10 sätt att äta mindre för att gå ner i vikt

  • Hypoglykemi

Det viktigaste villkoret för att gå ner i vikt är att äta mindre kalorier än att spendera. Problemet med att gå ner i vikt är bara överdriven. I det här fallet kommer inte ens fysisk ansträngning att ge resultat. Många gripde till den radikala metoden - den fullständiga avvisningen av mat. Ett sådant fel leder till att efter att ha fastat börjar en person helt enkelt "sopa" allt i sin väg.

Lär dig att skilja mellan hunger och aptit.

Observera att ständigt "hänge" din aptit, du kommer definitivt att överträffa och kommer inte att kunna gå ner i vikt.

Priset för en sådan utsläpp är extra kilo. Aptit har inget att göra med det verkliga behovet av mat, så du måste kunna skilja det från hunger:

  • Aptit är en önskan att äta något där du står framför kylskåpet och du inte vet vad du vill. Om du känner det tidigare än 2-3 timmar efter den sista måltiden så är det knappast hungrig. Du är inte fysiskt hungrig, men emotionellt.
  • Hunger är ett tillstånd där du kan känna tomhet i magen, en känsla av sugning, rubbning, spasmer. Ibland finns det yrsel, tremor i händerna, huvudvärk, svaghet. Dessa är ljusare tecken på hunger, med vilken kroppen signalerar brist på näringsämnen. Det uppstår när du inte har ätit i ca 4 timmar.

Ta inte emotionella problem

Att göra dig själv att äta mindre är särskilt svårt om maten tjänar som ett sätt att moralisk urladdning. En sådan matvanor utvecklas under olika förhållanden hos en person. Och för varje fall finns ett sätt att lösa problemet:

Orsaken till känslomässig hunger

Hur man klarar av att gå ner i vikt

I stället för att fastna allt med chips, choklad eller annan efterrätt är det bättre att göra följande:

  • gör några övningar
  • gör yoga;
  • Försök att andas djupt eller meditera i 2 minuter;
  • massera axlarna;
  • drick lite vatten.
  • ta en promenad;
  • hitta en mysig plats och läs en bok
  • hitta en ny hobby;
  • göra sport;
  • börja hålla en dagbok;
  • uppnå vad du länge ville göra, men vad var inte tillräckligt med tid;
  • lyssna på musik;
  • göra te

Ofta gjort något viktigt, en person belönar sig själv med mat, men det finns andra sätt att uppmuntra:

  • sov igen
  • ta ett bad med eteriska oljor;
  • göra en massage;
  • spendera pengar inte på mat, men på nya kläder eller vad du planerade att köpa;
  • bara slappna av, även framför TV: n.
  • att meditera
  • ring en älskad
  • ljus arom ljus, ta ett bad;
  • ta en promenad i frisk luft;
  • dansa till din favoritmusik.

Drick mer vatten

Ibland förvirrar en person känslan av törst och hunger. För att skilja mellan dem behöver du efter utseendet av en önskan att äta något, först drick ett 0,5-1 glas vatten och vänta 15-20 minuter. Om känslan av hunger inte har gått, vill du verkligen äta. Dessutom dricker du ett glas vatten, du "lurar" kroppen i korthet.

Hungern är matt, och under måltiden kan du börja äta mindre, eftersom magen delvis fylls med vätska. Förutom vatten hjälper kefir och juice till att minska aptiten och gå ner i vikt:

Undvik mat och dryck märkta "ljus"

I sådana produkter finns istället för socker, stabilisatorer, förtjockningsmedel, konserveringsmedel, konstgjorda sötningsmedel närvarande. De gör inte produkten mer användbar. Alla dessa ämnen uppfattas av kroppen som ett gift, vilket ökar belastningen på levern. Sådana produkter kan hjälpa till att gå ner i vikt, men deras användning har en negativ inverkan på de inre organen.

Kontroll över kostens energivärde

En person spenderar en viss mängd kalorier per dag - samma mängd som han borde konsumera under dagen. Utbytesprocesserna äger rum olika: kvinnor behöver cirka 2000 kcal, män behöver 2500 kcal. Det specifika kaloriinnehållet beror på livsstil, fysisk aktivitet, ålder. Var 10: e år minskar energibehovet med 2%.

Öka fiberintaget

Källan till fiber är grönsaker och frukter. De ger en känsla av mättnad under en lång tid, vilket bidrar till att öka intervallet mellan måltiderna avsevärt och förbättra formen.

Ät frukt och grönsaker bättre fräscha. Du kan göra sallader, men du måste fylla dem med mager gräddfil, naturlig yoghurt eller citronsaft.

Förutom grönsaker måste du fokusera på proteiner (kött, mjölk) och komplexa kolhydrater (gröt).

Att äta i små portioner, men ofta

Fraktionell näring - det bästa sättet att lära sig att äta mindre och gå ner i vikt. När man äter mot bakgrund av en liten energiförbrukning börjar kroppen lägga av extra kalorier i fett. Om magen kommer att få små portioner av mat kommer han att få tid att bearbeta dem. Som ett resultat kommer fettet att upphöra att lagras i reserven, eftersom kroppen kommer att tillbringa de kalorier som tas emot för bearbetning till energi.

Volymen av en enda portion - 200-250 g. Missa aldrig morgonmåltiden, eftersom det hjälper dig att äta mindre på kvällen. Optimal diet inkluderar:

  • frukost - 8.00;
  • andra frukost - 11.00;
  • lunch - 14.00;
  • eftermiddagste - 16.00;
  • middag - 19.00.

Tugga maten noggrant

Genom att svälja mat i stora bitar överbelastar du matsmältningskanalen. Som ett resultat försämras matsmältning, absorption av näringsämnen i tarmen. Dessutom, utan att tugga maten noggrant, äter du din del snabbare. Mättnad sker i genomsnitt i 20 minuter. Under denna tid kan du äta mycket mer, om du inte "slipar" varje bit. Fördelarna med grundiga tuggprodukter är följande:

  • Stärka tandköttet. De ökar blodflödet, vilket också möjliggör förebyggande av periodontit.
  • Utvecklar den önskade mängden saliv. Under tuggning produceras den 10 gånger mer än i lugnt tillstånd. Saliv innehåller vatten, vitaminer, kalcium, magnesium, natrium. Spårämnen hjälper till att stärka tandemaljen och bildar en skyddande film på ytan.
  • Viktminskning. Tugga maten noggrant, du är trött på mindre mat.
  • Minskar belastningen på hjärtat. Stora bitar av mat sätter tryck på membranet, där hjärtmuskeln ligger.

Njut av smaken av mat och ät långsamt

Distraherad genom att prata eller ens läsa en bok, du kommer att äta mycket mer. Det är bättre att starta traditionen med en familjen middag helt utan TV, med hjälp av vackra och friska rätter. Ett annat psykologiskt trick är att använda små tallrikar och skedar. Detta kommer att hjälpa till att njuta av en enda maträtt längre.

Avslag på snacks i kaféer och restauranger

Ett annat villkor som kommer att hjälpa till att gå ner i vikt - äta bara hemma. På vägen från jobbet bör du välja en sådan rutt, på vilken olika kaféer och matställen inte kommer att falla. Så chansen att falla för pommes frites med din favorit sås blir mycket lägre. För att undvika hunger, bära ett äpple eller dricka yoghurt. Huvudmålet bör endast göras hemma.

Hur man äter mindre. Psykologi och bedrägeri av hunger

Många slanka och graciösa kvinnor i deras rättvisa kön till sina flickvänner-munkar, som vill gå ner i vikt, säger ofta: "Du måste flytta mer och äta mindre." Men om det är nödvändigt med fysisk ansträngning är det helt klart: du behöver bara tvinga dig att gå in för sport, då med en minskning av mängden mat som upptas, har nästan alla första damar, som inte har haft några resultat att slösa bort sin egen diet, problem.

Hur man inte buktar för frestelsen att prova en bit av en aptitretande tårta med en delikat lock av vispad grädde, på vilken en rödhärtig körsbär är djärvt belägen? Hur man inte knäcka potatischips, inbjudande kryddig smak? Hur man behåller den lummiga rubbningen i magen och riklig salivation, om en stor bit fläsk förbereds i ugnen, som redan har lyckats bli täckt med en guldskorpa? Anbudsex är mycket lättare att frestas, särskilt i mat. Men hur man motstår det, hur man gör sig själv äta mindre? Först måste du ta reda på sultens natur, eftersom det är mycket lättare att hantera effekten genom att veta orsaken.

Psykologi av hunger

Oftast förekommer lusten att äta inte från ett fysiskt behov, utan från en hjärnsignal

Förvisso för många kommer det att bli upptäckten av det faktum att feta människor oftast blir gisslan av icke fysisk hunger, vilket är en integrerad del av mänsklig existens, men känslomässig hunger eller, som det ofta kallas, psykologiskt. Därför, innan du börjar en kompromisslös kamp mot överätning, måste du lära dig att urskilja mellan psykologisk hunger och fysisk hunger.

Hur man skiljer fysisk hunger från emotionell

  1. Fysisk hunger känns lätt igen av karaktäristiska känslor i magen: det kan åtföljas av en känsla av tomhet, rubbning och jämn smärta. Medan psykologisk hunger uppstår exklusivt i huvudet. Att komma ihåg den kryddiga röka skinkan, väntar tålmodigt i kylskåp eller ruddy munk, som du kan köpa i närmaste butik, börjar hjärnan att rulla genom en levande bild av måltiden, och inte glömma att koppla sinnena. Därför börjar riklig salivation och en oemotståndlig önskan uppstår för att äta något gott.
  2. Fysisk hunger uppstår gradvis: Eftersom magen är tom ger matsmältningssystemet persistenta signaler till hjärnan att det är dags att äta. Och ju längre pausen mellan måltiderna desto starkare är känslan av hunger. Emosionell hunger uppstår också plötsligt: ​​det verkar som att efter en måltid hade tre minuter inte gått, och redan omedvetet vill jag ha något sötnos till efterrätt.
  3. Om en person är "hungrig som en varg", men samtidigt tillåter sig att vara kräsen om valet av produkter, så kan vi med absolut säkerhet säga att detta är ett psykologiskt problem. Emosionell hunger uttrycks som ett oemotståndligt begär för en viss typ av mat: choklad, glass, kött, etc. Medan den fysiskt hungriga personen kommer att vara redo att äta någonting.
  4. Fysisk hunger uppstår oberoende av känslomässig bakgrund eller humör. Det här är ett fysiologiskt behov, så ungefär 4-5 timmar efter en måltid, oavsett om chefen gjorde en kommentar till dig eller om du vann lotteriet, kommer magen att gnälla indignantly, envis signalering som du behöver äta. En psykologisk hunger kan inträffa omedelbart efter en måltid, om detta bidrar till en stark negativ känsla. Kom ihåg hur de flesta människor är vana vid att "gripa" stress, medan de ofta föredrar de mest skadliga och högkalibrerade livsmedel.
  5. Den fysiska känslan av hunger kan tolereras under ganska lång tid, tills det börjar orsaka uppenbart obehag eller till och med smärta. Men känslomässig hunger är mycket "otålig". Med förbehåll för den ostridiga lusten att äta någonting i den här stunden, försöker en person att kväva psykiskt obehag och inte fysiskt.
  6. Fysisk hunger passerar exakt när det fysiologiska behovet av mat elimineras. En psykologisk hunger är omättlig: för att kväva obehagliga känslor kan en person äta många gånger mer än den vanliga delen. I det här fallet kommer magen att vara trångt, men hunger kommer inte att återgå.
  7. Under försök att släcka den psykologiska hungen äter en person tanklöst, på maskinen, så att han lätt kan dö ner ett helt paket med kakor eller äta med en stekpanna av stekt potatis. Och när behovet av mat beror på fysiologiska behov väljer en person medvetet inte bara vad man ska äta, men också hur mycket.

Så, hur man skiljer sultens natur, vi räknade ut, nu låt oss prata om de faktorer som "gör" människor övermätta, det vill säga psykologin av hunger.

5 främsta orsakerna till överspädning

Orsakerna till överätning ligger inte någonstans i djupet av vårt undermedvetna. De ligger alla på ytan och det är därför de kan och bör tas under kontroll.

  1. Tristess. Ja, banal dysterhet kan lätt motivera att äta 5-6 muffins med klar honung eller favorit sylt, en stor chokladbar med en kopp smaksatt te eller flera smörgåsar som inte passar det dagliga kaloriintaget alls. Det här är mer sant för hemmafruar och arbetslösa: att vara ständigt hemma och ofta passera nära kylskåpet, kan de inte motstå frestelsen att se bakom sin vita, välkomnande dörr. Förresten kan människor som tillbringar större delen av sin tid i de fyra väggarna hela tiden tugga något utan att känna sig hungrig, för att på något sätt kunna diversifiera en långdragen situation.
  2. TV. Dessa "smutsiga" hushållsapparater fångar all uppmärksamhet hos en person, och därför förlorar han kontrollen över mängden mat som ätits. Vad tittar på en fotbollsmatch utan ett stort pack med krispiga marker och ett glas skummande öl? En film utan popcorn kommer inte vara så intressant. Bekämpa stereotyper och äta aldrig framför TV: n.
  3. Haste. Den moderna mannen saknar ständigt tid inte bara för en full måltid, men för ett banalt mellanmål. Arbetar i en lugn takt utan paus, människor kommer hemma och först och främst går de... Nej, inte i sovrummet eller ens i duschen, men i köket - till kylskåpet - tar du själen bort efter en ansträngande dag på jobbet. Men på kvällen finns det ett behov så lite som möjligt och inte vice versa.
  4. Depression och låg självkänsla. Många är vana vid att lyfta en deprimerad stämning med en del av deras favorit delikatesser: choklad, glass, kakor, godis och andra sötsaker. Men innan du klämmer ihop en annan skada med hennes man med en läcker tårta med smörkräm, observera att sött inte botar depression och viktökning som provoceras genom att äta högkalorimatar, fördröjer ytterligare den emotionella bakgrunden. Det visar sig en ond cirkel, att bryta det och lära sig att äta mindre söt, bara nyktert sinne hjälper dig.
  5. Bullriga företag, företagsfester och affärsmöten i restaurangen. I bubbelpoolen med högljudd roligt bryr sig folk ofta inte om hur mycket de äter. Canapes, smörgåsar och andra mellanmål äts i stora mängder, men ger inte en känsla av mättnad, trots dess kalorihalt. Samma historia med affärsmöten: I värmen att diskutera nästa kontrakt eller samarbetsvillkor äter en person på maskinen, inte uppmärksamma vad som står på plattan och i vilken mängd.

De främsta orsakerna till överätning är mer eller mindre tydliga, men hur man lurar hunger? Följ tipsen nedan och du vet exakt hur du lär dig att äta mindre.

Hur man äter mindre: Nutritionist tips

"Ät mindre - lev längre!" Säger ett gammalt ordspråk.

  1. Gör det till vana att äta frukost på morgonen. Du kanske måste äta "genom att jag inte vill ha" först, men det här är en av de exceptionella fallen när du måste tvinga dig själv att äta. Kom ihåg att aptiten kommer med att äta? Därför försöker du äta frukost så nära som möjligt, eftersom kalorierna som erhålls under morgonmåltiden, "brinner" säkert på mitten av dagen, medan känslan av hunger avtar under lång tid, så du kommer att äta mindre på natten.
  2. Ät efter behov. Om du är inbjuden till ett café, och du inte vill äta, vägrar att äta, byta ut det med ett glas mineralvatten eller en kopp grönt te. Förresten är ofta känslan av törst uppfattad av en person som hunger. Därför, känner av hungersnöd, drick ett glas vatten utan gas. Om känslan är tråkig, så har tiden för ätning ännu inte kommit, så du kommer att äta mindre feta och enkla kolhydrater, som deponeras i midjan.
  3. Säg nej till smaklös mat. Detta är en av de grundläggande tekniker som hjälper dig att börja äta mindre. Om du inte tolererar spenat eller salta vattenmeloner, tvinga inte dig själv. När allt kommer omkring får du inte tillfredsställelse från mat, men kommer bara att avbryta din aptit, så irritation ökar och känslan av psykologisk hunger ökar. Om du gillar högkalorimat, äta hälsosam, men bara i små mängder och välj en mindre "tung" sidrätter och en lätt sås för huvudrätten.
  4. Försök att äta så långsamt som möjligt. Forskare har funnit att känslan av mättnad kommer bara 15 minuter efter en måltid, medan den genomsnittliga dagliga måltiden bara tar 7-10 minuter. Det är under den tid som passerar från ankomsten av den nödvändiga delen av mat i magen till insikten om att det inte finns något behov av att äta längre, har en person vanligtvis tid att "skjuta" överflödig mat in i honom, vilket kan vara fullständigt gjort om det finns en uppmätt och medveten.

Självklart, innan du blir van vid att äta mindre måste du gå på den svåra vägen. Men kom ihåg att arbetet på dig själv måste börja från huvudet och genom att bygga upp dina ätvanor kan du ändra ditt fysiska utseende till det bättre!

Nio enkla knep att äta mindre

Vilka faktorer påverkar vad och när vi äter?

Planer (till exempel att gå ner i vikt) och deras genomförande (till exempel för att styra mängden mat som ätits) är två helt olika saker. Men det är inte alltid sant att prata om valet mellan hälsosam kost och kostbegränsningar.

Det faktum att och hur vi äter påverkas av många av de mest olika faktorerna: miljön, mängden mat som konsumeras, styrkan av hunger, psykologiskt engagemang i processen med att äta, mängden matintag, emotionellt tillstånd. Denna lista är oändlig.

Den goda nyheten är att du kan styra många av dessa ögonblick själv - fokusera bara din uppmärksamhet på dem tills de blir vana.

Här är 9 visade sätt att hjälpa till att äta mindre och samtidigt kontrollera kaloriinnehållet i maten. Med tiden kommer alla dessa tekniker att bli din "andra natur", och du kommer inte ha lika med att bilda en tunn figur.

1. Ät långsamt

Gillar du att lukta blommor? Vad sägs om att njuta av lukten av disken du äter? Ta dig tid och njut av världen, inklusive mat. Att uppmärksamma varje bit som du ska äta, du kommer gradvis att flytta till en medveten diet, vilket innebär att kaloriintaget sänks, kan skilja mellan sann och känslomässig hunger och också lära sig att skilja på känslan av mättnad.

Som ett resultat kommer du aldrig att rensa plåten igen, så senare ångra dig länge om vad han gjorde. En avslappnad atmosfär medan du äter kommer att leda till mer noggrann tuggning av mat, vilket i sin tur är bra för matsmältningen. Men för att lära sig att äta medvetet, behöver du träna lite. Det livliga livet i vårt dagliga liv släpper inte en minut. Ibland är det nödvändigt att göra en insats för att fokusera på maten och inse att du är full. Innan vanan bildas, organisera dig en påminnelse som kommer att vara framför dina ögon under måltiden, till exempel en anteckning med motivation på middagsbordet.

Handledning till handling

Ställ in timern. Börja med tidpunkten för den tid som spenderas på mat. Du kan bli förvånad att plötsligt hitta dig själv att äta frukost eller lunch framför en dator på 5-10 minuter. Gradvis ta måltiden till minst 20 minuter.

2. Använd mindre matbehållare.

Sanningen berättas, du kan äta allt med dina ögon. Som nyligen visade studier har visat, om människor använder stora tallrikar och dessutom lägger de själva mat, äter de faktiskt mer. Under en av studierna, vars resultat publicerades i American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), blev 85 personer ombedda att äta en glassvase. I detta fall var alla vaser och skedar av olika storlekar. Forskare har funnit att deltagarna i experimentet, som fick mer volymetriska rätter, åt 31% mer glass. Om glass applicerades med stora skedar var då 14,5% mer efterrätt på tallriken. Därför, även om plattorna är stora och ser vackra ut, spara dem för speciella tillfällen. Kom ihåg, så snart du ser en stor behållare, vill du naturligtvis fylla den!

Handledning till handling

Använd varje dag dessertplattor - så du äter mindre. Om ditt bestick är för stort kanske det är dags för en ny maträtt som inte blir ett hinder för harmoni.

3. Ät små måltider.

Hur ofta äter du kakor och chips direkt från ett stort paket? Men är det möjligt att spåra hur mycket du äter utan att mäta mängden mat? Det är därför du aldrig kan äta några av de stora paketen. För att kontrollera kaloriinnehållet måste du använda mätkoppar och små behållare (se punkt 2). Varför? För när du har en bottenlös väska med något gott framför dig är det för lätt att äta för mycket.

Handledning till handling

I stället för ett sådant parti har ett mellanmål med en gemensam maträtt, sätta sig själv som tjänstgör på en liten platta, och sedan bara steg bort från bordet (eller ta bort paketet utom synhåll, om du äter hemma) och njuta av varje tugga (se punkt. 1).

4. Känn dina svagheter.

Vi har alla näringsrika svagheter. Det här är produkter där vi inte kan neka oss själva, som vi äter, även utan att uppleva hunger, och om vilka vi tycker, även om de inte befinner sig i vårt synfält. Det första steget mot befrielse är förverkligandet av din missbruk. Ta dig tid att tänka, att det är att ha en sådan "mat fälla", så kommer det att vara möjligt att vidta åtgärder för att undvika frestelsen (kan göra en favoriträtt bara utom synhåll under dagen eller nöja sig med endast en liten del av det).

Handledning till handling

Gör en lista över speciellt attraktiva produkter och platser där du kan möta dem. Fundera på hur "inte vara på fel plats vid fel tidpunkt", till exempel, undvika disk med godis i affären eller försöka att inte träffa en gång med en kollega som har en tendens att behandla dig munkar. Följ noga med din plan tills du slutar svara på "stimulansen".

5. Håll en matdagbok.

Det bästa verktyget för att gå ner i vikt - näringsdagbok. Detta bekräftades av forskare. Enligt studien, som redovisas i "American Journal of Preventive Medicine" (American Journal of Preventive Medicine), de ämnen som var en matdagbok, viktminskning var 2 gånger mer än kontrollgruppen. Skriva mat som du äter under dagen gör dig mer uppmärksam på mat och uppmuntrar dig att planera din kost. Således närmar du dig mer intelligent din kost och begränsar dess kaloriinnehåll. Du kan spela in på små noter eller i en liten anteckningsblock som enkelt passar i din väska.

Handledning till handling

Om du inte håller en matdagbok, börja börja göra det just nu. Även om du inte vill ange kalori, fetthalt eller mängd kolhydrater, räcker det med att göra en enkel lista över konsumerade livsmedel. Glöm inte att skriva ner även drycker, såser, kryddor och andra smakämnen. Exakta kalorier kan gömma sig i dem.

6. Kombinera produkter i rätt proportion.

De flesta disken serveras i restauranger, och de som vi äter hemma, är "organiserade" felaktigt. Som regel är dessa till exempel stora köttdelar och väldigt få (om de existerar) grönsaker. Om grönsaker är närvarande i din kost endast som en sidovägg, brukar du förmodligen mycket extra kalorier, vilket inte bidrar till viktminskning. Kombinera mat i rätt proportion.

Handledning till handling

Hälften av din tallrik borde upptas av hälsosamma grönsaker, kvartmellan proteiner och ytterligare ett kvartal - hela korn. En sådan "konstruktion" av skålen ökar automatiskt visionen, och kalorier med låg kalori kommer att ge kroppen fiber, vitaminer och mineraler som kommer att stärka din hälsa. Dessutom kan du kontrollera det alltför stora intaget av stärkelse och proteiner. Men kom ihåg att även med rätt påfyllning borde plattans storlek fortfarande vara rimlig.

7. Lager upp på proteiner

Studier visar att proteiner spelar en nyckelroll för att reglera aptiten. Den som systematiskt konsumerar proteiner får mindre kilo efter att ha gått ner i vikt, och resultaten av kampen med fetma är mer imponerande. Proteiner ger en känsla av mättnad, eftersom de smälts längre. Om du försummar proteiner, kommer hungersmerter att göra dig övermåttig. Låt därför ditt proteinintag komma till vana med varje måltid.

Handledning till handling

Konsumerar "låg fetthalt" proteiner: bönor, äggvita, magert kött, magra mejeriprodukter (ost, yoghurt, ost och mjölk) - allt detta bidrar till att stärka muskelvävnad och innehåller inget fett.

8. Ät en halv servering

Serveringar som serveras i de flesta restauranger bidrar starkt till att äta. Självklart vill vi få så mycket mat för våra pengar som möjligt, men alltför ofta måste du betala för det med din hälsa. Lunch på ett café kan kosta dig mer än 1200 kalorier. Och det är även utan dessert! Om du har en bra avsikt att äta en halv servering, blir det väldigt svårt att sluta, såväl som att förstå när det är dags att ta av gaffeln, speciellt om du också kommunicerar med någon under måltiden.

Handledning till handling

Ta ett steg mot dina goda intentioner. Be servitören att ordna halva delen av den beställda maträtten innan den ligger på bordet. Så du ska inte bara äta den avsedda hälften, men du kommer få en liten del nästa dag. Låt detta vara din "stoppsignal" på väg mot övermålning (se punkt 3), eftersom de flesta inte har vana att äta från matpåsar rätt i restaurangen.

9. Var noga med att äta frukost

Det finns ett ordstäv "Ät frukost själv.". Forskare har funnit att människor som inte försummar frukost, har ett mindre BMI (kroppsmassindex) och inte bara konsumerar mindre kalorier, men äter också mycket mindre under dagen. När allt kommer omkring, de som "laddar" frukost, upplever inte så stor känsla av hunger som de som, efter att ha missat morgonmåltiden, försöker få den saknade energin med hjälp av ytterligare kalorier. Vanan att äta frukost är verkligen ett tecken på en hälsosam livsstil och en viktig del av ett program för att uppnå en hälsosam vikt.

Handledning till handling

Många kan bara inte äta något på morgonen. Börja små. Med enkla och hälsosamma frukostmat kan du faktiskt lära din kropp att uppleva "morgon hunger" och njut av din morgonmåltid.

Med hjälp av alla ovanstående tips kommer du inte ha tid att titta tillbaka, eftersom extravikten börjar bli borta.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols hälsosam livsstilinstruktör

Hur man äter mindre

Men kvinnor torterar inte sig själva för att förlora de hatade extracentimeterna - bantningsteor, vansinniga dieter, mirakelpiller, tröttsamma träningspass, etc. Som regel ger allt detta inte resultat och slutligen släpper i anda, en kvinna avgår till sin figur eller äntligen kommer förståelsen att det är dags att ändra kosten.

Är det möjligt att lära sig att äta mindre, och vilka metoder finns för att minska aptiten?

  • Gå till mini-portionerna. Varför? Men eftersom överätning är den främsta fienden i vår kvinnliga harmoni. Med riklig näring och låga energikostnader skickar kroppen alla inkommande kalorier till fettvävnaden, och inkluderar omedelbart processen med att fylla på resurser. Därför reducerar vi våra vanliga portioner till ett minimum och äter bråkdel - ofta och något (5 gånger om dagen - det mesta). Och inte två gånger om dagen från magen.
  • Använd små tallrikar för mat. I ett stort bäcken eller på en mycket stor tallrik vill du automatiskt lägga (och sedan äta) mer än nödvändigt. Därför tar vi bort alla bassänger med Olivier från ögonen, gömmer de breda plattorna i garderoben och äter portioner från små plattor.
  • Vi äter bara hemma! Jo, naturligtvis, jag vill gå på väg från jobbet till varifrån, där det luktar så underbart, pommes frites, hamburgare eller en hink rökta vingar. Men det är omöjligt! Välj en annan rutt om du inte kan motstå frestelsen. Om benen är bara för svaga, stubbe ett äpple i förväg eller drick yoghurt. Men måltiden själv - bara i husets väggar.
  • Eventuella extraordinära (inte i schema) attack av hunger, sluta med ett glas mager yoghurt, torkad frukt eller färsk frukt. Gör dig till en vana. Så att i händelse av en plötslig attack av hunger, skulle du inte nå för kylskåpet att värma upp en skål borscht eller kött med pasta och var nöjd med ett litet leende på ditt ansikte. Förresten, innan du sitter vid bordet, stör inte ett glas kefir, några pruna bär eller yoghurt. Att minska aptit och att "mindre klättrade".
  • Vi dricker mer vatten. Minsta liter per dag (utan gas), och helst en och en halv - att mätta kroppen med fukt, bra gastrointestinal funktion och minska sulten. Dricka ett glas vatten, så lurar du sålunda den kropp som kräver lunch och dömer känslan av hunger innan du direkt äter. Förutom vatten kan du använda naturliga juice. I kampen mot aptit kommer det att hjälpa apelsin, grapefrukt, banansjuice.
  • Vi kväver hunger med fiber. Grönsaker (detta är känt för alla) är rika på fiber, vilket i sin tur ger en känsla av fullhet och smälts under lång tid, vilket ökar intervallet mellan måltiderna. Valet - i riktning mot sallader, apelsiner och grapefrukt, kryddat med yoghurt, bakade äpplen med nötter istället för desserter.
  • Varje måltid är för ceremoniens skull, inte för mättnadens skull. Det finns inget värre för en figur än att sprida allting under en TV, nyheter från en bärbar dator eller en trevlig konversation. Distraherad, du förlorar kontrollen över mängden mat som ätas. Starta traditionen med en familjemiddagsceremoni, i sin helhet, utan TV, med hjälp av vackra och friska rätter. Var uppmärksam på bordets design och kvaliteten på disken, i stället för deras antal och val av rolig komedi till bordet.
  • Livsmedel tabuer. Träffa dina näringsbehov klokt. Vill du ha en chokladbar? Köp en bitter chokladkaka (det är friskt) och äta en skiva. Vill du ha en fruktig hög kalori dessert? Ät en persika, drick ett glas kefir. Gör en lista över produkter som absolut inte kan köpas under några omständigheter och häng den på kylskåpet. Under shopping och marknader, följ regeln tydligt - bypass produkter från listan.
  • Tugga maten noggrant. Tänk nonsens? Inget sådant. Först tuggar du maten noggrant, så maler du produkten till gröt, så att maten mår bättre och absorberas. Att svälja snabbt och i stora bitar överbelastar du matsmältningskanalen och skapar extra problem. För det andra, desto långsammare tuggar du maten, desto snabbare blir du full. Mättnad kommer inom 20 minuter (i genomsnitt). Det vill säga en liten del av salladen, som du äter långsamt, långsamt, uppmärksam på varje bit, är lika med mättnaden av en stor tallrik pasta med köttbullar, ätas i ett fall.

Och självklart, var inte nervös, kämpa med stress. Mannen "på nerverna" tittar in i kylskåpet ännu oftare, försöker dricka och gripa sina problem. Brygga ett te på örter och äta en bit bitter choklad (det ökar stämningen).

Aptit lugna ner! Så att äta mindre och gå ner i vikt snabbare

Drömmer du att gå ner i vikt, men förhindrar ökad aptit? Här är några knep som hjälper honom att appease eller åtminstone lura.

Drick innan du äter... compote

Den vanliga rekommendationen - att dricka vatten en halvtimme före måltiden för att minska sulten - fungerar inte alltid. Det är dock inte förvånande - vatten innehåller inte kalorier. Vissa dricker 2-3 glas innan du äter, och sedan sopa av bordet till sista krummen. Om du inte "fyller" med vatten, börja middag med grönsaksjuice (tomat, pumpa, morot) och middag - med en kompote av torkad frukt, kokt utan socker (äta inte frukt - drick endast flytande). Dessa drycker är närande vatten och i alla fall delvis släcka känslan av hunger. Samtidigt är deras kaloriinnehåll liten, så du kan inte frukta för figuren.

Men före frukosten är det verkligen bättre att dricka vatten - det hjälper kroppen att vakna. Vatten måste vara berusat mellan måltiderna. Kaffe, grönt och svart te är också tillåtna (allt utan socker). Den totala volymen vätska - 1,5-2,5 liter per dag.

Skär och hugga

Du kommer aldrig att begränsa din aptit om du äter 2-3 gånger om dagen. Det hotar att äta på kvällen. För att undvika det måste du äta ofta - 5-6 gånger om dagen (frukost, lunch, middag, plus lätta tilltugg). Då har du inte tid att bli hungrig, eftersom mellanrummen mellan måltiderna är små. Dessutom, enligt nutritionists, aktiverar fraktionerad näring metabolism, som ofta störs hos överviktiga människor. Men delarna måste skäras: ta ca 150-200 g vid receptionen. Annars är viktökningen oundviklig.

Ät en liten sked

Försök att äta från en liten tallrik. Det här är ett rent psykologiskt trick: En blygsam köttbit på en stor tallrik verkar liten (även om du lägger till den med grönsaksallad, kommer tomhet kvar), men om du lägger samma mängd på en liten tallrik, kommer du att känna en stor del. Besticket är också bättre att ersätta: en stor sked - på en liten vanlig gaffel - till efterrätt.

Att bita av mat i små bitar skyddar du mot övermålning. Europeiska nutritionists genomförde ett sådant experiment: Testpersonerna erbjöds att äta soppa i stora skedar en dag och små skedar i en annan. Jämför sedan resultaten. Så i det första fallet kunde människor inte objektivt uppskatta mängden mat som ätit och "kastade" mer än vad som krävdes. Och i det andra - de åt upp en tredjedel mindre, för att de var snabbare mättade.

Äta middag efter sex

Glöm inte att äta efter sex. Kan och borde vara! Men inte bröd och godis, men proteinmat - ägg, fisk, kyckling, kött (kokt eller ångad). Hon uppfyller helt och hållet hunger och ger dig inte extra pund. Den ideala tiden för middag är 3-4 timmar före sänggåendet. Så om du inte går och lägger dig före midnatt är det ganska möjligt att äta på åtta på kvällen. För tidig middag kommer att orsaka en hungerangrepp, och du kommer oundvikligen att tappa kylskåpet.

Men det är önskvärt att äta frukost i intervallet från 7 till 9 am. Vid denna tid utsöndras magsaften mest intensivt (förresten, så att du kan äta tättare - allt "brinner ut"). Om du hoppa över frukost eller ta en kopp kaffe är det lätt att tjäna gastrit.

Sätt en poäng

Akupressur hjälper till att tämja aptiten. Det är dock önskvärt att ta reda på i förväg varför du blir tjock: på grund av hormonavbrott, ålder, stress, sömnbrist eller något annat - inflytningszonerna är olika i varje enskilt fall. Det finns dock en universell punkt - kuan-yuan. Den ligger på mitten av buken vid 3 tsunya under naveln (3 tsunya är fingrarnas bredd: ihop, mitt, ringlös och lillfingret). Det är bättre att göra massage i utsatt position - i ett annat läge kan du inte nå denna punkt, speciellt om det finns veck i magen. Tryck på punkten med pekfingret och gör små rotationsrörelser. Varaktighet - en halvtimme. Kursen är minst 20 dagar.

Om du säkert vet att övervikt har bildats på grund av övermålning (och fortsätt att överdriva ytterligare, oförmögen att tämja aptiten), lägg en punkt på tibia, 3 grader högre än benen. Tryck med fingret och håll i 30 sekunder. Upprepa minst 20 gånger, och gör sedan samma på andra benet.

Personlig åsikt

Mikhail Derzhavin:

- I viktminskning är mycket viktigt familje attityd. Jag känner till många balettkillar som var fulla, men övervinna allt, de förlorade vikt. Allt beror på stöd av släktingar och uthållighet av bantning.

Personlig erfarenhet: hur man börjar äta mindre

Varför rekommenderas populära metoder för att bli av med hunger som inte fungerar och vad är hemligheten till den enda som hjälper? Personlig erfarenhet av Yulia Kolycheva

Vi vet alla det enklaste sättet att gå ner i vikt. Ja, ja, jag ska äta mindre. Åh, om i butiken vid kassan skulle säkerheten ta mat med hög kalori, men nej, ingen bryr sig! Alla bara ler söt. Allt utom mina vågar. Ärlig mot gram. Återigen, när jag såg numret 60, bestämde jag mig för att det var omöjligt att leva på detta sätt och det var dags att agera.

Det finns många sätt att tämja aptiten. På en gång försökte jag alla de viktigaste. Inte alla hjälper. Men låt oss få allt i ordning.

Om gröt och puer

Jag börjar med det faktum att köpte den populära te, överväldigande känsla av hunger och ett pund av havregryn, som var att säkerställa långsiktig känsla av fullkomlighet (som rapporterats av Internet, tack vare sina naturliga fibrer med lösliga betaglukaner). Ja, och utan smör och socker, du kan inte äta mycket av det - det borde ha fungerat.

Jag tog bort våfflorna och kakorna, så att de inte betraktade aptit hormonet ghrelin och bryggde puerte. Jag drack två koppar. Jag försökte känna eftersmaken. Förutom att känna den rika jorden kände ingenting. Men våffeln ville inte längre. Jag gick till sängs.

Inte här var det! Havmånen uppmuntrade mer kaffe! Föll i sovande klockan två. På morgonen vaknade jag hungrig och arg. Vågen låtsades att det inte fanns något.

Kokad havregryn med torkad frukt. Stor skål. Kunde övermanna tre skedar. Hon fick sylt, det blev inte bättre. Smak av havremjöl bortskämd allt. Jag drack kaffe utan något och gick till jobbet.

Pro citronvatten och grönt te

En kollega tog kakor med mandelflis och sylt. Och högt berättade precis hur hon bakade den. Jag tog den till den svarta listan, hällde vatten från kylaren och gick till nästa avsnitt från skadans sätt. Jag drack ett glas och hoppades att lura magen med en känsla av fullhet, kakorna ville vara skumma. Jag drack mer. För att höja effekten tillsattes en citronskiva som, tack vare pektin, skulle drunkna ut alla mina önskningar. Tydligen lagt hon till för mycket. Eftersom känslan av hunger gav halsbränna.

Antacids sparas från halsbränna, arbete - från kakor. Till lunch gjorde jag sockerfri havregryn och grönt te med antioxidanter för att påskynda ämnesomsättningen. Magen var redan nöjd med detta.

Om grönsaker och fiber

Vid middagen gjorde en grönsaksallad. Mycket fiber, få kalorier: Vad du behöver, som beställts av nutritionists. Sallat var utsökt, men något saknades. Jag gissade vad, men starkt avvisade tanken på en fransk bulle och köttfärs från kylskåpet. Brewed Pu-erh. Jag tittade på honom. Smaken av rå jord uppträdde av sig själv. Äta och dricka blev alls sjuk. Effekten är imponerande.

Föll i sömn tidigt. Drömda kinesiska och tibetanska munkar i klara kläder. De handlade i te och bytte ut det för orientaliska godis.

Vaknade upp hungrig. Men skalorna nöjda. Jag bestämde mig för att inte ge upp.

Om eteriska oljor och foton för motivation

Hon gick till arbetet till fots, köpte flera eteriska oljor i apoteket för att minska hennes aptit. Kanske skulle oljorna ge önskad effekt över tid, men ledningen fick mig i snuffningen. Två gånger. Noterade en flaska vatten på bordet och ett blekt utseende. Chefen ringde på mattan och förhörde med passion. Tvingas skickas till lunch. Brutal man.

Förutom kost och aromaterapi för att minska aptiten bestämde sig för att använda en visuell irriterande. Sätt på skrivbordet skärmsläckare med oanständigt full kvinna. De första två dagarna var hennes skräck skräck och räddade mig från en stor lunch och middag. Vid slutet av den tredje dagen såg hon inte så fullständigt ut mot mig, i slutet av veckan hittade jag henne vacker. En person blir van vid allt, det är ett faktum.

Händelsen kom ut med en vän när jag tre gånger nekade att gå till kaféet och min favorit tiramisu. Den första tanken var att jag inte ville träffa honom. Den andra är att något är fel med mig. Och som en rehabilitering tog jag till Moskva för etudes. Allt var målade där: både artister och de som inte alls var. Det var en underbar känsla som jag inte hade upplevt sedan min syster gav mig en synthesizer, och jag tillbringade nätterna hela tiden i hörlurarna och kom ihåg allt jag hade lärt mig i barndomen. Den resan tycktes väcka mig. Jag torterade inte mig själv med hunger, bara maten blev mindre viktig. Förutom henne var det så mycket att jag inte såg länge, eller flyttade den till en obestämd svett. Kvällvandringar och dansklasser, färger och penslar, de dagar då jag kan gå med min syster till poolen har blivit betydande. Jag fick det elektroniska pianot igen och jag spelar inte bara på natten. Jag älskar fortfarande att äta, men det förlorar mig inte längre.

När jag frågade en vän, behöver jag gå ner i vikt? "Ja, jag bryr mig inte," svarade han ganska seriöst, "så länge du ler."

Hur man äter mindre för att gå ner i vikt

Dieter, författningsmetoder för viktminskning, reklam fitnesscenter och gym, främja hälsosam livsstil. Mediet är fullt av en mängd olika alternativ, och allt detta är förstås effektivt. Många av oss är entusiastiskt försökande med nya dieter och sätt att gå ner i vikt. Tyngden lämnar, men inte för länge, och vid den minsta möjliga lättnad återvänder de hatade extrakvoterna, och inte ensamma, utan genom att ta ett par vänner längs vägen. Vad är det där? Precis som laster och nog, och kosten observeras.. Tänk på det, ett par gånger bröt.. Men du kan alltid komma ikapp..
Och allt verkar vara inget, och livet går smidigt och är nöjd med sig själv. Det är bara vågorna ger den obehagliga sanningen, eftersom känslor är främmande för dem. Och faktum är att vikten växer obemärkt, väl eller minskar inte, som vi skulle vilja. Vad är hemligheten?
Allt genialt är enkelt - Behöver vara mindre!


Föreställning dödar aptiten

Matkulturen i det moderna samhället har utvecklats på ett sådant sätt att vi ibland inte äter vad vi vill, och inte i rätt mängd. En person känner en verklig känsla av hunger mycket mindre ofta än känslan av hunger som uppstått under emotionell påverkan. Tänk på dessa två alternativ. När en person är verkligen hungrig, kan han äta mat, även om det är smaklöst för honom i sitt vanliga tillstånd. Kroppen behöver snabbt fylla näringsbristerna. Känslan av verklig hunger ibland åtföljs av smärta i magen, rubbande i buken, förvärring av aptit, svaghet. yrsel. Känslan av hunger, som orsakas emotionellt, skiljer sig från det tidigare tillståndet. Huvudskillnaden är att en person upplever en aptit för en viss livsmedelsprodukt eller, som folk säger, går igenom den. Till exempel, i fantasin drar vi oss till en aptitretare, saftig, skarp, bara fräsch från kolet. Kötsaften klämmer lite, en rudig bakad skorpa är behaglig för ögat, aromen lockar och driver dig galen. Även om vi inte hade haft känsla av hunger tror jag de flesta av läsarna för tillfället skulle inte ha vägrat, (personligen körde jag salivation). Men samtidigt, om man vill erbjuda semolina eller kokt fisk, skulle vilja inte äta det. Det här är ett exempel på känslan av hunger som orsakas av fantasi.


Vad har vi där gott?

Tja, vi räknade ut huvudorsaken till att äta. Det visar sig att det för det mesta inte är ett verkligt behov, utan en hungrig fantasi.
Det finns också flera samtidiga faktorer, "på grund av" vilka extra veck som finns på våra sidor. Här är de viktigaste.

  • Tristess.
    Få av oss, om det är en chans, om det är semester eller semester, inom fyra väggar, kommer att förneka sig nöje oftare än att behöva titta in i kylskåpens tarmar. En bit tårta, en smörgås med korv, en kopp te med en bullefärg med sockerlikt sylt eller honung, sötsaker eller choklad för te.. Det är så omedvetet de extra pundna smyga i..
  • Titta på TV.
    Tja, hur kan du titta på din favorit TV-serie utan tilltugg och en intressant match utan ett glas öl med nötter eller läckra skarpa marker? Resultatet är naturligt och oundvikligt. Fetma. Därför förbjud dig mat medan du tittar på TV. När allt kommer omkring, även om du inte har en wolfish aptit, fascineras av vad som händer på skärmen, kan du tyst äta för mycket.
  • Överdriven hastighet när man äter.
    Att vara sen till jobbet, eller tvärtom, efter att ha kommit hem efter en hektisk dag, skyndar vi att skynda, som de säger "att fylla magen". Ätning ska ske långsamt och tugga noggrant. Då finns det möjlighet att äta mindre än bråttom, och matsmältningsprocessen kommer inte att belastas, vilket är särskilt viktigt för en kvällsmåltid.
  • Dåligt humör och lågt självkänsla.
    Många kvinnor, som lider av låg självkänsla, "griper" sin sorg. Någon är förtjust i kakor, någon som godis och choklad. Men varje gång när du skickar en annan del av ditt favoritmål i munnen, tror du att de extra punden av ditt självkänsla inte kommer att öka till fördelarna. Skapa inte en ond cirkel: "Jag är så ensam, ingen älskar mig, jag måste äta en tårta, sorg kommer att falla undan. Ingen älskar mig, för jag är fet." Med oändlig upprepning. Då komma ut ur det är mycket svårt.
  • Fest, företagsfester.
    Ofta i ett stort företag, för rostat bröd och spirituellt prat, går mängden mat som äts upp obemärkt. Och det är just bristen på kontroll över mängden matintag, en gynnsam, avkopplande miljö, en aptitretande typ av mat som serveras, vilket gör att du vill försöka allt, är den främsta orsaken till viktökning.

Dietitian råd för dem som vill äta mindre

Utveckla själv en god vana med högkalorid frukost på morgonen. De kalorier som förbrukas vid denna tid används rationellt av kroppen hela dagen. Medan maten som konsumeras på eftermiddagen, går främst till bildandet av strategiska reserver, det vill säga till kroppsfett. Om din frukost är full, hjälper det dig att äta mindre under dagen och på natten. En organism som levereras med rätt mängd näringsämnen kommer inte att skicka hunger signaler.

Ät bara när det finns en verklig känsla av hunger. Så fort du känner viljan att äta något, drick ett glas mineralvatten utan gas. Vår hjärns törst uppfattas ofta som hunger. Ibland verkar det paradoxalt, som att äta en halvtimme sedan, och det var redan en önskan att äta. Om känslan av hunger har receded, betyder det att din kropp behövde vätskeintag, och tiden att äta mat har inte kommit än. Att äta bara när en känsla av verklig hunger uppstår kan minska deltagandet av snabba kolhydrater och fetter vid bildandet av fettreserver. De kalorier som härrör från snabba kolhydrater och fetter kommer sedan att spenderas på dagens nuvarande behov av kroppen.


Ge upp på smaklös mat

Ge upp på smaklös mat. Om du till exempel inte gillar buckwheat, behöver du inte tvinga det i magen och övertyga dig om användbarheten. Tillfredsställelsen att äta dig får inte, stämningen kommer att gå ner, kommer känslan av psykologisk hunger att eskalera. Gilla högkalorimat? Ja, äta på hälsan. Men inte i stora mängder, och med höger sida maträtt, som innehåller fiber, till exempel, eller har en laxerande effekt. Tja, i form av sås, använd inte majonnäs, men begränsa dig till lite lätt kalori sås, vars recept lätt kan hittas på Internet.


Ät långsamt

Försök att äta långsamt och tugga maten noggrant. Forskare har funnit att signalen för mättnad kommer in i hjärnan efter åtminstone tjugo minuter. Under denna tid, om du har bråttom, kan du konsumera en överdriven mängd mat, utan vilken du lätt kan göra utan, och som kan bli potentiella fettavlagringar i midjan. Dessutom behålls dåligt tuggad mat i matsmältningsvägarna tills fullständig uppdelning. Samtidigt börjar maten klumpjäsning utvecklingen av patogen mikroflora. Mikroorganismernas avfallsprodukter, med andra ord toxiner, absorberas tillsammans med näringsämnen, förutom att de inte ger någon fördel för kroppen. Och tiden som matmassorna spenderar i mag-tarmkanalen bidrar till viktökning. När allt kommer omkring, kommer det inte att konsumeras i tid.


En liten del blir den bästa lösningen.

Ät brett och frekvent. Små portioner är mycket lämpligare för matsmältningen. Om du äter fraktion och i små portioner, kommer känslan av hunger inte att vara akut. Detta kommer att bidra till att undvika övermålning på kvällen. och sålunda överdrivna kalorier kommer inte att fylla på kroppsfett.


Ge upp söta kakor

Hamburgare, cheeseburgers, pommes frites - fienden av harmoni. Bär en päron eller ett äpple med dig, och om du vill ha ett mellanmål på vägen, äter du det bättre. Ett besök på bageriet, bakverk eller bakverk kommer att förneka alla dina försök att gå ner i vikt. I stället för te eller kaffe, läsk, uppvaknande aptit, är det bättre att konsumera mineralvatten och naturliga grönsaks- och fruktjuicer.

Huvudkomponenterna i kosten ska vara matar med ett högt innehåll av fiber. Fiber smälts under lång tid, vilket ger kroppen en långvarig känsla av fullhet, renar kroppen av toxiner. Dessutom innehåller den i ren form nästan inga kalorier. Grönsaker, frukter, spannmål, nötter, kli - dina hjälpare på väg till en tunn figur.

Psykologisk rådgivning för dem som vill äta mindre

Vill du ha en chokladbar? Köp en bitter chokladbar och äta en skiva. Bitter choklad är bra och upplyftande. Vill du ha yoghurt? Fettfri kefir och någon söt frukt genom en mixer förvandlas till en fullfjädrad smakanalog av en söt efterrätt, bara till en oändligt mer användbar.


Korrekt mellanmål hjälper till att undvika övermålning.

Skapa en situation med låg tillgång på mat. I kylskåp och i köket borde det inte finnas produkter som är lämpliga för snabb kalori snacks. Dessa inkluderar korv, bakverk, snabbmat, rökt kött. Det är bättre om deras plats tas av ryazhenka, kefir, frukt. Har ett mellanmål med ett äpple innan du värmer upp soppan eller gör den andra med en rätter, du kommer säkert att äta mindre, vilket kommer att få den mest fördelaktiga effekten på din figur senare.

Bygg vägar runt staden på ett sådant sätt att inbjudande tecken på snabbmatbranschorganisationer inte stöter på din väg. Detta hjälper dig att undvika frestelsen att äta högt kaloriinnehåll, fyllda med konserveringsmedel och kemiska tillsatser byaku. Resultatet - en tunn figur och en hälsosam tarmkanal. Inte så liten, om dom dömdes.

Ta tid att designa och form servera lagad mat. Börja med en familjemiddagstradition med att byta disk, samtal och hjärt-till-hjärtsamtal mellan måltiderna. Detta kommer att hjälpa dig och ditt hushåll att bli känslomässigt närmare varandra och undvika överdriven övermålning.


Inte "gripa" stress

Utmana vanan att hålla på sig stress. Relief kommer att bli en minut, och sedan förlora de extra pund då blir det väldigt svårt. Naturligtvis kan du inte ta och beställa dig själv: "Oroa dig inte!". När allt kommer omkring är vi alla levande människor, med våra bekymmer, problem och sorger.
För att bekämpa stress behöver du, när du är lugn, systematisera i dina tankar möjliga stressiga situationer som de prioriterar och behandla dem i enlighet därmed. Konflikt på jobbet? Det är obehagligt, men det här är livet. Det finns ingen som aldrig har fått kritik i sitt liv. Behandla denna situation med förståelse och humor. Din motståndare kan ha fler problem än dig. Bröt upp med din älskade? Så du bor inte på en öde ö, och framtiden kommer säkert att visa att det bästa förhållandet väntar på dig framåt. Det är omöjligt att ändra förlusten av en älskad eller död. Alla andra situationer är sekundära och lösliga.


Kombinationen av gröna och pastellfärger optimalt

Av stor vikt är inredningen i det rum där måltiden äger rum. Röda, lila och orange toner upphetsar nervsystemet, vilket leder till ökad aptit. Blå, pastell, ljusgröna färger i detta avseende är att föredra.

För att visuellt lura din kropp är det rekommenderat att placera en del på en liten tallrik. På fat av liten storlek verkar delen vara mer voluminös och när en person tittar på den, känns det inte att det inte finns tillräckligt med mat. I denna riktning utövade psykologer ett intressant experiment. Samma person erbjöds ett val av två tallrikar av olika storlekar. Mängden mat på dessa plattor var helt densamma. Ämnet valde en mindre platta. Han blev ombedd att förklara orsaken till valet, och han motiverade sitt val genom att säga att det fanns mer mat på denna tallrik. Efter en viss tid erbjöds han igen två tallrikar, men de gav inte den som han valde, men en större. Efter en kort stund rapporterade personen att han redan var hungrig, eftersom han fick en mindre mängd mat än föregående gång. Så här bildar vår hjärna en illusion av knapphet och lurar oss.
Det rekommenderas också att en liten sked används när man äter. Denna åtgärd kommer att tillåta att förlänga tiden för mottagande av mat i matsmältningssystemet, vilket gör det möjligt för dig att få nog av en mindre mängd mat.