Hur inte bli sjuk med diabetes?

• Hypoglykemi

Diabetes mellitus är en sjukdom där det finns en metabolisk störning i kroppen. Med denna sjukdom i kroppen finns det en brist på hormoninsulinet, liksom en ökad nivå av socker i blodet.

Tyvärr vet modern medicin fortfarande inte hur man ska behandla diabetes, men sjukdomen kan och bör kontrolleras, eftersom diabetes påverkar aktiviteten hos alla organ och kroppssystem och dess tillstånd som helhet.

Till att börja med, låt oss försöka ta reda på hur du inte blir sjuk med diabetes? Det finns inget bestämt svar på denna fråga än, dock kan vissa orsaker som kan leda till att man ser diabetes. Här är några av dem:

För det första finns det en genetisk predisposition mot sjukdomen, så om du har diabetes i din familj står du i riskzonen. Det betyder naturligtvis inte att du blir sjuk med diabetes, men det är fortfarande värt att ägna särskild uppmärksamhet åt din hälsa.

För det andra kan dålig livsstil bidra till sjukdomen, i synnerhet brist på motion, dålig kost. Naturligtvis kan dessa faktorer inte i sig tjäna som orsaker till diabetes, men kan bidra till utvecklingen i människor som redan har en motsvarande predisposition.

För det tredje kan sjukdomar hos vissa mänskliga organ och system orsaka diabetes. Dessa är först och främst sjukdomar i mag-tarmkanalen, bukspottkörteln, hjärt-kärlsystemet.

Som tidigare nämnts, med diabetes, observeras en ökning av blodsockernivån, och denna ökning är väldigt signifikant. Socker är ett nödvändigt element som nödvändigtvis måste vara närvarande i humant blod, eftersom splittring ger socker en speciell energi som är nödvändig för alla celler i kroppen. Samtidigt tränger det igenom cellerna genom verkan av ett speciellt hormoninsulin. Om det finns lite insulin i kroppen börjar sockret att stanna kvar i blodet. Kroppens celler får inte den energi som krävs för det normala livet. Det finns diabetes.

Diabetes mellitus är en obotlig sjukdom, men med sjukdomen är det nödvändigt att vidta lämpliga åtgärder som kan bidra till att försvaga dess manifestationer. Det är nödvändigt att minimera den skada som sjukdomen kan orsaka kroppen. Framgången av dessa åtgärder beror i många avseenden på hur snabbt du går till en läkare. Så, hur man känner igen diabetes på scenen när skadan orsakad av kroppen inte är så signifikant? Det finns vissa symptom, vars närvaro bör vara alarmerande:

Symtom på diabetes kan inkludera symtom som furunkulos, lång sårläkning, olika typer av hudutslag, periodontal sjukdom. Bara prata om förekomsten av sjukdomen kan sådana tecken som trötthet, kronisk trötthet, svåra och frekventa törstattacker, överdriven urinering, plötslig och orimlig viktminskning.

I händelse av att du hittar en eller flera av ovanstående symptom, kontakta omedelbart din endokrinolog. Det är möjligt att dina rädslor kommer att vara förgäves, men det är bättre att spela det säkert och utesluta sjukdomens närvaro.

Modern man bör ägna särskild uppmärksamhet åt förebyggande åtgärder som hjälper till att undvika sjukdomen. Oavsett hur tritt det låter, men det bästa förebyggandet av diabetes betraktas som en hälsosam livsstil, vilket innebär en riktig och varierad näring, tillräcklig fysisk ansträngning, hälsosam sömn, daglig utsättning av frisk luft och frånvaro av konstant känslomässig överbelastning och stress.

Du måste hålla med om att förebyggande av diabetes är de åtgärder som är tillgängliga för var och en av oss, och därför ta hand om dig själv och var frisk!

7 sätt att inte bli sjuk med diabetes

Modern forskning och vetenskapliga prestationer har medfört betydande framsteg i kampen mot farliga sjukdomar, inklusive kroniska sjukdomar.

En av de mest smutsiga sjukdomarna är diabetes. Han kan inte bara förstöra kvaliteten på en persons liv, utan också göra honom invalid.

Diabetes har en destruktiv effekt på vävnader och alla kärl. Svåra former av sjukdomen kan leda till gangren och till och med amputation av lemmarna.

Företrädare för det vetenskapliga samfundet talade om sju sätt att förebygga diabetes.

Avslag på mat som har genomgått industriell bearbetning

I produkter som har bearbetats i produktion finns socker oftast i stora mängder. Speciellt är produkten osäker om den har artificiella sockersubstitut.

En av de främsta orsakerna till diabetes är ackumulering och ökning av glukos i kroppen. Utvecklingen av insulinresistens bidrar också till sjukdomen. Experter rekommenderar att du innehåller mer råvaror i kosten och nästan eliminerar det söta som köps i butiken.

Döda önskan att äta söt kan vara sur mat.

Lämna mat om dess glykemiska index överstiger 35

Det glykemiska indexet (GI) är en indikator på omvandlingshastigheten för kolhydrater till glukos. Ju högre prestanda desto snabbare glukos släpps, vilket ökar mängden socker i kroppen.

Produkter med högt GI inkluderar alla sötsaker och desserter gjorda av mjöl, smörprodukter och vitt bröd.

Få tillräckligt med sömn

En vilad kropp kräver inte stora mängder glukos, så det är extremt viktigt att få tillräckligt med sömn.

Utveckla stress tolerans

Stressfulla situationer driver flera människor att äta mer godis, vilket resulterar i ökad insulinproduktion. Att bli van vid det är förknippad med en ökad risk att utveckla diabetes.

Enligt experter hjälper fysisk aktivitet, speciellt om du övar din favorit sport, att lindra stress och förbättra känslomässigt välbefinnande.

Inkludera tillräckligt med protein i kosten

Lägg alkaliska livsmedel till din diet

Livsmedel som innehåller alkali, normaliserar mängden socker i blodet. Sådana livsmedel inkluderar grönsaker, alla grönsaker, kål, osötade frukter och bär, vitlök. Citron, trots sin sura smak, har en hög alkalinitet. Så glöm inte att inkludera citrusfrukter i kosten.

Drick mycket vätska

Människor som dricker tillräckligt med vätskor är mindre benägna att öka blodtätheten på grund av en ökning av kroppssocker. Annars ökar sannolikheten för att utveckla diabetes och insulinresistens.

Förutom dessa metoder för att förebygga diabetes är det viktigt att inte glömma att regelbundet övervaka blodsockernivån. Detta kan göras genom att inlämna ett rutint blodprov.

För patienter med diabetes rekommenderas att delta i fysisk aktivitet, men måttligt. Det kan till exempel vara promenader, gymnastikövningar, simning, cykling, åka skridskor etc.

Forskare hoppas att förebyggande åtgärder kommer att hjälpa människor att undvika en farlig sjukdom som inte sparar både vuxna och barn.

Titta på detta och många andra material på vår YouTube-kanal. Nya videoklipp varje dag - prenumerera och missa inte. Håll dig uppdaterad med MENNES LIV!

Vad ska man göra för att inte bli sjuk med diabetes?

Diabetes mellitus är uppdelad i 2 huvudgrupper - typ 1 (insulinberoende) och typ 2 (insulinberoende). Hur inte bli sjuk med denna farliga sjukdom? Det visar sig att typ 1-diabetes inte kan förebyggas. Men den andra är ganska verklig. Vad behöver du göra? Det finns många enkla regler.

Hur man inte blir sjuk med diabetes - funktioner

Kort sagt, du måste följa följande:

1. Titta på din vikt, eftersom diabetes oftast påverkar överviktiga människor.
2. Flytta mer, led en aktiv livsstil att kroppen inte var stillastående.
3. Ät rätt, låt inte ett överflöd av socker i kroppen. Kom ihåg att sött och alltför fett bryter mot kolhydratmetabolism.
4. Inget behov av att äta.
5. Ge upp rökning och alkoholmissbruk.
6. Övervaka blodsockernivån.
7. Vid störningar i kroppen, kontakta en läkare i god tid (se vilken läkare som behandlar diabetes).

Du behöver veta att diabetes inte utvecklas snabbt, den bildas under en lång tid, så du har alltid möjlighet att vidta åtgärder i förväg. I de första stadierna är det mycket lättare att bli av med patologin.

Blodsockerkontroll

Det är tillrådligt att besöka endokrinologen minst en gång per år och skicka rätt prov. Om du av någon anledning inte kan göra detta kan du kontrollera nivån av socker i blodet hemma. Strax före detta, läs noggrant instruktionerna och kontakta en läkare. Idag produceras många sockermätinstrument på egen hand. Följande anses vara den mest tillförlitliga och korrekta:

1. Anpassningsnummer 1. Testremsor förvärvar en viss färg efter kontakt med en biologisk vätska (blod, urin). Det är färgtonens färgton som indikerar nivån av glukos.
2. Anpassningen №2. Mätaren har även testremsor som måste sättas in i enheten. Enheten utvärderar automatiskt sockernivån. Resultatet visas.

Steg-för-steg instruktion för att mäta socker hemma

Mätaren säljs i sin helhet med testremsor, en fingerlansett och instruktioner för användning direkt. Regler för mätning av glukos med hjälp av glukoseter:

• Innan du använder, kontrollera noggrannheten på koden på instrumentet och röret med testremsor. Om det inte är detsamma måste du konfigurera mätaren. Hur man gör detta anges i anteckningen.
• Händerna ska vara rena och torra.
• Smycka med en lansett på fingret, som du måste massage först.
• Ta bort remsan från flaskan och luta den mot en bloddroppe.
• Kom ihåg att den första droppen av ett finger torkas av och den andra används för testet.
• Sätt in testremsan i instrumentet.
• Vänta högst 15 sekunder och läs resultatet.

Observera att glukosnivåerna kan variera på grund av vissa faktorer. Till exempel, efter kraftig fysisk ansträngning, vid hög kroppstemperatur eller i stressiga situationer. Därför kan indikatorer för sockerinnehåll i detta läge inte motsvara verkligheten.

Mätning av blodsocker med en Bionime GM 110 glucometer (video)

Från videoklippet lär du dig visuellt hur man mäter nivån av glukos i blodet med hjälp av enheten glucometer av modellen "Bionime GM 110":

Tabell över indikatorer på blodsockernivån - transkription

Se även: hur man bestämmer diabetes mellitus (test, tecken, riskfaktorer).

Vem är i fara

• Åldersgrupp över 40 år.
• Överviktiga människor.
• Med en ärftlig predisposition (om någon från nära släktingar har diabetes).
• Människor med en inaktiv livsstil.
• Om du inte överensstämmer med korrekt näring (användning av alltför stora mängder sött, fet, rökt, konserverat etc.).
• Förekomsten av sjukdomar i matsmältningskanalen, hjärtat, cirkulationssystemet, bukspottkörteln.

Vad ska vara maten

Nutrition i varje persons liv spelar en av de viktigaste rollerna. Eftersom det beror på honom det allmänna hälsotillståndet. Livsmedel kan påverka funktionaliteten hos alla kroppssystem, både positivt och negativt, så kosten ska vara korrekt.

För att förhindra utvecklingen av diabetes bör näring vara som följer:

• Det är viktigt att begränsa konsumtionen av kolhydrater och matar med högt kaloriinnehåll. Kolhydrater överbelastar bukspottkörteln, stör dess arbete och kalorier leder till viktökning, vilket är farligt för diabetes.
• Dieten ska vara så olika som möjligt.
• Dieten ska fördelas 5 gånger om dagen. I så fall bör delarna vara små.
• Måltider kokas företrädesvis i ånga eller i vatten. Du kan baka i ugnen, men med en minsta mängd fett.
• Var noga med att inkludera i kosten av färska grönsaker och frukter - låt dem vara det maximala beloppet.
• Eliminera konsumtionen av söt, bakning och fett. Du måste ge upp rökt, konserverat och för salt.
• Grönsaker och frukter är konventionellt uppdelade i tre grupper, baserat på kolhydratinnehållet. Således anses äggplanter, gurkor, zucchini, pumpa, kål och tomater vara de mest användbara och lågt kolhaltiga livsmedel. Den genomsnittliga kolhydraten är i morot, betor, rädisa, löklök. Och även i vinbär, hallon, jordgubbar, citrusgrödor. Det högsta innehållet av skadliga kolhydrater i potatis, druvor, bananer, fikon, äpplen, söta sorter. Naturligtvis är det omöjligt att helt överge sådana produkter, det räcker för att minska dosen.
• Det är mycket viktigt att äta mat som innehåller dietfibrer, eftersom de bidrar till bildandet av olösliga och dåligt absorberade komplex, och därigenom avlägsnas kolesterol och socker från kroppen. Denna mat som råg och kli bröd, en mängd olika spannmål.
• Ät mer proteinmat. Dessa är fetma sorter av fisk och kött, mejeriprodukter.
• Var särskilt uppmärksam på användningen av vatten, det ska vara minst en och en halv liter per dag.
• Om det finns behov av att använda alkoholhaltiga drycker (födelsedagar, helgdagar), drick sedan dem sparsamt.

Intressant att bli ett ämne: diabetes från söt - sanning eller myt?

Förebyggande av diabetes: korrekt näring (video)

Från videon kommer du dessutom att ta reda på vad som ska vara den mat som bidrar till förebyggande av diabetes - funktioner i livsmedelskonsumtion, typer av produkter och mycket mer:

Bekämpa övervikt: Sport, fysisk aktivitet

Som du vet, minskar det överflödiga fett som ackumuleras av kroppen, i hög grad känsligheten för naturligt insulin, vilket resulterar i ökade glukosnivåer. För en aktiv kamp med extra pounds måste du följa en låg carb-diet och vara säker på att spela sport. Faktum är att det inte bara kommer att förebygga och eliminera fetma, utan också öka cellernas och vävnadens känslighet mot insulin. Följaktligen kommer inte sockernivån att stiga.

Bland fysiska övningar aerob träning är kraft och hög intensitet mycket populär. Det visar sig att ju större belastningen desto mer kroppens känslighet för insulin ökar. Och mindre sannolikt att få diabetes.

Dessutom förbrukar fysisk aktivitet energi inom varje cell. Och detta indikerar att cellerna nu är öppna för absorption och behandling av nya doser glukos. Sportaktiviteter lindrar en person från skadligt kolesterol och förstärker cirkulationssystemet helt. Nödvändigt att säga om att minska kroppsfett och stärka immun- och muskelsystemet!

Brist på stress och dåliga vanor

Stressiga situationer kan utveckla diabetes mellitus, eftersom nätspänningen minskar nivån av insulinutsöndring. Bland annat hämmas producerat insulin basalt, vilket leder till att glukos släpps ut från vävnaderna i blodet.

Detta leder till ett hyperglykemiskt tillstånd, som kännetecknas av brist på hormon. En annan negativ faktor i stress är en minskning av kroppens insulinkänslighet och en ökning av sockernivåerna. Om nervspänningen varar länge, leder det strikt till utvecklingen av diabetes.

Rökning har också en negativ effekt på glukosnivåerna. Det visar sig att nikotin hjälper till att stimulera utsöndringen av stresshormoner (somatotropin, kortisol och katekolamin). Dessa hormoner ökar mycket sockermängden. Därför har rökare en mycket högre risk för diabetes än icke-rökare.

Om du går till kliniken i tid för att kontrollera blodsockret, följ en hälsosam kost och led en hälsosam aktiv livsstil, eliminerar du risken att utveckla typ 2-diabetes.

Hur inte bli sjuk med diabetes? 5 regler för söt sjukdom

Boris Ryabikin - 10/28/2016

Diabetes mellitus är en mycket farlig sjukdom där kroppen förlorar sin förmåga att absorbera glukos. Tyvärr är ingen av oss immun från utvecklingen av denna fruktansvärda sjukdom. Utvecklingen av diabetes på många sätt förutser en ärftlig faktor som vi inte kan påverka. Det finns emellertid andra omständigheter som kan utgöra en utlösare för förekomsten av sockersjuka. Alla är bara kopplade till livsstil och kan väl anpassas. Så ökar risken att utveckla diabetes om du:

1. Hoppa över frukost.

Enligt den amerikanska publikationen om klinisk näring (American Journal of Clinical Nutrition), genom att vägra att äta frukost endast en gång i veckan, ökar vi risken att utveckla diabetes med 20%. Under en natts sömn ligger insulinnivån i dödscentret, men när du vaknar och inte äter länge, sjunker den kraftigt. När du äntligen har lunch, ökar din insulinnivå dramatiskt. Sådana insulin hopp är ett ohälsosamt fenomen som ökar chanserna att tjäna "diabetes".

2. Ät massor av godis.

Det faktum att "om det finns mycket godis, kan diabetes utvecklas" vet alla. Så, om du är en älskare av kakor och colas, är du i riskzonen. Utvecklingen av sjukdomen framkallar emellertid inte så mycket mängden socker som konsumeras, som den övervikt som ofta uppträder i söttänder. Med ökad kroppsvikt behöver kroppen producera mer och mer insulin för att bibehålla normala glukosnivåer. Ju mer extra pund vi får desto svårare är det att hålla den rätta balansen. I slutändan kan insulin inte vara tillräckligt och då kommer diabetes att utvecklas.

3. Sov lite.

För att förebygga diabetes är tillräcklig sömn inte mindre viktig än riktig näring. Enligt Minnesota Regional Centre for Study of Sleep Disorders (Minnesota Regionala sömnstörningar), hos en person som är sömnberövad, påbörjas reaktioner som liknar dem som uppstår med insulinresistens. I synnerhet kan en person som inte sover, sakta ner processen att omvandla glukos till energi. Så, om du efter en sömnlös natt känner dig överväldigad och berövad av styrka, kan detta vara kopplat till tillståndet av prediabetes.

4. Var deprimerad.

Depression anses vara en bieffekt av diabetes, men data från en studie som publiceras på American Diabetes Association (American Diabetes Association) webbplats tyder på att depression också kan bli en utlösare för utvecklingen av sockersjuka. Enligt de uppgifter som lämnas är 63% mer benägna att få diabetes. Vissa läkare anser även depression och diabetes som liknande sjukdomar, som framträder av liknande symtom - svaghet och ökad trötthet.

5. Flytta lite.

Om du har ett stillasittande jobb eller föredrar ett långt sittande framför TV: n till aktiv rekreation, står du i riskzonen. Varje timme som du spenderar i en stabil sittplats ökar risken för diabetes med 3,4%. För att minska denna risk måste du gå upp och flytta från tid till annan. Även om du bara går upp varje halvtimme kommer risken för sjukdom att minska. Helst, för att vara frisk, måste du spela sport, minst 20 minuter 3-4 gånger i veckan. Och bäst av allt, om du i dessa klasser svettar bra.

Så, nu vet du vad du kan göra för att undvika att bli offer för diabetes. Självklart kommer det att krävas en viss insats och arbeta med dig själv om du ändrar din livsstil. Men det är definitivt värt det! Speciellt när du anser att nya hälsosamma vanor kommer att stärka din hälsa i allmänhet och bidra till att förhindra inte bara utvecklingen av diabetes, utan också en hel massa andra sjukdomar som kallas "livsstilssjukdomar".

Hur man inte får diabetes?

Diabetes är känd för att vara av två typer: den första är insulinberoende, som vanligtvis påverkar ungdomar, och den andra typen av diabetes är insulinoberoende eller, som det kallas också, senil. Tyvärr har de ännu inte lärt sig hur man förebygger diabetes av den första typen, men det är ganska realistiskt att skjuta upp starten av senil diabetes. Det skulle vara en önskan.

Diabetes är känd för att vara av två typer: den första är insulinberoende, som vanligtvis påverkar ungdomar, och den andra typen av diabetes är insulinoberoende eller, som det kallas också, senil. Tyvärr har de ännu inte lärt sig hur man förebygger diabetes av den första typen, men det är ganska realistiskt att skjuta upp starten av senil diabetes. Det skulle vara en önskan.

Vem är i fara

Praktiskt taget är alla över 40 överviktiga och stillasittande. Det är hög sannolikhet att utveckla typ 2-diabetes även om en kvinnas blodsocker stiger under graviditeten. Särskilt i riskzonen är de som har insulinberoende diabetespatienter i familjen. Fördjupning till det kan vara ärftligt.

Alla personer med diabetesbelastad arv bör ta ett blodprov för socker två gånger om året och konsultera en endokrinolog.

Vid vuxen ålder ökar risken att utveckla typ 2-diabetes (icke-insulinberoende) hos alla människor, så det är vettigt att regelbundet ta intresse för sådana parametrar av din hälsa som blodsockernivåer, blodtryck och kolesterolnivåer. Detta är det minsta som gör att du inte kan missa de första tecknen på fruktansvärda sjukdomar - diabetes och hjärtproblem.

Ät vad du behöver och hur mycket du behöver

Den mest kända förebyggande metoden som även icke-diabetiker vet om är en kost som kräver två huvudbegränsningar: begränsar kolhydrater och begränsar kalorier. Begränsning av kolhydrater är nödvändigt för att inte ladda bukspottkörteln, kaloribegränsning - för att inte bli fet.

Samtidigt borde du äta en mängd olika livsmedel, följa kosten (5-6 gånger om dagen), övermål inte, laga ordentligt (mer kokt mat och tallrikar kokta i ugnen eller ångad).

Först och främst är det nödvändigt att kraftigt begränsa, och helst att utesluta lätt smältbara kolhydrater - socker och godis.

Ät mer grönsaker och gröna, eftersom kolhydraterna i dem absorberas och absorberas av kroppen långsammare, utan att orsaka en kraftig ökning av blodsockernivån.

Grönsaker och frukter på kolhydraternas innehåll är indelade i tre grupper. Minst av alla kolhydrater i gurkor, tomater, kål och kål, korg, pumpa, aubergine. Något mer - i morötter, lök, rädisor, betor, citrusfrukter, jordgubbar, svarta och röda vinbär, lingonberries, hallon, aprikoser, päron. De flesta kolhydraterna i potatis, bananer, druvor, söta sorter av äpplen, datum, fikon. Dessa frukter och grönsaker kan och bör ätas, eftersom potatis, till exempel, särskilt på vintern, är en utmärkt källa till kalium och C-vitamin, men den mängd kolhydrater de innehåller måste beaktas.

Försök att äta mer mat som innehåller dietfibrer, eftersom de bildar olösliga och icke absorberbara komplex med andra komponenter i mat (enkla sockerarter, kolesterol) och avlägsna dem från kroppen, vilket innebär att blodsocker och kolesterolnivåer minskas. Välj så bröd från grovmjöl, med kli, råg, vitt och smör är bättre att vägra. En stor mängd kostfiber innehåller havregryn, bovete, hirs, korn, majsgrisar - ge företräde åt dem.

Glöm inte proteinmat, eftersom insulinbrist inte bara leder till störningar i kolhydrat och fettmetabolism, men också för att störa proteinsyntesen. Djurproteiner innehåller alla väsentliga aminosyror i det mest fördelaktiga förhållandet, men dessutom är djurfetter huvudleverantören av kolesterol, så du behöver hitta en mellersta mark: äta fisk, magert kött, mager mejeriprodukter. Kom ihåg att många livsmedel innehåller dolda fetter: kokta korv (även utan synligt fett), valnötter, rostade pistaschötter, bouillonbitar, frön.

Om du är överviktig, titta på kalori livsmedel.

Drick korrekt! Måttlig alkoholkonsumtion (5-29,9 g per dag för män och cirka 5-19,9 g per dag för kvinnor) leder till en minskning av förekomsten av typ 2-diabetes. Enligt en studie publicerad i tidskriften Diabetes Care ökar risken för denna sjukdom med konsumtionen av stora doser alkohol, särskilt hos unga kvinnor.

Sluta röka! Rökning har både utvecklingen av diabetes och dess komplikationer.

Kontrollera din vikt Ofta är det fetma som utlöser uppkomsten av typ 2-diabetes.

Praktisk fysisk ansträngning är nödvändig varje dag: minst 30 minuter om dagen måste du göra vissa övningar, gå, simma, etc.

Titta på blodtrycket. Det är känt att högt blodtryck kan utlösa en överträdelse av kolhydratmetabolism. Enligt vissa rapporter hotar det 60% av personer som lider av högt blodtryck. Av denna anledning ska alla som har högt blodtryck övervaka deras blodsockernivåer för att inte missa de första tecknen på övergående diabetes. Och vice versa - alla personer med typ 2-diabetes bör regelbundet kontrollera blodtrycket för att veta om den negativa effekten av diabetes på blodkärlen har börjat, eftersom personen inte dör av diabetes själv, men från dess komplikationer påverkar det oftast ögonkärlen, hjärta, fötter. Optimalt blodtryck hos patienter med diabetes bör inte överstiga 130/80 mm Hg. Art. Om tryckavläsningarna är över 140 med 90 bör systematisk läkemedelsbehandling initieras.

Titta på dina kolesterolnivåer.

Är det värt tillverkningsskinnet?

Det är förståeligt att ändra den vanliga kosten och börja flytta är det svåraste, det är lättare att tro att du inte kan springa bort från ålderdom och de sjukdomar som är förknippade med det, och i bästa fall begränsa dig till drickpiller. Men vad vetenskap säger: En studie genomfördes i Finland, där personer med nedsatt glukostolerans delades in i två grupper. Patienter från den första gruppen rekommenderades att väsentligt förändra sin livsstil, först och främst för att minska kroppsvikt och öka fysisk aktivitet.

De i den andra gruppen fortsatte att följa normal diet och fysisk aktivitet. Efter 3,2 års uppföljning visades att en förändring av livsstil ledde till en minskning av risken att utveckla typ 2-diabetes med 58%. En liknande studie och med nästan samma resultat utfördes i USA. I Kina visade en 6-årig observation att i grupper med nedsatt kolhydrattolerans minskade risken att utveckla diabetes med 31%, en ökning av den fysiska aktiviteten - med 46%, en kombination av kost och motion - med 42% efter en diet. Enig, siffrorna är mycket optimistiska.

Gå ner i vikt allt

Under tiden är typ II-diabetes (de flesta är sjuka av denna typ) kan förebyggas genom att de fungerar korrekt. Och tvärtom kan inte en av de bästa endokrinologerna klara av om patienten inte hjälper honom. Detta diskuterades på bordet "Börja dagen med en bra frukost" runt bordet före världsdiabetesdagen. Och komplikationerna av denna "tysta mördare" är de allvarligaste - hjärtattacker, stroke, blindhet, amputationer.

"Du kan hantera epidemin av diabetes bara genom att besegra fetma-epidemin", säger Valentina Peterkova, chef för Institute of Pediatric Endocrinology. "Incidensen växer snabbt inte bara hos vuxna utan även hos barn och ungdomar. Dessutom är kostnaden för förebyggande åtgärder flera gånger lägre än kostnaden för behandling, vilket kostar 150 tusen rubel per år per person. "

Varför behöver du gå ner i vikt? Det är det ackumulerade fettet hos personer med typ II-diabetes som leder till en minskning av känsligheten hos vävnaderna till sitt eget insulin och som ett resultat en ökning av blodsockernivån. Faktum är att alla våra feta veck "fungerar" som ett kraftfullt endokrina organ och arbetar mot dålig hälsa. Så att bli av med övervikt är viktigt. "Många myter är vanliga bland patienter", säger chefen för det endokrinologiska vetenskapliga centret för Rysslands hälsovårdsministerium, MD Alexander Mayorov. "Till exempel kommer patienten och säger: Jag äter ingenting, men jag kan inte gå ner i vikt. Hänvisa till hudens ålder, hormonella störningar. i själva verket kan någon gå ner i vikt om han begränsar kaloriintaget. Lagstiftningen för bevarande av energi fungerar här. "

Några enkla regler

1. För att förstå om du har övervikt kan du beräkna kroppsmassindex (BMI) med en enkel formel: vikt (kg) divideras med höjd (meter) kvadrat.

BMI = 20-25 - vikt i det normala området, allt är bra.

25-30 - En liten övervikt, det är bättre att sätta dig i form;

30-35 - den första fasen av fetma, det är dags att ta mig på allvar;

35 eller mer - du har fetma Det finns en hög risk för diabetes. Det är nödvändigt att undersökas (särskilt att donera blod till ett klikotirovannyhemoglobin) och, om diagnosen bekräftas, behandlas.

2. Det är viktigt att veta att i 1 g protein och kolhydrater - 4 kcal, i 1 g fett - 9 kcal och i 1 ml alkohol - 7 kcal.

Därför är det nödvändigt att maximalt begränsa högkalorimat (fett kött, korv, smör och smör, och vegetabiliska, feta mejeriprodukter) och "snabb" kolhydrater (socker, honung, sylt).

Protein- och kolhydratmatar ("långsamma" kolhydrater) - Det rekommenderas att minska den vanliga delen med hälften, det vill säga att handla enligt principen "halvplatta". Den resulterande "tomheten" är fylld med kalorimat - grönsaker och grönsaker.

3. Det är inte nödvändigt att räkna ut den exakta kalorihalten. Det är bara viktigt att det dagliga kalorinnehållet minskar, men inte mindre än 1200 kcal för kvinnor och 1500 kcal för män.

4. Du kan inte svälta. Vikt ner långsamt. Optimalt - högst 0,5 kg per vecka.

"Att gå ner i vikt är en individuell process", förklarar Alexander Mayorov. "Om vikten inte minskar betyder det att patienten inte följer läkarens instruktioner korrekt och kosten behöver justeras."

Kanske i Ryssland kommer det att finnas en lag om medicinsk och socialt skydd för personer med diabetes. Fackliga rådet för hälso- och sjukvårdsråd i federationsrådet föreslog att man skulle inkludera indikatorer som beskriver situationen med diabetes i kvalitetsindikatorerna för att utvärdera arbetet hos hälsochefer och guvernörer. Särskilda åtgärder: I siktprogrammet ingår ytterligare metoder för att diagnostisera diabetes samt ge alla sjuka barn som behöver injektioner med insulinpumpar.

Sex myter om antidiabetisk nutrition

1. Förbjudet bröd, pasta, potatis.

Fel. Det är omöjligt att utesluta kolhydrater, men vi måste genast ta hänsyn till socker, honung, sötjuice och läsk omedelbart och kraftigt öka glukosnivån. Ett av sätten är att äta fraktion, det vill säga ofta lite.

2. Bovete och svartbröd är användbara, och vitt bröd är skadligt.

Fel. Det finns praktiskt taget ingen skillnad i kalorinnehållet hos dessa produkter. Alla skulle vara i kosten men utan fanatism.

3. Smöret kan inte vara, och grönsaker - är möjligt.

Vegetabilisk olja är en tredjedel kalorier än smör, och den bör också vara begränsad (inklusive dietolivolja).

4. Diabetiska produkter kommer inte att skada.

I speciella "diabetiska" kakor, lägger våfflor, godis fruktos, xylitol, sorbitol, vars kalorinnehåll bara är något mindre än sockerhalten. Så det finns ingen mening i sådana produkter.

5. Alkohol är strängt kontraindicerat.

Det är det inte. Läkare förbjuder dricka med pankreatit, neuropati, hypertriglyceridemi. För resten av rekommendationen: drick inte mer än 1 sm. enheter per dag för kvinnor och 2 kond. enheter för män. 1 cu - Det här är 15 gram ren etanol (alkohol). Det här är ungefär 40 gram starka drycker, eller 140 gram torrt vin eller 300 gram öl. Samtidigt är den mest icke-kaloriska drycken öl (det finns mindre alkohol i den), och dess skada på figuren består av mer rikliga tilltugg och en oerhört stor mängd.

6. Om du dricker glukossänkande läkemedel kan du inte följa kosten.

Detta är fundamentalt fel. Läkemedel hjälper till att kontrollera blodsockernivån. Men läkare är enhälliga: rätt näring är nyckeln till framgångsrik behandling. I vissa fall föreskrivs typ II diabetiker, som Diabetes I, insulin. Det behöver inte vara rädd. Om piller inte klarar av sjukdomsuppkomsten är insulin det enda sättet att hjälpa sådana patienter. Om det självklart är korrekt applicerat och, återigen, följer reglerna för att äta.

Diabetes sjukdom: hur man inte får diabetes?

En ökning av antalet personer med diabetes ökar årligen. Detta bekräftas av medicinsk statistik. Att denna diabetes sjukdom och hur man ska leva med det, kommer vi att berätta i den här artikeln. Det bör dock omedelbart rapportera att det är obotligt. Din uppgift, liksom målet för endokrinologen, är att bedriva aktiviteter som minskar risken för negativa konsekvenser.

När diabetes mellitus sjukdomsparametrar i blodsockret är höga. Det förekommer i urinen.

Allt detta leder till framväxt och utveckling av negativa "handlingar" - metaboliska störningar upptäcks, djup vaskulär lesion uppstår, nerver hyrs ut och njurarna misslyckas.

Typer av diabetes

Diabetes mellitus avser en rad allvarliga sjukdomar som innefattar permanent, livslång behandling. I medicinsk praxis är det vanligt att dela upp i två typer:

1. den första, den mest hemska och snabba,
2. För det andra, mottagligt för behandling.

Låt oss spåra skillnaden mellan dessa typer av sjukdomar?

Typ 1 diabetes

Typ 2-diabetes

1. De första manifestationerna förekommer hos barn och upp till 30 år.

1. Början av sjukdomsutvecklingen är ålderdom.

2. Accelererad utveckling av sjukdomen.

2. Sjukdomen är lätt att korrigera, vilket innebär att det är lättare att övervaka blodets sockerparametrar.

3. Utvecklingen av diabetes påverkar minskningen av bukspottkörteln.

3. Enligt metoden. Enligt uppgifterna blir ett överskott av insulin, som inte uppfattas av vävnaderna, orsaken till sjukdomen. Detta leder till fetma.

4. Kärnan i orsaken till sjukdomen är bristen på insulin. Behandlingsprincipen är därför "intaget" av detta ämne för livet.

4. Symptom: fetma, klåda.

5. Symptom: viktminskning, törst.

6. Illiterat sammansatt behandling leder till koma.

Karakteristik av diabetes

Om en sjukdom överförs i familjen genom den genetiska kvinnliga linjen uppstår frågan om hur man inte blir sjuk med diabetes. Tro mig, det här är oerhört svårt. Och jag tror inte att vi ska säga att de första symptomen är bekanta för varje familjemedlem.

1. törst
2. urinering är inte kontrollerad. Med andra ord kan upp till 10 liter släppas per dag,
3. slöhet och svaghet
4. utseende av aceton lukt från munnen,
5. klåda,
6. några sår blir sår,
7. torr mun uppträder.

Diabetes komplikationer

Medicinska klinikkers väggar har upprepade gånger sett bittra tårar och lidande. Men när man gör en diagnos rapporterar endokrinologer sällan ytterligare konsekvenser.

1. diabetes orsakar grå sjuka;
2. möjliga blödningar i näthinnan,
3. maximal risk att utveckla blindhet
4. diagnos - kroniskt njursvikt - är obligatoriskt
5. Utseendet av trofasår på benen, vidareutveckling till gangren och amputation;
6. förlust av känsla på huden;
7. manlig kön lär sig om impotens.

Om före sjukdomsuppkomsten du drabbats av högt blodtryck / fetma, utvecklas dessa sjukdomar och lägger ett "märke" på utvecklingen av diabeteskomplikationer.

Hur identifierar och suspenderar diabetes?

Denna fråga oroar sig tillsammans med den fråga som ställdes tidigare: hur man inte blir sjuk med diabetes? Därför bestämde vi oss för att ägna en hel del till detta. I medicinsk praxis är upptäckten och suspensionen av sjukdomen uppdelad i 3 delar.

1. donering av blod för glukos bör komma ihåg: indikatorer på mer än 6,1 mmol / l indikerar förekomsten av patologi.
2. Genom att donera plasma till blod dekrypterar endokrinologen resultaten. I de fall parametrarna är från 7,0 mmol / L, 126 mg / dL, ska behandlingen påbörjas omedelbart.
3. identifiering av andelar av glykerade hemoglobin. En hastighet på 6,2% eller lägre beaktas. Annars bör du besöka en endokrinolog.
4. mindre ofta är ett test för glukosbelastning.

1. Vid diabetes mellitus är det viktigt att uppnå normalisering av kolhydratmetabolism och minska sackaros koncentration så snart som möjligt. Därför utgör en gastroenterolog och endokrinolog en diet som du måste hålla fast vid hela ditt liv.
2. Tillsammans med detta föreskrivs en medicinsk kurs som inkluderar glukossläckande läkemedel, insulinpreparat och atletisk belastning.
3. För att förstå hur man inte blir sjuk med diabetes måste man läsa om ny information om förändringar i livet. Med andra ord - lära sig en ny rytm av livet. Sedan den hemska diagnosen gjordes måste du underordna ditt sinne och dina önskningar. I det här fallet måste du ge upp många livsmedel och godis för alltid.

Diet nummer 1 för diabetiker av typ 1

Varje diet bör innehålla mineraler, kosttillskott och vitaminer. Detta är en förutsättning. Också måste hålla kontroll över maten.

1. Begränsning i socker och de produkter som innehåller den. Det är emellertid nödvändigt att observera den dagliga kolhydratkvoten, som motsvarar fysiologiska normer.
2. Kostfiber är nödvändig för diabetes mellitus. Vi får dem från bröd (fullkornsmjöl), krossade korn, olika spannmål, grönsaker, baljväxter, frukt, nötter. Dessa produkter syftar till att sänka glukosabsorptionen, och därför är ökningen av parametrarna i blodet minimal.
3. Vid diabetes mellitus bör diabetiker studera tabellen över kemiska sammansättning av produkter. Du bör också lära dig hur du beräknar det glykemiska indexet (eller det så kallade GI).
4. Behandlingen är baserad på administrering av insulin och dess typ.
5. Tillägg till kosten är introduktionen av läkemedelsinsulin. Om läkemedlet har en kort åtgärd, ger vi en injektion 30 minuter före den avsedda måltiden. Då minskar glukosnivån efter 2... 3 timmar. Men näring kan inte hoppas över efter insulinbehandling! När en mycket snabbverkande medicinering ordineras, ska den tas 5 minuter före måltiden. Det finns insuliner av medellång och lång varaktighet.

Diet nummer 2 för typ 2 diabetiker

Sjukdomen i diabetes av den andra typen innebär dietologi, oavsett glukossläckande läkemedel. Under några år uppnår läkare fullständig kontroll över sjukdomsförloppet. Den valda terapin ändras dock. Sålunda ordineras andra sockerreducerande tabletter och insulin som tillägg.

Vid sjukdom måste diabetes mellitus övervakas noggrant för kroppsvikt. Det är vad huvudmenyn i näring riktar sig till.

1. Begränsning i socker och de produkter som innehåller den.
2. Kolhydrater och få kostfiber från en uppsättning grönsaker, byfrukter, baljväxter, nötter, fullkornsbröd med inkorporering av krossade korn. Det är tillåtet att ta markkli, fullkornsbröd och spannmål.
3. Endokrinologen begränsar konsumtionen av fetter, fettsyror.
4. Enligt gastroenterologens diet borde diabetikerna äta 5 gånger om dagen. Som regel rekommenderas att klara 4 timmar mellan måltiderna.

Diabetes inom det medicinska området avser en autoimmun sjukdom. Under utvecklingen av detta.

Idag försöker många att lära sig att undvika diabetes med sina egna handlingar på.

Tyvärr tar människor inte alltid tillräckligt seriöst förebyggandet av diabetes, och.

Hur man inte får diabetes?

Diabetes är känd för att vara av två typer: den första är insulinberoende, som vanligtvis påverkar ungdomar, och den andra typen av diabetes är insulinoberoende eller, som det kallas också, senil. Tyvärr har de ännu inte lärt sig hur man förebygger diabetes av den första typen, men det är ganska realistiskt att skjuta upp starten av senil diabetes. Det skulle vara en önskan.

Vem är i fara
Nästan alla människor över 40 år är överviktiga och stillasittande. Det är hög sannolikhet att utveckla typ 2-diabetes även om en kvinnas blodsocker stiger under graviditeten. Särskilt i riskzonen är de som har insulinberoende diabetespatienter i familjen. Fördjupning till det kan vara ärftligt.

Alla personer med diabetesbelastad arv bör ta ett blodprov för socker två gånger om året och konsultera en endokrinolog.

Vid vuxen ålder ökar risken att utveckla typ 2-diabetes (icke-insulinberoende) hos alla människor, så det är vettigt att regelbundet ta intresse för sådana parametrar av din hälsa som blodsockernivåer, blodtryck och kolesterolnivåer. Detta är det minsta som gör att du inte kan missa de första tecknen på fruktansvärda sjukdomar - diabetes och hjärtproblem.

Ät vad du behöver och hur mycket du behöver

Den mest kända metoden för förebyggande åtgärder, som är känd även av personer utan diabetes - det är en diet som kräver två huvud begränsningar: begränsning av kolhydrater och kalorirestriktion. Att begränsa kolhydrater som är nödvändigt för att inte ladda bukspottkörteln, kalorirestriktion - inte bli fet.

Samtidigt borde du äta annorlunda, följa kosten (5-6 gånger om dagen), övermål inte, laga ordentligt (mer kokt mat och tallrikar kokta i ugnen eller ångad).

Först och främst är det nödvändigt att kraftigt begränsa, och helst att utesluta lätt smältbara kolhydrater - socker och godis.

Ät mer grönsaker och gröna, eftersom kolhydraterna i dem absorberas och absorberas av kroppen långsammare, utan att orsaka en kraftig ökning av blodsockernivån.

Grönsaker och frukter på kolhydraternas innehåll är indelade i tre grupper. Minst av alla kolhydrater i gurkor, tomater, kål och kål, korg, pumpa, aubergine. Något mer - i morötter, lök, rädisor, betor, citrusfrukter, jordgubbar, svarta och röda vinbär, lingonberries, hallon, aprikoser, päron.

De flesta kolhydraterna i potatis, bananer, druvor, söta sorter av äpplen, datum, fikon. Dessa frukter och grönsaker är det möjligt och nödvändigt, eftersom potatisen, till exempel, särskilt på vintern - en utmärkt källa till kalium och vitamin C, men bör definitivt ta hänsyn till mängden kolhydrater de innehåller.

Försök att äta mer mat som innehåller dietfibrer, eftersom de bildar olösliga och icke absorberbara komplex med andra komponenter i mat (enkla sockerarter, kolesterol) och avlägsna dem från kroppen, vilket innebär att blodsocker och kolesterolnivåer minskas. Välj så bröd från grovmjöl, med kli, råg, vitt och smör är bättre att vägra. En stor mängd kostfiber innehåller havregryn, bovete, hirs, korn, majsgrisar - ge företräde åt dem.

Glöm inte proteinmat, eftersom insulinbrist inte bara leder till störningar i kolhydrat och fettmetabolism, men också för att störa proteinsyntesen. Djurproteiner innehåller alla väsentliga aminosyror i det mest fördelaktiga förhållandet, men dessutom är djurfetter huvudleverantören av kolesterol, så du behöver hitta en mellersta mark: äta fisk, magert kött, mager mejeriprodukter.

Kom ihåg att många livsmedel innehåller dolda fetter: kokta korv (även utan synligt fett), valnötter, rostade pistaschötter, bouillonbitar, frön.

Om du är överviktig, titta på kalori livsmedel.

Drick korrekt! Måttlig alkoholkonsumtion (5-29,9 g per dag för män och cirka 5-19,9 g per dag för kvinnor) leder till en minskning av förekomsten av typ 2-diabetes. Enligt en studie publicerad i tidskriften Diabetes Care ökar risken för denna sjukdom med konsumtionen av stora doser alkohol, särskilt hos unga kvinnor.

Sluta röka! Rökning har både utvecklingen av diabetes och dess komplikationer.

Kontrollera din vikt Ofta är det fetma som utlöser uppkomsten av typ 2-diabetes.

Praktisk fysisk ansträngning är nödvändig varje dag: minst 30 minuter om dagen måste du göra vissa övningar, gå, simma, etc.

Titta på blodtrycket. Det är känt att högt blodtryck kan utlösa en överträdelse av kolhydratmetabolism. Enligt vissa rapporter hotar det 60% av personer som lider av högt blodtryck. Av denna anledning ska alla som har högt blodtryck övervaka deras blodsockernivåer för att inte missa de första tecknen på övergående diabetes.

Och vice versa - alla människor med diabetes typ 2 behov av att regelbundet kontrollera ditt blodtryck, att veta inte startas om de negativa effekterna av diabetes på blodkärlen, så att personen inte dör sig från diabetes, utan från dess komplikationer, är det oftast nederlag fartyg i ögat, hjärta, fötter. Optimalt blodtryck hos patienter med diabetes bör inte överstiga 130/80 mm Hg. Art. Om tryckavläsningarna är över 140 med 90 bör systematisk läkemedelsbehandling initieras.

Titta på dina kolesterolnivåer.

Är det värt tillverkningsskinnet?

Det är uppenbart att det är det svåraste att byta den vanliga kosten och börja flytta. Det är lättare att tro att du inte kan springa bort från ålderdom och de sjukdomar som är förknippade med det, och i bästa fall begränsa dig till drickpiller. Men vad vetenskap säger: En studie genomfördes i Finland, där personer med nedsatt glukostolerans delades in i två grupper.

Patienter från den första gruppen rekommenderades att väsentligt förändra sin livsstil, först och främst för att minska kroppsvikt och öka fysisk aktivitet.

De i den andra gruppen fortsatte att följa normal diet och fysisk aktivitet. Efter 3,2 års uppföljning visades att en förändring av livsstil ledde till en minskning av risken att utveckla typ 2-diabetes med 58%. En liknande studie och med nästan samma resultat utfördes i USA.

I Kina, visade 6-year follow-up som i de grupper med nedsatt kolhydrattolerans adherence till dieten reducerade risken att utveckla diabetes med 31%, ökning av fysisk aktivitet - med 46%, en kombination av diet och motion - vid 42%. Enig, siffrorna är mycket optimistiska.

13 sätt att förebygga diabetes

Diabetes är en kronisk sjukdom som drabbar miljontals människor runt om i världen. Om obehandlad kan diabetes leda till blindhet, njursvikt och hjärtsjukdom. Förebyggande av diabetes hjälper till att bevara hälsan hos dig och dina nära och kära.

Innan det är möjligt att diagnostisera diabetes har en person en period då blodsockernivån är hög, men inte tillräckligt för att bestämma sjukdomen. Detta kallas en förutsättning för diabetes.

Hur man undviker diabetes

Det uppskattas att 70% av befolkningen utvecklar denna förutsättning för typ 2-diabetes. Lyckligtvis kan denna process undvikas.

Även om många av de riskfaktorer som en person inte kan ändra - gener, ålder, tidigare livsstilar, det finns många saker du kan göra för att minska risken för diabetes.

Så nästa kommer att diskuteras 13 sätt att hjälpa till att förebygga diabetes.

1. Eliminera socker och raffinerade kolhydrater från kosten.

Förebyggande av diabetes börjar med översynen av matvanor till förmån för avvisandet av skräpmat. Mat som är hög i socker och raffinerad kolhydrater väsentligt påskyndar utseendet och utvecklingen av sjukdomen.

Kroppen bryter snabbt ner maten i sockermolekyler som går in i blodomloppet.

Som ett resultat stiger blodsockernivån och bukspottkörteln börjar producera insulin, ett hormon som främjar inkomsten av socker från blodet till andra celler i kroppen.

Hos människor som är utsatta för diabetes är kroppens celler inte mottagliga för insulininsats, så sockret kvarstår i blodet. För att kompensera för detta ger bukspottkörteln mer insulin, vilket försöker sätta sockernivån till normala.

Allt detta ökar innehållet i blod och socker och insulin. I slutändan utvecklas diabetes.

Resultat för en mängd olika studier bekräftar förhållandet mellan stort intag av socker och raffinerade kolhydrater och hög sannolikhet för förekomsten av sjukdom. Dessutom, om du begränsar konsumtionen av båda, kommer risken att vara betydligt mindre.

En detaljerad analys av resultaten från 37 olika studier visade att personer med hög konsumtion av snabbabsorberande kolhydrater är 40% mer benägna att utveckla diabetes.

Den totala. Mat som är hög i socker och raffinerad kolhydrater ökar nivån av socker och insulin i blodet, vilket leder till utvecklingen av diabetes. Avslag på sådan mat kommer att minska risken för sjukdom.

2. Träna regelbundet

Regelbunden fysisk aktivitet kommer att bidra till att förebygga diabetes.

Övning ökar känsligheten av kroppens celler till insulin. Därför behövs mindre hormon för att hålla blodsockernivån under kontroll.

Forskare har funnit att träning med måttlig intensitet ökar insulinkänsligheten med 51% och övningar med hög intensitet - med 85%. Visst, denna effekt kvarstår endast på träningsdagar.

Många typer av fysisk aktivitet minskar socker- och insulinhalterna i blodet hos personer som är överviktiga eller har en förmåga att ha diabetes. Det här är aeroba övningar, högintensiva träningspass och styrketräning.

Regelbunden motion leder till bättre reglering av insulinproduktion. Detta kan uppnås genom att spendera upp till 2000 kalorier per vecka under träning.

Välj en typ av fysisk aktivitet som du gillar, vilket du kan göra regelbundet och under lång tid.

Den totala. Regelbunden fysisk aktivitet ökar insulinkänsligheten och hjälper till att förhindra diabetes.

3. Drick vatten, låt det vara din huvudsakliga källa till vätska.

Vatten är den mest naturliga vätskan en person kan konsumera.

Till skillnad från andra drycker innehåller vatten varken socker, konserveringsmedel eller några andra oförståliga ingredienser.

Kolsyrade drycker ökar risken för ytterligare utveckling av sjukdomen och förekomsten av latent autoimmun diabetes hos vuxna (LADA).

LADA är typ 1-diabetes som påverkar personer över 18 år. Det skiljer inte uttalade symtom i barndomen, det utvecklas mycket långsamt, kräver mer ansträngning och resurser under behandlingen.

En stor studie genomfördes, under vilken risken för diabetes hos 2800 personer undersöktes.

Hos människor som drack mer än 2 flaskor sjuka kolsyrade drycker per dag ökade risken att utveckla LADA med 99%, risken att utveckla typ 2-diabetes med 20%.

Fruktjuice kan också leda till utvecklingen av sjukdomen.

Vatten, tvärtom, har många användbara egenskaper. Så en ökning av vattenintaget möjliggör bättre kontroll av blodsocker och insulinnivåer.

Ett vetenskapligt experiment varade i 24 veckor. Överviktiga människor använde vatten i stället för kolsyrade drycker under kosten, de hade en ökning av insulinkänsligheten, en minskning av blodsockernivån.

Den totala. Användningen av vanligt vatten kommer att tillåta att kontrollera nivån av socker och insulin i blodet, risken för diabetes minskar.

4. Gå ner i vikt om du har det.

Inte alla som har diabetes är fulla. Men de utgör fortfarande majoriteten.

Dessutom, hos personer som är utsatta för diabetes, är övervikt koncentrerad i bukområdet, runt levern. Detta är visceralt fett.

Överskott av visceralt fett leder till insulinimmunitet och därmed en ökad risk att utveckla diabetes.

Även förlora vikt med några pund minskar denna risk. Och desto mer förlorar extra pounds, de kommer att vara mer fördelaktiga för kroppen.

I ett vetenskapligt experiment deltog omkring tusen personer med en förutsättning för sjukdomen. Det visade sig att viktminskningen med 1 kg minskade risken för diabetes med 16%, den maximala riskreduktionen var 96%.

Det finns många typer av dieter: låg-carb, medelhavet, vegetarisk. Välj en kost som inte bara hjälper till att gå ner i vikt, men också att behålla det hela tiden i ordning.

Om en person får övervikt igen, vilket han kunde bli av med tidigare, kom då tillbaka och problem med ett högt innehåll av socker och insulin i kroppen.

Den totala. Överdriven vikt, särskilt i buken, ökar sannolikheten för att utveckla sjukdomen. Viktminskning till normal, reducerar det väsentligt.

5. Sluta röka

Rökning orsakar en rad hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom, emfysem och cancer i lung-, prostata- och matsmältningssystemet.

Rökning och inandning av tobaksrök hör också till utvecklingen av typ 2-diabetes.

En analys av olika studier som drabbade mer än en miljon människor avslöjade ett förhållande mellan rökning och en ökad risk för diabetes med 44% hos måttliga rökare och 61% hos personer som röker mer än 20 cigarretter om dagen.

Forskare har funnit att medelålders människor som slutade med en dålig vana, efter 5 år minskade risken för sjukdomen med 13% och efter 20 år skilde de sig inte längre från icke-rökare.

Det är också värt att notera att personer som slutat röka, men fått extra vikt, fortfarande har lägre risk att utveckla diabetes inom några år än om de fortsatte att röka.

Den totala. Rökning ökar risken för att utveckla en sjukdom, särskilt hos tunga rökare. De som slutar vana, det finns en minskning av risken för diabetes.

6. Försök med en låg carb diet.

Ketogen eller låg kolhydrat diet kommer att undvika diabetes.

Det finns många sätt att gå ner i vikt, men låg-carb diet har stora hälsofördelar.

Nivåerna av socker och insulin i blodet reduceras, kroppscellens känslighet för insulin ökar, och andra riskfaktorer för utvecklingen av diabetes minskar.

Resultaten av 12-veckors experimentet avslöjade att personer på en låg-carb-diet hade en minskning med 12% av blodsockret och 50% mer insulin än de på en låg fetthalt.

Hos människor från den andra gruppen minskade nivån av socker med bara 1% och insulin - med 19%. Så den ketogena kosten visade sig vara bättre för kroppen.

Om du minskar kolhydraternas intag i kroppen, blir nivån på socker efter en måltid kvar nästan oförändrad. Följaktligen kommer kroppen att producera mindre hormon.

I det följande experimentet var feta människor med en predisponering mot diabetes på en ketogen diet. I genomsnitt minskade nivån av socker i blodet på en tom mage från 118 till 92 mmol / l, vilket är normalt. Deltagarna hade minskad kroppsvikt, förbättrad prestanda hos vissa andra hälsoparametrar.

Den totala. En låg kolhydrat diet hjälper till att hålla blodsockret och insulinnivåerna normala.

7. Undvik att äta stora måltider.

Oavsett om du följer någon diet eller inte, är det väldigt viktigt att undvika att äta stora portioner, särskilt för fetma människor.

Att äta stora måltider ökar nivåerna av insulin och blodsocker.

Därför minskar delstorleken denna riskfaktor.

En annan lång 2-årig studie visade att personer med en predisposition till diabetes medan de minskade storleken på portioner hade en 46% lägre risk för sjukdom än de som inte ville ändra något i kosten.

Resultaten från ett annat experiment visade att kontroll av storleken på delarna gjorde det möjligt att minska nivåerna i blodet och sockret och insulin efter 12 veckor.

Den totala. Undvik stora portioner av mat, predispositionen till diabetes att minska.

8. Undvik en stillasittande livsstil.

Om du vill förebygga diabetes bör du undvika en stillasittande livsstil.

Om du sitter större delen av dagen, rör lite, då är din livsstil stillasittande.

Forskare har identifierat sin direkta relation med ökad risk för diabetes.

Analys av resultaten från 47 studier visade att personer som tillbringar större delen av dagen i sittande ställning är 91% mer benägna att utveckla sjukdomen.

Du kan ändra detta helt enkelt - gå upp från din arbetsplats varje timme och gå i minst några minuter.

Tyvärr är det inte så lätt att ändra etablerade vanor.

I nästa experiment deltog ungdomar i ett 12-månaders program som syftade till att förändra sin stillasittande livsstil. Så snart programmet avslutades fann arrangörerna att deltagarna hade återvänt till sin tidigare livsstil.

Ange realistiska och uppnåbara mål. Till exempel, prata i telefon medan du står, använd en stege istället för en hiss. Även sådana bagage kommer att uppmuntra dig att flytta runt.

Den totala. Att undvika en stillbildsbild reducerar risken att utveckla diabetes.

9. Ät mat med hög fiber.

Att få kroppen en tillräcklig mängd fiber är extremt viktigt för människors hälsa.

Man tror att denna mat bidrar till det normala innehållet av socker och insulin i blodet.

Fiber är uppdelat i två typer - lösligt och olösligt. Löslig fiber absorberar vatten, olösligt gör det inte.

I matsmältningsorganet bildar löslig fiber och vatten en gelémassa som saktar ner matsmältningen. Blodsockret stiger långsammare.

Olöslig fiber bidrar också till en långsammare ökning av mängden socker i blodet, även om dess verkningsmekanism ännu inte har studerats.

Många fibrer finns i värmebehandlade växtfoder.

Den totala. Intaget av fiber i tillräckliga mängder i kroppen med varje måltid kommer att förhindra skarpa hopp i sockernivåer.

10. Optimera vitamin D-nivåerna i kroppen.

D-vitamin är mycket viktigt för att kontrollera blodsockernivån.

Faktum är att människor med otillräckligt vitaminintag är mer benägna att utveckla sjukdomen.

Läkarna rekommenderar att bibehålla vitamin D-nivåer i kroppen på minst 30 ng / ml (75 nmol / l).

Forskningsresultat bekräftar att höga blodnivåer av D-vitamin minskar chansen att utveckla typ 2-diabetes med 43%.

En annan studie genomfördes i Finland om barn som fått vitamintillskott.

Hos barn minskade risken att utveckla typ 1-diabetes med 78%.

Forskare tror att en tillräcklig mängd vitamin D i kroppen förbättrar funktionen hos celler som producerar insulin, normaliserar blodsockernivån, minskar risken för diabetes.

En bra källa till vitamin är fet fisk och torsklever. Dessutom borde en person tillbringa tillräckligt med tid i solen.

Den optimala mängden vitamin D som en person behöver är 2000-4000 IE.

Den totala. Ta den nödvändiga mängden D-vitamin, risken för att utveckla sjukdomen minskar.

11. Begränsa intaget av varmbehandlade livsmedel.

Det här är det bästa sättet att förbättra din hälsa.

Alla möjliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom, fetma och diabetes, är förenade med matlagning.

Forskare tror med rätta att begränsningen av konsumtionen av kokta livsmedel hög i vegetabiliska oljor och alla slags kosttillskott kan förhindra diabetes.

Detta kommer att bidra till konsumtionen av hela matvaror - nötter, frukter, grönsaker och andra vegetabiliska livsmedel.

Forskare har funnit att kokad mat ökar risken för sjukdom med 30%. Samtidigt minskar hela livsmedel det väsentligt.

Den totala. Begränsa konsumtionen av kokt mat, äta mer hela livsmedel full av mikronäringsämnen.

12. Drick kaffe och te.

Även om vatten ska vara den främsta källan till vätska för människor, är te och kaffe också till hjälp för att inkludera i kosten.

Forskningsresultat tyder på att daglig konsumtion av kaffe minskar risken att utveckla diabetes med 8-54%. Effektiviteten blir större med mer konsumtion.

Detsamma gäller för te med koffein. Den största minskningen av risken för sjukdom observeras hos kvinnor och överviktiga personer.

Kaffe och te innehåller antioxidanter, kända som polyfenoler, som skyddar kroppen mot diabetes.

Det är värt att lägga till att sammansättningen av grönt te har en unik antioxidantkomponent - epigallocatechin gallat (EGCG), vilket minskar mängden socker som produceras i levern och ökar insulinkänsligheten.

Den totala. Te och kaffe minskar sockerhalten i blodet, ökar cellernas känslighet för insulin.

13. Använd följande naturliga ingredienser.

Det finns flera komponenter som kan öka insulinkänsligheten, minska sannolikheten för diabetesutveckling.

curcumin

Curcumin är en komponent i kryddgurkmeja, som är den huvudsakliga ingrediensen i curry.

Det har starka antiinflammatoriska egenskaper, som används i Indien som ett medel för ayurvedisk medicin.

Curcumin kan vara effektivt mot artrit, och reducerar många markörer hos personer som är utsatta för diabetes.

Han har också den fantastiska egenskapen att minska mottagligheten för hormoninsulinet och minska risken för fortsatt utveckling av sjukdomen.

I experimentet, som varade i 9 månader, deltog 240 personer med en förutsättning för diabetes. Deltagarna tog 750 mg curcumin dagligen, ingen av dem visade utvecklingen av sjukdomen.

De har ökat insulinkänsligheten, förbättrar funktionen av bukspottkörtelceller, som producerar ett hormon.

berberin

Berberine finns i flera typer av örter och har använts i traditionell kinesisk medicin i tusentals år.

Det minskar inflammation, sänker kolesterol och många andra markörer i kroppen.

Det är värt att säga att berberin har egenskaperna att kraftigt minska sockerhalten i blodet hos personer med typ 2-diabetes.

En grundlig analys av 14 studier på detta område visade att berberin också är effektivt för att sänka blodsockret, som Metformin är en av de äldsta och populära diabetesbehandlingarna.

Eftersom berberin ökar insulinkänsligheten och minskar mängden socker som produceras av levern, borde det teoretiskt hjälpa människor med nedsatt diabetes.

Ingen forskning har gjorts om detta ämne.

Eftersom effekten av komponenten är mycket stark bör den inte användas för att behandla diabetes med andra läkemedel utan råd från en läkare.

Den totala. Curcumin och berberin ökar insulinkänsligheten, minskar blodsockernivån, förhindrar utvecklingen av diabetes.

Hur man inte får diabetes - slutsatser

Du kan styra många saker som påverkar sjukdomsutvecklingen.

Bli inte avskräckt om du har en förutsättning för diabetes, du bör tänka på att ändra många aspekter av ditt liv som kommer att bidra till att minska risken för att utveckla ytterligare stadier av sjukdomen. Förebyggande av diabetes kan vara mycket effektivt om du gör det så tidigt som möjligt.

Att välja rätt mat, livsstilsförändringar kommer att bidra till att förebygga diabetes.