10 enkla tips, eftersom det är lite

  • Produkter

För att gå ner i vikt måste du äta mindre. Sanningen är enkel. Men hur man åstadkomma detta? Hur kontrollerar du aptiten och mängden ätit varje dag? Hur man äter lite? Vi ger 10 tips som gör det möjligt att alltid hålla sig i form och inte överdriva, eftersom en hälsosam sätt att äta är mycket viktigt.

Ät i tystnad. När jag äter är jag döv och dum. Det verkar som om vi lärdes i barndomen. Om du vill äta lite, undvik livliga samtal över måltiden, ta mat i tystnad - utan radio och Internet, utan en TV och en telefon. Studier har visat att ljuddesign leder till en ökning av portioner och överspädning.

Promenera ofta, särskilt före måltiderna. Även en kort vistelse i friska luften döljer känslan av hunger. Om du inte kan gå, pressa, sitta ner eller dra upp 5-10 gånger. Garanterad att äta mindre - verifierad.

Hur slutar man överätning? Hur man äter lite? Sniffa ett mintlöv, en banan eller ett äpple innan du äter. Amerikanska forskare genomförde ett experiment som undersökte beteendet hos 3 000 ämnen. Resultatet är fantastiskt: lukten av mint, äpple och banan låter dig äta mindre. Prova det!

Drick vatten en halvtimme före måltiderna. Detta kommer att göra att magen delvis fyller och du kommer att äta mindre.

Ät av vackra rätter, servera härligt delarna, gör dem små. Färgen på disken är mestadels mörkblå, burgunder, svarta tallrikar mättar aptiten, och orange, gul, röd - tvärtom uppmuntra människor att äta mer.

Justera viloläge. Forskare har visat att för viktminskning är det mycket viktigt, hur mycket en person sover. Människor som spenderar 5 till 6 timmar om dagen sover mer benägna att bli överviktiga än de som sover 7 till 8 timmar. Om du vill gå ner i vikt, gå till sängs tidigare, bättre före midnatt och förstås inte äta före sänggåendet. Hur man sover mer och starkare, läs här.

Hur man äter lite? Ät en tesked av barnrätter! Det viktigaste, utan tillsatser! Kom ihåg att din maximala del är storleken på en knuten knytnäve. Och ännu bättre, mindre.

Klä upp i vackra saker till middag. Du kan stram klänning eller snäva byxor. Du vill bara inte äta mycket. Bara, kom ihåg, bältet tar inte av!

Lyssna på din kropp, äta aldrig efter någon, ångra inte att äta, ledsen själv. Vad handlar det här stycket om? Om känslor. Ät bara när du verkligen vill äta. Ät aldrig för företaget, eller bara för att "det är nödvändigt" eller det är dags att äta middag. Ingen önskan att äta, hoppa över middag. Varje måltid kan hoppas över, förutom frukost. Ät inte upp för barn, för hennes man.

Inte behärskar delen i restaurangen? Låt servitören ta. Ångra inte pengarna. Låt plattan vara halv full, släng den oäta gröt i papperskorgen. Tänk inte på produkter, tänk på hälsa. Och sluta sluta äta så snart din kropp är full. Dessa är enkla men samtidigt giltiga svar på den eviga frågan - hur man äter lite!

Nio enkla knep att äta mindre

Vilka faktorer påverkar vad och när vi äter?

Planer (till exempel att gå ner i vikt) och deras genomförande (till exempel för att styra mängden mat som ätits) är två helt olika saker. Men det är inte alltid sant att prata om valet mellan hälsosam kost och kostbegränsningar.

Det faktum att och hur vi äter påverkas av många av de mest olika faktorerna: miljön, mängden mat som konsumeras, styrkan av hunger, psykologiskt engagemang i processen med att äta, mängden matintag, emotionellt tillstånd. Denna lista är oändlig.

Den goda nyheten är att du kan styra många av dessa ögonblick själv - fokusera bara din uppmärksamhet på dem tills de blir vana.

Här är 9 visade sätt att hjälpa till att äta mindre och samtidigt kontrollera kaloriinnehållet i maten. Med tiden kommer alla dessa tekniker att bli din "andra natur", och du kommer inte ha lika med att bilda en tunn figur.

1. Ät långsamt

Gillar du att lukta blommor? Vad sägs om att njuta av lukten av disken du äter? Ta dig tid och njut av världen, inklusive mat. Att uppmärksamma varje bit som du ska äta, du kommer gradvis att flytta till en medveten diet, vilket innebär att kaloriintaget sänks, kan skilja mellan sann och känslomässig hunger och också lära sig att skilja på känslan av mättnad.

Som ett resultat kommer du aldrig att rensa plåten igen, så senare ångra dig länge om vad han gjorde. En avslappnad atmosfär medan du äter kommer att leda till mer noggrann tuggning av mat, vilket i sin tur är bra för matsmältningen. Men för att lära sig att äta medvetet, behöver du träna lite. Det livliga livet i vårt dagliga liv släpper inte en minut. Ibland är det nödvändigt att göra en insats för att fokusera på maten och inse att du är full. Innan vanan bildas, organisera dig en påminnelse som kommer att vara framför dina ögon under måltiden, till exempel en anteckning med motivation på middagsbordet.

Handledning till handling

Ställ in timern. Börja med tidpunkten för den tid som spenderas på mat. Du kan bli förvånad att plötsligt hitta dig själv att äta frukost eller lunch framför en dator på 5-10 minuter. Gradvis ta måltiden till minst 20 minuter.

2. Använd mindre matbehållare.

Sanningen berättas, du kan äta allt med dina ögon. Som nyligen visade studier har visat, om människor använder stora tallrikar och dessutom lägger de själva mat, äter de faktiskt mer. Under en av studierna, vars resultat publicerades i American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), blev 85 personer ombedda att äta en glassvase. I detta fall var alla vaser och skedar av olika storlekar. Forskare har funnit att deltagarna i experimentet, som fick mer volymetriska rätter, åt 31% mer glass. Om glass applicerades med stora skedar var då 14,5% mer efterrätt på tallriken. Därför, även om plattorna är stora och ser vackra ut, spara dem för speciella tillfällen. Kom ihåg, så snart du ser en stor behållare, vill du naturligtvis fylla den!

Handledning till handling

Använd varje dag dessertplattor - så du äter mindre. Om ditt bestick är för stort kanske det är dags för en ny maträtt som inte blir ett hinder för harmoni.

3. Ät små måltider.

Hur ofta äter du kakor och chips direkt från ett stort paket? Men är det möjligt att spåra hur mycket du äter utan att mäta mängden mat? Det är därför du aldrig kan äta några av de stora paketen. För att kontrollera kaloriinnehållet måste du använda mätkoppar och små behållare (se punkt 2). Varför? För när du har en bottenlös väska med något gott framför dig är det för lätt att äta för mycket.

Handledning till handling

I stället för ett sådant parti har ett mellanmål med en gemensam maträtt, sätta sig själv som tjänstgör på en liten platta, och sedan bara steg bort från bordet (eller ta bort paketet utom synhåll, om du äter hemma) och njuta av varje tugga (se punkt. 1).

4. Känn dina svagheter.

Vi har alla näringsrika svagheter. Det här är produkter där vi inte kan neka oss själva, som vi äter, även utan att uppleva hunger, och om vilka vi tycker, även om de inte befinner sig i vårt synfält. Det första steget mot befrielse är förverkligandet av din missbruk. Ta dig tid att tänka, att det är att ha en sådan "mat fälla", så kommer det att vara möjligt att vidta åtgärder för att undvika frestelsen (kan göra en favoriträtt bara utom synhåll under dagen eller nöja sig med endast en liten del av det).

Handledning till handling

Gör en lista över speciellt attraktiva produkter och platser där du kan möta dem. Fundera på hur "inte vara på fel plats vid fel tidpunkt", till exempel, undvika disk med godis i affären eller försöka att inte träffa en gång med en kollega som har en tendens att behandla dig munkar. Följ noga med din plan tills du slutar svara på "stimulansen".

5. Håll en matdagbok.

Det bästa verktyget för att gå ner i vikt - näringsdagbok. Detta bekräftades av forskare. Enligt studien, som redovisas i "American Journal of Preventive Medicine" (American Journal of Preventive Medicine), de ämnen som var en matdagbok, viktminskning var 2 gånger mer än kontrollgruppen. Skriva mat som du äter under dagen gör dig mer uppmärksam på mat och uppmuntrar dig att planera din kost. Således närmar du dig mer intelligent din kost och begränsar dess kaloriinnehåll. Du kan spela in på små noter eller i en liten anteckningsblock som enkelt passar i din väska.

Handledning till handling

Om du inte håller en matdagbok, börja börja göra det just nu. Även om du inte vill ange kalori, fetthalt eller mängd kolhydrater, räcker det med att göra en enkel lista över konsumerade livsmedel. Glöm inte att skriva ner även drycker, såser, kryddor och andra smakämnen. Exakta kalorier kan gömma sig i dem.

6. Kombinera produkter i rätt proportion.

De flesta disken serveras i restauranger, och de som vi äter hemma, är "organiserade" felaktigt. Som regel är dessa till exempel stora köttdelar och väldigt få (om de existerar) grönsaker. Om grönsaker är närvarande i din kost endast som en sidovägg, brukar du förmodligen mycket extra kalorier, vilket inte bidrar till viktminskning. Kombinera mat i rätt proportion.

Handledning till handling

Hälften av din tallrik borde upptas av hälsosamma grönsaker, kvartmellan proteiner och ytterligare ett kvartal - hela korn. En sådan "konstruktion" av skålen ökar automatiskt visionen, och kalorier med låg kalori kommer att ge kroppen fiber, vitaminer och mineraler som kommer att stärka din hälsa. Dessutom kan du kontrollera det alltför stora intaget av stärkelse och proteiner. Men kom ihåg att även med rätt påfyllning borde plattans storlek fortfarande vara rimlig.

7. Lager upp på proteiner

Studier visar att proteiner spelar en nyckelroll för att reglera aptiten. Den som systematiskt konsumerar proteiner får mindre kilo efter att ha gått ner i vikt, och resultaten av kampen med fetma är mer imponerande. Proteiner ger en känsla av mättnad, eftersom de smälts längre. Om du försummar proteiner, kommer hungersmerter att göra dig övermåttig. Låt därför ditt proteinintag komma till vana med varje måltid.

Handledning till handling

Konsumerar "låg fetthalt" proteiner: bönor, äggvita, magert kött, magra mejeriprodukter (ost, yoghurt, ost och mjölk) - allt detta bidrar till att stärka muskelvävnad och innehåller inget fett.

8. Ät en halv servering

Serveringar som serveras i de flesta restauranger bidrar starkt till att äta. Självklart vill vi få så mycket mat för våra pengar som möjligt, men alltför ofta måste du betala för det med din hälsa. Lunch på ett café kan kosta dig mer än 1200 kalorier. Och det är även utan dessert! Om du har en bra avsikt att äta en halv servering, blir det väldigt svårt att sluta, såväl som att förstå när det är dags att ta av gaffeln, speciellt om du också kommunicerar med någon under måltiden.

Handledning till handling

Ta ett steg mot dina goda intentioner. Be servitören att ordna halva delen av den beställda maträtten innan den ligger på bordet. Så du ska inte bara äta den avsedda hälften, men du kommer få en liten del nästa dag. Låt detta vara din "stoppsignal" på väg mot övermålning (se punkt 3), eftersom de flesta inte har vana att äta från matpåsar rätt i restaurangen.

9. Var noga med att äta frukost

Det finns ett ordstäv "Ät frukost själv.". Forskare har funnit att människor som inte försummar frukost, har ett mindre BMI (kroppsmassindex) och inte bara konsumerar mindre kalorier, men äter också mycket mindre under dagen. När allt kommer omkring, de som "laddar" frukost, upplever inte så stor känsla av hunger som de som, efter att ha missat morgonmåltiden, försöker få den saknade energin med hjälp av ytterligare kalorier. Vanan att äta frukost är verkligen ett tecken på en hälsosam livsstil och en viktig del av ett program för att uppnå en hälsosam vikt.

Handledning till handling

Många kan bara inte äta något på morgonen. Börja små. Med enkla och hälsosamma frukostmat kan du faktiskt lära din kropp att uppleva "morgon hunger" och njut av din morgonmåltid.

Med hjälp av alla ovanstående tips kommer du inte ha tid att titta tillbaka, eftersom extravikten börjar bli borta.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols hälsosam livsstilinstruktör

Hur man äter mindre?

Tjugo enkla sätt att fylla på snabbare och äta exakt så mycket som din kropp behöver. Det enklaste sättet att harmonisera.

Fungerar en svältdiet?

Å ena sidan behöver du verkligen äta mindre för att gå ner i vikt, men å andra sidan rekommenderas det inte att helt minska kosten. Du behöver bara ha en liten känsla av hunger under dagen, men du behöver inte svälta.

Om du minskar matintaget till ett minimum, kommer kroppen att aktivera "nödläge" -läget, och börjar intensivt lagra fett, till och med offra energi som normalt gick in i dagliga aktiviteter.

Hur snabbt gå ner i vikt

Kom ihåg att det är omöjligt att gå ner i vikt dramatiskt, både utan hälsorisk, och utan viktminskning återvände inte om en månad eller två. Den smartaste viktminskningsstrategin är en blandad kost.

Det bästa valet som en liknande diet - Hollywood Balanced Nutrition Zone. Många stjärnor, inklusive Tom Cruise och Jennifer Aniston, har länge följt det, vilket de flera gånger nämner i sina intervjuer.

20 sätt att äta mindre

1. Förvara inte choklad eller andra mellanmål på skrivbordet. Det finns en stor chans att du inte ens märker hur man äter de extra 500 kalorierna genom att helt enkelt öppna paketet automatiskt och skicka en annan godisbar i din mun.

2. För att servera måltider, använd små plattor, annars är det mycket svårare för dig att uppskatta den önskade delstorleken, och du lägger för mycket in i tallriken och äter mer än nödvändigt. Anmäl aldrig tillägg till plattan.

3. Om du äter medan du tittar på tv, eller när du arbetar på en dator äter du mycket mer än du behöver. Hjärnan måste vara inriktad på mat, och att dess volym, som du äter, annars möter du övermålning och fetma.

4. Prata inte för mat, för i hjärnan förlorar hjärnan också kontrollen över hur mycket mat du lägger i munnen, vilket innebär att du automatiskt tar upp mat utan att tänka på huruvida du är hungrig eller redan har varit full.

5. När du äter hemma, lägg inte för mycket mat på tallriken, se storleken på portionerna. Om du har svårt att bestämma vikten på ögat, använd köksvåg. Av särskild betydelse tar detta rätt vid "buffé".

6. När du lagar mat, försök att inte "försöka" för mycket - kom ihåg att du också har middag med din familj. Tugga mint tuggummi eller laga upp på morötter, för de läckra dofterna att laga mat gör din aptit.

7. Hoppa inte över måltiderna, äta var tredje timme, annars när du kommer till maten kommer du inte att stoppas. Om du inte har möjlighet att fullt äta, undvik choklad och godis - en bit ost kommer att tillfredsställa hungern mycket bättre.

8. Använd inte godis eller annan mat som belöning, skäm bort dig inte med en tårta eller eclair i samband med framgång på jobbet eller på födelsedagen, hellre gå på massage eller i SPA-salongen. Pleasures kommer att bli mycket mer, och figuren är bara bra.

9. Lämna inte olika kakor, godis och choklad på köks- eller matbordet, annars samlas du för att dricka te på kvällen, utan att märka att du fyller på energibalansen med en extra 400 kalorier.

10. Efter att du har ätit din del av middagen, stanna inte vid bordet och fortsätt att komma ikapp med kakor och godis. Kom ihåg att mättnad kommer på 20 minuter. Det enklaste sättet att sluta är att borsta tänderna.

Du tror inte hur man ska pumpa kuber, men hur man kan bli av med magen? Ett enkelt sätt att snabbt ta bort fett från buken.

11. Den nedtonade belysningen av restauranger, romantiska ljus och mjuk musik växlar uppmärksamheten hos hjärnan, och som i andra fall ser du inte hur mycket du äter. I slutet äter du för mycket. För att inte tala om alkohol.

12. Den värsta början på middagen är ett glas vin, som vilken annan alkohol som bara stimulerar aptiten och minskar känslan av kontroll över inkommande mat. Mycket mer korrekt att börja middag med en bit ost - fettet i det kommer att matta hungern, och du kommer att äta mindre.

12. Studier visar att blåa väggar minskar aptit med 33%. Och röda, orange, och i synnerhet gula färger i inredningen provocerar bara en ökning i aptit och gör folk övermål. Detta är en av anledningarna till den snabba designen av snabbmat.

13. Ett glas rent vatten före middagen eller lunchen och en annan under måltiden hjälper dig att äta mindre och äta snabbare. Det är inte trivialt, men vattnet fyller bara magen och mättningssignalerna kommer fram tidigare.

14. Efterrätter och andra sötsaker ökar aptiten, plus när huvudrätten serverades, är du faktiskt redan full, men du fortsätter att äta. I allmänhet var det inte för ingenting att mamma rådde som barn att inte störa aptiten före lunch och inte äta godis före måltiderna.

15. Många studier visar att mättnad kommer på 20 minuter, och det genomsnittliga matintaget varar inte längre än 3-7 minuter. Som ett resultat åt vi för länge sedan, men fortsätter att äta. En viktig regel är att äta långsamt.

16. Förutom att de flesta kryddorna själva smakar aptiten innehåller vissa blandningar mononatriumglutamat - den mycket smakförstärkaren som bokstavligen exploderar smaklökar och gör att vi äter mer och mer.

17. Skriv ner vad du åt vid frukost, lunch och middag. Detta gör att du kan bestämma hur många kalorier du verkligen har ätit, och du kommer skämmas för att lägga till tre "slumpmässiga" chokladstänger till ett sådant ark.

18. Din middag eller lunch måste börja med kött eller annan proteinkälla. Trots allt innehåller en sådan produkt i sig djurfett, vilket ger en snabb mättnad. Men sött kaffe och bulle gör bara att du äter mer.

19. Morgonets godaste början kommer att vara en sallad med en lätt dressing 20 minuter före huvudrätten, så att du kan komma till middag inte så hungrig. Du kan lägga till lite ost och avokado till denna sallad.

20. Studier visar att de nationer som använder ätpinnar äter minst, följt av européer med gafflar. Men, och mest av allt ätas av dem som äter med sina händer, eftersom det är svårare för dem att styra delstorleken. I allmänhet äter inte med händerna.

Hur man äter mindre. Psykologi och bedrägeri av hunger

Många slanka och graciösa kvinnor i deras rättvisa kön till sina flickvänner-munkar, som vill gå ner i vikt, säger ofta: "Du måste flytta mer och äta mindre." Men om det är nödvändigt med fysisk ansträngning är det helt klart: du behöver bara tvinga dig att gå in för sport, då med en minskning av mängden mat som upptas, har nästan alla första damar, som inte har haft några resultat att slösa bort sin egen diet, problem.

Hur man inte buktar för frestelsen att prova en bit av en aptitretande tårta med en delikat lock av vispad grädde, på vilken en rödhärtig körsbär är djärvt belägen? Hur man inte knäcka potatischips, inbjudande kryddig smak? Hur man behåller den lummiga rubbningen i magen och riklig salivation, om en stor bit fläsk förbereds i ugnen, som redan har lyckats bli täckt med en guldskorpa? Anbudsex är mycket lättare att frestas, särskilt i mat. Men hur man motstår det, hur man gör sig själv äta mindre? Först måste du ta reda på sultens natur, eftersom det är mycket lättare att hantera effekten genom att veta orsaken.

Psykologi av hunger

Oftast förekommer lusten att äta inte från ett fysiskt behov, utan från en hjärnsignal

Förvisso för många kommer det att bli upptäckten av det faktum att feta människor oftast blir gisslan av icke fysisk hunger, vilket är en integrerad del av mänsklig existens, men känslomässig hunger eller, som det ofta kallas, psykologiskt. Därför, innan du börjar en kompromisslös kamp mot överätning, måste du lära dig att urskilja mellan psykologisk hunger och fysisk hunger.

Hur man skiljer fysisk hunger från emotionell

  1. Fysisk hunger känns lätt igen av karaktäristiska känslor i magen: det kan åtföljas av en känsla av tomhet, rubbning och jämn smärta. Medan psykologisk hunger uppstår exklusivt i huvudet. Att komma ihåg den kryddiga röka skinkan, väntar tålmodigt i kylskåp eller ruddy munk, som du kan köpa i närmaste butik, börjar hjärnan att rulla genom en levande bild av måltiden, och inte glömma att koppla sinnena. Därför börjar riklig salivation och en oemotståndlig önskan uppstår för att äta något gott.
  2. Fysisk hunger uppstår gradvis: Eftersom magen är tom ger matsmältningssystemet persistenta signaler till hjärnan att det är dags att äta. Och ju längre pausen mellan måltiderna desto starkare är känslan av hunger. Emosionell hunger uppstår också plötsligt: ​​det verkar som att efter en måltid hade tre minuter inte gått, och redan omedvetet vill jag ha något sötnos till efterrätt.
  3. Om en person är "hungrig som en varg", men samtidigt tillåter sig att vara kräsen om valet av produkter, så kan vi med absolut säkerhet säga att detta är ett psykologiskt problem. Emosionell hunger uttrycks som ett oemotståndligt begär för en viss typ av mat: choklad, glass, kött, etc. Medan den fysiskt hungriga personen kommer att vara redo att äta någonting.
  4. Fysisk hunger uppstår oberoende av känslomässig bakgrund eller humör. Det här är ett fysiologiskt behov, så ungefär 4-5 timmar efter en måltid, oavsett om chefen gjorde en kommentar till dig eller om du vann lotteriet, kommer magen att gnälla indignantly, envis signalering som du behöver äta. En psykologisk hunger kan inträffa omedelbart efter en måltid, om detta bidrar till en stark negativ känsla. Kom ihåg hur de flesta människor är vana vid att "gripa" stress, medan de ofta föredrar de mest skadliga och högkalibrerade livsmedel.
  5. Den fysiska känslan av hunger kan tolereras under ganska lång tid, tills det börjar orsaka uppenbart obehag eller till och med smärta. Men känslomässig hunger är mycket "otålig". Med förbehåll för den ostridiga lusten att äta någonting i den här stunden, försöker en person att kväva psykiskt obehag och inte fysiskt.
  6. Fysisk hunger passerar exakt när det fysiologiska behovet av mat elimineras. En psykologisk hunger är omättlig: för att kväva obehagliga känslor kan en person äta många gånger mer än den vanliga delen. I det här fallet kommer magen att vara trångt, men hunger kommer inte att återgå.
  7. Under försök att släcka den psykologiska hungen äter en person tanklöst, på maskinen, så att han lätt kan dö ner ett helt paket med kakor eller äta med en stekpanna av stekt potatis. Och när behovet av mat beror på fysiologiska behov väljer en person medvetet inte bara vad man ska äta, men också hur mycket.

Så, hur man skiljer sultens natur, vi räknade ut, nu låt oss prata om de faktorer som "gör" människor övermätta, det vill säga psykologin av hunger.

5 främsta orsakerna till överspädning

Orsakerna till överätning ligger inte någonstans i djupet av vårt undermedvetna. De ligger alla på ytan och det är därför de kan och bör tas under kontroll.

  1. Tristess. Ja, banal dysterhet kan lätt motivera att äta 5-6 muffins med klar honung eller favorit sylt, en stor chokladbar med en kopp smaksatt te eller flera smörgåsar som inte passar det dagliga kaloriintaget alls. Det här är mer sant för hemmafruar och arbetslösa: att vara ständigt hemma och ofta passera nära kylskåpet, kan de inte motstå frestelsen att se bakom sin vita, välkomnande dörr. Förresten kan människor som tillbringar större delen av sin tid i de fyra väggarna hela tiden tugga något utan att känna sig hungrig, för att på något sätt kunna diversifiera en långdragen situation.
  2. TV. Dessa "smutsiga" hushållsapparater fångar all uppmärksamhet hos en person, och därför förlorar han kontrollen över mängden mat som ätits. Vad tittar på en fotbollsmatch utan ett stort pack med krispiga marker och ett glas skummande öl? En film utan popcorn kommer inte vara så intressant. Bekämpa stereotyper och äta aldrig framför TV: n.
  3. Haste. Den moderna mannen saknar ständigt tid inte bara för en full måltid, men för ett banalt mellanmål. Arbetar i en lugn takt utan paus, människor kommer hemma och först och främst går de... Nej, inte i sovrummet eller ens i duschen, men i köket - till kylskåpet - tar du själen bort efter en ansträngande dag på jobbet. Men på kvällen finns det ett behov så lite som möjligt och inte vice versa.
  4. Depression och låg självkänsla. Många är vana vid att lyfta en deprimerad stämning med en del av deras favorit delikatesser: choklad, glass, kakor, godis och andra sötsaker. Men innan du klämmer ihop en annan skada med hennes man med en läcker tårta med smörkräm, observera att sött inte botar depression och viktökning som provoceras genom att äta högkalorimatar, fördröjer ytterligare den emotionella bakgrunden. Det visar sig en ond cirkel, att bryta det och lära sig att äta mindre söt, bara nyktert sinne hjälper dig.
  5. Bullriga företag, företagsfester och affärsmöten i restaurangen. I bubbelpoolen med högljudd roligt bryr sig folk ofta inte om hur mycket de äter. Canapes, smörgåsar och andra mellanmål äts i stora mängder, men ger inte en känsla av mättnad, trots dess kalorihalt. Samma historia med affärsmöten: I värmen att diskutera nästa kontrakt eller samarbetsvillkor äter en person på maskinen, inte uppmärksamma vad som står på plattan och i vilken mängd.

De främsta orsakerna till överätning är mer eller mindre tydliga, men hur man lurar hunger? Följ tipsen nedan och du vet exakt hur du lär dig att äta mindre.

Hur man äter mindre: Nutritionist tips

"Ät mindre - lev längre!" Säger ett gammalt ordspråk.

  1. Gör det till vana att äta frukost på morgonen. Du kanske måste äta "genom att jag inte vill ha" först, men det här är en av de exceptionella fallen när du måste tvinga dig själv att äta. Kom ihåg att aptiten kommer med att äta? Därför försöker du äta frukost så nära som möjligt, eftersom kalorierna som erhålls under morgonmåltiden, "brinner" säkert på mitten av dagen, medan känslan av hunger avtar under lång tid, så du kommer att äta mindre på natten.
  2. Ät efter behov. Om du är inbjuden till ett café, och du inte vill äta, vägrar att äta, byta ut det med ett glas mineralvatten eller en kopp grönt te. Förresten är ofta känslan av törst uppfattad av en person som hunger. Därför, känner av hungersnöd, drick ett glas vatten utan gas. Om känslan är tråkig, så har tiden för ätning ännu inte kommit, så du kommer att äta mindre feta och enkla kolhydrater, som deponeras i midjan.
  3. Säg nej till smaklös mat. Detta är en av de grundläggande tekniker som hjälper dig att börja äta mindre. Om du inte tolererar spenat eller salta vattenmeloner, tvinga inte dig själv. När allt kommer omkring får du inte tillfredsställelse från mat, men kommer bara att avbryta din aptit, så irritation ökar och känslan av psykologisk hunger ökar. Om du gillar högkalorimat, äta hälsosam, men bara i små mängder och välj en mindre "tung" sidrätter och en lätt sås för huvudrätten.
  4. Försök att äta så långsamt som möjligt. Forskare har funnit att känslan av mättnad kommer bara 15 minuter efter en måltid, medan den genomsnittliga dagliga måltiden bara tar 7-10 minuter. Det är under den tid som passerar från ankomsten av den nödvändiga delen av mat i magen till insikten om att det inte finns något behov av att äta längre, har en person vanligtvis tid att "skjuta" överflödig mat in i honom, vilket kan vara fullständigt gjort om det finns en uppmätt och medveten.

Självklart, innan du blir van vid att äta mindre måste du gå på den svåra vägen. Men kom ihåg att arbetet på dig själv måste börja från huvudet och genom att bygga upp dina ätvanor kan du ändra ditt fysiska utseende till det bättre!

Personlig erfarenhet: hur man börjar äta mindre

Varför rekommenderas populära metoder för att bli av med hunger som inte fungerar och vad är hemligheten till den enda som hjälper? Personlig erfarenhet av Yulia Kolycheva

Vi vet alla det enklaste sättet att gå ner i vikt. Ja, ja, jag ska äta mindre. Åh, om i butiken vid kassan skulle säkerheten ta mat med hög kalori, men nej, ingen bryr sig! Alla bara ler söt. Allt utom mina vågar. Ärlig mot gram. Återigen, när jag såg numret 60, bestämde jag mig för att det var omöjligt att leva på detta sätt och det var dags att agera.

Det finns många sätt att tämja aptiten. På en gång försökte jag alla de viktigaste. Inte alla hjälper. Men låt oss få allt i ordning.

Om gröt och puer

Jag börjar med det faktum att köpte den populära te, överväldigande känsla av hunger och ett pund av havregryn, som var att säkerställa långsiktig känsla av fullkomlighet (som rapporterats av Internet, tack vare sina naturliga fibrer med lösliga betaglukaner). Ja, och utan smör och socker, du kan inte äta mycket av det - det borde ha fungerat.

Jag tog bort våfflorna och kakorna, så att de inte betraktade aptit hormonet ghrelin och bryggde puerte. Jag drack två koppar. Jag försökte känna eftersmaken. Förutom att känna den rika jorden kände ingenting. Men våffeln ville inte längre. Jag gick till sängs.

Inte här var det! Havmånen uppmuntrade mer kaffe! Föll i sovande klockan två. På morgonen vaknade jag hungrig och arg. Vågen låtsades att det inte fanns något.

Kokad havregryn med torkad frukt. Stor skål. Kunde övermanna tre skedar. Hon fick sylt, det blev inte bättre. Smak av havremjöl bortskämd allt. Jag drack kaffe utan något och gick till jobbet.

Pro citronvatten och grönt te

En kollega tog kakor med mandelflis och sylt. Och högt berättade precis hur hon bakade den. Jag tog den till den svarta listan, hällde vatten från kylaren och gick till nästa avsnitt från skadans sätt. Jag drack ett glas och hoppades att lura magen med en känsla av fullhet, kakorna ville vara skumma. Jag drack mer. För att höja effekten tillsattes en citronskiva som, tack vare pektin, skulle drunkna ut alla mina önskningar. Tydligen lagt hon till för mycket. Eftersom känslan av hunger gav halsbränna.

Antacids sparas från halsbränna, arbete - från kakor. Till lunch gjorde jag sockerfri havregryn och grönt te med antioxidanter för att påskynda ämnesomsättningen. Magen var redan nöjd med detta.

Om grönsaker och fiber

Vid middagen gjorde en grönsaksallad. Mycket fiber, få kalorier: Vad du behöver, som beställts av nutritionists. Sallat var utsökt, men något saknades. Jag gissade vad, men starkt avvisade tanken på en fransk bulle och köttfärs från kylskåpet. Brewed Pu-erh. Jag tittade på honom. Smaken av rå jord uppträdde av sig själv. Äta och dricka blev alls sjuk. Effekten är imponerande.

Föll i sömn tidigt. Drömda kinesiska och tibetanska munkar i klara kläder. De handlade i te och bytte ut det för orientaliska godis.

Vaknade upp hungrig. Men skalorna nöjda. Jag bestämde mig för att inte ge upp.

Om eteriska oljor och foton för motivation

Hon gick till arbetet till fots, köpte flera eteriska oljor i apoteket för att minska hennes aptit. Kanske skulle oljorna ge önskad effekt över tid, men ledningen fick mig i snuffningen. Två gånger. Noterade en flaska vatten på bordet och ett blekt utseende. Chefen ringde på mattan och förhörde med passion. Tvingas skickas till lunch. Brutal man.

Förutom kost och aromaterapi för att minska aptiten bestämde sig för att använda en visuell irriterande. Sätt på skrivbordet skärmsläckare med oanständigt full kvinna. De första två dagarna var hennes skräck skräck och räddade mig från en stor lunch och middag. Vid slutet av den tredje dagen såg hon inte så fullständigt ut mot mig, i slutet av veckan hittade jag henne vacker. En person blir van vid allt, det är ett faktum.

Händelsen kom ut med en vän när jag tre gånger nekade att gå till kaféet och min favorit tiramisu. Den första tanken var att jag inte ville träffa honom. Den andra är att något är fel med mig. Och som en rehabilitering tog jag till Moskva för etudes. Allt var målade där: både artister och de som inte alls var. Det var en underbar känsla som jag inte hade upplevt sedan min syster gav mig en synthesizer, och jag tillbringade nätterna hela tiden i hörlurarna och kom ihåg allt jag hade lärt mig i barndomen. Den resan tycktes väcka mig. Jag torterade inte mig själv med hunger, bara maten blev mindre viktig. Förutom henne var det så mycket att jag inte såg länge, eller flyttade den till en obestämd svett. Kvällvandringar och dansklasser, färger och penslar, de dagar då jag kan gå med min syster till poolen har blivit betydande. Jag fick det elektroniska pianot igen och jag spelar inte bara på natten. Jag älskar fortfarande att äta, men det förlorar mig inte längre.

När jag frågade en vän, behöver jag gå ner i vikt? "Ja, jag bryr mig inte," svarade han ganska seriöst, "så länge du ler."

Hur man äter mindre

Men kvinnor torterar inte sig själva för att förlora de hatade extracentimeterna - bantningsteor, vansinniga dieter, mirakelpiller, tröttsamma träningspass, etc. Som regel ger allt detta inte resultat och slutligen släpper i anda, en kvinna avgår till sin figur eller äntligen kommer förståelsen att det är dags att ändra kosten.

Är det möjligt att lära sig att äta mindre, och vilka metoder finns för att minska aptiten?

  • Gå till mini-portionerna. Varför? Men eftersom överätning är den främsta fienden i vår kvinnliga harmoni. Med riklig näring och låga energikostnader skickar kroppen alla inkommande kalorier till fettvävnaden, och inkluderar omedelbart processen med att fylla på resurser. Därför reducerar vi våra vanliga portioner till ett minimum och äter bråkdel - ofta och något (5 gånger om dagen - det mesta). Och inte två gånger om dagen från magen.
  • Använd små tallrikar för mat. I ett stort bäcken eller på en mycket stor tallrik vill du automatiskt lägga (och sedan äta) mer än nödvändigt. Därför tar vi bort alla bassänger med Olivier från ögonen, gömmer de breda plattorna i garderoben och äter portioner från små plattor.
  • Vi äter bara hemma! Jo, naturligtvis, jag vill gå på väg från jobbet till varifrån, där det luktar så underbart, pommes frites, hamburgare eller en hink rökta vingar. Men det är omöjligt! Välj en annan rutt om du inte kan motstå frestelsen. Om benen är bara för svaga, stubbe ett äpple i förväg eller drick yoghurt. Men måltiden själv - bara i husets väggar.
  • Eventuella extraordinära (inte i schema) attack av hunger, sluta med ett glas mager yoghurt, torkad frukt eller färsk frukt. Gör dig till en vana. Så att i händelse av en plötslig attack av hunger, skulle du inte nå för kylskåpet att värma upp en skål borscht eller kött med pasta och var nöjd med ett litet leende på ditt ansikte. Förresten, innan du sitter vid bordet, stör inte ett glas kefir, några pruna bär eller yoghurt. Att minska aptit och att "mindre klättrade".
  • Vi dricker mer vatten. Minsta liter per dag (utan gas), och helst en och en halv - att mätta kroppen med fukt, bra gastrointestinal funktion och minska sulten. Dricka ett glas vatten, så lurar du sålunda den kropp som kräver lunch och dömer känslan av hunger innan du direkt äter. Förutom vatten kan du använda naturliga juice. I kampen mot aptit kommer det att hjälpa apelsin, grapefrukt, banansjuice.
  • Vi kväver hunger med fiber. Grönsaker (detta är känt för alla) är rika på fiber, vilket i sin tur ger en känsla av fullhet och smälts under lång tid, vilket ökar intervallet mellan måltiderna. Valet - i riktning mot sallader, apelsiner och grapefrukt, kryddat med yoghurt, bakade äpplen med nötter istället för desserter.
  • Varje måltid är för ceremoniens skull, inte för mättnadens skull. Det finns inget värre för en figur än att sprida allting under en TV, nyheter från en bärbar dator eller en trevlig konversation. Distraherad, du förlorar kontrollen över mängden mat som ätas. Starta traditionen med en familjemiddagsceremoni, i sin helhet, utan TV, med hjälp av vackra och friska rätter. Var uppmärksam på bordets design och kvaliteten på disken, i stället för deras antal och val av rolig komedi till bordet.
  • Livsmedel tabuer. Träffa dina näringsbehov klokt. Vill du ha en chokladbar? Köp en bitter chokladkaka (det är friskt) och äta en skiva. Vill du ha en fruktig hög kalori dessert? Ät en persika, drick ett glas kefir. Gör en lista över produkter som absolut inte kan köpas under några omständigheter och häng den på kylskåpet. Under shopping och marknader, följ regeln tydligt - bypass produkter från listan.
  • Tugga maten noggrant. Tänk nonsens? Inget sådant. Först tuggar du maten noggrant, så maler du produkten till gröt, så att maten mår bättre och absorberas. Att svälja snabbt och i stora bitar överbelastar du matsmältningskanalen och skapar extra problem. För det andra, desto långsammare tuggar du maten, desto snabbare blir du full. Mättnad kommer inom 20 minuter (i genomsnitt). Det vill säga en liten del av salladen, som du äter långsamt, långsamt, uppmärksam på varje bit, är lika med mättnaden av en stor tallrik pasta med köttbullar, ätas i ett fall.

Och självklart, var inte nervös, kämpa med stress. Mannen "på nerverna" tittar in i kylskåpet ännu oftare, försöker dricka och gripa sina problem. Brygga ett te på örter och äta en bit bitter choklad (det ökar stämningen).

Hur man äter mindre?

Hej, vänner och läsare av bloggen PRO Slim!

Hur man äter mindre utan förbud och strikta restriktioner är ämnet i dagens artikel.

Korrekt näring för viktminskning betyder inte att du behöver förneka dig själv allt du vill. Men för många är viktminskning förknippad med fullständigt avslag av fetter, godis, potatis, pasta eller kött.

Faktum är att riktig näring för viktminskning innebär att det inte bara är nödvändigt att mekaniskt drastiskt minska det totala kaloriinnehållet, men på grund av små förändringar i kostvanor utvecklar du en ny matstil som låter dig äta mindre samtidigt som du undviker oändliga förbud.

Detta är det enda rätta sättet för viktminskning, vilket garanterar inte bara en säker viktminskning utan även bevarandet av de uppnådda resultaten.

Moderna studier visar att en person ofta inte har någon verklig bild av hur mycket mat han äter per dag.

Mat omger oss överallt: på gatan, på kontoret, hemma. Äta nästan upphört att vara en meningsfull handling, som vi är beredda att ägna åtminstone någon gång, blev det en tröghetsåtgärd.

Vi gör allt som är på gång: ha en snabbkorv och tvätta den med söt läsk, flytta runt i staden, på kontoret dricker vi te eller kaffe med godis, bakning, använder den här tiden för att kommunicera med kollegor, hemma mat åtföljs av att titta på TV, e-post, läsning...

Även om det skulle vara mer korrekt att säga att det här tittar på TV eller socialt nätverkande åtföljs av mat.

Statistik visar att vi spenderar i genomsnitt 3 till 7 minuter på en måltid, medan känslan av fullhet försenas med ca 20 minuter. Så vi försöker för dessa obetydliga 3 minuter att skjuta så mycket mat in i oss själva för att känna sig mättnad här och nu.

Oavsiktligt leder ett sådant ätande beteende till att äta och naturligtvis viktökning. Naturligtvis förefaller övervikten inte över natten, den växer långsamt, men ständigt.

Situationen behöver ändras, vilket eliminerar grundorsaken till viktökning.

Hur man äter mindre. 6 effektiva tips

Hur man äter mindre, samtidigt som man känner sig mer full och energisk, och om nödvändigt, och sänker vikt utan hunger? Lär dig tips.

Varje måltid kräver en viss tid. Ju långsammare du äter, desto mindre mat behöver du känna dig full.

Att lära sig att äta långsamt är viktigt, både för att minska vikt utan hunger och för att ytterligare bibehålla vikt.

Det första steget till detta är en grundlig tuggning av mat. Vi glömde verkligen hur man tuggar mat, vi sväljer bara det. Under tiden, för varje styck av fast mat måste du göra minst 10 tuggrörelser. Alla vet om det, men vem gör det?

Kärnan av tuggning är inte bara mekanisk slipning av mat. I munnenhålan börjar fördjupningsprocessen redan, förutsatt att maten här fördröjs för den nödvändiga tiden.

Dessutom är det viktigt att komma ihåg att nöjen att äta får vi bara för tillfället när det är i munnen, där receptorerna tillåter oss att känna nyanser av smak, arom, textur. När vi tar en slöja, blir din favorit och god mat till en matklump, nöjet slutar.

Vi strävar efter att förlänga nöjet att äta, så vi lägger nya portioner i våra munnar, tuggar dem snabbt, sväljer dem snabbt och når fram till en ny bit.

Långsam matintag gör att du inte kan begränsa dig själv till dina favoritmatar eller rätter. När allt är i slutändan, till en sats av vikt är inte en specifik mat, men bara dess kvantitet. Att äta långsamt, njuta av varje bit, vi har råd och köttprodukter med högt kaloriinnehåll, bakverk och godis medan du mister vikt, utan att beröva oss av nöjen att äta.

På dagar av 1440 minuter och mellan denna tid är det viktigt att hitta minst 50-60 minuter för rätt måltider.

Koncentrera sig på mat

Vi är hela tiden nedsänkt i tanke, ångest och spänning. Att äta på grund av detta blir ofta en tröghetsåtgärd - det verkar ha ätit, och hur mycket, av vad, vilken smak denna mat hade, är svår att svara på. Hur i denna situation att känna de första signalerna om mättnad? Hur man inte övermål?

Under måltiden behöver du bara tänka på mat. Jag gillar inte reklam, men slagordet av Danon yoghurt "Och får hela världen vänta" här är bara vägen.

Koncentrationer på mat störa vårt inre ljud (tankar, oro, oro) och yttre omständigheter - läsning, tv, dator. Och om med den första att göra något mycket svårt, kan påverkan av yttre omständigheter lätt begränsas. För att göra detta, stäng av TV: n i köket, lägg till mobiltelefonen och tidningarna och ägna bara tid till mat. Enig, för en sådan handling behöver inte hjälte eller järnvilja.

Bön hjälper till att koncentrera sig. Om du är troende, försök före varje måltid att säga tack för maten du har nu. Detta kan göras även mentalt. Du själv kommer att bli förvånad över hur mycket detta kan ändra din inställning till mat.

Följ kosten

Att äta mindre, och inte känna hunger, är ofta tillräckligt för att observera ett visst sätt eller en takt i näring. Den mest lämpliga - minst 1 gång på 4 timmar, och oftare. Detta är en bråkdel som gör att du kan behålla en konstant nivå av socker i blodet, för att undvika uppkomsten av stark hunger och därmed behovet av stora mängder mat för att tillfredsställa den "brutala" hungeren.

Allt detta kommer automatiskt att leda till att du kommer att äta mindre, vilket innebär att du kommer att skapa förutsättningar för en ganska bekväm viktminskning.

Läs produktetiketter

Otroligt nog, det hjälper också att äta mindre. Dagens utbud av produkter gör tillverkarna att göra sina produkter smaskigare och mer attraktiva. Tyvärr beror detta inte på förbättringen av de ursprungliga ingredienserna, men främst på grund av resultaten från kemi och matteknik.

För att göra den färdiga produkten smakligare, fylls fett, socker och matdroger - smakförstärkare - generöst, varav den mest kända är mononatriumglutamat. Således gör tillverkarna oss att äta mer och köpa mer.

Å andra sidan tillåter en mängd olika produkter att vi väljer mer naturligt, med ett lägre innehåll av fett och socker, och därför mindre kalori.

För att göra detta är det tillräckligt att läsa produktetiketter, inte bara uppmärksamma på deras hållbarhet utan även deras sammansättning.

Berätta för mig ärligt, kan du urskilja smaken av gräddfil med 15% och 25% fett? Och 1,5 och 2,5% mjölk? De flesta av oss känner inte denna skillnad, eftersom det inte påverkar smaken så mycket.

Samtidigt väljer vi mindre kaloriföda, även utan att minska antalet, vi får färre kalorier.

Det är intressant för mig att observera hur köpare beter sig i stormarknader.

Jag uppmärksammar feta människor och vilka produkter de lägger i sina korgar och vagnar. Ärligt talat, jag är oftast förvånad efter eget val: 6% mjölk, den mest feta surkrämen, glaserade ostkvarmer, söta yoghurt, kolsyrade drycker och förpackade juice.

Ibland hindrar jag knappt mig från att komma upp och säger: "Vad gör du? Ditt val drar långsamt dig! " Gör det smarta valet för din hälsa och slimhet.

Detta är inte bara bra för att bibehålla hälsan och ger säker viktminskning, men ger dig också möjlighet att minska kaloriintaget i allmänhet.

Ofta, för att släcka vår törst, köper vi läsk eller förpackad juice och tror att det inte finns något fel på det. Det är faktiskt inte.

Och saften, och läsk och söt "hälsosam" yoghurt - mycket högkaloridrycker. Deras konsumtion är ofta meningslös - de släcker dem nästan inte törst och ofta ökar de. Som ett resultat får vår kropp, istället för att fylla på vattenbalansen, en laddningsdos av socker och en stor mängd "tomma" kalorier.

Ät mindre (minska kaloriintaget) genom att välja matlagningsmetod.

Föredraget bakning, ångkokning, kokning, användning av rätter med non-stick beläggning, kan du minska till en rimlig gräns mängden fett i din diet.

Ett vanligt problem med ryska hemlagad mat är användningen av feta såser, och den mest "favorit" bland dem är majonnäs. Nuförtiden försöker tillverkare av majonnäs och såser baserat på dem att försöka övertyga oss om att majonnäs inte bara är en naturlig och livlig produkt, men också användbar.

100 gram majonnäs innehåller 650 kilokalorier och ca 70 gram fett. Är det inte ett rent gott?

Det kan vara värt att ändra din inställning till de traditionella såser som vi använder för sallader och rätter. Förresten förbereder jag en bra artikel med recept för läckra kalorier med lågt kaloriinnehåll. Prenumerera på blogguppdateringar att inte missa den här informationen.

Vänner, jag hoppas att du hittar användbar information för dig själv i artikeln om hur man äter mindre. Jag skulle vara tacksam om du delar en länk till det här inlägget på sociala nätverk.

Som alltid är jag redo att svara på dina frågor och kommentarer.

22 okt 2013 Vitaly Omelchenko Taggar: diet, livsstil, psykologi

Hur man äter mindre

Hur man äter mindre: användbara tips

Att äta stora mängder mat är det vanligaste problemet för personer som är överviktiga eller har lite extra vikt.

För att äta mindre måste du följa vissa regler, och det önskade resultatet tar inte lång tid att vänta.

Om du äter mindre, kan du snabbt gå ner i vikt ^

Om du minskar mängden mat som konsumeras, kan du minska vikt och denna nyans har länge bevisats. Detta förklaras av det faktum att kroppen får färre kalorier, och som ett resultat måste den extraheras genom att dela upp fettinnehåll.

Det är värt att notera att detta fungerar även när en person äter fet mat, bara i mindre kvantiteter, men den bästa effekten för att gå ner i vikt kan uppnås endast när man använder friska produkter och rätter i menyn.

Det är naturligtvis bäst att byta till rätt näring, men inte alla kan göra det, och det kan bara vara en anledning till detta - bristen på psykologisk förberedelse. Innan du börjar äta mindre och ändra din kost måste du ställa tydliga mål - till exempel att förlora 10 kg i en månad, och först då börja agera.

När du skriver din dietmeny rekommenderas att föredra proteiner och långsamma kolhydrater, men de fetter och snabba kolhydrater som ingår i sötsaker måste minskas. Om det inte finns någon önskan att överge den vanliga maten, tillräckligt för att minska dess mängd att äta mindre, eftersom det vanliga antalet kalorier under alla omständigheter kommer att minskas.

Hur tränar du själv att äta mindre: regler, tricks ^

Hur man äter mindre: enkla regler

Hur man lär sig att äta mindre

Att fråga dig "hur man äter mindre" behöver inte tro att det är svårt att bli av med att äta. Det är faktiskt inte särskilt svårt om du följer följande regler:

  • Du måste äta långsamt. När en person tygar maten noggrant, kommer mättnad snabbare än när han "kastar" det bråttom. Dessutom bidrar detta till luktar från rätter, för att människor inte bara uppfyller sina fysiologiska behov, utan också får estetiskt nöje genom att äta mat. Om du inte kan bli av med vanan att äta allt om 5 minuter kan du ställa in en timer, gradvis öka tiden först till 10 och sedan till 20 minuter;
  • Ät mat från små tallrikar. Studier visar att människor som föredrar att äta från stora tallrikar inte kan styra storleken på sina portioner och i slutändan äta allt som ligger i dem. Om du istället för en behållare på 400 g använder 200 g av en tallrik så får du mindre att äta.
  • Var medveten om dina svagheter. Alla människor har favoritmat och är som regel mycket kalorier och skadliga. Deras användning måste vara begränsad. Det är önskvärt att de inte var i kylen alls eller åtminstone skulle de inte vara synliga.
  • Håll en matdagbok. Det är nödvändigt att registrera alla diskar som har ätit hela dagen och på kvällen att tänka: var det värt att äta? Hade de hälsofördelar? Var det möjligt att vägra dem? Som regel svarar folk de två första frågorna negativt - det betyder att nästa gång sådan mat kan överges.
  • Kombinera proportionerna korrekt. Många restauranger serverar rätter med en stor del av fet kalv och ett minimum av grönsaker - sådana proportioner är felaktiga. Det bästa alternativet är 70% av grönsaker och 30% kött. Grunden är att grönsaker innehåller fiber, vilket bara hjälper till att påskynda mättnaden. Köttet uppfyller också aptitbrunnen, men det är svårt att smälta och innehåller fetter, som sedan deponeras på sidorna.
  • Föredragna proteiner: magert kött, fisk, mjölkdrycker, baljväxter. Proteiner är ett byggmaterial för musklerna, och under kosten tillåter de inte deras förstörelse, förutom de släcker snabbt deras aptit.
  • Ät en halv servering. Om de under en festlig fest tog med sig en stor måltid, borde du äta exakt ½ av det för att förhindra övermålning.
  • Var noga med att äta frukost. Den första måltiden är en pant av hela dagen, och det är han som ger den främsta energiförsörjningen. På middag, tvärtom, skulle portionerna vara små, helst vid denna tidpunkt för att äta något lätt: sallad, ångade grönsaker och så vidare;
  • Enkla kolhydrater bör ätas mindre, eftersom de bidrar till viktökning. De finns i godis, bakning, konfekt;
  • Dags att gå och lägga sig Många människor är intresserade av hur man äter mindre och försöker bli av med övermålning under dagen, men på kvällen vaknar de på sin aptit och de äter allt som finns i kylskåpet. Det är mycket lätt att förhindra detta: det är tillräckligt att bara vila senast 23.00 och du måste sova i minst 8 timmar så att kroppen har tid att återhämta sin styrka nästa dag.

Hur man minskar magen och äter mindre: Råd från läkare och nutritionists ^

Mycket ofta frågar patienterna näringsämnen om vad man ska göra för att äta mindre. Förutom de ovanstående reglerna rekommenderar läkare att ägna tid åt fysisk ansträngning och utarbeta en daglig rutin.

Hur man äter mindre: läkares uppfattning

I vissa fall kan ökad aptit indikera förekomst av olika sjukdomar: diabetes, metaboliska störningar, nervös utmattning, depression, sjukdomar i mag-tarmkanalen. Först och främst är det nödvändigt att analysera om det finns några symtom, och om de finns, konsultera en läkare.

Om orsaken bara ligger i vanan att äta mycket, kommer det att räcka till att följa ovanstående regler, och efter 1-2 veckor kommer det önskade resultatet att visas i form av viktminskning med 2-3 kg.