncentrationen av hormonet i plasma.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Skillnaden i insulinkänslighet hos olika vävnader

Insulinberoende vävnader, såsom muskel, fett och lever, är helt beroende av koncentrationen av hormonet i blodet och är känsliga för fluktuationer i dens densitet. Glukos, och därmed energi, kommer bara att komma in i cellerna när den interagerar med insulin. Hormonet stimulerar produktionen av specifika transportörshormoner. I händelse av dess brist blir vävnaderna helt eldfasta mot sockerarter och glukos deponeras i plasma. Nervvävsceller, vaskulära endotelceller och linsen är insulinoberoende vävnader, det vill säga glukos levereras genom enkel diffusion, bortom koncentrationsgradienten.

Varför är låg mottaglighet?

Låg insulinkänslighet, med andra ord leder motståndet till omöjligheten att leverera en tillräcklig mängd glukos till cellen. Därför ökar koncentrationen av insulin i plasma. Hormonets verkan framkallar en kränkning, inte bara kolhydrat utan även protein och fettmetabolism. Minskningen av cellreceptors mottaglighet för hormonet beror på både en genetisk predisposition och en ohälsosam livsstil. Som ett resultat leder försämrad glukos och insulinmottagning till utvecklingen av typ 2-diabetes och dess komplikationer.

Symtom på resistens

Manifierade kroppens nedsatta känslighet mot insulin med sådana viktiga egenskaper: bukfetma (dvs avsättning av fettvävnad i midjan) och en ökning i systolisk, mindre diastolisk tryck. Ibland är endast laboratorieexponeringar möjliga: lipodogramförändringar i riktning mot ökning av totalt kolesterol, triglyceridnivåer, lipoproteiner med låg och mycket låg densitet. Dessutom finns det förändringar i den allmänna analysen av urinprotein som framträder. Först kommer det att bli mikroalbuminuri, senare - proteinuri.

En ökning av insulinnivåerna i blodet är ett tecken på minskad känslighet hos cellerna mot hormonet.

Hög känslighet

Sammantaget anses hög insulinkänslighet vara ett tecken på god hälsa. Ibland finns det emellertid fall där ökad mottaglighet framkallar ett antal komplikationer. Så för patienter som lider av typ 1-diabetes ökar risken för att utveckla hypoglykemiska tillstånd och koma. Ibland under fysisk aktivitet kan överdriven receptorns mottaglighet leda till en kritisk minskning av blodglukoskoncentrationen.

manifestationer

Hög känslighet mot insulin är uppenbarad av hypoglykemi, där det finns:

färgförändring av huden;
överdriven svettning;
tremor;
känsla av hjärtslag;
obsessiv hunger;
nedsatt medvetenhet och högre nervös aktivitet;
ångest;
aggression;
förvirring;
brist på samordning av rörelser
förlust av orientering i rymd, tid och personlighet;
konvulsioner.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur diagnostiseras?

Nivån på insulinkänslighet påverkas inte bara av kön och ålder, men också av vikt, allmän hälsa, nivå av fysisk kondition och muskelns svårighetsgrad, årstiden, kost och mycket mer. Ju mer samma nivå av kolhydrater hos människor under dagen och ju mer det ligger nära normala nivåer, desto högre är vävnadsinsulinstoleransen. Vilken sjukdom som helst, inklusive fetma, leder till en minskning av toleransen. Och även frekvent hypoglykemi provocerar en ökning av cellernas mottaglighet i hormonet.

Hur ökar du?

Först och främst ökar den korrekta kosten cellens känslighet för hormonet. Produkter som behöver ökas i kosten:

vitt kött
nötter;
olivolja och linfröolja;
havsfisk;
fiskolja;
grönsaker och frukter eller renad fiber.

Det rekommenderas också att lägga till mat saffran, gurkmeja och kanel. Undanta eller begränsa enkla kolhydrater så mycket som möjligt: vete bröd, mjuk pasta, godis, honung, socker, stekt mat. Doserad fysisk ansträngning ökar också gradvis mottagligheten hos vävnader. En signifikant effekt observeras vid minskning av mängden fettvävnad och övervikt.

Uteslutningen från menyn med mat med ett högt glykemiskt index från kosten bidrar till normaliseringen av ämnesomsättningen i kroppen.

Preparat med omega-3-syror ökar insulinkänsligheten.

För att öka insulinkänsligheten är det ganska möjligt att dricka fleromättade fettsyror, som omega-3 och krom och magnesiumpreparat, med en kurs. I vissa fall kan droger krävas som kan förbättra effekterna av diet och fysisk terapi. Läkemedel rekommenderas endast efter en noggrann undersökning och samråd med en endokrinolog. Vissa patienter, för att upprätthålla effekten på önskad nivå, tvingas hålla sig till en diet och medicinering för livet.

Populära dieter med högt fettinnehåll och strikt begränsat kolhydratintag kommer att minska cellreseptorns känslighet för insulin, liksom en diet med övervägande livsmedel med högt glykemiskt index. Icke-överensstämmelse med sömn och arbete ökar också receptorns resistans. Det är bevisat att även en natt med ofullständig sömn har en effekt på metaboliska processer.

slutsats

Insulin är ett viktigt hormon som är involverat i alla typer av metabolism. Regelbunden doserad träning, full och varierad näring samt bevarande av arbete och vila ger kroppen den nödvändiga mängden energi. Undvik intensiv stress, psykisk stress, dessutom regelbundet genomgå förebyggande undersökningar hos läkaren. Allt i komplexet garanterar ett fullständigt, hälsosamt och aktivt liv.

Hur man ökar insulinkänsligheten

Fysisk aktivitet
Rätt näring
Daglig rutin

Att gå ner i vikt och bygga muskelmassa är inte tillräckligt för att följa en viss diet. Det är lika viktigt att öka kroppens känslighet mot insulin.

Detta beror på att kroppen kommer att kunna skapa reserver av fettceller som behövs för att öka muskeln. Det bör komma ihåg om risken för diabetes. Låg insulinkänslighet är en av huvudorsakerna till denna mycket allvarliga sjukdom. För att uppnå detta mål finns det många sätt som kan delas upp i flera grupper:

Regelbunden motion.
Rätt näring
Överensstämmelse med dagens läge

Regelbunden motion

För ökning av insulinkänsligheten är träning viktig. Efter högkvalitativ träning observeras en ökning av muskelmassan, och cellerna behöver en förbättrad diet. Efter stark fysisk ansträngning börjar muskelvävnad att konsumera merparten av energin (ca 90%), vilken överförs med hjälp av blod. Enligt studier minskar en ökning av muskel med 10% insulinresistensen med 11%.

Uthållighetsträning är mest effektiv för att öka insulinkänsligheten. Men det måste komma ihåg att de endast är lämpliga för de muskelgrupper som är välutbildade. Till exempel i löparna är underkroppen känslig för insulin.

Rätt näring - hälsorisken

Människor som inte leder en aktiv livsstil och lider av övervikt, måste du ägna särskild uppmärksamhet åt kolhydratintag och minska dess mängd till 50 gram per dag. De som inte har problem med övervikt bör begränsa mängden kolhydrater in i kroppen till 100-200 g. Du kan också tillgripa kolhydratcykeln.

Människor som spelar idrottsligt idrott bör också begränsa mängden mat med högt innehåll av dessa ämnen på träningsdagar. Resten av tiden måste du hålla fast vid mat med lågt kolhydrater.

Det är värt att notera proteiner som har stor inverkan på insulinkänsligheten. Detta beror på förmågan hos proteiner att sakta ner tillväxten av blodsocker. Mycket bra resultat visade vassleprotein. Det gör att kroppen bättre tolererar glukos. På många sätt är detta faktum förknippat med ett ämnes förmåga att orsaka ett skarpt frisättande av insulin i blodet. Detta kan verka något konstigt, med tanke på det stora antalet aminosyror i dess sammansättning.

Tala om rätt näring, det är värt att notera införandet i din kost den maximala möjliga mängd grönsaker. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt lövformade grönsaker och korsgåsar (blomkål och broccoli). Här bör det noteras, och produkter med lågt glykemiskt index. Dessa är produkter som innehåller en stor mängd antioxidanter, till exempel bär och alla samma frukter.

Några sylt mat, som ingefära, har också fungerat bra. Det är bäst att använda dem med matrika med kolhydrater: potatis, ris eller smörgåsar. Om du fortsätter ämnet kryddor måste du vara uppmärksam på kanel, gurkmeja och Shambhala. De kan förbättra insulinsignalerna i musklerna, vilket kommer att minska mängden fett som lagras av kroppen som energi.

I din kost måste du gå in i fettfisk, som är rik på substanser som ökar cellens styrka och flexibilitet. Uppmärksamhet bör också ges till vissa mineraler, särskilt magnesium. Det har en positiv effekt på insulinreceptorerna hos alla celler i kroppen. Som en drink rekommenderas att använda grönt te eller kompis, som innehåller många antioxidanter.

Och nu är det tur att prata om de produkter som inte rekommenderas att använda i din kost. Omedelbart bör det sägas om socker, vilket måste uteslutas från dess näringsprogram. Detta gäller även för de produkter där det ingår. De bearbetas ännu snabbare och framkallar en kraftfull frisättning av insulin i blodet.

Transfetter som används vid bakning ska också uteslutas från kosten. Dessa substanser är oönskade för någon organism, eftersom de orsakar många kardiovaskulära sjukdomar.

Fortsatt ämnet socker är det omöjligt att inte röra på fruktosen i frukter och vissa typer av grönsaker. Nu pratar vi först och främst om den flytande fruktosen som finns i olika drycker, inklusive de flesta sporter. Särskilt rik på fruktosagar måste den därför avlägsnas från kosten. Bland frukt och grönsaker finns det många produkter som innehåller minsta mängd fruktos (bär, avokado, tomater, etc.), som rekommenderas för användning i livsmedel.

Numera används raffinerade oljor från olika typer av produkter (solros, majs, våldtäkt, etc.) i stor utsträckning. Inte en enda bearbetad eller förpackad produkt är komplett utan användning. Men en alltför stor mängd fett av denna typ bidrar till cellnedbrytning.

Nötter och frön är bra för kroppen, men du bör följa måttlig användning av dessa produkter.

Korrekt organisation av dagens regim

Överensstämmelse med regimen är mycket viktigt för någon person, inte bara en idrottsman. Det har visat sig att insulinkänsligheten minskas avsevärt från brist på sömn. Denna känsla gör att en person konsumerar höga kolhydrater, men på grund av detta kan tillståndet bara förvärras. Detta beror på minskad förmåga att bära glukos. Om det emellertid finns tider när du inte kan sova, bör du vara försiktig när du väljer mat.

Skadan av sena mellanmål har länge varit känt. Det är dock nödvändigt att nämna detta. Oftast på kvällen vill du ha mat där mycket kolhydrater. Om du inte motstår frestelsen kommer mycket insulin att komma in i blodet, och den dagliga bioritmen kommer att skjutas ner. Detta kommer i sin tur att påverka sömnkvaliteten, eftersom melatonin, det hormon som är ansvarigt för detta tillstånd, kan syntetiseras först efter att insulinhalterna minskar.

Om sena snacks förekommer sällan kan det bara hota en sömnlös natt. Mycket värre när mat före sänggåendet tas ständigt. Av denna anledning kan hela hormonbalansen förändras.

Tja, den sista rekommendationen gäller en sammanträde. Med långvarig sittminskning minskar insulinkänsligheten dramatiskt. Dessutom spelar det ingen roll om du uppfyller alla punkter som beskrivs i artikeln. Enligt forskning har ungdomar i tre dagar av stillasittande livsstil minskat avsevärt insulinkänsligheten. Men i det vanliga livet var de alla ganska aktiva.

Tjugofem enkla sätt att öka insulinkänsligheten och förebygga diabetes

Låt oss berätta lite hemlighet: Det första du behöver göra om du vill ändra kroppsformen, minska fett och bygga muskler är att öka insulinkänsligheten. Insulinkänsligheten är så viktig för att gå ner i vikt, eftersom en insulinresistent kropp tenderar att lagra inkommande mat i form av fett. Insulinresistens ökar också inflammation i kroppen, vilket provar en hel serie hälsoproblem som ingen vanlig person vill möta.

Här är 25 enkla steg för att förbättra insulinkänsligheten.

№ 1. Styrketräning och annan anaerob aktivitet.

Träning är absolut nödvändig för att öka insulinkänsligheten, eftersom efter dem måste muskler och celler laddas.

Övningsregler som växer muskler, som att arbeta med vikter eller sprintar, är mest effektiva för att öka insulinkänsligheten, eftersom musklerna använder mest av den energi som transporteras av blodet (cirka 90 procent). För varje 10 procent muskeltillväxt får du en 11 procent minskning av insulinresistens.

Antal 2. Uthållighetstrening hjälper också, men kombinerat - bättre.

Uthållighetstreningar är mycket användbara för att öka insulinkänsligheten, men endast för tränade muskler. Så, om du är en löpare, är dina benmuskler mycket känsliga för insulin, men den övre halvan av kroppen är mindre så.

Det är dock viktigt att jämnt fördela belastningen genom hela kroppen och kombinerad träning är uppenbarligen den bästa lösningen, för i detta fall kombineras aerob träning och arbete med vikter vilket förbättrar insulinkänsligheten bättre än aerob träning ensam.

№ 3. Optimera kolhydratintaget.

Om du leder en stillasittande livsstil och är överviktig, innebär det att du optimerar kolhydratintaget för att minimera deras mängd (mindre än 50 g per dag). För resten betyder detta att ditt intag begränsar från 100 g till 200 g per dag eller prova en kolhydratcykel. För amatörutövare betyder detta en måttlig mängd hög kolhydratmat på träningsdagar och en låg carbdiet på alla andra.

№ 4. Konsumera mycket protein.

Forskning har konsekvent visat att en låg kolhydratdiet ökar insulinkänsligheten eftersom protein ger en långsammare ökning av blodsockernivån. Detta minskar krävningar för kolhydrater och hjälper till att upprätthålla en lugn inställning till mat istället för att attackera kolhydrater så att blodsockret hoppar upp först och sedan droppar.

№ 5. Utesluter socker.

Du kanske vet att socker utlöser överskott i blodsockernivån.

Men hur är det med mat som innehåller socker? Det ökar glukosen ännu snabbare, eftersom det vanligtvis bearbetas och smälts mycket snabbt. Som ett resultat av sockerpinnar i blodet frigörs för mycket insulin, och sedan insulinerar allt socker efter insulinet du längtar efter sötsaker.

Nr. 6. Undvik bearbetade spannmål och livsmedel med högt glykemiskt index.

Socker är inte det enda problemet. Bearbetade spannmål och högkarbinfoder påverkar insulin på samma sätt. Prova istället för bearbetade livsmedel (bröd, pasta, kakor etc.) för att välja grönsaker eller minska intaget av jämnt pseudosjuka "hela" flingor, eftersom de också provar en insulinsökning.

№ 7. Ät mer grönsaker.

En tvåårig studie visade att en av de viktigaste ätvanorna som lärdes av deltagare som sänkte sin vikt på en protein med hög proteinhalt, äter mer grönsaker, föredrar bladgrönsaker och korsfiskar, som broccoli eller blomkål.

№ 8. Lägg ättika och andra syror i kolhydrater.

Vinäger och andra sura livsmedel, såsom citron och lime, ökar insulinkänsligheten genom att förbättra kroppens förmåga att lagra kolhydrater från mat i form av glykogen i muskeln istället för fett.

Nr. 9. Säsongsmedel med kanel, gurkmeja och shambhala.

Dessa kryddor är kända som näringsfrigörande medel. Detta innebär att de förbättrar insulinsignalerna i muskelvävnaden på ett sådant sätt att mindre energi lagras som fett.

Nr. 10. Använd sylt mat för att krydda höga kolhydrater.

Marinerade livsmedel som kim chi eller marinerad ingefära är insulinkänslighetshöjande medel. Lägg dem till livsmedel som är höga i kolhydrater som potatis, ris eller smörgåsar.

№ 11. Drick grönt te eller kompis före kolhydratmat.

Antioxidanter i dessa växtbaserade drycker förbättrar näringsfördelningen och insulinkänsligheten.

Nr. 12. Lägg till lågglykemisk mat till kolhydrater.

Två typer av mat reducerar det glykemiska svaret: mat med ett högt naturligt fiberinnehåll, inklusive de flesta grönsaker och en som är rik på antioxidanter, såsom bär och gröna gröna.

Till exempel är läckra gröna grönsaker, regnbågsbetor, kända i Turkiet som mat, extremt användbara för diabetiker. Mörkfärgade bär används ofta i kombination med havregryn i Skandinavien för att minska sockerpiken i blodet.

Nej. 13. Använd vassleprotein.

Veteprotein förbättrar signifikant glukostoleransen, vilket är intressant, eftersom vassle orsakar en omfattande insulinspik, högre än vad man kan förvänta sig från aminosyrasammansättningen. Studier visar konsekvent att vassleproteiner normaliserar insulin och blodsockernivåer, vilket även hjälper till vid hög insulinresistens, vilket indikerar dess unika terapeutiska egenskaper.

Nej. Undvik transfetter som pest.

Transfetter är delvis och helt hydrogenerade fetter som ofta används i bakning och bearbetade livsmedel. De ökar insulinresistensen och är förknippade med olika sjukdomar från hjärt-kärlsjukdomar till depression.

№ 15. Undvik raffinerade vegetabiliska oljor.

Raffinerade vegetabiliska oljor används överallt. De inkluderar safflor, solros, bomullsfrön, majs, rapsolja och andra vegetabiliska blandningar. De används i matlagning och läggs till nästan alla förpackade eller bearbetade livsmedel. Ett överskott av dessa fetter leder till nedbrytning av den cellulära strukturen, vilket ökar insulinresistensen.

Nej. Använd en rimlig mängd nötter och frön.

Nötter och frön tjänar som en källa till obearbetat fett, vilket är användbart för normalisering av insulinnivåer så länge vi konsumerar dem i måttlig utsträckning. Avokado och minimalt bearbetad extra jungfruolja rekommenderas också.

Nummer 17. Ät fet fisk flera gånger i veckan.

Fisk innehåller omega-3 EPA- och DHA-fetter, som behövs för att öka cellstyrkan och cellviskositeten, för att förbättra insulinkänsligheten, för att underlätta blodsockerbindningen och för att öka sockertoleransen.

Nej. Få en tillräcklig mängd magnesium.

Magnesium är ett mineral av insulinkänslighet, eftersom den fungerar som ett naturligt "sensibiliserande medel", vilket har en positiv effekt på insulinreceptorer i varje cell i kroppen.

Maten rik på magnesium inkluderar lövgrönsaker, särskilt schweiziska betor, frön (pumpa och sesam), nötter (mandel, cashewnötter) och broccoli.

Nr. 19. Använd resistent stärkelse.

Vanligtvis som en följd av en hög kolhydrat måltid stiger nivån av socker i blodet snabbt och snabbt. Men i vissa kolhydrater finns det mycket ämne som kallas resistent stärkelse, de vanliga enzymerna i vår matsmältning reagerar inte på det och det smälter inte. Reaktionen av blodsocker till sådana livsmedel är mycket lägre.

Till följd av detta smälter mat som är rik på resistent stärkelse med en minskad mängd kalorier och förbättrar samtidigt insulinkänsligheten. Dubbel användning. Det enklaste sättet att bli resistent stärkelse är att tillsätta potatisstärkelse till mat, kasta lite i en proteinskaka eller yoghurt.

20. Koka, kyla och värma upp kolhydrater igen - det ökar mängden resistent stärkelse.

Du kan öka mängden resistent stärkelse i kolhydrater genom att laga mat, kyla det och sedan återuppvärma. Denna process förändrar strukturen av kolhydrater i allt från pasta till bröd, vilket minskar reaktionen av socker i blodet. Prova detta trick med potatis, sötpotatis, havregryn, ris och annan kolhydratrik mat.

Nr. 21. Uteslut citronad, juice och eventuell vätska innehållande fruktos.

Fruktos är ett socker från frukter, vilket också finns i vissa grönsaker, som majs. Flytande fruktos ökar insulinresistensen och leder till en ökning i bukfett vid överdriven konsumtion. Var försiktig med sportdrycker, de innehåller rik fruktsirapsirap (HFCS).

Nr. 22. Undvik högfruktos livsmedel.

Bearbetade livsmedel innehåller ofta stora mängder HFCS och håller sig borta från agave (det finns ännu mer fruktos i den än i majssirap). Du kan välja bland frukt och grönsaker som är låga i fruktos. Dessa är de flesta bär, nektariner, grapefrukt, avokado och tomater.

Nr. 23. Sätt åt tillräcklig tid för sömn.

Tillräckligt en gång räcker inte, så att insulinkänsligheten minskas på grund av en ökad nivå av stresshormonet kortisol. Brist på sömn får oss att leta efter matrika rätter på kolhydrater, men efter att ha tagit sådan mat blir det bara värre eftersom glukostoleransen har minskat. Varje gång du inte får tillräckligt med sömn, var försiktig med valet av mat och gör allt för att förbättra insulinkänsligheten.

№ 24. Undvik sen snacking.

Mat, som drar vid sänggåendet, är vanligtvis rik på kolhydrater, det ökar insulinnivåerna, vilket slår ner den dagliga bioritmen. Höga insulinnivåer förvärrar sömnkvaliteten på grund av det faktum att melatonin, sömnhormonet, frisätts först efter att insulinhalterna minskar. På kort sikt får du en rastlös natt, men om du ständigt äter före sänggåendet kan du helt ändra hormonbalansen.

Nummer 25. Sitt inte länge.

Långa perioder i sitta, minska insulinkänsligheten, även om du ofta tränar och utför alla objekt på listan. Till exempel ledde bara 3 dagar av stillasittande livsstil hos unga aktiva människor till en kraftig minskning av insulinkänsligheten, och studiedeltagarna förvärvade bukfett.

Det är inte nödvändigt att springa runt blocket. Stå bara upp och ta en kort promenad varje 30 eller 60 minuters arbete, eller försök stå upp.

Hur man ökar insulinkänsligheten och varför det behövs

Insulin känslighet betyder hur aktivt kroppens celler svarar på insulin, ett hormon som främjar absorptionen av näringsämnen och framför allt glukos. Hög insulinkänslighet är avgörande för hälsan och för förlängning av livet. Den goda nyheten är att insulinkänsligheten kan förbättras.

Varför är det nödvändigt att öka insulinkänsligheten?

Att förstå vikten av insatsen, som i alla andra affärer, är viktig för motivation. Och i detta fall kommer vetenskapen till räddning.

När du äter någon mat (annat än rent fett) utsöndrar bukspottkörtelceller insulin. Det är detta hormon som ansvarar för att näringsämnen från blodbanan tränger in i vävnaderna och kan användas som en energikälla för tillväxt och återuppbyggnad av kroppen.

Om kroppen bara kräver en minimal mängd insulin för att göra detta arbete, är det en bra insulinkänslighet.

Det motsatta är insulinresistens. Detta är ett tillstånd där kroppen behöver mer insulin för att absorbera samma mängd glukos. Insulinresistens är nära associerad med fetma, även om det också finns hos många personer med normal vikt. För att kompensera för insulinresistens producerar bukspottkörteln mer och mer insulin, vilket leder till hyperinsulinemi.

Anledningen till att det är viktigt att ta hand om att förbättra insulinkänsligheten är att detta tillstånd leder till utvecklingen av många sjukdomar, särskilt typ 2-diabetes, liksom hjärt-kärlsjukdomar och cancer.

När insulinresistensen blir mycket hög kan kroppen inte längre producera tillräckligt med insulin för att kompensera för glukos i blodet. En person utvecklar typ 2-diabetes.

Insulinresistens, inte kolesterol, är en av huvudorsakerna till hjärtsjukdomar. Höga nivåer av insulin i blodet eller hyperinsulinemi spelar förmodligen en viktig roll i utvecklingen av cancer.

I laboratoriedjur, även små (

25% minskning av insulinnivåer leder till en signifikant ökning av livslängden.

Varför minskar insulinkänsligheten?

När du äter kolhydrater bryts de ned av kroppen till glukos, som kan användas som bränsle.

Om du absorberar mer kolhydrater än din kropp lätt kan absorberas omvandlas glukos till glykogen, formen i vilken glukos lagras i lever och skelettmuskler. Leverglykogen används för att upprätthålla en konstant glukosnivå i blodet, och musklerna ackumulerar glykogen för användning under högintensiva belastningar.

Om du inte använder regelbundet ackumulerad glykogen och / eller äter för många livsmedel som är höga i kolhydrater, blir levern och musklerna övermättade med glykogen och cellerna blir glukos.

Insulinresistens uppstår. I själva verket är insulinresistens ett sätt för celler att berätta för oss: "Inte mer glukos, tack!"

Med insulinresistens stiger nivån av insulin i blodet för att kompensera för minskningen av effektiviteten av glukosabsorptionen. Detta kan så småningom leda till diabetes.

Hur ökar insulinkänsligheten?

Det finns två huvudsakliga sätt att öka insulinkänsligheten - kost och motion.

diet

När det gäller en diet är svaret på försämringen av insulinkänsligheten enkel: nådeslöst "skära" kolhydrater.

En lågkarbon diet med 21 gram kolhydrat per dag (ett mycket lågt innehåll som orsakar ketos), även utan kaloribegränsning, orsakade en insulinkänslighet på 75% på bara 14 dagar hos obese patienter med typ 2-diabetes. Detta resulterade också i en förlust av 1,65 kg vikt under samma tidsperiod. Samtidigt minskade kaloriintaget spontant med mer än 1 000 kalorier per dag.

Samtidigt förbättrades inte en diet där 35% kalorier kom från kolhydrater, insulinkänsligheten. Det fanns fortfarande för många kolhydrater i det, så det är inte förvånande att det inte fungerade.

Anledningen till att en låg kolhydratdiet ökar insulinkänsligheten är uppenbar: du slutar fylla din kropp med glukos. I slutet minskar mängden glykogen och insulinkänsligheten ökar. Du försöker inte längre hälla glukos i en trångt tank.

För att öka insulinkänsligheten genom diet, begränsa eller helt eliminera raffinerade kolhydrater (särskilt mjöl), socker och vissa vegetabiliska oljor. Omega-6-fettsyror från vegetabiliska oljor, såsom solros, initierar eller förvärrar insulinresistens, medan omega-3-fettsyror från fisk och fiskolja förhindrar resistansstart.

En snabb och / eller mycket låg kalori diet kan inte bara öka insulinkänsligheten, utan också behandla typ 2-diabetes.

fysisk träning

Övning - både aerob (löpande) och anaerob (viktliftning) ökar insulinkänsligheten.

Under träning bränner kroppen både fett och kolhydrater (glykogen). Vid lågintensiv belastning, till exempel promenad, förekommer fettförbränning. Vid hög intensitet använder kroppen mer glykogen.

Det är logiskt att anta att övningar med hög intensitet bränner mer glykogen och förbättrar insulinkänsligheten. Är det verkligen så?

Faktum är att i en av studierna ökade endast två veckor med hög intensitetsintervallträning (HIIT) insulinkänsligheten med 35%. Antalet GLUT4-receptorer som överför glukos till musklerna har också ökat. En annan studie visade att två veckor av intensiv träning - 15 minuters träning i två veckor, förbättrade även insulinkänsligheten.

Ökad insulinkänslighet genom träning beror på både intensitet och volym. Om du tränar med låg intensitet, måste du träna längre för att använda mer glykogen. Med en hög intensitetsbelastning kan du göra mindre för att uppnå samma resultat.

Läs oss på Twitter, Facebook, Vkontakte eller Telegram. Användbara tips och intressanta fakta om hälsa varje dag.

Trött på konstant förlust av styrka? 23 enkla regler för att öka insulinkänsligheten

I vår galna rytm är det inte så lätt att alltid känna sig "glad" och alltid vara i god fysisk form. Och om mat, och i allmänhet är det inte dags att tänka. Men det här ögonblicket kommer i alla människors liv. Du bestämmer dig för att börja gå till gymmet. "Det viktigaste är att stå i två månader - då blir resultatet synligt. Och uthålligheten kommer att öka, och stämningen... ", - en kollega råder dig. Och så sker två regelbundna övningar och ganska samvetsgranna utbildningar i en månad, och resultatet är inte så bra: allt fett vill inte gå, musklerna syns inte, och krypning till fitnesscentret har inte alltid tillräckligt med humör och styrka. Och du är nästan redo att ge upp hela denna satsning, ta stressen med "goodies" och ladda dig själv med Coca-Cola livskraft. Och till och med krafterna, som om de omedelbart läggs till. Djupt ner, vi förstår alla att denna mat är skadlig. Men hur mycket glädje från det.

Kortfattat fortsätter processerna för kolhydratmetabolism i människokroppen i två riktningar:

Den första är omvandlingen till energi av ämnen som kommer till oss med mat.

Den andra är omfördelningen av överskottet av denna energi till energireserverna som vi behöver mata mellan måltider, nämligen att sätta den i fett.

Huvudregulatorn för denna process är bukspottkörtelhormoninsulin. Det är han som utövar intag av glukos direkt i kroppens celler. Det är på hans nivå att i slutändan kommer både vår hälsotillstånd och framgången med fysiska övningar att bero (även om övningar, det finns feedback, och det här är goda nyheter, men mer om det senare).

Tillräckligt svar från kroppen till vad vi äter, och mat är först och främst en energikälla, beror väldigt mycket på känsligheten hos cellerna i kroppens vävnader mot insulin. Det är den höga (inom normens gränser) känslighet för hormoninsulinet, som en viktig aktör i regleringen av ämnesomsättning och energiutbyte, som åtföljs av en ökning av muskelmassan istället för fettuppbyggnad. Hög insulinkänslighet gör det också möjligt att inte lida under dagen från konstanta utbrott och droppar fysisk energi, förändringar i koncentration och beroende av mängden ätna söta eller andra "snabba" kolhydrater.

Den viktigaste och mest universella energikällan för att säkerställa kroppens metaboliska processer är glukos. Det finns i alla celler, och förutom energiutbyte, ansvarar för normal funktion av nervceller, röda blodkroppar och några andra processer. Glukosnivån mäts i mol (måttenhet av mängden av ett ämne). Norm - från 3,3 till 5,5 mmol / l. Att upprätthålla glukosnivån i blodet på denna nivå är en komplex fysiologisk algoritm för kolhydraternas metabolism, reglerad av det koordinerade arbetet hos de nervösa och endokrina systemen.

Insulinresistens är det ökade motståndet hos celler till insulininsats, den huvudsakliga "genomströmningen" för penetration av glukos i celler.

Om insulin inte räcker till att leverera glukos i cellerna, kastar kroppen det i blodet ännu mer. Gradvis blir detta tillstånd konstant och insulinnivåerna blir förhöjda.

Höga blodsockernivåer leder till ineffektiviteten hos även de mest "hungriga" dieterna, eftersom kroppen börjar förlora sin förmåga att syntetisera energi, föredrar att lagra den i fett. Och stänk av socker alternerande med faller.

När blodsockret faller, känner personen sig en nedbrytning, förlust av koncentration, ångest, konstant känsla av hunger eller skarpa attacker av det. Därför önskan att ständigt äta "snabb" energi mat - bakning, godis, drycker med högt sockerinnehåll och som ett resultat - känslomässigt och psykiskt beroende av mat.

Som ett resultat faller en person i en ond cirkel. Om du inte gör något - du kan "sitta ner" på för stora doser av ditt eget insulin, lida av sina konstanta hopp - sedan droppar och så småningom möter den verkliga diabetes.

Men gör inte panik före tid. Vi kan fullt ut ta kontroll över vad som försöker ta kontroll över oss. För att göra detta är det tillräckligt att ta en kurs för att öka sin insulinkänslighet och komma ihåg några regler.

1. Minimera vitsocker

Alla vet att socker är nästan ett läkemedel. Inte undra på att folket kallade honom den "vita döden". Socker, sätta i kaffe eller te, provocerar både en kraftig blodsockervärde, vilket ger upphov till styrka, och den efterföljande kraftiga nedgången som du, som du antagligen har gett, försöker igen att "höja" något sött. Som ett resultat av sockerpinnar i blodet frigörs för mycket insulin, och sedan, efter att insulin har fördelat allt socker, lurar du igen på kakor, godis och läsk. Förresten, det här är alla enkla kolhydrater - från vilka det är bättre att vägra alls. Och vitsocker är förresten bra för att göra hemlagad kroppsskrubb, sluta ta den som mat.

2. Optimera kolhydratintaget

Den rekommenderade mängden kolhydrater är lätt att beräkna, det beror direkt på din livsstil: ganska mobil - 100-200 gram per dag, stillasittande (till exempel stillasittande arbete) - högst 50 gram. Kolhydrater är i vårt fall komplexa kolhydrater: flingor, baljväxter, fullkornsbröd och pasta (de borde vara bruna).

Komplexa kolhydrater bör alltid vara i kosten, som den främsta energikällan för både musklerna och hjärnan.

För de som spenderar tid i gymmet utvecklas kolhydratintagssystemet separat och i regel består det av att träna dagar i måttliga mängder hög kolhydratmat (energi) och i lågkarb dieter på alla andra dagar (protein är ett viktigt byggnadsblock av muskler ).

3. Mer protein

Studier visar att en diet med mycket protein och en låg mängd kolhydrater leder till ökad insulinkänslighet. Protein ger en långsammare ökning av blodsockernivån och nivåerna är skillnaderna. Med tiden minskar detta begär för kolhydrater, vilket i slutändan leder till en lugnare inställning till mat.

4. Fler grönsaker och grönsaker

Forskare i två år genomförde en studie av människor som "satte sig" på en kolhydratdiet och upptäckte att en av de mest användbara matvanorna hos deltagare som lyckades komma i form med en diet är förutom protein en tillräckligt stor mängd grönsaker. Experter rekommenderar att man föredrar bladgrönsaker (sallad) och korsfisk (broccoli, blomkål).

6. Tillsätt ättika och andra syror till kolhydrater

"Andra syror" kan också förstås som citron och kalk, vilket bidrar till att öka insulinkänsligheten. Syror påverkar kroppens förmåga att lagra kolhydrater från mat i rätt form, det vill säga i musklerna (i form av glykogen) och inte i fett. Var noga med att lägga till sylt mat, som gurkor, kim-chi-tomater eller inlagd ingefära till ditt ris eller smörgås.

7. Lägg till kryddor

Kanel, gurkmeja och shambala (fenegreek). Dessa kryddor "fungerar" som näringsämnen, med andra ord, de ökar insulinsignalerna i muskelvävnad, vilket resulterar i mindre kolhydratfettvävnad.

8. Drick grönt te

Antioxidanter i grönt te, såväl som i växtbaserade drycksmat, berusade kort före måltiden, kommer också att påverka fördelningen av kolhydrater och öka insulinkänsligheten.

9. Vi lägger till kolhydrater mat med lågt glykemiskt index

Det glykemiska indexet är en indikator på den hastighet vid vilken kolhydrater bryts ner till glukosstaten, det vill säga det finns en ökning av socker i blodet. Till exempel är havregryn en produkt med ett genomsnittligt glykemiskt index. En blåbär eller blåbär - med en låg. Tillsätt bär till havregryn.

Dessutom finns i sådana bär substanser anthocyaniner som har tillräckligt kraftfulla antioxidant- och antiinflammatoriska effekter. De ger vissa frukter och bär en så rik färg. De minskar också den glykemiska reaktionen: mat med högt naturligt fiberinnehåll, som innehåller de flesta grönsaker och mat som är känd som rik på antioxidanter. För det första är det bär och gröna gröna.

10. Undvik transfett

Transfetter är vegetabiliska fetter som genom hydrogenering (bringa vegetabiliska oljor till höga temperaturer och sedan fäster väteatomer till dem) bringas till ett fast tillstånd. Till exempel margarine, känd för oss sedan barndomen. Sådana fetter, på grund av deras billighet i produktion, används ofta, till exempel i bakning, chips, kakor, godis och te. Transfetter ökar inte bara insulinresistensen utan är också associerad med många sjukdomar, från kardiovaskulär till depression.

13. Vi anordnar våra "fiskedagar" inte bara på torsdagar

Vi pratar om feta sorter (makrill, öring, lax, etc.), fisk som innehåller, för det första, omega-3 (EPA och DHA), är nödvändiga för att öka cellens "flexibilitet", vilket bidrar till att förbättra insulinkänsligheten. Dessutom är denna fisk väldigt användbar för hjärnan.

11. Sluta laga mat på raffinerad olja!

Solros, majs, bomull, rapsfrön... De används överallt i hushålls- och industriell matlagning, de läggs till nästan vilken som helst bearbetad och förpackad mat. Varför? Frågar du? Sedan lagras oljan som har passerat genom alla reningsstadierna (hydratisering, neutralisering, blekning, frysning och deodorisering), och i den slutliga formen som är nästan luktfri och smak, lagras lättare och längre. Och inte alls på grund av att det kan vara användbart för oss. Överskott av raffinerat vegetabiliskt fett leder till nedbrytning av cellstrukturen och ökar insulinresistensen.

12. Vi äter nötter och frön

En utmärkt naturlig fettkälla är icke-rostade frön och frön (till exempel linfrö) och naturligtvis nötter. Det finns en liten "men": för att normalisera den nivå av insulin som de behöver för att konsumera högst 50 gram per dag. Också en bra källa till fett är avokado och extra jungfruolja (liksom några andra friska oljor).

14. Replenera lager av magnesium

Magnesium verkar som ett "sensibiliserande medel", ett mineral som har en positiv effekt på cellens insulinreceptorer i kroppen. Magnesium innehåller: gröna grönsaker, pumpa och sesamfrön, mandlar, cashewnötter, broccoli, avokadoer etc. Även magnesium (i kombination med vitamin B6) finns i form av ett vitamin tillskott till mat.

15. Beständigt stärkelse

Stärkelse - det vanligaste kolhydratet. Men förväxla inte resistent (stabilt) stärkelse med vanligt stärkelse: mekanismen för splittring av resistent stärkelse är sådan att de vanliga enzymerna i vår matsmältning inte reagerar på det, så att det passerar oskadd genom magen och tunntarmen och går sedan in i tjocktarmen där den serverar Ett utmärkt näringsämne för fördelaktiga bakterier. "Sugar" -reaktionen mot sådana livsmedel är mycket lägre. Beständigt stärkelse finns i ett stort antal produkter: potatis, spannmål, nästan alla baljväxter och spannmål, rugbröd, orörda bananer.

De resistenta egenskaperna hos stärkelse i livsmedel förbättras om den kokta maten kyls och därefter uppvärms. Prova detta trick med havregryn, potatis, sötpotatis, ris och annan kolhydratrik mat. Det är särskilt viktigt att inkludera resistent stärkelse i kosten för dem som älskar rött kött.

16. Akta dig för flytande fruktos

Speciellt mycket flytande fruktos i juice, lemonade och sportdrycker (som kan innehålla majssirap (aka HFCS)). Fruktos är i huvudsak samma socker, men från frukt (och vissa typer av grönsaker). Flytande fruktos reducerar insulinkänsligheten, som vid överdriven konsumtion leder till ackumulering av bukfett, den enda som gör att magen växer och midjan försvinner.

17. Undvik fruktosrika livsmedel.

Bearbetade livsmedel innehåller ofta också stora mängder HFCS. Mer fruktos än i majssirap finns i agave sirap, som ofta erbjuds som ett alternativ till vitsocker. Men i de flesta bär är nektariner, grapefrukt, avokado och fruktos tomater ganska tillräckliga.

18. Inkludera valleprotein i kosten

Veteprotein är en koncentrerad blandning av globala proteiner härledda från vassle. Studier har visat att vassleproteiner normaliserar blodsocker och insulinnivåer, även vid mycket hög insulinresistens. Detta tillskott finns i sportnäringsbutiker.

19. Styrketräning

Med tanke på energiutbyte är viktutbildning en mekanism för att "avleda" energi till musklerna genom sitt aktiva arbete. Nittio procent av den energi som transporteras av blodet, vid träningstillfället går till musklerna. Och här finns också en återkoppling: för varje 10% av muskelmassans tillväxt får du samma andel av ökad insulinkänslighet.

20. Kombinerad utbildning

Sådana träningar, förutsatt att dina muskler är i ganska bra form, är mycket användbara för att öka insulinkänsligheten. Faktum är att beroende av muskels träning kan insulinresistens vara olika i olika delar av kroppen. Om du till exempel är löpare, har du insulinkänsliga benmuskler, men den övre halvan (om du inte tränar den) blir mindre känslig. Därför är det väldigt viktigt att fördela belastningen jämt i hela kroppen. Den bästa lösningen skulle vara ett kombinerat träningspass där aerob träning växlar med arbete med vikter.

21. Vi får tillräckligt med sömn

Sömn är viktig. Endast en dag av sömnbrist ökar nivån av stresshormon kortisol i blodet, och allt går som en kedja: insulinkänsligheten minskar, sömnig, vi letar efter något att ladda, och vi äter, vi äter, vi äter... Men efter att ha tagit sådan mat (som regel, söt, rik på kolhydrater) blir vi bara värre, eftersom glukostoleransen är bruten. Därför, om du inte får tillräckligt med sömn, tänk på att kosten ska vara ännu mer noggrant. Din uppgift är att återställa insulinkänsligheten genom att välja "rätt" mat.

22. Undvik sena tilltugg.

Innan sänggåendet vill du alltid ha gott. Men innan du gör din kvällsmörgås, tänk på det faktum att du just nu skjuter ner en bioritm. Detta händer på grund av en ökning av insulinns nivå, som "saktar ner" produktionen av melatonin, sömnhormonet, som frisätts först efter att insulinminskningen minskar igen. Vanan att äta vid sänggåendet kan leda till obalansen hos många organ och system. Om absolut "outhärdligt" - för ett mellanmål väljer vi: kokta grönsaker, mjölk, mejeriprodukter, frukt (päron äpple, banan) eller örtte, till exempel kompis.

23. Inte sitta länge

Om du har ett stillasittande jobb - det minskar insulinkänsligheten. Även om du regelbundet går till gymmet efter arbetet, kommer bukfett fortfarande att avbrytas under perioder som används i sittande (dvs. inaktivt) läge. Experiment har visat att tre dagar (!) Av stillasittande livsstil leder till en kraftig förlust av insulinkänslighet. Förresten, droppar i blodsocker påverkar starkt uppmärksamhet och lärande. Försök flytta mer på jobbet!

Om du följer dessa regler kommer du att förbättra din hälsa avsevärt, öka träningens effektivitet och övergripande prestanda, och viktigast av allt - få kontroll över ditt humör, vilket inte längre kommer att vara beroende av det "välsmakande". Kom ihåg? Socker är också ett läkemedel.

ATT MINSKA INSULINBESTÄMMELSE MED DENNA 8 PRODUKTER - Natur mot cancer

Mer än 80 miljoner amerikaner (23% av befolkningen) har insulinresistens, vilket kan leda till utvecklingen av diabetes. Och du kan också vara på väg till diabetes i 10 år eller mer, och du vet inte ens att detta händer. Hormoninsulinet gör att dina celler öppnas och får en del glukos från blodet. Men om det finns insulinresistens, förlorar cellerna känslighet och börjar ignorera signalerna för att öppna upp och ta glukos. Som ett resultat fortsätter din kropp att producera insulin mer och mer för att försöka överföra meddelandet till cellerna. Men cellerna hör inte kroppen, och din insulinnivå stiger högre och högre.

De som har kroniskt höga insulinnivåer får snabb viktökning, för tidigt åldrande, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och mycket stora risker för att utveckla cancer. I slutändan leder detta tillstånd av kroppen till utvecklingen av typ 2-diabetes.

Det finns dock örter, kryddor och livsmedel som kan vara din första försvarsklinik mot insulinresistens. Här är åtta produkter som kan hjälpa till att återställa och behålla din insulinkänslighet.

1. TURKUM: 100% EFFEKTIVITET I FÖRBÄTTRING AV DIABETER

En studie genomförd 2009 visade att curcumin, den aktiva substansen i gurkmeja, var 500 till 100 000 gånger effektivare än Metformin, ett läkemedel för att aktivera glukosupptagning. I en annan studie fick 240 vuxna patienter med prediabetes dagligen antingen 250 mg curcumin eller placebo. Efter nio månader har ingen av dem som tog curcumin utvecklat diabetes, och i placebogruppen blev 16,4% av deltagarna i försöket sjuk med diabetes. Med andra ord var curcumin 100% effektiv för att förebygga typ 2-diabetes.

2. GINGERIET MINDERAR GLUKOSNIVÅEN I BLODEN AV EN NAVNPAKNING MED 10,5%

I en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie delades 88 diabetespatienter i två grupper. Varje dag fick en grupp en placebo, medan en annan fick 3 g kapslar ingefärapulver. Efter åtta veckors test hade ingefärgruppen en fast blodsockernivå på 10,5%. I den andra gruppen var det dock en ökning av fastande blodsocker med 21%. Dessutom ökade insulinkänsligheten signifikant i gruppen som fick ingefära. I en annan studie visade forskare att 1600 mg ingefära per dag förbättrar prestandan hos åtta markörer diabetes, inklusive insulinkänslighet. Många andra studier visar värdet av ingefära för behandling av diabetes.

3. KVINNER: MINDRE ÄNHALD AV TEA TEA FÖR EN DAG MINDAR BLÖDSUGER

Kanel är en av de äldsta kryddorna och en av de mest populära kryddorna. Det har använts i tusentals år för smak och läkning av rätter. Kanel har visat sig normalisera blodsockernivån hos patienter med diabetes mellitus typ 2 för att öka deras förmåga att reagera på insulin. Meta-analys av åtta kliniska studier visar att kanel eller kanel-extrakt minskar blodsockernivåns fasta nivåer. Kanel sänker också den takt som magen blir tom efter att ha ätit. I en studie åt ämnena omkring 200 gram rispudding utan och med en tesked kanel. De som tillsatte kanel kunde sakta ner matsmältningshastigheten från 37% till 34,5% och avsevärt sänkte ökningen av blodsockernivån. Även en dos på mindre än en halv tesked per dag sänker blodsockernivån hos patienter med typ 2-diabetes.

4. EXTRAKT AV OLIVLÖV: RESULTAT SAMMANSÄTTIGA MED METFORMIN

University of Auckland forskare har bevisat att olivlöv extrakt minskar insulinresistens. I en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie delades 46 överviktiga män i två grupper. En grupp fick kapslar innehållande olivlöv extrakt, och en annan grupp fick en placebo. Efter 12 veckor uppvisade de som fick olivbladet extrakt en genomsnittlig minskning av insulinresistensen med 15%. Extraktet ökar också produktiviteten hos bukspottkörtelcellerna som producerar insulin med 28%. Forskarna påpekade att tillskottet med olivlöv extrakt ger resultatet "jämförbart med användningen av droger, i synnerhet Metformin."

5. BERRIER SOM MINDER INSULINNIVÅ EFTER MATSAVTAGNING

Studier visar att kroppen behöver mindre insulin för att balansera socker efter en måltid, om bär tas under en måltid. I den finska studien åt friska kvinnor vita och rågbröd med eller utan olika riven bär. Stärkelse från bröd gav glukostoppar direkt efter att ha ätit. Men forskare har funnit att tillsättning av bär har avsevärt minskat insulinproduktionen efter måltiden. Jordgubbar, blåbär, lingonberries och chokeberry var de mest effektiva. Precis lika effektiv var en blandning av jordgubbar, blåbär, tranbär och björnbär.

6. TOTALT 2 GRAMS OF BLACK Cumin MINDER INSULIN RESISTANCE

I en studie av 94 patienter med diabetes förskrives de antingen 1, 2 eller 3 g svarta kumminkapslar per dag. Forskare har funnit att vid en dos av 2 g per dag minskas den fasta blodglukosenivån signifikant och insulinresistensen minskar kraftigt. Men med en högre dos på 3 g per dag visade resultatet inga ytterligare fördelar.

7. SPIRULINA ÖKAR 225% SENSITIVITET FÖR INSULIN

I en randomiserad studie av insulinresistenta patienter jämförde forskare spirulina och soja i sin förmåga att kontrollera insulinnivåer. De ordinerade 17 patienter 19 gram spirulina per dag. De övriga 16 patienterna fick 19 gram soja. Efter åtta veckor visade spirulina-gruppen en ökning av insulinkänsligheten med 224,7% och en grupp med soja ökade sin insulinkänslighet med 60%.
Dessutom kunde alla deltagare från gruppen med spirulina öka sin insulinkänslighet, och i gruppen med soja visade endast 69% förändringar.

8. BERBERIN ÄVEN ÄR GOD, SAMMA OCH TRE DIFFERENTA LÄKEMEDEL FÖR DIABETER

Berberine är en bitter substans som finns i några växters rötter, inklusive hydrostis, barber och Oregon druvor. Kinesiska forskare jämförde berberin och metformin (ett botemedel mot diabetes) i en pilotstudie med 36 patienter. De fann att berberin minskade blodsockernivån såväl som metformin, och gjorde det på bara tre månader. Patienterna reducerade också signifikant toppar i fast blodglukos och efter att ha ätit. I samma studie gav forskare berberin till 48 diabetespatienter i tre månader. Efter bara en vecka minskade berberin insulinresistens med 45%.
Andra forskare genomförde en meta-analys av 14 tidigare studier med 1 068 personer. De fann att berberin är effektivt på samma sätt som Metformin, Glipizida Rosiglitazone. Dessa är de mest effektiva diabetesmedicinerna på marknaden idag. Och viktigast av allt har berberin inte allvarliga biverkningar.

Källor för information:

* Teayoun Kim, Jessica Davis, Albert J Zhang Xiaoming Han, Suresh T Mathews. Curcumin aktiverar AMPK och hämmar glukoneogent genuttryck i hepatomceller. Biochem Biophys Res Commun. 2009 okt 16; 388 (2): 377-82. Epub 2009 G. 8 aug.

* Tahereh Arablou, Naheed Aryaeian, Majid Valizadeh, Faranak Sharifi, Aghafatemeh Hosseini, Mahmoud Djalali. Effekt av ingefäraförbrukning på glykemisk status, lipidprofil och vissa märkningar av inflammation hos patienter med typ 2-diabetes. Int J Food Sci Nutr. 2014 4 feb Epub 2014 4 feb.

* Riitta Törrönen, Marjukka Kolehmainen, Essi Sarkkinen, Kaisa Ekonomisk Utveckling, Transport, Hannu Mykkänen, Leo Niskanen. Bär reducerar postprandial reaktion på insulinvete och rågbröd hos friska kvinnor. J Nutr. 2013 apr; 143 (4): 430-6. Epub 2013 G. 30 jan.

* Abdullah O Bamosa, Huda Kaatabi, Fatma M Lebdaa, Abdul-Muhssen Al Elq, Ali Al-Sultanb. Effekten av Nigella sativa frön på glykemisk kontroll hos patienter med typ 2-diabetes. Indian J Plant Pharmacol. 2010 okt-dec.

* Azabji-Kenfack Marcel, Loni G Ekali, Sobngwi Eugene, Onana E Arnold, Edie D Sandrine, Denis von der Weid, Emmanuel Gbaguidi, Jeanne Ngogang, Jean C Mbania. Effekten av Spirulina platensis mot soja på insulinresistens hos patienter med HIV-infektion: En randomiserad Pilot-studie. Näringsämnen. 2011 jul; 3 (7): 712-24. Epub 2011 18 jul.

BÄSTA FORSKNINGAR KONTAKTA I REFERENSBOKEN

Prenumerera på vår NYHETSBREV och få exklusiv information om den senaste forskningen om att motstå cancer. Information är endast tillgänglig för abonnenter.

Om du hittade mitt arbete och information på webbplatsen användbar, vänligen skänka för att visa ditt stöd!