Socker i kroppsbyggnad. Ja eller nej?

• Skäl

Glatt att välkomna alla ärliga människor!

Idag kommer vi att glädja vårt träningsliv och prata om socker i kroppsbyggnad. Efter att ha läst, bestämmer var och en om huruvida du ska använda den i din träningspraxis, vad är dess roll, hur du väljer den korrekt och när du ska använda den och så vidare.

Så, du kan gå för en kopp te, artikeln lovar att vara söt, låt oss gå.

Allt du behöver veta om socker i bodybuilding

Socker... hur känt är denna sötma till den moderna mannen, och hur hårt gick hon in i vardagen för varje te-drickande fest. Jag vet inte om dig, men i vår lägenhet gas i familjen är socker mycket populärt. Det köps med påsar och läggs överallt där det inte är lat: i bakning, i sylt, i olika konfiturer, och naturligtvis i massor av bröst i en mugg. Vad kan jag säga, socker är naturligtvis en produkt som är nödvändig för vardagliga aktiviteter och det billigaste sättet att snabbt uppmana dig. Men din ödmjuka tjänare har länge skyddat sig från totalt socker och använder denna poplipingprodukt (eller snarare sin bättre motsvarighet) endast vid en viss tidpunkt och endast i uppmätta kvantiteter. Här kommer vi att prata om allt detta vidare.

Socker (sackaros) är en naturlig kolhydratprodukt härrörande från växtmaterial. Det är ett lätt smältbart kolhydrat som bryts ner till den enklaste komponenten - glukos och fruktos, absorberas sedan i blodet. Glukos ger mer än 1/2 av kroppens totala energiutgifter och är extremt viktigt för att upprätthålla hjärncentrets normala funktion.

Obs!

Om en person äter en otillräcklig mängd kolhydrater (inklusive söta) med mat, börjar den nödvändiga kolhydriden bli "utdragen" från andra källor, såsom muskelproteiner. Således kan en person börja förlora muskler.

Glukos i människokroppen lagras i form av glykogen i musklerna och leveren, och dess överskott avsätts i fett.

Långt få människor vet att det finns olika typer av socker beroende på råvarorna, i synnerhet:

• sockerbetor (vit, raffinerad) - från sockerbetor;
• sockerrör (vanligtvis brun / orefinerad) - från sockerrör
• lönn - från sockerlönnsoppa;
• palm - från saft av unga blomsterknoppar av palmer;
• sorghum - från stjälkarna av sorghum.

På de inhemska hyllorna finns det oftast bara vitt och rörsocker, resten i Ryska federationen är inte särskilt praktiserade.

Det bör också förstås att om du inte äter socker i sin rena form betyder det inte att det inte kommer till dig från var som helst. Ofta människor som vill gå ner i vikt, ta bort sackaros från sin matkorg och luta sig på friska frukter och grönsaker - och det är här ett knep i form av "doldt socker" kan vänta på dem. Därför är det alltid nödvändigt att komma ihåg vilka frukter / grönsaker och hur mycket sackaros som ingår. För att klargöra detta kommer vi att hjälpa oss nästa anteckning.

Det visar sig således att du måste utvärdera varje troligen osötad produkt i form av glukos / fruktos / sackarosförhållande. Annars kan du glömma att gå ner i vikt.

Obs!

För bättre assimilering av materialet kommer all ytterligare berättande att delas upp i underkapitel.

Vit socker VS-sockerrör. Vem är bättre?

Nyligen har de alltmer börjat prata om fördelarna med brunt socker, säger de, att reed-versionen är mycket bättre än den bleka motsvarigheten. Gilla det eller inte, vi hittar nu ut.

Brunt socker är obearbetat (orefinerat) socker, som innehåller naturliga fibermelasser (sockerrörsmassor). Den består av 97% sackaros, 2% vatten och 1% av fördelaktiga vitaminer och mineraler. Vissa nutritionists säger att tack vare dessa fibrer är äkta brunt socker lägre än GI jämfört med vitt. Nifiga som. De glykemiska indexborden säger att GI-sockerarterna (vita och bruna) är lika (70 = 70). Och om deras index är lika, uppstår inte längre förlängd frisättning av glukos i blodet.

Vit socker - bearbetat (raffinerat) socker, där det inte finns några vitaminer eller mineraler. Vitt socker består av 99,9% sackaros. Jag kommer att ge ett jämförande bord för två typer av socker.

Alla vitaminer och mineraler som ingår i brunt socker är från melass, och därför om sockret helt enkelt är färgat och gjort "pseudo-brunt", så är det ingen fråga om ens minimal användning. Och på hushållsboderna är ca 80% sockerrörsocker falskt, dvs Krashenki. Frågan är: är det värt att betala mer om spelet inte är värt ljuset.

Slutsats: att välja vitt eller brunt socker är en fråga om personlig preferens. Brun har en rikare smak, det finns vitaminer och mineraler, vitsocker är sötare och billigare. Men båda kommer att visa sig vara skadliga om du inte vidtar åtgärder när du konsumerar dem.

Socker i kroppsbyggnad: De största nackdelarna

Vi har alla hört talas om farorna med socker, men vad är dess specifika negativa effekt på idrottarens kropp? Nu ska vi ta reda på det. Så socker...:

• ökar insulin och bidrar till fetma, vilket medför toppar / droppar i blodglukosnivåer;
• ökar kolesterolnivåerna;
• främjar produktionen av stresshormoner;
• främjar utvecklingen av kortikala kataboliska hormoner;
• främjar utsöndringen av kalcium ur urin;
• bidrar till förlusten av krom, magnesium och vitaminer;
• minskar produktionen av tillväxthormon.

Tja, ser du, en imponerande lista med "negativism"? Kom alltid ihåg detta och följ den exakta dosen.

Hur hanterar vår kropp socker?

Socker - En enkel kolhydrat, en kemisk förening bestående av kol, väte och syre i förhållandet 1-2-1. Glukos, fruktos och galaktos är enda sockerarter eller monosackarider, sackaros är en disackarid som inkluderar en molekyl glukos och fruktos. Digestiva enzymer (enzymer) sönderdelar alla kolhydrater in i kroppen till glukos, vilket påverkar blodsockret. Oavsett om du har ätit en enkel eller komplex kolhydrat, är deras primära funktion att ge kroppen energi. Mängden (hur många gram åt gången) och kvaliteten (typ av kolhydrater) spelar emellertid en viktig roll i den effektiva metabolismen av socker.

Att få i stora mängder och regelbundet, enkla kolhydrater "belastar" våra kroppar. Sådana kolhydrater snabbt och för en kort period ökar nivån av socker i blodet (kortsluta känslan av hunger), varefter hjärnan uppror igen på jakt efter längre energikällor för att säkerställa att kroppen är full. Om han inte hittar komplexa kolhydrater börjar kroppen att pressa energi från hjälpämnen när det gäller näringsämnen - fetter och proteiner, som i princip inte är avsedda för detta.

Således kan matning av fela kolhydrater (enkelt) eller otillbörlig lastning av dem (svält) leda till feta avlagringar.

Sammanfattningsvis skulle jag vilja göra...

Socker i kroppsbyggnad: Praktisk information

De hungriga åren var länge borta när socker var värd sin vikt i guld. För närvarande kan butikerna hitta tuevu huchu olika märken, typer och sorter av socker. I detta avseende är det nödvändigt att kunna välja det korrekt. Tja, det här hjälper oss nästa anteckning.

Nu pratar vi om...

När och hur mycket socker kan du äta?

Många idrottsmän har intrycket att vitsocker är en utmärkt källa för att mata musklerna med glukos efter träning. Vissa tar även med sig sockervatten för att fylla energibalansen. Betsocker innehåller faktiskt bara tomma kalorier, utan några vitaminer och mineraler som främjar sockermetabolismen, och därför har användningen efter träning inte några mega-fördelar. Det är mycket bättre att fylla på elektrolytiska och energibalanser genom fruktos - socker från frukt eller honung.

Dessutom skapar söta livsmedel (inklusive socker) en hög överskott av insulin i blodet, men kroppen kan lagra glukos som glykogen i levern / musklerna eller skicka den till överskott av fett. Det visar sig, när glykogen depot packas i kapacitet, det är socker dåligt, för Det är deponerat på magen och sidorna. När musklerna är utarmade (glykogen butiker är minimala), då kan socker tanka din kropp och därmed starta processerna för proteinsyntesen - muskelåterhämtning.

Totalt: ja - efter fysisk aktivitet och arbete med järn, kroppen behöver aminosyror och fyller på glukosreserver, ja - vitt socker kan användas för detta ändamål, men ett mer avancerat alternativ är fruktos, honung eller frukter som päron / äpple / banan. Först måste du höja nivån på insulin (dvs äta kolhydrater inom 5-10 minuter efter träning), och först då (10-15 minuter) för att ge kroppen med byggstenar. Proteinkomponenten i detta fall kan vara antingen aminosyror eller vassleprotein eller proteinskaka, beredda hemma.

Vissa studier har utförts på vilka av de snabbaste kolhydraterna som är mest effektiva efter träning. För alla tre kroppstyper ingår de:

Som en viss regel om sockerkonsumtion kan du följa följande schema, beroende på kroppstypen:

• endomorf - 0,2 g / 1 Ib (0,45 kg) fett;
• mesomorph - 0,4 g / 1 pund fett;
• ektomorf - 0,6 g / 1 pund fett.

Observera att det finns gram som inte hänvisar till total kroppsvikt, men till fett, d.v.s. Du måste först bestämma procenten av fett. Ange till exempel siffrorna: Om fettens vikt från den totala massan är 20 kg, så är siffrorna: 9/18/26 g; Om fettmassan är 30 kg, då: 13/26/40 g. En tesked är 5-7 gram.

Obs!

Den genomsnittliga andelen kroppsfett kan också beräknas automatiskt med hjälp av en kalkylator. För att göra detta, gå till webbplatsen, kör i dina data och få resultatet.

Således kan en felaktig dos av socker under dagen och efter träning i synnerhet orsaka (och krafter) kroppen att växla omkopplaren från "fettförbränning" till "fettuppbyggnad".

Efter träning har glykogenbutikerna tömmats mycket starkare, och i detta fall är det kolhydratproteindrinken, som är det perfekta alternativet för att fylla kroppens reserver.

Ökad nivå av insulin är också nödvändigt omedelbart efter att ha vaknat, eftersom Under denna period är din kropp kraftigt utarmad. Därför är socker och protein (och sedan långa kolhydrater) de två viktigaste ämnena under perioden från början. Och socker på morgonen borde vara mycket mindre än efter träning.

Som referens skulle jag vilja notera att en annan anledning till att kroppsbyggare sötar sina liv med socker är användningen av kreatin. Ökat insulin hjälper effektivare och snabbt att leverera kreatin till musklerna och kringgår bukdistensionen. Dessutom, desto mindre kreatinmalda partiklar desto lägre sockerkoncentration i en del sötvatten. dvs Den mikroniserade kreatinen, krossad, kräver mindre socker att smälta. Därför, om du använder kreatin, gör det med sött vatten eller juice, till exempel druv.

Uff-f, ja, allt verkar vara, men... ja nej, allt är exakt). Låt oss sammanfatta all denna skurinformation och rita lämpliga slutsatser.

efterord

Tja, ingen fastnade i artikelns gång? :)

Det här är bra, för idag pratade vi om socker i bodybuilding. Nu vet vi? hur man använder den här produkten i dina dagliga gymnastikaktiviteter.

I det här sammanhanget är jag glad att vi har investerat den här tiden i oss, tills vi träffas igen!

PS. Och hur känner du dig om socker, älskar att söta?

PPS. Hjälpte projektet? Lämna sedan en länk till den i statusen för ditt sociala nätverk - plus 100 poäng till karma, garanterad).

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.

Socker i kroppsbyggnad.

Betygsätt den här artikeln

Socker är en typ av kolhydrater som ger vår kropp energi. Var och en av alla möjliga kolhydrater har sitt eget glykemiska index (GI). Detta är en indikator på effekten på blodsockernivån. Mer än detta index betyder det att kolhydrater blir snabbare till glukos.

Kolhydrater, som har ett lågt GI, smälter långsamt, och därför stiger sockernivån långsamt. När konsumerar stora mängder av sådana kolhydrater inte kommer att få negativa konsekvenser.

Kolhydrater, som har ett högt GI, absorberas mycket snabbt och hjälper till att producera pankreasinsulin. Och det tränger in i cellerna, som då skulle användas som en mer "snabb" energi, det vill säga energi som kommer att användas snabbare.

Kolhydrater är av två typer:

-Monosackarider. Denna art har en sockermolekyl. Det orsakar den största överskottet i insulin på grund av att det snabbt förtunnas. Det här är den sötaste typen av socker (glukos, fruktos, galaktos, ribos).

-Disackarider. De har två sammanhängande sockermolekyler tillsammans. Inte mindre snabbt digererad, liksom ökar insulinhalterna (sackaros, maltos, laktos).

-Polysackarider. Den innehåller flera sockermolekyler som förenas. Denna typ av smak är inte söt och smälts under lång tid, därför orsakar det inte ett skarpt hoppa i insulin och suger långsamt socker till blodet. Detta är den mest hälsosamma och ideala källan till kolhydrater (cellulosa, glykogen, stärkelse).

Socker (disackarid) är en enkel kolhydrat, den har ett högt glykemiskt index. Med ordet socker menar vi inte bara kristallint pulver och klumpsocker, vilket vi lägger till i, men också det som finns i choklad, godis och andra söta saker.

Det finns ett sådant problem: vissa människor äter mycket godis och deras överskott i blodet blir omedelbart till fett eftersom insulin hämmar enzymaktiviteten, vilket i sin tur bryter ner fetter och glykogen, vilket innebär att kolhydraterna, som kom mycket mer än våra kroppsbehov.

Vad orsakar överskott av socker?

Det kan orsaka sådana problem:

-brist på mineraler och vitaminer i kroppen

-insulensöverkänslighet

-endokrina störningar

-nedsatt immunförsvar funktion

-energifel, hyperaktivitet och då dåsighet;

Ett annat socker kan leda till hjärtsjukdomar och inte en, men det måste noteras att det inte har något näringsvärde, det visar sig att vi pumpar upp kroppen med onödiga ämnen.

Men låt oss inte göra snabba slutsatser.

Vilket socker är bra för kroppsbyggare?

Efter en intensiv träning är dina muskler utmattade och trötta. Och i detta ögonblick börjar den kataboliska processen (förstörelse), då börjar din kropp att bearbeta fett och muskler i energi, oavsett hur grov det låter. Här kan vi använda det för våra egna ändamål.

Vi vet redan att socker bidrar till en ökning av blodsockret och därmed i våra muskler. Det är bara detta överskott, och kommer att gå till produktionen av energi, och kommer inte att debuggeras i form av fett. Efter träning behöver du en överskott av insulin, och det kommer att hjälpa till att pumpa våra muskler med energi och näringsämnen.

Detta hjälper dig att få en blandning av kolhydrater (som har ett högt glykemiskt index) och protein, vilket hjälper till att producera insulin mycket bättre än du kommer att använda det separat.

Den andra gången behöver kroppsbyggaren en ökning av insulin vid blixtens hastighet efter att ha vaknat. Kroppen var 8 timmar utan mat och under sömnen användes energin som lagrats av dig. En ökning av insulin vid denna tidpunkt kommer att återställa din energi, eftersom det nu är som efter träning.

Att konsumera socker, protein och komplexa kolhydrater bättre under första halvan av dagen, i allmänhet, i första halvåret kan du fungera som i en hemsk lågsäsong. Tja, en annan bra anledning för bodybuilder att konsumera socker är den snabba transporten av kreatin till musklerna.

Hur mycket socker ska konsumeras?

Hur mycket att använda det är inte så viktigt om det görs vid rätt tidpunkt, nämligen på morgonen och efter träning. Tja, du måste veta:

-endomorfer kan använda 0,44 g socker per 1 kg fett;

-mesomorphs - 0.88gr per kg fett;

-ectomorf-1,32gr per kg fett;

Tja, slutligen, ville jag notera att socker inte är en användbar produkt om den konsumeras mycket. Men att ta socker efter träning och sömn hjälper till att snabbt återställa energi, och en ökning av insulin hjälper kreatin och proteiner att komma in i dina muskler snabbare.

Funktioner av användningen av socker i bodybuilding

Artikelns innehåll:

• Behovet av kroppen
  
• Sockerfördelar
  
• Applikationsfunktioner
  

Socker används av mänskligheten under en lång tid, både i ren form och genom tillsats till andra rätter. Hittills är det emellertid ofta tvister om behovet av att socker konsumeras av idrottare. Denna artikel kommer att ägnas åt denna fråga.

Behovet av socker för kroppen

Låt oss säga direkt att socker är en fara för kroppen endast i stora mängder. Men det kan sägas om vilken mat som helst. Det är från den okontrollerade användningen av socker att fetma, karies, diabetes uppstår, funktionen i matsåren etc. störs.

Men med korrekt användning av denna produkt är nödvändig för kroppens fulla utveckling. Det räcker med att säga att forskare råder folk att använda socker inom rimliga gränser för personer vars arbete är relaterat till mentala, moraliska och fysiska ansträngningar. Bara i den senare kategorin kan hänföras till idrottare. Därför bör socker i kroppsbyggnad vara användbart.

Det rekommenderade dagliga intaget av socker är ca 70 gram. Denna rekommendation gäller emellertid den genomsnittliga personen, vilken kroppsbyggare inte ska tillskrivas. Men säkerligen kommer denna dos inte att skada dem. Det är också viktigt att komma ihåg att vi pratar om vilken typ av sockerkonsumtion som finns i många livsmedel och frukter.

Fördelarna med socker i sport

Socker är ett kolhydrat som är nödvändigt för att ge kroppen energi. Totalt skiljer forskare tre sockergrupper: oligosackarider, polysackarider och monosackarider. Det är värt att notera att socker inte bara förser kroppen med energi utan också utför andra uppgifter.

Om en brist på detta ämne hittas kommer det att leda till störningar i arbetet med följande kroppsfunktioner:

Energi. Tack vare socker är kroppen försedd med hälften av den dagliga energinorm. Om det samtidigt finns fysiska belastningar ökar denna siffra till 70%. Så bara ur denna synvinkel är socker i kroppsbyggnad nödvändigt.

Plast. Socker behövs för syntes av nukleinsyra och nukleotider. Dessutom består de av olika hormoner och enzymer och är huvudbyggstenen för de intercellulära membranerna.

Lagerfunktion Eftersom socker är ett kolhydrat lagras det alltid i kroppen i händelse av brist på energi. Processen för ackumulering bidrar löpande till muskelarbetet.

Skydds. Socker är en integrerad del av komplexa proteinföreningar och polysackarider, som i sin tur är en del av slemhinnan som omsluter inre ytan av olika organ. Således skapar kroppen den första barriären mot patogener.

Som du redan kan förstå spelar socker i kroppsbyggnad en stor roll.

Funktioner av användningen av socker i sport

I en idrottares näringsprogram bör socker åtminstone vara 50% av dess totala kalorier varje dag. Vid träning för uthållighet bör denna kurs ökas till 70%. Efter styrketräning bör sockerintaget skjutas upp i flera timmar tills smärtan i musklerna passerar.

Ta inte socker före träning. Detta görs bäst minst en timme innan den börjar. Annars kan prestandan minska, vilket inte bör tillåtas under en träningspass. För att påskynda återhämtningen av kroppen efter intensiv träning är det nödvändigt att ta från 40 till 70 gram 30 minuter efter avslutad session.

Då kan du använda produkten varannan eller tre timmar, vilket ger den dagliga dosen till 60 gram. De mest föredragna produkterna för idrottsmän är frukter, grönsaker och honung. De smälter så fort som möjligt och börjar arbeta. Begränsa dig själv i intag av socker bör vara endast under preparatperioden för tävlingar, för att undvika utseende av övervikt.

Om vi ​​pratar om de rekommenderade sockermåtten, är siffrorna som tillhandahålls av olika hälsoorganisationer för idrottsmän inte lämpliga. I genomsnitt, efter en träning, behöver kroppsbyggaren konsumera från en till en och en halv gram kolhydrater per kilo av sin egen vikt. Om exempelvis en idrotts vikt är 90 kilo, då ska han ta 90 till 160 gram kolhydrater.

Som ett exempel kan du ta en välkänd idrottsman Greg Titus, som förresten är en glödande beundrare av socker i kroppsbyggnad. Efter att ha slutfört den slutliga uppsättningen av sitt träningsprogram tar han cirka 100 gram dextros och 30 gram vassleprotein. Och efter femton minuter använder han igen dextros i mängden 50 gram och 30 gram proteinblandningen. En timme senare har han tid för en stor efter-träningslunch. Det är värt att notera att Gregs vikt under lågsäsongen är cirka 130 kilo.

Vid val av kolhydrater bör livsmedlet vägras av deras glykemiska index. Med denna indikator kan du förstå hur kroppen reagerar på varje produkt. Detta tyder på att uppdelningen i enkla och komplexa kolhydrater för idrottare inte räcker till. Samma frukter är enkla, men deras glykemiska index är relativt lågt. Det är kopplat till en längre uppslutning av socker, som ingår i deras komposition.

För idrottare är produkter med högt glykemiskt index mest föredragna. Så potatisockret kommer att absorberas av kroppen snabbare än frukten. Samtidigt är det nödvändigt att veta att när en produkt äts med en annan, kommer dess GI att förändras.

Hur man tar socker i sport - se videon:

Gör socker ditt hemliga vapen!

Teori och övning av kolhydratansökan för chockmuskelbyggnad

Tja, är återfyllningsfrågan vilket näringsämne som är viktigast för kroppsbyggare? Tycker du protein? Inte gissat. Det viktigaste näringsämnet för vår kroppsbyggande bror är socker. Utan denna viktigaste metaboliska regulatorn kan dina muskler helt enkelt inte växa, oavsett hur mycket protein du pumpar in. Jag kommer att säga mer: när din kropp inte får tillräckligt med socker extraheras det från. protein! Ja, han behandlar ditt muskelprotein i socker. Här är det en mardröm i verkligheten! Med andra ord har socker en enorm anabolisk potential. Denna artikel hjälper dig att sätta socker i tjänst av muskel tillväxt.

Låt oss klargöra villkoren direkt. Det finns monosackarider, disackarider och polysackarider i världen. Under blodsocker menar läkare monosackarid glukos. Jo, vi, de enkla fansen av kroppsbyggnad, på ordet suiker kommer omedelbart att tänka på vita kuber av raffinerat socker. Om vi ​​utövar rigor i stränghet, måste vi ringa raffinerat socker, liksom granulat, som bord eller mat socker. Ur kemiens synvinkel är det en disackarid bestående av två monosackarider, glukos och fruktos.

Om vi ​​pratar om kroppsbyggnad är han känd för att vara bror till medicin. Han kräver samma kunskap om fysiologi som doktors yrke. Så, om ordet socker låter i gymmet, betyder det medicinsk terminologi. Härifrån läser du ordet socker som glukos.

Vad är vikten av glukos kroppsbyggare? Det stimulerar utsöndringen av det mest kraftfulla anabola hormoninsulinet. Fläktar av steroider uppmanas att inte oroa dig. Anabolisk potential av testosteron med insulin och kan inte jämföras. Faktum är att testosteron endast stimulerar proteinsyntesen, med andra ord ger stimulans till tillväxten av muskelvävnad. Men allt annat gör insulin. Det är han som levererar syntetens mysterium med byggmaterial. Och om insulin inte räcker.

Du kan inte övertyga dina kön körtlar för att fördela mer testosteron. Vi måste agera i rondeller: sova längre, det finns speciella fetter, varav körtlarna "gör" testosteron etc. Men med insulin är allting enklare. Bukspottkörteln utsöndrar det omedelbart som svar på sockerintag. Det visar sig socker - är det för att rulla oavsett vad dopet är? Det är rätt! En annan sak är att hantera utsöndringen av insulin behöver skickligt. Det viktigaste är att ladda socker omedelbart på kvällen och efter träning. Escaping insulin i båda fallen hjälper till att släppa lös anabolism efter träningen. Konstgjord stimulering av insulinsekretion är en nyhet, född i djupet av professionell kroppsbyggnad. Hennes ardent anhängare är Greg Titus. Förra året satte han på en socker diet så mycket som 5 kg av vikt. Han klagar också på att han har svårt!

Kör anabola mekanism

Innan du tar på socker, sirap, honung och andra delar av det söta livet lär du dig spelreglerna och följer dem exakt.

Efter träning behöver du kolhydrater med högt glykemiskt index (GI). Relativt sett, efter träning måste du äta mycket söt. Men efter belastningarna absorberar magen flytande mat bättre, så istället för godis eller kakor är det bättre att dricka en färdig kolhydratproteinskaka i ett förhållande av 3: 1. Detta förhållande måste bibehållas extremt noggrant. Tänk inte ens att det är bra att orsaka att mer protein sprutas där. Om mat, i vilka proteiner dominerar över kolhydrater, går in i matsmältningsorganet, utsöndras glukagonhormon omedelbart. Detta hormon stimulerar nedbrytningen av glykogen så att blodsockernivån blir högre. Hemligheten är att assimileringen av protein åtföljs av hög energiförbrukning, så kroppen vänder sig till sina interna kolhydratbutiker. Det är uppenbart att glykogenfliken är blockerad. Det visar sig att proteinet sortering av goda avsikter, du självskada, förhindrar återställande av glykogendepåer.

Prioritering till glukos eller dextros. Glukos och dextros är monosackarider. Med andra ord, primära socker "atomer" som inte längre kan delas upp i bitar. På grund av sin mikroskopiska storlek simmar de lätt igenom tarmväggarna i blodet. Forskare kallar denna snabba absorption. I själva verket är det tillräckligt att äta en nypa glukos, eftersom efter fem minuter börjar bukspottkörteln att utsöndra insulin intensivt. Här kommer en annan högutbildad jock att säga: "Varför glömde du fruktos? Det är också en monosackarid." Tyvärr tar våra tarmar inte fruktos. Det är inte lämpligt för att stimulera bukspottkörteln, det är inte heller lämpligt för att fylla på glykogenbutiker i muskler. Men lever fruktosen "älskar." Och det går enkelt in i dess "lever" glykogen. Så det bästa receptet är att blanda dextros eller glukos med fruktos. Få en dubbel effekt. Fruktos kommer att "trycka" påfyllning av socker i levern och glukos eller dextros i musklerna. Förresten är mat socker en disackarid bestående av glukos och fruktos. Så det visar sig. det å ena sidan är det användbart som en källa till glukos, och å andra sidan är det skadligt på grund av fruktos. Mannen på gatan spelar inte sport, hans lever räcker redan med tillräckligt med socker, så fruktos sänds direkt till tarmarna. Tja, det på grund av dålig absorption ackumuleras och provoserar effekten av jäsning (kom ihåg hur socker läggs till hushållsvin). Skäggiga anhängare av en hälsosam livsstil står emot socker genom att kalla sig vit död. Gilla, socker diarré, uppblåsthet, matsmältningsbesvär. Hej killar, kroppsbyggnad behöver göra.

Ta kolhydrater efter varje träning. Antag att du vill förlora överflödigt fett och gå på en låg-carb diet. Samma sak, spara inte på kolhydrater efter träning. Annars kommer glykogenbrist att utvecklas, vilket kommer att tvinga dig att minska intensiteten och volymen av träningen. Dessutom kopplar kolhydrater "med varandra" med vattenmolekyler och håller därigenom det inne i muskelvävnaden. Om det finns lite socker i musklerna finns det lite vatten. Musklerna "krympa" och "krympa".

Socker behöver mycket. Älskare som tränar med hög intensitet i en och en halv timme kommer att behöva cirka 1-1,5 gram höga GI-kolhydrater per kilo av egen vikt efter avslutad träning. För en idrottsman som väger 90 kg, betyder det 90-160 års kolhydrater. (Om du följer det kända 1: 3-förhållandet måste du lägga till 25 till 50 g protein till kolhydrater.) Greg tar till exempel 100 g dextros med 30 g vassleprotein (plus 10 g kreatin och glutamin) omedelbart efter slutförandet av den sista uppsättningen. Femton minuter senare tillsätter han ytterligare 50 g dextros och 30 g av samma vassleprotein. Tja, efter en timme är det dags för en stor efter träningsmåltid. Gregs vikt under lågsäsong är ca 130 kg.

Sockerfläktar behöver mer. Kroppsbyggare som använder "chock" träningsmetoder, som "negativ" eller tvångsrepetitioner, behöver mycket mer socker. Det finns en hemlighet här. Vetenskapen har funnit att efter negativa belastningar är processen för att återställa glykogens butiker i musklerna avsevärt sämre. Forskare föreslår att detta beror på omfattande mikroskador på muskelceller. Sådana celler är inte socker. Dessutom är "chock" träning extremt försämrad glykogenbutiker, både i levern och i musklerna. För att återhämta sig, omedelbart efter träning måste du ladda en stor mängd kolhydrater med högt GI - upp till 3 g per kg kroppsvikt.

Ta kolhydrater strax före din träning. Före träning är det nödvändigt att "fylla upp" med en vattenlösning av glukos och fruktos (5-10 år gammal och en annan) i kombination med 10 g vassleprotein. Varför? Att höja energinivåerna? Inte alls! Ditt huvudsakliga "bränsle" kommer att vara glykogenbutiker av muskler; "Fyllning" med kolhydrater innan träning kommer att lägga lite till denna energi. Då varför? Att stimulera insulinsekretion och öka blodsockernivån. Vetenskapen har etablerat ett extremt viktigt faktum: Ju mindre glukos och insulin kommer att förbli i ditt blod i slutet av träningen, desto hårdare kommer det att vara för dig att senare starta den biokemiska "mekanismen" för muskeltillväxt. Med andra ord är det en subtil metod att påverka hormoner. Om träningen varar mer än en timme, ska den andra koppen av protein-kolhydratdryck hoppas över rätt mellan övningarna, efter 45-50 minuters träning. Förresten är insulin en kortisolantagonist. Ju mer insulin du har i ditt blod, desto mindre destruktiva effekten av kortisol på muskelvävnad.

Vad kan insulin

Varje kolhydratintag svaras genom insulinsekretion. Insulinens uppgift är att "pumpa ut" överskott av glukos från blodet så att det inte tjocknar på sätt som melass. Vad gör insulin med glukos? Det förvandlas till glykogen, och om det räcker omvandlas det återstoden av glukos till subkutant fett. Därför "söt rykte" av sötsaker. De säger, från den söta fetten. Men idrottaren är inte hotad. Efter en grubblig träning, när glykogenbutikerna är utarmade, ger insulin en "snabb" sockerabsorption genom kroppens muskler. Insulin är snabbt "kasta" socker i muskelceller och andra näringsämnen, inklusive aminosyror, är involverade i denna okontrollerbara "ström". De går också in i muskelceller, utarmad genom träning och absorberar allt som en svamp.

Förutom att omvandlingen av glukos till glykogen åtföljs av tillströmningen av stora mängder vatten i muskelceller. Därför är ju mer glykogen bildad i muskelvävnaden, desto mer är alla typer av övergående ämnen "fyllda" i sina celler, till gränsen för sträckande cellmembran. Den aktiva tillförseln av näringsämnen ökar dramatiskt den fysiska volymen av muskelceller. I detta avseende är insulin för en bodybuilder huvudhormonet. Det ökar visuell muskelvolym.

Enkelt eller komplext?

Beräkningen av denna eller den kolhydraterade produkten, kroppsbyggaren bör styras av sitt glykemiska index (GI). Detta index gör att du mer exakt kan förutsäga kroppens fysiologiska svar på en viss produkt.

Enkelt uttryckt tillåter GI-kolhydratprodukten dig att bedöma hur snabbt denna kolhydrater bryts ner i tarmen och omvandlas till glukos. Karaktäristiskt kan de "enkla" kolhydraterna GI vara helt olika, såväl som "komplexa". Så den traditionella ytliga klassificeringen av kolhydrater för "enkla" och "komplexa" kroppsbyggare är inte lämplig. Till exempel har frukter alltid hänförts till enkla kolhydrater, med motiveringen att de innehåller mycket enklaste monosackarider. Men deras GI är relativt låga, eftersom "frukt" monosackarider inte absorberas så snabbt. Mycket snabbare nivåer av glukos och insulin i blodet ökar "komplex" kolhydrater som potatis.

Det är viktigt att förstå att konsumtionen av kolhydrater med en annan mat ändrar sitt GI. Om du till exempel äter ett högt GI-kolhydrat med mat som innehåller fibrer, protein och / eller fetter kommer det att absorberas långsammare, varför dess effekt på glukos och insulin i blodet inte kommer att vara så uttalad.

Bodybuilding söt

Vid första anblicken verkar sötma i kroppsbyggnad vara ett tabuämne, men i verkligheten är det tillräckligt att förstå kärnan i vad det är och ta reda på hur man hanterar denna information korrekt. Så snart du gör det, kan du omedelbart vända alla sorters sötsaker till din fördel, och där andra kommer att vrida fingret i ditt tempel och berätta att "det är bättre att inte äta", vet du säkert vad du ska äta och när vad är omöjligt

introduktion

När det gäller sötsaker är den första och möjligen huvudsakliga sockerkällan socker, som förekommer i en eller annan form i de allra flesta livsmedelsprodukter. Och vi pratar inte bara om lött vitt pulver, som vanligtvis fylls i te eller kaffe, men också om vilken sorts socker som är osynligt närvarande i olika bakning, godis, drycker, frukt och mycket mer. Socker i kroppsbyggnad är impopulär av den enkla anledningen att det är en källa till snabba kolhydrater, som vanligtvis omvandlas till kroppsfett. Men låt oss förstå vad det handlar om, och då bygger vi på det.

Socker är en naturlig produkt av vegetabiliskt ursprung. En gång i kroppen bryter den ner i de enklaste komponenterna av glukos och fruktos, som sedan absorberas i blodet. Glukos, som är en energikälla, levererar den med mer än hälften av alla energiprocesser som förekommer i kroppen. I synnerhet har det ett stort inflytande på hjärnans arbete. Med en minskning av glukosnivån i kroppen minskar koncentrationen, stämningen sjunker, slöhet uppträder och du börjar gyka. Förresten, om du någonsin har undrat varför du går under styrketräning i gymmet, vet du att det här beror på att kroppens energireserver har utarmats, vilket är en signal att det är dags att återställa dem, det vill säga att äta.

Så, när du spelar sport, hjälper sött att fylla på energireserverna i kroppen. Detta är det första du behöver förstå när det gäller produkter som innehåller socker. Samtidigt, som vi sa ovan, om du inte använder socker i ren form, betyder det inte att det inte är närvarande i din kost. Det händer ofta att man under viktminskning, i strävan efter de önskade centimeterna i midjan eller kilogramen, tar bort en socker från kosten men samtidigt piller på grönsaker, frukter, torkade aprikoser, svampar, russin och andra produkter som innehåller både glukos och fruktos och sackaros. Därför finns det sådana fall när man ger upp allt som är "självklart" sött, "inte uppenbarligen", sött tillåter inte siffrorna på skalorna för att indikera viktminskning.

Hur kroppen kontrollerar socker

Enligt sin kemiska struktur är socker det enklaste kolhydratet, vilket är en kemisk förening av kol, väte och syre i ett visst förhållande. Glukos, fruktos och sackaros är så kallade enkla sockerarter eller som de kallas monosackarider. Sackaros är i sin tur en disackarid, det vill säga innehåller den i sin sammansättning en molekyl fruktos och glukos. Låt oss nu titta på vad vi gör med denna information. Faktum är att matsmältningsenzymerna i kroppen är förknippade med sönderdelning av alla kolhydrater in i kroppen till glukos, vilket påverkar blodsockernivån. Så, oavsett vilka kolhydrater du använder, enkelt eller komplext, kommer din primära funktion i alla fall att vara att ge kroppen energi.

Unsystematiskt och frekvent intag av stora mängder enkla kolhydrater överbelastar vår kropp. Dessa kolhydrater, mycket snabbt, om än kort, påverkar blodsockernivån, vilket i sin tur eliminerar känslan av hunger. När den korta effekten av snabba kolhydrater passerar, aktiveras kroppen igen på jakt efter längre energikällor för att tillfredsställa känslan av fullhet. Problem börjar i händelse av att källan till komplexa kolhydrater, han inte kan hitta.

I denna situation börjar den som energikälla konsumera extra näringsämnen - fetter och framför allt proteiner, som i princip inte är avsedda att fungera som energikällor. Varför är detta ett problem? Eftersom proteiner är byggstenarna i våra muskler, så är känslan av hunger en indikator på förstörelsen av muskelvävnad. Så det visar sig att sött i bodybuilding med överdriven konsumtion leder till bildandet av fettavlagringar och fastande leder till förlust av muskelvolymen. Och hur man uppnår en balans i denna fråga, läs artikeln "Principer för rätt näring".

Socker i kroppsbyggnad

Många har en uppfattning om att det finns en söt och du kan spela sport om du gör det med syftet att fylla kroppen med glukos efter träning. Någon tar med sig även sött vatten för träning, förresten, någon tar saltat vatten, men det handlar inte om det nu. Poängen är att socker eller dess substitut mycket ofta inte har några vitaminer eller mineraler som bidrar till dess ämnesomsättning i kroppen. Av detta skäl skulle det vara mycket mer föredraget att fylla den elektrolytiska och energibalansen med fruktkosfrukt eller honungskällor.

Bland annat, när man spelar sport, sålunda som en sak, utan fysisk ansträngning, provar en ökning av insulinnivåerna i blodet, och kroppen kan exempelvis inte lagra glukos i form av glykogen i levern eller musklerna. Det visar sig att när glykogen depotet är igensatt upp till gränsen är det inte lämpligt att äta godis, eftersom sockret i dem kommer att gå till kroppsfett på sidorna och buken. I det ögonblick då musklerna är utarmade, det vill säga när glykogenbutikerna i kroppen är minimala, kan konsumtionen av sötsaker fylla din kropp med energi och därigenom aktivera processerna för syntes av proteinstrukturer och starta återvinningsprocessen.

Vad vi har i slutändan. Kroppen behöver verkligen fylla glukosreserver efter att ha utfört fysisk aktivitet, och i detta syfte kan socker och olika sötsaker faktiskt användas, men det föredragna alternativet skulle vara att använda fruktos, som finns i tillräckliga kvantiteter i frukter som banan, päron, äpple och inte bara. Dessutom är det önskvärt att först öka insulinsnivån, ungefär under de första 15 minuterna efter avslutad träning, och därefter efter ytterligare 15 minuter för att förse kroppen med byggmaterial. Frukt kan användas som ett verktyg för att höja insulinhalterna, en proteincocktail eller aminosyra kan användas som en källa till byggmaterial för muskler.

Bodybuilding söt

När det gäller sockerhaltiga produkter måste man förstå att deras överdrivna konsumtion alltid leder till att kroppen växlar från att bränna fett till ackumulering. Efter aktiv kardioträning tappas energireserverna mycket mer än efter kraften, och i det här fallet är det bästa alternativet att fylla på den slösa energin att använda protein-kolhydratblandning, den så kallade vinnaren. Förutom träning behövs även aktivering av insulinnivå omedelbart efter att du vaknat. Under denna tidsperiod är intaget av proteiner och kolhydrater extremt viktigt, och sistnämnda kan också presenteras i form av socker, sötvatten eller andra sötsaker. Även om man bör komma ihåg att "sockret" på morgonen bör vara en storleksordning mindre än efter intensiv träning.

En annan orsak till vilken socker och sött vatten i kroppsbyggnad har en viss popularitet är den utbredda användningen av ett sådant sporttillskott som kreatin. Faktum är att en ökad nivå av insulin bidrar till en effektivare och snabb träff av kreatin i musklerna. Förresten, inte mindre viktigt är det faktum att ju mer krossade kreatinpartiklarna är, desto lägre bör vara koncentrationen av socker i en del av vätskan. Enkelt uttryckt kräver mikroniserad form av kreatintillskott betydligt mindre socker för dess absorption. Så om du använder kreatin i dina studier, kom ihåg att det rekommenderas att ta det med sött vatten eller till exempel druvsaft. Så, låt oss lista fallen när du kan ta en söt bodybuilding:

Omedelbart efter sömnen. Som vi redan har funnit, förlänger långvarig nattsvält kraftens energireserver, vilket i sin tur kräver uppvaknande av deras uppvärmning. Frukost anses vara dagens viktigaste måltid, eftersom det är han som å ena sidan utgör förlusterna för den senaste dagen och fyller kroppen med energi för det kommande.

En halvtimme före ett träningspass. I det här fallet bör intaget av sött mat inträffa efter intag av proteinmat, om du inte har möjlighet att tanka kroppen med komplexa kolhydrater. Denna metod för att äta anses vara den mest optimala och kompetenta. Söt före träning i kroppsbyggnad hjälper till att fylla kroppen med energi för arbete.

Under din träning. Att vara mer exakt - mellan eller periodiskt under träning. Detta bör göras på grundval av överväganden om återställande av glukosreserver som förbrukas under träningen, inklusive återställande av elektrolytbalans och ton. Sött vatten i träning är ännu vanligare än isotoniska drycker.

Omedelbart efter träning. Söta källor till snabba kolhydrater omedelbart efter träningen används för att snabbt återställa den energi som används under träningen. Som vi redan vet, efter det att de har fullbordats, måste dessa lager återställas, först med källor till snabba kolhydrater, och sedan med proteinprodukter.

Bodybuilding sötsaker

Faktum är att varje gång efter träningens slut kan du använda olika godis för att återvinna den förbrukade energin. Oftast används följande efterrätter för dessa ändamål: kolhydratstänger, naturliga yoghurt, färska juicer, frukter, kolhydrater eller proteinkolhydratblandningar. Om vi ​​pratar om frukter och bär, är det mest användbara, och därför den mest populära, bananer, äpplen, päron, inklusive körsbär. Variationer av olika godis med dessa frukter och bär är också möjliga - juice, färska juicer, smoothies, yoghurt och mer. Bananer förutom kolhydrater innehåller stora mängder protein. Kiwi är till exempel rik på kollagen, vilket är så nödvändigt för ligament och leder. Körsbärsaft är en bra naturlig smärtstillande medel. Papaya hjälper till att påskynda nedbrytningen av proteiner i vår kropp.

När det gäller konfekt, är det absolut nödvändigt att visa fasthållning och måttlighet. Du bör inte luta dig på kakor, bakverk eller eclairs med vanilj och ännu mer så smörkräm. Försök att byta ut dessa högkalori sötsaker med sesamhalah, apple marshmallow, marmelad, marshmallow eller gelé. Marmalad anses vara en kostprodukt. Den innehåller en måttlig mängd kalorier, eftersom den främst är framställd av fruktjuicer. Jelly är en källa till fördelaktigt kollagen. Marshmallow marshmallow och marshmallows hjälper till att stärka immunsystemet, vilket indirekt bidrar till insamlingen av muskelmassa. Men användningen av en sådan populär efterrätt som glass är fortfarande att undvika. Också värt att nämna är torkad frukt, choklad och honung.

Torkad frukt. De flesta har B-vitaminer, liksom kalium, magnesium, natrium, järn och jod. De är också användbara på grund av sin grova fiber. När det gäller torkade äpplen och päron, likställs de med datum och papaya när det gäller deras näringsvärde och fördelar. Dessutom har päron förmågan att utsöndra tungmetaller från kroppen, och äpplen innehåller ett sällsynt men ganska användbart element av bor.

Choklad. Denna söta innehåller extremt fördelaktiga ämnen för hjärtat och blodkärlen från ett antal flavonoider. Ett ämne som kallas tannin i dess komposition stimulerar matsmältningssystemet, och hjälper också till att ta bort toxiner från kroppen. Kalium och magnesium som finns i kroppsbyggande choklad är av särskilt värde eftersom de bidrar till stimulering av kroppens muskulära och nervsystem, medan glukos stimulerar mentala arbeten.

Med. Denna livsmedelsprodukt innehåller i sin sammansättning glukos och fruktos, liksom mineraler som kalium, kalcium, magnesium, natrium, järn och mer. Honung innehåller i sin sammansättning vitaminerna B1, B2, B3, B5, B6 och vitamin C. Det är helt enkelt omöjligt att beskriva dess användning för kroppen hos både en vanlig person och en konkurrerande idrottare, så stor är hans lista över gynnsamma egenskaper. Det kan ätas både på morgonen och på eftermiddagen och på kvällen, både på träningsdagar och i vanligt.

slutsats

Socker i kroppsbyggnad, som du redan förstod, spelar en stor roll, om inte att säga bara stor. När det gäller hur bäst och snabbare återställer energin bortkastad under träningen, kan det inte ens komma bättre än att ta snabba kolhydrater. Samtidigt kan många argumentera för att förmodligen söt i kroppsbyggnad är bara ett tabuämne som bör undvikas för att inte förvärva överskott av fettinnehåll. Men i själva verket är det hela, som alltid, inte i sötsakerna själva, utan i hur du använder dem. När sockerhaltiga produkter används i moderering för att snabbt fylla glykogenbutiker, kan detta anses vara den bästa snabbkolhydratanvändningen du kan tänka dig. Samtidigt leder unsystematisk och överdriven konsumtion av sötsaker till överviktsproblem, och eftersom de flesta inte kan kontrollera konsumtionen av sötsaker betraktas detta ämne tabu. Så sätt på huvudet, kolla din diet, bara äta godis när det är verkligen nödvändigt och du kommer inte ha några hälsoproblem.

Diabetes och kroppsbyggnad

Diabetes och bodybuilding, som du vet, är ganska dåligt kombinerade med varandra. Saken är att i idrott och speciellt kroppsbyggnad, för att uppnå de önskade resultaten måste du följa en kaloriad diet. Eller snarare, det är nödvändigt att följa det med att bygga muskler. Stora och frekventa delar av mat orsakar signifikanta fluktuationer i insulinns nivå i kroppen, vilket i fall av diabetes mellitus påverkar hälsotillståndet negativt. Dessutom är det höga innehållet av kolhydrater i idrottarens diet också oönskat i närvaro av denna sjukdom. Men denna allmänt accepterade synpunkt kritiseras ofta, eftersom diabetes och kroppsbyggnad är faktiskt kompatibla och nu kommer vi att se i detalj hur detta är möjligt.

introduktion

Diabetes mellitus manifesteras genom fullständig eller partiell brist på hormoninsulin i kroppen. Detta är en av de vanligaste sjukdomarna i världen. Ungefär 350 miljoner människor runt om i världen lider av diabetes. Dock är sjukdomen inte dödlig (åtminstone inte alltid), och även om den är närvarande kan många patienter göra kroppsbyggnad helt säkert, inklusive deltagande i tävlingar. Faktum är att någon fysisk aktivitet involverar alla kroppens inre reserver och tvingar de mänskliga ben-, muskel-, respiratoriska, kardiovaskulära, immun- och endokrina systemen att vara involverade, vilket innebär att sport inte bör vara förbjudet, utan snarare bör uppmuntras.

Hos patienter med diabetes påverkar motoraktiviteten i större utsträckning än hos friska det allmänna hälsotillståndet, närvaron av subkutan fett, lipidprofil och andra faktorer som kan framkalla utvecklingen av ateroskleros. För att förebygga komplikationer och upprätthålla normal fysisk prestanda är nästan den viktigaste faktorn den normala nivån av glukos i blodet. Minskar nivån av glukos och minskar risken för komplikationer samt dödligheten från diabetes (35%, 25% och 7%, samtidigt som halten av hemoglobin "A" minskar med 1%). Nära till normal glukos uppnås genom att minska den totala kaloriinnehållet i den dagliga kosten och förekomsten av regelbunden fysisk aktivitet.

Som vi redan har funnit är fördelarna med sport i allmänhet och därmed kroppsbyggande i synnerhet bortom frågan, men i vissa fall kan komplikationer utvecklas. Chefen bland dem är metaboliska störningar, främst hypoglykemi, som kan utvecklas både under träning och efter avslutad behandling om lämpliga droger inte tas i tid. Hypoglykemi kan manifestera sig på patienter på olika sätt, men oftast är symtomen illamående, svaghet, yrsel, sömnighet, suddig syn, ringande öron, såväl som darrande händer, domningar och stickningar i fingrarna. Men nedan ser vi närmare på de viktigaste tecknen på närvaro av diabetes och försöker förstå arten av deras förekomst.

Tecken på diabetes

För att diagnostisera förekomsten av diabetes mellitus är det självklart nödvändigt att genomgå en provning och godkännandetest. Det finns dock ett antal tecken som gör det möjligt att bestämma sin närvaro eller frånvaro bokstavligt hemma. Dessa symptom inkluderar: klåda, frekvent urinering, snabb viktminskning (för typ I-diabetes), viktökning (för typ II-diabetes), trötthet och ökad svaghet, stickningar och domningar i fingertopparna och törst. Oftast kan närvaro av diabetes endast identifieras genom att undersöka blodsocker för socker, men innan man kontaktar en medicinsk institution är det nödvändigt att mer exakt förstå karaktären hos tecknen på denna sjukdom.

• Kliande hud. Huden innehåller många receptorer som uppfattar olika irritationer. Glukoskristallerna i blodet, liksom giftiga ämnen som bildas som ett resultat av metaboliska störningar, är kemiska irriterande och därför orsakar klåda. Det finns inget direkt samband mellan kliar och hur mycket diabetes har utvecklats. Dessutom är kliande i de flesta fall karaktäristiska för den första fasen av denna sjukdom.
• Frekvent urinering. Det finns två huvudorsaker till frekvent urinering vid diabetes. Den första är kroppens försök att ta bort överflödigt glukos. Den andra är skada på nervändarna, vilket provar utvecklingen av sjukdomen. Blåstonen försvagar när sjukdomen fortskrider, konsekvenserna blir mindre och mindre reversibla. Den tidigare diabetesen identifieras, desto större är risken för att rätta till problemet.
• Snabb viktminskning (typ I diabetes). Hos patienter med diabetes stör en otillräcklig mängd insulin med transporter av glukos från blodet till cellerna för vidare användning som energi. När detta händer återuppbygger kroppen sitt arbete och börjar brinna fett och omvandla muskelvävnad till energireserver, vilket leder till en minskning av total kroppsvikt. Oväntad viktminskning är karakteristisk för den första typen av diabetes.
• Viktökning (typ II-diabetes). När insulinhormonivåerna är normala sänker blodsockernivån, vilket hjälper till att komma in i celler. Men vid diabetes är denna mekanism störd och i början av diabetes mellitus uppstår en situation där nivån av glukos och insulin i blodet stiger. Eftersom insulin förstärker syntesen av fetter och proteiner och hämmar också enzymernas aktivitet som bryter ner fetter, leder det till viktökning.
• Trötthet. Trötthet och sömnighet är ständiga följeslagare av diabetes. På grund av de patologiska störningarna som vi beskrev ovan, har kroppen en brist på energi, vars källa är glukos. Detta leder till en ständig känsla av slöhet, trötthet, trötthet och sömnighet. Oftast händer detta efter att ha ätit, eftersom matvanor leder till en kraftig ökning av insulinnivåerna i kroppen.
• Tippning av fingertopparna. Mekanismen för förekomsten av detta fenomen är baserad på ett överskott av socker, vilket först leder till mindre och alltså allvarlig skada på nervändarna och blodkärlen. Dessutom bildas toxiner i blodet till följd av en överträdelse av glukosutnyttjande processer. Dessa giftiga ämnen har en negativ effekt på metaboliska processer i nervceller, vilket provar stickningar och domningar i extremiteterna.
• Ökad törst. Ständigt behov av vatten är ett av de vanligaste och vanligaste symtomen på diabetes. På grund av sjukdom ökar koncentrationen av glukos i blodet. Detta leder i sin tur till ökad bildning och eliminering av urin och därför till uttorkning. Kroppen syftar till att fylla bristen på vätska och signalerar att den behöver vatten. Ofta kan diabetiker dricka mer än 5 liter vatten om dagen.

Diabetes och kroppsbyggnad

När man talar om träning i gymmet under hypoglykemipriset är det nödvändigt att separat berätta om de åtgärder som syftar till att förebygga denna sjukdom. Om en person har alla tecken på diabetes, gick han till doktorn, undersöktes och diagnosen av den faktiska närvaron av denna sjukdom bekräftades, är det nödvändigt att följa följande rekommendationer. Först och främst är det nödvändigt att mäta nivån av glukos i blodet före träning, om möjligt under, och även efter det att den har fullbordats. Träningarna själva ska överföras till morgontimmarna, eftersom regelbunden träning (i motsats till oregelbunden motion) under denna tidsperiod underlättar anpassningen av näring och hjälper till att optimera insulindoserna.

För förebyggande ändamål rekommenderas att du alltid bär med dig snabba (lätt smältbara) kolhydrater. En fullständig måltid ska vara 2 timmar före träning. När det gäller snabba kolhydrater rekommenderas de att tas omedelbart före träning, om blodsockernivån i blodet är mindre än 100 mg% (15 gram kolhydrater ökar glukosnivån med cirka 50 mg%). Om träningen varar mer än en timme måste du ta kolhydrater rätt i processen med 30-60 gram kolhydrater för varje timmes träning. Om snabbt kolhydrater inte finns tillgängliga kan du använda glukagon för subkutan eller intramuskulär administrering, som du måste förvärva i förväg. Även under träningen måste du dricka mycket vatten.

När det gäller införandet av förändringar i insulinbehandling före träning är rekommendationerna här som följer. Innan du tränar, injicera inte insulin i din arm eller ben. För dessa ändamål, den bästa passformen magen. Det är också nödvändigt att minska dosen av kortverkande insulin i enlighet med den planerade träningstiden: om den varar mindre än en timme, därefter med 30%, 1,5 timmar - med 40%, mer än 1,5 timmar - med 50%. Den genomsnittliga dosen av insulindosering (NPH-insulin) rekommenderas att minskas med en tredjedel. Om träning planeras omedelbart efter en måltid, är det nödvändigt att minska dosen av insulin som ges före måltid med 50%. Det är bäst att använda lizproinsulin (det verkar snabbt och inte för länge).

Komplikationer och kontraindikationer

Det finns en sådan sak som fördröjd hypoglykemi. Oftast utvecklas det på natten, 5-15 timmar senare efter avslutad träning. Av denna anledning är det potentiellt farligare än hypoglykemi i vakna tillstånd. Fördröjd hypoglykemi orsakas ofta av ofullständig återvinning av glykogenbutiker under de första timmarna efter avslutad träning. Förekomsten av detta fenomen utesluts inte ens, även efter 30 timmar, om samtidig hög insulininspektivitet som utlöses av belastningar bevaras och samtidigt glukosutnyttjandeprocesser fortsätter, såväl som muskelglykogensyntesen. I detta fall kan behovet av kolhydrater efter kraftig fysisk ansträngning förbli hög i ytterligare 24 timmar.

En annan ganska vanlig komplikation är hyperglykemi. Detta är ett kliniskt syndrom som anger en ökning av glukoskoncentrationen i blodserum jämfört med normen. Det är kronisk hyperglykemi, som utvecklas i kroppen, oavsett patientens tillstånd är huvuddragen för diabetes. Dess förekomst beror på ökad glukosbildning i levern, vilket är resultatet av en ökning av utsöndringen av kontrainsulinhormoner - adrenalin, norepinefrin, glukagon, kortisol, inklusive tillväxthormon. Hos patienter med typ I-diabetes kan hyperglykemi lätt leda till utvecklingen av diabetisk ketosacidos, och hos patienter med typ II-diabetes kan det leda till hyperosmolär koma.

slutsats

Med tanke på allt som har sagts ovan kommer motionen att kontraindiceras om patientens glukosnivå överstiger 250 mg% och ketoacidos diagnostiseras. I frånvaro av ketoacidos tillåts klasser i gymmet med en glukosnivå på mer än 300 mg%, men med stor försiktighet. Du måste också komma ihåg att diabetes accelererar utvecklingen av ateroskleros, så du måste ägna särskild uppmärksamhet åt kardiologisk undersökning, eftersom kroppsbyggnadsklasser lägger mycket stress på hjärtat.

Om en person märker minst ett av ovanstående symtom på diabetes, är det nödvändigt att konsultera en läkare så snart som möjligt. Av försiktighetsskäl rekommenderar läkare ofta ett så kallat stresstest. Det innebär att träningsbelastningen ska ges gradvis och övervaka hur kroppen reagerar på den i närvaro av diabetes. Så kom ihåg att diabetes inte är en mening, de lever med den, träna den och ens utföra vid tävlingar.